Δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους

Η απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι επιβλαβής.Όλοι το γνωρίζουν αυτό.Άκαμπτος δίαιτες είναι βραχυπρόθεσμες για το σώμα σε σοβαρή καταπόνηση, να δώσει βραχυπρόθεσμη αστάθεια αποτέλεσμα, και το επιπλέον βάρος πηγαίνει μόνο από το νερό.Οι βραχυπρόθεσμες δίαιτες απαγορεύεται αυστηρά σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, πεπτικές διαταραχές, ή νεφρική λειτουργία! Αλλά υπάρχουν καταστάσεις στη ζωή, όταν άφησε σχεδόν καθόλου χρόνο, και να χάσουν βάρος τουλάχιστον 3 kg πρέπει να είναι «άσχημα».
ευκολότερος τρόπος και ο πιο γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος έχει γίνει γνωστό σχετικά πρόσφατα λόγω της ανάπτυξης των εμπειρογνωμόνων στον τομέα της διατροφής.Ονομάστηκε "ρητή διατροφή".Στη γλώσσα των διατροφολόγων είναι μια σύντομη( 3 έως 7 ημέρες) περιοριστική διατροφή για την τόνωση της απώλειας βάρους.Με τη βοήθειά του, επιλύονται ταυτόχρονα μερικά σημαντικά καθήκοντα.
1. εκκρίνεται απομακρύνθηκε λεγόμενο σκωρίας, καθαρισμένο πεπτικά όργανα, η διατροφή είναι η πρόληψη των ασθενειών των ενδοκρινών αδένων.

2. Μειώνει τις αρνητικές επιπτώσεις της υπερβολικής διατροφής( συνήθως πρόσφατες μεγάλες γιορτές και υπερβολικές θυσίες).
3. Στην έξοδο από μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, η γρήγορη διατροφή επιτρέπει για μεγάλο χρονικό διάστημα να αποθηκεύσετε πρώτα το αποτέλεσμα.
4. Η γρήγορη διατροφή αποτελεί ένα είδος δοκιμασίας για την επιλογή μιας ευπρόσδεκτης μακροπρόθεσμης διατροφής.
5. Προωθεί την γρήγορη απώλεια βάρους.
Οι διατροφολόγοι έχουν υπολογίσει ότι στο σπίτι, η ιδανική απώλεια βάρους είναι 4-5 κιλά ανά μήνα ή 1 κιλό ιστού λίπους την εβδομάδα.Αλλά πιο έντονη απώλεια βάρους μπορεί να είναι επικίνδυνη για την υγεία.Ειδικά για εκείνους που έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, προβλήματα με την πέψη ή τη λειτουργία των νεφρών.Και, φυσικά, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη γρήγορη δίαιτα για την εγκυμοσύνη, τη διατροφή ενός παιδιού ή για χρόνιες ασθένειες.
Κατά τις πρώτες μέρες νηστείας, το νερό αποβάλλεται έντονα από το σώμα.Ως εκ τούτου, η αρχική απώλεια βάρους από την απώλεια βάρους δεν είναι, επειδή η ισορροπία του νερού θα ανακάμψει μόλις αρχίσουμε να τρώμε κανονικά.Για παράδειγμα, αν κατά τις πρώτες ημέρες έχασαν περίπου 1 kg, η μάζα αυτού του ποσοστό σωματικού λίπους είναι μόνο 300 - 350 g
Κατά κανόνα, ρητή δίαιτες σε διάφορους συνδυασμούς περιλαμβάνουν φρούτα, τα λαχανικά ή τα γαλακτοκομικά προϊόντα, και το κρέας δεν ψητά( μοσχάρι, βόειο κρέας, στήθος κοτόπουλου) ή ψάρια.
Ωστόσο, η απώλεια βάρους δεν αποτελεί ακόμα λύση.Είναι πιο δύσκολο να σταθεροποιηθεί το αποτέλεσμα.Ως εκ τούτου, ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τη μείωση και τη σταθεροποίηση του βάρους μπορεί να αποτελείται από διάφορα στάδια.
Στάδιο 1.Ισορροπημένη διατροφή με περιορισμένη θερμιδική περιεκτικότητα σε τρόφιμα.Επιτυγχάνεται με τη μείωση των υδατανθράκων στη δίαιτα( γλυκά, αρτοσκευάσματα) και τα ζωικά λίπη( τυρί, λίπος τυρί cottage, κρέμα, λουκάνικα).
2ο στάδιο.Μειωμένο σωματικό βάρος με περιοριστικές γρήγορες δίαιτες.
3ο στάδιο.Σταθεροποίηση με ισορροπημένη διατροφή.
Πρόσθετη εκπαίδευση στη διατροφή υπό μορφή καθαρισμού κλύσματα δεν είναι υποχρεωτική, αλλά το δωμάτιο( σάουνα ή ατμού) για να επιταχυνθεί η ανταλλαγή των επιθυμητών ουσιών.Η έλλειψη υγρού κατά τη διεξαγωγή ταχείας διατροφής είναι απαράδεκτη.Μια μέρα στο σώμα θα πρέπει να λαμβάνουν 1,5 - 2 λίτρα νερού.Η χρήση ζάχαρης κατά τη διάρκεια της γρήγορης δίαιτας αρνείται όλες τις προσπάθειες.Όταν εκτελούνται οι περισσότερες δίαιτες, ο κορεσμός του ζεστού πιάτου με λίπη πρέπει να αποφεύγεται όταν θερμαίνονται ή τηγανίζονται.Πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο δοκιμασμένες δίαιτες - αφήστε το πείραμα στους διαιτολόγους.
Στη συνέχεια, προσφέρεται η δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους .

Σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος εντός 7 ημερών.Τα ίδια τα πιάτα είναι χρήσιμα, νόστιμα και πρακτικά απαλλαγμένα από λίπη.Ο κύριος λόγος για τη δημοτικότητα της διατροφής είναι η έλλειψη πείνας.Κάθε μέρα προσφέρει κάποια πιάτα, ενώ το ποσό των τροφίμων δεν περιορίζεται.
μια δίαιτα σχεδιαστεί για μια εβδομάδα, με ημερήσιο παρασκευή διαφορετικών σούπες.Επιπλέον, μερικές ημέρες μπορείτε να φάτε φρούτα και λαχανικά σε μια μέρα - πατάτα στην άλλη - μερικές μπανάνες.Η περιορισμένη χρήση αποκορυφωμένου γάλακτος ή χαμηλού λίπους γιαούρτι επιτρέπεται.
Στο τέλος των 7 ημερών, μπορείτε να επιστρέψετε στην παλιά δίαιτα.

Δευτέρα
λαχανόσουπα Φρούτα
( απεριόριστος αριθμός)
1 κουταλιά της σούπας.σάλτσες σαλάτας Κουτάλι( χωρίς λιπαρά ή μειωμένης περιεκτικότητας σε λίπος)
240 ml αποβουτυρωμένο γάλα ή γιαούρτι με χαμηλό ποσοστό λίπους τσαγιού
ή καφέ χωρίς ζάχαρη ή τεχνητό γλυκαντικό

Τρίτη
λαχανόσουπα
λαχανικά( απεριόριστος αριθμός)
1 κουταλιά της σούπας.σάλτσες για σαλάτες κουτάλι( χωρίς λιπαρά ή μειωμένης περιεκτικότητας σε λίπος)
μεγάλες βραστές πατάτες( 1 τεμ.)
240 ml αποβουτυρωμένο γάλα ή γιαούρτι με χαμηλά ποσοστά λίπους τσάι
ή καφέ χωρίς ζάχαρη ή τεχνητή γλυκαντική ουσία

Τετάρτη
σούπας φρέσκολαχανικά
λάχανο( ο αριθμός δεν περιορίζεται)
Φρούτα( απεριόριστος αριθμός)
1 κουταλιά της σούπας.σάλτσες σαλάτας Κουτάλι( χωρίς λιπαρά ή μειωμένης περιεκτικότητας σε λίπος)
240 ml αποβουτυρωμένου γάλακτος ή γιαούρτι με χαμηλό ποσοστό λίπους τσαγιού
ή καφέ χωρίς ζάχαρη ή τεχνητό γλυκαντικό

Πέμπτη
λαχανόσουπα
, 3 - 6 μπανάνες
240 mlαποβουτυρωμένο γάλα ή γιαούρτι( χωρίς ζάχαρη, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά)

Παρασκευή
σούπα από φρέσκα ψάρια λάχανο
( απεριόριστος αριθμός)
κοτόπουλο( απεριόριστος αριθμός)
ντομάτες( όχι περισσότερο από έξι)
1 κουταλιά της σούπας.σάλτσες σαλάτας Κουτάλι( χωρίς λιπαρά ή μειωμένης περιεκτικότητας σε λίπος)
240 ml αποβουτυρωμένου γάλακτος ή γιαούρτι με χαμηλό ποσοστό λίπους τσαγιού
ή καφέ χωρίς ζάχαρη ή τεχνητό υποκατάστατο

Σάββατο ζάχαρης
λαχανόσουπα
Ψάρια( απεριόριστος αριθμός)
κοτόπουλο( απεριόριστος αριθμός) λαχανικά
, συμπεριλαμβανομένων και των τοματών( απεριόριστος αριθμός)
1 κουταλιά της σούπας.σάλτσες για σαλάτες κουτάλι( χωρίς λιπαρά ή μειωμένης περιεκτικότητας σε λίπος)
240 ml αποβουτυρωμένο γάλα ή γιαούρτι με χαμηλά ποσοστά λίπους τσάι
ή καφέ χωρίς ζάχαρη ή τεχνητή γλυκαντική ουσία

Κυριακή
λαχανόσουπα λαχανικά
( απεριόριστος αριθμός)
φρούτων( αριθμός δεν περιορίζεται)
240 ml αποβουτυρωμένου γάλακτος ή γιαούρτι με χαμηλό ποσοστό λίπους τσαγιού
ή καφέ χωρίς ζάχαρη ή ένα τεχνητό υποκατάστατο ζάχαρης

Συνταγές:
Kapusευχάριστο σούπα με φρέσκα κρεμμυδάκια και σάλτσα σόγιας
Μπορείτε να ετοιμάσετε όλες τις ημέρες της εβδομάδας.Η συνταγή είναι σχεδιασμένη για 5,5 λίτρα.Οι συνταγές δεδομένη ποσότητα λαχανικών λαμβάνοντας υπόψη το μέσο μέγεθος του καρπού.
Λάχανο - 0.5 της κεφαλής, κόκκινες ή πράσινες πιπεριές χωρίς σπόρους - 1 μονάδες, καρότο -. 3 μονάδες κρεμμύδια -. 3 μονάδες ντομάτες -. 1 pc, Σέλινο -. 1 ρίζα, σχοινόπρασο - 3 - 4 φτερό, σάλτσα σόγιας - 1 - 2 κουταλιές της σούπας.κουτάλια, καστανό ρύζι - 50 - 60 g, αλάτι, μαύρο πιπέρι - σε γεύση.
ψιλοκομμένα λαχανικά βάλτε σε ένα τηγάνι με τη σάλτσα σόγιας, το αλάτι και το πιπέρι και ρίξτε κρύο νερό.Βράστε και μαγειρέψτε για 10 λεπτά.Μειώστε τη φωτιά, καλύψτε και μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσουν τα λαχανικά.Αυτή τη στιγμή, βράστε το ρύζι, προσθέστε καρύκευμα στην προετοιμασμένη σούπα.

σούπα από φρέσκα
λάχανο Μπορείτε να ετοιμάσετε όλες τις ημέρες της εβδομάδας.
Λάχανο - 0,5 κεφάλι του λάχανου, κρεμμυδιού - 3 κεφαλές, σχοινόπρασο - 3 φτερά, καρότα - 3 μονάδες, ή πράσινη πιπεριά κόκκινη χωρίς κουκούτσια -. 1 pc, Ντομάτες -. 2 μονάδες, σέλινο -. 2 μονάδες, το Σχ.καφέ - 50 - 60 g, αλάτι, μαύρο πιπέρι - για γεύση.
ψιλοκομμένα λαχανικά θέσει σε μια κατσαρόλα( 2,5 L) και προστίθεται κρύο νερό.Φέρεται σε βρασμό και περίπου 10 λεπτά για να σιγοβράσει, χωρίς καπάκι.Στη συνέχεια, καλύψτε και φέρετε στο έτοιμο( περίπου μία ώρα).Βράζουμε το ρύζι.Όταν η σούπα είναι σχεδόν έτοιμο, βάζουμε το βρασμένο ρύζι, προσθέτουμε το αλάτι και το πιπέρι.Αφήστε το να παρασκευαστεί.

Οι Άγγλοι λένε ότι τρώγοντας ένα μήλο κάθε μέρα, ένα άτομο σώζει την επίσκεψη σε γιατρό.Πράγματι, στα μήλα υπάρχουν όλες οι βιταμίνες και μέταλλα που είναι απαραίτητα για το σώμα, το φολικό οξύ, τη ζάχαρη, την πηκτίνη.Αμερικανοί ερευνητές υποστηρίζουν ότι τα μήλα περιέχουν ουσίες που καθυστερούν την ανάπτυξη κακοήθων κυττάρων που προκαλούν καρκίνο του ήπατος και του εντέρου.
Η διατροφή συμβάλλει στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού, βελτιώνει τη λειτουργία των εντέρων, είναι αποτελεσματική για την πρόληψη της αθηροσκλήρωσης και έχει ευεργετική επίδραση στην υγειονομική κατάσταση των υπερτασικών.Για να μειώσετε το βάρος, αρκεί να εφαρμόσετε τη διατροφή μήλων 1-2 φορές την εβδομάδα.
Κατά την επιλογή των μήλων, θα πρέπει να επιλέξετε τις ποικιλίες που είναι οι πλέον κατάλληλες για το σώμα.Για παράδειγμα, με πεπτικό έλκος, δεν μπορείτε να τρώτε ξινά, αλλά τα ψητά γλυκά μήλα θα είναι πολύ ευπρόσδεκτα.Εάν η οξύτητα μειωθεί, είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε όξινες ποικιλίες.Επιλογή

1.
Υπάρχουν μόνο μήλα σε απεριόριστες ποσότητες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.Για καλύτερη αφομοίωση, τα φρούτα μπορούν να τριφτούν σε ένα μεγάλο τρίφτη.Κατά τη διάρκεια της "ημέρας μήλων" είναι επιθυμητό να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο υγρό - καταπραϋντικά ποτά, τσάι βοτάνων.

Επιλογή 2.
1,5 κιλά φρέσκα μήλα είναι διαθέσιμα όλη την ημέρα.Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να μην πιείτε τίποτα, έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να απορροφήσει χυμό μήλου όσο το δυνατόν αποτελεσματικότερα.Για μια αλλαγή, μπορείτε να ψήσετε μήλα στο φούρνο.

Για την πιο επίμονη διατροφή μήλων προσφέρεται για όλη την εβδομάδα.
Την 1η ημέρα πρέπει να φάτε 1 κιλό μήλων.στο 2 - 1,5 kg.στο 3 - 2 kg.στο 4ο - 2 κιλά.στο 5ο - 1,5 kg.στο 6ο - 1 κιλό.Με αυτή τη δίαιτα μήλων, μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι και να απολαύσετε λίγο ψωμί μαύρου ψωμιού.
Μερικές φορές η διατροφή μήλων αραιώνεται με κεφίρ.Είναι απαραίτητο να πιείτε μισό ποτήρι γιαούρτι και να φάτε στο μήλο 5 - 6 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.Μπορείτε να προσπαθήσετε να τηρήσετε μια τέτοια διατροφή μια μέρα και, αν θέλετε, να την εφαρμόσετε περαιτέρω.Η διατροφή μήλου-κεφίρ συνιστάται συχνά σε έγκυες γυναίκες με σοβαρή τοξικότητα.

Μετά από αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να χάσετε έως και 8 κιλά.Και αυτό είναι πρακτικά για 1 - 1,5 εβδομάδες!Το καλοκαίρι, η ίδια η φύση μας λέει να χρησιμοποιούμε φρούτα και μούρα δίαιτες, συμπεριλαμβανομένων καρπούζι.Το μεγαλύτερο μούρο είναι ένα εξαιρετικό διαιτητικό προϊόν που περιέχει εύκολα εύπεπτα σάκχαρα - γλυκόζη και φρουκτόζη, καθώς και φολικό οξύ, το οποίο ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού.
Το πλεονέκτημα μιας δίαιτας καρπούζι, όπως και άλλες δίαιτες φρούτων, είναι ότι δεν χρειάζεται να μαγειρεύετε τίποτα.Απλά κάθε μέρα τρώνε καρπούζι σε ποσοστό 1 kg πολτού ανά 10 kg σωματικού βάρους.Η πρόσληψη φρούτων χωρίζεται από 5 έως 6 φορές.Μαζί με το καρπούζι, μπορείτε να φάτε 1 - 2 μικρά κομμάτια μαύρου ψωμιού από αλεύρι ολικής αλέσεως.
Διατροφή καρπούζι παρατηρείται για 5 ημέρες, και όταν τρώνε ψωμί - 10 ημέρες.Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την ευημερία σας και εάν υπάρχει βαρύτητα στην κοιλιά ή εάν ξεκινά η μετεωρισμός, τότε είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε τη διατροφή.Συνήθως εμφανίζονται δυσάρεστα συμπτώματα τη δεύτερη μέρα.Ελλείψει επιπλοκών, μπορείτε να φέρετε τη διατροφή στο τέλος.
Τα καρπούζια αφαιρούνται σταδιακά από τη διατροφή.Θα πρέπει να συνεχίσετε να τα χρησιμοποιείτε για 1 έως 2 εβδομάδες με ρυθμό 1 kg πολτού για 30 kg σωματικού βάρους.
Η διατροφή καρπούζι έχει αντενδείξεις.Δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί υπό την παρουσία των λίθων των νεφρών, ο διαβήτης, ή σοβαρές ασθένειες του παγκρέατος, σε συγγενείς ανωμαλίες του ουρογεννητικού συστήματος, καρκίνο του προστάτη, καθώς και μετά από μια εγχείρηση την ημέρα πριν.
Ο συνδυασμός καρπουζιών με μαύρο ψωμί στις γαστρεντερικές παθήσεις μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση του πεπτικού έλκους.Σε αυτή την περίπτωση, το μαύρο ψωμί αντικαθίσταται με λευκό ψωμί.Για τους ηλικιωμένους ανθρώπους, ιδιαίτερα εκείνους που πάσχουν από χρόνια ασθένεια του εντέρου, τραχύ σάρκα ίνα του καρπουζιού μπορεί να προκαλέσει μετεωρισμός.

Οι διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι το γκρέιπφρουτ περιέχει ουσίες που διασπούν τα λίπη.Ως εκ τούτου, όσοι διαμαρτύρονται για λιπαρές πτυχές, ίσως, θα πρέπει να δοκιμάσουν τη δίαιτα γκρέιπφρουτ.
Διάρκεια του μαθήματος είναι 7 ημέρες.Η δίαιτα περιλαμβάνει όχι μόνο γκρέιπφρουτ, αλλά επίσης και άλλα προϊόντα, έτσι σε μια τέτοια δίαιτα είναι πιο εύκολο να προσαρμοστεί από, για παράδειγμα, το μήλο ή πεπόνι, το οποίο, στην πραγματικότητα, είναι μονο-διατροφή.

Ημέρα 1
Πρωινό: ολόκληρο γκρέιπφρουτ ή χυμός από 1 γκρέιπφρουτ χωρίς ζάχαρη, 50 γραμμάρια ζαμπόν χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και τσάι χωρίς ζάχαρη.
Γεύμα: γκρέιπφρουτ, μερίδες σούπας λαχανικών ή σαφής σούπα, 2 ψίχουλα.
Δείπνο: 400 g βραστά λαχανικά, όπως λάχανο, τεύτλα, σέλινο, κολοκυθάκια( αλλά όχι πατάτες και καλαμπόκι), τσάι χωρίς ζάχαρη.

Ημέρα 2
Πρωινό: σαλάτα από γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι και μήλο, πράσινο τσάι με λεμόνι.
Μεσημεριανό γεύμα: γκρέιπφρουτ, 50 γραμμάρια τυριού 20-30% λίπος ή 150 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.
Δείπνο: μισό γκρέιπφρουτ, 200 γραμμάρια βραστό κρέας κοτόπουλου, 2 μεσαίες ντομάτες.πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη

Ημέρα 3
Πρωινό: γκρέιπφρουτ ή χυμός γκρέιπφρουτ, 2 αυγά σκληρά βρασμένα, τσάι χωρίς ζάχαρη.
Γεύμα: γκρέιπφρουτ, 250 γραμμάρια χυμού λεμονιού ντυμένα με ντομάτα, αγγούρι, πιπέρι και κρεμμύδια.Μη ζαχαρούχο πράσινο τσάι.
Δείπνο: 150 g βρασμένου ή ψημένο στο φούρνο βοείου κρέατος, 200 γραμμάρια γεμάτο με χυμό λεμονιού μαρούλι μαρούλι φύλλα, το μαϊντανό, άνηθο και πράσινο κρεμμύδι, τσάι με 1 ώρα μέλι. .

Ημέρα 4
Πρωινό: γκρέιπφρουτ ή χυμός από αυτό, 2 κουταλιές της σούπας.κουτάλια από βρώμη ή μούσλι αναμιγνύεται με 1 κουταλιά της σούπας.κουταλιά σταφίδας και διαζευγμένος 4 κουταλιές της σούπας.κουτάλια χωρίς γιαούρτι ή γάλα.
Μεσημεριανό: γκρέιπφρουτ, 200 γραμμάρια σαλάτα από καρότα, πράσινες πιπεριές, σέλινο, μαρούλι και μπρόκολο ραντισμένο με 1 κουταλιά της σούπας.μια κουταλιά φυτικό έλαιο, μια φέτα ψωμιού με πίτυρο ή τοστ.
Δείπνο: 250 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο ή ψάρι, γκρέιπφρουτ ή χυμός που πιέζονται από αυτό.

Ημέρα 5
Πρωινό: γκρέιπφρουτ, σκληρό βραστό αυγό, χυμός ντομάτας.
Γεύμα: 1 ψητή πατάτα, 200 γραμμάρια σαλάτας λάχανων και πράσινα λαχανικά, 1 κουταλιά της σούπας.κουτάλι φυτικού ελαίου.
Δείπνο: γκρέιπφρουτ, 200 γραμμάρια βρασμένα ή ψημένα στα ψάρια του φούρνου, 200 γραμμάρια βραστά ή ψημένα λαχανικά, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

6 και 7 ημέρες μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε μενού από τις προηγούμενες ημέρες της διατροφής.
Κατά τη διάρκεια μιας διατροφής, συνήθως υπάρχει μια αίσθηση πείνας.Μπορείτε να τα σβήσετε με ένα μήλο, πορτοκάλι, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη ή ανθρακούχο μεταλλικό νερό.

Το φαγόπυρο θεωρείται ένα από τα πιο "υγιεινά" τρόφιμα.Περιέχει πρωτεΐνες που δίνουν στο σώμα τα απαραίτητα αμινοξέα.Έχει επίσης αρκετή λεκιθίνη, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στο ήπαρ και ενισχύει το νευρικό και καρδιαγγειακό σύστημα.Οι βιταμίνες της ομάδας Β, που περιέχονται στο φαγόπυρο, δίνουν τόνο σε ολόκληρο το σώμα.
Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 7 ημέρες και περιλαμβάνει μείωση σωματικού βάρους 5 έως 10 kg.
Η διατροφή απαιτεί αυστηρή τήρηση, οπότε προτού την επιλέξετε, θα πρέπει να μετρήσετε τη δική σας δύναμη.Ωστόσο, αυτό το σύστημα δεν χρειάζεται να αισθάνεται πεινασμένο, επειδή το ίδιο το προϊόν είναι αρκετά ικανοποιητικό.Επιπλέον, χάρη στο φαγόπυρο, μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να καθαρίσετε καλά το σώμα.Και για όσους αναζητούν μια πολύ δυσκίνητη διατροφή για χρήματα, αυτή είναι γενικά η καλύτερη επιλογή.
Για την αρχή, το βράδυ, ρίχνουμε τη γουρουνάκι σε ένα βαθύ μπολ και ρίχνουμε απότομα βραστό νερό.Κατά τη διάρκεια της νύχτας, το φαγόπυρο θα εγχυθεί και θα μαλακώσει μέχρι το πρωί.Μετά από αυτό, μπορεί να καταναλωθεί σε οποιαδήποτε ποσότητα, ωστόσο, χωρίς αλάτι και μπαχαρικά.
Εάν είναι δύσκολο να φάει ένα φαγόπυρο, μπορείτε να το πίνετε με 1% κέφι λίπος, αλλά όχι περισσότερο από 1 λίτρο την ημέρα.Και είναι επίσης σημαντικό το δείπνο να τελειώνει 4 έως 6 ώρες πριν από τον ύπνο.Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι μισό αραιωμένο νερό από κεφίρ.

Αυτή η δίαιτα, που αναπτύχθηκε σε μία από τις διάσημες κλινικές του Land of the Rising Sun, παρέχει απώλεια βάρους από 6 έως 8 κιλά σε 14 ημέρες.Πλεονεκτήματα και συστάσεις: δεν υπάρχουν περιορισμοί στη χρήση ψαριών και θαλασσινών.Τα γαλακτοκομικά προϊόντα αντικαθίστανται από μεταλλικό νερό που περιέχει ασβέστιο.συνιστάται να πίνετε πράσινο τσάι, πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνες C και Ε.περιορισμένη κατανάλωση αλατιού - τα θαλασσινά το περιέχουν σε επαρκείς ποσότητες.αντικαταστήστε το ψωμί με ρύζι( καφέ και ταϊλανδικά).καθημερινά τρώνε 2-3 φρούτα για να γεμίσει την έλλειψη ασβεστίου και βιταμινών.
Δευτέρα
Πρωινό: φυσικός μαύρος καφές.
Μεσημεριανό: 2 αυγά σκληρά, ζυμωμένη σαλάτα λάχανο ντυμένη με φυτικό λάδι, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
Δείπνο: βραστό ή τηγανισμένο ψάρι.
Τρίτη
Πρωινό: φυσικός μαύρος καφές, λίγο βρασμένο ρύζι.
Μεσημεριανό: τηγανητό ή βραστό ψάρι, σαλάτα λαχανικών με φυτικό έλαιο.Δείπνο
: 200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας.
Τετάρτη
Πρωινό: φυσικός μαύρος καφές, λίγο βρασμένο ρύζι.
Μεσημεριανό: 1 μεγάλο τηγανισμένο κολοκυθάκι σε φυτικό έλαιο, μήλα.
Δείπνο: 2 βραστά αυγά, σαλάτα από γαρίφαλο και αγγούρια.
Πέμπτη
Πρωινό: φυσικός μαύρος καφές.
Γεύμα: ένα φλιτζάνι ιαπωνική σούπα θαλασσινών.Δείπνο: φρούτα.
Παρασκευή
Πρωινό: ακατέργαστα καρότα με χυμό λεμονιού.
Μεσημεριανό: μεγάλα τηγανητά ή βρασμένα ψάρια( μέχρι 0,5 κιλά), ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.Δείπνο: φρούτα.
Σάββατο
Πρωινό: φυσικός μαύρος καφές.
Μεσημεριανό: 0,5 kg βραστό κοτόπουλο, σαλάτα από φρέσκο ​​λάχανο ή καρότα.
Δείπνο: Γιαπωνέζικες πατάτες( κρεμμύδια, λάχανο και βότανα με μικρά κομμάτια βοείου κρέατος).
Κυριακή
Πρωινό: πράσινο τσάι, λίγο βρασμένο ρύζι.Μεσημεριανό: 0,2 κιλά θαλασσινά, φρούτα.
Δείπνο: Μενού δείπνου οποιασδήποτε ημέρας, εκτός από την Τετάρτη.

Το όνομα της διατροφής οφείλεται στη δημοτικότητα μεταξύ των αμερικανικών αστέγων showbiz.Όλα τα γεύματα παρασκευάζονται χωρίς λίπος, αλεύρι και ζάχαρη.Το ψωμί αποκλείεται τελείως.Η μέση καθημερινή θερμιδική πρόσληψη είναι περίπου 800 - 1000 kcal.Αυτό είναι αρκετό για γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους.Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 18 ημέρες.
Ένα άλλο χαρακτηριστικό της διατροφής του Χόλιγουντ είναι ότι ένα καθημερινό πρωινό αποτελείται από μισό γκρέιπφρουτ και ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.Άλλα γεύματα ποικίλλουν.
Το μενού για την εβδομάδα είναι ως εξής.
Δευτέρα
Μεσημεριανό: 1 αυγό, ντομάτα, μαύρος καφές.Δείπνο
: 1 αυγό, πράσινη σαλάτα, γκρέιπφρουτ.
Τρίτη
Γεύμα: 1 αυγό, μαύρος καφές, γκρέιπφρουτ.
Δείπνο: Βόειο κρέας ψημένο σε σχάρα χωρίς λίπος, αγγούρι, μαύρο καφέ.
Τετάρτη
Μεσημεριανό: 1 αυγό, ντομάτα, στιφάδο σπανάκι.
Δείπνο: Μοσχαράκι ψημένο σε σχάρα χωρίς λίπος, αγγούρι, μαύρο καφέ.
Πέμπτη
Γεύμα: Πράσινη σαλάτα, μαύρος καφές, γκρέιπφρουτ.
Δείπνο: 1 αυγό, τυρί cottage, στραγγιστό σπανάκι, τσάι.
Παρασκευή
Μεσημεριανό: 1 αυγό, στιφάδο σπανάκι, μαύρος καφές.Δείπνο
: Ψωμί με χαμηλά λιπαρά γλυκά νερά ψημένο σε ψησταριά, πράσινη σαλάτα, μαύρο καφέ.
Σάββατο
Μεσημεριανό: Φρουτοσαλάτα από μήλα, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ.
Δείπνο: Βόειο κρέας ψημένο σε σχάρα χωρίς λίπος, αγγούρι, τσάι.
Κυριακή
Μεσημεριανό: Σούπα λαχανικών, κοτόπουλο ψημένο στη σχάρα, τσάι, πορτοκάλι.Δείπνο
: Σαλάτα με φρούτα.

συγγραφέας του είναι ένα από τα πιο διάσημα θεραπευτές Peter Dimkov, να αναπτύξουν το δικό σας πρόγραμμα απώλειας βάρους και ένα σύστημα καθαρισμού του σώματος.
Η τεχνική της διατροφής είναι πολύ απλή.Στρώνουμε τα φρέσκα ακατέργαστα καρότα, προσθέτουμε μέλι, χυμό λεμονιού και κάθε γεύση φρούτων.Υπάρχει πιάτο για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο για τρεις ημέρες.Την τέταρτη ημέρα, συμπεριλάβετε στο μενού ψημένες ή βραστές πατάτες, μήλα, ψωμί.Την πέμπτη ημέρα, μπορείτε να μεταβείτε στα κανονικά γεύματα.
Για τον καθαρισμό του σώματος, ο συντάκτης προτείνει κάθε πρωί και βράδυ πριν πάτε για ύπνο σιγά-σιγά πιείτε 6 ουγγιές ζεστού νερού.Αυτή η διαδικασία προωθεί την εφίδρωση, με αποτέλεσμα την απομάκρυνση επιβλαβών ουσιών από το σώμα.Στο τέλος της διαδικασίας, κάντε ένα ντους και τρίψτε με μια πετσέτα.

Αυτή η δίαιτα είναι πολύ ήπια, αλλά παρέχει εντατική απώλεια βάρους.Είναι σχεδιασμένο για ημερήσια κατανάλωση 1200 - 1300 kcal.Η δίαιτα περιέχει την απαιτούμενη ποσότητα του ανόργανες ουσίες( ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, το κρέας), πρωτεΐνες και βιταμίνες( φρούτα και λαχανικά), και τη χρήση των υδατανθράκων( ζάχαρη, αλεύρι, άμυλο) ουσιαστικά αποκλείεται.Η διατροφή ολόκληρης της ημέρας χωρίζεται σε έξι γεύματα.
πρώτη υποδοχή( 7.30): τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη( ή υποκατάστατο σακχάρου), 1 αυγό, ή 50 γραμμάρια άπαχο κρέας, 50 g του τυριού, 70 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, 50 g του ψωμιού.
Δεύτερη υποδοχή( 10.00): Apple( μπορεί να αντικατασταθεί με μπανάνα, πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ).
τρίτη μέθοδος( 1230): 100 γραμμάρια άπαχο κρέας( στιφάδο, βραστά ή μαγειρεμένα σε μια σχάρα), 150 γρ βραστή πατάτα και 200 ​​g σαλάτα λαχανικών, μεταλλικό νερό, καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη( ή υποκατάστατο σακχάρου).
Τέταρτη υποδοχή( 15.30): 100 γραμμάρια λαχανικών ή φρούτων.
πέμπτη υποδοχής( 18.00): 100 γραμμάρια τυριού( αυγά 2 μπορεί να αντικατασταθεί ή 100 γραμμάρια άπαχο κρέας), 100 g γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, 50 g του ψωμιού.Έκτη υποδοχής
( 21.00): 50 g διαιτητικών λουκάνικο( μπορεί να αντικατασταθεί με 50 γραμμάρια τυρί, αυγό ή 1 50 g τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά), 1 μήλο( ή πορτοκάλι, ντομάτα, μπανάνα - επιλογή).
Στην τσέχικη διατροφή, η ζάχαρη αποκλείεται απολύτως, η ποσότητα λίπους μειώνεται στα 10 γραμμάρια την ημέρα.

Σχεδιασμένο για έξι ημέρες με μείωση βάρους 3 έως 6 kg.Εύκολο, αλλά όχι πολύ ικανοποιητικό.
1η ημέρα: 6 βραστά αυγά.
Ημέρα 2: 500 γρ. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.
Ημέρα 3: 700 g φιλέτο κοτόπουλου.
Ημέρα 4: 200 g βρασμένου ρυζιού.
5η ημέρα: 6 μεσαίες βραστές πατάτες.Ημέρα 6: Μήλα.

Η ελβετική διατροφή χρησιμοποιείται κάθε εβδομάδα.Το μενού συνδυάζεται με τρεις τρόπους.
Πρώτο πρωινό:
α) 1 ποτήρι γάλα, 1 αυγό, μαύρο ψωμί( 50 g).
β) καφές με γάλα, 100 γραμμάρια ζαμπόν χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 50 γραμμάρια άσπρου ψωμιού,
γ) καφές με γάλα, 2 μαλακά βραστά αυγά, 100 γραμμάρια ψωμιού, ραπανάκι.
Δεύτερο πρωινό:
α) μήλο( 100 g).Β) 1/2 φλιτζάνι( 100 g) χυμού λαχανικών.
γ) Φρούτα( 100 g).
Μεσημεριανό:
α) χυμό καρότου, βραστά ή ψητά χωρίς λίπος τούρνα( 200 g), μαρούλι( 100 g), βραστές ή ψητές πατάτες( 100 γρ)?
β) ένα γιαούρτι, ψημένο χωρίς μπριζόλα βοείου λίπους( 200 g), βραστές πατάτες( 100 g) ψεκάστηκε μαϊντανό, λάχανο τουρσί, τεύτλα?
γ) χυμός λαχανικών, κοτόπουλο ψημένο χωρίς λίπος( 250 g), ψητές πατάτες( 100 g), σαλάτα ακατέργαστων καρότων, σπανάκι.
Δείπνο:
α) μη λιπαρό τυρί κρέμα και γάλα, 100 g ντομάτα σαλάτα ή ραπανάκι, άσπρο ψωμί από αλεύρι σίτου( 50 γρ), τσάι χωρίς ζάχαρη?Β) τηγάνισμα ψαριών( 100 γρ.), Πράσινης σαλάτας ή κιχωρίου( 50 γρ.), Προϊόντων αρτοποιίας( 50 γρ.), Ποτοποιού ποτού με σακχαρίνη.
γ) 100 g του τυροπήγματος, γάλα αραιωμένο με κρεμμυδάκια, κιχώριο ή σαλάτα, προϊόντα αρτοποιίας( 50 g) του χυμού ντομάτας.

Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για να μειώνει το βάρος σε 3-4 kg.Μετά από 2 εβδομάδες μπορεί να επαναληφθεί.
1ο πρωινό: 1 ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη ή ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ( μπορείτε να βάλετε λίγο ζάχαρη).
2ο πρωινό: 40 γραμμάρια τυριού.
Μεσημεριανό: 1 βραστό αυγό, 120 γραμμάρια κρέατος, τηγανισμένο σε ξηρό τηγάνι, 20 γραμμάρια τυριού.
Σνακ: 1 ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη ή ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ( μπορείτε να βάλετε λίγο ζάχαρη).
Δείπνο: 120 γραμμάρια κρέατος, σαλάτα λαχανικών σε φυτικό έλαιο, πριν πάτε για ύπνο 1 ποτήρι ζωμό μέντας( για την ανακούφιση από την νευρική ένταση).

Το σύστημα αυτό είναι ένας συνδυασμός τεσσάρων ημερών εκφόρτωσης.
Καθημερινή καθαριότητα: μπορείτε να πίνετε φρέσκα λαχανικά και χυμούς φρούτων χωρίς ζάχαρη.Ξεκινήστε το πρωί με ένα ποτήρι παντζάρι και καρότο ποτό - δίνει δύναμη και διεγείρει το έργο των εντέρων.Στη συνέχεια, μπορείτε να πειραματιστείτε με ασφάλεια με την ανάμιξη χυμών διαφορετικών φρούτων και λαχανικών και την παρασκευή κοκτέιλ.Ο μόνος περιορισμός δεν είναι περισσότερο από 1,5 λίτρα χυμών καθώς και πολύ καθαρό νερό και πράσινο τσάι όπως σας αρέσει.
Δεύτερη ημέρα - τυρί cottage και το κεφίρ: πάρτε 0,5 κιλά χωρίς λιπαρά γιαούρτι, 1,5 λίτρα γιαούρτι και ένα τοις εκατό του μετοχικού τα πάντα σε πέντε ίσα μέρη.Κάθε 2,5 έως 3 ώρες για να φάει μια μερίδα τυρί cottage με κεφίρ, και μισή ώρα πριν και μια ώρα μετά από να φάει ένα ποτήρι καθαρό νερό ή πράσινο τσάι.
τρίτη ημέρα - μαρουλιού: τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να τρώνε σταδιακά περίπου 1,5 κιλό σαλάτα από φυλλώδη πράσινα λαχανικά με δύο κουταλιές της σούπας φυτικό, κατά προτίμηση ελαιόλαδο ή λινέλαιο.
Τέταρτη ημέρα - καθαρισμός: πιείτε φρεσκοστυμμένους χυμούς.
Για τέσσερις ημέρες μπορείτε να χάσετε κατά μέσο όρο δύο επιπλέον κιλά.Μην ακολουθείτε τη διατροφή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από τον καθορισμένο χρόνο.Διαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος μεταβολικών διαταραχών και εξάντλησης του σώματος.Φροντίστε να παίρνετε συμπληρώματα βιταμινών.

