Perder peso correctamente
Las dietas nos atraen a nivel subconsciente. En la sociedad actual, el estándar de belleza comúnmente aceptado se planta activamente, medido en kilogramos y centímetros. Casi ninguno de los que pierden peso puede imaginarse cuánto quieren ver en detalle después de la difícil misión de perder peso, pero todos saben cuántas libras extra quiere perder. Los compiladores de dietas lo saben y con mucho gusto nos informan sobre cuánto exceso de peso desaparecerá después de la dieta.
Además, una dieta - es bastante una dieta específica a una pequeña cantidad de tiempo, como "alimento saludable" para muchos - a menudo un análogo de un plan de alimentación horrible consiste en verduras mitad verde y la mitad de yogur sin grasa. Para desarrollar una dieta verdaderamente correcta para la pérdida de peso, debe aprender mucho material. Lejos de todos encuentra la fuerza y el tiempo.
La dieta salva a una persona del problema de elección; todo está pensado para él. El cerebro del adelgazamiento y su organismo exhausto perciben la dieta como una medida temporal. Por lo tanto, los "dietistas" con experiencia mejoran al final. Las medidas a corto plazo tienen un inconveniente importante. Después de su finalización, a nivel subconsciente, existe el deseo de recuperar su estado anterior para "recompensarse a sí mismos" por la abnegación y el sufrimiento durante una dieta.
Es muy importante recordar que nuestros alimentos sirven no solo para satisfacer las necesidades del cuerpo en cuanto a nutrientes y energía. Tiene una serie de propiedades llamadas supervaluados. La comida protege de la ansiedad, ayuda a calmarse, "cura" la depresión, nos salva del aburrimiento y la soledad. Para muchos, compartir una comida es un factor importante en la comunicación. Por cierto, una mujer cocina bien, muchos juzgan cuán buena es su amante.
Pero la ingesta de alimentos sobre las necesidades energéticas de inmediato plantea el problema de kilos de más, y los intentos de restringir la comida y perder peso actualizar de inmediato los problemas que las personas con este alimento está protegida. Y se está desarrollando un círculo vicioso.
Como la vida ahora es problemática para todos, hay períodos de inquietud en la vida de todos, puede suceder que el régimen de pérdida de peso, que fue muy cómodamente llevado por nosotros en un estado tranquilo, se vuelva insoportable en los problemas diarios. Se conoce el final: una dolorosa lucha consigo mismo, una fuerte disminución en la calidad de vida y un colapso.
¿Y qué debería hacer?
Primero, debes calmarme. Aumento del apetito en o después de situaciones de ansiedad es bastante normal.
En segundo lugar, no se desespere, creyendo que ahora nunca nos desharemos de los kilos de más. Existen bastantes técnicas para aumentar la controlabilidad de los alimentos o reducir su fatiga.
Admisión de la primera regla "dietética" de
: no puedes perder peso todo el tiempo, incluso si realmente lo deseas.
Nuestro cuerpo se puede comparar a un velero, que flota entonces con un viento favorable, luego se ve obligado a luchar con el mostrador. Y si estamos tranquilos, equilibrados, el estado de ánimo es bueno y activo, será fácil para nosotros perder peso. Pero si estamos en agitación? Si la familia o problemas de producción? Y lo más importante, ¿todo esto aumenta el apetito?¿Y cualquier intento de limitar de algún modo la comida causa irritación y hace que el estado sea insoportable? Luego bajamos las velas y echamos el ancla. En nuestro caso, esta es una transición a la nutrición no fatogénica. Tratamos de comer más platos de proteínas magras: carne, pescado, queso cottage. Más alimentos con almidón: cereales y productos elaborados a partir de ellos, pastas, patatas. La grasa es más pequeña, especialmente el animal. Sería bueno y limitado al azúcar. Comemos más a menudoTambién son relevantes las reglas, como comidas más lentas y refrigerios pequeños antes de las comidas básicas. Perder peso es, tal vez, y no lo permitirá, pero dará un efecto reconfortante y no habrá aumento de peso.
La admisión del segundo alimento "conductual"
ciertamente calma. Tenemos todos los motivos para considerar los alimentos como un antidepresivo casero. Por cierto, está lejos de ser el más dañino. Por ejemplo, el alcohol y la nicotina son mucho más dañinos. Y si usted entiende, el uso de antidepresivos químicos y drogas sedantes también es inseguro. Pero además de comer, la capacidad de calmar tiene efectos en el hogar tales como caminar al aire libre, un buen baño o ducha. Y también leyendo, buena música, películas interesantes, etc.
Recepción del tercer "
" Médico y FísicoEl antidepresivo también es un entrenamiento físico de intensidad media. La caminata óptima a una tasa de interés es 10 a 15 más rápido de lo habitual. Dentro de media hora hora. De las sensaciones solo placenteras: una sensación de calidez, un aumento en el tono general y el estado de ánimo. Sin dificultad para respirar y palpitaciones. El pulso no tiene más de 110 golpes, y la respiración no es más de 20 respiraciones por minuto. Tales actividades son armonizantes para todo nuestro metabolismo y para todo el organismo. Comienzan el proceso de división de grasa y, por lo tanto, reducen el apetito. Son óptimos para perder peso.
Recibiendo el cuarto "Somnologichesky"
Muy a menudo la causa de la ansiedad, el estado de ánimo inestable, las interrupciones psicológicas es un sueño insuficiente. En este caso, lo único que puede ayudarnos es la normalización del sueño. Y debe preocuparse por cómo hacerlo mejor. Pero incluso si
no involucra directamente nuestra falta de sueño, la mejora del sueño aún nos afectará a nosotros y nuestro estado de ánimo para siempre. Especialmente como se ha establecido, la falta de sueño tiene una relación directa con el aumento de peso y un buen sueño completo para reducirlo.
Admisión de la quinta "Farmacéutica"
Pruebe sin necesidad extrema de recurrir a la ayuda de sedantes, hipnóticos y medicamentos antidepresivos. No es seguro. Sin embargo, las preparaciones de hierbas suavizantes suaves - agripalma, espino, extracto de raíz de valeriana, melisa, orégano. Algunos de ellos pueden usarse y como infusiones para baños.
Para resolver un problema psicológico, es posible aplicar con éxito métodos que no están directamente relacionados con la psicología. Y uno no debería descuidarlo. Gran parte de la confusión de la vida proviene del hecho de que no podemos cuidarnos bien, amados. El estado de ánimo a veces es malo o bueno. Cada vez que no vas a un psicólogo. Y muy a menudo la mala alimentación y la baja movilidad sirven de fondo para el mal humor. Y viceversa, una nutrición adecuada y un régimen motor activo pueden traducir el estado de ánimo de aburrido a activo y optimista.
Recepción del sexto
"psicológico" Para implementar este método, necesita la ayuda de un psicólogo especializado. Pero hay algunas fórmulas de corrección psicológica:
1. Vivimos en una sociedad humana y no podemos vivir fuera de la sociedad. Todo lo que necesitamos para la vida, nosotros, de una forma u otra, lo recibimos de otras personas. Por lo tanto, es vital poder llevarse bien con otras personas. Aprende esto
2. Muchos problemas psicológicos del hombre se generan por el rechazo de ciertos aspectos de la realidad circundante. Recuerda, la realidad que te rodea no puede cambiar, no importa cuánto te guste. Pero puedes cambiar tu actitud hacia eso. Y habrá paz.
3. Muchas preocupaciones y ansiedades en una persona surgen debido a expectativas engañadas. Recuerde, nadie nació en este mundo con el único propósito: justificar sus expectativas.
4. Cada persona tiene solo una vida. No tienes el derecho de exigir a otras personas algunos sacrificios especiales, porque no puedes darles una vida más, sin importar cuánto lo intentes.
5. Si cree que sus hijos le deben algo, recuerde que ninguno de ellos le pidió que lo produjese.
6. Es lo mismo si alguien le pone derechos a su vida. No le pediste que te trajera al mundo, y él no tiene vida extra para ti.
7. Estás sufriendo por la pérdida de un ser querido. Pero si tu ser querido de alguna manera pudiera verte ahora, probablemente, sería más agradable para él verte feliz.
8. Un sentimiento de culpa es muy doloroso y destructivo para una persona. Sentido de responsabilidad mucho más prometedor para el error. El error puede ser identificado y analizado. Incluso si no logra corregir su error, obtendrá experiencia que le permitirá evitar situaciones similares en el futuro.
9. Solo hay dos emociones positivas: interés y alegría. Incluso si no hay nada de lo que estar contento, esté interesado. Se interesará en las personas que le rodean, sus circunstancias, naturaleza, eventos. Estudia la vida, estudia a las personas, estudia tú mismo. Ocupación extremadamente útil y fascinante. Por cierto, ¡el interés satisfecho es una emoción garantizada de alegría!
10. Muy a menudo, luchando por la felicidad, compramos apartamentos, autos, villas y similares. Nos parece que junto con la próxima adquisición seremos felices. Sin embargo, en lugar de él, tenemos expectativas decepcionadas, nuevos problemas y una sensación de envidia para los vecinos que tienen más o que lo están abaratando. El camino hacia la felicidad es mucho más prometedor al llegar al mundo contigo y con las personas que te rodean.
