Είστε έτοιμοι να χάσετε βάρος;

Δεν χρειάζεται να αποδείξει και πάλι, ότι η υπερβολική πληρότητα είναι επιβλαβής για την υγεία, ενθαρρύνει την ανάπτυξη πολλών ασθενειών, και ως αποτέλεσμα να μειώσει το υπερβολικό βάρος είναι υγιή αλλαγή - ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση, μειώνει τη χοληστερόλη στο αίμα, στους διαβητικούς ασθενείς επιτεύχθηκε μείωση στη δόση της ινσουλίνηςή ακόμα και την ακύρωση αυτού του φαρμάκου.

λένε ότι οι Γάλλοι είναι τρία στάδια της πληρότητας: ο πρώτος είναι ο φθόνος, η δεύτερη - ένα ειρωνικό χαμόγελο, το τρίτο - συμπάθεια.

Για πολλούς, η υπερβολική πληρότητα είναι ένα ψυχολογικό πρόβλημα.

Το παχύσαρκο άτομο συχνά φαίνεται μη ελκυστικό και αυτή η περίσταση μπορεί να αφήσει ένα αποτύπωμα στις σχέσεις του με άλλους ανθρώπους και στην ευημερία του.Επιπλέον, το υπερβολικό βάρος προκαλεί μια αίσθηση σταθερής σωματικής πίεσης, υπερφόρτωσης και υπερβολικής εργασίας.

Για να χάσετε με επιτυχία βάρος, δεν χρειάζεται μόνο μια έντονη επιθυμία να χάσετε βάρος, αλλά και να είστε σε θέση να διαμορφώσετε και να ενισχύσετε μια τέτοια επιθυμία.Όσοι κατάφεραν να χάσουν βάρος, απώλεια βάρους που συνδέεται με κάποιο πολύ σημαντικό στόχο - να κερδίσει ή να ανακτήσει την οικογενειακή περιουσία, όπως και η αγαπημένη του, για να αισθάνονται πιο σίγουροι, να γίνει πιο ελκυστική την πολυτέλεια να φορούν μοντέρνα ρούχα, για την αποκατάσταση της υγείας, κλπ

επηρεάζει την απώλεια βάρους. .προκαλεί, σε ποιο σημείο πολλοί: σταθερή αίσθηση της πείνας, η επιθυμία να φάνε, έχουν μια συνήθεια της σφιχτό, λαχτάρα για γλυκά, τεμπελιά, η έλλειψη ή η έλλειψη θέλησης, προκειμένου να αυξηθεί το επίπεδο της φυσικής δραστηριότητας.

Προκειμένου να κατανοήσετε καλύτερα τους στόχους σας και να είστε προετοιμασμένοι για πιθανές δυσκολίες στην εφαρμογή τους, σκεφτείτε και ακόμα καλύτερα καταγράψτε όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα.Διαχωρίστε ένα φύλλο χαρτιού σε δύο μέρη με μια κάθετη γραμμή: γράψτε "για" στα αριστερά και "προς" προς τα δεξιά.

Στη στήλη "για", καταγράψτε τι αξίζει να χάσετε βάρος, τι μπορεί να επιτευχθεί με τη μείωση του βάρους.Στη στήλη "ενάντια" σημειώστε τι εμποδίζει να χάσετε βάρος, περιπλέκει αυτή τη διαδικασία.Τότε φανταστείτε ότι όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα τοποθετούνται στις κλίμακες.Τι θα ξεπεράσει;Τι είναι πιο σημαντικό για εσάς;

Εάν οποιαδήποτε εμπόδια φαντάζουν ανυπέρβλητα σε εσάς, επικοινωνήστε με έναν ψυχολόγο, έναν ειδικό σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.Η επιτυχία της απώλειας βάρους και η διατήρησή της στο βέλτιστο επίπεδο θα εξαρτηθεί από την εσωτερική σας ετοιμότητα να αλλάξετε πολύ τον τρόπο ζωής, τις συνήθειες, τη στάση σας απέναντι στα τρόφιμα.