Η πιο αξιόπιστη και ταχύτερη διατροφή για όσους θέλουν να γευτούν κάτω από τις ακτίνες ενός λαμπερού ήλιου, αλλά ντροπαλός για την ιδανική τους φιγούρα.
Για δύο εβδομάδες μπορείτε να τεθείτε σε τάξη και να εμφανιστείτε στην ζεστή ακτή σε όλη της τη δόξα.Ωστόσο, αυτό απαιτεί κάτι να αλλάξει στον τρόπο ζωής τους.
Πόσο ζυγίζετε εξαρτάται από το πόσο τρώτε.Αρχικά, σταματήστε να φτιάχνετε τις αγαπημένες σας λιχουδιές και για τα δύο μάγουλα.Για όσους δεν συμμετέχουν σε τακτική σωματική άσκηση, θα είναι ρεαλιστικό να χάσετε 3 κιλά σε 15 ημέρες.
Ο γρηγορότερος τρόπος για να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά είναι να τρώτε τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.
χαμηλή σε πρωτεΐνες τρόφιμα: κοτόπουλο, ψάρι, τα πράσινα λαχανικά, τα όσπρια, αλεύρι χοντρό, σόγια, φρούτα, ξηροί καρποί, σκούρα σοκολάτα, τα αυγά, τα μανιτάρια.
Μειώστε την κατανάλωση μπισκότων, τσιπ, κέικ, λευκό ψωμί, πατάτες, ζάχαρη, ανθρακούχα ποτά, ρύζι, μαγιονέζα.
Παράδειγμα καθημερινής διατροφής
Πρωινό: Πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.2 φέτες ψωμιού και βούτυρου.1 αυγό.2 βερίκοκα.
Μεσημεριανό: Σαλάτα φασολιών και πιπεριών.Σολομός με πράσινα μπιζέλια.ένα κομμάτι ψωμιού από χονδροειδείς κόκκους.2 ακτινίδια.νερό, τσάι.
Δείπνο: Σούπα κρέατος με λαχανικά.κοτόπουλο με ρύζι basmati?τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με κακάο.νερό.

Όπως και οι περισσότερες blitzdies, βοηθά να απαλλαγούμε από 4 έως 5 κιλά, αλλά σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα - μία ημέρα λιγότερο από μία εβδομάδα.Η δίαιτα "Slenderness" χωρίζεται σε τρεις περιόδους, κάθε μία από τις οποίες είναι δύο ημέρες.

Η πρώτη περίοδος του
είναι η πιο δύσκολη, καθώς μόνο δύο ημέρες επιτρέπεται να πίνουν.Εκτός από το νερό, μπορείτε να πιείτε για είκοσι τέσσερις ώρες 2 φλιτζάνια γάλα και 2 φλιτζάνια χυμό ντομάτας.Το γάλα είναι καλύτερα να επιλέξει όχι αποβουτυρωμένο, φυσικό χυμό.Ένα φλιτζάνι σημαίνει 200 ​​έως 300 χιλιοστόλιτρα.

δεύτερη περίοδο
κάποια δίνεται λίγο πιο εύκολο από ό, τι το πρώτο, και το άλλο, αντιθέτως, πιο δύσκολη, δεδομένου ότι υπάρχει ήδη δυνατή, αλλά τόσο λίγο ώστε να πάει να πειράζω την όρεξη.Το μενού για αυτές τις δύο ημέρες έχει ως εξής.
Πρωινό: Ένα κομμάτι μαύρου ψωμιού, όχι περισσότερο από 100 γραμμάρια. Είναι λερωμένο με 50 γραμμάρια βούτυρο.Όλα αυτά χύνεται με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.
Γεύμα: 100 γραμμάρια βρασμένο κοτόπουλο χωρίς δέρμα.Τη δεύτερη ημέρα το κοτόπουλο μπορεί να αντικατασταθεί από την ίδια ποσότητα άπαχου βρασμένου ψαριού.
Δείπνο: 2 βραστά ή φρυγμένα αυγά χωρίς λίπος.Το μέγεθος των αυγών δεν ελέγχεται.

Η τρίτη περίοδος
Είναι πολύ πιθανό να το ονομάσουμε λαχανικό.
Πρωινό: 2 μήλα ή 2 πορτοκάλια. Ας επιλέξουμε επίσης την επιλογή 1 μήλο και 1 πορτοκάλι.
Γεύμα: Σαλάτα λαχανικών χωρίς καρυκεύματα, εκτός από τα μπαχαρικά.Δεν αλάτι και ζάχαρη.Δείπνο
: Οποιοσδήποτε αριθμός φρούτων εκτός από μπανάνες.
Η όλη περίοδος αυτής της δίαιτας θα πρέπει να κάνει χωρίς αλάτι και ζάχαρη.Και επαναλάβετε τη δίαιτα "Slenderness" δεν συνιστάται συχνότερα από κάθε δύο μήνες.Δεν είναι κατάλληλο για παιδιά, ασθενείς και έγκυες γυναίκες.

Αυτή η δίαιτα διαρκεί 2 εβδομάδες.Μετά την συμπλήρωση - φυσικά, εάν το έχετε αντισταθεί ακριβώς - χάνετε από 3 έως 6 κιλά.Ένας σημαντικός ρόλος σε αυτή τη διαδικασία διαδραματίζει το αρχικό σας βάρος και τα φυσικά φορτία, τα οποία δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς.
Αρχικά, οι γενικές συστάσεις: όλα τα τρόφιμα που προορίζονται για κάθε ημέρα χωρίζουν σε 3 έως 4 γεύματα.το δείπνο πρέπει να είναι το αργότερο στις 18.00.πίνετε όλη την ώρα η διατροφή επιτρέπεται μόνο νερό, αλλά σε όλες τις ποσότητες.
Μενού δύο εβδομάδων
Δευτέρα: 3 αυγά ή 5 μεσαίες πατάτες.200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας ή 300 γραμμάρια κοτόπουλου.1 αυγό.2 μικρές ντομάτες.
Τρίτη: 100 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή κρέμα?200 - 250 ml κεφίρ ή πηγμένο γάλα ·2 ψωμιά από γκρίζο ή μαύρο ψωμί.2 μήλα.100 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας.σαλάτα από ντομάτες και αγγούρια με φυτικό έλαιο.
Τετάρτη: 2 μικρά μήλα.0,5 λίτρα κεφίρ.1 λίτρο χυμού φρούτων.2 φρέσκα αγγούρια.100 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας ή 150 γραμμάρια κοτόπουλου.70 γραμμάρια μαύρου ψωμιού.2 ντομάτες ή 100 γραμμάρια τυριού.
Πέμπτη: 400 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας ή κοτόπουλο?τσάι χωρίς ζάχαρη.2 αυγά.100 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας.150 γραμμάρια ψωμιού σίκαλης.
Παρασκευή: 0,5 κιλά μήλων ή αχλαδιών.μια φέτα μαύρου ψωμιού.3 βραστές πατάτες.μήλα( όχι περισσότερο από 700 g) ·0,5 λίτρα κεφίρ.
Σάββατο: 300 ml κεφίρ ή πηγμένο γάλα.3 βραστές πατάτες.300 γραμμάρια βρασμένο κρέας κοτόπουλου.2 αγγούρια μεσαίου μεγέθους.2 αυγά.τσάι χωρίς ζάχαρη.
Κυριακή: 0,5 λίτρα κεφίρ.4 βραστές πατάτες.2 μήλα.1 καρότο.
Στη δεύτερη εβδομάδα είναι απαραίτητο να επαναληφθεί ξανά.Απαγορεύεται αυστηρά το αλάτι και οι τυχόν σάλτσες και καρυκεύματα.
Σημείωση: υπόκειται σε μια τέτοια δίαιτα πρέπει να είναι εξαιρετικά προσεκτικοί, επειδή αναφέρεται στην πολύ χαμηλή σε θερμίδες!Εάν αισθανθείτε αδιαθεσία, σταματήστε αμέσως τα πάντα!

"Καθισμένος" σε αυτό, μπορείτε να επαναφέρετε σε 3 κιλά.Υπάρχει μόνο ανάγκη από λαχανικά και φρούτα σε οποιαδήποτε μορφή: βρασμένο, στιφάδο, τυρί, αλλά όχι τηγανητά!Για να μην βαρεθείτε, οι ημέρες λαχανικών και φρούτων θα πρέπει να εναλλάσσονται και η πρώτη και τελευταία ημέρα θα πρέπει να είναι λαχανικά.

Ημέρα για τα λαχανικά
Πρωινό: Ένα ποτήρι χυμό λαχανικών.4 ψητές ντομάτες.μαύρο καφέ ή τσάι με λεμόνι.
Μεσημεριανό: Πράσινη σαλάτα σαλάτας ή αγγούρι και κρεμμυδάκια.καφέ ή τσάι με λεμόνι.
Δείπνο: βραστά ή στον ατμό λαχανικά( λάχανο, σπανάκι με λίγο χυμό λεμονιού)?τσάι με λεμόνι.

Ημέρα φρούτων
Πρωινό: Σαλάτα με φρούτα( γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, μήλο);καφέ ή τσάι με λεμόνι.
Μεσημεριανό: μισό πεπόνι?φρουτοσαλάτα( όπως για πρωινό).
Δείπνο: Όπως και για το μεσημεριανό γεύμα.

Το όνομα της διατροφής μιλάει από μόνο του.Για 7 ημέρες αυτής της σκληρής διατροφής, η απώλεια βάρους είναι μέχρι 3 κιλά.
Πρωινό: Βραστό αυγό?60 γραμμάρια βραστά ρυζιού( καλύτερα δεν γυαλισμένο).Μεσημεριανό και δείπνο: 90 γραμμάρια μαγειρεμένου ρυζιού.90 γραμμάρια βρασμένων ψαριών ή κοτόπουλου.ντομάτα.

Αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει τη χρήση γκρέιπφρουτ.Αν δεν σας αρέσει, μπορεί να αντικατασταθεί από ένα μεγάλο ψημένο μήλο χωρίς ζάχαρη, τη σάρκα του φρέσκου ανανά ή φρέσκες φράουλες.Για μια εβδομάδα μπορείτε να μείνετε με 2 - 4 κιλά βάρος.

πρώτη ημέρα
πρωινό( όλη την εβδομάδα): Μισό γκρέιπφρουτ( περίπου 200 g πολτού)?τσάι.
Γεύμα: Αυγό;τομάτα?μαύρο καφέ.
Δείπνο: Αυγό;σαλάτα λάχανο?γκρέιπφρουτ( περίπου 300 - 400 γραμμάρια σάρκας).
σνακ: 10 g της σοκολάτας( μικρά τετράγωνα) ή 150 g γιαουρτιού( ελαφρώς περισσότερο από το μισό ποτήρι), ή 3 κομμάτια δαμάσκηνα ή 5 καρύδια, ή 50 ml λευκό κρασί( μισό ένα μικρό ποτήρι) ή 20 g ακατέργαστης( λεπτή φέτα), ή 1 λεπτό κύκλο καπνιστού λουκάνικου.Κάθε μέρα, όχι περισσότερο από 2 σνακ.

Η δεύτερη μέρα του
Γεύμα: Αυγό;τομάτα?μαύρο καφέ.Δείπνο
: Τηγανητό χωρίς βούτυρο βούτυρο.αγγούρι?μαύρο καφέ.

Τρίτη ημέρα
Γεύμα: Αυγό;τομάτα?μαϊντανό σπανάκι.Δείπνο
: Φιλέτο κοτόπουλο χωρίς βούτυρο.αγγούρι?μαύρο καφέ.

Τέταρτη μέρα
Γεύμα: Σαλάτα με λάχανο.μαύρος καφές.γκρέιπφρουτ.
Δείπνο: Αυγό;τυρί cottage?στραγγισμένο σπανάκι.τσάι.

Πέμπτη ημέρα
Γεύμα: Αυγό;στραγγισμένο σπανάκι.μαύρο καφέ.
Δείπνο: Τηγανισμένο χωρίς λάδι( σχάρα) άπαχο ψάρι?σαλάτα λάχανο?μαύρο καφέ.

έκτη ημέρα
Μεσημεριανό: Σαλάτα με μήλα, πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ.
Δείπνο: Τηγανισμένο χωρίς βούτυρο βούτυρο.αγγούρι?τσάι.

Η έβδομη ημέρα
Γεύμα: Σούπα λαχανικών.τηγανητό κοτόπουλο χωρίς λάδι.πορτοκάλια.
Δείπνο: Σαλάτα με μήλα, πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ.

Απώλεια βάρους - 5 - 7 κιλά.
Πρώτη ημέρα: 500 γραμμάρια λαχανικών οποιασδήποτε μορφής, εκτός από τηγανητά.
Η δεύτερη μέρα: 100 γραμμάρια κρέατος, τηγανητά χωρίς λίπος( στην σχάρα).
Η τρίτη ημέρα: 6 αυγά σκληρά βρασμένα.
Τέταρτη ημέρα: 400 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας.Την πέμπτη ημέρα: 400 g βρασμένα ψάρια.Την έκτη ημέρα: 1 κιλό φρούτων.
Έβδομη ημέρα: Την έκτη μέρα.

Αυτή η αυστηρή δίαιτα δεν επιτρέπει καμία ελευθερία στη διατροφή.Και οι 7 ημέρες της διατροφής είναι μόνο τα τρόφιμα που αναφέρονται παρακάτω.Η απώλεια βάρους είναι περίπου 4 έως 6 κιλά.
Πρώτο πρωινό: Ένα ποτήρι γλυκό τσάι ή ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ.
Δεύτερο πρωινό: 40 γραμμάρια τυριού ή 100 γραμμάρια τυρί cottage.
Γεύμα: Σκληρό βραστό αυγό, 120 γραμμάρια κρέατος( βρασμένο ή τηγανισμένο σε ξηρό ζεστό τηγάνι).
Σνακ: Ένα ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη ή ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ.
Δείπνο( το αργότερο στις 19.00): 120 γρ. Βρασμένου κρέατος, σαλάτα λαχανικών σε φυτικό λάδι, πριν πάτε για ύπνο - ζωμός μέντας.

Η ενεργειακή ικανότητα της διατροφής είναι 1300 kilocalories.Ως εκ τούτου, μπορεί να αποδοθεί σε χαμηλές θερμίδες.
Βασικοί κανόνες: Πίνετε άφθονο απλό και μεταλλικό νερό, αλλά η ποσότητα αποβουτυρωμένου γάλακτος στο τσάι ή τον καφέ σας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 250 χιλιοστόλιτρα.
Κάθε φορά δοκιμάστε να φάτε μια μεγάλη μερίδα του μαρουλιού, το σέλινο, μαρούλι, τα αγγούρια, πιπεριές, τα μήλα φέτες, λοβό του φασόλια, καλαμπόκι και ντομάτες.Ανεφοδιασμός, προετοιμασία από 1 κουταλιά της σούπας γιαούρτι, χυμό λεμονιού, ξύδι και μπαχαρικά.
Προσκολλημένος σε αυτή τη δίαιτα, δεν θα αισθάνεστε πεινασμένοι, επειδή περιέχουν κορεσμένα προϊόντα μεγάλης ίνας.μενού επιλογών

Πρωινό( εναλλακτική προτεινόμενες επιλογές):
1) Μια φέτα μαύρο ψωμί, που διαδίδεται με μαργαρίνη, 1 μπανάνα, 1 μήλο, λίγα σταφύλια.
2) 1 μαλακό βραστό αυγό ή σε μια σακούλα, 1 φέτα ψωμί με πίτουρο, 1 φλιτζάνι φυσικό γιαούρτι.
3) 2 φέτες ψωμιού από αλεύρι ολικής αλέσεως, 1 μπανάνα, 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι.
4) 2 τορτίγες ξηρού σίτου, ένα ποτήρι γάλα ή χυμός πορτοκαλιού χωρίς ζάχαρη, 1 μήλο.
Μεσημεριανό: Weld 200 g της πατάτας σε ένα ομοιόμορφο και το φάτε με ένα από τα ακόλουθα πρόσθετα:
1) ένα μικρό μέρος της λαχανοσαλάτα?
2) 100 g από σπιτικό τυρί.
3) 50 γραμμάρια τεμαχισμένου ζαμπόν ή κοτόπουλου χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
4) 2 κουταλιές σούπας βραστά φασόλια.
Δείπνο: 100 g των ζυμαρικών από σιτάλευρο με μία από τις ακόλουθες πρόσθετες ύλες:
1) 100 g γαρίδες με σκόρδο και ντομάτα?
2) 50 γραμμάρια κοτόπουλου με χαμηλά λιπαρά μαγειρεμένα με σάλτσα μανιταριών με χυμό λεμονιού.
3) 50 γραμμάρια ψιλοκομμένου ζαμπόν με ντομάτες και σκόρδο.
Είτε 200 γραμμάρια ατμού ή σχάρας κάθε ψάρι( χωρίς σάλτσα)?125 γραμμάρια πατατών που παράγονται σε μια στολή και ένα μεγάλο μέρος σαλάτας πράσινων λαχανικών.
Επιδόρπιο: 1 μπανάνα ή 2 μικρά μήλα.
Από ότι μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας( εναλλακτικά): ένα μεγάλο ποτήρι ξηρό κρασί και ένα μικρό ξηρό μπισκότο?1 μπανάνα και 1 μικρό αχλάδι.2 φέτες ψωμιού με πίτυρο και σαλάτα.1 μικρό μπαρ "Άρη" ή "Snickers".

Η δίαιτα διαρκεί 5 ημέρες.Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να φάτε μόνο: 240 γραμμάρια βραστό κρέας - βόειο κρέας, μοσχάρι ή κοτόπουλο.Για να πιείτε για μια μέρα 6 ποτήρια ζεστού νερού με χυμό λεμονιού, καφέ ή τσάι.Η απώλεια βάρους είναι 2,5 κιλά.

Η δίαιτα διαρκεί 5 ημέρες.Η απώλεια βάρους είναι 2,5 κιλά.
Πρωινό: Πορτοκαλί ή μισό γκρέιπφρουτ.
μεσημεριανό γεύμα και δείπνο: σαλάτα πορτοκαλιού, λεμονιού, γκρέιπφρουτ, μήλο, πεπόνι, χωρίς ανεφοδιασμό, μπορείτε να προσθέσετε κανέλα.

Αυτή η δίαιτα μπορεί να ονομαστεί "αλκοολικός".Από το σιτηρέσιο, όλα τα τρόφιμα, εκτός από το κρέας και τα αυγά, ρίχνονται έξω.Η απώλεια βάρους μπορεί να φτάσει τα 3 κιλά.
Πρωινό: Δύο αυγά σκληρά βρασμένα ή 120 γρ. Μπριζόλες.Μεσημεριανό και δείπνο: 120 γραμμάρια μπριζόλας, ένα ποτήρι κόκκινο ξηρό κρασί.

Κάθε μέρα μπορείτε να φάτε μόνο 6 μπανάνες και να πιείτε μόνο 3 ποτήρια αποβουτυρωμένου γάλακτος.Όλα αυτά πρέπει να διανεμηθούν για μια ημέρα.Η απώλεια βάρους είναι περίπου 2,5 κιλά.

Η δίαιτα διαρκεί 4 ημέρες.Εάν ακολουθείτε αυστηρά τη διατροφή, μπορείτε να απαλλαγείτε από 3 κιλά.
Η πρώτη και η τρίτη ημέρα του
Πρωινό και δείπνο: 120 γραμμάρια τυρί cottage, γκρέιπφρουτ.
Μεσημεριανό: 120 γρ τυρί cottage, μια φέτα πεπόνι.

Η δεύτερη και τέταρτη ημέρα του
Πρωινό: Μπανάνα, ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα.
Μεσημεριανό: Μπανάνα, βραστό αυγό.Δείπνο
: 200 γρ μπριζόλες, 2 μπανάνες.

Η δίαιτα διαρκεί 4 ημέρες.Σε αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να χάσετε έως και 3 κιλά βάρους.
Πρωινό: Ένα ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ, βραστό αυγό, καφές ή τσάι με λεμόνι.
Μεσημεριανό: μέτριες πατάτες( βραστά, ψητά ή πουρέ), μήλο, τσάι ή καφέ με λεμόνι.
Δείπνο: Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας, μισό γκρέιπφρουτ, βραστό αυγό, τσάι με λεμόνι.

Οι συνθήκες είναι τόσο άκαμπτες όσο και στις προηγούμενες εκδόσεις.Για να έχετε ένα σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν συνιστάται.Αν είναι εντελώς αφόρητη, πιείτε ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού ή ντομάτας, φάτε ένα φρέσκο ​​πορτοκάλι, ντομάτα ή μήλο, αλλά όχι περισσότερο.

Πρώτη ημέρα του
Πρωινό: Ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη, ένα πορτοκάλι, 2 βραστά αυγά.
Γεύμα: 8 μεγάλα εμποτισμένα δαμάσκηνα.
Δείπνο: Πορτοκάλι, βραστό αυγό.

δεύτερη ημέρα
Πρωινό: Καφές και 200 ​​γραμμάρια τυρί του «Home» ή 4% περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage( με ένα κουτάλι μπορεί να μπλοκάρει ή σάλτσα).
Γεύμα: Πορτοκάλι και ομελέτα από 2 αυγά.
Δείπνο: Ένα ποτήρι γιαούρτι και ένα αχλάδι ή ένα μήλο.

Τρίτη ημέρα
Πρωινό: Ένα ποτήρι ισχυρό γλυκό τσάι, μπορείτε με το γάλα.
Γεύμα: Αγγούρι, ντομάτα, 50 γραμμάρια τυριού, πορτοκάλι.Δείπνο
: Ένα ποτήρι γάλα ή κεφίρ.

Τέταρτη ημέρα του
Πρωινό: 200 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης σε νερό, πορτοκάλι, βραστό αυγό.
Γεύμα: Αγγούρι, ντομάτα, μερίδα βρασμένων ψαριών( 300 g).
Δείπνο: 2 πορτοκάλια.
Η δίαιτα μπορεί να επαναληφθεί σε δύο ημέρες, κατά τη διάρκεια της "διακοπής" θα πρέπει να τρώτε κυρίως λαχανικά: σούπες και σαλάτες.Εάν μπορείτε να σταθείτε, μπορείτε να χάσετε 3-4 κιλά.

Με ζουμερά νότια μούρα, μπορείτε εύκολα να χάσετε 2 κιλά.Η διατροφή των σταφυλιών έχει σχεδιαστεί για 4 ημέρες.Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η πείνα ποτέ δεν θυμίζει τον εαυτό της.Αντίθετα, θα υπάρχει πάντα μια αίσθηση κορεσμού.Βάζοντας στις κλίμακες το πρωί της δεύτερης ημέρας, θα εκπλαγείτε να διαπιστώσετε ότι χάσατε βάρος κατά μισό κιλό.Και για να μην βαρεθείτε να καθίσετε σε μια διατροφή σταφυλιών, μαγειρέψτε τον εαυτό σας ένα υπέροχο φαγητό.Τα σταφύλια έχουν υπέροχες θεραπευτικές ιδιότητες, χάρη στις οποίες η ισορροπία των ουσιών στο σώμα είναι ομαλοποιημένη και το σώμα καθαρίζεται από τοξίνες.Ταυτόχρονα, η δίαιτα είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες.Για μια διατροφή, επιλέξτε σταφύλια με οστά: περιέχουν περισσότερες πολυφαινόλες, οι οποίες εξουδετερώνουν τις διαδικασίες γήρανσης.

Η πρώτη μέρα του
Πρωινό: Μούσλι με σταφύλια, πορτοκάλι και γιαούρτι.Συνταγή
: 150 γραμμάρια γιαούρτι, κουτάλι σούπας μούσλι, 1/2 πορτοκάλι, 100 γραμμάρια σκοτεινά σταφύλια.Πικάντικη γεύση του πρωινού πιάτου θα προσθέσει τηγανητά ηλιόσπορους.
Γεύμα: Σαλάτα με κολοκύθα και σταφύλια.Συνταγή
: 250 γραμμάρια κολοκύθα κομμένα σε κύβους και ελαφριά τηγανητά σε βούτυρο.100 γραμμάρια μούρων σταφυλιών χωρισμένα σε μισά, 150 γραμμάρια μαρούλι και ψιλοκομμένα και αναμιγμένα με κολοκύθα.Στο λάδι, όπου η κολοκύθα ήταν ψημένο, ρίξτε ένα τέταρτο από ένα ποτήρι ζωμό λαχανικών, προσθέστε λίγο ξύδι και μουστάρδα - αυτό θα είναι ένα ντύσιμο για το πιάτο.Κορυφή πασπαλίζουμε με ψιλοκομμένα καρύδια( κουταλιά της σούπας).Με μια τέτοια σαλάτα, δεν είναι αμαρτία να φάτε μερικά κομμάτια χοιρινού κρέατος με χαμηλά λιπαρά.
Δείπνο: Σαλάτα φρούτων, μια φέτα από στήθος κοτόπουλου.Συνταγή
: 100 γραμμάρια λευκών σταφυλιών, 50 γρ. Ανανά, 1/4 καρπού παπάγιας, 1 κουταλιά της σούπας.κουτάλι χυμό λεμονιού, 1/4 φλιτζάνι νερό.
Ως αποτέλεσμα, η ενεργειακή αξία των πιάτων της πρώτης ημέρας είναι μόνο 800-850 kcal.

Η δεύτερη ημέρα του
Πρωινό: Γιαούρτι Λεμόνι.Συνταγή
: 150 - 200 γρ. Γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 1 κουταλιά της σούπας.κουταλιά χυμού λεμονιού.Χτυπάμε σε ένα μίξερ και ρίχνουμε αυτό το κοκτέιλ 150 γραμμάρια σταφυλιών.Δείπνο: Ρύζι με γαρίδες.
Συνταγή: 5 κουταλιές της σούπας.κουτάλια ρυζιού, 100 γραμμάρια σταφυλιών, 5 έως 6 μικρές γαρίδες.Το ρύζι βράζει και αναμειγνύεται με σταφύλια.Γαρίδα τηγανίζουμε λίγο το ελαιόλαδο, προσθέτουμε αλάτι, πιπέρι και βάζουμε ένα ρύζι και γαρνιτούρα.Δείπνο
: Πατάτες με λαχανικά.Συνταγή
: 100 γραμμάρια πατάτας, 1 καρότο, μίσχος πράσα, λίγο ρίζα σέλινου.Φέτες λαχανικά ρίχνουμε ένα ποτήρι ζωμό και σιγοβράζουμε 10-15 λεπτά κάτω από το καπάκι.Για να δοκιμάσετε, προσθέστε αλάτι, δάφνη, πιπέρι και γεμίστε το πιάτο με ένα κουταλάκι του γλυκού ξινή κρέμα.Μετά από μια τέτοια "σούπα" θα πρέπει να περιποιηθείτε τον εαυτό σας στα σκοτεινά σταφύλια.
Ενεργειακή αξία των πιάτων - 750-780 kcal.

Ημέρα 3
Πρωινό: Σάντουιτς με τυρόπηγμα.
Συνταγή: Ρίξτε ένα ψωμί ολικής άλεσης με ένα παχύ στρώμα τυριού cottage cheese.Στην κορυφή - μισά κομμένα σταφύλια( 30 - 50 g).
Γεύμα: Ψάρια με στιφάδο λάχανο και σταφύλια.
Συνταγή: 150 γραμμάρια ζυμαρικών, 1 κρεμμύδι, 300 γραμμάρια φιλέτων ψαριών, 50 γραμμάρια σκούρων σταφυλιών.Λάχανο και κρεμμύδια σιγοβράζουμε σε μια μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου 10 λεπτά.Στο λάχανο θα τοποθετήσετε ένα φιλέτο ψαριού και μούρα σταφυλιών, τότε είναι απαραίτητο να σβήνουν τόσο πολύ.Πιπέρι.
Δείπνο: Γαρύφαλλο.Συνταγή
: ένα πακέτο( 5 g) ζελατίνης, 150 ml χυμού σταφυλιών, 50 γραμμάρια σταφυλιών, 1/2 μήλου.Η ζελατίνη εμποτίζεται σε μικρή ποσότητα βρασμένου νερού και στη συνέχεια διαλύεται σε χυμό.Ρίχνουμε τα γλυκά μούρα από σταφύλια και κομμάτια μήλου, τα βάζουμε στο ψυγείο για μια ώρα.
Η ενεργειακή αξία των πιάτων είναι 650-700 kcal.

Τέταρτη μέρα του
Πρωινό: Ψωμί με τυρί cottage και σταφύλια.
Συνταγή: σε μια φέτα χοντρό ψωμί, βάζετε 100 γραμμάρια τυρί cottage, καρυκεύονται με αλάτι και πιπέρι.Πασπαλίστε με κρεμμυδάκια.Για επιδόρπιο - 100 γραμμάρια σκοτεινά σταφύλια.
Γεύμα: Κρέπες με σταφύλια.
Συνταγή: 2 - 3 κουταλιές της σούπας.κουτάλια αλεύρι, 100 g νερό, 1 αυγό.Ζυμώνουμε τη ζύμη και ψήνουμε λίγες τηγανίτες.Γεμίστε: 100 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, 1 κουταλιά της σούπας.μια κουταλιά μεταλλικό νερό, 50 γραμμάρια σταφυλιών.Πασπαλίστε κρέπες με κανέλα.
Δείπνο: Τουρκία με λαχανικά και μανιτάρια.Συνταγή
: 50 γραμμάρια στήθους γαλοπούλας, 100 γραμμάρια μπρόκολο, καρότα, 50 γραμμάρια ζαχαρωτών, 2 κουταλιές της σούπας.κουτάλια της ξινή κρέμα, 50 γραμμάρια κόκκινα σταφύλια.Κόψτε το κρέας γαλοπούλας σε λεπτές λωρίδες και τηγανίζετε.Το μπρόκολο βράζει σε βραστό νερό για 2 - 3 λεπτά.Καρότα σχάρα σε ένα μεγάλο τρίφτη, πεπόνια κομμένα σε μισά.Βάλτε τα πάντα σε μια κατσαρόλα και προσθέστε μισό φλιτζάνι ζωμό, στιφάδο για 10 λεπτά.Στο τέλος του μαγειρέματος, προσθέστε ξινή κρέμα και σταφύλια.
Μπορείτε να φάτε λίγο βρασμένο ρύζι.Η ενεργειακή αξία των πιάτων είναι 800 - 850 kcal.

Βασίζεται στην αρχή της χωριστής τροφής: το κρέας, τα ψάρια και τα αυγά δεν πρέπει να αναμιγνύονται με ρύζι, ζυμαρικά, ψωμί και πατάτες.Τα λαχανικά χρησιμοποιούνται με οτιδήποτε, εσπεριδοειδή με πρωτεΐνες και γλυκά φρούτα με υδατάνθρακες.
Μενού για την ημέρα
Πρωινό: Βραστό αυγό, μπέικον, χωρίς βάση λίπους γιαούρτι χωρίς ζάχαρη( κεφίρ).
Μεσημεριανό: Κοτόπουλο-σχάρα, λαχανικά στον ατμό.
Δείπνο: Πατάτες σε ομοιόμορφη σαλάτα.
Στο μεταξύ - μήλα.
Αν δεν εξαπατήσει, τότε για 15 ημέρες σε μια τέτοια διατροφή χάνουν πραγματικά από 10 έως 13 κιλά.

Κάθε μέρα για να καθαρίσετε τα έντερα με ένα κλύσμα( μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καθαρτικά).Μια μέρα για να πιει περίπου 0,5 λίτρα βραστό νερό?Ο περιορισμός του υγρού είναι απαραίτητος προκειμένου να χρησιμοποιηθεί το συσσωρευμένο νερό του σώματος σε αποθέσεις λίπους.Πριν από μια δίαιτα, πρέπει να περάσετε μια ημέρα ανάπαυσης.Θα πρέπει να υπάρχουν 6 γεύματα την ημέρα.Όλα αυτά πραγματοποιούνται σε συγκεκριμένο χρόνο: στις 8, 10, 12, 14, 16, 18 ώρες.Πριν από κάθε γεύμα πρέπει να πίνουν Hypericum έγχυση, χαμομήλι, καλέντουλα - 1 πακέτο κάθε βότανο σε 200 ml βραστού νερού.
Δευτέρα: 400 g ψητές πατάτες χωρίς αλάτι και 500 g κεφίρ 1% λίπος( για όλη την ημέρα).
Τρίτη: 400 γραμμάρια τυρί cottage χωρίς λίπος και 500 γραμμάρια κεφίρ.
Τετάρτη: 400 γραμμάρια φρούτων( οποιαδήποτε, εκτός από μπανάνες και σταφύλια) και 500 γραμμάρια κεφίρ.
Πέμπτη: 400 γραμμάρια βραστά στήθος κοτόπουλου χωρίς αλάτι και 500 γραμμάρια κεφίρ.
Παρασκευή: 400 g φρούτων και 500 g κεφίρ.
Σάββατο: 1,5 λίτρα μεταλλικό νερό χωρίς φυσικό αέριο.
Κυριακή: 400 g φρούτων και 500 g κεφίρ.
Μετά από 7 μέρες την εβδομάδα δίαιτα πρέπει να τρώτε όπως συνήθως, αλλά με τον περιορισμό των γλυκών, τα λιπαρά, τα πικάντικα και τα αμυλούχα τρόφιμα - είναι απαραίτητο να καθοριστεί το βάρος.Ίσως αυτή την εβδομάδα να προσθέσετε 0,5-1 κιλά, αλλά αυτό είναι φυσιολογικό, αφού μετά από μια εβδομάδα "στερέωσης" θα πρέπει να ξεκινήσετε μια δίαιτα πάλι.Εναλλαγή της κύριας δίαιτας με περίοδο "καθορισμού" 7 ημερών έως ότου επιτευχθεί το απαραίτητο αποτέλεσμα στη μείωση του βάρους.

Σύμφωνα με τον διάσημο τραγουδιστή, χρησιμοποιεί μια δίαιτα 9 ημερών για την αποτελεσματική απώλεια βάρους.Με αυτή τη λειτουργία, μπορείτε να χάσετε έως και ένα κιλό την πρώτη ημέρα.
1 - 3 ημέρες
Η διατροφή αποτελείται από ρύζι χωρίς αλάτι, χωρίς λάδι, είναι δυνατόν με σάλτσα σόγιας και καρυκεύματα χαμηλών θερμίδων.
4 - 6 ημέρες
Χρησιμοποιείτε μόνο λευκό κρέας κοτόπουλου.Μην τρώτε πόδια κοτόπουλου.
7 - 9 ημέρες
Το μενού αποτελείται μόνο από μήλα.

Η διατροφή του διάσημου τραγουδιστή Sofia Rotaru είναι αρκετά ακραία, αλλά αρκετά αποτελεσματική.
τρεις ημέρες πρέπει να τρώνε μόνο ρύζι, ανάλατο, καλύτερα ακατέργαστο, τις επόμενες τρεις ημέρες - κάθε λαχανικό σε οποιαδήποτε μορφή( επίσης χωρίς αλάτι), τρεις περισσότερες ημέρες - φρούτα.
Πρέπει να πιείτε λιωμένο ή μεταλλικό νερό χωρίς αέριο.

Λαδά Dance Singer Anita Tsoi, αγάπη Κοιμήσεως της Θεοτόκου, καθώς και η ηθοποιός Μαρία Mironova και Λυδία Shukshina - οπαδούς της αυτό το απλό διατροφής.Η βασική αρχή είναι να τρώτε λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και να πίνετε άφθονο νερό.Κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, αλκοόλ - απαγορεύονται.Η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για άτομα με εντερικές παθήσεις.Επιπλέον, μπορεί να παρατηρηθεί όχι περισσότερο από 15 ημέρες.
Μενού για την ημέρα
Πρωινό: Χυμός συμπιεσμένο από καρότα, μήλα και σέλινο, σπόρους κολοκύθας και ηλιόσπορους.
Γεύμα: Ακατέργαστα λαχανικά, φρούτα, ζεστό νερό με λεμόνι.
Δείπνο: Σαλάτα με καρύδια και σπόρους( χωρίς σάλτσα).
Μπορείτε να έχετε ένα σνακ στα κενά μόνο με ακατέργαστα καρότα.

Ναταλία Vetlitskaya, Julia Menshova, Irina Ponarovskaya και Olga Orlova να τηρούν την ίδια δίαιτα.
Το κρέας, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα μπαχαρικά, οι ντομάτες, οι πατάτες, η σοκολάτα, ο καφές απαγορεύονται.Τα ψάρια μπορούν να καταναλωθούν μόνο περιστασιακά.Καλωσορίστε φακές, μπρόκολο, βρώμη, κριθάρι.
Μενού για την ημέρα
Πρωινό: Πλιγούρι βρώμης.
Μεσημεριανό: Σούπα λαχανικών, σαλάτα λαχανικών.
Δείπνο: Ρύζι, σαλάτα, ψάρι.
Ανάμεσα στα γεύματα, μπορείτε να φάτε λαχανικά ή φρούτα.Σε δύο μήνες μπορείτε να επαναλάβετε τη δίαιτα για να διορθώσετε το αποτέλεσμα.Για περισσότερο από 15 ημέρες, αυτή η δίαιτα δεν θα πρέπει να τηρείται, καθώς δεν είναι ισορροπημένη όσον αφορά τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία.Για να εδραιωθεί το αποτέλεσμα, ολόκληρη η διαδικασία μπορεί να επαναληφθεί τρεις εβδομάδες αργότερα.

Γυμναστής Η Irina Chashchina αρέσει πολύ στους θηλυκούς μύγες της γιαγιάς και στον καραμέλα "Duches".Αν και η γυμναστική δεν έχει την τάση να πληρώνει, με αύξηση 165 cm και βάρος 46 kg, «προφυλακτικά» κάθεται τακτικά σε μια δίαιτα ελαφρών φρούτων.
Μενού για την ημέρα
Πρωινό: ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο μήλο ή χυμό πορτοκαλιού.
Γεύμα: φρουτοσαλάτα, στην οποία αναμειγνύονται καθαρισμένα και σε κύβους πορτοκάλια, ανανά, ακτινίδιο, αποφλοιωμένα μήλα( όλα τα φρούτα σε ίσα μερίδια).ένα ποτήρι χυμό από ένα από αυτά τα φρούτα.
Δείπνο: ένα ποτήρι μεταλλικό νερό χωρίς φυσικό αέριο και ένα πράσινο μήλο.
Εάν κατορθώσετε να παραμείνετε σε αυτή τη δίαιτα για περίπου μια εβδομάδα, μπορείτε να χάσετε 3 έως 5 κιλά.

Αυτή η διατροφή είναι δημοφιλής μεταξύ των ηθοποιών και των ηθοποιών, οι οποίες κέρδισαν το όνομά της.Είναι σε αυτή τη δίαιτα ήταν σε ένα χρόνο Κλάρα Λούκο, Nonna Mordjukova Σβετλάνα Svetlichnaya Ιρίνα Muraviev, Natalya Varley και Svetlana Kryuchkov.Η δίαιτα διαρκεί μόνο δώδεκα ημέρες.
Μενού για την ημέρα
Πρώτη - τρίτη ημέρα: Μόνο κεφίρ.
Τέταρτη - πέμπτη ημέρα: Τρία αυγά χωρίς αλάτι.6η - 9η ημέρα: Βραστό κοτόπουλο χωρίς αλάτι.
Η δέκατη - η δωδέκατη ημέρα: Πράσινα μήλα, ή χυμός μήλου χωρίς ζάχαρη, ή κεφίρ.
Δέκατη τρίτη - πέμπτη ημέρα: Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί και κόκκινο ξηρό κρασί.

Η Nicole Kidman καθόταν σε αυτή τη δίαιτα πριν από τη λήψη της ταινίας "Watch", Kim Bassinger και Katherine Zeta-Jones μετά την πρώτη γέννηση.
Το αλκοόλ, η ζάχαρη και το αλάτι αποκλείονται πλήρως.Κάθε μέρα είναι απαραίτητο να πίνετε ένα λίτρο και μισό βραστό νερό.
Η πρώτη μέρα του
Πρωινό: Μαύρος καφές.
Μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά, σπανάκι, ντομάτες.Δείπνο
: Ένα κομμάτι βραστό κρέας, μια πράσινη σαλάτα.

Η δεύτερη μέρα του
Πρωινό: Rusk, μαύρος καφές.
Γεύμα: Ένα κομμάτι βραστό κρέας, μια σαλάτα.
Δείπνο: Ένα κομμάτι ζαμπόν, κεφίρ.