Un error grave es el descuido del esfuerzo físico. El tiempo extra para caminar a pie al trabajo es la pereza, sin mencionar las clases de gimnasia regulares. La naturaleza de las mujeres es tal que es más fácil para las mujeres dejar de comer por completo, en lugar de comenzar a entrenar seriamente.
Entonces, ¿por qué las mujeres eligen su dieta? Y porque la dieta, junto con la forma física, es mucho más difícil de transferir. La razón es banal: la mayoría de las dietas están hechas para un estilo de vida sedentario de un empleado de la oficina. Al mismo tiempo, la mayoría de las actividades en el gimnasio son muy activas. Si imagina que su dieta está diseñada para 1,200 calorías( una dieta estándar), y en una capacitación por hora, gastará alrededor de 400 kcal( alrededor del 30 por ciento de la ración diaria), por supuesto, comenzará a experimentar un gran deseo de comer, casicontrolado por la mente.
Familiar y los medios nos han enseñado a pensar que después del entrenamiento no puede comer al menos dos horas; de lo contrario, no perderá peso.¿Qué tenemos entonces? El cuerpo, como un lobo hambriento, se abalanza sobre la comida y no puedes comer una porción de tu comida dietética. Por lo tanto, tarde o temprano, pero todos esos atletas esperan un colapso dietético.
Muchos visitantes de los gimnasios se niegan a entrenar, por lo general debido a una sensación de hambre, que es casi imposible de controlar, trabajando en un modo reforzado. Al mismo tiempo, la dieta debido a una reducción en el volumen de alimentos proporciona un resultado rápido y visible para todos. Por lo tanto, seguir una dieta es más fácil que psicológicamente, que la lucha constante contra el hambre después del entrenamiento intensivo.
Además, es más fácil seguir una dieta desde el punto de vista de una forma de vida habitual. Casi no requiere tiempo adicional, ahorra dinero y le permite llevar una vida familiar y establecida. Al mismo tiempo, la "dieta sin deporte" como estrategia a largo plazo no funciona en absoluto. Perder peso, que limita constantemente las calorías en los alimentos, comienza a perder tejido muscular y, como resultado, gasta menos calorías. Debido a esto, la dieta tarde o temprano entra en un callejón sin salida.
Si combina la aptitud con la nutrición racional, entonces, naturalmente, no perderá peso tan rápido. Las fuerzas, el tiempo y el conocimiento le dan mucho más. Pero, como muestra la práctica, no tendrás que sentarte en las dietas y sufrir de hambre. Las estadísticas muestran que, entre aquellos que han perdido peso, hay más personas que pierden peso con capacitación y nutrición adecuada. Por lo tanto, no pierda ocho meses para un cambio completo en la vida, para que nunca pueda sentarse con dietas bajas en calorías.
En la dieta mundial moderna para la pérdida de peso, está estrictamente prescrita por la cantidad de alimento y el tiempo de su uso, las raciones, o algunos subordinados a los principios generales del sistema. Aunque hay dietas que pueden llamarse huelgas de hambre. En cualquier caso, la dieta prescribe rechazar ciertos productos o limitar su consumo.
La comida, por desgracia, posee nuestro cerebro, a veces solo pensamos en qué comer. E imagina cuántos recursos se liberarán si dejas de pensar en los alimentos. Después de todo, de hecho, es solo una fuente de energía para la vida. En la mayoría de los casos, la causa del exceso de peso está en nuestra cabeza y en la ducha, y no en la ausencia de algún tipo de ingrediente secreto para otra dieta a la moda.
Quizás todos nosotros vivimos con la idea de que la belleza, la salud, el éxito, son principalmente una figura delgada. En esto, entre otras cosas, las personas emprendedoras ganan mucho dinero: la facturación anual de la industria alimentaria y las dietas en nuestro país ascienden a más de un billón de dólares estadounidenses. Se ha vuelto rentable que los alimentos sean una adicción, como el alcohol o los cigarrillos. La publicidad no es el producto más útil, nos promete los placeres extraterrestres de una pieza de chocolate o una bolsa de patatas fritas.
Todas las chicas que leen revistas brillantes y que alguna vez han visto una comedia romántica creen que el mejor remedio para la depresión es el chocolate. Y aún más efectivo: un cubo de helado de vainilla. El "picheismo" femenino, como, de hecho, y el shopologolizm, alentaron bastante el análogo del alcoholismo masculino. Usualmente "zaedaem" el estrés en el trabajo, las peleas familiares, los fracasos en el amor. Bueno, ¿qué le sucede a un pequeño bombón? Pero si cuentas cuánto estrés, ¿cuántos chocolates? La publicidad
forma modelos asociativos estables para nosotros: el chocolate se asocia con la felicidad y el placer, las papas fritas y la cerveza, con una alegre compañía juvenil y un paquete de pelmeni y sopa instantánea, con una sólida vida familiar consolidada. Todo para que puedas "nadar" al principio en la cintura, y luego inmediatamente comenzaste a barrer los productos dietéticos de los estantes del supermercado.
Pero aquí se espera que atrapemos más a menudo. La compra de la palabra "dieta", "calorías", "bajo en grasa", no damos trabajo de leer en la etiqueta no es que una parte del producto, sino también la cantidad de grasa, proteínas y carbohidratos. Compare el número de calorías en una torta común y la llamada "luz".La diferencia será un máximo de 70 a 100 calorías. Y el contenido de grasas e hidratos de carbono diferirá en 2 - 3 puntos. Comer 100 gramos de una pequeña forma de la torta se obtiene de 28 a 32 gramos de grasa, pero "dieta" - 24 - '26 Esto es casi una tarifa diaria de ingesta de grasas para una persona que mira para reducir el peso."No se deje engañar" por las declaraciones del fabricante sobre la "facilidad" de los productos, lea la composición, y la guerra con kilogramos será mucho más exitosa.
Según las estadísticas, una mujer se sienta en una dieta 33 veces en toda su vida. Alguien se adelgaza y se olvida de eso, porque el peso se mantiene. Y la mayoría está en cautiverio dietético, a menudo ineficaz.
Si realmente desea perder esos kilos de más, si lo hace por sí mismo, no por el bien de la sociedad y otras convenciones, entonces es suficiente observar varias reglas.
Puede conquistar el apetito como una historia de terror de los sueños de los niños: ¡tómala y deja de tenerle miedo!
Según muchos adelgazantes, el apetito es el principal problema, ¡el principal obstáculo que impide que una persona pierda peso! Después de todo, como sucede a menudo, hay un estado de ánimo, y un deseo, y la conciencia de la necesidad de finalmente asumir. Y al principio todo parece estar bien. Pero, llega la noche, el esposo trae un pastel, se invita a los amigos a visitar, y todos nuestros buenos deseos se desperdician.
La lucha contra el apetito está dedicada a una gran variedad de herramientas y métodos. Pero todos ellos solo dan un efecto temporal, o no lo dan en absoluto. Y antes que nada porque la abrumadora cantidad de gente completa del apetito es perfectamente normal, sin importar cómo pueda parecer lo contrario. Sobre el aumento patológico, no puede hablar más a menudo que en un caso para 10,000 personas.
Lo más importante que uno debe entender: el apetito siempre corresponde a la situación. En algunas situaciones, es elevado, en otros se reduce naturalmente. Todo depende de la dirección de nuestro metabolismo. Si el intercambio se centra en la extracción de energía de las reservas, naturalmente, la necesidad de alimentos disminuirá.Si nuestro metabolismo actualmente apunta a la acumulación de energía, el apetito aumentará.Y eso es todo.
La mayoría de las personas tienen un apetito más alto en las horas de la tarde que en la mañana, en el otoño-invierno, que en la primavera-verano. El apetito se genera contra la ansiedad y la depresión, con baja movilidad, o viceversa, después de un entrenamiento excesivo e intenso.
Las conclusiones son obvias, trate de perder peso, mantenerse de buen humor, excluir la falta de sueño, desarrollar su dieta para que en las horas de la noche, las restricciones y prohibiciones sean lo más pequeñas posible.
En las mujeres, el apetito a menudo depende de la fase del ciclo menstrual-ovárico. En la segunda fase del ciclo( en el período de dos semanas antes de la mensual), el apetito puede ser mayor que el primero. Si esto es típico para usted, dirija los esfuerzos de pérdida de peso a la primera fase del ciclo, y en el segundo limite el mantenimiento de su peso.
El apetito generalmente aumenta en el contexto de la intoxicación alcohólica. El alcohol aumenta la permeabilidad de las membranas celulares a la glucosa, los niveles de azúcar en la sangre caen bruscamente y sentimos hambre. Conclusión: si establece un objetivo para reducir el peso o evitar su crecimiento, el consumo de alcohol debe ser moderado.
Diferentes nutrientes que provienen de los alimentos tienen diferentes destinos en el cuerpo. Las grasas reponen preferentemente las reservas, los carbohidratos y las proteínas sirven predominantemente a las actividades actuales. La comida grasa es más difícil de comer, porque la grasa es donde agregar, la capacidad de las reservas de grasa es enorme. Pero si la comida no es rica en grasas, pero contiene suficientes proteínas e hidratos de carbono, entonces el cuerpo apenas puede reponer sus reservas de grasa, pero la sensación de hambre saciará.Conclusión, trate de satisfacer el apetito, principalmente, de alimentos bajos en grasa.¡Y la sensación de saciedad aparecerá y el exceso de grasa no se acumulará!