Πολλά θα εξαρτηθούν από την ικανότητά σας να κινητοποιήσετε τη δύναμη της εξουσίας και από το πόσο έτοιμοι είστε να κάνετε ορισμένες συστάσεις σε καθημερινή βάση.

Για να αξιολογήσετε το βαθμό της ετοιμότητάς σας να μειώσετε το υπερβολικό βάρος και τις πιθανότητες επιτυχίας, απαντήστε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις.

Μπορείτε να:

Λάβετε αποφασιστική απόφαση;

Σκεφτείτε όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα;

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας, πόσο πρέπει να ζυγίζετε;

Αγοράστε τις κλίμακες;

Ζυγίστε 1 φορά την εβδομάδα και δημιουργήστε ένα πρόγραμμα αλλαγής βάρους;

Υπάρχουν 4 φορές την ημέρα και δεν έχουν σνακ κατά τη διάρκεια διακοπών;

Δείπνο το αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο;

Πηγαίνετε για μια βόλτα πριν πάτε για ύπνο;

Μην τρώτε "για την εταιρεία" εάν είστε γεμάτοι;

Ακολουθήστε αυστηρά τη διατροφή που συνιστά ο διαιτολόγος σας;

αρνείται να δελεάσει;

Θυμηθείτε την ινδική παροιμία: "Χίλιες απολαύσεις, αλλά μία υγεία";

Δημιουργήστε μια λίστα με τα προϊόντα που επιτρέπονται με τη διατροφή σας και τα μεταφέρετε μαζί σας;Έλεγχος

κατάλληλη σχέση των θρεπτικών ουσιών στη διατροφή( πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπος, νερό, ανόργανα άλατα, βιταμίνες, φυτικές ίνες, φυτικές ίνες);

Μάθετε τον πίνακα θερμίδων των προϊόντων και μάθετε πώς να υπολογίζετε την θερμιδική αξία μιας καθημερινής διατροφής;

Πόσιμο τσάι χωρίς ζάχαρη;

Πετάξτε τα προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη;

αρνούνται σάλτσες, καρυκεύματα, ανθρακούχα ποτά, πικάντικο, τουρσί και αλμυρά τρόφιμα( επειδή διεγείρει την όρεξη);

Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες;

Μην τρώτε εάν δεν θέλετε, και ποτέ δεν πιέζετε τους άλλους;

Το φαγητό σε μικρές μερίδες, είναι από μικρά μεγέθη πιάτων;

Πριν από την σίτιση, να τοποθετήσετε φαγητό σε μερίδες;

Κάθε χρόνο, κάθεται στο τραπέζι, επαναλαμβάνοντας στον εαυτό του: «Εγώ δεν τρώνε πάρα πολύ», «την όρεξη μου είναι υποταγμένη σε μένα», κλπ. ..;

συμπεριφέρεται στο τραπέζι σαν να είναι αδιάφοροι για το φαγητό;

υπάρχουν αργά, σε μικρά κομμάτια.Συμπεριφορά στο τραπέζι για τουλάχιστον 20 λεπτά;

Μασήστε τα τρόφιμα όσο το δυνατόν προσεκτικά;

Κάντε μικρές παύσεις ενώ τρώτε;

Αίσθημα κορεσμού, σταματήστε αμέσως να τρώτε;

Μην τρώτε μέχρι την αίσθηση του πλήρους κορεσμού: είναι καλύτερα να τρώτε λιγότερα από ό, τι για την υπερκατανάλωση;

Μέσα σε δύο εβδομάδες, παρατήρηση και ανάλυση είναι ο λόγος που τρώτε: ανησυχείτε, έχω ενοχληθεί, κουρασμένος, «για την εταιρεία», είχε βαρεθεί, μόνος, άγχος, κλπ. ..;

Μακριά, κάθεστε στο τραπέζι, προσπαθήστε να φάτε όσο το δυνατόν λιγότερο;

Μην πίνετε αλκοολούχα ποτά( διαφορετικά μπορείτε γρήγορα να χάσετε τον έλεγχο του ποσού που καταναλώσατε);

Εάν παραβιάζατε τη διατροφή, η επόμενη μέρα πρέπει να κανονίσει την απόρριψη;