Τρίτη ημέρα
Πρωινό: Rusk, μαύρος καφές.
Μεσημεριανό: Σέλινο ρίζα τηγανισμένο σε φυτικό έλαιο, ντομάτα, ένα φρούτο.
Δείπνο: 2 βραστά αυγά, ένα φλιτζάνι τριμμένο καρότο, ένα κομμάτι από σκληρό τυρί.Ημέρα 4
Πρωινό: Μαύρος καφές.
Μεσημεριανό: Βραστό αυγό, ένα φλιτζάνι τριμμένο καρότο, ένα κομμάτι από σκληρό τυρί.
Δείπνο: Μεγάλη φρουτοσαλάτα.Ημέρα 5
Πρωινό: Μαύρος καφές.
Γεύμα: Μεγάλα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια.
Δείπνο: Ένα φλιτζάνι τριμμένο καρότα.

Έκτη ημέρα του
Πρωινό: Rusk, μαύρος καφές.
Μεσημεριανό: Μεγάλο κομμάτι φιλέτο κοτόπουλου, πράσινη σαλάτα.Δείπνο
: 2 αυγά σκληρά βρασμένα.

Η έβδομη ημέρα
Πρωινό: Τσάι χωρίς ζάχαρη.
Γεύμα: Ένα μεγάλο κομμάτι βραστό κρέας, ένα φρούτο.
Δείπνο: Βραστά ψάρι με λαχανικά.

Από την έβδομη έως την δέκατη τρίτη ημέρα για να φάει για έκτη, πέμπτη, τέταρτη, τρίτη, δεύτερη, πρώτες μέρες.
την πρώτη εβδομάδα του «έρχονται» σχεδόν όλα τα περιττά κιλά, το δεύτερο «ρίξει» στο 100-150 γραμμάρια την ημέρα, αλλά το βάρος του «σταθερού».

Σχεδιασμένο για ένα μήνα.Το μενού "A" πρέπει να εναλλάσσεται κάθε δεύτερη μέρα από το μενού "B".Ο μέσος ημερήσιος αριθμός θερμίδων είναι περίπου 1000 kcal.
Πρώτη εβδομάδα
Πρωινό:
Επιλογή A: ένα ποτήρι ζεστό αποβουτυρωμένο γάλα με μια κουταλιά μέλι, μπαγιάτικο.
Επιλογή Β: ένα φλιτζάνι τσάι, ένα κομμάτι μαύρου ψωμιού, πασπαλισμένο με μαϊντανό.
Δεύτερο πρωινό:
Επιλογή A: ένα ποτήρι τσάι, 2 κομμάτια μαύρου ψωμιού με ένα λεπτό στρώμα βουτύρου και δύο φύλλα μαρουλιού.
Επιλογή Β: ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γιαούρτι, μπαγιάτικο, 10-12 ελαφρώς αλατισμένο ραπανάκι.
Γεύμα:
Επιλογή A: βραστό ψάρι με χρένο, 2 - 3 πατάτες πασπαλισμένες με βότανα, πράσινη σαλάτα με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο.
Επιλογή Β: σούπα λαχανικών με πράσινα μπιζέλια, κομμάτι άπαχου βοδινού, 2-3 πατάτες, φρουτοσαλάτα.
Σνακ:
Επιλογή A: δύο ντομάτες ή ένα ποτήρι χυμό ντομάτας με κροτίδα.
Επιλογή Β: φρούτα ή ποτήρι χυμού φρούτων με μπισκότο.
Δείπνο:
Επιλογή A: ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γιαούρτι, 2 κομμάτια μαύρου ψωμιού με λεπτό στρώμα μέλι, πασπαλισμένο με μαϊντανό.
Επιλογή Β: ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα, 2 μικρά πλεξούδες, αποξηραμένα στο φούρνο και ελαφρώς χυλό με μέλι.

Δεύτερη εβδομάδα
Πρωινό:
Επιλογή A: ένα ποτήρι χυμό φρούτων ή λαχανικών, 1 κροτίδα.
Επιλογή Β: ένα ποτήρι τσάι με γάλα, ένα κομμάτι μαύρου ψωμιού με μέλι.
Δεύτερο πρωινό:
Επιλογή A: 2 κομμάτια μαύρου ψωμιού, λίγο βούτυρο και βρύα, ένα ποτήρι τσάι.
Επιλογή Β: 2 κομμάτια μαύρου ψωμιού με άπαχο κρέας, 2 ντομάτες, ένα ποτήρι τσάι.
Μεσημεριανό γεύμα:
Επιλογή A: 2 κοτόπουλα κρέατος, σαλάτα καρότο, φιλέτο.
Επιλογή Β: μπορντό με βραστό αυγό, βραστό ψάρι, 2 πατάτες, πράσινη σαλάτα.
Σνακ:
Επιλογή A: φρούτα, μπισκότα.
Επιλογή Β: αποβουτυρωμένο γιαούρτι και κροτσίβια.
Δείπνο:
Επιλογή A: αποβουτυρωμένο γιαούρτι, μαύρη σαλάτα με μαρμελάδα.
Επιλογή Β: ένα ποτήρι τσάι, 2 φέτες τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Τρίτη εβδομάδα
Πρωινό:
Επιλογή A: ένα φλιτζάνι καφέ, ένα κομμάτι μαύρου ψωμιού με μέλι.
Επιλογή Β: ένα ποτήρι αποκορυφωμένο γάλα με μέλι, κροτίδα.
Δεύτερο πρωινό:
Επιλογή A: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ, κομμάτι μαύρου ψωμιού με βούτυρο, μαλακό βραστό αυγό, ραπανάκι.
Επιλογή Β: ένα ποτήρι τσάι, 2 φέτες ψωμιού με άπαχο ζαμπόν, 2 ντομάτες.
Γεύμα:
Επιλογή A: μπριζόλα, τηγανητά χωρίς λάδι, σπανάκι με ξινή κρέμα, ένα ποτήρι χυμό.
Επιλογή Β: ρύζι, μαϊντανό μανιτάρια, ένα ποτήρι ζωμό, 2 ψημένα μήλα.
Απόγευμα σνακ
Επιλογή A: φρούτα, κροτίδες.
Επιλογή B: φρούτα, μπισκότα.
δείπνο
Επιλογή A: ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα, μπαγιονέτα, τυρί cottage.
Επιλογή Β: ένα ποτήρι τσάι, ένα κομμάτι ψωμί με κρύο μοσχάρι, ένα μήλο.

Τέταρτη εβδομάδα
Πρωινό:
Επιλογή A: ένα φλιτζάνι τσάι, ένα κράκερ με μέλι.
Επιλογή Β: ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα, μαύρο ψωμί και βούτυρο.
Δεύτερο πρωινό:
Επιλογή A: 2 κομμάτια ψωμιού με βούτυρο και τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 2 μήλα.
Επιλογή Β: μπαγιάτικο με βούτυρο, 2 μαλακά βραστά αυγά, τσάι, μήλο.
Γεύμα:
Επιλογή Α: ένα κομμάτι στήθος κοτόπουλου με λαχανικά, 2 κουταλιές της σούπας πατάτες, πράσινη σαλάτα, ζελέ.
Επιλογή Β: ένα φλιτζάνι ζωμό χωρίς λίπος, φασόλια με σάλτσα ντομάτας, 2 πατάτες με χόρτα, μήλο.
Σνακ:
Επιλογή A: χυμός καρότου, μπισκότο.
Επιλογή Β: ένα φλιτζάνι καφέ, κροτσκ.
Δείπνο:
Επιλογή A: ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ, μπαγιάτικο.
Επιλογή Β: 2 κομμάτια ψωμιού με πατέ ήπαρ, ραπανάκι.

Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 3 ημέρες.
Πρωινό: μισό γκρέιπφρουτ, αυγό, σκληρό βραστό, φέτα ψωμί σίκαλης, καφές ή τσάι με λεμόνι.
Γεύμα: μισό γκρέιπφρουτ, δύο αυγά, βρασμένα, καφέ ή τσάι με λεμόνι.
Δείπνο: μισό γκρέιπφρουτ, δύο βραστά αυγά ή "σε σακούλα".Τσάι με λεμόνι.

Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 3 ημέρες.
Πρωινό: μισό αβοκάντο αναμιγνύεται με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.
Γεύμα: Κόψτε το μισό από το αβοκάντο σε φέτες, προσθέστε το βραστό αυγό, ένα μικρό αγγούρι και τα κρεμμυδάκια.
Δείπνο: 90 γρ. Ελαφρώς ψητή μπριζόλα, μισό αβοκάντο με τυρί cottage.

Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 3 ημέρες.Και χωρίς κρέας!
Πρωινό: 120 γραμμάρια τυριού, τοστ σίτου, ένα ποτήρι λευκό ξηρό κρασί.Μεσημεριανό και δείπνο: 120 γραμμάρια τυριού, δύο φρυγανιά, ένα ποτήρι λευκό κρασί.

Η κύρια αξία της διατροφής είναι η διατήρηση της γεύσης των προϊόντων.Δίαιτα μπορεί να έχει ένα κοινό τραπέζι, έτσι ώστε τα τρόφιμα με zazharki, γεμίζοντας τα πιάτα πέσει φυτικά έλαια και ζωικά λίπη, δεν υπάρχουν περιορισμοί στο αλάτι.Όλα αυτά βοηθούν να ανέχονται καλύτερα την διατροφή χωρίς να αντιμετωπίζουν βασανιστικό αίσθημα της πείνας.
Κατάλογος συνιστώμενων και απαγορευμένων προϊόντων.
1. Ψωμί, προϊόντα αρτοποιίας - απαγορεύεται επειδή περιέχουν μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων.Μόνο 30 γραμμάρια ψωμιού σίτου επιτρέπονται για μεσημεριανό γεύμα.
2. Τα προϊόντα μακαρόνια απαγορεύονται.
3. Δημητριακά( σιμιγδάλι, το ρύζι, το σιτάρι, το κριθάρι, το φαγόπυρο, βρώμη) - απαγορεύεται.
4. ζάχαρη, γλυκά, είδη ζαχαροπλαστικής, σοκολάτα, χαλβά, μπισκότα - απαγορεύονται.
5. Το κρέας - επιτρέπεται, διότι δεν περιέχει υδατάνθρακες.
6. Λουκάνικα - επιτρέπονται.
7. Το πουλί επιτρέπεται.
8. Επιτρέπονται αυγά κοτόπουλου.
9. Επιτρέπονται τα ψάρια.
10. μπαστούνια καβούρια - απαγορεύεται επειδή περιέχουν μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων( 10,8%).Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι που έχουν την τάση να είναι υπέρβαροι, δεν συνιστάται να τρώνε σαλάτες από αυτό το προϊόν.Ταυτόχρονα επιτρέπεται το φυσικό κρέας από καβούρια.Επιτρέπονται τα στρείδια, γαρίδες, αστακοί, καβούρια, όστρακα, τα καλαμάρια.
11. Κονσέρβες: επιτρέπεται παπαλίνα σε σάλτσα ντομάτας( θρεπτική αξία ανά 100 g: πρωτεΐνη - 12 g λίπους - 11 g υδατάνθρακες - 3,1 g Ενέργεια αξία - 159 kcal)?μουρουνέλαιο απαγορεύεται( τιμή των τροφίμων: πρωτεΐνες - 66 g Ενέργεια αξία - - 613 kcal λιπαρά 4 g) και έλαιο παπαλίνα( τιμή των τροφίμων: πρωτεΐνες - 17 g λίπους - 32 g, θερμίδων - 350 kcal).
12. Χαβιάρι( θρεπτική αξία ανά 100 g: πρωτεΐνη - 32 g λίπους - 15 g, θερμίδων - 263 kcal) - μπορούν να φάνε 20 γραμμάρια αυγά ανά ημέρα( χωρίς τροφή).
13. Γαλακτοκομικά προϊόντα: Επιτρέπεται, που περιέχουν λιγότερο από 40% λιπαρά τυριά: φινλανδική Oltermani( 17 και 33% λίπος), σουηδική "Δύση" και "Καταμέτρηση"( 10 και 17% λίπος)?απαγορεύεται τυριά που περιέχουν περισσότερο από 40% λίπος: κρεμώδες ολλανδική "τυρί Tilsit"( 50% λίπος), "Ρωσική"( 50% λίπος), Ολλανδικά "Edam"( 50% λίπος), τυρί( 50% λίπος).Το κρεμώδες παγωτό απαγορεύεται.
14. Λίπη και έλαια: επιτρέπεται να τα χρησιμοποιούν για το μαγείρεμα?απαγορεύεται να εξαπλωθεί στο ψωμί.
15. Λαχανικά: Επιτρέπονται τα λαχανικά που περιέχουν 3-6% υδατάνθρακες: μαρούλι, αγγούρι, σπαράγγια, φασολάκια, σπανάκι, φρέσκα μανιτάρια, το σέλινο, ραβέντι, λάπαθο, παντζάρια, ντομάτες, ραπανάκια, το κουνουπίδι, τα πράσινα μπιζέλια χωρίς λοβό, το κατσαρό λάχανο,πράσινες πιπεριές, το κουνουπίδι, τα κρεμμύδια, τα καρότα.Μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως έρμα για να γεμίσουν το στομάχι.Αποκλεισμένο λαχανικά περιέχουν 20% υδατάνθρακες: πατάτες, ώριμα φασόλια, ξηρά μπιζέλια, το καλαμπόκι, και βρασμένο ρύζι.
Επιτρεπόμενες πιάτα λαχανικών είναι τα ακόλουθα μίγματα:
α) Μαρούλι Μεξικού καταψύχονται «Hortino», σύνθεση: καρότα, πιπεριές, φασόλια, μπιζέλια, κρεμμύδι, σέλινο( ενεργειακή αξία - 44 kcal ανά 100 γραμμάρια)?
β) Κινέζικα μίγμα κατεψυγμένα λαχανικά( ενεργειακή αξία - 34 kcal ανά 100 γραμμάρια)?
γ) "Lobby" φέτες Πράσινο - κατεψυγμένα φασολάκια( τιμή τρόφιμα: Fat - 0,3 g πρωτεΐνης - 3,1 g, υδατάνθρακες - 3 g? Ενεργειακή αξία - 28 kcal)?
δ) "Ανατολική μίγμα"( ενεργειακή αξία - 44 kcal).
16. Πρώτες φρούτα: κατοικίδια - όχι περισσότερο από 10 -12% υδατάνθρακες: γκρέιπφρουτ, μανταρίνια, πορτοκάλια, καρπούζι, μαύρες σταφίδες, φράουλες, δαμάσκηνα, μήλα?Απαγορεύεται - που περιέχουν περισσότερο από 12% υδατάνθρακες, όπως οι μπανάνες, τα κεράσια, ημερομηνίες, καρύδια, βερίκοκα, σύκα, δαμάσκηνα, ορισμένες ποικιλίες.
17. Απαγορεύονται τα αποξηραμένα φρούτα.
18. Χυμός: προτείνουμε αραίωση γλυκό χυμό βραστό νερό για να μειωθεί η συγκέντρωση των υδατανθράκων εντός αυτού.
λαχανικών και χυμών φρούτων συνιστάται για χρήση σε πολλές ασθένειες: βερίκοκο - καρδιαγγειακές παθήσεις?κεράσι, περιέχει πολλά ιωδίου και σιδήρου - όταν κατά πλάκας και δυσκοιλιότητα?μήλο - με βρογχίτιδα, πνευμονία,ανανά - με παχυσαρκία.αχλάδι, που περιέχει πολλές ίνες, - με ασθένειες των εντέρων,Ροδάκινο - με γαστρίτιδα.βακκίνιο - για κρυολογήματα.

Βασικοί κανόνες πρόσληψης τροφής.
Ο πρώτος κανόνας είναι να μαγειρέψετε λίγο.Αλλά ακόμα και αυτό το "μικρό" δεν μπορεί να καταναλωθεί από όλους.Από την πλάκα πρέπει να μείνει μια μικρή ποσότητα τροφής - αυτό είναι το δεύτερο κανόνα.
Ο τρίτος κανόνας είναι να τεντώσει το χρόνο γεύματος.Θυμηθείτε ότι το μήνυμα σχετικά με την ικανοποίηση της πείνας έρχεται στον εγκέφαλο μόνο 20 λεπτά αφού αρχίσετε να τρώτε.Θυμηθείτε στη συμβουλή του δείπνου: «Βγείτε από το τραπέζι με μια αίσθηση ήπιας πείνας».Μην φοβάστε την πείνα, σε μια εβδομάδα θα γίνει θαμπό και θα είναι αρκετό για να κορεστεί μια μικρή ποσότητα τροφίμων.
Εάν πηγαίνετε στο δρόμο, είναι καλύτερα να προετοιμάσετε τα πρωτεΐνη και τα φυτικά προϊόντα εκ των προτέρων και να τα πάρετε μαζί σας.Στο σπίτι, έχετε ήδη μάθει να περιηγείστε στην επιλογή των τροφίμων.Αν αποφασίσετε να φάτε στο αυτοκίνητο τραπεζαρία ή καθ 'οδόν καφέ, θα είστε βέβαιοι να προσφέρει υψηλή σε υδατάνθρακες τρόφιμα( σάντουιτς, χάμπουργκερ, τηγανητές πατάτες, ζυμαρικά, πίτες).
εκ τούτου, συνιστάται να πάρετε το δρόμο ακόλουθα προϊόντα για την παρασκευή ενός πλήρους δίαιτας: βραστά αυγά, βραστά ή τηγανητό κοτόπουλο( τεμάχια 100 g), το τυρί 40% λιπαρά( φέτες 100 g) μπουρέκια της μοσχαρίσιο ή χοιρινό κρέας, ψάρια, ψητό( τεμάχια 100g).Μπορείτε επίσης να τραβήξετε μαζί σας μήλα, μανταρίνια ή πορτοκάλια.Από λαχανικά μπορείτε να πάρετε πράσινα κρεμμύδια, μαρούλι, φρέσκα αγγούρια και ντομάτες, γλυκιά πιπεριά.
Εάν βρίσκεστε σε εορταστικό τραπέζι, αποφύγετε τους γλυκούς οίνους και τα λικέρ.Όλα τα άλλα αλκοολούχα ποτά μπορούν να καταναλωθούν με μέτρο, αλλά το πιο σημαντικό, να έχετε ένα σνακ στη διατροφή.Το αλκοόλ είναι επικίνδυνο όχι για το θερμιδικό του περιεχόμενο, αλλά για το τι μπορεί να είναι αιτία παραβίασης της εσωτερικής πειθαρχίας.Ο μεγαλύτερος κίνδυνος παραβίασης της διατροφής είναι η συνήθεια να συμπληρώσετε ένα εορταστικό τραπέζι με επιδόρπιο.Εάν ακόμα παραβιάσετε τη διατροφή, τότε την επόμενη μέρα κάνετε εκφόρτωση κεφίρ.
Οι ημέρες γρήγορου φαγητού αποτελούν ουσιαστικό μέρος της διατροφής.Συνήθως αρκεί να τα ξοδέψετε μία φορά την εβδομάδα, συνήθως κατά τις ώρες εκτός λειτουργίας.Με αυτόν τον τρόπο, πρέπει να κάνετε περιπάτους, να κάνετε ελαφριά σωματική εργασία.Πάρτε το φαγητό σας κάθε τρεις ώρες.Η ημερήσια ενεργειακή αξία των καταναλωθέντων προϊόντων είναι συνήθως 500 - 800 kcal.Οι ημέρες εκφόρτωσης ανάλογα με το φαγητό που τρώτε μπορούν να είναι υδατάνθρακες, λίπος, πρωτεΐνες, σε συνδυασμό.
Ημέρα μήλων - 1,5 κιλά μήλα σε τυρί ή ψημένη μορφή χωρισμένη σε πέντε γεύματα κάθε τρεις ώρες.
Αγγούρι - 2 κιλά φρέσκα αγγούρια χωρισμένα σε πέντε δεξιώσεις.Εκτός από τα αγγούρια και τα μήλα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ντομάτες, ραπανάκια, γογγύλια, ρόδι, ξινή ποικιλίες των δαμάσκηνα, κεράσια, cranberries.Αντενδείκνυται η εφαρμογή αυτών των ημερών ανακούφισης σε άτομα που πάσχουν από οξεία γαστρίτιδα ή κολίτιδα, πεπτικό έλκος, ηπατική νόσο.
Curd - 400 - 600 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, 60 γραμμάρια ξινή κρέμα γάλακτος, 100 γραμμάρια γάλακτος.Το τυρί Cottage με ξινή κρέμα καταναλώνεται σε τέσσερα γεύματα, σε δύο γεύματα - καφέ με γάλα χωρίς ζάχαρη.
Kefir - Το κεφίρ 1 λίτρου( ή το πηγμένο γάλα) χωρίζεται σε τέσσερα γεύματα των 250 ml.
Κρέας - 500 - 600 γραμμάρια κρέατος, 100 γραμμάρια πράσινα μπιζέλια, 80 γραμμάρια φρέσκου λάχανου.Το βραστό κρέας με γαρνιτούρα από μπιζέλια και φρέσκο ​​λάχανο χωρίζεται σε πέντε δεξιώσεις.
Για την αποτελεσματικότητα μιας δίαιτας, πρέπει να μάθετε να ελέγχετε τη διατροφή σας.Ο αυστηρός έλεγχος έχει ως εξής.
1. Τα τρόφιμα πρέπει να λαμβάνονται μόνο σε συγκεκριμένο χρόνο( 3-4 φορές την ημέρα) και σε ένα συγκεκριμένο μέρος( κουζίνα, τραπεζαρία).
2. Μην αποστασιοποιείτε όταν τρώτε( ανάγνωση, βλέποντας τηλεόραση).
3. Είναι απαραίτητο να κρατάτε ένα ημερολόγιο καθημερινής κατανάλωσης θερμίδων και να γράφετε λεπτομερώς όλα τα προϊόντα, τα πιάτα που έχετε φάει.Αυτό θα σας βοηθήσει να μάθετε να ελέγχετε τη διατροφική σας συμπεριφορά.
4. Είναι απαραίτητο να καθορίσετε το βάρος καθημερινά, να καθορίσετε την περιφέρεια της κοιλιάς, των μηρών, του θώρακα.Θα πρέπει να δείτε τα αποτελέσματα της θεραπείας.Μόλις παρατηρήσετε ότι έχετε ξεφορτωθεί τουλάχιστον 1-2 κιλά, θα εμφανιστεί αμέσως η επιθυμία να συνεχίσετε αυτό που έχει ξεκινήσει και αυτό είναι σημαντικό.
5. Είναι απαραίτητο να συμπληρώσετε τον ελεύθερο χρόνο με τον πολιτιστικό ελεύθερο χρόνο, την ανάγνωση, τον αθλητισμό.Βρείτε μια εναλλακτική λύση για το λαιμό.Οδηγούν έναν πιο ενεργό τρόπο ζωής, εξαλείφουν την πλήξη, πνευματική κενότητα.Γι 'αυτό, δεν χρειάζεται να είσαι ιδιαίτερα χαρισματικός, απλώς να μάθεις να βρεθεί κάποιος επαγγέλματος.
6. Προσπαθήστε να δείτε τη θετική πλευρά του περιορισμού των τροφίμων.Για παράδειγμα, κάθε μέρα της δίαιτας εξομαλύνει την υγεία, βελτιώνει το έργο των εσωτερικών οργάνων, αποκαθιστά τον μεταβολισμό, σας κάνει νεότερους και πιο όμορφοι.
7. Σας προτείνουμε τον ακόλουθο τύπο αυθυποβολή: - «Sweet - ένα κακό προαίσθημα», «Sweet μια άσχημη κοιλιά»,Κάτω από αγχωτικές καταστάσεις είναι κατάλληλη η ακόλουθη προσέγγιση: "Σε κάθε περίπτωση, ακόμη και με προβλήματα στην οικογένεια ή στην εργασία, παραμένω ήρεμος και μετριοπαθής στα τρόφιμα.Είμαι απόλυτα ήρεμος. "μενού

δίαιτα για 2 εβδομάδες
Ημέρα 1
Πρωινό: Ένα ποτήρι καφέ με γάλα χωρίς ζάχαρη( 250 g), βρασμένο στήθος κοτόπουλου( 100 g).
Μεσημεριανό: χορτοφάγος Borsch( 250 g), μπριζόλα( 100 g), σαλάτα λάχανο τουρσί με μανιτάρια και φυτικό έλαιο, ένα κομμάτι λευκού ψωμιού( 50 g), αγριοτριανταφυλλιάς αφέψημα( 250 g).
Σνακ: Η μήλα είναι φρέσκια( 200 g).Το δείπνο
ψάρια βραστά( 100 g), γιαούρτι τρόφιμα "Danone"( 250 g), αχλάδι "Conference"( 200 g).
Καθημερινή αναλογία - 1400 kcal.

Ημέρα 2
Πρωινό: Τσάι με γάλα χωρίς ζάχαρη( 250 γραμμάρια), δύο βραστά αυγά με αλάτι.
Μεσημεριανό: σούπα πατάτας( με λεπτοαλεσμένα λαχανικά) χωρίς πάχους( διαγράφεται πατάτες και κρέας), ζωμό κρέατος( 250 g), χοιρινά λουκάνικα( 100 g), αγγούρια σαλάτα αλάτι, το κρεμμύδι και το φυτικό έλαιο( 130 g)ένα κομμάτι ψωμί σιταριού( 50 g), ένα ποτήρι κομπόστα από αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη.
Σνακ: Ένα ποτήρι κεφίρ( περιεκτικότητα σε λίπος 1,5%).
Δείπνο: τυρί με χαμηλά λιπαρά( 100g) φλιτζάνι γιαούρτι( 3,2% λιπαρά), πορτοκαλί.
Καθημερινό σιτηρέσιο - 1300 kcal.

Ημέρα τρίτη
Πρωινό: Καφές ζάχαρη φυσικό γάλα( 250 g), μπέικον( 100 γραμμάρια).
Μεσημεριανό: Borsch ζωμό κρέατος( οι πατάτες αφαιρεθεί, το κρέας)( 250 g), βραστό κρέας( 100 g), λάχανο( 130 g), ένα κομμάτι του λευκού ψωμιού( 50 g), ένα γυάλινο γιαούρτι( 3,2% λιπαρά).
Σνακ: Ένα ποτήρι ζαχαρούχο γάλα( 250 g).
Δείπνο: Μαγειρεμένα βόειο κρέας( 100g) φλιτζάνι γιαούρτι( 3,2% λιπαρά), μανταρίνια( 200 g).
Καθημερινή αναλογία - 1300 kcal.

Ημέρα 4
Πρωινό: Ένα ποτήρι τσάι με γάλα χωρίς ζάχαρη( 250 g), λουκάνικα γάλα( 100 g).
Μεσημεριανό: σούπα μπιζέλι λαχανικών( διαγράφονται πατάτες, κρέας)( 250 g) στρογκανόφ του βρασμένου κρέατος( 100 g), σαλάτα λάχανο τουρσί με μήλο, καρότο, παντζάρι και το φυτικό έλαιο( 130 g), ένα κομμάτι λευκού ψωμιού( 50δ), ένα ποτήρι χυμό μήλου.
Σνακ: Μανταρίνια( 200 g).
Δείπνο: τυρί "Oltermani"( 33% λίπος)( 100 g), γιαούρτι "Danone Aktivija"( 2,4% λιπαρά)( 250 g), τα πορτοκάλια( 200 g).
Καθημερινή αναλογία - 1300 kcal.

Ημέρα 5
Πρωινό: Ένα ποτήρι τσάι με γάλα χωρίς ζάχαρη( 250g), τηγανητά ψάρια( πέρκα)( 100 g).
Μεσημεριανό: Borsch Ουκρανικά( διαγράφονται πατάτες, κρέας)( 250 g), μπριζόλα( 100 g), σαλάτα "Winter"( 130 g), ένα κομμάτι του λευκού ψωμιού( 50 g), ένα ποτήρι κομπόστα των ξηρών καρπών( 250 g).
Σνακ: Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας( 250 g).
Δείπνο: Λουκάνικα γάλα( 100g) φλιτζάνι γιαούρτι( 3,2% λιπαρά), μανταρίνια( 200 g).
Καθημερινή αναλογία - 1400 kcal.

Ημέρα 6
Πρωινό: Καφές με γάλα χωρίς ζάχαρη( 250 g), το λουκάνικο "Doctor"( 100 g).
Μεσημεριανό: ωτός χωρίς παχύ( διαγράφεται πατάτας και ψάρια)( 250 g), βραστά ψάρια( 100 g), ντομάτα σαλάτας και άνηθο φυτικό έλαιο( 130 g), ένα κομμάτι του λευκού ψωμιού( 50 g), ένα γυάλινο κομπόσταξηροί καρποί χωρίς ζάχαρη( 250 g).
Σνακ: Ένα ποτήρι καφέ χωρίς ζάχαρη( 250 g).
Δείπνο: Κρέατος ήπατος( 100 g), ένα γυάλινο γιαούρτι( 3,2% λιπαρά), φρέσκο ​​μήλο( 200 g).
Καθημερινή αναλογία - 1400 kcal.

Ημέρα 7
Πρωινό: Ένα ποτήρι καφέ με γάλα χωρίς ζάχαρη( 250 g), χοιρομέρι( 100 g).
Μεσημεριανό: μανιτάρι σούπα από αποξηραμένα chantarelle χωρίς παχύ( διαγράφεται πατάτες και το κρέας, τα μανιτάρια μπορεί να αφήσει α)( 250 g), χοιρινή μπριζόλα( 100 g), φασόλια, κονσέρβες( 130 g), ένα κομμάτι του λευκού ψωμιού( 50 g) και γυαλίχυμό μήλου( 250 g).
Σνακ: Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας( 250 g).
Δείπνο: τυρί με χαμηλά λιπαρά cottage( 200 g), ένα γυάλινο γιαούρτι( 3,2% λιπαρά), σταφύλια( 200 g).
Καθημερινή αναλογία - 1400 kcal.

Ημέρα 8
Πρωινό: μαύρο καφέ με γάλα χωρίς ζάχαρη( 250 g), χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage( 100 g).
Μεσημεριανό: πράσινο σούπα λάχανο( 250 g), του βοείου κρέατος στη σχάρα( 100 g), σαλάτα αγγούρι με τομάτα, κρεμμύδι και το φυτικό έλαιο( 130 g), μια φέτα ψωμιού( 50 g), ένα ποτήρι χυμό μήλου( 250 g).
Σνακ: Ένα ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη( 250 g).
Δείπνο: Τηγανητά αυγά( αυγά από δύο) από γυαλί γιαούρτι( 3,2% λιπαρά), μήλου( 200 g).
Καθημερινή αναλογία - 1300 kcal.

Ημέρα 9
Πρωινό: Ένα ποτήρι τσάι με γάλα χωρίς ζάχαρη( 250g), τηγανητά ψάρια( πέρκα)( 100 g).
Μεσημεριανό: σούπα λάπαθο( διαγράφονται πατάτες, κρέας)( 250 g), στήθος κοτόπουλου( τηγανητό)( 100 g), σαλάτα ραπάνια, κρεμμύδια, το αλάτι και το φυτικό έλαιο( 130 g), ένα κομμάτι του λευκού ψωμιού( 50 g),ένα ποτήρι χυμό μήλου( 250 g).
Σνακ: Η μήλα είναι φρέσκια( 200 g).
Δείπνο: τηγανητά ψάρια( τούρνα)( 100 g), ένα γυάλινο γιαούρτι( 3,2% λιπαρά), φράουλα( 200 g).
Καθημερινή αναλογία - 1300 kcal.

Ημέρα 10
Πρωινό: Ένα ποτήρι καφέ με γάλα χωρίς ζάχαρη( 250 γρ), τυρί με χαμηλά λιπαρά cottage( 200 g).
Μεσημεριανό: Borsch Ουκρανικά χωρίς παχύ( διαγράφονται πατάτες, κρέας), ζωμό κρέατος( 250 g), βραστό κρέας από το πρώτο πιάτο( 100 g), φρέσκο ​​κρεμμύδι σαλάτα, το αλάτι και το φυτικό έλαιο( 150 g), ένα κομμάτι του λευκού ψωμιού( 50 g), ένα ποτήρι χυμό ντομάτας( 250 g).
Σνακ: Ένα ποτήρι γάλα( περιεκτικότητα σε λίπος 1,5%).
Δείπνο: Λουκάνικα γάλα( 100g) φλιτζάνι γιαούρτι( 3,2% λιπαρά), φρέσκο ​​μήλο( 200 g).
Καθημερινή αναλογία - 1200 kcal.

Ημέρα 11
Πρωινό: Τσάι με γάλα χωρίς ζάχαρη( 250 g), κοτόπουλο( 100 g).
Μεσημεριανό: Μανιτάρι σούπα χωρίς παχύ( διαγράφεται πατάτες και κρέας)( 250 g), Μοσχαράκι( 100 g), σαλάτα αγγούρι και ντομάτα και το κρεμμύδι, το αλάτι και το φυτικό έλαιο( 130 g), ένα κομμάτι του λευκού ψωμιού( 50 γραμμάρια), ένα ποτήρι χυμό ντομάτας( 250 g).
Σνακ: Φρέσκο ​​μήλο( 200 g).
Δείπνο: Λουκάνικα γάλα( 100g) φλιτζάνι γιαούρτι( 3,2% λιπαρά), σταφύλια( 200 g).
Καθημερινή αναλογία - 1400 kcal.

Ημέρα 12η
Πρωινό: Καφές φυσικός χωρίς ζάχαρη( 250 g), δύο μαλακά βραστά αυγά.
Μεσημεριανό: ζωμός κοτόπουλου( 250 g), ψητό κρέας( 100 g), σαλάτα λάχανο τουρσί με μήλο, καρότο, παντζάρι και το φυτικό έλαιο( 130 g), ένα κομμάτι του λευκού ψωμιού( 50 g), ένα ποτήρι χυμό μήλου( 250 g).
Σνακ: Η μήλα είναι φρέσκια( 200 g).
Δείπνο: Fried Chicken( 100g) φλιτζάνι γιαούρτι( 3,2% λιπαρά), σταφύλια( 200 g).
Καθημερινή αναλογία - 1400 kcal.

Ημέρα 13η
Πρωινό: Ένα ποτήρι τσάι με γάλα χωρίς ζάχαρη( 250 g), βραστό κοτόπουλο( 100 g).
Μεσημεριανό: χορτοφάγος μπορς( 250 g), στιφάδο βόειο κρέας( 100 g), σαλάτα από αγγούρια και άλλα φρέσκα λαχανικά( 130g), μια φέτα μαύρο ψωμί, τα ισχία ζωμό( 250 g).
Σνακ: Ένα ποτήρι καφέ χωρίς ζάχαρη( 250 g).
Δείπνο: ζαμπόν( 100 g), γιαούρτι "Danone Actimel"( 1,5% λιπαρά)( 250 g), μήλο( 200 g).
Καθημερινή αναλογία - 1300 kcal.

Ημέρα 14η
Πρωινό: Ένα ποτήρι καφέ χωρίς ζάχαρη( 250 g), λουκάνικο μοσχαριού( 100 g).
Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών μπιζέλι( διαγράφονται πατάτες, κρέας)( 250 g), παϊδάκι( 100 g), σαλάτα "Λεπτό" Κουνουπίδι με λαχανικά( 130 g), ένα κομμάτι λευκό ψωμί, κομπόστες( 250 g).
Σνακ: Μήλο( 200 g).Δείπνο
: Βραστά ψάρια( 100 g), ένα ποτήρι κεφίρ( 3,2% λιπαρά), μήλο( 200 g).
Καθημερινή αναλογία - 1300 kcal.
Αυτή η δίαιτα ελαχιστοποιεί την κατανάλωση εξευγενισμένων υδατανθράκων( ζάχαρη, καραμέλα, ρύζι, ζυμαρικά, αρτοσκευάσματα).Ταυτόχρονα, επιτρέπεται να τρώνε μη επεξεργασμένους υδατάνθρακες που περιέχονται σε λαχανικά και φρούτα.Έτσι, αν ποτέ ήθελε να γλυκό, καλύτερα να αντικαταστήσει σοκολάτα και φρούτα γλυκά, όπως είναι η κατάχρηση των τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες συνδέεται η ανάπτυξη της παχυσαρκίας.
Η πηγή των υδατανθράκων πρέπει να είναι μόνο φυσικά προϊόντα.Αν θέλετε να ζήσετε πολύ καιρό, κρατήστε την υγεία και τη νεολαία, αποκλείστε από τη διατροφή σας καραμέλα, ζάχαρη και ζυμαρικά και τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα.

EXPRESS DIET FROM MARGARET ΒΑΣΙΛΕΙΟ
Η διατροφή αποτελείται από τρία στάδια που διαρκούν τρεις μέρες.Κάθε ένα από αυτά τα στάδια είναι μια μονο-διατροφή βασισμένη σε ένα μόνο προϊόν.Η αρχή της μονο( κεφίρ, το ρύζι, το λάχανο και ούτω καθεξής. Ν) θεωρούνται πολύ επιβλαβής, αλλά στην περίπτωση αυτή οφείλεται στο γεγονός ότι είναι μικρή σε διάρκεια και ακολουθούν το ένα το άλλο σε μια συγκεκριμένη σειρά, οι δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία είναι πολύ λιγότερο.
Στάδιο Ένα -
ρύζι Εντός τριών ημερών, το μόνο που το ρύζι( 250 g ημερησίως), το πόσιμο νερό( όπως αναμενόταν, 2.5 L) και μπορεί να προσθέσει λίγο στη διατροφή του μελιού( 3 κουτ.).
Το βράδυ πριν από την πρώτη ημέρα της διατροφής, απολαύστε το ρύζι σε κρύο νερό.Το πρωί, ξεπλύνετε καλά( αυτό σας επιτρέπει να αφαιρέσετε το άμυλο), ρίξτε ζεστό νερό και μαγειρέψτε για 15-20 λεπτά.Το ρύζι μπορεί να χρησιμοποιηθεί είτε - αλεσμένο, καφέ ή μείγμα.Το έτοιμο ρύζι χωρίζεται σε 6 ίσα μέρη, τα οποία τρώγονται κατά τη διάρκεια της ημέρας( δεδομένου ότι το τελευταίο γεύμα δεν πρέπει να είναι αργότερα από τις 19.00).Ανάμεσα στις δεξιώσεις ρύζι, τρώμε λίγο μέλι και το πίνουμε με νερό.Αυτό το ρύζι αποτοξίνωσης
( και ρύζι - πολύ καλή enterosorbent) σας επιτρέπει να εκκρίνει το σώμα και καθαρίζει το έντερο.
Στάδιο δύο - κοτόπουλο
Εάν δεν σας αρέσει το κοτόπουλο, μπορεί να αντικατασταθεί με άπαχο ψάρι.Ο ημερήσιος κανόνας του κρέατος είναι 800 γραμμάρια σε καθαρή μορφή.Το κοτόπουλο είναι βρασμένο χωρίς αλάτι και μπαχαρικά, πριν από την προετοιμασία είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε το δέρμα και το λίπος.Όπως και στο πρώτο στάδιο, η ημερήσια δόση τρώγεται ομοιόμορφα, έτσι ώστε να μην αισθάνεστε πεινασμένοι.Το νερό και το μέλι καταναλώνονται επίσης όλη την ημέρα.
Τα ψάρια και οι ημέρες κοτόπουλου μπορούν να εναλλάσσονται, αλλά δεν συνδυάζουν τα ψάρια και το κοτόπουλο την ίδια μέρα.
Βήμα τρίτο - λαχανικών
Στο τελικό στάδιο τριήμερο της διατροφής θα πρέπει να φάει 1 κιλό λαχανικά, τα οποία χωρίζονται σε δύο ίσα μέρη - ένα βραστά ή ψητά( χωρίς αλάτι, μπαχαρικά και έλαια), και η δεύτερη είναι μια σαλάτα( μπορεί να προσθέσειλίγο ελαιόλαδο).Από λαχανικά, αποθηκεύστε τα καρότα, τα παντζάρια, το λάχανο, τα κρεμμύδια, τα κολοκυθάκια.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας εναλλάσσονται βραστά και φρέσκα λαχανικά.Το νερό και το μέλι - όπως και στα δύο προηγούμενα στάδια.Αυτή η τελική φάση της δίαιτας επιτρέπει να κορεστεί το σώμα με βιταμίνες και ιχνοστοιχεία και τόνωση της γαστρεντερικής οδού.αποτελέσματα
να είναι πιο ορατή, οργανώνουν καθημερινά βόλτες στον καθαρό αέρα ή να κάνετε ελαφριά άσκηση.Το βαρύ φορτίο αντενδείκνυται.Ως χαλαρωτική διαδικασία, κάνετε αυτο-μασάζ, κάνετε ζεστά λουτρά με αρωματικά έλαια.

