Αυτογενής εκπαίδευση
Αυτογενής που αναπτύχθηκε από τη γερμανική psychoneurologist J. Schultz με βάση τις μεθόδους των ινδικών γιόγκι και την ευρωπαϊκή υπνωτιστής.Η ουσία του είναι η ικανότητα να προκαλεί μια αίσθηση βαρύτητας και θερμότητας στα άκρα.Αυτή η αίσθηση συνοδεύεται από τη διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων και τη χαλάρωση των μυών.Σε αυτή την κατάσταση, η αυτοσυγκέντρωση είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική.Ένα άτομο, χαλαρωμένο με αυτόν τον τρόπο, μπορεί ανεξάρτητα να διεξάγει αυτο-θεραπευτική αυτο-ύπνωση.
Είναι σκόπιμο να αρχίσει η τεχνική υπό την καθοδήγηση ενός ψυχοθεραπευτή.Τα μαθήματα
κρατιούνται στην πιο χαλαρή και άνετη θέση του σώματος, που βρίσκεται πιο συχνά στην πλάτη σας με τα μάτια κλειστά.Τα βλέφαρα πρέπει να καλύπτονται, χωρίς να σφίγγονται, οι μύες ολόκληρου του σώματος χαλαρώνουν.
Προσπαθήστε να ξεφύγετε από όλες τις ξένες σκέψεις και να αισθανθείτε το σώμα σας.Νιώθοντας την ειρήνη του από το κεφάλι στα πόδια, πείτε διανοητικά αρκετές φορές: «Χαλαρώνομαι και ηρεμήσω».
Κάθε ψυχική φράση πρέπει να γίνει μια αίσθηση, για την οποία είναι απαραίτητο να επιτευχθεί μια εικονιστική αναπαράσταση του περιεχομένου της φράσης.Περαιτέρω σε παρενθέσεις δίνονται παραδείγματα τέτοιων εικόνων, αλλά είναι δυνατόν να εκπροσωπούν άλλες καταστάσεις που είναι πιο κοντά σε σας.
Για να πάρετε την αίσθηση της απόλυτης ειρήνης του μυαλού, χρησιμοποιούνται οι παρακάτω τύποι:
Είμαι απόλυτα ήρεμος.(Φανταστείτε το πρόσωπό σας εντελώς ήρεμο, χαλαρό, κοιμισμένο).
Τίποτα δεν με ενοχλεί.(Να υπενθυμίσουμε τις αισθήσεις μιας στιγμής ήρεμης ηρεμίας).
Όλοι οι μύες μου χαλαρώνουν ευχάριστα για ξεκούραση.(Νιώστε αυτή τη χαλάρωση).
Είμαι απόλυτα ήρεμος.(Να σκέφτεστε για ξεκούραση).
Αφού πετύχετε πλήρη ξεκούραση, ξεκινήστε την αυτο-υποβολή ενός αισθήματος βαρύτητας στα άκρα.Αν είστε δεξιόχειρες, επικεντρωθείτε πρώτα στο δεξί σας χέρι.
Αισθάνομαι ένα ωραίο βάρος στο δεξί μου χέρι.(Οι δεξιόί βραχίονες είναι χαλαροί).
Το δεξί χέρι γίνεται ολοένα και πιο βαρύ.(Καλέστε μια αίσθηση στο χέρι, σηκωθεί από κάτω από το ζεστό νερό, όταν βρεθείτε στην μπανιέρα).
Το δεξί χέρι είναι ευχάριστα βαρύ.(Νιώστε το προβάδισμα στο δεξί χέρι).
Είμαι απόλυτα ήρεμος.(Να σκέφτεστε για ξεκούραση).
Μερικοί από τους εκπαιδευόμενους έχουν την ίδια βαρύτητα στα άλλα άκρα όταν φτάσουν στο προβάδισμα στο δεξί χέρι.Ελλείψει αυτών των αισθήσεων αποδυναμώσει σταθερά το αριστερό του χέρι, το δεξί πόδι και το αριστερό πόδι για να φτάσουν την ίδια αίσθηση της βαρύτητας, όπως και στο δεξί χέρι.