En la práctica de la corrección del exceso de peso, se incluyen cada vez más los llamados modificadores dietéticos-mezclas nutricionales que consisten, predominantemente o exclusivamente, en carbohidratos y proteínas. Más a menudo, se usan para reemplazar comidas individuales. En estudios con mezclas de nutrientes, se descubrió una propiedad muy interesante. Resultó que si una porción de este producto se toma de 10 a 15 minutos antes de una comida, entonces la comida subsiguiente se vuelve significativamente menos calórica. Una persona se satura más rápido y controla mejor los alimentos.
El apetito puede aumentar en presencia de los llamados impulsos alimentarios: el tipo de alimento, sus olores, las comidas o situaciones en las que es muy probable que haya alimentos. Esto es inevitable, estamos muy dispuestos. En esta situación, lo más importante y más difícil es no prohibir su comida y no jurar sobre su dependencia de la comida y la falta de voluntad. Sería mucho más eficaz para satisfacer el hambre con alimentos bajos en grasa, luego se saturará rápidamente con un pequeño trozo de producto graso "tentado".
El apetito también puede reducir la carga física construida de cierta manera. Primero, en medio de la actividad muscular, aumenta el nivel de adrenalina y norepinefrina en la sangre. Y estas hormonas estimulan la descomposición de la grasa. Y en segundo lugar, los impulsos nerviosos que provienen de los músculos que trabajan, aumentan el tono del cerebro, reducen el estado de ánimo depresivo y, por lo tanto, reducen la necesidad de alimentos, como en un sedante.
Para lograr el efecto deseado, necesita un entrenamiento de intensidad media, sin dificultad para respirar, palpitaciones y otras molestias, dejando una agradable sensación de calidez en el cuerpo, una sensación de alegría y buen humor. Hablando figurativamente, si una persona está involucrada en una carrera agotadora, su apetito será más probable que se eleve. Si se dedica a la caminata de salud, tenemos todas las razones para esperar una disminución del apetito.
Y otro punto muy importante. Muchas personas notaron una disminución en el apetito y una buena comodidad de los alimentos, incluso en los regímenes de descarga, si eran muy conscientes de por qué necesitan perder peso y avanzaron hacia este objetivo. En este caso, existe un llamado movimiento psicológico o crecimiento personal. Una persona se da cuenta de que del esclavo de los hábitos se convierte en el amo de la situación. Se da cuenta de que está cambiando para mejor. Se da cuenta de que finalmente ha emprendido el negocio para el que nació, es decir, para aprender a ser feliz. Y eso ahora cualquier problema de vida para él en el hombro. Interés en ti mismo, tus sentimientos, el descubrimiento de una nueva misa, incluida la gastronomía. Por ejemplo, resulta que los alimentos son mucho más agradables y sabrosos comen lentamente. Y ese sentimiento de desnutrición fácil es mucho más agradable que el estado de comer en exceso.
Regla uno.
No hay necesidad de comer cuando no hay sensación de hambre. No importa que sea la hora del almuerzo y todos se sentaron a la mesa. Además, mientras come, sintiéndose satisfecho, debe detenerse inmediatamente y dejar de absorber alimentos.
Regla dos.
Nuestro estómago es un órgano muscular, y su tamaño en condiciones normales no excede el tamaño de un puño humano, por lo que es altamente indeseable estirarlo. Además, la llamada "regla del puño" perfectamente corresponde con la dieta baja en calorías, pero hay que tratar de usar la comida normal y no se detienen en sólo una manzana o un yogur. Por ejemplo, para el desayuno puedes comer avena con pasas. En este caso, la parte requerida debe ser alrededor de 150 - 200 g Si nos ceñimos a esta "regla puño" que la sensación de hambre se puede olvidar fácilmente, pero hay que señalar pequeño estado - todos los productos que se consumen no necesariamente debe ser baja en calorías. Pero las altas calorías también deberían ser moderadas.
Si cumple con esta dieta, la cantidad de comidas debe ser de 4 a 5 veces al día. Si eres partidario de tres comidas al día, puedes comer 1.5 "puños".Lo más importante, no coma en exceso. El tiempo entre comidas debe ser de un promedio de cuatro horas, y antes de acostarse( durante 3 horas), es mejor dejar de comer y beber por completo. Si hacer frente a un ataque de hambre no se puede, se puede comer un pequeño trozo de pescado y unas cucharadas de queso cottage, pero en ningún caso no aprovechamos la fruta hambre o de otros alimentos ricos en carbohidratos.
Regla tres.
Los dulces son una delicia, no una comida, como lo son la carne grasa o el pescado. Todo esto se come mejor en la mañana y luego te limitas. Aunque, para ser extremadamente preciso, entonces todos los dulces que usted come en la mañana, de hecho, son un estimulante salvaje del apetito. Se eleva el azúcar en la sangre y una persona comienza a perseguir el hambre un par de horas después del desayuno. Si utilizó buterbrodik embutidos grasos o comer pescado salado, entonces usted tendrá que beber, la bebida que va a ser mucho, y como resultado - hinchazón y otros problemas. Por lo tanto, todos los bienes aún se necesitan, pero en todo, como dicen, conocer la medida. Cumpliendo con ciertas reglas obligatorias, puede evitar fácilmente muchos problemas e incluso perder peso: la harina y el dulce deben consumirse solo después de la comida proteínica. Por ejemplo, cuando quieres chocolate, primero come 100 gramos de requesón y luego puedes comer chocolate. Y en cualquier caso, no te olvides de la "regla del kulak".
Regla cuatro.
La regla de una nutrición balanceada. De hecho, puedes hacer casi cualquier cosa, evitar las patatas fritas, las nueces saladas, los productos artificiales ahumados, ya que todo esto es el veneno más real.
Durante cada comida, la ración debe consistir necesariamente en proteínas, grasas e hidratos de carbono. Las comidas principales son el desayuno, el almuerzo y la cena, y todo lo demás: los refrigerios más comunes, durante los cuales puede comer algo de fruta, es decir,satura tu cuerpo con carbohidratos. No excluyas de la dieta los alimentos con proteínas: corres el riesgo de caer en la cuenta de que no existe un verdadero zhora. Pero la porción de proteína no debe ser más de 1/2 de un puño o 1/3 si no está involucrado en cargas de potencia. De las grasas, limite su consumo de aceite vegetal.
¿Por qué una persona quiere perder peso? Parecería que la respuesta es obvia.¡Nos adelgazamos porque es mejor ser más delgado que la grasa! Debido a la esbeltez, esta es una condición más alta de salud, es vigor, ligereza, éxito. Pero si todo está tan claro, ¿cuáles son los problemas?¡Tómelo y pierda peso! Pero la práctica muestra que todos sueñan con ser delgados, pero resultan ser muy pocos. Y es por eso.
Imaginemos una montaña en la que tenemos que escalar. Alta montaña, empinadas laderas. Un deseo no es suficiente aquí.Necesita más habilidades, necesita equipo especial, cuerdas, seguro. Y sería bueno armar un equipo e ir juntos a asaltar los picos. Si vas a las montañas sin amigos, seguro y habilidades, seguramente romperás. Ya hay paralelismos con nuestra pérdida de peso. Montaña, esta es la masa extra que tenemos que gastar. Habilidades: conocimiento del problema, características del flujo metabólico, regularidades de consumo y acumulación de grasa. En general, todo de lo que estamos hablando aquí.Deseo, ¿por qué deberíamos realmente subir esta montaña, por qué deberíamos perder peso, este es el motivo? Y hasta ahora, el análisis del problema se reducía a cómo encontrar un motivo tan real que inevitablemente llevara a una persona a deshacerse del exceso de kilogramos. Pero el motivo no debe fortalecerse. Cada uno de nosotros está perfectamente informado sobre las bonificaciones que está esperando si de repente se adelgaza.
Es necesario hacer una serie de otras cosas, a saber: para hacer una montaña menos alta, y sus pendientes son más planas. De modo que escalarlo de una ocupación peligrosa, interrupciones arriesgadas, se convirtió en una agradable caminata. Para obtener recordatorios, algo que le recuerde discretamente su objetivo.
Lo mejor es establecer una tarea para el próximo uno o dos meses.¡Mejor si es tu cumpleaños pronto!¡Todas las ventajas de una persona delgada y desarrollada, el mejor regalo que puede hacerle a su ser querido! Y si el cumpleaños ha pasado recientemente, y el próximo no es pronto? Sí, ¿hay algunas vacaciones dignas de un regalo? Año nuevo, 8 de marzo o 23 de febrero, Gran inauguración de la temporada de playa, el cumpleaños de un ser querido. Establecer objetivos intermedios. Por ejemplo, después de un mes que pesa menos de cuatro kilogramos, perder peso por kilogramo por semana.
Y deja que en algún lugar prominente tengas una imagen donde seas delgado y elegante y muy parecido a ti. Muy bien ayudará a la causa, si encuentras una frase mágica que te sintonice mágicamente para superar las dificultades y continuar los esfuerzos.