Σίγουρα έχετε παρατηρήσει ότι όλοι οι άνθρωποι μεγαλώνουν και χάνουν βάρος με διάφορους τρόπους, αντιμετωπίζοντας διάφορες δυσκολίες μετά την αύξηση του βάρους.Οι σύγχρονοι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η κατανομή του λιπώδους ιστού συνδέεται στενά με το ορμονικό υπόβαθρο κάθε συγκεκριμένης γυναίκας και αναγνώρισε τρεις μεγάλους ορμονικούς τύπους.Δεν μιλάμε, φυσικά, για ορισμένες ενδοκρινικές παθολογίες, εννοούμε μόνο την αναλογία ορμονών εντός του κανονικού.
Σε σχέση με αυτή τη θεωρία, η οποία βασίζεται στα ορμονικά χαρακτηριστικά του γυναικείου σώματος, γεννήθηκε μια θεμελιωδώς νέα άποψη της απώλειας βάρους.
Ανάλογα με τα χαρακτηριστικά του ορμονικού υποβάθρου, οι καταθέσεις λίπους σε γυναίκες ενός ή του άλλου τύπου κατανέμονται διαφορετικά.Ως εκ τούτου, και το πρόγραμμα απώλειας βάρους για κάθε τύπο θα πρέπει να είναι δικό του.Διατροφή των ορμονικών τύπου, ή όπως λέγεται, θεές διατροφή, ικανοποιεί πλήρως τις τελευταίες επιστημονικές εξελίξεις, που καθιστά δυνατή για κάθε γυναίκα να γρήγορα και αποτελεσματικά ασχοληθεί με το υπερβολικό βάρος.
Για να προσδιορίσετε τον ορμονικό σας τύπο, αρκεί να περάσετε μια απλή εξέταση.Προκειμένου να αποκατασταθούν οι παλιές μορφές ή να βελτιωθούν οι υπάρχουσες, θα χρειαστεί λίγο περισσότερος χρόνος και προσπάθεια.Μια δίχρονη διατροφή ειδικά σχεδιασμένη για τον τύπο σας θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε αυτή τη σημαντική διαδικασία.

Καθορίστε τον ορμονικό σας τύπο
Ο πρώτος τύπος περιλαμβάνει γυναίκες με στρογγυλεμένες μορφές, καλά καθορισμένους γοφούς, μαλακό, λεπτό δέρμα, απαλά χαρακτηριστικά.Αυτή είναι η Αφροδίτη, που ενσωματώνει την πολύ θηλυκότητα.Το πρόβλημα των ομορφιών που ανήκουν σε αυτόν τον ορμονικό τύπο είναι συχνότερα κυτταρίτιδα.
Οι αντιπρόσωποι του δεύτερου τύπου είναι νύμφες, εύθραυστα πλάσματα με μικρά στήθη και στενούς γοφούς.Έχουν τη δική τους προβληματική ζώνη - την κοιλιά, η οποία γίνεται καλύτερα στην πρώτη θέση.
Ο τρίτος τύπος ονομάζεται από τους θρυλικούς γυναικείους πολεμιστές - Αμαζόνες.Αυτές είναι ενεργητικές κυρίες με μια αρκετά πυκνή, κοφτερή φιγούρα.Είναι συνήθως οι πρώτοι που γίνονται γεμάτοι από πρόσωπο, ζώνη ώμου και στήθος.
Δοκιμή για τον προσδιορισμό του τύπου σας
Ας πάρουμε τον ορισμό της σωματικής σας διάπλασης.Διαβάστε προσεκτικά όλες τις δηλώσεις και, σε κάθε περίπτωση, επιλέξτε την επιλογή που σας χαρακτηρίζει προσωπικά.
στοιχεία μορφής
1. γδύνομαι και να κοιτάξουμε τον εαυτό σας στον καθρέφτη:
• να έχουν το ίδιο πλάτος ώμους και τους μηρούς, τη μέση ακριβώς έχει προγραμματιστεί - Β?
• Οι ώμοι είναι ήδη οι μηροί, η μέση είναι λεπτή - Α.
• shirokie- ώμους, κωνικό μέσης και ισχίου δομή - Β
2. Τώρα κοιτάξτε τους γλουτούς του:
• επίπεδη, ανεστραμμένη - Β και Γ?
• πιο στρογγυλεμένο, κυρτό - Α
3. Σε περίπτωση που έχετε συγκεντρωμένο λίπος:
• για το στήθος και τους ώμους, δεν υπάρχει λίπος στην ζώνη μέσης - Στο?
• στην περιοχή των γλουτών, στους γοφούς - Α.
• στην κοιλιακή χώρα - B.
4. Έχετε οποιεσδήποτε αποθέσεις λίπους στο άνω μέρος των μηρών:
• όχι - B και C;
• ναι - A.
5. Μετρήστε τη μέση και τους γοφούς σας.τα γοφοί σας:
• περισσότερο από 25 cm ευρύτερο από τη μέση σας - A;
• τουλάχιστον 25 εκατοστά μεγαλύτερο από τη μέση - Β και Γ


κατανομή βάρους 1. Όταν αύξηση του σωματικού βάρους, είναι πιο εμφανής:
• Όταν αντιμετωπίζουμε τον καθρέφτη - Α?
• όταν στέκεστε στο πλάι προς τον καθρέφτη - Β και C.
2. Εάν πληκτρολογήσετε 3 kg από το περιττό βάρος, εναποτίθενται:
• την κοιλιά και στη μέση - Β?
• στο κάτω μέρος των μηρών - Α.
• στην περιοχή της ωμικής ζώνης - V.
3. Όταν το βάρος σας είναι πάνω από 3 kg, όπου είναι περισσότερο εμφανής:
• την κοιλιακή χώρα, στο εσωτερικό των μηρών - Β?
• κυρίως στο κάτω μέρος των γοφών - Α.
• κυρίως στη μέση, το στήθος, την πλάτη, τα χέρια πάνω από τον αγκώνα - Β
4. Αν σκοράρει άλλα 3 kg, τότε το πρόσωπό σας θα πρέπει να συμπληρώσει:
• ναι - Β?
• όχι - Α και Β
5. Αν σημειωθούν άλλα 3 kg, τότε έχετε συμπληρώσει σημαντικά κνήμες και τους πήχεις σας:
• ναι - Β και Γ?
• Όχι - Α

ενέργειας και
τροφίμων 1. Όταν χαρακτηρίζονται από την υψηλότερη διανοητική δραστηριότητα:
• σιγά-σιγά «έξοδα», η μεγαλύτερη δημιουργική ενέργεια που βυθίστηκε το βράδυ - Β?
• σωματικά είστε εξίσου ενεργητικός όλη την ημέρα, αλλά με δημιουργική έννοια - το απόγευμα - Α?
• φωτισμός σας επίσκεψη το πρωί, πηγαίνετε για ύπνο νωρίς - Β
2. Πώς να προσδιορίσει σωστά το φαγητό σας συνήθεια:
• έχετε όλη την ημέρα κάτι «τομής» - Β?
• όρεξή σας: άρχισε να φάει, δεν μπορεί να σταματήσει - Β
• Δεν μπορείτε να έχετε ένα μεγάλο χρονικό διάστημα, σπάνια τρώνε περισσότερο -

Α
σωματική δραστηριότητα1. Όσον αφορά το σπορ που ήταν στο σχολείο έτη:
• Δεν ευνοεί την επιθετική γυμναστική και ομαδικά παιχνίδια, προτιμάται τένις και ήσυχη παιχνίδια ανταγωνισμού - Α?
• έχετε μια μεγάλη αθλητικός ενθουσιώδης, αγαπούσε γυμναστική, ομαδικά παιχνίδια στους Ολυμπιακούς Αγώνες προσπάθησαν να συμμετάσχουν σε όλα - Β?
• ήσασταν αθλητικά, λάτρης του ανταγωνισμού, αλλά όχι στην ομάδα, και στα ατομικά αγωνίσματα: τένις στα ποτήρια, γυμναστική, χορός - V.
2. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε:
• καθίσει σε μια διατροφή, χωρίς αύξηση της σωματικήςφορτίο - Α;
• απορροφούν διατροφή, η τακτική άσκηση και δεν προτίθενται να αρνηθεί από αυτό - Β?
• πριν ήταν αθλητικός, και τώρα συμπληρώνει το σπορ διατροφή και την αύξηση του φορτίου - Β
3. Εάν συμμετέχουν ενεργά στον αθλητισμό, και στη συνέχεια να ρίξει μια τάξη, αν αρχίσετε να κερδίσει το βάρος γρήγορα:
• ναι - Β και Γ?
• Όχι - Α
Τώρα καταλάβω τι e-mail στα αποτελέσματα της δοκιμής σας βρίσκεται πιο συχνά από τους άλλους: αν Α, τότε - Αφροδίτη?εάν Β, είσαι νύμφη.εάν Β, είστε ένας Αμαζόνιος.
Αν δεν επικρατούν, κανένα γράμμα, το όριο αθροίζοντας διαμέρισμα γράμματα «Shape Shape» και «κατανομή του βάρους» ως το πιο αντιπροσωπευτικό.
Για κάθε τύπο των γυναικών κάτω από το προτεινόμενο μενού τριών ημερών, με σκοπό να βοηθήσει άνετα στο μέρος με το επιπλέον ενάμισι έως δύο κιλά.Εάν αυτή η διατροφή είναι καλά ανεκτή, είναι δυνατό να παρατηρηθεί και περισσότερο χρόνο για να ολοκληρώσουν για να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος.

διατροφή για την Αφροδίτη
πρώτη ημέρα
Πρωινό: Αναμίξτε 100 ml χυμού πορτοκαλιού με 2 κουταλιές της σούπας.κουτάλια από γκρέιπφρουτ και την ίδια ποσότητα λεμονιού.Αραιώστε 100 mL κοκτέιλ ανθρακούχο μεταλλικό νερό και ποτό αργά διαμέσου του αχύρου.Μετά από 20 λεπτά, φάτε ένα σάντουιτς από ένα κομμάτι ψωμί ολικής άλεσης με τυρί με χαμηλά λιπαρά, ένα κύκλο της ντομάτας και βασιλικό φύλλα.
Μεσημεριανό: Αναμίξτε 50 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά βουτυρόγαλα, 2 κουταλιές της σούπας.κουτάλι ψιλοκομμένα κρεμμυδάκια, προσθέστε 3 κουταλιές της σούπας.κουτάλια χυμού πορτοκαλιού και τόσα λεμόνι.Αλάτι, εποχή με κόκκινη πιπεριά.
Κόψτε το αγγούρι, πιπεριά, λίγο κρεμμύδι.Προσθέστε στα λαχανικά 50 γραμμάρια βραστά ή κονσερβοποιημένα στα φασόλια σας.Ανακατεύουμε με τη σάλτσα.Με μια σαλάτα, φάτε μια φέτα ψωμί δημητριακών.Για επιδόρπιο - ένα μήλο.
Δείπνο: Μικρές κολοκυθάκια βούρτσα, κομμένα σε φέτες.Κόψτε 80 γραμμάρια πιπεριά, κρεμμύδι, μεγάλη γλυκιά πιπεριά.Βάζετε τα λαχανικά για 3 λεπτά σε ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο.Προσθέστε 250 ml ζωμού λαχανικών και μαγειρέψτε για άλλα 5 λεπτά.Εκεί ρίχνουμε επίσης 50 γρ αποφλοιωμένες γαρίδες και 80g των φασολιών.Μετά από 3 λεπτά, αφαιρέστε το πιάτο από τη θερμότητα και την εποχή με πιπέρι και βασιλικό.Προσθέστε επίσης 2 στοιχεία εδώ.κουτάλι μείγμα μπαχαρικών.
Προκειμένου να παρασκευαστεί ένα μίγμα των μπαχαρικών για τρεις ημέρες, θα πρέπει να έχετε μια δέσμη των βασιλικό, μια δέσμη μαϊντανό, παρμεζάνα 30 γρ, 3 σκελίδες σκόρδο, 3 κουταλιές της σούπας.κουταλιές χυμό λεμονιού, 2 κουταλιές της σούπας.κουταλιά βαλσάμικο ξύδι.Αναμίξτε όλα σε ένα μπλέντερ, να θέσει σε αεροστεγές δοχείο και φυλάσσεται στο ψυγείο.


δεύτερη μέρα Πρωινό: Εσπεριδοειδή κοκτέιλ της συνταγής της πρώτης ημέρας.Μετά από 20 λεπτά - ψωμί καλαμπόκι φέτα, που διαδίδεται με τυρί με χαμηλά λιπαρά και πασπαλίζονται με θρυμματισμένο πιπεριές.
Μεσημεριανό: φέτα δύο αγγούρι και ντομάτα, κρεμμύδια καταρρέουν και 30 g του στερεού σε κύβους τυριού.Γεμίστε σαλάτα 50 g σάλτσα άπαχο γιαούρτι, 2 κουταλιές της σούπας.κουτάλια θρυμματισμένο βασιλικό, 2 κουταλιές της σούπας.κουταλιές χυμού λεμονιού και 3 κουταλιές της σούπας.κουτάλια πορτοκαλιού.Για τη σαλάτα - μια φέτα ψωμί καλαμποκιού και ένα μικρό αχλάδι για επιδόρπιο.
Δείπνο: Λεπτά κόβεται σε 50 g σέλινο, καρότο, κρεμμύδι και καθαρίστηκε από τους σπόρους του αγγουριού.Βάλτε σε μια κατσαρόλα, προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο και ψήστε για 3 λεπτά.Προσθέστε 250 ml ζωμού λαχανικών, βράστε.Αμέσως θέσει σε μια κατσαρόλα 80 γρ ψιλοκομμένο κομμάτια του σολομού και ψήνουμε για άλλα 4 λεπτά.Περίστε με αλάτι και πιπέρι καγιέν, προσθέστε 2 κουταλιές της σούπας.κουτάλι μείγμα μπαχαρικών.

Τρίτη ημέρα
Πρωινό: Κοκτέιλ εσπεριδοειδών.Μετά από 20 λεπτά - ένα σάντουιτς από ψωμί καλαμποκιού με τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και φέτες αγγουριού.
Μεσημεριανό: Cook και ψιλοκόψτε ένα αυγό, ανακατεύουμε με ψιλοκομμένο ραπανάκι, κρεμμύδι.Προσθέστε 80 γρ. Τόνου, που διατηρείται στο χυμό του.Γεμίστε το πιάτο των 50 g χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σάλτσα γιαούρτι, 2 κουταλιές της σούπας.κουταλιές χυμό λεμονιού, 3 κουταλιές της σούπας.κουτάλια πορτοκαλιού και 1 κουταλιά της σούπας.Κουτάλια από ψιλοκομμένα κρεμμυδάκια.Μην τρώτε ψωμί.
Δείπνο: Κόψτε δύο γλυκές πιπεριές, 50 γρ. Ζαχαρωτών και ένα μικρό κρεμμύδι.Όπως τις προηγούμενες μέρες, τα τηγανίζουμε σε ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο για 3 λεπτά, στη συνέχεια προσθέτουμε 250 ml ζωμού λαχανικών και μαγειρεύουμε για άλλα 5 λεπτά.Μετά από αυτό, βάλτε σε λαχανικά, 50 γραμμάρια βοδινό κρέας, κομμένο σε φέτες και 1 κουταλιά της σούπας.κουταλιά της πάστας ντομάτας.Μαγειρέψτε μέχρι το μαλακό κρέας.Γευτείτε την εποχή και προσθέστε 2 κουταλιές της σούπας.κουτάλι μείγμα μπαχαρικών.

δίαιτα για νύμφες

πρώτη ημέρα Πρωινό: 100g μούσλι με ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα ανακατεύουμε με ένα ποτήρι γιαούρτι σόγιας.
Γεύμα: Αναμίξτε μια ντομάτα ψιλοκομμένη, 125 γραμ. Κονσερβοποιημένου καλαμποκιού και ένα ψιλοκομμένο κρεμμύδι.Σεζόν με μια σάλτσα 1 κουταλιά της σούπας.κουταλιές χυμό λεμονιού, 1 κουταλιά της σούπας.κουτάλια πορτοκαλιού, μια τσίμπη τριμμένο τυρί και μια σταγόνα μουστάρδας.Σε μια σαλάτα - μια φέτα ψωμί σιτηρών.Για επιδόρπιο - μια χούφτα καρύδια και αποξηραμένα φρούτα.Δείπνο
: Μαγειρέψτε 40 γραμμάρια καφέ ρύζι.Κόψτε το ένα τέταρτο του αβοκάντο, της ντομάτας και της γλυκιάς πιπεριάς.Τηγανίζουμε το πιπέρι σε μια κουταλιά ελαιόλαδου με ένα σκελίδες σκόρδο, ένα ψιλοκομμένο κρεμμύδι και 80 γραμμάρια βοείου κρέατος για 4 λεπτά.Προσθέστε ένα τέταρτο μιας μάζας βασιλικού και μαγειρέψτε για άλλα 3 λεπτά.Προσθέστε την ντομάτα και το αβοκάντο.Ανακατεύουμε με ρύζι.

Η δεύτερη μέρα του
Πρωινό: 100 γραμμάρια δημητριακών με φρέσκα φρούτα, εκτός από μπανάνες και σταφύλια, και ένα ποτήρι γιαούρτι σόγιας ή γάλα.
Γεύμα: Κόψτε ένα μικρό καρότο, 50 γραμμάρια σέλινο και αγγούρι.Ανακατέψτε με ένα τέταρτο του πολτοποιημένου αβοκάντο, μια κουταλιά της σούπας λεμόνι και μια κουταλιά της σούπας χυμό πορτοκαλιού.Σεσουάρ με μουστάρδα και αλάτι.Μπορείτε να φάτε μια φέτα ψωμί δημητριακών και μια χούφτα ξηρών καρπών με ξηρούς καρπούς.
Δείπνο: Κόψτε ένα μικρό κρεμμύδι, γλυκό πιπέρι και ντομάτα.Σε μια κουταλιά ελαιόλαδου τηγανίζουμε κρεμμύδι με ένα σκελίδες σκόρδο.Προσθέστε 80 γραμ. Κόκκων κόκκων, 2 κουταλιές της σούπας.σκεύος λαχανικών και μαγειρέψτε για 5 ακόμη λεπτά.Βάλτε τις ντομάτες και μαγειρέψτε για άλλα 3 λεπτά.Ζάρια 50 g τυρί tofu, τηγανίζουμε χωριστά σε ελαιόλαδο και προσθέτουμε στο κύριο πιάτο.Σεζόν στη γεύση.

Τρίτη ημέρα
Πρωινό: Ίδια με τη δεύτερη ημέρα.
Γεύμα: Σαλάτα από ένα καρότο, ένα κολοκυθάκι και 50 γραμμάρια σέλινο.Για τη σάλτσα, ανακατέψτε 1 κουταλιά της σούπας.μια κουταλιά πορτοκαλιού και χυμού λεμονιού, αλάτι, πιπέρι και λίγο μουστάρδα.Μπορείτε να φάτε μια φέτα ψωμί σιταριού, μια χούφτα ξηρούς καρπούς με ξηρούς καρπούς.Δείπνο
: Κόψτε 3 ντομάτες, αφού τους καθαρίσετε από το δέρμα.Στην κατσαρόλα θερμαίνετε 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, τηγανίζετε σε τομάτες, ψιλοκομμένα κρεμμύδια και σκελίδες σκόρδου.Προσθέστε 40 γραμμάρια φακές και 600 ml ζωμού λαχανικών.Μαγειρέψτε, καλύψτε με ένα καπάκι, για 12 λεπτά.Αλάτι και πιπέρι για να δοκιμάσετε.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ Amazon

Πρώτη ημέρα Πρωινό: σάντουιτς δύο φέτες μαύρο ψωμί, αλειμμένο με τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και φέτες φιλέτο γαλοπούλας που.
Γεύμα: Αναμίξτε ένα ψιλοκομμένο κρεμμύδι, ένα ψιλοκομμένο ζαχαρότευτλο, ένα τριμμένο καρότο, ψιλοκομμένα φύλλα μαρουλιού.Σεζόν με μείγμα μπαχαρικών( για τρεις ημέρες): 3 κουταλιές της σούπας.κουταλιές από ζωμό ελαιόλαδου και λαχανικών, 4 κουταλιές της σούπας.κουταλιές λεμονιού και χυμό πορτοκαλιού, 1 κουταλιά της σούπας.κουτάλι βαλσαμικού ξύδι και μουστάρδα, ψιλοκομμένα σκελίδες σκόρδο.Σε μια σαλάτα - μια φέτα σιταριού ψωμί και ακτινίδιο.Δείπνο
: Σε 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο τηγανίζουμε το ψιλοκομμένο κρεμμύδι, το σκελίδες σκόρδο και ένα μικρό κολοκυθάκι.Προσθέστε 40 γραμμάρια φακές, 250 ml ζωμού λαχανικών και ένα κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού.Μαγειρέψτε για 8 λεπτά σε μέτρια φωτιά, σερβίρετε με αλάτι και πιπέρι.Ξεχωριστά τηγανίζουμε 100 g φιλέτο σολομού.Στην πλάκα βάλτε τις πρώτες φακές και στη συνέχεια ψήστε.Διακοσμήστε με φέτες λεμονιού.

Η δεύτερη μέρα του
Πρωινό: Σάντουιτς ψωμιού δημητριακών με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, κομμάτια αγγουριού και φύλλα μαρουλιού.
Γεύμα: Κόψτε το ένα τέταρτο του αβοκάντο και δύο γλυκές πιπεριές.Ανακατεύουμε με το ψιλοκομμένο κρεμμύδι και μείγμα μπαχαρικών.Ρύζι 50 γραμμάρια τυριού μοτσαρέλα σε κύβους, προσθέστε στη σαλάτα.Στη σαλάτα - μια φέτα ψωμί σιταριού και μανταρινιού.
Δείπνο: Βράζουμε 100 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου σε ζωμό λαχανικών.Τοποθετήστε το κρέας, στον ίδιο ζωμό, βράστε 40 γραμμάρια ρυζιού, προσθέστε ψιλοκομμένα καρότα και ψιλοκομμένο σκελίδα σκόρδο.Σεζόν στη γεύση, πασπαλίζουμε με μαϊντανό.

Τρίτη ημέρα
Πρωινό: Σάντουιτς ψωμιού σιτηρών με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage και καπνιστό σολομό.
Γεύμα: Ανακατέψτε το θρυμματισμένο αγγούρι, τα καρότα, 40 γραμμάρια καπνιστού φιλέτου γαλοπούλας και μερικά φύλλα μαρουλιού.Περάστε με μείγμα μπαχαρικών.Σε μια σαλάτα - μια φέτα ψωμί σιταριού και γκρέιπφρουτ.
Δείπνο: Μαγειρέψτε 60 γραμμάρια σπαγγέτι, ώστε να παραμείνουν λίγο σταθερά.Περίοδος η σάλτσα λαχανικών: σοτάρετε το κρεμμύδι, μια σκελίδα σκόρδου, πιπεριές, καρότα, ντομάτες δύο με μία μικρή ποσότητα ζωμό λαχανικών και 2 κουταλιές της σούπας.κουτάλια ψιλοκομμένο βασιλικό.Σεζόν στη γεύση.Σε σάλτσα σπαγγέτι, σερβίρετε 50 γραμμάρια τυριού μοτσαρέλα, σε κύβους.

Χρήσιμες συμβουλές για όλους τους τύπους των
Όχι μόνο να σας βοηθήσουν να μετακινούνται εύκολα τη δίαιτα τριών ημερών, αλλά και να δώσει την ευκαιρία να αναπτύξουν μια νέα στάση απέναντι στη διαδικασία απώλειας βάρους.
Πρώτον, ορίστε έναν πραγματικό στόχο και συντονιστείτε στην επιτυχία.Κρεμάστε σε περίοπτη θέση, όπως στην πόρτα του ψυγείου, μία από τις εικόνες του, όπου μπορείτε να αισθάνονται καλά για τον εαυτό σας ή μια φωτογραφία του ηθοποιού και μοντέλου, των οποίων ο αριθμός είναι για σας είναι η ενσάρκωση του ιδανικού.Σκεπτικές σκέψεις όπως "Ας δούμε, ίσως θα. .." το πετάξουν έξω από το κεφάλι σου.Σκεφτείτε σε μια θετική κατεύθυνση: "Μπορώ να το κάνω και θα το κάνω!"
Μην σκεφτείτε τον εαυτό σας ως λιμοκτονούντα άτομο.Μην λυπάστε για τον εαυτό σας και μην αφήστε τους άλλους να το κάνουν.Τρώτε μόνο όσα χρειάζεστε για να γίνετε υγιείς και να ταιριάζουν.Μην δώσετε πίεση σε συγγενείς και φίλους.Έχετε τη δική σας διατροφή και μενού - θυμηθείτε αυτό όταν καλείτε επειγόντως να πάρετε ένα σνακ.
Ξεκινήστε το πρωί με προθέρμανση, χωρίς να περιμένετε τη σκέψη του φαγητού που έρχεται.Αυτό θα σας ενθουσιάσει, θα επιταχύνει τις διαδικασίες ανταλλαγής, θα αυξήσει τα πνεύματά σας και θα ενισχύσει την επιθυμία σας να συνεχίσετε την επιχείρηση - αλλάζοντας τον τρόπο ζωής και τη διατροφή σας.
Συχνά συγχέουμε τη δίψα με μια αίσθηση πείνας.Προσπαθήστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό για μισή ώρα πριν φάτε.Το νερό θα γεμίσει τον όγκο του στομάχου, και ο κορεσμός θα έρθει γρηγορότερα.Αν έχετε μεσημεριανό γεύμα και, μετά από 20 λεπτά αναμονής, διαπιστώσατε ότι είστε πεινασμένοι, πίνετε λίγο περισσότερο νερό.
Προσπαθήστε να κάνετε επιχειρήσεις όλη την ημέρα, βρείτε ένα χόμπι για ελεύθερο χρόνο.Εάν κάποια κατοχή πλημμυρίζει εντελώς, θα θυμάστε τα τρόφιμα μόνο όταν πραγματικά πεινάτε.Μετά το φαγητό, επιστρέψτε αμέσως στη διακοπτόμενη συνεδρία.
Μαγειρέψτε ακριβώς το φαγητό που θέλετε να φάτε.Το πλεόνασμα στο οπτικό σας πεδίο σίγουρα θα αναγκάσει τον εγκέφαλό σας να ζητήσει ένα «πρόσθετο».Ακριβώς παρατηρήστε το μέγεθος των μερίδων!
Χρησιμοποιήστε μικρές πλάκες και μικρά κουτάλια.Έτσι, ακόμη και μια μικρή ποσότητα φαγητού θα φανεί περισσότερο από επαρκή.Αντικαταστήστε το βύσμα με τα κινεζικά ραβδιά.
Το σήμα του κορεσμού δεν έρχεται στον εγκέφαλο αμέσως.Τρώτε αργά, μασάτε φαγητά προσεκτικά.Μετά το φαγητό, σηκωθείτε αμέσως, πλύνετε τα πιάτα ή κάνετε κάποια εργασία.Μετά από 20 λεπτά θα νιώσετε γεμάτος.
Μην σνακάρετε εν κινήσει, ρυθμίζετε πάντοτε τον πίνακα.Προσπαθήστε να διασφαλίσετε ότι τα τρόφιμα στο πιάτο σας είναι όμορφα αποσυντεθειμένα και ελκυστικά.Καθίστε στο τραπέζι, χαλαρώστε και απολαύστε το φαγητό.
Αγοράστε για εσάς μπλε ή πράσινο πιάτο - αυτά τα χρώματα συμβάλλουν στη συγκράτηση της όρεξής σας.Δεν είναι κακό, αν η κουζίνα σας και ο τόπος όπου τρώτε συνήθως, θα ηλικιωθούν σε κρύες γκρίζες ή μπλε αποχρώσεις.
Αν απλά καταπιεί μέρος του, και μετά αναρωτιούνται το γεύμα «αν θα φάνε, αν ακούτε ραδιόφωνο,» να προσπαθήσουμε για μια στιγμή να γίνουν αριστερόχειρες.Το αριστερό χέρι, όχι τόσο έξυπνο και γρήγορο, δεν θα σας επιτρέψει να υπερφαγιάσετε.
Μετά το φαγητό, ξεπλύνετε το στόμα με νερό.Το νερό θα πλύνει τη γεύση του φαγητού και η επιθυμία για φαγητό θα σταματήσει.Προσπαθήστε να σπάσει τη συνήθεια οριστικά απομακρυνθεί από το δείγμα του μαγειρέματος - δεν ερεθίζει άσκοπα τη γεύση σας και την τόνωση της όρεξης.
Μην κρατάτε κανένα από τα "απαγορευμένα" προϊόντα στο σπίτι και προσπαθήστε να κάνετε ελάχιστα αποθέματα.Είναι δύσκολο να αποφύγετε τον πειρασμό, γνωρίζοντας ότι κάπου βρίσκεται μια τσάντα από μάρκες, κροτίδες ή στιγμιαία στιγμιαία πατάτα.Μην αγοράζετε fast food, αποφεύγετε το μαγείρεμα και τα είδη ζαχαροπλαστικής.Κρατήστε τα φρέσκα λαχανικά στο ψυγείο και στο ντουλάπι - μόνο τα τρόφιμα που απαιτούν το μαγείρεμα.
Μην πηγαίνετε παντοπωλείο με άδειο στομάχι - καλύτερα να το κάνετε αμέσως μετά το φαγητό.Να κάνετε πάντα μια λίστα με τα προϊόντα - σύμφωνα με το μενού τους.

Διατροφή τριών ημερών.
Πρωινό: 90 γραμμάρια καλά καρυκευμένου βοείου κρέατος, μια φέτα χοντρό ψωμί.Μεσημεριανό γεύμα και δείπνο: μια μικρή πράσινη σαλάτα, 90 γραμμάρια καλά καρυκευμένου βοείου κρέατος.
Για τρεις ημέρες μπορείτε να απαλλαγείτε από 2,5 κιλά.

Ανακατέψτε σε ένα μπλέντερ το χυμό από δύο μεγάλα πορτοκάλια, χυμό λεμονιού, μια μπανάνα, ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.Το προκύπτον κοκτέιλ διανέμεται για όλη την ημέρα, συνήθως για τέσσερα γεύματα.Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη!Διατροφή για 2 ημέρες.Απώλεια βάρους μέχρι 3 κιλά.

πρώτη ημέρα Πρωινό: το μέλι με το αυγό( κτύπησε με ένα μίξερ δύο πρώτες κρόκους αυγών με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι, και μπορείτε να προσθέσετε λίγο μπαχαρικό).
Γεύμα: ίδια + 90 γραμμάρια τυριού.
Δείπνο: μέλι με ένα αυγό, ένα φλιτζάνι ζωμό με χαμηλά λιπαρά, μία φέτα ψωμί σίκαλης, ένα ζευγάρι των μήλων και πορτοκαλιών.

Η δεύτερη μέρα του
Πρωινό: μέλι, αυγό, μια φέτα χοντρό ψωμί.
Μεσημεριανό: μέλι αυγό, 150 g βραστό ψάρι, πουλερικά ή κρέας + τρεις κουταλιές της σούπας λάχανο ή σπανάκι.
Δείπνο: μέλι με αυγό, 90 γραμμάρια τυριού, μια φέτα ψωμιού σίκαλης.
Μπορείτε να πιείτε καφέ ή τσάι με λεμόνι, αλλά χωρίς ζάχαρη.Για δύο ημέρες το βάρος μπορεί να μειωθεί κατά 1,5 kg.

Μια από τις παλαιότερες μερίδες της ανθρωπότητας είναι το κρέας-λιπαρά-νερό.Εσκιμώοι για πολλούς αιώνες, τρώνε με αυτόν τον τρόπο.Οι κάτοικοι αργεντίνων pampas, gauchos, θεωρούν επίσης το κρέας, το λίπος και το νερό ως βασικά τρόφιμα.
Από την άποψη της Ευρωπαϊκής, αυτή η διατροφή δεν είναι ισορροπημένη, διότι περιέχει λίγο εξοικειωμένοι με το σωματικό λίπος μας( λαχανικά και φρούτα), αλλά από την άποψη της απώλειας των επιπλέον κιλών αυτή είναι πανέμορφο.Ως εκ τούτου, εάν χρησιμοποιείτε μια δίαιτα, τότε όχι για πολύ καιρό.
κρέας τρώγεται στην καθαρή μορφή της, και πλένονται με νερό( καθημερινά από 6 - 8 ποτήρια), καλύτερα καθαρό εμφιαλωμένο, μη-ανθρακούχα και ορυκτών, μπορείτε να πίνουν καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη και γάλα.Μαζί με το κρέας, μην καταναλώνετε υδατάνθρακες - αυτή είναι η έννοια της διατροφής.
διατροφή διατροφή των Εσκιμώων για πέντε ημέρες
για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο - κρέατα( το κομμάτι μπορεί να ζυγίζει μέχρι 250 γραμμάρια), το λίπος δεν κόβεται.Κατάλληλο χοιρινό, μοσχάρι, αρνί.Το κρέας δεν αλατίζει, μαγειρεύει με κανέναν τρόπο.
Μπορείτε να φάτε πράσινα κρεμμύδια, το σκόρδο, το κρέας καρυκεύματα ξηρά σκόνη βότανα, πιπέρι, μουστάρδα, πάστα ντομάτας ή φρέσκια ντομάτα, τρίβονται με σκόρδο.
Ως επιδόρπιο κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να αντέξετε οικονομικά 200 γραμμάρια φρούτων ή εποχιακών μούρων.Τα μούρα και τα φρούτα τρώγονται ξεχωριστά από τα γεύματα "κρέατος".
Εάν ακολουθείτε αυστηρά τη διατροφή αυτή, για 5 - 6 ημέρες μπορείτε να μειώσετε το βάρος κατά 1,5 - 2 κιλά.
Long "κάθονται" σε αυτό δεν είναι κάτι που δεν μπορεί να είναι, αλλά απλά επικίνδυνο!Και ένα ακόμα πράγμα: η υποχρεωτική προσθήκη στη διατροφή πρέπει να είναι ο χυμός ενός εσπεριδοειδούς.Ένα λεμόνι ή ένα πορτοκαλί θα κάνει.Μπορείτε να φάτε το κρέας με χυμό λεμονιού ή να κάνετε ποτό εσπεριδοειδών( για λεμόνι ή πορτοκάλι την ίδια ποσότητα νερού χωρίς ζάχαρη).

Η δίαιτα του Θιβέτ είναι το ακριβώς αντίθετο της δίαιτας Eskimo.Για τους χορτοφάγους, αυτός είναι ένας πραγματικός παράδεισος.Συνιστάται να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα φρούτα και λαχανικά.Οι υποστηρικτές της διατροφής υποστηρίζουν ότι όχι μόνο συμβάλλει στην απώλεια βάρους και την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα, αλλά μπορεί να παρατείνει τη ζωή και να αναζωογονήσει.
Δείγμα μενού για την εβδομάδα
Δευτέρα
Πρωινό: ένα φλιτζάνι γάλα, ένα μικρό cracker.
Γεύμα: 150 γραμμάρια βρασμένων φασολιών, 200 γραμμάρια σαλάτας ντομάτας, πιπεριά, κρεμμύδι και μαϊντανός, ένα μεγάλο πράσινο μήλο ή πορτοκάλι.
Δείπνο: 250 γραμμάρια ψιλοκομμένο λευκό λάχανο, καρυκευμένο με χυμό λεμονιού.150 γραμμάρια οποιουδήποτε φρούτου, ένα ποτήρι μεταλλικό νερό.

Τρίτη
Πρωινό: ένα ποτήρι μεταλλικό νερό, ένα μεγάλο μήλο.
Μεσημεριανό: 200 γρ. Βρασμένου ψαριού, 200 γραμμάρια φρουτοσαλάτας από μήλα, αχλάδια, δαμάσκηνα ή άλλα φρούτα, πορτοκαλί.
Δείπνο: 250 γραμμάρια κολοκυθάκια τηγανισμένα σε φυτικό λάδι, τρεις ντομάτες, μια μικρή φέτα ψωμί, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.

Τετάρτη
Πρωινό: ένα ποτήρι γάλα, δύο παξιμάδια.
Γεύμα: 200 γραμμάρια βρασμένων φασολιών, 200 γραμμάρια σαλάτας ντομάτας, κρεμμύδια, φρέσκα αγγούρια και σκελίδες σκόρδου, καρυκευμένα με φυτικό έλαιο.
Δείπνο: 200 γρ. Βραστά, μεγάλα τεύτλα, δύο μήλα, ένα πορτοκάλι, μια μικρή φέτα ψωμί, μια ντομάτα, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.

Πέμπτη
Πρωινό: ένα ποτήρι μεταλλικό νερό, ένα μικρό κουλούρι.
Γεύμα: 250 γραμμάρια βρασμένων ψαριών, 200 γραμμάρια σαλάτας από κάθε λαχανικό, ένα ποτήρι φυσικό χυμό μήλου.
Δείπνο: 200 γραμμάρια βρασμένων φασολιών, 200 γραμμάρια νωπού τριμμένο καρότο, καρυκεύματα με φυτικό λάδι και σκόρδο, ένα φλιτζάνι τσάι και ένα μικρό cracker.

Παρασκευή
Πρωινό: ένα ποτήρι γάλα, ένα μικρό κουλούρι.
Γεύμα: 200 γραμμάρια ψιλοκομμένο κόκκινο λάχανο, καρυκεύματα με χυμό λεμονιού, ένα ποτήρι γιαούρτι, δύο μήλα.Δείπνο
: 200 γραμμάρια βρασμένων ψαριών, 200 γραμμάρια μελιτζάνων τηγανισμένα σε φυτικό έλαιο με μικρή ποσότητα καρότων, μια μικρή φέτα μαύρου ψωμιού, ένα ποτήρι μεταλλικό νερό.

Σάββατο
Πρωινό: ένα ποτήρι χυμό μήλου, πορτοκαλί.
Γεύμα: 200 γρ. Τριμμένο καρότο, καρυκεύματα με φυτικό λάδι, 200 γραμμάρια ντοματοσαλάτας, πιπεριά και κρεμμύδια, ένα ποτήρι μεταλλικό νερό.
Δείπνο: 150 γραμμάρια τυριού, δύο παξιμάδια, 100 γραμμάρια φράουλας, ένα ποτήρι γάλα ή δύο φλιτζάνια γιαούρτι.

Κυριακή
Πρωινό: ένα ποτήρι γάλα, δύο παξιμάδια.
Μεσημεριανό: 250 γραμμάρια βρασμένων ψαριών, 250 γραμμάρια σαλάτας από λευκό λάχανο, καρυκεύματα με χυμό λεμονιού, ένα ποτήρι μεταλλικό νερό.
Δείπνο: 200 γραμμάρια μαγειρεμένων φασολιών, 100 γραμμάρια τυριού, 250 γραμμάρια οποιουδήποτε φρούτου, ένα ποτήρι μεταλλικό νερό ή χυμό μήλου.