Μην παραβιάζετε τη διατροφή για δύο συνεχόμενες ημέρες;

Μην πηγαίνετε να ξεκουραστείτε και μην καθίσετε να διαβάσετε αμέσως μετά το φαγητό;

Ελέγξτε τη λειτουργικότητα του σώματός σας και συμβουλευτείτε γιατρό σχετικά με το καθεστώς άσκησης;

Προσπαθήστε να κινηθείτε όσο το δυνατόν: κάνετε γυμναστική, περπατάτε με γρήγορο ρυθμό;

Δοκιμάστε λιγότερο να χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ, τη μεταφορά;

Περπατήστε τουλάχιστον 5-7 χλμ. Την ημέρα;

Κάνετε ασκήσεις κάθε μέρα;

Μια ώρα την ημέρα για να αφιερώσετε τη φυσική αγωγή, την αυτογενή εκπαίδευση, τη χαλάρωση αναπνευστικής γυμναστικής;

Καθημερινά κάντε ένα ντους με ένα επακόλουθο ισχυρό τρίψιμο με μια πετσέτα;

Κάθε 7-10 ημέρες πηγαίνετε στο μπάνιο( αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις);

Για να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε τεχνικές αυτο-μασάζ;

Χαλαρώστε, κοιμηθείτε 7-8 ώρες την ημέρα;

Βελτιώστε τον χαρακτήρα σας, επεκτείνετε το φάσμα των ενδιαφερόντων σας;

Εκπαίδευση Willpower;

Μάθετε πώς να ανακουφίζετε την νευρική ένταση με προϊόντα υγείας χωρίς φάρμακα;

Μάθετε πώς να διαχειριστείτε τα συναισθήματα, τις επιθυμίες, τις ορέξεις σας;

Με την αυξανόμενη αίσθηση της πείνας, χρησιμοποιήστε τις μεθόδους αυτογενούς κατάρτισης, ασκήσεις αναπνοής χαλάρωσης, κλπ.;

Με ένα απαράδεκτο αίσθημα πείνας, έχετε ένα σνακ με μήλο, ακατέργαστα καρότα ή λάχανο( προσωρινό μέτρο);

Μην "κονσολώνεσαι" τον εαυτό σου με φαγητό;

Ψάχνετε για πηγές χαράς, ευχαρίστησης που δεν σχετίζονται με τα τρόφιμα;

Να θυμάστε τι τρώμε για να ζήσουμε και να μην ζήσουμε να φάμε;

Μην απελπίζεστε από προσωρινές αποτυχίες;

Εάν έχετε δυσκολία στην απώλεια βάρους, πάρετε συμβουλές ψυχολόγου;

Θέλετε να σας καθοδηγήσει η λογοτεχνία για τον υγιεινό τρόπο ζωής;

Έτσι, η μεγαλύτερη διαθεσιμότητα και ο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός των όρων αυτών αποφασίσετε να εκτελέσει ουσιαστικά, το πιο πιθανό ότι θα επιτευχθεί ο στόχος, και στο μέλλον θα είναι σε θέση να διατηρήσουν το βάρος τους σε φυσιολογικά όρια.Θυμηθείτε ότι το μυστικό της επιτυχίας είναι στην αποφασιστικότητά σας να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.Όλα στα χέρια σας!

Γνωρίζετε ότι η αίσθηση της εύκολης πείνας είναι δύσκολο να ξεπεραστεί μόνο την πρώτη φορά.Αν επιμένουν, σύντομα θα συνηθίσετε τις αλλαγές στη ζωή του, και μια αίσθηση της ελαφρότητας, ζωντάνια, καλή διάθεση και την ευαισθητοποίηση για το γεγονός ότι μπορέσαμε να ξεπεράσουμε τον εαυτό σας, η ανταμοιβή σας θα είναι.

Προκειμένου να ενισχυθεί η αποφασιστικότητά του, είναι απαραίτητο να κατανοηθούν τα ψυχολογικά αίτια που οδήγησαν στο λίπος και να αποφευχθεί η ομαλοποίηση του βάρους.