La pérdida de peso es muy saludable y ayuda a la alegría de pequeños triunfos intermedios. Si lograste realizar un programa semanal, por ejemplo, para perder peso en un kilogramo, esto te complacerá a todos la próxima semana. Por lo tanto, el tono muscular se elevará y no se desea tanto.
Otra emoción positiva, esta es una emoción de interés. Es muy interesante ver cómo cambia tu apariencia para una mejor semana tras semana, es muy interesante sentir tu condición cuando los viejos depósitos de grasa se queman en el cuerpo. Me pregunto cómo cambian las sensaciones de sabor y los hábitos alimenticios, es interesante que la comida ligera, nos resulta, puede saturarnos por completo, e incluso en pequeñas cantidades. Es interesante hacer un seguimiento de cómo cambian sus puntos de vista sobre la vida y cómo está cambiando la actitud de los demás hacia usted. De ahí la regla: estar interesado en todo lo que le sucede, estar interesado en los detalles. Es el interés lo que hace que nuestra vida sea plena, feliz y nos respalde en el tono.
Muchos de nosotros estamos tratando de perder peso solo. Pero cada vez más personas entienden que es mejor hacerlo juntos. No es casual que en Internet en foros dedicados a reducir el exceso de peso, a menudo sea posible encontrar anuncios como "Estoy buscando una novia para perder peso" o "Estoy sentado en el Kremlin, ¿quién está conmigo?".En un enfoque tan colectivo para la pérdida de peso, hay muchas ventajas, mucho más de lo que nos pareció al principio. Y es posible que en el futuro este enfoque se convierta en uno de los más comunes, y tal vez el único. Y sería bueno para nosotros entender las ventajas de este método en este momento.
Actualmente, hay dos tipos de grupos de adelgazamiento. En primer lugar, son colectivos espontáneos no organizados, unidos por el principio de la simpatía personal, a menudo en torno a algún método de pérdida de peso. Hay muchas comunidades similares en Internet. Las personas se unen en torno a la dieta de Atkins, Montignac, discuten algunos programas de entrenamiento, etc.
El segundo es colectivos organizados. Se pueden dividir en no profesionales, los más conocidos son los vigilantes del peso y los equipos profesionales unidos por médicos: el llamado método de grupo de tratamiento, escuela de pérdida de peso, etc. La figura central de dicho equipo conjunto es un instructor, entrenador o médico,.
Ventajas del enfoque grupal.
La primera ventaja: el grupo - como campo de entrenamiento. El hecho es que para una buena pérdida de peso es muy importante la información de buena calidad sobre la naturaleza del metabolismo, las propiedades de ciertos tipos de alimentos, los efectos de varios tipos de actividad física, etc. Y el grupo puede funcionar con éxito como un lugar para clases. Además, la información reportada en tales ocupaciones generalmente se adapta a la percepción. En el proceso de aprendizaje, puede preguntar y preguntar de nuevo, puede escuchar las respuestas a las preguntas de los demás. Además de la tarea obligatoria. Después de todo, todo lo que aprendiste en el grupo, tienes que tratar de observar en casa. Y a algún resultado estos esfuerzos conducirán. Todo esto puede discutirse en las próximas lecciones, comparar sus resultados con los resultados de otros, comprender cómo desarrollar sus esfuerzos de manera más racional y más efectiva. Está claro que tal entrenamiento es mucho más efectivo que un intento de obtener conocimiento de los libros. Si no fuera así, ninguno de nosotros iría a la escuela, sino que leería los libros de texto en casa.
Pero también hay una segunda ventaja, aún poco conocida y no siempre utilizada al máximo. El hecho es que tan pronto como el colectivo se reúne, no importa para qué: perder peso, pescar o buscar tesoros, el llamado proceso grupal comienza a desarrollarse inmediatamente. Y uno de los aspectos de este proceso es la armonización psico-emocional de la persona que se encuentra en un equipo de personas de ideas afines. En otras palabras, una persona en un grupo mejora naturalmente su estado de ánimo, se vuelve más positivo, tiene confianza en el éxito, aumenta la autoestima, aparece la responsabilidad hacia otros miembros del grupo, y así sucesivamente. Por qué?Aparentemente, esto se debe a nuestra naturaleza antigua. Descendimos de la escuela de los animales, y por lo tanto la presencia de un número de personas cercanas a nosotros ya nos está calmando y armonizando. Pero el buen humor y otros efectos psicológicos que surgen en el grupo son extremadamente útiles para perder peso. Además, como se explicó recientemente, tal reestructuración psicológica naturalmente reestructura el metabolismo de una persona para el consumo de grasa. Después de todo, un buen estado de ánimo es siempre un mayor tono muscular, y el tono, o la contracción parcial de los músculos( disponibilidad reducida), requiere un influjo de energía, y el cuerpo extrae esta energía de la grasa. Y dado que la grasa se consume, significa que los nutrientes aparecen en la sangre, y una persona comienza a necesitar menos alimentos y es mucho más probable que siga una dieta.
El estado de ánimo necesario para la pérdida de peso: una cosa delgada, delicada y para muchos muy relevante. Puede ser extremadamente difícil sintonizar leyendo libros o escuchando conferencias. Pero el mismo estado de ánimo surge en el grupo de la manera más natural debido al llamado proceso grupal. El hombre de repente quiere comer menos alimentos grasos y moverse más, comienza a gustar de tratarse a sí mismo y a su vida de manera creativa. Y, por qué sucede esto, a veces es muy difícil de explicar y comprender, pero es muy fácil de sentir.
Por supuesto, estos cambios positivos no aparecen de inmediato. Para el origen y desarrollo del proceso de grupo es necesario que los miembros del grupo entraron en contacto, en cooperación, comenzamos a ayudar a los demás consejos, para discutir, para buscar juntos las mejores soluciones a cualquier situación dada. La tarea del facilitador es comportarse con mucha sensibilidad y dirigir el proceso hacia un lado, satisfaciendo de manera óptima los intereses de los reunidos. Y esto es mucho mejor para él, cuanto más experiencia tiene como psicólogo.
Y una ventaja más, saliendo directamente del anterior. El efecto de perder peso durante las sesiones grupales suele ser más resistente que la pérdida de peso causada por otros métodos, por ejemplo, una dieta. El proceso grupal a menudo conduce al crecimiento personal de una persona, su crecimiento psicológico. Dicha persona ya de manera más adecuada "en una forma adulta" plantea problemas, elige las formas óptimas de resolverlos, aborda su salud, nutrición y estilo de vida de manera más consciente y racional.
A menudo, una vez más debido al crecimiento personal, la gente no sólo perder peso, sino también a ser más exitosos en otras áreas de su vida, encuentra un trabajo interesante, organiza la vida personal y así sucesivamente. D. Una vida más interesante reduce el papel de los alimentos como una cura para el aburrimiento, y esotra vez ayuda a mantener el peso.
Por cierto, muchos psicólogos que poseen el método grupal notaron que los pacientes con sobrepeso a menudo perdían peso incluso en los casos en que visitaban el grupo por cualquier otra razón y no se asignaban la tarea de perder peso.
Un proceso grupal siempre ocurre cuando hay un grupo. Y siempre ayuda a aquellos que van a perder peso. Pero este efecto en la expresión es muy saludable, depende de cuánto su líder y su presencia realicen su presencia y efectividad. Después de todo, muy a menudo las personas solo van a escuchar una conferencia o un curso de conferencias sobre cómo deben comer y hacer ejercicio. El proceso grupal en esta situación simplemente no tiene tiempo para surgir.
Grupo, óptimo para la pérdida de peso:
- Es deseable que tal grupo eran gente como la posesión de un proceso de grupo, y versado en asuntos de la fisiología, el metabolismo, la nutrición y, más hubiera sido bueno, tener la experiencia personal de pérdida de peso.
: es deseable que en ese grupo una persona pueda resolver toda la gama de problemas relacionados con la pérdida de peso.
: es deseable que el trabajo de dicho grupo sea más parecido a una clase de club. La gente podría asistir a clases en un club como sea necesario durante mucho tiempo.
La gente completa, por alguna razón, está convencida de que no les gusta moverse. Este es uno de los conceptos erróneos comunes. A las personas completas no les gusta hacer esas cargas, lo cual, creen, puede hacer que pierdan peso. Por ejemplo, correr o agotar clases en los simuladores durante una hora y media al día.¡Y lo hacen bien porque no les gusta! Debido a que este tipo de entrenamiento en la masa de su plomo no es la pérdida de peso, y su reclutamiento. La situación es la misma que con las prohibiciones excesivas en los alimentos. Por el momento, algo parece estar funcionando. Pero soportar estas cargas insoportables es contrario a la naturaleza humana. Sigue el establo y el aumento de peso.
Pero no es necesario establecer registros, no es necesario que se torture a sí mismo, necesita alguna condición especial de los músculos( llamémoslo óptimo), en la cual la grasa acumulada de antemano comienza a destruirse en estos músculos.
Si la actividad motora se selecciona de manera óptima, hay muchas razones para esperar un aumento del estado de ánimo y una disminución del apetito.