προτεινόμενη superdieta αναπτύχθηκε για σταρ του Χόλιγουντ Gloria Hanniford, όταν ήταν προετοιμασία για το γάμο της κόρης του, Caron Keating, και ήθελε να ξεφορτωθεί μερικά επιπλέον κιλά.Αν προετοιμαστούν για κάθε περίσταση και θα πρέπει να χάσει τουλάχιστον τρία κιλά, χρησιμοποιήστε τη διατροφή Gloria( ημερήσια πρόσληψη των 1250 θερμίδων).Αν θέλετε απλώς να ταρακουνήσει τα πράγματα λίγο και να αισθανθείτε καλύτερα, σας προτείνουμε μια ελαφριά έκδοση της δίαιτας με καθημερινή νόρμα 1500 θερμίδες.
κανόνες διατροφής:
Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να γλυκάνει το τσάι ή τον καφέ σας με τεχνητή γλυκαντική ουσία.
Πίνετε πολύ νερό, μεταλλικά και απλή, έτσι ώστε το δέρμα σας έχει γίνει τόσο υπέροχη όσο Gloria και Caron.
Επιλέξτε από μια προτεινόμενη λίστα από ένα πρωινό, ένα ελαφρύ γεύμα, ένα πλούσιο δείπνο και δύο σνακ είναι εντάσεως ενέργειας.Αν θέλετε, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο μπορούν να αντικατασταθούν.
Εάν επιλέξετε μια επιλογή από 1500 θερμίδες, θα πρέπει να συμπληρώσουν την καθημερινή τσάντα σε θερμίδες δίαιτα σας από κροτίδες, ένα επιπλέον φέτα ψωμί και μερικά φρέσκα φρούτα όπως μήλο, αχλάδι, πορτοκάλι ή μια μικρή μπανάνα.
μενού Δείγμα για το πρωινό ημέρα

( 250 θερμίδες):
1. Φρέσκια φρουτοσαλάτα: Ανακατέψτε σε φέτες 1 μήλο, 1 μπανάνα, κομμένη σε φέτες, λίγα σταφύλια και αδειάστε το περιεχόμενο αυτής της σαλάτας 1 φλιτζάνι φυσικό γιαούρτι.
2. 25 g νιφάδων πίτουρου, αραιωμένο γάλα, τοστ, μέλι αλείψει κάπως σταφύλια.
3. 2 του τοστ ψωμί με ψητά ντομάτες, 1 φέτα μπέικον άπαχο ψητό στη σχάρα.

Lunch( 350 θερμίδες):
1. Σάντουιτς 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με μία από τις ακόλουθες έκδοχα: 75 g κοτόπουλο( χωρίς πέτσα) ή ζαμπόν με μαρούλι και αγγούρι?50 γραμμάρια τόνου με χυμό λεμονιού και τεμαχισμένες τομάτες.100 g μικρόκοκκου με πίκλες τυρί cottage και κάρδαμο.
2. Δύο από τοστ ψωμί με 125 γρ βρασμένα φασόλια, ψητό ντομάτα, 1 πορτοκάλι.Ένα μικρό κομμάτι
πεπόνια, 150 g είτε ψάρια, μαγειρεμένα σε μια σχάρα, ένα μεγάλο μέρος του ανάμεικτη σαλάτα, κουλούρι ολικής αλέσεως.
3. 200 g της πατάτες βρασμένες σε ένα ομοιόμορφο, 50 g τεμαχισμένο λάχανο μαρούλι, μαρούλι και αγγούρι, ένα μήλο.

Δείπνο( 400 θερμίδες):
1. 100 g του κοτόπουλο ή γαλοπούλα, ένα μεγάλο μέρος των μικτών μαρούλι, φράουλα πίτα φέτα.
2. 100 γραμμάρια μακαρόνια με σάλτσα ντομάτας παρασκευάζονται από φρέσκα ή σε κονσέρβα ντομάτες με βασιλικό, σκόρδο, χυμό λεμονιού, 25 γραμμάρια τριμμένο τυρί χαμηλών θερμίδων σαλάτα κάρδαμο και πορτοκαλί 1, 25 g του παγωτού βανίλιας.
3. 75 g του γάδου ή σολομού ψημένο σε αλουμινόχαρτο με χυμό λεμονιού και τη μαργαρίνη, το μπρόκολο, σκουός, καρότο 50 g κοκκινιστό, 125 g πατατών βρασμένες σε ένα ομοιόμορφο, μία μπανάνα, ψημένο( προ πασπαλίζουμε με χυμό λεμονιού και πασπαλίζουμε υποκατάστατοζάχαρη).
4. 1/2 γκρέιπφρουτ, 125 γραμμάρια άπαχο μπριζόλα αρνί, ψητά, λίγη σάλτσα, το κουνουπίδι, τα πράσινα μπιζέλια 50g.
5. 75 g του πουρέ πατάτας που παρασκευάζονται με αποβουτυρωμένο γάλα, σάλτσα δυόσμου, πράσινα φασόλια, ψημένα ντομάτα, αχλάδι βρασμένα σε κόκκινο κρασί και γλυκαίνεται με ένα υποκατάστατο της ζάχαρης.
6. 100 g γαρίδες ή κρέας καβουριού, ένα μεγάλο μέρος της ανάμεικτη σαλάτα μικρού ρολλού, 25 g χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί «Cheddar», 100 g φράουλες, 2 φέτες του φρέσκου ανανά, ζάχαρη υποκατάστατο bit για ανανά.

Σνακ( 100 θερμίδες)
1. Ένα μεγάλο μέρος των φρέσκων λαχανικών με σάλτσα από το φλιτζάνι φυσικό γιαούρτι, ένα κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα και το χυμό λεμονιού σε γεύση.
2. 1 μήλο και 10 σταφύλια.
3. Ένα μικρό muffin ολικής αλέσεως με γέμιση σαλάτα.

Οι απόψεις σχετικά με αυτή τη δίαιτα είναι αντιφατικές, ωστόσο στην αξιολόγηση των δημοφιλών μεθόδων απώλειας βάρους δεν παίρνει την τελευταία θέση.Η επίδραση βασίζεται σε το σώμα είναι μία μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης( αυγά, κρέας) και μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων( μόνο αυτές που είναι σε φρούτα και λαχανικά).Αυτή η δίαιτα διαρκεί ακριβώς 14 ημέρες.Με καλό μεταβολισμό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να χάσετε 4-5 κιλά.
εβδομαδιαία διατροφή

δύο πρώτες ημέρες
τρεις φορές την ημέρα για να φάει ένα αυγό βραστό, ένα φλιτζάνι καφέ, ένα μήλο.

Η τρίτη ημέρα του
Το πρωί: δύο αυγά.Δείπνο: ένα κομμάτι βόειο κρέας, σπανάκι.
Το βράδυ: ένα αυγό, σπανάκι.

Η τέταρτη ημέρα του
Το πρωί: ένα αυγό.
Γεύμα: Βραστά ψάρια, ντομάτα.
Το βράδυ: δύο αυγά, ένα φλιτζάνι καφέ.

Η πέμπτη ημέρα του
Το πρωί: ένα αυγό, ένα φλιτζάνι καφέ.Δείπνο: δύο αυγά, μια ντομάτα.
Το βράδυ: ψάρι τηγανητό χωρίς λίπος στη σχάρα, λαχανικά.

Η έκτη ημέρα του
Το πρωί: ένα αυγό, ένα φλιτζάνι καφέ.Δείπνο: ένα κομμάτι βοδινό, αγγούρι.
Το βράδυ: μοσχάρι, τηγανητό χωρίς λίπος στη σχάρα, ντομάτα, καφέ.

Η έβδομη ημέρα
Το πρωί: ένα αυγό, ένα φλιτζάνι καφέ.
Γεύμα: το μισό κοτόπουλο τηγανητό χωρίς λίπος στη σχάρα, τα λαχανικά.
Το βράδυ: το δεύτερο μισό του κοτόπουλου, μήλο, καφέ.
Την επόμενη εβδομάδα η δίαιτα επαναλαμβάνεται ξανά.Προφανώς, ένας μεγάλος αριθμός αυγών θα καταναλωθεί κατά τη διάρκεια αυτών των 14 ημερών.Ως εκ τούτου, αν δεν δοκιμάσετε ειδικά αυγά αγάπης, είναι καλύτερα να επιλέξετε κάποια άλλη δίαιτα.

"Ζώνη" είναι μια νέα μοντέρνα διατροφή που έχει κερδίσει μεγάλη δημοτικότητα μεταξύ των Αμερικανών, ειδικά μεταξύ των αστέγων κινηματογράφου.Μεταξύ των υποστηρικτών της είναι οι ηθοποιοί όπως η Jennifer Aniston, η Sandra Bullock, η Demi Moore, η Winona Ryder.
διατροφή δημιουργός - ένας Αμερικανός γιατρός Barry Sears, πρεσβεύει την αρχή της «περισσότερη πρωτεΐνη, υδατάνθρακες λιγότερο,» λέει ότι η «Ζώνη» - μια κατάσταση του σώματος που λειτουργεί στο μέγιστο της αποτελεσματικότητάς της.Η διατροφή του βασίζεται στην ισορροπία των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών και των λιπών, ρυθμίζοντας την πρόσληψή τους στο σώμα όλη την ημέρα.Το πρόγραμμα διατροφής είναι ατομικό και λαμβάνει υπόψη την ηλικία, το βάρος και τον τύπο του αριθμού του ασθενούς.
Οι πηγές των πρωτεϊνών Δρ Sears φέρει άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά( λευκά), tofu( προϊόντα σόγιας) και το τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
υδατάνθρακες - φρούτα, πλούσια σε φυτικές ίνες λαχανικά( κολοκυθάκια, τα σπαράγγια, το μπρόκολο, το κουνουπίδι, τα πράσινα φασόλια, λάχανο, ντομάτες, αγγούρια, σπανάκι, σέλινο, κλπ. ..).Απόλυτα απαγορευμένο ψωμί, ζυμαρικά, πατάτες, ζάχαρη και ρύζι.
Για να ικανοποιήσετε την ανάγκη του σώματος για λίπη, μπορείτε να καταναλώνετε σε μέτριες ποσότητες ελαιόλαδο, ελιές και ψάρια.


Πρώτη ημέρα Πρωινό: ομελέτα από τα τέσσερα ασπράδια αυγού αναμιγνύεται με ένα κουταλάκι του γλυκού τριμμένο τυρί( τηγάνι λαδωμένο με φυτικό έλαιο), ένα φλιτζάνι σταφίδες, φλιτζάνι καφέ ή τσάι χωρίς γάλα ή ζάχαρη, δύο φέτες μαύρο ψωμί ή ψωμί σικάλεως. .Εάν το επιθυμείτε, το πρωινό μπορεί να αντικατασταθεί από το πρωινό την τρίτη ή τέταρτη ημέρα.
Γεύμα: 200 γρ. Σαλάτα καβουριού ή γαρίδας με μια κουταλιά μαγιονέζας.Πασπαλίζουμε με λεμόνι, βάζουμε σε ένα φύλλο μαρουλιού, τυλίγουμε τα πάντα σε ένα κομμάτι λεπτό lavash.
Σνακ: 50 γρ. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή κρέμα ή γιαούρτι.
Δείπνο: κοτολέτα, μαγειρεμένο από 150 γραμμάρια βοείου κρέατος με 1 κουταλιά της σούπας.μια κουταλιά ψιλοκομμένο κρεμμύδι, χόρτα και πιπέρι.Προσθέστε λίγο γλύκισμα τομάτας και βραστά φασόλια στο έδαφος.Τηγανίζουμε σε φυτικό λάδι.
Διανυκτέρευση: 50 γραμμάρια ζαμπόν χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή γαλοπούλα.100 γραμμάρια φράουλας ή σμέουρων.Κατόπιν αιτήματος - μια χούφτα καρύδια ή φιστίκια.


δεύτερη μέρα Πρωινό: 50 γραμμάρια μπέικον, πλιγούρι βρώμης στο νερό, μπορείτε να προσθέσετε τα αμύγδαλα?τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη.
Γεύμα: 170 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου ή κιμά τηγανισμένα σε φυτικό έλαιο.μια ντομάτα και μερικά φύλλα από μια πράσινη σαλάτα, μια φέτα από σκληρό τυρί, μισό μήλο και μια χούφτα τυχόν καρύδια.
Σνακ: μπιζέλια, μπρόκολο, φασόλια ή φυτικό έλαιο και 150 g της σόγιας τυριού «tofu».
Δείπνο: 150 γραμμάρια φιλέτου κοτόπουλου ή γαλοπούλας, ψημένα στο φούρνο με φέτες λεμονιού και κρεμμυδιού.σπανάκι με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο, 100 γραμμάρια φράουλας.
Τη νύχτα: 50 γραμμάρια τυρί cottage cheese με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ροδάκινο και, εάν είναι επιθυμητό, ​​τρεις ελιές.


τρίτη ημέρα Πρωινό: Σαλάτα από οποιαδήποτε λαχανικά με μια μικρή ποσότητα της χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή κρέμα, φλιτζάνι σταφίδες και τα τρία καρύδια?τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη.
Γεύμα: το μενού της πρώτης ημέρας.
Σνακ: 50 γρ. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage και ένα φλιτζάνι ψιλοκομμένες φέτες ανανά.
Δείπνο: Ψητά φιλέτα λευκά ψάρια, πασπαλίζουμε με λεμόνι και πασπαλισμένες με παρμεζάνα?κάθε βρασμένα πράσινα λαχανικά.
η νύχτα: 50 γραμμάρια μαγειρεμένο ζαμπόν ή γαλοπούλα, μισό φλιτζάνι σταφίδες, μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα βερίκοκα.


τέταρτη μέρα Πρωινό: 50 γραμμάρια ψητό μπέικον, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά με ένα τέταρτο φλιτζάνι μούρα και μια κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένο αμύγδαλα, τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη.
Γεύμα: 150 g φιλέτο κοτόπουλου, ψημένο στο φούρνο.σαλάτα από ζαχαρωτά, ελιές και σέλινο με σάλτσα λεμονιού και λαχανικών, πορτοκάλι.
Σνακ: 50 γραμμάρια τυριού, μισό μήλο.
Δείπνο: 150 g χοιρινό εξάπλωσης μουστάρδα, φέτες μήλου θέσει στην κορυφή, λευκό κρασί χύνεται το μίγμα με μεταλλικό νερό και σιγοβράζουμε για 20 λεπτά σε ένα φούρνο σε μία θερμοκρασία των 250 °, γαρνιτούρα από λαχανικά σε οποιαδήποτε ψημένα ή άψητα.
Τη νύχτα: 200 γραμμάρια ξηρού κόκκινου κρασιού, 50 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή κρέμα ή γιαούρτι.


Πέμπτη Ημέρα Πρωινό: τοστ με μούρα: Αναμίξτε τέσσερα ασπράδια αυγών, βουτήξτε τα σε δύο φέτες μαύρο ψωμί( ή ψωμί με πίτουρο) και τα τηγανίζουμε σε βούτυρο, βάλτε τις φράουλες και τα πασπαλίζουμε με τριμμένο αμύγδαλο?τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό: 150 γρ μαγειρεμένο κοτόπουλο με πράσινο σέλινο, ντομάτα, μαρούλι και αρκετές μισό μήλο φέτα ψωμί ή ψωμί με ένα μισό φλιτζάνι σταφίδες.
Σνακ: 50 γραμμάρια ζαμπόν ή στήθος, μισό φλιτζάνι σταφίδες.
Δείπνο: 180 g του κιμά βοείου κρέατος αναμιγνύονται με πρωτεΐνη κουταλάκι κέτσαπ, μικρές ποσότητες ψιλοκομμένο κρεμμύδι και φρυγανιά.Ρίξτε τις μπάλες και τηγανίστε το σε φυτικό λάδι.βραστό κολοκυθάκι ή μπρόκολο, μισό μήλο.
Διανυκτέρευση: 50 γραμμάρια ζαμπόν, ένα φλιτζάνι μούρα, τρία καρύδια.

έκτη ημέρα
Την έκτη ημέρα, καθώς οι συγγραφείς υποστηρίζουν δίαιτα, απώλεια βάρους αρχίζει να ενισχυθούν.
Πρωινό: 150 γρ ζαμπόν, ντομάτα, πεπόνι ή ένα μικρό φέτα καρπούζι, τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό: από το ψωμί σάντουιτς με κρέας γαλοπούλας ή καβούρια με φύλλα μαρουλιού και 50 γραμμάρια τυρί?μισό πορτοκαλί.
Σνακ: 100 g τυρί αποβουτυρωμένου cottage ½ φλιτζάνι φρέσκο ​​ή σε κονσέρβα ανανά, χούφτα αμύγδαλα.
Δείπνο: φιλέτο γαλοπούλας χωρίς δέρμα, τηγανισμένο σε φυτικό έλαιο.βρασμένα πράσινα λαχανικά, ένα φλιτζάνι μούρα.
Διανυκτέρευση: 50 γραμμάρια ζαμπόν, ένα φλιτζάνι μούρα, τρεις ελιές.


Έβδομη μέρα Πρωινό: ομελέτα από τα τέσσερα ασπράδια και 50γρ μπέικον, μια φέτα μαύρο ψωμί( ή ψωμί με πίτουρο), μισό γκρέιπφρουτ, τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό: 150 γρ μαγειρεμένο κοτόπουλο, μια φέτα γλυκιά πιπεριά, αγγούρι και κρεμμύδι τυλιγμένο σε πίτα?δαμάσκηνα ή αποξηραμένα δαμάσκηνα( δύο τεμάχια).
Σνακ: σκληρό βραστό αυγό?μισό μήλο, μια χούφτα αμύγδαλα.
Δείπνο: τηγανίζουμε σε φυτικό λάδι 200 ​​γραμμάρια σολομού, τριμμένο σκόρδο, χόρτα και κόκκινη πιπεριά.
Τη νύχτα: ένα κομμάτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ζαμπόν ή φιλέτο κοτόπουλου.
Το καθεστώς διατροφής σας μπορεί να κατασκευαστεί με εναλλαγή 15 ημερών δίαιτας με 15 ημέρες αυθαίρετης αλλά εύλογης διατροφής.Και τότε, λέει ο Δρ Sears, η φιγούρα και η υγεία σας θα είναι στη "ζώνη" που ευνοείται περισσότερο.

Αυτή η δίαιτα πήρε το όνομά της λόγω της δημοτικότητάς της μεταξύ των αμερικανικών κινηματογραφικών αστέρων.Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 18 ημέρες.Όλα τα τρόφιμα παρασκευάζονται χωρίς λίπος, ζάχαρη, αλεύρι.Το ψωμί αποκλείεται τελείως.Ο μέσος ημερήσιος αριθμός θερμίδων είναι περίπου 800 - 1000 kcal.Και αφαιρεί κατά μέσο όρο 3-4 κιλά την εβδομάδα.Η διατροφή είναι πλούσια σε βιταμίνες και δεν είναι ισορροπημένη.Αλλά υπάρχει ένας αυστηρός κανόνας: δεν μπορείτε να φάτε μετά από επτά το βράδυ.


πρώτη ημέρα Πρωινό: γκρέιπφρουτ ή χυμό από αυτό χωρίς ζάχαρη, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό: γκρέιπφρουτ και λάχανο σαλάτα, καρυκευμένο με χυμό λεμονιού( μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε μη-αμυλούχα λαχανικά + χόρτα).Μέρος 250 γρ. Καφές ή τσάι.
Δείπνο: πράσινη σαλάτα με χυμό λεμονιού( 200 g), τσάι με κουτάλι μέλι.


δεύτερη μέρα Πρωινό: γκρέιπφρουτ ή χυμό από το + δύο φέτες ψωμί με τσάι, καφέ χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό: γκρέιπφρουτ + 50 g τυρί( κατά προτίμηση 20 - 30% λίπος), μπορεί να αντικατασταθεί με χαμηλά λιπαρά αγοράς τυρόπηγμα ή 150 g σπιτικό τυρί.
Δείπνο: μεγάλη σαλάτα πράσινα λαχανικά, καρυκεύματα σάλτσα λεμονιού ελιάς( 1 κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού αναμιγνύεται με ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο. .) + Μια φέτα ψωμί ή τραγανό ψωμί( 20 g).

Τρίτη ημέρα
Πρωινό γκρέιπφρουτ ή χυμός από αυτό, 2 κουταλιές της σούπας.κουτάλια βρώμης ή μούσλι με 1 κουταλιά της σούπας.(με εξαίρεση τα φιστίκια) με την προσθήκη χαμηλού λίπους γιαούρτι ή γάλα( 4 κουταλιές της σούπας).
Γεύμα: γκρέιπφρουτ, ένα μπολ σούπας λαχανικών ή ένα καθαρό ζωμό με δύο παξιμάδια.
Δείπνο: μισό γκρέιπφρουτ( φάτε πριν πάτε για ύπνο), ρύζι, δύο ψητές ντομάτες, τσάι.

Η τέταρτη ημέρα του
Πρωινό: ένα ποτήρι χυμό ντομάτας, τραγανό ψωμί, τσάι με λεμόνι.
Μεσημεριανό: γκρέιπφρουτ + μεγάλη σαλάτα από καρότα ή πράσινα λαχανικά( αγγούρι, πιπεριά, σέλινο, μαρούλι, μπρόκολο, κλπ. ..) Με λεμόνι-ελιά σάλτσα + κομμάτι ψωμί ή φρυγανιά.
Δείπνο: μαγειρεμένα ή λαχανικά στον ατμό( ένα τμήμα της όχι περισσότερο από 400 g): λάχανο, τεύτλα, καρότο, σέλινο, σκουός - σε οποιονδήποτε συνδυασμό, εκτός από τις πατάτες και το καλαμπόκι?τσάι.
Τη νύχτα: ένα ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ ή φρέσκο ​​γκρέιπφρουτ.

Πέμπτη ημέρα
Πρωινό: φρουτοσαλάτα( γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, μήλο).Καφές ή τσάι με λεμόνι.
Γεύμα: ψητή πατάτα ψητή με σαλάτα λάχανων ή πράσινα λαχανικά( 200 g).
Δείπνο: ρύζι με ψητή ντομάτα ή χυμό ντομάτας.
το βράδυ: γκρέιπφρουτ ή χυμό

έκτη και έβδομη ημέρα
Μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε από τα προαναφερθέντα διατροφή.
Μεταξύ των γευμάτων πρέπει να πραγματοποιηθεί για τουλάχιστον 5 ώρες. Όταν μπορεί να προστεθεί ένα ισχυρό αίσθημα της πείνας μεταξύ των γευμάτων σε ένα ποτήρι γιαούρτι, ένα μήλο ή ένα πορτοκάλι.Μια φορά την ημέρα ως γλυκαντικό τσαγιού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.Το τσάι πρέπει να είναι μεθυσμένο μόνο με πράσινο και λεμόνι.Καφές μόνο φρέσκα παρασκευασμένα ή εσπρέσο.Τη νύχτα, μόνο το γκρέιπφρουτ, και τίποτα άλλο!Χρησιμοποιήστε το αλάτι με μέτρο.Όλα τα μπαχαρικά, εκτός από το κόκκινο πιπέρι, είναι καλύτερα προσωρινά ξεχασμένα, αλλά μπορείτε να φάτε το φαγητό με αποξηραμένα βότανα.Οι σάλτσες απαγορεύονται.Τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια, το καλύτερο από όλα τα τόννα, μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε κονσέρβα, αλλά μόνο με το δικό τους χυμό.Η ρέγγα και το σκουμπρί, καθώς και άλλες λιπαρές ποικιλίες δεν ταιριάζουν.Κρέας - μόνο άπαχο.
Το γκρέιπφρουτ μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης, γεγονός που με τη σειρά του μειώνει την επιθυμία για φαγητό.Η τακτική κατανάλωση με κάθε γεύμα από μισό καρπό γκρέιπφρουτ ή 150 γραμμάρια χυμού μπορεί να μειώσει σε δύο εβδομάδες το βάρος σας κατά περίπου 2 κιλά.Ο χυμός γκρέιπφρουτ μπορεί να αναμιχθεί με χυμό πορτοκαλιού και χυμό λεμονιού.Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και καθαρίζει το σώμα των τοξινών.

Αυτό είναι το όνομα της διατροφής, η οποία για πολλά χρόνια προσφύγει στο διάσημο κορυφαίο μοντέλο Claudia Schiffer.Με ύψος 181 cm, ζυγίζει μόλις 57 kg και δεν θεωρεί την εικόνα της τέλεια!Αποδεικνύεται ότι και αυτή τείνει στην πληρότητα και στα πιο "δύσκολα" σημεία - τους γοφούς και την κοιλιά.Και αυτή η περίσταση την αναγκάζει να τηρήσει μια ορισμένη διατροφή για πολλά χρόνια.
Πρωινό: Μούσλι: ένα φλιτζάνι θρυμματισμένα φρούτα και μούρα( εκτός από τα σταφύλια και τις μπανάνες) αναμεμειγμένα με μια κουταλιά σούπας κάθε σπόρου και γιαούρτι.Τα λάχανα σίτου και βρώμης πωλούνται σε μεγάλα πολυκαταστήματα ή μπορούν να καλλιεργηθούν μόνοι τους στο σπίτι.
Γεύμα: Κοκτέιλ φρούτων: 100 ml από οποιοδήποτε χυμό και την ίδια ποσότητα γιαουρτιού.
Γεύμα: Λαχανικά στιφάδο: αρκετές ταξιανθίες βρασμένο κουνουπίδι, γλυκό πιπέρι, καρότο, 1 κουταλιά της σούπας.μια κουταλιά μπιζέλια ή μικρά φασόλια, μισοβλάστες, ρίζα σέλινου, πράσινα μαϊντανό,όλα αυτά σε μια μικρή ποσότητα νερού.Σάλτσα: 1 κουταλιά της σούπας.μια κουταλιά ελαιόλαδου, 100 γραμμάρια ξινή κρέμα, μια κουταλιά χυμό λεμονιού.
Σνακ: 100 γραμμάρια στήθους κοτόπουλου και μια μικρή φέτα ψωμιού με πίτυρο.
Δείπνο: Pilaf φρούτων: 50 γραμμάρια βρασμένου ρυζιού που αναμιγνύεται με μήλο και 100 γραμμάρια οποιουδήποτε άλλου φρούτου και μούρων.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να πιείτε κάθε ποσότητα μεταλλικού νερού.
Μια τέτοια καθημερινή διατροφή περιέχει όλες τις ουσίες που είναι απαραίτητες για το σώμα και μόνο 1200 kcal.Για μια εβδομάδα μπορείτε να πείτε αντίο σε 3-4 κιλά, ωστόσο, η ποικιλία σε τρόφιμα δεν είναι αρκετή.
Έτσι γιατί είναι η διατροφή που ονομάζεται "μπόνους";Το μυστικό είναι ότι, έχοντας επιβιώσει σε ένα τέτοιο μενού για έξι ημέρες, το έβδομο μπορεί να διαφοροποιηθεί - να τρώει ό, τι επιθυμεί η ψυχή σου!

Sharon Stone, Michelle Pfeiffer και Σον Κόνερι είναι οπαδοί από τις υπέροχες σούπες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα με πέντε κιλά.Ταυτόχρονα, το αίσθημα της πείνας δεν μαστίζει, καθώς υπάρχει τόσο πολλή σούπα όσο θέλετε.Το όλο μυστικό είναι σε λευκό λάχανο.Εκατό γραμμάρια φυτών λάχανου περιέχουν 22 kcal και ένα μεγάλο αριθμό βιταμινών C και B, οι οποίες επιταχύνουν τον μεταβολισμό.Το λάχανο είναι πλούσιο σε ασβέστιο και φυτικές ίνες, έχει ένα ιχνοστοιχείο σελήνιο, το οποίο παρέχει καλή διάθεση και προστατεύει από τις ελεύθερες ρίζες.Για την άνεση της σούπας, είναι καλύτερα να βράσετε αμέσως για δύο ημέρες και να την αποθηκεύσετε στο ψυγείο.
Με τη βοήθεια πρόσθετων προϊόντων, ειδικά τυρί cottage και γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, το σώμα σας θα είναι εφοδιασμένο με πρωτεΐνες.Ως αποτέλεσμα, η δίαιτα αρχίζει να καίγεται αποθεμάτων λίπους, από την οποία ο οργανισμός παράγει χρειάζεται ενέργεια, ο μυϊκός ιστός παραμένει άθικτο.

κλασική συνταγή σούπα
Προϊόντα: λάχανο, δύο λοβό του πράσινη πιπεριά, ένα κιλό καρότα, έξι βολβούς, Τράπεζα της αποφλοιωμένες ντομάτες, ένα ή δύο κύβους ζωμό λαχανικών.Παρασκευή
.Πλένετε τα λαχανικά, κόβετε.Βάλτε σε μια μεγάλη κατσαρόλα, προσθέστε νερό, βράστε και μαγειρέψτε πάνω από μια μικρή φωτιά.Ανακατέψτε τις ντομάτες και ρίξτε μαζί με το χυμό στη σούπα.Αντ 'αυτού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κονσέρβα 300 γρ φρέσκια ντομάτα, στην οποία θα πρέπει να αφαιρέσετε τη φλούδα και ψιλοκόβουμε τη σάρκα.Βράζετε τη σούπα από το σημείο βρασμού για άλλα 20 λεπτά.Ελαφριά εποχή με αλάτι και πιπέρι.

East προϊόντα πραγματοποίηση
: 10 g αποξηραμένα μανιτάρια, λάχανο, καρότα 750 g, 750 g πράσο, 250 g μανιτάρια, τσίλι λοβό, ένα μικρό κομμάτι της ρίζας τζίντζερ, από 3 - 4 κουταλιές της σούπας.κουτάλια σάλτσας σόγιας.Παρασκευή
.Τα αποξηραμένα μανιτάρια απολαύστε για 10 λεπτά σε ζεστό νερό.Μανιτάρια κομμένα σε φέτες και τεμαχισμένα λαχανικά βάλτε σε μια κατσαρόλα, προσθέτουμε νερό, αφήνουμε να πάρει βράση και σιγοβράζουμε σε χαμηλή φωτιά για 20 λεπτά.Κόψτε το τσίλι, κόψτε σε λεπτές λωρίδες, τζίντζερ σχάρα σε ένα λεπτό τρίφτη.Προσθέστε στη σούπα 15 λεπτά μετά την έναρξη του μαγειρέματος.Στο τέλος της σεζόν η σούπα με σάλτσα σόγιας.σούπα

«Βόννης» από Madonna
Προϊόν: 500 g του λάχανου, 170 g καρότου, 170 g σέλινο, 150 g λευκού κεφαλής κρεμμύδια, 150 γραμμάρια πράσινο κρεμμύδι, 300 γρ κουνουπίδι 300 g αλεσμένου ντομάτες, 20 g φρέσκου σκόρδου, δάπεδο-litra πολτοποιημένα αποφλοιωμένες τομάτες, 0,1 λίτρα ελαιόλαδο, νερό και μισό λίτρο, δύο ζάρια ζωμό λαχανικών, 1 κουταλιά της σούπας.μια κουταλιά χυμώδη κόλιανδρο, 1 κουταλιά της σούπας.μια κουταλιά θρυμματισμένο κύμινο, 1 κουταλιά της σούπας.κουταλιά κάρυ σε σκόνη 2 αποξηραμένα κόκκινο λοβό πιπέρι, 2 φύλλα δάφνης, 1 hr. κουταλιά σάλτσα σόγιας, λίγο φρέσκο ​​τζίντζερ, κορίανδρο και μαϊντανό.Προετοιμασία
.Φέτες λεπτές κρεμμύδια με κρεμμύδια μαζί με πράσινο ελαφριά τηγανίζουμε σε ελαιόλαδο.Γεμίστε με σκόνη curry, κύμινο, σκόρδο και μαγειρέψτε σε χαμηλή φωτιά.Στη συνέχεια, προσθέστε τα σε κύβους τα καρότα και το σέλινο, και ψιλοκομμένο λάχανο, χωρίζονται σε μπουκετάκια κουνουπιδιού και ψιλοκομμένες ντομάτες.Όλα γεμίζουν με νερό.Προσθέστε κόλιανδρο, κύβους ζωμού, δάφνη, ψιλοκομμένες πιπεριές και άλλα καρυκεύματα.Μαγειρέψτε τη σούπα μέχρι τα λαχανικά να είναι μαλακά.
Προειδοποίηση!Κατά τη διάρκεια της διατροφής, απαγορεύεται αυστηρά η κατανάλωση αλκοόλ.Επιπλέον, δεν ψωμί.Εξαιρείται επίσης η λεμονάδα, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής.Φυσικά, δεν μπορείτε να φάτε τίποτα τηγανισμένο σε βαθύ λίπος.Αντί για κρέας, ψάρι ή κοτόπουλο χωρίς δέρμα.Μπορείτε να πιείτε μόνο τσάι, καφές, χυμοί φρούτων( όλα χωρίς ζάχαρη) ή αποβουτυρωμένο γάλα, και το καλύτερο από όλα - το μεταλλικό νερό, αλλά όχι λιγότερο από 3 λίτρα ανά ημέρα.
σούπα μπορεί να συμπληρωθεί με τα ακόλουθα προϊόντα:
πρώτη ημέρα: όλα τα είδη των φρούτων, εκτός από τις μπανάνες.Τη δεύτερη ημέρα: πράσινα λαχανικά.Για δείπνο - μια μαγειρεμένη πατάτα με βούτυρο.
Η τρίτη ημέρα: φρούτα και λαχανικά, αλλά χωρίς πατάτες.
Τέταρτη ημέρα: τρεις μπανάνες και γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Η πέμπτη μέρα: έξι ντομάτες, μια σαλάτα λάχανο ντυμένη με ελαιόλαδο.
έκτη ημέρα: 150 γρ γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, πράσινη σαλάτα.
Έβδομη ημέρα: φυσικό ρύζι με λαχανικά.
Η δίαιτα μπορεί να επαναληφθεί όσο συχνά θέλετε.

πριν από λίγα χρόνια, ο προσωπικός γιατρός του διάσημου σχεδιαστή μόδας Karl Lagerfeld έχει αναπτύξει μια ειδική δίαιτα, την οποία ονόμασε «Διατροφή 3D».Για 13 μήνες, ο Lagerfeld, που ακολουθούσε αυτή τη δίαιτα, έχασε βάρος κατά 42 κιλά.Επιπλέον, δεν έχει αναπτυχθεί σκληρό για αρκετά χρόνια.Το μυστικό της επιτυχίας του έγκειται στο γεγονός ότι, πρώτον, η ζάχαρη αποκλείεται εντελώς από τη διατροφή του και, δεύτερον, η κατανάλωση λιπών μειώνεται στο ελάχιστο.Το Couturier χρησιμοποιεί μόνο 25 γραμμάρια βούτυρο την ημέρα και στη συνέχεια μόνο για να αποφύγει το ξηρό δέρμα.Εκτός από το νερό, ο Karl Lagerfeld πίνει μόνο μαύρο καφέ.Το "Diet 3D" βασίζεται στη χρήση μεγάλου αριθμού λαχανικών και θαλασσινών.Ένα σημαντικό χαρακτηριστικό της διατροφής είναι ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης στο δείπνο και καθημερινά - πολυβιταμίνες!Όλα τα επιτρεπόμενα προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν σε απεριόριστες ποσότητες - αυτό είναι ένα πλεονέκτημα αυτής της διατροφής.Μείον - συμπληρώματα διατροφής υπό μορφή βιταμινών, τα οποία πρέπει να λαμβάνονται συνεχώς για να παρέχουν στο σώμα χρήσιμες ουσίες.Ωστόσο, η λήψη βιταμινών είναι θέμα συνήθειας.Μπορείτε να τα πάρετε κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε δίαιτας ή καθόλου χωρίς δίαιτα.
κατάλογο των εγκεκριμένων προϊόντων: ψωμί από αλεύρι σίτου, ελαιόλαδο, βοδινό συκώτι, ζαμπόν, ασπράδι αυγού, κοτόπουλο, ψάρι, θαλασσινά, σαλάτες, ντομάτες, σπανάκι, σπαράγγια, το κουνουπίδι, τα πράσινα φασόλια, καρότα, πράσα,πεπόνι, βατόμουρο, μανταρίνια, ροδάκινα.
Κατανάλωση μέτρια: βόειο κρέας, τόνος, πατάτες, επεξεργασμένο τυρί.
Εξαίρεση: ρύζι, ζυμαρικά, το βούτυρο και τα φυτικά έλαια( εκτός από ελιά), αρνί, μπιζέλια, φασόλια, φακές, τυρί με πράσινη μούχλα, αποξηραμένα φρούτα, δαμάσκηνα, κεράσια, σταφύλια, μπανάνες και αλκοόλη.

Η Julia Roberts χάνει δύο κιλά σε τρεις ημέρες.Γι 'αυτό, κάθεται σε μια διατροφή πατάτας-cottage τυρί.Το κύριο πλεονέκτημα των πατατών είναι ότι δεν υπάρχει σχεδόν καθόλου λίπος και πολλά θρεπτικά συστατικά.
Οι κόνδυλοι πρέπει να βράζονται στο δέρμα, έτσι ώστε οι χρήσιμες ουσίες να διατηρούνται καλύτερα.Το αλλαντικό τυρί πρέπει να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και αλατισμένο.Η περιεκτικότητα σε βιταμίνες και ανόργανα συστατικά σε τέτοιες ρεύματος αντιστοιχεί ημερήσια τιμή κατανάλωση( σε η δίαιτα περιλαμβάνει βιταμίνη C, τις βιταμίνες Β, κάλιο, ασβέστιο, σίδηρο, ψευδάργυρο, ιώδιο και σελήνιο).Και ταυτόχρονα το σώμα καθαρίζει και χάνει την περίσσεια του υγρού.
Ίσως το πιο σημαντικό πλεονέκτημα αυτής της δίαιτας είναι ότι οι πατάτες είναι πολύ θρεπτικά τρόφιμα, οπότε το αίσθημα της πείνας δεν έρχεται σύντομα.Για τη δίαιτα πατάτας-cottage τυρί δεν φαίνεται πολύ μονότονη, μπορείτε να εποχιακά τα πιάτα με φρέσκα βότανα με μπαχαρικά.μενού Δείγμα

Πρωινό: μία φέτα τυρί ψωμί ολικής αλέσεως εξάπλωση των διατροφικών συνηθειών και διακοσμήστε με δύο φέτες ντομάτας.
Γεύμα: σαλάτα με 200 γρ. Βραστά πατάτες και 100 γραμμάρια ντομάτας.
Σνακ: ένα ψιλοκομμένο μήλο με άπαχο γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.Δείπνο: Ψητές πατάτες.Για να το κάνετε αυτό, 200 γρ. Πατάτες κομμένα, ρίξτε μια κουταλιά της σούπας φυτικό λάδι, αλάτι, πιπέρι και ψήστε.

Μια "επιτρεπτή" λίστα προϊόντων που μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας καταρράκτη.
υπάρχει όσο το δυνατόν συχνότερα:
1. Φρούτα, ειδικά σκούρο κόκκινο και το μοβ ρώγες: βατόμουρα, βατόμουρου, βατόμουρο, κεράσι, τα μαύρα σταφύλια και τα πορτοκάλια, κ.λπ. Επίσης, το λευκό μέρος μιας φλούδας πορτοκαλιού, λεμονιού, το ξύσμα λεμονιού και ανανά. ..Αν σας αρέσει τόσο πολύ, μπορείτε να εκθέσετε τα φρούτα στη θερμική επεξεργασία και να τα φάτε ζεστά.Τα φρέσκα φρούτα ταιριάζουν καλύτερα, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατεψυγμένα.
2. λαχανικά, ειδικά λάχανο, ραπανάκι, και σκούρο πράσινο, πορτοκαλί ή μωβ λαχανικά: λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών, το μπρόκολο, το λάχανο, χόρτα, καρότα, κολοκύθα, κόκκινα κρεμμύδια, τα τεύτλα.Είναι καλύτερα να λαμβάνετε φρέσκα λαχανικά, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατεψυγμένα.
3. Όσπρια: Φασόλια Adukov( κόκκινο), φασόλι, ζωοτροφές( κοινή) φασόλια.
4. Μπαχαρικά και καρυκεύματα: τζίντζερ, σχοινόπρασο, σκόρδο.
5. Αβοκάντο.
6. Σέλινο, χυμό σέλινου, μαϊντανό.