Στη συνέχεια, θα πρέπει να καλέσετε μια ζεστή αίσθηση στο δεξί του χέρι:
Στο δεξί του χέρι αισθάνθηκε μια ευχάριστη ζεστασιά.(Το χέρι θερμαίνει τον ζεστό αέρα από τον ανεμιστήρα, το στεγνωτήρα μαλλιών).
Τα αιμοφόρα αγγεία του δεξιού βραχίονα έχουν διευρυνθεί.(Σκεφτείτε τη ζεστασιά).
Υγιές ζεστό αίμα ζεστάνει το δεξί σας χέρι.(Το χέρι βυθίζεται σε ζεστό νερό).
Ένα ευχάριστο αίσθημα ζεστασιάς που απλώνεται στο δεξί χέρι.(Σκεφτείτε τη ζεστασιά).
Το δεξί χέρι, μέχρι τα άκρα των δακτύλων, έγινε βαρύ και ζεστό.Οι άκρες των δαχτύλων σφύζουν.(Σκεφτείτε τη βαρύτητα και τη ζεστασιά).
Μετά την επίτευξη των προκαλούμενων αισθήσεων στο δεξί χέρι, περνούν με τον ίδιο τρόπο σε άλλα άκρα, όπως έγινε όταν προκάλεσαν βαρύτητα.
Ακόμη και στο πλαίσιο των λαμβανόμενων αισθήσεις της βαρύτητας και της θερμότητας μπορεί να πραγματοποιηθεί από τον πόνο αυτο-ύπνωση ή κακές συνήθειες.
Στηρίζομαι( προ-σχεδιαστεί για να εμπνεύσει τον τύπο). .. Οι
τις ακόλουθες ασκήσεις στοχεύουν:
1. Την εξομάλυνση και το ρυθμό της αναπνοής: «Αναπνέω εύκολα και ελεύθερα, ρυθμικά.»
2. Για την ομαλοποίηση της καρδιάς: "Η καρδιά μου κτυπά ρυθμικά, ομαλά.Στο στήθος είναι εύκολο και δωρεάν. "
3. Με την επαγωγή της θερμότητας στο επιγάστριο περιοχή στο ηλιακό πλέγμα περιοχή, «Ηλιακό ρεύμα πλέγμα των ζεστές ακτίνες γύρω από την κοιλιά.»
4. Για να αποτρέψετε τη μετάβαση της αυτοανασύστασης σε έναν φυσικό ύπνο: "Το μέτωπό μου είναι ελαφρώς δροσερό.Το κεφάλι είναι ελαφρύ.Είναι απολύτως απαλλαγμένο από ξένες σκέψεις.Το κεφάλι είναι φρέσκο και καθαρό.Μπορώ να συγκεντρωθώ. "
Έχοντας επιτύχει πλήρη αυτο-βύθιση, η οποία απαιτείται για αυτοπαρασκευή για περίπου δύο μήνες, διεξάγετε θεραπευτική αυτοψία για να απομακρύνετε την υπερβολική όρεξη.Οι τάξεις συνιστώνται το πρωί και πριν από τον ύπνο.
Η απόφασή μου να χάσω βάρος σταθερά και με ακρίβεια.
Είμαι αδιάφορη με τα γλυκά.
Τίποτα δεν θα με κάνει να τρώνε περισσότερο.
Η θέλησή μου γίνεται ισχυρότερη καθημερινά.
Κανείς και τίποτα δεν θα με αποβάλει.
Ο άφθονος πίνακας προκαλεί αντιπάθεια.
Είμαι περήφανος για τη διαταγή μου.
Μισώ την όραση των παχύσαρκων ανθρώπων.
Είμαι γεμάτος ενέργεια και εντελώς ήρεμος.