Esta condición se produce debido al volumen óptimo de movimientos, que cada uno tiene su propio y que debe aprender a encontrar. Pero si se encuentra este volumen, se producen varios eventos extremadamente importantes para el cuerpo.
Primero, aumenta el tono muscular general, lo que en sí mismo reorienta el metabolismo al consumo de grasa. Y el cuerpo recurre a los suministros de alimentos. La comida ahora es mucho menos necesaria.¡El apetito disminuye más naturalmente!
En segundo lugar, debido al aumento del tono, el estado de ánimo mejora, se vuelve más positivo para sus propios fines, necesita menos alimentos como edredón y, en consecuencia, ¡puede comer menos sin demasiados problemas!
La contracción muscular es servida por la energía que el cuerpo puede extraer de la grasa o los carbohidratos. A partir de los hidratos de carbono, la energía se extrae muy rápidamente, pero la reserva de carbohidratos es muy pequeña, no es suficiente durante mucho tiempo. La grasa en el cuerpo es mucho más grande, pero la energía se extrae de la grasa más lentamente que la de los carbohidratos. Y resulta que los ejercicios intensivos y excesivamente intensos queman principalmente carbohidratos. Si el entrenamiento es menos intenso, entonces el cuerpo tiene tiempo para extraer energía de la grasa.
Cuando los carbohidratos se agotan, sentimos hambre. Es con este mecanismo que el aumento del apetito se asocia con un entrenamiento intenso y agotador. Si la energía se extrae de la grasa, entonces su división estimula. La energía entra al torrente sanguíneo y el apetito disminuye o, en cualquier caso, no aumenta.
El entrenamiento intensivo y excesivamente intenso conduce rápidamente a la fatiga muscular. Los músculos se relajan, su tono baja, y observamos una disminución en el consumo de energía. Y a menudo sucede: durante el entrenamiento, una persona gasta mucha más energía que en reposo, pero después de una carga debido a una fatiga severa, gasta mucha menos energía de lo normal. Es decir, las cargas excesivas no aumentan, pero a menudo reducen el gasto de energía total diario.
Otra cosa: entrenamiento de menos intensidad. No conducen a la fatiga, además, el tono muscular después del final no se reduce, sino que permanece mucho tiempo elevado. Y para mantener este tono, el cuerpo también gasta energía, que también extrae de la grasa.
Después de tensiones intensas, el estado de ánimo se reduce muy a menudo. Esto puede deberse tanto al microtraumatismo de las fibras musculares como a las articulaciones, generalmente observado con dicho entrenamiento, y con mecanismos más complejos. Un buen estado de ánimo o, científicamente, un fondo emocional positivo, está muy relacionado con la actividad motora. Los impulsos más nerviosos que ingresan al cerebro por la contracción de los músculos, cuanto mayor sea el tono de la corteza y las estructuras subcorticales del cerebro, mejor será el estado de ánimo. Está claro que con la fatiga y la relajación de los músculos, el número de estos impulsos disminuye bruscamente y el estado de ánimo disminuye. Y cuanto menor es el estado de ánimo, mayor es el papel de los alimentos como factor antidepresivo universal. Lo cual nuevamente conduce a un aumento en el apetito.
Las cargas de menor intensidad y tono muscular persistente después de su terminación son en sí mismos factores que aumentan y estabilizan el estado de ánimo. Y tal vez, por lo tanto, la necesidad de alimentos contra tal entrenamiento disminuya.
Las cargas se basan en el principio de "cuanto más, mejor", esta reducción en el consumo diario de energía y el aumento del apetito, la disminución del estado de ánimo y una mayor probabilidad de avería. Por el contrario, cargas menos intensas - esto es un aumento en el tono, un aumento en el gasto de energía diario, la estimulación de la división de grasa, el aumento del estado de ánimo y muy a menudo una marcada disminución del apetito. La conclusión es obvia: cargas de intensidad media: ¡esto es lo que necesita!
Hay un modo motor óptimo y otro mejora directamente la propiedad: con la quema activa del exceso de grasa en los músculos activos, el contenido de grasas y colesterol en la sangre y en las paredes de los vasos disminuye, lo que significa que la progresión de la aterosclerosis se ralentiza. Las personas que se mueven activamente tienen muchas menos probabilidades de padecer hipertensión arterial, enfermedad coronaria, diabetes mellitus, vivir en promedio de 10 a 15 años más y tener una calidad de vida mucho más alta.
¡Los movimientos son necesarios para nuestro cuerpo al igual que el aire, el agua o los alimentos! El movimiento normaliza el estado de ánimo, alivia la depresión, reduce el apetito, quema el exceso de grasa, nos ayuda a vivir felices para siempre. Por supuesto, si elige el modo de motor óptimo, y no excesivo.
Por lo general, en kilogramos extra, cobran alimentos. Pero, como muestran los estudios, un sueño malo, breve e inferior, la falta de sueño también es la causa de la obesidad. En igualdad de condiciones, el aumento de peso es más probable, peor es el sueño. Y viceversa, cuanto mejor, cuanto más plenamente tiene la persona un sueño, más cerca está su peso de lo normal.
Se cree que el aumento de peso con la falta crónica de sueño se asocia con una violación de la producción de melatonina. Esta hormona es sintetizada por la epífisis durante el sueño. El papel de la melatonina en el cuerpo es diverso: la regulación de los biorritmos, las fluctuaciones diurnas, mensuales y estacionales en el metabolismo. Se asocia con cambios estacionales en el estado de ánimo, el apetito y la propensión a acumular grasa. Hay razones para creer que la melatonina está involucrada en los procesos de aprendizaje y memorización. En experimentos, se demostró que los animales con una epífisis eliminada bajo la acción de una dieta rica en grasas ganan peso rápidamente. Pero la introducción de melatonina puede evitar que aumenten de peso e incluso que disminuya.
Sin embargo, no puede excluirse que la causa del aumento de peso en los casos de trastornos del sueño sea un estado depresivo. Después de todo, en el contexto de la ansiedad y la depresión, la ingesta de alimentos aumenta.
Dormir debe tomarse muy en serio. Un buen sueño ayuda a perder peso. Sin embargo, a diferencia de las dietas y talleres de explotación, cumplir con la recomendación "más para dormir en una cama cómoda" es mucho más agradable.
Dado que muy a menudo los trastornos del sueño son causados por la ansiedad y la depresión causadas por problemas en el trabajo o en el hogar, conflictos entre personas y conflictos internos, el papel de la psicocorrección de calidad en el complejo de medidas "flojas" es muy importante.
¿Cómo hacer un sueño completo? Presta mucha atención a tu cama para dormir. Simplemente tiene que ser cómodo. El ancho óptimo de la cama para una persona es de 80 a 90 cm. No es deseable para una habitación con un área de menos de 18 m2.Más de dos personas estaban durmiendo al mismo tiempo. Es aconsejable que su cama no sea demasiado dura ni demasiado suave. En ambos casos, los músculos tienen que esforzarse demasiado para soportar una postura incómoda, y esto interrumpe la estructura del sueño, reduce su utilidad.
Duerma mejor en una habitación ventilada con una temperatura de 22 - 24 ° C, de modo que para mantener el confort, haya suficientes mantas livianas. Es deseable que la duración del sueño no sea inferior a 8 horas. Y el sueño nocturno para un hombre siempre es mejor que el sueño diurno. Si su horario de trabajo no le permite dormir por la noche, es aconsejable aumentar la duración del sueño diurno y dormir tanto como sea posible en una habitación oscura.
Es recomendable que te despiertes sin alarma. El valor total del sueño se reduce significativamente si se interrumpe este sueño. Abstenerse de comidas pesadas o beber por la noche. La comida especialmente indeseable es aceitosa, picante, con muchas especias.
Si el proceso de quedarse dormido es difícil, use efectos calmantes, como una caminata placentera al aire libre o un baño agradable. No está mal la ayuda y las tarifas calmantes: valeriana, agripalma, orégano. Significativamente menos sedantes e hipnóticos. Si es posible, intenta prescindir de ellos. Estos fondos, aunque causan sueño, pero la estructura de este sueño es bastante saludable violar.
Si le preocupa la ansiedad y la depresión frecuente, no dude en molestar al terapeuta. Un buen psicoterapeuta puede brindarle ayuda eficaz.
Hay muchas propiedades desagradables. Al igual que la comida, tienen el hábito de "aburrir".Y después de un tiempo serás demasiado flojo para hacer esos ejercicios que solían parecer tan agradables. Solo se pueden obtener cargas entrelazadas. Por lo tanto, lo mejor para usted es que su modo de motor sea lo más variado posible. Aquí hay algunos tipos más de carga de trabajo que nos pueden ser útiles.
Walking
En la mente de perder peso, se fortalece la idea de que la pérdida de peso se está ejecutando. Pero para la gran mayoría de nosotros correr no es el mejor deporte. La caminata óptima a una tasa de interés es de 10 a 15 veces más rápida de lo habitual, con una duración de 30 a 40 minutos por día. Excelente carga fisiológica. El estado se controla fácilmente, es casi imposible sobredosificar tal carga. Aeróbicos
en las secciones
En general, no está mal, pero hay un inconveniente. Dado que es prácticamente imposible para recoger todo el grupo de participantes con el mismo grado de condición física, entrenador recomendaciones son siempre para uno será excesiva e insuficiente para otros. Por lo tanto, es óptimo participar en un programa individual, centrándose en las sensaciones que provienen del cuerpo. Las clases con un instructor te serán útiles como instructores. Se te enseñarán los ejercicios y métodos necesarios para el autocontrol. Y luego continúas los estudios tú mismo.