μπορούν να καταναλωθούν σε περιορισμένες ποσότητες:
1. ψάρια αλιεύονται σε φυσικά υδάτινα σώματα ή αραιωμένο σε λίμνες, λευκά κρέατα, όπως κοτόπουλο.
2. Όλα τα φρούτα και τα λαχανικά που δεν περιλαμβάνονται στον πρώτο κατάλογο: για παράδειγμα, τα αγγούρια, καρπούζι, κάρδαμο, καρότα και πατάτες.
3. Δεν γλουτένη που περιέχουν τα είδη των σιτηρών και των προϊόντων που κατασκευάζονται από αυτά, όπως τα δημητριακά, σνακ ή τραγανό ψωμί: καστανό ρύζι, κεχρί, καλαμπόκι, το φαγόπυρο, αμάραντος, quinoa.
4. Τύποι σιτηρών με χαμηλή περιεκτικότητα σε γλουτένη και προϊόντα που κατασκευάζονται από αυτά( π.χ., δημητριακά, σνακ ή τραγανό ψωμί): βρώμη, κριθάρι, όλυρα, σίκαλη.
5. Ελιά( ειδικά το πρώτο πιεστικό) και σογιέλαιο.
6. Ξηροί καρποί και σπόροι: για παράδειγμα, καρύδια Βραζιλίας, καρύδια, ηλιόσποροι, σουσάμι, φρέσκα, φυσικά φυστικιών.
7. Άλλα φασόλια, που δεν περιλαμβάνονται στον κατάλογο Α, για παράδειγμα, ρεβίθια, φασόλια barlotti, φακές.
8. Tofu και γάλα σόγιας.
9. Βότανα και μπαχαρικά, ιδιαίτερα τσίλι, κουρκούμη, γαρίφαλο, μαύρο πιπέρι, κανέλλα, κάρδαμο, σπόρους fenugreek, φύκια, σκόρδο και τζίντζερ, πικάντικο τσάγια.
10. Φυτικά τσάγια, ιδιαίτερα μάραθο, χαμομήλι, μέντα.

Προϊόντα που εξαιρούνται εντελώς:
1. Καφές.
2. Ζάχαρη( συμπεριλαμβανομένων όλων των γλυκαντικές ουσίες, μέλι, σιρόπι αγαύης, τρόφιμα και ποτά, η οποία αποτελείται από ζάχαρη).
3. Αλάτι.
4. Αλάτι ή καπνιστά προϊόντα, και τα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, για παράδειγμα σκόνη ψησίματος, διογκωτικό τη ζύμη και τη σόδα.(Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε υποκατάστατα αλατιού, αλλά σε μικρές ποσότητες)
5. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε λίπος κόκκινο κρέας, χοιρινό κρέας, τα λιπαρά κρέατα, αλλαντικά, σάλτσες και σάλτσες, πατατάκια και τσιπς, τηγανιτά τρόφιμα, τηγανητά lezon1.
6. Λευκό αλεύρι και προϊόντα από αυτό.
7. Αλκοόλ.
8. Τεχνητά πρόσθετα τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων γλυκαντικών, συντηρητικών, βαφών και αρωμάτων.
9. σιταριού, όπως το ψωμί, κέικ, μπισκότα, ζυμαρικά, κλπ
10. Προϊόντα από γάλα αγελάδας:. . γάλα, τυρί, βούτυρο, γιαούρτι.
11. Αυγά( συμπεριλαμβανομένων των προϊόντων που περιέχουν μικρές ποσότητες ακαθαρσιών σύμφωνα αυγά, όπως παγωτό -! Διαβάσει την σύνθεση των προϊόντων).
12. Μαγιά( κυρίως σε ψησίματα και αλκοολούχα ποτά).
Διαβάστε πάντοτε προσεκτικά τις πληροφορίες σχετικά με τη σύνθεση του προϊόντος στη συσκευασία.Είναι καλύτερα να εγκαταλείψει μισοτελειωμένο γιατί ο κατασκευαστής δεν υποχρεούται να παρέχει πληροφορίες σχετικά με τη σύνθεση των συστατικών που χρησιμοποιούνται, και μόνο το όνομα των συστατικών.Για παράδειγμα, αν έχετε αγοράσει το συσκευασμένο προϊόν και ως μέρος των χρησιμοποιημένων προϊόντων Σετ Πατάτες, ο κατασκευαστής δεν υποχρεούται να παρέχει επίσης έναν κατάλογο των συντηρητικών που χρησιμοποιούνται στην κατασκευή του.
Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε όσο το δυνατόν περισσότερα φρέσκα φυσικά συστατικά και μαγειρέψτε τα δικά σας.
Ειδικά προϊόντα που περιλαμβάνονται στον καταρράκτη διατροφή - φάτε όσο το δυνατόν συχνότερα:
Α μπλε και μοβ φρούτα
συμπεριλαμβανομένων βατόμουρα, κεράσι, βατόμουρο, elderberry και μαύρα σταφύλια.Είναι πλούσια πηγή φλαβονοειδών, που συμβάλλουν στην αγγειακή ενίσχυση.Εάν δεν υπάρχουν αρκετά φλαβονοειδή στη διατροφή σας, τα τριχοειδή αγγεία μπορεί να χαλαρώσουν και να γίνουν εύθραυστα.Αυτό προκαλεί συσσώρευση υγρού.Μια άλλη καλή πηγή φλαβονοειδών είναι φλούδα λεμονιού και πορτοκαλιού( συμπεριλαμβανομένου του λευκού μέρους).
B. Σέλινο, χυμό σέλινου και μαϊντανό
Αυτά είναι τα προϊόντα με μέγιστη περιεκτικότητα σε κουμαρίνης, μια φυσική ουσία, η οποία είναι, για παράδειγμα, στο γρασίδι και δίνει γάλα γεύση του.Κουμαρίνη διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα, προκαλώντας την διάσπαση της πρωτεΐνης διατηρεί τα σωματίδια του νερού, παγιδευμένα σε διάμεσο υγρό και κατατεθεί στο μεσοκυττάρια διαστήματα.
Β αμύγδαλα, ηλιόσποροι, σουσάμι
Όπως βρώμης, αλεύρι βρώμης, και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα προϊόντα αυτά - οι καλύτερες πηγές μαγνησίου - ένα ορυκτό που συχνά λείπει από τη διατροφή πολλών ανθρώπων, αλλά αυτό είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της ισορροπίας του νερού του σώματος.Περιέχουν επίσης βιταμίνη Β6 και ψευδάργυρο, οι οποίες σε συνδυασμό με το μαγνήσιο εκτελούν πολλές εργασίες.
Γ μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το κουνουπίδι και το λάχανο επικεφαλής
Αυτά τα προϊόντα δεν είναι μόνο πλούσια σε μαγνήσιο, αλλά επίσης να βοηθήσει το γυναικείο σώμα σπάσει περίσσεια οιστρογόνων, τα υψηλά επίπεδα της οποίας δεν μπορεί παρά να οδηγήσει σε συσσώρευση υγρού, αλλά και να γίνει μια αιτία του PMS, ινομυώματα, κύστεις ωοθηκών και ενδομητρίωση.Από το μπρόκολο στελέχη που χρησιμοποιούν αποχυμωτές να πάρετε το χυμό.
D. Αβοκάντο
Αυτή είναι μία από τις πιο πλούσιες πηγές βιταμίνης Β 6. Αυτή η βιταμίνη εμπλέκεται στην παραγωγή των ορμονών που ελέγχουν την ισορροπία νερού και επίσης προωθεί την απορρόφηση του μαγνησίου.
Ε αναθέρμανσης και μπαχαρικά( σκόρδο, τα κρεμμύδια, το σχοινόπρασο, πιπέρι τσίλι, τζίντζερ, κάρδαμο, μάραθο, κανέλα, γαρίφαλο)
Εκτός αν ζείτε σε θερμότερα κλίματα ή όχι αθλητής, κρύο φαγητό και τις σαλάτες από νωπότα προϊόντα μπορεί να μην σας κορεάζουν ή να σας παρέχουν αρκετή ενέργεια.Στην Ανατολική τροφή φάρμακο θεωρείται ευνοϊκό για τέτοιες υπερβολικό βάρος, επειδή παίρνει μακριά από τη «φωτιά» του σώματος, ή γιανγκ ενέργειας.Hot φακές και τα πιάτα καρυκευμένο με σκόρδο, κρεμμύδι, τσίλι και το τζίντζερ, θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια.Οι ειδικοί του ασιατική ιατρική πιστεύει ότι αυτά τα τρόφιμα να κάψει την περίσσεια του νερού στο σώμα, και αυτό είναι καλή είδηση ​​για όσους υποφέρουν από την υπερβολική συσσώρευση υγρού.Αλλά μην το παρακάνετε με μπαχαρικά.Η κάψιμο των εντέρων μπορεί να οδηγήσει στο αντίθετο αποτέλεσμα.Και μια ακόμη άκρη( αν μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε!)?προσπαθήστε να πάρετε ένα μικρό κρύο ντους κάθε πρωί.Αυτό πραγματικά επιταχύνει τον μεταβολισμό.
J. χυμό ανανά
καλή πηγή βρομελίνη.
3. Τα φυσικά διουρητικά
αγγούρι, καρπούζι, κάρδαμο, ραπανάκι( όπως μικρές μεταβολές, και μακρύ λευκό ραπανάκι), τα λεμόνια, τα βακκίνια, ρόδια, τα σπαράγγια, τα καρότα, σπόρους σέλινο, μάραθο και κολοκύθα.Προετοιμασία και ανάμιξη του χυμούς αγγούρι, ραπανάκι, σέλινο και τα καρότα μπορούν να παρασκευαστούν γευστικό ποτό με διουρητική δράση.Πριν από τη χρήση, προσθέστε λίγο ψιλοκομμένο μαϊντανό.Ο χυμός ραπανάκι πρέπει να σταματήσει για 20 λεπτά για να κλείσει την ευκρίνεια.
Adukov Ι Φασόλια( κόκκινο), φασόλι, ζωοτροφές( κοινή) φασόλια κινεζική ιατρική πιστεύει τα προϊόντα αυτά είναι πολύ χρήσιμα για τη θεραπεία της συσσώρευσης υγρού.
Εάν κάποιο από αυτά τα προϊόντα δεν σας είναι εξοικειωμένο, συμβουλευτείτε το τοπικό κατάστημα υγιεινής διατροφής.Θα είναι στην ευχάριστη θέση να σας βοηθήσει να βρείτε τρόφιμα όπως ο χυμός σέλινου ή ηλιόσποροι, και να σας πω πώς μπορείτε να ετοιμάσετε το δικό σας χυμό χρησιμοποιώντας ένα αποχυμωτή.

επτά ημερών
μενού Συνιστάται σχέδιο μενού για την εβδομάδα, που θα σας επιτρέψει να ξεκινήσετε μια δίαιτα και να εμπνεύσει τις δικές σας ιδέες.Μπορείτε να το αλλάξετε χρησιμοποιώντας τις προτεινόμενες συνταγές, αλλά αυτό το μενού είναι ειδικά σχεδιασμένο για να σας παρέχει την απαραίτητη ποσότητα πρωτεΐνης και ειδικά προϊόντα που προάγουν την έκκριση υγρού.Επομένως, αν δεν σας αρέσει κανένα από τα προϊόντα, αντικαταστήστε το με άλλα προϊόντα της ίδιας ομάδας.Οι ομάδες αριθμούνται από Α έως Ε και αναφέρονται παραπάνω.Για παράδειγμα, αν δεν σας αρέσει το μπρόκολο, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με λαχανάκια Βρυξελλών, τα οποία θα έχουν το ίδιο αποτέλεσμα.Δεν μπορείτε μόνο να αποκλείσετε εντελώς από τη διατροφή προϊόντα μιας ομάδας.


Δευτέρα Πρωινό: Oatmeal, στο πλαίσιο της οποίας δεν υπάρχει σιτάρι, καρύδια και το γάλα σόγιας.Πικάντικο τσάι.
Μεσημεριανό: Σαλάτα από φασόλια Adukov με μαϊντανό, ψιλοκομμένο σέλινο και γαλλική σάλτσα σαλάτας.Επίσης, το ρύζι, το καλαμπόκι ή το ψωμί με τη διατροφή καλαμποκιού και λίγη διασπορά, από αγνό ελαιόλαδο.Ζεστή σούπα μπρόκολο με σχοινόπρασο και μαϊντανό.Πορτοκάλι, κομμένο σε φέτες μαζί με ένα λευκό κομμάτι φλούδας.
Μεσημεριανό: ψημένο στη σχάρα ή λευκό ψάρι με πατάτες φούρνου, λαχανικά στον ατμό, καρυκευμένο με γιαούρτι από πρόβειο γάλα.Φρέσκα ή βρασμένο βατόμουρα με κρέμα σόγιας.Ένα μικρό ποτήρι χυμό ανανά.
Δείπνο: Ένα μικρό ποτήρι φρέσκο ​​χυμό σέλινο και ραπανάκι( μαγειρέψτε μόνοι σας ένα αποχυμωτή).

Τρίτη
Πρωινό: δημητριακά, οι οποίες περιλαμβάνουν αυτές τις Όχι σιτάρι, γάλα σόγιας και τα αλεσμένα αμύγδαλα.Πικάντικο τσάι.
Μεσημεριανό: Διατηρείται σε σόγια ή ελαιόλαδο από σαρδέλες ρύζι, καλαμπόκι ή σίκαλη φραντζόλες διαιτητικές και ελαφρώς εξάπλωση παρασκευάζονται από αγνό ελαιόλαδο.Ζεστό τροφοδοσίας σούπα( κοινή) φασόλια με μαϊντανό.Μαύρα σταφύλια.
Μεσημεριανό: Tofu τηγανισμένα σε μπρόκολο βούτυρο και μανιτάρια με noodles ρυζιού.Φρέσκο ​​μανταρίνι με γιαούρτι σόγιας, πασπαλισμένες με τριμμένη φλούδα μανταρινιού.Ένα μικρό ποτήρι χυμό ανανά.
Δείπνο: Ένα μικρό ποτήρι φρέσκο ​​χυμό σέλινο και ραπανάκι.


Τετάρτη Πρωινό: δημητριακά, τα οποία περιλαμβάνουν εκείνα Δεν το σιτάρι, το γάλα σόγιας και αλεσμένοι σπόροι ηλίανθου.Πικάντικο τσάι.
Μεσημεριανό: Hummus με ρύζι, καλαμπόκι ή σίκαλη διαιτητικές φραντζόλες.Ζεστή σούπα από νεροκάρδαμο με σχοινόπρασο και μαϊντανό.Νωπά βακκίνια ή κεράσια πουλιών.
Μεσημεριανό: Ψητό ζυμαρικά που δεν περιέχουν γλουτένη, με κοτόπουλο και λαχανικά.Φρέσκα ή σε κονσέρβα( σε χυμό) ανανά και γιαούρτι σόγιας.Ένα μικρό ποτήρι χυμό από μύρτιλλα, βατόμουρα και άλλες σκούρο κόκκινο ή μωβ μούρα ή φρούτα.
Δείπνο: Ένα μικρό ποτήρι φρέσκο ​​χυμό σέλινο και ραπανάκι.


Πέμπτη Πρωινό: δημητριακά, τα οποία περιλαμβάνουν εκείνα Δεν το σιτάρι, το γάλα σόγιας και ψημένους ξηρούς καρπούς.Πικάντικο τσάι.
Μεσημεριανό: Κατσικίσιο τυρί σε ρύζι, καλαμπόκι ή σίκαλη διαιτητικές φραντζόλες και μικρή εξάπλωση, κατασκευασμένο από καθαρό ελαιόλαδο.Ζεστή σούπα από μασά με τζίντζερ και μαϊντανό.Πορτοκάλι, κομμένο σε φέτες μαζί με ένα λευκό κομμάτι φλούδας.
Δείπνο: κάρι με γαρίδες στην Ταϊλάνδη, με καστανό ρύζι και μπρόκολο.Ένα μικρό ποτήρι χυμό ανανά.
Δείπνο: Ένα μικρό ποτήρι φρέσκο ​​χυμό σέλινο και ραπανάκι.


Παρασκευή Πρωινό: δημητριακά, τα οποία περιλαμβάνουν εκείνα Όχι σιτάρι, γάλα σόγιας, με αλεσμένους σπόρους κολοκύθας.Πικάντικο τσάι.
Μεσημεριανό: Σαλάτα «Rainbow» με ρύζι, καλαμπόκι ή σίκαλη διαιτητικές φραντζόλες και μικρή εξάπλωση, κατασκευασμένο από καθαρό ελαιόλαδο.Hot φασόλια σούπα Adukov με miso, το τζίντζερ, το μαϊντανό και τα φύκια arame( ιαπωνική φύκια).Μαύρα σταφύλια.
Μεσημεριανό: Ψητό κομμάτι σολομού με λίγες πατάτες και σαλάτα αγγούρι.Εξωτική ζεστή φρουτοσαλάτα, καρυκευμένη με χυμό σταφυλιών.Ένα μικρό ποτήρι χυμό από μύρτιλλα, βατόμουρα και άλλες σκούρο κόκκινο ή μωβ μούρα ή φρούτα.
Δείπνο: Ένα μικρό ποτήρι φρέσκο ​​χυμό σέλινο και ραπανάκι.


Σάββατο Δεκατιανό: Τηγανητά παϊδάκια ρέγγα με μανιτάρια και ψητό ντομάτες.Η χτυπημένη στο μπλέντερ κοκτέιλ το γάλα σόγιας, μπανάνες και μοβ ρώγες.Πικάντικο τσάι.Σούπα από μπρόκολο με σχοινόπρασο και μαϊντανό.Κόκκινο κάρυ στα ταϊλανδέζικα με κοτόπουλο, λαχανικά και ρύζι.Πουτίγκα του καφέ ρύζι, μαγειρεμένο στο γάλα σόγιας με κανέλλα και διακοσμημένα με κεράσι πουλιών μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη.Ένα μικρό ποτήρι χυμό ανανά.
Δείπνο: Ένα μικρό ποτήρι φρέσκο ​​χυμό σέλινο και ραπανάκι.


Κυριακή Brunch: kedgeree( ψητό ρύζι, τα ψάρια και τα πικάντικα κάρυ σε σκόνη).Η χτυπημένη στο μπλέντερ κοκτέιλ του γάλακτος σόγιας, μπανάνες και τα αβοκάντο.Πικάντικο τσάι.
Μεσημεριανό: Ζεστό τροφοδοσίας σούπα( κοινή) φασόλια με μαϊντανό.Κέικ πατάτας με κατσικίσιο τυρί και σπανάκι.Φρούτα φρούτων με κρέμα σόγιας.Ένα μικρό ποτήρι χυμό ανανά.
Δείπνο: Ένα μικρό ποτήρι φρέσκο ​​χυμό σέλινο και ραπανάκι.

Ποτά
άνθρωποι που πάσχουν από συσσώρευση υγρού, πρέπει να πίνουν νερό.Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερού την ημέρα.Εάν είναι επιθυμητό, ​​το νερό συνιστάται να αντικαταστήσει ή πικάντικο αφεψήματα.
δεν προσθέτουν για να πιει τη ζάχαρη, το μέλι, τα γλυκαντικά και αγελαδινό γάλα.Αν έχετε συνηθίσει να πίνουν μόνο τσάι και καφέ, σκέφτεστε πιθανώς δεν υπάρχει άλλο ποτά!Στην πραγματικότητα, αυτό δεν συμβαίνει.Υπάρχουν εκατοντάδες εξαιρετικά ποτά.Αν και στην αρχή ίσως να είναι δύσκολο να εγκαταλείψετε παλιές συνήθειες.
Όλα τα ποτά που παρατίθενται παρακάτω είναι ιδανικά για μια διατροφή καταρράκτη.Οι αυτο-χυμούς από όλα τα θρεπτικά συστατικά που τα φυτά είναι σε συμπυκνωμένη μορφή, έτσι ώστε να έχουν ένα σημαντικό θεραπευτικό αποτέλεσμα.Θα πρέπει να πίνουν τουλάχιστον ένα ποτήρι χυμού την ημέρα, ειδικά χυμό από σέλινο και ραδίκια.
Μπορείτε να βρείτε πολλά από τα ποτά που προσφέρονται στο κατάστημα υγιεινής διατροφής.1. Χυμός από σέλινο και ραπανάκι.Μπορείτε επίσης να προσθέσετε χυμό μήλου και μαϊντανό σε αυτό.
2. πικάντικο τσάι, όπως το τζίντζερ, μάραθο, ή το τσάι με κανέλα, γαρίφαλο, κάρδαμο, και ούτω καθεξής. Δ Προσθέστε την κανέλα σε όλα τα φαγητά, όπου είναι δυνατόν.
3. Χυμός ανανά.
4. Χυμός τεύτλων( μπορεί να αγοραστεί στο κατάστημα), αναμιγνύεται με χυμούς από σέλινο και λεμόνι.
5. Χυμός μίσχου μπρόκολου με ξινό χυμό μήλου.
6. Χυμός πορτοκαλιού πλούσιο σε φλαβονοειδή.Κάντε το με ένα συμβατικό αποχυμωτή, και όχι ειδικά για τα εσπεριδοειδή, και όταν είναι σαφές, αφήστε στα φρούτα μια μικρή λευκή φλούδα.
7. Άλλοι χυμοί φρούτων και λαχανικών.
8. Αφεψήματα μάραθο, σύμφυτο, χαμομήλι, μέντα, τσουκνίδα, μαϊντανό.
9. Τσάι από τα λουλούδια του τριφύλλι: συλλέγουν τα λουλούδια και τα στεγνώνουν για να αυξήσουν την περιεκτικότητα της κουμαρίνης.
10. Απλό νερό( κατά προτίμηση φιλτραρισμένο ή εμφιαλωμένο).
11. Φρέσκο ​​χυμό πορτοκαλιού αναμιγνύεται με
μεταλλικό νερό 12. Το ψυχθέν τσάι ή τσάι βοτάνων αγριοτριανταφυλλιάς
13. παγωμένο καφέ από κιχώριο ή πικραλίδες με γάλα σόγιας
14. Το πράσινο τσάι( όχι περισσότερο από δύο φλιτζάνια ανά εβδομάδα οφειλόμενη σευψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη)
15. Αυτο-παρασκευασμένο τσάι από φρέσκο ​​τζίντζερ με ξύσμα λεμονιού.Προσθέστε μια μικρή κανέλα, γαρίφαλο και λίγο πιπέρι καγιέν.Αυτό το τσάι βοηθάει στον μετεωρισμό.

Σνακ
Είναι καλό, αν είστε πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων ή όταν αρκετά πεινασμένοι για ένα πλήρες γεύμα.
1. Φρούτα, ειδικά μαύρα σταφύλια, μούρα, μήλα και πορτοκάλια.
2. Σέλινο, ακατέργαστα καρότα, ραπανάκι.
3. Βραζιλιάνικα καρύδια / ηλιόσποροι / αμύγδαλα / καρύδια ανακαρδιοειδών.
4. Φέτες ανεξάρτητα ψημένες.
5. καλαμπόκι, ρύζι, βρώμη τραγανή ψωμί με φυστικοβούτυρο ή ένα ανάπτυγμα κατασκευασμένο από καθαρό ελαιόλαδο, μαρμελάδα και τη ζάχαρη.
6. Οποιοδήποτε εναπομείναν επιδόρπιο ή πιάτα που περιλαμβάνονται στο μενού πρωινού ή γεύματος, το οποίο μπορεί να καταναλωθεί κρύο.
7. Πιάτο με ζεστή σούπα λαχανικών.
8. Ένα φλιτζάνι γιαούρτι σόγιας( απλό ή με κομμάτια φρούτων).

Φασόλια σαλάτα Adukov C μαϊντανό, ψιλοκομμένο σέλινο και γαλλική σάλτσα Συστατικά
σε δύο τμήματα: 2 χούφτα Adukov φασόλια, σπιτικά ή κονσερβοποιημένα τράπεζα 1( σε νερό),
4 κουταλιές της σούπας.l.Γαλλικός ανεφοδιασμός( δείτε την παρακάτω συνταγή), 1 σέλινο ρίζα, 2 κουταλιές της σούπας.l.μεγάλο φρέσκο ​​μαϊντανό ψιλοκομμένο
Τα φασόλια θα πρέπει να είναι ζεστά( καλύτερα - μόλις μαγειρεμένα).Διαφορετικά διεξοδικά την αποστράγγιση του νερού από τους κόκκους και στεγνώστε το, ανακίνηση σε ένα στεγνό τηγάνι( χαμηλή κατσαρόλα) επί του μέσου στη φωτιά έως ότου οι κόκκοι ζεσταθεί και έξω από το υγρασία έχει εξατμιστεί.
Βάλτε τα φασόλια σε ένα δοχείο και προσθέτουμε τη γαλλική σάλτσα, ανακατεύουμε, στη συνέχεια, προσθέστε τα υπόλοιπα συστατικά και ανακατέψτε όλα μαζί.

ΣΟΥΠΑ μπρόκολο με μαϊντανό και σχοινόπρασο
συστατικά σε δύο ή τρία τμήματα: 1 μέτριο μπρόκολο κεφάλι και το σέλινο, ή ένα μικρό κεφάλι του κουνουπιδιού ή τέσσερις πλήρεις χούφτα κάρδαμο, ή 230 g του λαχανάκια Βρυξελλών, ένα μεγάλο φέτεςπατάτα, 1 μεγάλο κρεμμύδι σε φέτες, 1 λίτρο νερό, 1 κουταλιά της σούπας.l.ψιλοκομμένο μαϊντανό, 1 κουταλιά της σούπας.l.ψιλοκομμένο σχοινόπρασο, υποκατάστατο αλάτι, μαύρο πιπέρι σε γεύση, 3 κουταλιές της σούπας.l.κρέμα σόγιας.
Εάν μαγειρεύετε μπρόκολο, καθαρίστε πρώτα το στέλεχος.Κόβουμε το μπρόκολο σε μικρά κομμάτια, στη συνέχεια, τοποθετήστε τα σε μια κατσαρόλα με νερό και καλύμματος, φέρεται σε βρασμό και στη συνέχεια σε χαμηλή φωτιά μέχρι μέχρι τα λαχανικά είναι μαλακά( περίπου 15 λεπτά).Αφαιρέστε από τη θερμότητα.Pyuriruyte σούπα σε υγρή κατάσταση στο μπλέντερ χέρι κατσαρόλα και προσθέτουμε το μαϊντανό, σχοινόπρασο, καρυκεύματα και κρέμα γάλακτος σόγιας.
Αυτή η συνταγή μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί σε σούπες, σέλινο, κουνουπίδι, κάρδαμο και λαχανάκια Βρυξελλών.

ήπατος λευκό ψάρι / ψητό ψάρι με ψητές πατάτες, ψητά λαχανικά διακοσμημένα πρόβατα γιαούρτι
Συστατικά ανά μερίδα: 1 φιλέτα λευκών ψαριών, 1 μεσαίο πατάτας ή μεγάλου μεγέθους, 1 πλήρες χούφτα λαχανικά σε κύβους( π.χ., καρότα και το λάχανο),1 μικρό ψιλοκομμένο κρεμμύδι, 1 κουταλιά της σούπας.l.ψιλοκομμένο φρέσκο ​​μαϊντανό, υποκατάστατο άλατος, αλεσμένο μαύρο πιπέρι, ελαιόλαδο, 2 κουταλιές της σούπας.l.πρόβειο γιαούρτι.
Προθερμάνετε το φούρνο στους 180 ° C.Αρκετές φορές τις πατάτες με ένα πιρούνι και το ψήνουμε στο φούρνο για 45-60 λεπτά μέχρι να γίνει μαλακό.Ενώ
πατάτες φούρνου, τοποθετήστε το ψιλοκομμένα λαχανικά, το μαϊντανό και καρυκεύματα σε μια μικρή κατσαρόλα, σεζόν με 1 κουταλιά της σούπας τους.l.ελαιόλαδο και προσθέτοντας 2 κουταλιές της σούπας.l.νερό.Σκεπάστε καλά τη λεκάνη με ένα καπάκι και σιγοβράστε για ελάχιστη φωτιά μέχρι να είναι έτοιμη( περίπου 30 λεπτά).Ελέγχετε περιοδικά ότι τα λαχανικά δεν στεγνώνουν, αν είναι απαραίτητο, προσθέτοντας περιστασιακά μια κουταλιά της σούπας νερό.
Rub φιλέτα ψαριών ελαιόλαδο και πραγματοποιείται υπό την σχάρα( για σχάρα) Για το 2 - 5 λεπτά, ανάλογα με το πάχος του κομματιού.Γυρίστε το ψάρι και τηγανίστε την άλλη πλευρά μέχρι να διαχωριστεί εύκολα σε ίνες.Ή, το βούρτσισμα το ψάρι με ελαιόλαδο, μπορεί να είναι τυλιγμένο σε αλουμινόχαρτο και τοποθετήστε σε ένα δίσκο ψησίματος στο φούρνο με πατάτες.
Όταν οι πατάτες είναι έτοιμες, κόψτε την κορυφή των πατατών, το βάζουμε σε λαχανικά στον ατμό, γαρνίρουμε με φέτα γιαουρτιού και σερβίρουμε με το ψάρι.

πυρόσβεσης BLUEBERRY
να προετοιμάσει μια μερίδα που θα πρέπει να συμπληρώσουν μια χούφτα φρέσκα ή κατεψυγμένα βατόμουρα.
Εάν τα μούρα είναι κατεψυγμένα, αφήστε τα να ξεπαγώσουν.Βάλτε τα σε μια μικρή κατσαρόλα και προσθέστε 2 κουταλιές της σούπας.l.νερό.Θερμάνετε τα μούρα σε χαμηλή φωτιά, ανακατεύοντας κατά διαστήματα, εφ 'όσον αυτά δεν σκάσει, και από αυτούς χυθεί χυμό( περίπου 20 λεπτά).Προσθέστε μια πρέζα κανέλας.Σερβίρετε το πιάτο κρύο ή ζεστό στο τραπέζι.

ΣΟΥΠΑ FEED( ΚΟΙΝΗΣ) φασόλια με μαϊντανό Συστατικά
για τρεις ή τέσσερις μερίδες 4 χούφτα των νωπών ή κατεψυγμένων ζωοτροφών( συνήθη) φασόλια, κομμένα σε φέτες 1 μεγάλη πατάτα, 1 L νερό, 2 κουταλιές της σούπας.l.φρέσκο ​​ψιλοκομμένο μαϊντανό, υποκατάστατο αλατιού, μαύρο πιπέρι.
Φρέσκα φασόλια πριν το μαγείρεμα, φλούδα.Τοποθετήστε τα φασόλια και τις ψιλοκομμένες πατάτες σε μια κατσαρόλα με νερό και βράστε.Tomita υπό την κάλυψη 15 λεπτά ή μέχρι να γίνει, τότε το τρόχισμα σε ένα τηγάνι μπλέντερ μέχρι να γίνει λείο.Πριν από τη σάλτσα, προσθέστε ψιλοκομμένο μαϊντανό.

τόφου, μανιτάρια και το μπρόκολο τέρας-Fry Rice Noodles
Συστατικά σε δύο τμήματα: 230 g στερεού tofu, 1 κουταλιά της σούπας.l.αλεύρι ρυζιού, υποκατάστατο άλατος, ελαιόλαδο, ψιλοκομμένο 1 σκελίδα σκόρδο, ταξιανθία με ένα κεφάλι μεσαίου μεγέθους μπρόκολο, 115 γρ μανιτάρια σε φέτες, 115 γρ noodles ρυζιού, σάλτσα γεύση tamari, πρέζα νιφάδες τσίλι?Χρειάζεται ένα βραστήρα βραστό νερό.
Στραγγίζουμε το τόφου και τα κόβουμε σε κύβους άνετο στη χρήση.Τους σκουπίστε με χαρτοπετσέτα.Ψεκάστε το αλεύρι ρυζιού, και τα υποκατάστατα αλατιού και απαλά κυλήσει τους κύβους στο αλεύρι.
θερμότητας 4 κουταλιές της σούπας.l.ελαιόλαδο σε ένα γουόκ σε δυνατή φωτιά, έτσι ώστε το λάδι είναι καυτό, όταν βάζετε το τηγάνι κύβο του τόφου.Τώρα βάλτε την κατσαρόλα όλα τα κύβους και τα τηγανίζουμε μέχρι να ροδίσουν, γυρίζοντας τους πάνω στην άλλη πλευρά μετά από 1-2 λεπτά.Αφαιρέστε τις τηγανητές κύβους από το τηγάνι και να αναιρέσει.
θέσει και πάλι το τηγάνι στη φωτιά, βάλτε τα μανιτάρια σε αυτό, προσθέτοντας, αν είναι απαραίτητο, με λίγο ελαιόλαδο.Τις τηγανίζουμε, ανακατεύοντας, 1 - 2 λεπτά σε υψηλή θερμότητα, στη συνέχεια, αφαιρέστε από το τηγάνι και να αναιρέσει σε ένα πιάτο σε μια στιγμή.
θέσει και πάλι το τηγάνι στη φωτιά, προσθέστε 4 κουταλιές της σούπας.l.νερού και το μπρόκολο florets.Φέρεται σε βρασμό, στη συνέχεια, να καλύπτει σφιχτά το τηγάνι, χαμηλώνετε τη φωτιά στο χαμηλό και αφήστε το μπρόκολο στον ατμό για 5 λεπτά, προσέχοντας να μην ταξιανθία ξηρό.Στη συνέχεια, τα βγάζουμε από το τηγάνι και να αναιρέσει.
Ρίχνουμε στο τηγάνι 1 κουταλιά της σούπας.l.ελαιόλαδο, στη συνέχεια προσθέστε το σκόρδο και ψήστε το για 10 δευτερόλεπτα.Αφαιρέστε το τηγάνι από τη φωτιά.
Εν τω μεταξύ, τοποθετήστε τα noodles ρυζιού σε ένα δοχείο και ρίξτε βραστό νερό στα ζυμαρικά καλύπτεται πλήρως.Αφήστε τα ζυμαρικά στο νερό, έτσι ώστε να μαλακώσει κατά τη διάρκεια του χρόνου αναγράφεται στη συσκευασία, και στη συνέχεια ξεδιπλώνονται σε ένα σουρωτήρι.
Βάλτε τα noodles σε ένα γουόκ με ελαιόλαδο και το σκόρδο, προσθέστε λίγη σάλτσα, ταμάρι και πιπέρι τσίλι νιφάδες και μάγειρας, ανακατεύοντας, σε μέτρια φωτιά, μέχρι τότε, μέχρι το τηγάνι δεν θα παραμείνει νερό, στη συνέχεια προσθέστε τα βρασμένα κύβους του τόφου, μανιτάρια και το μπρόκολο.Όλα τα ανακατεύουμε καλά, σεζόν, καλύπτουμε το ταψί με καπάκι και αφήνουμε σε χαμηλή φωτιά μέχρι έως ότου όλα τα συστατικά είναι ζεστό, και στη συνέχεια να χρησιμεύσει ως ένα έτοιμο γεύμα.


χούμους Σε αυτήν την συνταγή, ένα φλιτζάνι σημαίνει ένα πρότυπο φλυτζάνι τσαγιού.Συστατικά
σε τέσσερα τμήματα: 1 1/2 φλυτζάνια προσφάτως ρεβίθι, 1/2 φλυτζάνι ρεβίθια ζωμό, 2 κουταλιές της σούπας.l.με σουσάμι διαφανειών, 4 κουταλιές της σούπας.l.έξτρα παρθένο ελαιόλαδο βαθμού, 1 κουταλιά της σούπας.l.χυμό λεμονιού, 1 σκελίδα λιωμένο σκόρδο, υποκατάστατο αλατιού, πιπέρι καγιέν για γεύση.
Ανακατέψτε όλα τα συστατικά χρησιμοποιώντας έναν επεξεργαστή τροφίμων, εάν είναι αναγκαίο, προσθέτοντας στο ρεβίθι ζωμό μέχρις ότου το μίγμα φθάσει την πυκνότητα ενός πηχτή σάλτσα.Χρησιμοποιήστε ένα ωμά λαχανικά, ρύζι ή καλαμπόκι σε νιφάδες.Μπορείτε επίσης να μειώσει την πίτα και χούμους για να πετάξει, αναμιγνύεται με τα λάχανα αλφάλφα, τα πράσινα λωρίδες πιπέρι και τριμμένο ραπανάκι.

ΣΟΥΠΑ μαϊντανό κάρδαμο C και σχοινόπρασο
Υλικά για τρεις ή τέσσερις μερίδες: 1 κρεμμύδι μεσαίου μεγέθους, σε κύβους, 3 φλυτζάνια( 150 g) των νωπών φέτες κάρδαμο, 1 μεγάλη φέτες πατάτας, 1 λίτρο νερού,1 κουταλιά της σούπας.l.κρέμα σόγιας, 1 κουταλιά της σούπας.l.φρέσκο ​​ψιλοκομμένο μαϊντανό, 1 κουταλιά της σούπας.l.φρέσκο ​​ψιλοκομμένο σχοινόπρασο, υποκατάστατο άλατος, φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι.
Βάλτε το ψιλοκομμένο κρεμμύδι, κάρδαμο και πατάτες σε μια κατσαρόλα με νερό και αφήστε τα περιεχόμενα να βράσει.Ας τα λαχανικά στη συνέχεια 15 λεπτά ή μέχρι να μαλακώσουν και στη συνέχεια να τους αλέσει σε ένα τηγάνι μπλέντερ.
Προσθέστε την κρέμα σόγιας, το μαϊντανό, σχοινόπρασο και καρυκεύματα πριν από το σερβίρισμα.

