Voimistelu lannerangan osteokondroosiin

Jokapäiväisessä elämässä ja työssäsi, älä jätä yhtä aikaa pitkään. Haitallisin paikka on rungon eteneminen. Tämä lisää kirurgisten levyjen kuormitusta. Tauon pahenemisen aikana tarvitset rauhaa.

Estää osteokondroosia, on tarpeen vahvistaa vatsan lihaksia ja selkälihaksia.

Tarjoamme pienen suuntautuneen terapeuttisen voimistelun kompleksin, jossa on lannerangan osteokondroosi. Toista jokainen harjoitus 6-12 kertaa.

Takana takana

1. I p.- valehtele selässä, kädet rungon päällä.Kustannuksella 1 nosta kädet läpi sivut ylös, tilillä 2-3 voimakkaasti venyttää kustannuksella 4 laske kätesi.

2. Aseta harjat pään alle. Kustannuksella 1-2 paina pääsi harjalla, kustannuksella 3-4 pitää tässä asennossa, kustannuksella 5 rentoutua lihaksia.

3. AI-jalat ja käsivarret ovat taivutettuja, jalat ja kyynärpäät lattialla. Nostaakseni altaan kustannuksella;huomioon 2-3 pitää, kustannuksella 4 pienempi.

4. AI on sama, heittää kätesi sivuun. Kallista 1 jalkaa jalat vasempaan, kosketa lattia vasemman polven kanssa.huomioon 2 palaa alkuperäiseen asemaan, huomioon 3 - sama toisessa suunnassa, huomioon 4 lainata ja.

5. AI-kädet pitkin runkoa. Kustannuksella 1-2 istua alas ja tarttua kädet polvillasi, kustannuksella 3-4 makaamaan ja suorista jalat.

6. I.P.- voimakkaasti taivuta jalat, vedä ne rintakehän ja lukitse käsivarret, kallistaa pää polvillesi, kaareuttamalla selkäsi. Suorita telat, suorista ja taivuta jalkoja.

Vatsassa vatsalla

7. Tuuleta varren kyynärpäät, laske leuka kädessä.Kustannuksella 1 hieman nosta suoraan( tai taivutettu) jalat, kustannuksella 2-3 pitää jalkasi paino, kustannuksella 4 pienempi.

8. AI-kädet rungon varrella. Kustannuksella 1 nosta hieman päätä, hartioita ja suoria jalkoja;on, tili 2-3 jättää tässä asennossa, tilille 4 palataan sisään ja ulos.jne.

9. Suorita ympyränmuotoinen liike jalkasi yhteen suuntaan ja toiseen suuntaan, joka on sinun puolella.

pysyvän

10. pysyvä kontallaan, pitää kädet lattialla, istua kantapäät. Pidä suora jalka takaisin. Tee harjoituksia vuorotellen toisen ja toisen jalan kanssa.

11. I.P. - jalat yhdessä.Kustannuksella istuin 1, laita käsi lattialla;2 kustannuksella suoristavat jalat;pisteet 3 jälleen koukista jalat kustannuksella jalustan 4.

12. suorittavat itse hieronta vyötärö 3-5 minuuttia, rentoutua lihakset jaloissa.

Ne, jotka ovat hyvä fyysinen valmistelu, kuorma voidaan korottaa useiden toistojen harjoituksia ja käytön voimistelu esineitä: mailat, käsipainot paino 1-W kg ja lisääjiä.