Viajes en bicicleta y esquí
El ritmo y la intensidad de la carga son los mismos que para el bienestar al caminar. La respiración es pareja, suficiente. No hay sensaciones incómodas. En ningún caso deberías llegar a la fatiga.aeróbicos de baile
deporte en
ciudad Si usted tiene los principios de auto-control, es muy amable de una formación de calidad.
ejercicios aeróbicos en simuladores
De este hogar bicicletas estáticas, cintas de correr, máquina de paso. Lo principal nuevamente es el autocontrol. Este tipo de cargas es bueno y eso te permite escuchar música o mirar TV simultáneamente.ejercicios
en condiciones hogar
ejercicios de alternancia - inclinaciones, se pone en cuclillas, cambios de los brazos y las piernas, el torso en la posición supina, etc. El ejercicio se realiza mejor en la opción de la luz, buscando más repeticiones del ejercicio. ..Por ejemplo, se pone en cuclillas mejor que hacer con las manos en el borde de una silla, doblando el cuerpo en una posición de decúbito prono es más fácil de hacer, bajando las piernas de la cama al suelo, flexiones de bloqueo fácil de hacer si el énfasis alta - a la altura del alféizar de la ventana, o superior. Elige de 4 a 5 ejercicios más agradables para ti y hazlos, alternando "en círculo".Se está ejecutando un buen ejercicio para el hogar. Haga este ejercicio usando zapatos o de pie sobre una estera suave.
Subiendo y bajando escaleras
Cabe señalar que este tipo de ejercicio es más intenso que caminar sobre una superficie plana, así que cuidado con la elección de la velocidad de movimiento. Debe "ser suficiente" durante al menos 10 minutos a 12 minutos. Y una condición obligatoria, sin dificultad para respirar y palpitaciones.
Wellness ejecuta
Más tarde, a medida que tu entrenamiento se intensifica, la llamada carrera de bienestar es posible. Los requisitos son los mismos: un pulso de aproximadamente 110 por minuto, suficiente respiración, una sensación de alegría, un aumento en el tono y el estado de ánimo. Aunque no descuides los tipos intermedios de carga como correr-caminar, caminar a un ritmo rápido sobre terreno accidentado.
No se olvide de la gimnasia tónica de la mañana, que llamamos ejercicios de rutina.10 a 15 minutos de movimientos estimulantes en la mañana antes del inicio de la jornada de trabajo. El consumo de energía es pequeño. Y esto no es lo principal. Lo principal es que dicha carga aumenta el tono muscular, lo que significa que estimula la división de la grasa y reduce el apetito.
Los juegos de deportes son menos deseables. La naturaleza de las cargas allí es tal que los músculos pierden rápidamente sus carbohidratos y se fatigan. Por lo tanto, aumento del apetito y la inhibición de la división de grasa. Sin embargo, si el juego te tonifica, vigoriza, etc., entonces todo lo que necesites, tu cuerpo recibirá.El único deseo: no te oblives a la fatiga.
Indeseables y entrenamientos destinados a desarrollar masa muscular. El modo mismo de estos ejercicios implica fatiga. De lo contrario, uno no puede estimular el crecimiento muscular, la fatiga solo obstaculiza.
Opinión ambigua sobre la natación. Muchos de los que pierden peso después de una sesión en el grupo notan un aumento en el apetito.
Lo principal que no debes hacer en ningún caso es competir contigo mismo, tratando de superar tus logros pasados todo el tiempo. No necesita registros, sino actividad muscular específica, que estimula el consumo de grasa en el cuerpo.
Y una observación más importante. La necesidad de movimiento en el cuerpo cambia de la misma manera que la necesidad de alimento. Y el entrenamiento, que ayer parecía muy agradable, hoy puede parecer excesivo y tedioso. Concéntrate en tus sentimientosDeberían ser simplemente agradables. Si el ritmo de ayer de hoy parece excesivo, reduzca. Si la duración del ejercicio parece excesiva, acorte la sesión.
El uso de dietas duras en esta situación provocará una pérdida de peso asimétrica: un consumo pronunciado de grasa en la cara, el cuello y el área del pecho, mientras que la grasa de las zonas problemáticas durará en último lugar. Una comida suave y cómoda para la descarga puede ayudar. Y en el fondo de ejercicios de nutrición, masajes y tratamientos de agua. Estos efectos ayudarán a estimular el consumo de grasa de estas áreas, y la dieta creará la necesidad de este gasto.
Una persona que se esfuerza por perder peso, volviendo a la balanza, cada vez que espera ver figuras más pequeñas que en la víspera. Si estas figuras son grandes, entonces inevitablemente un mal humor, desesperación, acusándose de falta de voluntad y carácter débil. Y es posible y frustración. Pensamientos: "¡Bueno, todo en vano, nada me ayuda!". Muchas personas dejaron de perder peso en general porque no bajaron de peso con el próximo pesaje.
Para no decepcionarse, muy a menudo una persona que pierde peso subordina toda su actividad al objetivo principal: ver la reducción de peso. Se rehúsa a sí mismo en el líquido, se sienta en la sauna y evita grandes cantidades de comida, incluso si se trata de verduras. Y eso es completamente inaceptable, usa diuréticos y laxantes. Eso es hacer todo lo que, o no promueve la pérdida de peso, o directamente lo previene.
Es mucho más útil aprender a comprender correctamente los resultados del pesaje y reconocer aquellas situaciones en las que las escalas, por decirlo suavemente, se frotan las gafas. Y aquí dos grupos de situaciones son posibles:
• A pesar de que la masa de grasa disminuye o, al menos, no aumenta, nuestro usuario ve aumento de peso durante el pesaje.
• La masa grasa, por el contrario, no disminuye o disminuye muy poco, mientras que la escala muestra un resultado bastante decente.
Y en el primer y segundo caso, la persona estará desorientada, lo que puede llevar a conclusiones incorrectas y acciones incorrectas. Por lo tanto, el procedimiento de pesaje, y la interpretación del resultado - las cosas son muy serias. Acérquese a ellos debe estar armado con conocimientos y habilidades especiales.
Lo más importante:
Nosotros no pesa una gran cantidad de grasa, y el peso total del objeto colocado en la escala, incluyendo la acumulación de agua en los tejidos, el contenido de la vejiga, el contenido intestinal, el peso de la ropa y otras cosas.
Incluso con un régimen de pérdida de peso muy competente y de alta calidad, la reducción de la masa grasa raramente excede de uno a uno y medio kilogramos por semana. Por lo tanto, si ha dejado caer un kilogramo por día, no debería pensar que todo este kilogramo está en grasa. Por el contrario, si has ganado un kilogramo por día, no te desesperes. Recolectar por un día un kilogramo de grasa es casi imposible.
En un día, el peso de una persona fluctúa, y estas fluctuaciones son de 1 a 3 kilogramos. Están asociados con la ingesta de alimentos y agua, la evacuación del intestino y la vejiga, la pérdida de líquidos durante la respiración y la sudoración.
Muchos problemas están asociados con las escalas. La mayoría de las balanzas domésticas proporcionan una precisión de no más de un kilogramo. Los resultados del pesaje a veces dependen de su posición en la plataforma de la báscula, ya sea que se pare en un pie o dos. Para eliminar estos errores, elija un equilibrio que proporcione una precisión de al menos aproximadamente 100 g. Es mejor que se trate de balanzas electrónicas. Al realizar la comprobación, preste atención a si pudo obtener el mismo resultado al pesar nuevamente, si el resultado depende de si está de pie directamente sobre la balanza o inclinado hacia un lado.
La causa más común de todos los dolores asociados con el pesaje es la demora en los tejidos de agua. Y hay una serie de situaciones donde el fluido en el cuerpo se retrasa con una probabilidad muy alta. Estas son las situaciones.
• Uso de grandes cantidades de alimentos salados y picantes. La sal( cloruro de sodio) en el cuerpo está presente en forma de una solución isotónica con una concentración aproximada de 0.9-1%.Es decir, cada gramo extra de sal, antes de abandonar el cuerpo, retendrá 100 ml de agua. En consecuencia, 10 gramos de sal detendrán un litro de agua, y esto asegurará un aumento en el peso por kilogramo. Como referencia: 10 g de sal están contenidos en 200 g de sal y en 100 g de pescado seco.
• retención de líquidos en presencia de alcohol. La misma situación. El alcohol y sus productos de descomposición requieren dilución con agua a algunas concentraciones menos tóxicas.
• Muchas mujeres experimentan un aumento en la acumulación de agua en la segunda fase del ciclo menstrual-ovárico, una o dos semanas antes del próximo período mensual. Algunas veces las fluctuaciones de peso asociadas con el ciclo son muy significativas y alcanzan de 3 a 5 kilogramos. Un punto interesante, el resultado de una dieta de pérdida de peso corta, por ejemplo, semanal muy a menudo depende de la fase del ciclo en el que comenzó esta pérdida de peso. Si inmediatamente después del final de la menstruación, el efecto puede ser dos veces más que si se tomara una semana antes de comenzar.