ΖΥΜΑΡΙΚΑ, χωρίς γλουτένη( γλουτένη) με λωρίδες κοτόπουλο και λαχανικά συστατικά
σε δύο ή τρία τμήματα: 230 g ψιλοκομμένο φρέσκα ή κατεψυγμένα λαχανικά( π.χ., καρότα, λάχανο ή φύλλα των νεαρών λάχανο, μπρόκολο, κολοκύθα), ελαιόλαδο,2 σκελίδες αποφλοιωμένες και ψιλοκομμένο σκόρδο, 230 g νωπού βιολογικό κοτόπουλο, κομμένο σε λωρίδες, περίπου 1 ν.l.αλεύρι ρυζιού, 1 λίτρο γάλακτος σόγιας, 230 g ζυμαρικών, με τη μορφή των σπειρών γίνεται από το ρύζι ή το αλεύρι καλαμποκιού, αλεσμένο μαύρο πιπέρι, υποκατάστατο άλατος.
Προθερμάνετε το φούρνο στους 180 ° C.
Σε μια μεγάλη κατσαρόλα τσιγαρίζετε ελαφρά τα ψιλοκομμένα λαχανικά σε λίγες κουταλιές του ελαιολάδου στην αρχική κατάσταση ετοιμότητας.Προσθέστε μερικές κουταλιές της σούπας νερό, σκεπάζουμε την κατσαρόλα σφιχτά και το αφήνουμε τα λαχανικά να στιφάδο σε χαμηλή φωτιά για 15 λεπτά ή μέχρι να ψηθεί κατάσταση.Προσθέστε ψιλοκομμένο σκόρδο.Αφαιρέστε το τηγάνι από τη θερμότητα.
Fry λωρίδες κοτόπουλο από όλες τις πλευρές σε μια μικρή ποσότητα του ελαιολάδου σε μέτρια φωτιά για 5 - 10 λεπτά μέχρι να ροδίσει.Βάλτε τα τηγανισμένα φιλέτα σε ένα πιάτο και αφήστε τα στην άκρη.
Προσθέστε 2 κουταλιές της σούπας.l.ελαιόλαδο στο ίδιο τηγάνι, ψεκάστε στο αλεύρι ρυζιού και ανακατέψτε τα περιεχόμενα με ένα ξύλινο κουτάλι.Τώρα προσθέστε λίγο γάλα σόγιας, ανακατεύοντας το περιεχόμενο εντατικά.Όταν το υγρό αρχίσει να βράζει, προσθέστε λίγο περισσότερο γάλα σόγιας, συνεχίζοντας να ανακατεύετε.Προσθέστε σταδιακά το γάλα σόγιας μέχρι να βρεθεί σε μια κατσαρόλα.Αν σχηματιστούν σβώλοι, σπάστε τα με ένα μπλέντερ.Συνεχίζοντας να ανακατεύετε, να φέρει το περιεχόμενο της κατσαρόλας σε σημείο βρασμού, τότε κάποια στιγμή να σιγοβράσει μέχρι τότε, μέχρι να δέσει η σάλτσα.Μαγειρέψτε για 2 ακόμη λεπτά, στη συνέχεια αφαιρέστε το τηγάνι από τη φωτιά.
Εν τω μεταξύ, μαγειρέψτε τα σπείρες ζυμαρικά, σύμφωνα με τις οδηγίες στη συσκευασία, έτσι ώστε να μετατραπεί al dente.(Μην τα ψήσετε, δεδομένου ότι θα είναι πιο έτοιμοι στο φούρνο.)
Μόλις τα ζυμαρικά είναι έτοιμα, να τα πλύνετε με κρύο νερό, αφήστε το νερό να στραγγίξει, και στη συνέχεια, τοποθετήστε και πάλι τα ζυμαρικά στην κατσαρόλα και προσθέτουμε τα βρασμένα λαχανικά και τα λωρίδες κοτόπουλου.Προσθέστε τα βρασμένα σάλτσα και την εποχή με υποκατάστατα αλάτι και φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι και τοποθετήστε το σε δοχείο για το μαγείρεμα στο φούρνο.Καλύψτε το πιάτο και ψήνετε στο φούρνο για 45 λεπτά.Για τα τελευταία 10 λεπτά του μαγειρέματος, αφαιρέστε το καπάκι στην κορυφή των πιάτων ροδίσουν.

HOT MASH φασολάδα με σκόρδο, τζίντζερ, συστατικά
μαϊντανό σε τρία ή τέσσερα τμήματα: μαγειρεμένα φασόλια και σύντηξης( μεζούρα, μέτρο, τη σήμανση με χύσιμο 1,2 λίτρα), 2-φέτες κρεμμυδιού λαμπτήρες, 2 κουταλιές της σούπας.l.ελαιόλαδο, ψιλοκομμένο 1 σκελίδα σκόρδο, 1 L νερό, 2 κουταλιές της σούπας.l.ψιλοκομμένο φρέσκο ​​μαϊντανό, αποφλοιωμένες και κομμένες κομμάτι φρέσκο ​​τζίντζερ μήκους 6 cm, υποκατάστατο άλατος, μαύρο πιπέρι.Ελαφρώς
τηγανίζουμε σε φέτες τα κρεμμυδάκια στο ελαιόλαδο για λίγα λεπτά να μαλακώσουν.Προσθέστε ψιλοκομμένο σκόρδο, μαγειρέψτε για άλλα 30 δευτερόλεπτα και αφαιρέστε από τη φωτιά.Βάλτε
mung φασόλια σε μια κατσαρόλα με νερό και τζίντζερ και αφήνουμε να πάρει βράση, τότε τα περιεχόμενα της κατσαρόλας άλεσμα σε ένα μπλέντερ.Πριν το σερβίρετε, προσθέστε ασκαλώνια, καρυκεύματα και πράσινο μαϊντανό στο τραπέζι.

Γαρίδες THAI ΠΑΣΤΑ ΚΑΙ συστατικά ΜΠΡΟΚΟΛΟ
σε δύο τμήματα: 300 ml νερό, 2 1/2 cm πλακάκια συμπιεσμένη κρέμα καρύδας, 2 κουτ. .Ταϊλάνδης κόκκινο πάστα κάρυ, υποκατάστατο άλατος, άνθη με μία κεφαλή από μεσαίου μεγέθους μπρόκολο( μπρόκολο στελέχη μπορεί να αφεθεί, και αργότερα να ψηθούν χυμό ή σούπα), 2 χούφτες φρέσκα ή κατεψυγμένα γαρίδες.Σε κατσαρόλα
προσθέστε νερό, βάλτε τα συμπιεσμένα περιεχόμενα πάστα κρέμα καρύδας, κάρυ και καρυκεύματα και φέρεται σε βρασμό, ανακατεύοντας μέχρι την πλήρη διάλυση των συστατικών.Προσθέστε τις ταξιανθίες του μπρόκολου και σιγοβράστε για 5 λεπτά.Προσθέστε τις γαρίδες, περιμένετε μέχρι το νερό να φτάνει και πάλι μέχρι το σημείο βρασμού, και στη συνέχεια άλλα 30 δευτερόλεπτα.Σερβίρετε το πιάτο σε ένα τραπέζι με καστανό ρύζι.

ΣΑΛΑΤΑ «συστατικά RAINBOW»
σε δύο τμήματα: ένα κομμάτι του daikon( ιαπωνικό ραπάνι), μήκους 10 cm, 1 μεγάλο καρότο, 1 μικρό τεύτλα, ωμά ή μαγειρεμένα, 1 κίτρινη πιπεριά, μαρούλι, κομμένο σε κομμάτια χέρια, 4 κουταλιές της σούπας.l.Γαλλικός ανεφοδιασμός καυσίμων.
καλά συντρίψουν χρησιμοποιώντας έναν επεξεργαστή τροφίμων ραπανάκια, στη συνέχεια, τα καρότα και τα τεύτλα - με αυτή τη σειρά.Απλώστε τα λαχανικά χωριστά, έτσι ώστε να μην κάνουν το ένα το άλλο.Εάν δεν έχετε επεξεργαστή τροφίμων, αντί αυτού χρησιμοποιήστε ένα μεγάλο τρίφτη.
Κόψτε το κίτρινο πιπέρι σε μεγάλες στενές λωρίδες.Τώρα τοποθετήστε τα στρώματα λαχανικά: Καλύψτε το κάτω μέρος του σχισμένο μαρούλι, βάζουν ένα στρώμα τεύτλα, στη συνέχεια, ένα στρώμα ραδίκια, και, τέλος, ένα στρώμα από καρότα.Πριν το σερβίρετε, ρίξτε το στο γαλλικό ντύσιμο.

HOT φασολάδα Adukov C IMSS, τζίντζερ, το μαϊντανό και ARAM
συστατικά σε τρία ή τέσσερα τμήματα: μαγειρεμένα φασόλια και σύντηξης( μεζούρα, μέτρο, τη σήμανση με χύσιμο 2.1 λίτρα), 2 ψιλοκομμένα κρεμμύδια, εσαλότ, 2 κουταλιές της σούπας.l.ελαιόλαδο, 1 κουταλιά της σούπας.l.miso που δεν περιέχουν σιτάρι, 1 L νερό, αποφλοιωμένες και κομμένες κομμάτι φρέσκου μήκους τζίντζερ των 6 cm, μια μικρή χούφτα Αράμ, υποκατάστατο άλατος, αλεσμένο μαύρο πιπέρι, 2 κουταλιές της σούπας.l.ψιλοκομμένο φρέσκο ​​μαϊντανό
Ελαφρώς τηγανίζουμε φέτες ασκαλώνια στο ελαιόλαδο για λίγα λεπτά μέχρι να είναι έτοιμο κατάσταση.Αφαιρέστε από τη θερμότητα.
Βάλτε Adukov φασόλια σε μια κατσαρόλα με miso και τζίντζερ νερό περιεχόμενο του τηγανιού και φέρεται σε βρασμό, ανακατεύοντας έντονα για να διαλυθεί miso.Σιγοβράστε για λίγα λεπτά, στη συνέχεια συντρίψει τα περιεχόμενα της λεκάνης με τη βοήθεια ενός μπλέντερ.Προσθέστε arame, κρεμμυδάκια, καρυκεύματα, το μαϊντανό και ανακατεύετε.Αφήστε το πιάτο να σταθεί για λίγα λεπτά πριν το σερβίρετε για να μαλακώσει το arame.

φάκελος με την ψημένη σολομό, νεαρή πατάτας και αγγούρι συστατικά σαλάτα
σε δύο τμήματα: πατάτες, 2 τεμάχια φιλέτο σολομού σε 115 g ελαιολάδου, υποκατάστατο άλατος, αλεσμένο μαύρο πιπέρι, χοντροκομμένο φρέσκο ​​άνηθο, 1 ασβέστη, κομμένη σε λεπτές φέτες,1/2 αγγούρι, 2 κουταλιές της σούπας.l.Γαλλικό ανεφοδιασμό ή γιαούρτι σόγιας.
Βάλτε τις πατάτες σε ένα ατμόπλοιο και μαγειρεύουμε μέχρι να γίνουν( 20-30 λεπτά).
Προθερμάνετε το φούρνο στους 180 ° C.Τρίψτε τα κομμάτια των φιλέτο σολομού με ελαιόλαδο, στη συνέχεια προσθέστε το υποκατάστατο αλάτι και φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι.Πασπαλίζουμε τα ψάρια μια πρέζα ψιλοκομμένο άνηθο, και στη συνέχεια να πάνω από τρεις φέτες ασβέστη, έτσι ώστε να επικαλύπτουν το ένα το άλλο.
Τοποθετήστε προσεκτικά κάθε τμήμα φιλέτο του κεντρικού στοιχείου της αλουμινόχαρτο κουζίνας και τυλίξτε τα ψάρια σε αλουμινόχαρτο και μπαίνει τα άκρα κατά τρόπον ώστε να ληφθεί ένα φάκελο.Αν δεν χρησιμοποιείτε αλουμινόχαρτο, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με το έγγραφο περγαμηνής ή ανθεκτικά στη θερμότητα.Σε αυτή την περίπτωση, για να εξασφαλίσει τις άκρες του φακέλου, χρησιμοποιήστε το συρραπτικό.Βάλτε
φακέλους σε ένα ανοικτό δοχείο για το μαγείρεμα στο φούρνο ή στο τηγάνι και ψήστε για 25 λεπτά ή μέχρι τη στιγμή που τα ψάρια δεν αποκτά ομοιόμορφο σκούρο χρώμα.Ποτέ μην κρατάτε πίσω το ψάρι - γεύεται καλύτερα όταν μόλις φτάσει στην κατάσταση έτοιμο.
Εν τω μεταξύ, κόψτε το αγγούρι σε κύβους, τοποθετήστε το σε ένα δοχείο, προσθέστε τη γαλλική σάλτσα σόγιας ή γιαούρτι και πασπαλίζουμε με ψιλοκομμένο άνηθο.Όταν το ψάρι είναι έτοιμο, σερβίρουμε αμέσως το στο τραπέζι με τις πρώιμες πατάτες και σαλάτα αγγούρι.

εξωτικά θερμά φρουτοσαλάτα σε συστατικά
χυμό σταφυλιών σε τέσσερα τμήματα: 1 ροδάκινο, κομμένη σε λεπτές φέτες, 1 μικρό μάνγκο, ξεφλουδισμένες και κομμένες 1 ακτινίδιο, ξεφλουδισμένο και κομμένο σε φέτες, 2 φέτες φρέσκος ανανάς( ή κονσέρβα σεδικό χυμό), 2 κουταλιές της σούπας.l.φρέσκα ή αποψυγμένα βακκίνια, 2 κουταλιές της σούπας.l.κόκκινο χυμό σταφυλιών
Προθερμάνετε το φούρνο στους 180 ° C.Τοποθετήστε τα φρούτα σε ένα δοχείο για το μαγείρεμα στο φούρνο, πασπαλίστε τα με χυμό σταφυλιού και να καλύπτει καλά το τηγάνι.Μαγειρέψτε στο φούρνο για 15 - 20 λεπτά, στη συνέχεια σερβίρετε αμέσως στο τραπέζι.

τηγανόπιτες ρέγγας με μανιτάρια και ντομάτες συστατικά GRILL
σε δύο τμήματα: 2 μέτρια ρέγγα αποφλοιωμένες κλίμακες και τα πτερύγια και τα σπλάχνα, 2 δέκα.κουταλιές αλεύρι ρεβιθιού( ρεβίθι), αυτή η απόπειρα μεγάλο 4 μανιτάρι, 2 μεγάλες ντομάτες, κατά το ήμισυ, υποκατάστατο άλατος, αλεσμένο μαύρο πιπέρι, ελαιόλαδο.
ρέγγας στη συνέχεια μερικά κουταλιές της σούπας νερό σε ένα τηγάνι με το καπάκι σε χαμηλή φωτιά για 10 λεπτά έως ότου τα ψάρια διαχωρίζεται εύκολα από τα οστά.Αφήστε το ψάρι να κρυώσει και στη συνέχεια το κόβουμε κατά μήκος και αφαιρέστε προσεκτικά όλα τα κόκαλα.
πιρούνι συντρίψει το ψάρι και το ανακατεύουμε με το αλεύρι ρεβίθια και μπαχαρικά, και στη συνέχεια τα χέρια του, διαιρούν την προκύπτουσα μάζα σε τέσσερις μπάλες και κάθε μπάλα sformuyte λεπτό patty.Πασπαλίστε την εξωτερική πλευρά των μαρουλιών με αλεύρι ρεβιθίου.
Προθέρμανση 2 κουταλιές της σούπας.l.ελαιόλαδο σε ένα τηγάνι, στη συνέχεια θα τοποθετούνται σε ένα τηγάνι και το patty τους ψήνουμε σε κάθε πλευρά από 1 - 2 λεπτά( εφ 'όσον δεν ξεπλένεται).Μην αφήνετε τα πατατάκια δροσερά, μέχρι να μαγειρέψετε τα μανιτάρια και τις ντομάτες.
Γενναιόδωρα τρίψτε τα μανιτάρια και ντομάτες με ελαιόλαδο, αλάτι και πιπέρι τους.Βάλτε τους στην κάτω πλευρά της λεκάνης κάτω από το γκριλ και ψήνουμε για 2 - 3 λεπτά, μέχρι τα μανιτάρια μέχρι να μην αφήσει το χυμό, και τις ντομάτες να αρχίσουν να καφέ.Αμέσως εξυπηρετήστε το πιάτο στο τραπέζι.Μπουρεκάκια Ρέγγα μπορεί να μαγειρευτεί την ημέρα πριν από το πρωί μόνο για να τηγανίζουμε.COCKTAIL

smoothie από το γάλα σόγιας, μπανάνες και μπλε μούρα συστατικά
σε δύο τμήματα: 2.1 λίτρα γάλα σόγιας, 1 μπανάνα 1 χούφτα φρέσκα ή κατεψυγμένα βατόμουρα ή άλλα μπλε μούρα.
Όλα τα συστατικά τοποθετήθηκαν σε ένα μπλέντερ ή σε συσκευή για την κατασκευή smoothies και χτύπησαν μέχρι ομαλό.Πίνετε αμέσως μετά την προετοιμασία.
Σημείωση: αυτή η συνταγή μπορεί να παρασκευαστεί σε μια απαλή κρέμα, αν το γάλα σόγιας πριν από το χτύπημα, προσθέστε τα κατεψυγμένα μούρα και τα κατεψυγμένα μπανάνα.Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να χρησιμοποιήσετε έναν επεξεργαστή τροφίμων αντί για ένα μπλέντερ.

Κόκκινο κάρυ Ταϊλάνδης με κοτόπουλο, λαχανικά και ρύζι ζυμαρικά συστατικών
σε δύο τμήματα: 230 g ωμό κοτόπουλο, κομμένο σε κομμάτια του επιθυμητού μεγέθους, το ελαιόλαδο, 2 κουταλιές της σούπας.l.κόκκινο Ταϊλάνδης πάστα κάρυ( μπορεί να είναι περισσότερα, αν σας αρέσει πικάντικο), 230 γρ φρέσκα ή κατεψυγμένα ψιλοκομμένα λαχανικά( π.χ., καρότα, λάχανο / φύλλα των νέων λάχανο, το μπρόκολο, κολοκύθα), 1 κουτάκι γάλα καρύδας, 115 γραμμάρια ζυμαρικά παρασκευάζονται από αλεύρι ρυζιού, υποκατάστατοάλατα.χρειάζονται ένα βραστήρα βραστό νερό.
Προθερμάνετε 4 κουταλιές της σούπας.l.ελαιόλαδο σε μια μεγάλη κατσαρόλα σε δυνατή φωτιά, έτσι ώστε το λάδι είναι καυτό, όταν το βάζετε σε ένα κομμάτι φιλέτο.
Τώρα που όλα τα κομμάτια του κοτόπουλου στο τηγάνι και τηγανίζουμε μέχρι να ροδίσουν, γυρίζοντας προς την άλλη πλευρά μετά από 1-2 λεπτά.Στη συνέχεια προσθέστε κάρυ πάστα, λαχανικά και γάλα καρύδας.Φέρεται σε βρασμό και σιγοβράστε σε χαμηλή φωτιά μέχρι να ψηθούν τα λαχανικά και κοτόπουλο( 15 - 20 λεπτά).
Εν τω μεταξύ, τόπος χυλοπίτες παρασκευάζονται από αλεύρι ρυζιού σε ένα δοχείο και ρίξτε βραστό νερό για να ζυμαρικών έχει καλυφθεί πλήρως.Αφήστε τα ζυμαρικά στο νερό, έτσι ώστε να μαλακώσει κατά τη διάρκεια του χρόνου αναγράφεται στη συσκευασία, και στη συνέχεια ξεδιπλώνονται σε ένα σουρωτήρι.Βάλτε το φρέσκο ​​σκόρδο στο τηγάνι wok, προσθέτοντας 2 κουταλιές της σούπας.l.το ελαιόλαδο, βάλτε το τηγάνι σε μέτρια φωτιά και ανακατέψτε τα περιεχόμενα.
Ανακατέψτε ζυμαρικά όσο το τηγάνι δεν θα παραμείνει νερό, στη συνέχεια βάζουμε σε ένα πιάτο.Ρίχνουμε φρέσκα φέτες με σάλτσα κάρυ με κοτόπουλο και λαχανικά και σερβίρουμε στο τραπέζι.

ΠΟΥΤΙΓΚΑ καστανό ρύζι με γάλα σόγιας και κανέλα ποτίζονται Cherry μαρμελάδες χωρίς ζάχαρη συστατικά
σε τέσσερα τμήματα: 115 g ρύζι καστανό( kruglozernistogo προϋγρανθεί όλη τη νύχτα), 1 λίτρο γάλακτος σόγιας, μία ημερομηνία( χωρίς κουκούτσι), 1 πρέζακανέλα, μαρμελάδα από κεράσι πουλιών χωρίς ζάχαρη( με χυμό φρούτων).
Βάλτε το ρύζι, τις ημερομηνίες και κανέλα σε μια κατσαρόλα με ένα παχύ πυθμένα( κατά προτίμηση από χυτοσίδηρο), ρίχνουμε το γάλα σόγιας και αφήνουμε να πάρει βράση, ανακατεύοντας κατά διαστήματα.Τοποθετήστε το διαχωριστή φωτιάς στη χαμηλότερη θέση κάτω από το δοχείο με το καπάκι κλειστό για 1 ώρα.Ελέγχετε περιοδικά ότι η πουτίγκα ρυζιού δεν αρχίζει να κολλάει στους τοίχους του τηγανιού, ανακατεύετε απαλά.Οι ημερομηνίες προστίθενται για να γλυκάνετε το πουτίγκα, και πρέπει να διαλύονται εντελώς κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος.
Όταν το πιάτο είναι έτοιμο, σερβίρετε κάθε μερίδα, το πότισμα με 1 κουταλάκι του γλυκού.μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη.

kedgeree
Συστατικά ανά μερίδα: 115 g καθαρισμένου φιλέτα γάδου, μπακαλιάρου ή σολομό, 2 κουταλιές της σούπας.l.νερό, 2 κουταλιές της σούπας.l.εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, 4 κουταλιές της σούπας.l.μικρά κατεψυγμένα μπιζέλια, μερικές σταγόνες σάλτσα Tabasco, 1 κουταλάκι του γλυκού.μακαρονάδα, 1 μερίδα ψημένο καφέ ρύζι, 1 κουταλιά της σούπας.l.ψιλοκομμένα μανιτάρια, προηγουμένως ελαφρώς τηγανισμένα σε ελαιόλαδο, 1 κουταλάκι του γλυκού.ψιλοκομμένα φρέσκα μυρωδικά μαϊντανό
Βάλτε το ψάρι σε ένα ταψί και γεμίστε το με νερό έτσι ώστε το νερό κάλυψε το ψάρι στη μέση.Φέρεται σε βρασμό, στη συνέχεια, καλύπτουν και σιγοβράστε για 5 λεπτά ή μέχρις ότου η σάρκα ψαριού αρχίζει να διαχωρίζεται εύκολα από τα οστά.Εν τω μεταξύ, ζεσταίνετε το ελαιόλαδο σε ένα τηγάνι με ένα παχύ πυθμένα, ή, κατά μεγαλύτερη προτίμηση, στο wok, και να θέσει τα κατεψυγμένα μπιζέλια.Τρίψτε, ανακατεύοντας, μέχρι να αποψυχθούν τα μπιζέλια και να εξατμιστεί όλη η υγρασία.Στη συνέχεια, προσθέστε σάλτσα Tabasco και tamari, στη συνέχεια ρύζι και μανιτάρια και ανακατεύετε με μπιζέλια.Μειώστε τη θερμοκρασία στο ελάχιστο, ψεκάστε με νερό και καλύψτε με ένα καπάκι ή μια πλάκα.
Ενώ το ρύζι θερμαίνεται, στραγγίζετε το φιλέτο ψαριών και το χωρίζετε σε ίνες.Όταν το ρύζι θερμαίνεται, αφαιρέστε από τη φωτιά και προσθέτουμε το ψάρι, φυτικές ίνες, απαλά αναμείξτε με ρύζι, έτσι δεν είναι σπασμένα.Πριν το σερβίρετε, πασπαλίζετε με φρεσκοκομμένο μαϊντανό.
Αν θέλετε να δείτε για το πιάτο αποδείχθηκε περισσότερο σαν ένα ριζότο, στη συνέχεια, πριν από την προσθήκη των ψαριών, μπορείτε να βάλετε σε ένα μικρό πιάτο κρέμα σόγιας.

smoothies κοκτέιλ από γάλα σόγιας, αβοκάντο και μπανάνες Υλικά
για τρεις έως τέσσερις μερίδες: 1 λίτρο γάλα σόγιας, 1 μπανάνα, 1 φρούτο του αβοκάντο.
Βάλτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ ή ένα μηχάνημα λειοτρίβησης και χτυπήστε μέχρι να μαλακώσει.Πίνετε αμέσως μετά την προετοιμασία.

τηγανίτες πατάτας με κατσικίσιο τυρί και σπανάκι
Συστατικά ανά μερίδα: 2 κουταλιές της σούπας.l.ελαιόλαδο, 2 μέσος ποικιλίες πατάτας κερί, υποκατάστατο άλατος, αλεσμένο μαύρο πιπέρι, 55 g της κατσικίσιο τυρί, κομμένη σε κομμάτια, 55 γρ φρέσκο ​​σπανάκι μωρό, έπλυνε τα χέρια του και κομμένο σε κομμάτια.
Ισχυρή θερμότητα μέσο θέρμανσης σε ένα τηγάνι( μικρή κατσαρόλα) με διάμετρο 25 cm, το ρίχνουμε σε ελαιόλαδο.Το συντομότερο δυνατό πατάτες Τρίβουμε σε χοντρό τρίφτη, έτσι ώστε δεν θα μπορούσε να σκουρύνει, στη συνέχεια, να το θέσω σε ένα καυτό τηγάνι.η άκρη της λεπίδας ομοιόμορφα τις πατάτες σε ταψί και πιέστε το προς τα κάτω.Σκεπάζουμε την κατσαρόλα με το καπάκι και αφήστε το γκριλ τηγανίτες για 1 λεπτό.
Μειώστε λίγο τη φωτιά, πασπαλίζουμε με καρυκεύματα Τηγανίτες και το αφήνουμε για άλλα 9 λεπτά κάτω από το καπάκι κλειστό.ελέγχει τακτικά ότι η τηγανίτα ψητό από κάτω, αλλά όχι καμένο.
Αφαιρέστε το τηγάνι από τη φωτιά και προσεκτικά Βάλτε τις τηγανίτες σε ένα ευρύ πιάτο.Βάλτε το τηγάνι σε μέτρια φωτιά και προσθέστε 1 επιπλέον κουταλιά της σούπας.l.ελαιολάδου.Καλύψτε με ένα άλλο τηγανίτα πλάκα, τότε γυρίστε και τις δύο πλάκες με τηγανίτες.Όταν το τηγάνι ζεσταθεί πάλι, μεταφέρετε προσεκτικά σε μια τηγανίτα να τηγανίζουμε με το άλλο χέρι.Καλύψτε το τηγάνι με ένα καπάκι.Μαγειρέψτε για 1 λεπτό, στη συνέχεια μειώστε τη φωτιά και μαγειρέψτε για άλλα 5 λεπτά.Αφαιρέστε τη κρέπα από το τηγάνι και μην την αφήσετε να κρυώσει.
Κατά την προετοιμασία τηγανίτες, τα τηγανητά, ανακατεύουμε στο σπανάκι 2 κουταλιές της σούπας.l.του ελαιολάδου μέχρι να χυθεί.Αφαιρέστε το σπανάκι από τη φωτιά και κουτάλι Βάλτε το μισό του τηγανίτα.Καλύψτε με κομμάτια κατσικίσιο τυρί, αλάτι, πιπέρι, και στη συνέχεια, τυλίξτε σύντροφο τηγανίτα, καλύπτοντας τη γέμιση, και εξυπηρετούν το πιάτο στο τραπέζι.ΠΟΛΤΟΣ

μούρο σόγιας Συστατικά
ΚΡΕΜΑ ανά μερίδα: 1 φλιτζάνι κομπόστα ζεστό φρούτα, ζελατίνη ή ένας παράγοντας σχηματισμού γέλης για χορτοφάγους.
καθοδηγείται οδηγίες στη συσκευασία ζελατίνης ή ενός πηκτικού μέσου για χορτοφάγους, υπολογίστε πόσα χρήματα θα πρέπει να έχετε και το μαγειρεύετε σύμφωνα με τις οδηγίες.Προσθέστε τον παράγοντα πηκτωματοποίησης στο ζεστό κομπόστα φρούτων, ανακατέψτε.Αφήστε το να κρυώσει.Πριν το σερβίρετε, διακοσμήστε με κρέμα σόγιας.

φακή σούπα C IMSS, σέλινο και κρεμμύδια
Συστατικά έξι τμήματα 275 των αποξηραμένων καφέ, κόκκινο ή πράσινο φακές Γαλλικά, 1 μεγάλο ψιλοκομμένο κρεμμύδι, σέλινο 6 βλαστοί κόβονται, 1 L νερό, 1 πλήρες τέχνη.l.ζυμαρικά miso χωρίς σιτάρι, 1 κουταλιά της σούπας.l.αλατισμένη πάστα ντομάτας( προαιρετικά), 1/4 κουταλιού της σούπας.ένα μείγμα από αποξηραμένα βότανα, μια πρέζα πιπέρι καγιέν.
Βράζουμε όλα τα συστατικά σε χαμηλή φωτιά μέχρι να μαλακώσουν( περίπου 30 λεπτά).Χρησιμοποιήστε ένα μπλέντερ για να κάνετε μια παχιά σούπα κρέμας, τρίβοντας μερικά τα συστατικά της.

φύλλα λάχανου με τριμμένο καρότο και γιαούρτι βινεγκρέτ και Συστατικά μουστάρδα
ανά μερίδα: 1 μεγάλο χούφτα των φορητών όπλων σχιστεί φύλλα λάχανου, 1 χούφτα τριμμένο σε χοντρό τρίφτη καρότα, 1 κουταλιά της σούπας.l.ανάλατο καβουρδισμένα φυστίκια( όπως θρυμματισμένα προαιρετικά), 2 κουταλιές της σούπας.l.εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, 1 κουταλάκι του γλυκού.χυμό λεμονιού, 1/2 κουτ.Γαλλική μουστάρδα, 1 κουταλιά της σούπας.l.γιαούρτι σόγιας, υποκατάστατο άλατος, αλεσμένο πιπέρι σε γεύση.
Σύνδεση στο δοχείο σκισμένα φύλλα του λάχανου και τα καρότα, προσθέτουμε τα φιστίκια, αν αποφασίσετε να το χρησιμοποιήσετε.Χτυπάμε το ελαιόλαδο, το χυμό λεμονιού, τη μουστάρδα, το γιαούρτι και καρυκεύματα σε ένα μικρό δοχείο και ρίχνουμε το προκύπτον μίγμα σάλτσα λαχανικών.

μπρόκολο βινεγκρέτ με δακτυλίους των συστατικών
πράσινο κρεμμύδι σε τρία τμήματα: 1 φτερών πράσινα κρεμμύδια, ψιλοκομμένο δαχτυλίδια, γαλλική σάλτσα για γεύση, 1 κεφάλι ενός μεσαίου μεγέθους μπρόκολο.
Ανακατέψτε τα ψιλοκομμένα κρεμμυδάκια με γαλλικό ντύσιμο.Κόψτε το μίσχο μπρόκολο.Καθαρίστε το στέλεχος( ή αφήστε το να προετοιμάσει αργότερα το χυμό έξω από αυτό), και χωρίζουν το κεφάλι σε μικρά μπουκετάκια.Μαγειρέψτε τις ταξιανθίες για μερικά 12 έως 15 λεπτά ή μέχρι να είστε έτοιμοι.Top ρίξτε γαλλική σάλτσα με φρέσκα κρεμμυδάκια και όλα προσεκτικά ανακατεύουμε για να διανείμει ομοιόμορφα τη γέμιση.
Το πιάτο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ζεστό ή κρύο.Προσπαθήστε να το σερβίρουν στο τραπέζι σε μια πιατέλα επενδεδυμένα με λάχανα αλφάλφα.φέτες ντομάτας

σε μια πιατέλα επενδεδυμένα με λάχανα αλφάλφα και τριμμένο ραπανάκι με γαλλική σάλτσα και μαγιονέζα
ΤΟΦΟΥ Συστατικά ανά μερίδα: 1 μεγάλη χούφτα λαχανάκια αλφάλφα, 1 μεγάλη χούφτα τριμμένο ραπανάκι Muli, 1 μεγάλη ντομάτα, φέτες, 3 κουταλιές της σούπας.l.Γαλλικός ανεφοδιασμός, 1 κουταλιά της σούπας.l.μαγιονέζα tofu.
Τακτοποιήστε τα λάχανα αλφάλφα σε ένα πιάτο ή στο κάτω μέρος του παραθύρου του γεύματος, προσθέτουμε το τριμμένο ραπανάκι και ντομάτα φέτες, ρίχνουμε όλη την γαλλική σάλτσα και να διακοσμήσετε την κορυφή του μια μικρή ποσότητα μαγιονέζας τόφου.

σαλάτα τεύτλων και πορτοκαλί
Υλικά για δύο μεγάλες μερίδες: 1 ωμά παντζάρια, καθαρισμένα και τριμμένα ή κομμένα σε φέτες 1 μαγειρεμένα παντζάρια, φλούδα 1/2 πορτοκαλιού, φέτες, ψιλοκομμένο μήλο 1/2, 8 μούρα μπλε σταφύλια, κατά το ήμισυ και λιθοβολήθηκε 1ψιλοκομμένο φυτρώνουν σέλινο, κομμένο σε ροδέλες 1 πράσινο κρεμμύδι, 6 - 8 καρύδια με τη φλούδα τους, χοντροκομμένα, 4 με 6 χοντροκομμένα τα λάχανα κάρδαμο.
ξαναγέμισμα: 1/2 χυμό πορτοκάλι( περίπου 2 κουταλιές της σούπας. .), ένα δέκατο.l.ελαιόλαδο, 1 κουταλάκι του γλυκού.λεπτώς τριμμένο φλούδα πορτοκαλιού, μεγάλο μίγμα πρέζα αποξηραμένα βότανα, υποκατάστατο άλατος, μαύρο πιπέρι.Ετοιμάστε
ανεφοδιασμού, ανάμιξη του χυμού πορτοκαλιού με το ελαιόλαδο και στη συνέχεια κτυπώντας την προκύπτουσα μάζα πιρούνι.Προσθέστε χυμό, βότανα και μαύρο πιπέρι.Ετοιμάστε τα φρούτα και τα λαχανικά και τα βάζετε σε ένα μπολ σαλάτας.Ρίξτε το πιάτο με γαλλικό ντύσιμο και σερβίρετε στο τραπέζι αμέσως μετά την προετοιμασία.

ΟΞΕΙΑΣ φασόλια με ΚΕΙΚ φυτικά συστατικά που
σε δύο τμήματα: 255 g τελικών borlotti φασόλια ή «chernoglazka», 1/2 μικρό κρεμμύδι, ψιλοκομμένο ή τριμμένο, 3 πατάτες μεσαίου μεγέθους, Escape 1 ψιλοκομμένο σέλινο, 1/2 τέχνη.l.χοντρό γιαούρτι σόγιας, 1 κουταλιά της σούπας.l.αλατισμένη πάστα ντομάτας, 2 πλήρες κουταλάκι.ξηρό μαϊντανό, 1/2 κουτ.κάρυ, το ελαιόλαδο είναι έξτρα-class, υποκατάστατου αλατιού, μαύρο πιπέρι.
Mash φασόλια με ένα πιρούνι και ανακατεύουμε με τα υπόλοιπα υλικά, εκτός από το βούτυρο και πατάτες.Διαχωρίστε το μείγμα φασολιών σε 6 μέρη και διαμορφώστε το καθένα με τη μορφή ενός καπακιού.Πατάτες φλοιού και σχάρες και πιέστε το πλεόνασμα υγρού από το τρίφτη σας.Και οι δύο πλευρές των φασολιών καλύπτονται με τριμμένες πατάτες και πιέστε το με τα δύο χέρια.Πατάτες δεν θα ταιριάζει καλά με τα φασόλια, αλλά όταν αρχίσουν να μαγειρεύουν την πατάτα οι στρώσεις συνδέονται.
προθέρμανση Ελαφρώς λίγο ελαιόλαδο σε ένα τηγάνι με ένα παχύ πυθμένα.Χρησιμοποιώντας μια σπάτουλα, τοποθετήστε την κάθε ανάπτυξη σε μια κατσαρόλα και μαγειρέψτε σε παρτίδες 2 - 3 τεμαχίων.5 - 8 λεπτά κάθε πλευρά( ή έως ότου οι πατάτες γίνονται κόκκινα και τραγανά).Σερβίρετε στο τραπέζι αμέσως μετά την παρασκευή με ένα κουτάλι και ανάμεικτη σαλάτα σόγιας γιαούρτι διακοσμημένα σε φέτες φύλλα κόλιανδρου.

ΠΙΤΕΣ με λαχανικά και φακές
Συστατικά για δύο μεγάλο κέικ: 1 μερίδα της ζύμης από αλεύρι polbovoy, 1 ψιλοκομμένο κρεμμύδι, 55 γρ φύλλα σκισμένα χέρια του λάχανου, 55 g κατεψυγμένα μπιζέλια, 55 γραμμάρια μαγειρεμένα γαλλικής πράσινες φακές, 1 κουταλιά της σούπας.l.αλατισμένη πάστα ντομάτας, 1 dec.l.γιαούρτι σόγιας, 1 κουταλάκι του γλυκού.ρίγανη, ένας μεγάλος πρέζα αποξηραμένα βότανα, svezheterty μοσχοκάρυδο, ελαιόλαδο έξτρα-class, σουσάμι, υποκατάστατο άλατος, φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι.
Προθερμάνετε το φούρνο στους 200 ° C.Καθαρίζετε ελαφρά το κρεμμύδι σε μια μικρή ποσότητα ελαιολάδου μέχρι να χρυσή.Προσθέστε τα φύλλα λάχανου, μπιζέλια και φακές.Μαγειρέψτε για 2 - 3 λεπτά.Προσθέστε την πάστα ντομάτας, το γιαούρτι σόγιας, τα βότανα, το μοσχοκάρυδο και το πιπέρι.Βάλτε το στην άκρη.
Διαχωρίστε τη ζύμη σε δύο μέρη.Ανοίγουμε σε αλευρωμένη επιφάνεια, βάλτε ένα πιατάκι πάνω από τη ζύμη και κόβουμε με ένα μαχαίρι επίπεδη κύκλο της ζύμης.Άκρη του κύκλου, βρέξτε με νερό, βάλτε τη γέμιση στο κέντρο και διπλώστε στη μέση για να πάρει ένα ημικύκλιο.Στερεώστε τις άκρες πιέζοντάς τις με μια άκρη πιρουνιού ή μαχαιριού.Στην κορυφή του κέικ με ένα μαχαίρι, κόψτε τον ατμό έξω.Κάνετε έτσι πίτες από όλα τα συστατικά.
Για να λιπάνετε τις πίτες, ανακατέψτε 1 κουτ.αλεύρι σόγιας με 4 κουταλιές της σούπας.νερό.Βουρτσίστε το μίγμα σε κάθε κέικ και πασπαλίζετε με σουσάμι.Χύνεται πάνω σε ένα λαδωμένο ταψί κέικ και ψήνουμε για 20 λαδιού - 25 λεπτά( ή μέχρι να ροδίσει).

TWICE
ψητές πατάτες Συστατικά για δύο μερίδες: 2 μεγάλες πατάτες καλά πλυμένα αμυλούχων ποικιλίες, 2 κουταλιές της σούπας.l.hummus, 1 κουταλιά της σούπας.l.ψιλοκομμένο κρεμμύδι, κομμένο σε ροδέλες 1 πράσινα κρεμμύδια, ψιλοκομμένα 1 κοτσάνι σέλινο.
Προθερμάνετε το φούρνο στους 200 ° C.Ψήνουμε τις πατάτες έτσι ώστε να είναι μαλακές, αν τις πιέζετε.Αφαιρέστε τις πατάτες από το φούρνο και τις κόψτε στα μισά.
Αφαιρέστε τον πολτό πατάτας με ένα κουτάλι, αφήνοντας άθικτη τη φλούδα.Συνδέστε τον πολτό πατάτας, χούμους, ψιλοκομμένο κρεμμύδι, πράσινο κρεμμύδι και το σέλινο, ανακατεύουμε, και στη συνέχεια απλώστε μια διαφάνεια στο μισά πατάτας.Βάλτε ένα φύλλο ψησίματος ή ένα πιάτο υψηλής θερμοκρασίας και τοποθετήστε και πάλι στο φούρνο.Ψήστε για άλλα 20 λεπτά( ή μέχρι να αρχίσει η πατάτα μέχρις ότου το μίγμα να αποκτήσει χρυσό χρώμα).Σερβίρετε με σαλάτα από τεύτλα και πορτοκάλια.

