Διατροφή μείον 60 - το μενού
Η διατροφή αναπτύχθηκε από την Ekaterina Mirimanova.Με τη βοήθεια της, έχασε βάρος από 120 κιλά σε 60 κιλά για ένα και ενάμιση χρόνο.Η διατροφή έχει σχεδιαστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει να θεωρείται ως σύστημα διατροφής.Η βασική αρχή της διατροφής είναι -60 είναι ένα σύστημα ξεχωριστών γευμάτων και η άρνηση των αργιών( το αργότερο στις 18.00).
Γεύματα διαιρούμενα 3 φορές( πρωινό, μεσημεριανό και δείπνο)
Το αργότερο το γεύμα, οι περισσότεροι περιορισμοί.
Πρωινό.
Το πρωινό θα πρέπει να γίνεται μόλις ξυπνήσετε και να εκτελέσετε όλες τις διαδικασίες υγιεινής.Υπάρχουν σχεδόν όλα χωρίς εξαίρεση:
Το δεύτερο πρωινό.
Επιτρέπεται μόνο εάν για κάποιο λόγο δεν μπορείτε να πληρώσετε πλήρως μια κλήση.Αλλά τότε θα πρέπει να είναι ένα ελαφρύ σνακ και ένα πλήρες πρωινό
Τι μπορείτε να φάτε( επιλογές):
Μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο στις 13:00 -14. 00.Για μεσημεριανό γεύμα, συνιστάται να φάτε μια πλήρη πρώτη και δεύτερη πορεία, ένα επιδόρπιο ή ένα ποτό.Τα τρόφιμα μπορούν να μαγειρευτούν, στον ατμό, ψημένα, αλλά όχι τηγανητά.Εάν θέλετε πραγματικά ένα ψητό, τότε μπορείτε να μαγειρέψετε στη σχάρα χωρίς λάδι.Για την πλήρωση πιάτων για δείπνο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σάλτσες, φυτικά έλαια, μαγιονέζα ή ξινή κρέμα, αλλά όχι περισσότερο από μία κουταλιά της σούπας.Οι σούπες για μεσημεριανό γεύμα παρασκευάζονται καλύτερα σε ζωμούς λαχανικών, χωρίς κρέας ή ζωμούς κρέατος, αλλά χωρίς πατάτες.Γαρνίρετε θα πρέπει να επιλέγονται τα δημητριακά ή τα λαχανικά.Πατάτες και ζυμαρικά για να εξαιρεθούν από τη διατροφή.Για επιδόρπια επιτρέπονται εσπεριδοειδή, μήλα, ακτινίδια, δαμάσκηνα, δαμάσκηνα, καρπούζι, ανανά.Ποτά όπως καφές, τσάι, κόκκινο ξηρό κρασί, φρέσκο χυμό, γάλα και ξινόγαλα επιτρέπονται.
Επιλογές γεύματος:
δείπνο
Το δείπνο δεν πρέπει να είναι αργότερα από τις 18.00.Μόνο εάν κοιμηθείτε αργά, το δείπνο μπορεί να μεταφερθεί, αλλά όχι αργότερα από τις 20.00.Όσον αφορά τον όγκο και τις θερμίδες, το δείπνο πρέπει να είναι το πιο εύκολο.Για δείπνο, όλα τα πιάτα προετοιμάζονται για να βγάλουν το νερό.Επιτρέπεται η μέτρια χρήση των καρυκεύματα, σάλτσα σόγιας, αλάτι, αλλά η ζάχαρη απαγορεύεται αυστηρά.Είναι καλό να έχουμε δείπνο με προϊόντα γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.Πίνετε κατά τη διάρκεια δείπνου, φρεσκοστυμμένο χυμό εσπεριδοειδών, ξινόγαλα ή ροφήματα με βάση το γάλα, αλλά το τσάι και ο καφές που δεν περιέχουν ζάχαρη και το γάλα, το κόκκινο κρασί και νερό για να πίνουν, όχι μόνο κατά τη διάρκεια του βραδινού γεύματος, αλλά μετά τις 18.00.
επιλογές δείπνου:
Επίσης δεν πρέπει να ξεχνάμε σχετικά με την τακτική σωματική άσκηση( 30-40 λεπτά την ημέρα από 3 - 4 φορές την εβδομάδα) και τη φροντίδα του δέρματος( κατά της κυτταρίτιδας περιτυλίξεις σώματος, σύσφιξη μάσκα, απολέπιση).