• Condición después de un ejercicio intensivo repentino. En esta situación, también puede haber una retención de líquidos asociada con edema del sobreentrenamiento con músculos desacostumbrados. A menudo sucede que una persona, tomando para perder peso, al mismo tiempo comienza a realizar un régimen de dieta demasiado severo y un régimen de entrenamiento demasiado duro.Él espera que el peso con esta combinación sea dos veces más rápido. Pero a menudo resulta decepcionante: en los primeros días, a pesar de las condiciones inhumanas de la vida, el peso no disminuye en absoluto o disminuye muy lentamente.
Una serie de situaciones en las que el peso se reduce, y algunas veces de manera significativa. Pero esto se debe principalmente a la pérdida de líquido, no de grasa.
• Experimentos con diuréticos y laxantes. Primero, en el fondo de su ingesta, el líquido sale efectivamente del cuerpo y el peso disminuye. Sin embargo, más tarde, cuando la acción del medicamento pasa, se produce una fase inversa, el agua comienza a acumularse de manera eficiente. El uso de diuréticos o laxantes sin las debidas indicaciones es inaceptable. Usarlos para reducir la masa grasa no tiene sentido. De ninguna manera afectan la tasa de división de grasa.
• Pérdida de líquidos durante el entrenamiento deportivo intenso. Muy a menudo una persona, él mismo o alentado por un entrenador, trata de estar tan "sudoroso" como sea posible. Y, sopesándose, se alegra de haber logrado perder un kilogramo de entrenamiento. Sin embargo, esto es nuevamente un kilogramo de agua, no grasa. Incluso con un entrenamiento muy intenso, el consumo de energía rara vez supera las 900 kilocalorías por hora. Y esto es el equivalente a un máximo de 100 gramos de grasa.
• Pérdida de agua causada por permanecer en la sauna. En este caso, la pérdida de peso se debe únicamente a la pérdida de líquidos y también no tiene nada que ver con el consumo de grasa.
• Pérdida de agua en climas cálidos. Muy a menudo en el período de calor, vemos una reducción de peso de 1 a 2 kilogramos. Sin embargo, cuando pasa el calor, las reservas de agua se restablecen y el peso se restablece en consecuencia.
• Reducción del contenido de agua asociado con la reserva de carbohidratos. Los carbohidratos en el cuerpo están contenidos en forma de glucógeno de almidón animal. La masa total de estas reservas es pequeña, no excede de 100 - 150 g. Las calorías en esta reserva no son más de 600. En la vida normal, una persona gasta esta cantidad de energía durante 4-5 horas de vigilia. Sin embargo, el glucógeno en el cuerpo no existe como una sustancia seca. Está conectado con el agua. La retención en los tejidos de una cantidad dada de glucógeno requiere 1 - 1.5 litros de agua. Al observar la dieta de descarga, las reservas de glucógeno se agotan literalmente en los primeros días. Y al eliminar el agua unida a glucógeno, se observa una disminución rápida de peso a un kilogramo por día. Sin embargo, incluso con una pequeña expansión de alimentos, se restauran las reservas de glucógeno y la persona recupera todo lo que se devuelve. Muy a menudo, este mecanismo funciona en personas que usan días de descarga tradicionales, manzana o requesón. El kilogramo, descartado después de tal día, regresa de manera segura al día siguiente.
• Pérdida de líquidos debido a la disminución del contenido de sal en el cuerpo. Este mecanismo de pérdida de peso también se puede observar en aquellos que siguen una dieta de "pérdida de peso".Especialmente si esta dieta es pobre en sal de mesa.
Cómo pesar
1. El procedimiento de pesaje debe ser lo más unificado posible. Pese a la misma hora del día, con la misma ropa o sin ropa. Lo mejor es pesarse por la mañana con el estómago vacío después de ir al baño.
2. Intenta pesarse en la misma escala.
3. Sepa cómo interpretar correctamente los resultados del pesaje. Si, a pesar de sus esfuerzos de "pérdida de peso", el peso se ha hecho más grande, entonces esto probablemente se deba a un aumento en la acumulación de líquido en el cuerpo.
Si está decidido a perder peso, si recogió alimentos que le gustan, si se mueve mucho y está de buen humor activo, entonces el resultado no lo llevará a ninguna parte. Y en este sentido, no es tan importante cuánto pesaste ayer y cuánto pesas hoy. Lo principal es que día a día cambias para mejor.
Para adelgazar Año Nuevo y otras fiestas presenta un cierto problema. Dos semanas de inactividad legal con fiestas obligatorias y alcohol.¿Qué tipo de dieta hay? Con este "modo" puede marcar tres y cuatro kilogramos. Pero no debes tener miedo de estas vacaciones. Pero la comida no debe ser muy gorda, y el proceso de celebración no es muy sedentario. Y para ser capaz de hacer frente a este problema, necesitamos saber cómo cocinar, cómo comer, cómo beber alcohol, cómo caminar y cómo a pesar, y en este caso para interpretar el resultado.
Cómo cocinar
Lo principal en la mesa de Año Nuevo son las ensaladas, y el componente principal de las ensaladas es la mayonesa. Y el contenido de grasa de esta mayonesa depende directamente de si esta ensalada es un plato graso o completamente dietético. Una porción de la ensalada habitual "Olivier" con la mayonesa habitual de 70% de grasa contiene en algún lugar gramos de 20 grasas. El mismo servicio con mayonesa con un 20% de contenido graso - solo 5. Una situación similar con cualquier otra ensalada. Por ejemplo, es muy popular en nuestra ensalada - arenque bajo un abrigo de piel - con la mayonesa de costumbre - 26 gramos de grasa por porción, con una mayonesa ligera - sólo 9.
Otras maneras de hacer ensaladas menos grasa - a tomar en vez de salchichas grasa de jamón sin grasa o carne magra cocida, tomarEn lugar de arenque graso, una caballa mucho menos grasa o salmón rosado. En la ensalada "Mimosa" tan popular en nuestro lugar, en lugar de pescado enlatado en aceite, un pescado enlatado vendría en su propio jugo.
buen vestidor de ensaladas - suave queso cottage bajo en grasa, mezclado con yogur o fermentados al horno con sal añadida, hierbas y especias picadas. A diferencia de la crema agria, cuyo contenido de grasa puede alcanzar el 40%, el contenido de grasa de nuestro relleno no excederá el 2%.
Puede preparar otros bocadillos con menos grasa. Por lo tanto, para cortes puede usar carne de res ahumada baja en grasa, pechuga de pollo ahumada o pavo. El pescado también es relativamente bajo en contenido de grasa, especialmente variedades de bacalao, lucioperca, carbonero. Se puede servir como balyk, o frito en superficies antiadherentes con un poco de aceite, o en la parrilla.
El contenido mínimo de grasa del pan, y en vegetales, frutas y refrescos, la grasa está ausente del todo.
Todas estas reglas son fáciles de cumplir si recibe invitados. Pero, ¿y si te invitaron a visitar? Aquí, también, hay una serie de opciones de guardado. Puede llegar temprano, llevar consigo una mayonesa menos grasosa y participar en la cocina y el servicio de la mesa. Si ni siquiera poner la mesa en la que no confía, traen con pan de centeno, verduras, carne magra o pescado para los cortes y aperitivos fríos, agua mineral y lo tienen todo puesto sobre la mesa.
Kak es y cómo comportarse en la mesa de fiesta
Nos sentamos a la mesa del banquete, no nos importaba que satisfacer su hambre y comer, y disfrutar de los más cercanos a nosotros en el espíritu de la empresa y disfrutar de la comida gourmet.¡Entonces hablemos y regalemos!
Por supuesto, la sola presencia de comida, su apariencia y los olores de las imágenes naturales despiertan el apetito. Y es inútil luchar contigo mismo. En el mejor de los casos, estropearemos las vacaciones, en el peor, "romperemos".
La primera regla: en ningún caso no debería venir a visitar a los hambrientos. Cuanto más satisfechos vengamos a visitar, mejor nos sentiremos allí, y mejor( decentes) nos vemos.
La segunda regla: satisfacer el hambre con menos alimentos grasos. Ideal para satisfacer el pan del apetito y la carne baja en grasa en rodajas, verduras, cereales, carne magra. Si está satisfecho, puede disfrutar con porciones muy pequeñas de platos de Año Nuevo, que, debido a pequeñas cantidades, no le harán ningún daño. Coma ensaladas en dosis de sabor. Esto le permitirá comer todos los platos que le gustaría probar.
Cuanto más diversa sea tu comida, más lento la comerás( porque siempre probarás una nueva combinación de sabores), y en consecuencia, más rápido te atiborras. Y desde el lado es mucho más natural mirar, si en un plato tienes diferentes platos festivos, y no un tomate con pan. Disminuir la velocidad de los alimentos y comer menos alimentos ayuda, si come con cuchillo y tenedor y corta la comida en trozos pequeños, en lugar de morder toda la pieza.
La tercera regla: eliminar muy bien el apetito durante la fiesta de todo tipo de pausas. Especialmente si baila, sale a caminar o de alguna manera descansa.
La cuarta regla: llegó a comunicarse: comunicarse. Entre otros temas se activan "no se puede comer tanto!", "Straight como salida es horrible!" "Estoy por último Año Nuevo stouter 5 kilogramos, entonces todo el año para volver a la normalidad!".Dado que este tema es muy similar a muchos, hay muchas personas que quieren escucharte, y se llevarán a cabo conversaciones en lugar de alimentos abundantes.
La quinta regla: las vacaciones no son las últimas en tu vida. Y las habilidades de cómo no engordar en una situación donde el aumento de peso parece ser inevitable, será útil. Por ejemplo, puede ver cómo crece el apetito en presencia de alimentos, o qué tan fácil es administrar su comida si sabe que puede hacer cualquier cosa. Mira cómo otros comen. Muchas personas, especialmente las que son propensas al engorde, prefieren comer grandes porciones de comida monótona. Es mucho más racional comer porciones muy pequeñas, pero usar una variedad de platos en los alimentos. Pero todas estas observaciones son valiosas no solo por la experiencia adquirida. Lo principal es que mientras estás involucrado en la investigación, tienes menos que ver con la comida. Entonces, estarás satisfecho con menos comida.
Cómo beber alcohol
No menos de la mitad del aumento de grasa que sacamos de todas estas vacaciones se debe al alcohol.
1. El alcohol aumenta el apetito. El mecanismo de este fenómeno es muy simple. Es incluso más químico que bioquímico. El alcohol, actuando como un diluyente de grasa, aumenta la permeabilidad de las membranas celulares, que están compuestas en parte por estas grasas. La glucosa a través de estos poros dilatados en las membranas "huye" de la sangre hacia las células. Su concentración en la sangre cae bruscamente y hay una sensación de hambre. Este hambre es imperativa, es muy difícil de manejar. Y generalmente el caso termina con abundante comida excesiva.
2. El alcohol reduce las críticas y, en el contexto de la intoxicación, las aspiraciones de adelgazamiento se vuelven aburridas, es más difícil para nosotros controlar los alimentos.
3. El alcohol en sí es un producto muy rico en calorías. Por ejemplo, 100 gramos de vodka de calorías están contenidos no menos de un cuarto de una hogaza estándar de pan blanco. Dado que estas calorías prácticamente no dan ninguna sensación de saciedad, comer en exceso en esta situación es inevitable.
Pero hay varias maneras que nos ayudarán incluso con un oponente tan formidable para hacer las paces e incluso divertirse. Lo principal que tenemos que aprender, todos estos efectos desagradables están determinados por la tasa de aumento en la concentración de alcohol en la sangre y el nivel de esta concentración. En otras palabras, cuanto más lento entra el alcohol en el torrente sanguíneo y más bajo es el pico de concentración, mejor para nosotros.
1. Mientras más lento bebamos el alcohol, mejor. Por ejemplo, no habrá consecuencias si puede estirar un vaso de vino seco durante una hora sentado en una mesa.
2. En general, no es deseable usar más de 50 gramos de alcohol en una mesa festiva. Esto es aproximadamente 120 ml de coñac o vodka, 300-350 ml de vino seco( dos vasos) u 80 ° - 100OO ml de cerveza( dos tazas).
3. Cuanto menor sea el grado de bebida consumida, mejor. En este sentido, es preferible cultivar vino con agua, hielo whisky y refrescos, gin tonic. Esta medida también ayuda a reducir la tasa de consumo de alcohol en la sangre.
4. El mantenimiento en una bebida alcohólica de los taninos retarda la absorción de alcohol. Y a este respecto, el vino tinto seco es preferible al vino blanco, y el coñac y el whisky son preferibles al vodka y la ginebra.
5. La velocidad de absorción del alcohol de una bebida depende de lo que tomemos esta bebida o incautamos. Entonces, en contra del fondo de los bocadillos de carne y el pan, la velocidad de absorción del alcohol disminuye, pero si tomas una bebida alcohólica con fruta o la bebes con agua carbonatada, la tasa de absorción del alcohol aumentará por el contrario. Por la misma razón, las bebidas alcohólicas que contienen gas - champagne, cerveza, cócteles son menos deseables.
Cómo mover
Si se mueve más, entonces la probabilidad de aumentar de peso será menor. El propósito de los movimientos es aumentar y mantener el tono muscular. Y si el tono es correcto, es más probable que el metabolismo se centre en la extracción de energía de la grasa. Y si la energía se extrae de las reservas, tampoco hay una gran necesidad de fuentes de energía externas. El apetito es moderado, las pausas entre comidas son grandes, se necesitan menos golosinas. La mejor manera de crear y mantener un tono es caminar, realizar procedimientos de agua en el hogar, ejercicios de tonificación. Y no te olvides de dormir. El sueño completo ayuda a descomponer eficazmente la grasa.
Cómo pesar
Después de una serie de banquetes, el peso a menudo aumenta en 2 - 3 kilogramos. Pero no te apresures a la desesperación. La mayoría de las veces esto no es 2 - 3 kg de grasa. Para aumentar tanto, necesita comer esta cantidad de grasa, por así decirlo, en el apéndice, además de otros alimentos. Para todos, nuestro amor para comer negocios no es tan fácil en términos de rendimiento. Especialmente si al menos de vez en cuando me molesta.
Al menos el 70% de nuestro peso es agua. Por lo tanto, la razón más frecuente para el aumento de peso rápido es la retención de líquidos asociada con sales o alcohol.
La intensidad y duración de los movimientos dentro del régimen motor óptimo es un concepto estrictamente individual. Al seleccionar la carga, necesitas enfocarte solo en tus habilidades y proceder solo de tus propios sentimientos.
Si el modo de conducción elegido de manera óptima, en el contexto de estrés que siente una ráfaga de energía, buen estado de ánimo, una sensación de calor en el cuerpo. La sudoración no es abundante o está ausente. El pulso no es más frecuente de 110 a 115 por minuto. La respiración no es más de 20 por minuto. En ningún caso debe tener dificultad para respirar, palpitaciones, sensaciones desagradables en el corazón, articulaciones y dolor muscular.
Prueba muy simple: si durante un entrenamiento puedes apoyar una conversación simple, y esto no te lleva a la falta de aliento, entonces has adivinado correctamente el ritmo.
Una prueba más: si media hora después del comienzo de la clase te sientes lo suficientemente fuerte como para pasar una hora y dos, entonces el ritmo de entrenamiento se elige correctamente.
La carga óptima nunca conduce a la fatiga. Para usted, es muy importante no sólo a quemar más grasa durante el ejercicio, como causar un aumento del tono muscular, que siguen, muchas horas más tarde, solo se asegurará un mayor consumo de grasa en los músculos.
Es muy importante cómo te sientes después del entrenamiento, por ejemplo, la tarde del mismo día o la mañana del siguiente. Con cargas seleccionadas adecuadamente, ocurrirán los siguientes cambios que nos favorecen:
rendimiento El aumento en el rendimiento es típico. La gente nota un aumento en el rendimiento mental y físico. Es característico expandir la gama de intereses vitales, la aparición de nuevos pasatiempos.
Calidad de vida
Las personas, incluidas las cargas óptimamente seleccionadas, mejoran significativamente la calidad de vida. Dan la impresión de personas enérgicas, decididas y modernas. Esto lleva a la expansión de sus contactos sociales. Las personas que rodean a tales personas a menudo son percibidas como líderes.
La sexualidad de
definitivamente aumenta.
Sueño
Normalmente normalizado. Disminución característica en la duración necesaria del sueño. Una persona se despierta más temprano, pero se siente más descansada al mismo tiempo.
Estado de ánimo
Característica de un estado de ánimo bueno, uniforme y positivo, una disminución de la ansiedad y el estado de ánimo depresivo. Muchas personas notan el surgimiento o el fortalecimiento de ideas constructivas de vida, en particular, la idea de un tratamiento cuidadoso de su salud.indicadores de salud
Según numerosos estudios, las personas que están en el modo óptimo del motor, mejorando todos los resultados de salud - Mejora de la composición de la grasa de la sangre, reduce aterogénico normaliza la presión arterial, etc.
El tono muscular
destacó el aumento del tono muscular. ..Esto se manifiesta por una sensación de calor agradable en los músculos, una sensación de "alegría muscular".Mejora de la postura, la figura se ve más tensa.
apetito contra el modo de motor óptima se suele reducir el apetito, acelera el tiempo de saturación, el proceso de comer se puede controlar fácilmente, aumenta los intervalos entre comidas, reduce la necesidad de tratar.
Tasa de pérdida de peso
Si el régimen de carga se ajusta correctamente, la tasa de pérdida de peso aumenta. Perder peso puede ser causado por restricciones nutricionales mucho más suaves.
Si sobre un fondo de estrés que siente dificultad para respirar, sudoración, palpitaciones, dolor en los músculos, si su pulso en el fondo de la carga supera los 120 latidos por minuto y su respiración más probabilidades de 20 a 1 minuto, si después del ejercicio se está cansado, se tiendeen un sueño, ha reducido el estado de ánimo y la actividad vital, siente dolor en las articulaciones y los músculos, luego ha elegido demasiado pesado para trabajar. Necesitamos reducirlo.