κόκκινο κάρυ Ταϊλάνδης με τηγανητό
ΤΟΦΟΥΣυστατικά ανά μερίδα: 3 στερεό λίπος φέτα tofu, υποκατάστατο αλατιού, πιπέρι καγιέν, φυστικέλαιο για τηγάνισμα, 150 ml νερού, 2 κουτ. .Ταϊλάνδης πάστα κάρυ( περισσότερο αν θέλετε να πιάτο ήταν πιο έντονη), κεραμίδια ενός εκατοστού πιέζεται κρέμα καρύδας, 1/2 φλιτζάνι από το μείγμα των κατεψυγμένων λαχανικών( π.χ. καρότα και ψιλοκομμένο πιπεριά κόκκινη πιπεριά, μπιζέλια, καλαμπόκι), 1 μερίδαακατέργαστα noodles ρύζι ή 1 μερίδα μαγειρεμένου καφέ ρύζι.
tofu κομμένο σε τεμάχια του επιθυμητού μεγέθους, μια χαρτοπετσέτα και στεγνώστε το υποκατάστατο πασπαλίζουμε αλάτι και πιπέρι καγιέν.Θερμότητας σε μία στιβάδα ελαιολεκάνη 1/4 -. 1/2 cm Όταν το λάδι θερμαίνεται έτσι ώστε όταν vykladyvanii τόφου θα αφρίσετε τακτοποιημένα θέσει τα κομμάτια στο τηγάνι και σε κάθε πλευρά του γόνου 1 - 2 λεπτά( μέχρι να ροδίσει).Μετά το μαγείρεμα, βάλτε το tofu σε μια πετσέτα χαρτιού έτσι ώστε να απορροφά την υπερβολική ποσότητα πετρελαίου.
Ζεσταίνετε το νερό σε μια κατσαρόλλα.Προσθέστε την πάστα καρύδας και την παγωμένη κρέμα καρύδας ανακατεύοντας μέχρι να διαλυθεί πλήρως.Προσθέστε τα κατεψυγμένα λαχανικά, καλύψτε το τηγάνι με ένα καπάκι και μαγειρέψτε το μίγμα για λίγα λεπτά σε χαμηλή φωτιά.
Βάλτε noodles ρύζι σε ένα δοχείο.Βράζουμε νερό στο βραστήρα και γεμίζουμε τα ζυμαρικά, έτσι ώστε να διογκώνεται σωστά.Αφήστε για 4 λεπτά, στη συνέχεια ρίξτε λίγο κρύο νερό μέσα στο δοχείο, στραγγίστε μέσα από ένα μεγάλο σουρωτήρι.Εάν χρησιμοποιείτε ρύζι, θερμαίνετε τη σε χαμηλή φωτιά σε μια καλά κλειστή κάβα, προσθέτοντας 1 κουταλιά της σούπας.l.νερό.
Όταν τα λαχανικά ζεσταίνουν, προσθέστε σε αυτά κομμάτια τηγανητό tofu, ανακατεύετε και ρίχνετε σάλτσα.Στο ρύζι ή στα βόρακα, βάλτε τα λαχανικά και το tofu, και στην κορυφή - μια κουταλιά σάλτσας.Σερβίρετε το πιάτο στο τραπέζι.

Χαβάης κεμπάπ με συστατικά ΤΟΦΟΥ
σε δύο τμήματα: 1 σέλινο, φέτες κομμάτια ενός μήκους 2 cm 1/2, 1/2 κόκκινη πιπεριά ψιλοκομμένη για άλλα 8 μέρη, 1/2 κίτρινο ή πορτοκαλί πιπεριές, ψιλοκομμένο άλλα 8 μέρη8 ντοματίνια, μανιτάρια 8 νεαρό, 8 φέτες των νωπών ή κονσέρβες ανανά στο ζουμί του( όχι σε σιρόπι), 1 συσκευασία στερεό tofu, κομμένο σε 16 τεμάχια, σουσάμι
Μαρινάτα: 1/2 κουταλάκι. .miso χωρίς σιτάρι, 75 ml χυμό ανανά, συμπιεσμένο από φρέσκο ​​ανανά ή κονσέρβα, 2 κουταλιές της σούπας.l.φρέσκο ​​χυμό πορτοκαλιού, 1 μικρό πιπέρι σκελίδα σκόρδο, 1 πρέζα τζίντζερ εδάφους, 1/2 dess.l.ελαιόλαδο, 2-3 σταγόνες σάλτσας ταμαρί, φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι.
Προετοιμάστε τα λαχανικά, τον ανανά και το tofu και αφήστε τα στην άκρη.Για την παρασκευή η μαρινάδα
miso Διάλυση σε μικρή ποσότητα χυμού ανανά, στη συνέχεια, συνδέστε σε μεγάλο χωρητικότητα με τα άλλα συστατικά του μαρινάδα.
Βάλτε τα λαχανικά σε ένα μεγάλο κατσαρόλα.Ρίξτε τα με μαρινάδα και απολαύστε στο ψυγείο για τουλάχιστον 1 ώρα.Από καιρό σε καιρό ανακατέψτε τα λαχανικά, ρίξτε τα με τη μαρινάδα και ελέγξτε ότι τα καλύπτει σωστά.
Φυτέψτε λαχανικά, φέτες ανανά και κομμάτια τοφου σε σουβλάκια.Ρίξτε τη μαρινάδα σε μια κατσαρόλα και βάλτε την σε μέτρια φωτιά, αντέδρασε στη μαρινάδα μέχρι να εξατμιστεί ελαφρά και να παχυνθεί.Τοποθετήστε τα σουβλάκια σε ένα επίπεδο πιάτο και χρησιμοποιήστε είτε ένα πινέλο είτε ένα κουτάλι για να τοποθετήσετε ένα παχύρρευστο τουρσί σε κάθε κομμάτι.Εάν είναι επιθυμητό, ​​μπορείτε να πασπαλίζετε το πιάτο με σουσάμι.Τα κεμπάπ πρέπει να προετοιμάζονται σε προθερμασμένο με ψηλή θερμοκρασία μέχρι να μαλακώσουν τα λαχανικά και να αρχίσουν να καφέ.Ρυθμίστε τακτικά τα σουβλάκια για να κάνετε τα κεμπάπ να κοκκινίζουν ομοιόμορφα.
Σερβίρετε κεμπάπ, τη διάθεσή τους στην μακρούς κόκκους καφέ ρύζι, μαρούλι και μικτές γαρνιτούρα γιαούρτι σόγιας με αγγούρι και ψιλοκομμένο φρέσκο ​​δυόσμο.

MUSHROOM GRATIN με ξηρούς καρπούς
Σε αυτήν την συνταγή, ένα φλιτζάνι σημαίνει ένα πρότυπο φλυτζάνι τσαγιού.Συστατικά
σε τρία ή τέσσερα τμήματα: ένα λαμπτήρα, κομμένο σε 4 κομμάτια, 2 κοτσάνια σέλινο, κομμένο σε κομμάτια, 1 μικρή πράσινη πιπεριά, κομμένα σε 8 κομμάτια, 4 κουταλιές της σούπας.l.ελαιόλαδο, 1 μέτριο τριμμένο καρότο 115 g μανιτάρια, σε κύβους, 55 γρ φουντούκια, χονδρικά podroblennyh σε έναν επεξεργαστή τροφίμων, πολλαπλές ψιλοκομμένα φρέσκα φύλλα βασιλικού ή 1/2 ώρα. l.ξηρό βασιλικό, αλεσμένο μαύρο πιπέρι, σάλτσα tamari, 2 φλιτζάνια μαγειρεμένο καστανό ρύζι.
Προθερμάνετε το φούρνο στους 200 ° C.Λιπάνετε το φύλλο ψησίματος για το ψήσιμο του ψωμιού.Τρίψτε το κρεμμύδι, το σέλινο και το πράσινο πιπέρι σε έναν επεξεργαστή τροφίμων.Τοποθετήστε σε μέτρια φωτιά ένα μεγάλο τηγάνι με ένα παχύ πυθμένα, αλλά μάλλον χρησιμοποιούν το γουόκ και όταν το δοχείο θερμαίνεται, προσθέστε 2 κουταλιές της σούπας.l.το ελαιόλαδο και στη συνέχεια μείγμα κρεμμυδιών, σέλινου και πράσινων πιπεριών και τριμμένων καρότων.Ανακατεύουμε, αναδεύουμε, για 5 λεπτά, μέχρις ότου το μείγμα αρχίσει να μαλακώνει, στη συνέχεια αφαιρείται από την πλάκα και μεταφέρεται το περιεχόμενο σε άλλο δοχείο.
Πλύνετε και στεγνώστε το τηγάνι, στη συνέχεια, τοποθετήστε ξανά σε μέτρια φωτιά και προσθέτουμε τα μανιτάρια κομμένα σε φέτες.Saute, ανάδευση, χωρίς λάδι για ένα λεπτό για να στεγνώσει τα μανιτάρια λίγο, στη συνέχεια, προσθέστε το λάδι και να συνεχίσει να γόνου, ανακατεύοντας κατά διαστήματα, μέχρι να ροδίσει.
Αφαιρέστε το τηγάνι από τη φωτιά, μεταφέρετε σε ένα πίσω τα λαχανικά της και τα ανακατεύουμε με το λιωμένο ξηρούς καρπούς, το βασιλικό, το πιπέρι και μια μικρή ποσότητα της σάλτσας tamari.
προσθέστε προσεκτικά το ρύζι, προσέχοντας να μην σπάσουν τα δημητριακά.Μεταφέρετε το περιεχόμενο σε ένα ψήσιμο του ψωμιού, πιρούνι επίπεδο, σκεπάζουμε με αλουμινόχαρτο και ψήνουμε στο φούρνο για περίπου 40 λεπτά.
Σερβίρετε στο τραπέζι με φέτες ντομάτας, όλοι που ορίζονται στις λάχανα αλφάλφα και τριμμένο ραπανάκι με γαλλική σάλτσα και μαγιονέζα τόφου.
Αντ 'αυτού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το καστανό ρύζι ή φαγόπυρο ή κεχρί προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας.l.Καναδική ρύζι.

Κομπόστα FRESH FRUIT
Συστατικά ανά μερίδα: φρέσκα ή κατεψυγμένα γλυκά φρούτα και μούρα: άγρια ​​μούρα, κεράσια, βερίκοκα, ροδάκινα, μήλα, μια χούφτα σταφίδες( αν χρησιμοποιείτε μήλα), ο χυμός των λευκών σταφυλιών, μήλου ή πορτοκαλιού( προαιρετικά).
Με ορισμένα φρούτα πρέπει να προσθέσετε ένα κομμάτι των σταφυλιών ή του χυμού πορτοκαλιού σε κομπόστα φρούτων αποδείχθηκε αρκετά ζουμερά.Αν βάλετε στην κομπόστα μήλα, να λάβει τα γλυκά ποικιλίες.
κομμένοι σε 4 μέρη, με πυρήνα, στη συνέχεια κόβεται σε μικρά τεμάχια ή λεπτές φέτες, πριν από την θέση τους στην παρασκευή ενός δοχείου με κρύο νερό.Ανακατεύουμε με μια χούφτα σταφίδες και μια μικρή ποσότητα από χυμό μήλου ή χυμό από λευκά σταφύλια πριν το βάλετε σε μια κατσαρόλα και μάγειρα( η πιο γλυκιά να είναι λευκό χυμό σταφυλιού).Εάν πάρετε τα κατεψυγμένα φρούτα και τα μούρα, του επιτρέπουν να απόψυξη.
Βάλτε φρούτα και τα μούρα σε ένα μέσο πυρίμαχο κατσαρόλα σε προθερμασμένο φούρνο για 25 λεπτά( ή μέχρις ότου τα φρούτα και τα μούρα αρχίζουν να σκάσει και να δώσει το χυμό).Σερβίρετε στο τραπέζι ζεστό ή κρύο με κρέμα γάλακτος σόγιας και σόγιας γιαούρτι.

παλάμη καφέ DREAM
Συστατικά ανά μερίδα: 4 - 5 χωρίς ζάχαρη κονσερβοποιημένα κάστανα( ή να μαγειρέψουν φρέσκα κάστανα μέχρι να μαλακώσουν, στη συνέχεια, τις ξεφλουδίζουμε τον εαυτό σας), 1 πλήρες άρθρο.l.πουρέ ημερομηνίες, σε 150 ml κρέμας σόγιας.
Γαρνίρουμε: Τριμμένο μαύρη σοκολάτα, 1 κεράσι.
Mash τα κάστανα με ένα πιρούνι και στη συνέχεια τα ανακατεύουμε με πουρέ ημερομηνίες και ως επί το πλείστον κρέμα γάλακτος σόγιας.Χτυπάμε μέχρι μπλέντερ, μέχρις ότου το μίγμα αποκτήσει τη συνοχή του παχιά κρέμα.
Σερβίρετε σε ποτήρι πιάτα, το πότισμα τα υπολείμματα της κρέμας σόγια και γαρνιρισμένο με μια μικρή ποσότητα τριμμένη σοκολάτα και μαύρα κεράσια.

μπανάνα σοκολάτας κρέμα Συστατικά βάρκα
έξι τμήματα: 250 g στερεού tofu, 8 αποφλοιωμένες μπανάνες, 2 κουτ. .σκόνη κακάο, 2 χούφτα καθαρισμένου σπόρου ηλίανθου, αρκετές τέχνη.l.γάλα σόγιας, κομμάτια φρούτων( κονσέρβες μανταρίνια φέτες, φέτες ροδάκινου ή κεράσι) ή κλαδάκι δυόσμο και το παξιμάδι νιφάδες για διακόσμηση.Χοντροκόψτε tofu και 2 μπανάνες
και χτύπησαν τους σε ένα μπλέντερ με τη σκόνη κακάο, ηλιόσποροι, και μια μικρή ποσότητα του γάλακτος σόγιας για όσο διάστημα μέχρις ότου το μίγμα ήταν ένα κρεμώδη εμφάνιση.Προσθέστε λίγο γάλα σόγιας και αν είναι πολύ πηχτή κρέμα.
υπόλοιπα 6 μπανάνες, κομμένα στη μέση κατά μήκος και κατά το ήμισυ ζεύγη μέσα σε ένα πιάτο.Βάλτε σε κάθε ζεύγος κρέμα σοκολάτας-μπανάνα και πιέστε απαλά τα μισά μαζί για να πάρει το σχήμα «βάρκα».Γαρνίρετε το πιάτο με το γούστο σας και σερβίρετε αμέσως μετά το μαγείρεμα.
Κρέμα σοκολάτα μπανάνα μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως διακόσμηση για τηγανίτες η ακόλουθη συνταγή.

BLINY «Μαύρο Δάσος»
Υλικά για 16 κρέπες:
Για τηγανίτες: . 115 g αλεύρι φαγόπυρου, 28 g αλεύρι σόγιας, 2 κουτ.κανέλα, 1 hr. l.αποδομητικού με χαμηλή περιεκτικότητα σε τέφρα, 2 κουταλιές της σούπας.l.σταφίδες, 225 ml γάλα σόγιας, 2 κουταλιές της σούπας.l.γιαούρτι σόγιας, το ελαιόλαδο για τηγάνισμα.
Για τη διακόσμηση: κεράσι μαρμελάδα, γιαούρτι, λίγο τριμμένο σοκολάτας.
να προετοιμάσει τις τηγανίτες, ανακατέψτε τα ξηρά συστατικά και τις σταφίδες.Σταδιακά προσθέτουμε το γάλα σόγιας για να πάρετε μια μεγάλη συνοχή των υγρών ξινή κρέμα.Προσθέτουμε το γιαούρτι σόγιας και τα χτυπάμε καλά με ένα ξύλινο κουτάλι.Εάν χρειαστεί, προσθέστε περισσότερο ρευστό για να ληφθεί η επιθυμητή συνοχή, η οποία πρέπει να είναι περίπου η ακόλουθη: μια μάζα κουτάλι πρέπει να εξαπλωθεί σε ένα τηγάνι, σχηματίζοντας ένα στρώμα περίπου 5 mm.Θερμότητα
πυθμένα τηγάνι σε μέτρια φωτιά και σκουπίστε με ένα πώμα από χαρτί κουζίνας, η άκρη του οποίου διαβρέχεται σε μια μικρή ποσότητα ελαιολάδου.
Διαδώστε τη ζύμη σε ένα ζεστό τηγάνι με μια κουταλιά της σούπας και μαγειρέψτε μέχρι να εμφανιστούν μικρές τρύπες στο τηγανίτα.
Γυρίστε με μια μεταλλική σπάτουλα και τηγανίστε την άλλη πλευρά για περίπου το ίδιο χρονικό διάστημα.Πριν από κάθε νέα μερίδα, λιπάνετε το ταψί με λάδι.Τα τηγανητά
θα πρέπει να είναι ελαφριά, ευάερα, χρυσαφί.
Σερβίρετε το πιάτο ζεστό με μαρμελάδα κεράσι και ένα κουταλάκι του γλυκού γιαούρτι σόγιας.Πασπαλίζουμε με τριμμένη μαύρη σοκολάτα.
Επιλογές διακόσμηση: ένα κουταλάκι του γλυκού γιαούρτι σόγιας, πασπαλισμένα με σουσάμι, στοιβάζονται πάνω σε ένα κομμάτι φρέσκου αχλαδιού.Ένα κουταλάκι του γλυκού με κρέμα μπανάνας.

cheesecake με σταφίδες και Συστατικά καρύδας
μερίδες σε τρεις μορφές: 28 γραμμάρια σταφίδες, χωρίς κουκούτσι, κάποια τέχνη.l.νερό, 15 g ενός μίγματος από τεμαχισμένα καρύδια, 15 g νιφάδων βρώμης, 15 g αποξηραμένων καρύδας, 15 g ζελατίνης, ένα χυμό πορτοκάλι, 1 hr. l.φυσικό εκχύλισμα βανίλιας, συσκευασίας στερεού τοφου( 250 g).
Βάλτε τις σταφίδες σε μια μικρή κατσαρόλα με 4 κουταλιές της σούπας.l.νερό.Φέρτε σε βράση και μαγειρέψτε σε πολύ χαμηλή φωτιά για 10 λεπτά, προσθέτοντας νερό όπως απαιτείται, έτσι ώστε να μην βράσει.
Εν τω μεταξύ, πετρέλαιο οι διαμοιρασμένες μορφές( περίπου 9 cm σε διάμετρο).Τηγανίζουμε ένα μείγμα ψιλοκομμένων καρυδιών και βρώμης σε ένα τηγάνι σε μέτρια φωτιά για 5 λεπτά μέχρι να αρχίσουν να καφετί.Αφαιρέστε από τη φωτιά και προσθέστε την αποξηραμένη καρύδα, ανακατεύετε.Διαδώστε το μίγμα γύρω από τα καλούπια και πιέστε το σταθερά προς τα κάτω.
Αφαιρέστε τις σταφίδες από τη φωτιά.Ανακατεύουμε ζελατίνη με 4 κουτ.l.κρύο νερό σε δοχείο ανθεκτικό στη θερμότητα ή σε ειδικό δοχείο για λουτρό νερού και αναμείξτε καλά ώστε να μην υπάρχουν σβώλοι.
Όταν το μίγμα μετατραπεί σε παχύ μάζα, τοποθετήστε το δοχείο σε δοχείο βρασμένου νερού και ανακατέψτε καθώς διαλύεται.
Όταν η ζελατίνη διαλύεται πλήρως, προσθέστε σταφίδες, χυμό πορτοκαλιού και ουσία βανίλιας.Με
μπλέντερ χειρός εισάγετε αυτό το μίγμα tofu και κτυπήστε μέχρι ένα ομοιογενές κρεμώδης μάζα κατόπιν βάλτε σε ένα κουτάλι μερίδες μορφή.Ψύξτε μέχρι να σκληρύνει.
Για να αφαιρέσετε το cheesecake, κρατήστε το καλούπι μαζί τους σε ζεστό νερό για ένα λεπτό, στη συνέχεια γυρίστε το ανάποδα.

Derbyshire oatcake
Αυτές οι νόστιμες παξιμάδια βρώμης Παρόμοια με τηγανίτες, γενικά παρασκευάζονται από κουρκούτι ζύμης, αλλά αυτή η συνταγή με βάση το γιαούρτι μείγμα καλύτερο από το τίποτα, και παστίλιες επ'αυτού λαμβάνονται ιδιαίτερα απαλή.Αυτά τα κέικ μπορούν να καταναλωθούν με πικάντικα ή γλυκά σνακ ή ξεχωριστά ως εναλλακτική λύση για το ψωμί και τα κράκερ.Συστατικά 6
κέικ βρώμης: 115 g αλεύρι βρώμης δεν είναι πάρα πολύ ψιλοαλεσμένος, 115 g αλεύρι Emmer( όλυρα), 150 ml γάλακτος σόγιας( ελαφρώς θερμαίνεται), 275 ml νερού( ελαφρώς θερμαίνεται), 2 κουταλιές της σούπας.l.γιαούρτι σόγιας, 2 κουτ.σκόνη ψησίματος με χαμηλή περιεκτικότητα σε σόδα.
Ανακατέψτε το σέσκουλο και το βρώμης σε ένα μεγάλο μπολ.Προσθέτετε γάλα, νερό και γιαούρτι, ανακατεύοντας τα πάντα με ένα μεγάλο ξύλινο κουτάλι και στη συνέχεια κτυπάτε καλά μέχρι να εμφανιστεί μια ομοιόμορφη χοντρή ζύμη.Καλύψτε για 1 ώρα( ή διανυκτέρευση εάν θέλετε να φάτε τορτίγια για πρωινό).Πριν αρχίσετε να προετοιμάζετε τα κέικ, προσθέστε τη σκόνη ψησίματος.
Ζεσταίνετε ένα μεγάλο τηγάνι με παχιά βάση.Καλύψτε την επιφάνεια της θερμαινόμενης τηγάνι πώμα από χαρτοπετσέτες, προ-υγραίνεται με μια μικρή ποσότητα ελαιολάδου.Χρησιμοποιώντας μια κουτάλα ή ένα μικρό κύπελλο, χύστε περίπου μια ουγκιά ζύμης σε ένα τηγάνι.Αμέσως ανακινείται και περιστρέφεται η κατσαρόλα με τέτοιο τρόπο ώστε η ζύμη να απλώνεται σε όλο τον πυθμένα, παίρνοντας το σχήμα μιας κρέμας.Βράστε το κέικ βρώμης σε μέτρια φωτιά για περίπου ένα λεπτό ή μέχρι να αποκολληθεί εύκολα το τηγάνι και να αρχίσει να καφέ.Στη συνέχεια γυρίστε τη μεταλλική σπάτουλα προς την άλλη πλευρά.Τρίψτε το κέικ στην άλλη πλευρά για περίπου το ίδιο χρονικό διάστημα και βάλτε τα τελικά κέικ που στοιβάζονται πάνω σε ένα πιάτο.Ανακατέψτε τη ζύμη τακτικά για να διατηρήσετε την συνοχή συνεπή.Πριν από κάθε παρτίδα, λιπάνετε ξανά το ταψί με λάδι.
Αν δεν έχετε αμέσως παξιμάδια βρώμης, τα βάζουμε σε ένα σωρό σε ένα πιάτο, που χωρίζει τα στρώματα χαρτί κουζίνας.Όταν τα κέικ είναι δροσερά, μπορούν να τοποθετηθούν στο ψυγείο για λίγες μέρες και να θερμανθούν γρήγορα κάτω από τη σχάρα πριν τρώξουν.Όταν παγώσετε κέικ βρώμης, βάλτε τα στο ψυγείο ξεχωριστά, δηλαδή δεν είναι σωρός, διαφορετικά θα κολλήσουν μαζί.Τότε μπορείτε απλά να τα τηγανίζετε, βγάζοντάς τα από την κατάψυξη.

ΓΑΛΛΙΚΟ ΛΟΥΚΙ PIE ΑΛΛΑ
PISSALADERΣυστατικά ανά μερίδα: 1/2 κίτρινη πιπεριά, φέτες 1 φρέσκια ώριμη ντομάτα, φέτες 5 - 6 νεαρή μανιτάρια, κομμένα σε φέτες 1 μικρό κρεμμύδι, σε λεπτές φέτες, ακατέργαστη φρέσκια ζύμη, ξεδιπλώσει σε πουρέ τηγανίτα, ντομάτα,6 μαύρες ελιές( πάρει ελιές με χαμηλής περιεκτικότητας σε αλάτι), χωρίς κουκούτσι και κατά το ήμισυ, ένα μίγμα βοτάνων, αλεσμένο μαύρο πιπέρι, το ελαιόλαδο είναι έξτρα-κατηγορίας.
Προθερμάνετε το φούρνο στους 200 ° C.Λιπάνετε ελαφρά τη κατσαρόλα για το τηγάνισμα με λίγο ελαιόλαδο.Βάλτε τα μαγειρεμένα λαχανικά σε ένα ταψί και βάλτε λίγο ελαιόλαδο πάνω τους.Μαγειρέψτε για περίπου 10 λεπτά ή έως ότου τα λαχανικά αρχίσουν να μαλακώνουν και καφέ.
Λιπάνετε μια μικρή, ανθεκτική στη θερμότητα επίπεδη πλάκα και τοποθετήστε τη ζύμη στο κάτω μέρος της.Απλώστε λίγη σάλτσα ντομάτας πάνω στη ζύμη και απλώστε στην κορυφή ενός λόφου, ψητά λαχανικά.Γαρνίρετε με μισά μαύρες ελιές και βάλτε το πουρέ από ντομάτα σε λαχανικά με "κουκίδες".Πασπαλίζουμε με ένα μείγμα βοτάνων και προσθέτουμε λίγο μαύρο πιπέρι.Ψήστε για περίπου 15 - 20 λεπτά.Όταν η βάση της ζύμης ψηθεί, χρησιμεύει αμέσως στο τραπέζι.

COOKIE με αμύγδαλα και Συστατικά
φρούτα 20 τεμ:. 115 γρ αποξηραμένα βερίκοκα αριθ περιεκτικότητα διοξειδίου του θείου, νερό( όπως ζύμη «λάβει»), 115 g από αλεσμένα αμύγδαλα, 55 g του αλεσμένου μίγματος περικοχλίου, 55 g ενός μίγματος των αποξηραμένων φρούτων με φλούδα, 55αλεύρι σόγιας, 1 κουτ.χωρίς ένα ρολό από σκόνη ψησίματος με χαμηλή περιεκτικότητα σε σόδα, 1 κουταλάκι του γλυκού.φυσικό εκχύλισμα βανίλιας.
Προθερμάνετε το φούρνο στους 180 ° C.Λιπάνετε τη θήκη ψησίματος με μικρή ποσότητα λαδιού.Κόψτε τα βερίκοκα ζάρια, βάλτε σε ένα μικρό τηγάνι και ρίχνουμε μια ποσότητα νερού που καλύπτει τα βερίκοκα.Φέρτε τα περιεχόμενα της κατσαρόλας σε βράσιμο και μαγειρέψτε σε πολύ χαμηλή φωτιά για 30 λεπτά.Εάν είναι απαραίτητο, προσθέστε νερό έτσι ώστε τα αποξηραμένα βερίκοκα να μην στεγνώσουν.Ανακατέψτε τα ξηρά συστατικά.Όταν
βερίκοκα θα είναι έτοιμο, το μπλέντερ για να κάνει από αυτό πουρέ πατάτας, προσθέτοντας λίγο περισσότερο νερό εάν είναι αναγκαίο για να ληφθεί μια ομοιόμορφη και ένα παχύ πουρέ.Προσθέτουμε την ουσία βανίλιας, ανακατεύουμε και στη συνέχεια αναμιγνύουμε την προκύπτουσα μάζα με τα ξηρά συστατικά.Ανακατέψτε καλά για να δημιουργήσετε μια παχιά, παχύρρευστη πάστα.Τραβήξτε τα ζυμαρικά σε δύο μακρύ λουκάνικα.Διαχωρίστε κάθε λουκάνικο σε 10 κομμάτια.Από κάθε κομμάτι ρίξτε τη σφαίρα με το χέρι, ισιώστε το και βάλτε το στο ταψί.Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο για 20 λεπτά.
Μετά από 24 ώρες, τα μπισκότα στεγνώσει, αλλά και πάλι, μπορείτε να ανανεώσετε μια μικρή προθέρμανση κάτω από το γκριλ( για τη σχάρα).

ΚΥΡΙΑ γαλλική σάλτσα( VINEGRETNAYA) Συστατικά
: 150 ml ελαιόλαδο έξτρα-βαθμού, 55 mL κρασί ή μηλίτη ξίδι, 1/2 tsp. .υποκατάστατο άλατος, ένα τσίμπημα από ένα μίγμα αποξηραμένων βοτάνων, 1/2 κουταλάκι του γλυκού.Γαλλική μουστάρδα( αν επιθυμείτε), αλεσμένη μαύρη πιπεριά( για γεύση).
Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μέχρι να ληφθεί μια παχιά πάστα.Φυλάσσετε σε ψυγείο σε βάζο με βιδωτό πώμα.Ανακινήστε καλά πριν τη χρήση.

ΜΑΓΙΟΝΕΖΑ ΤΟΦΟΥ
Συστατικά: μαλακό συσκευασίας 1/2 τόφου, 1 κουταλάκι του γλυκού. .χυμό λεμονιού, ελαιόλαδο εξαιρετικής ποιότητας 55 ml, υποκατάστατο αλατιού, αλεσμένο πιπέρι.
Whisk σε μια ομοιογενή μάζα των δύο πρώτων συστατικών και στη συνέχεια, αργά ανακατεύουμε προκύπτον μίγμα σταδιακά έγχυση σε ελαιόλαδο.Προσθέστε το μαύρο πιπέρι και ανακατέψτε.
Μπορείτε να δώσετε γεύση σας από αυτό το πιάτο με την προσθήκη ένα κουταλάκι του γλυκού σκόνη μουστάρδας, ή ένα μικρό κομμάτι ωμού σκόρδου, πριν να κόψουν τα συστατικά.

πουρέ Φοινίκη
χρησιμοποιείται για να γλυκάνει μια ποικιλία τροφών.Επιπλέον, μπορεί να αναμιχθεί με κρέμα σόγιας, έχοντας λάβει μια τέλεια προσθήκη στα επιδόρπια.Βάλτε μια χούφτα χωρίς κουκούτσι ημερομηνίες σε μια μικρή κατσαρόλα με χοντρό πάτο( η καταλληλότερη εμαγιέ χυτοσίδηρο τηγάνι) και ρίξτε το νερό, έτσι ώστε να καλύπτονται μόλις ημερομηνίες.Φέρτε το περιεχόμενο του τηγανιού να βράσει και μετά μαγειρέψτε σε πολύ χαμηλή φωτιά για περίπου 10 λεπτά( ή μέχρι να μέχρι μια μαλακή πάστα).Οι ημερομηνίες πρέπει να απορροφούν το μεγαλύτερο μέρος του νερού.Εάν το νερό εξακολουθεί να παραμένει, βράστε το, αφήνοντας στο τηγάνι 1 - 2 κουταλιές της σούπας.l.υγρό.Αφαιρέστε το τηγάνι από τη ζέστη και κάντε από τις ημερομηνίες με πολτό με μπλέντερ χειρός.

ΑΡΧΙΚΗ SOY YOGURT
Δεν χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό, ωστόσο, αν έχετε ακόμα γιαούρτι, θα χειριστεί τόσο το γάλα αγελάδας όσο και τη σόγια εξίσου καλά.Εάν δεν υπάρχει γιαούρτι, πάρτε ένα μπολ με ένα καπάκι ή ένα θερμοσκληρυντικό με ένα φαρδύ λαιμό.Αποστείρωση όλα πριν από τη χρήση, γιατί τυχόν βακτήρια που παραμένουν στα πιάτα, μπορεί να διαταράξει τα βακτήρια ζύμωση που χρησιμοποιούνται και δεν θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Συστατικά: 1/2 λίτρο μη ζαχαρούχου γάλακτος σόγιας, 1 κουταλιά της σούπας.l.αρχική καλλιέργεια( είτε το σπιτικό σόγια ή ένα τελικό προϊόν).
Βράζετε το γάλα σόγιας και το ρίχνετε σε καθαρό δοχείο, θερμοσυσσωρευτή ή γιαούρτι.Αφήστε το γάλα να κρυώσει στη θερμοκρασία του σώματός σας( αυτό θα διαρκέσει περίπου μισή ώρα).Αν έχετε θερμόμετρο κουζίνας ή θερμόμετρο γιαουρτιού, η θερμοκρασία θα πρέπει να είναι περίπου 37 ° C.αν όχι - μπορείτε απλά να βουτήξετε ένα καθαρό δάχτυλο στο γάλα, ενώ εάν έχει ήδη ψυχθεί επαρκώς, θα πρέπει να έχετε μια άνετη αίσθηση θερμοκρασίας.
Βάλτε το sourdough από το γιαούρτι σόγιας στο γάλα, ανακατέψτε και χτυπήστε το χτύπημα.Εάν χρησιμοποιείτε γιαούρτι, ακολουθήστε τις οδηγίες του κατασκευαστή.Εάν χρησιμοποιείτε τη συνηθισμένη χωρητικότητα, κλείστε το καπάκι σφιχτά, τυλίξτε σε μια πετσέτα ή καπιτονέ για το βραστήρα για να διατηρείτε ζεστό.Βάλτε σε ένα ζεστό μέρος στην κουζίνα για 12 ώρες.Εάν χρησιμοποιείτε φιάλη με θερμοσκληρυντικό, βιδώστε το καπάκι και αφήστε το για 12 ώρες.Τελειωμένο γιαούρτι ρίχνουμε σε ένα δοχείο με ένα καπάκι και αποθηκεύουμε στο ψυγείο μέχρι τη χρήση.
Η συνοχή του σπιτικού σόγιας γιαούρτι μπορεί να ποικίλει.Μερικές φορές μπορεί να είναι αρκετά υγρό, και μερικές φορές παχύ.Εάν μπορείτε να πάρετε ένα υγρό γιαούρτι, ανακατεύουμε καλά με ένα καθαρό κουτάλι( δεξιά υπό την ιδιότητα αυτή, όπου πρέπει να ζυμώσουν), κλείστε το καπάκι και το βάζουμε στο ψυγείο.Σε λίγες ώρες, θα πρέπει να πάρει λίγο παχύ.Υγρό γιαούρτι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να κάνει σούπες, σούβλες και μούσλι.Γράφονται

ΖΥΜΗ( ΒΑΣΗ ΓΙΑ PIE)
Συστατικά: 115 g γράφονται αλεύρι, 55 g του μη-απολιπανθείσας αλεύρι σόγιας, 100 ml κρύου νερού.
Αδειάστε το αλεύρι από σπέρματα σε ένα δοχείο ανάμιξης.Προσθέστε αλεύρι σόγιας και ανακατέψτε καλά με ένα πιρούνι.Σταδιακά προσθέστε κρύο νερό για να πάρετε μια απότομη ζύμη.Ελαφρώς αναμείξτε και τοποθετήστε σε μια πλαστική σακούλα.Βυθίστε στο ψυγείο για τουλάχιστον 1 ώρα.Βγάλτε το σε ένα αλεσμένο χαρτόνι και χρησιμοποιήστε τις οδηγίες.

tortillas
Αυτό το είδος του ψωμιού, όπως chapatis, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί με διάφορους τρόπους: εκτός από το κάρυ, ως βάση για ανοιχτά σάντουιτς ή πίτσα, ή μπορείτε να κόψετε το μήκος και την έναρξη σαν πίτα, μια ποικιλία από γεμίσεις.
Συστατικά για περίπου 9 κέικ: 275 γραμμάρια αλεύρι από σπέρματα, 2 κουταλιές της σούπας.l.γιαούρτι σόγιας, λίγες σταγόνες ζεστό
νερού Προθερμάνετε ξηρό πτυχωτό τηγάνι χυτοσίδηρο ή τηγάνι σε μέτρια φωτιά για περίπου 2 λεπτά
( δεν ισχύει έλαιο).Προσθέστε το γιαούρτι σόγιας
και αρκετό ζεστό νερό στο αλεύρι και ζυμώστε τη μαλακή ελαστική ζύμη.Βάλτε σε ένα καλά αλευρωμένο χαρτόνι και ελαφρά ζυμώστε, εάν είναι απαραίτητο προσθέστε αλεύρι, έτσι ώστε η ζύμη να μην κολλήσει.Ξεχωριστά κομμάτια ζύμης με μέγεθος αυγού και, προσθέτοντας αλεύρι, δημιουργούν κέικ με διάμετρο περίπου 15 cm και πάχος περίπου 5 mm.Εάν είναι απαραίτητο, πασπαλίστε με αλεύρι το χαρτόνι, καθώς και κάθε κέικ πριν το μαγειρέψετε.Όταν θερμαίνεται
τηγάνι, το έβαλε στη ζύμη κέικ και αγκράφα 1 1/2 - 2 λεπτά κάθε πλευρά( πριν από την εμφάνιση των μικρών καφέ κηλίδες).Για να ολοκληρώσετε το μαγείρεμα, τοποθετήστε τις τορτίγες στη φρυγανιέρα ή κάτω από την προθερμασμένη σχάρα.Το ψωμί πρέπει να ανέβει.Μην τους αφήνετε να προετοιμαστούν πάρα πολύ, αλλιώς θα σκληρυνθούν.Μόλις το πιάτο είναι έτοιμο, το σερβίρετε στο τραπέζι.
Η ζύμη θα διατηρήσει τις ιδιότητές της όλη τη νύκτα αν καλύπτεται και τοποθετείται στο ψυγείο.Όσο περισσότερο αποθηκεύεται, τόσο πιο κολλώδες θα γίνει, οπότε προτού βγάλετε μια τέτοια ζύμη, προσθέστε περισσότερο αλεύρι.
να παγώσετε: μετά το μαγείρεμα κέικ πρέπει να κρυώσει και να προχωρήσουμε με το μαγείρεμα σε μια τοστιέρα / κάτω από το γκριλ για να παραληφθεί.Πριν από την κατάψυξη, οι παστίλιες πρέπει να τοποθετηθούν σε πλαστικές σακούλες για κατάψυξη.Πριν από τη χρήση, απλά μαγειρέψτε κατεψυγμένες τορτίλλες στη φρυγανιέρα ή κάτω από τη σχάρα.Παραλλαγές
: ακολουθήστε τις παραπάνω οδηγίες πριν από την φάση εξέλιξης της δοκιμής.Βρέξτε μία πλευρά κάθε κέικ με γάλα σόγιας ή νερό.Ψεκάστε οποιοδήποτε μίγμα σουσάμι, ηλιόσποροι και το λινάρι και πιέστε τη ζύμη με τον πλάστη ή την παλάμη.Στη συνέχεια, προετοιμάστε τις τορτίγες όπως αναφέρεται παραπάνω.

ΚΟΚΚΙΝΟ ΡΥΖΙ
Ξεπλύνετε καλά, στη συνέχεια απορροφούν την διάρκεια της νύχτας, κόλπο νερό, ο όγκος των οποίων πρέπει να υπερβαίνει το διπλάσιο του όγκου λαμβάνεται ρύζι.Στέλεχος, βάλτε σε μια κατσαρόλλα και ρίξτε με φρέσκο ​​νερό.Φέρτε το περιεχόμενο του τηγανιού για να βράσει, στη συνέχεια, κλείστε και βράζουμε για ελάχιστη θερμότητα για 20 με 25 λεπτά.Στραγγίζετε το ρύζι μέσα από ένα σουρωτήρι, τότε επιστρέψτε το στο τηγάνι και αφήστε το καλυμμένο για 5 λεπτά, αφαιρώντας από τη φωτιά.Μετά από αυτό, το πιάτο μπορεί να σερβιριστεί στο τραπέζι.Εικ
Όταν ψύχεται, μπορεί να αποσυντεθεί στρώμα σε ένα φύλλο λαδωμένο ψησίματος, πάγωμα, και στη συνέχεια θρυμματίζεται μάζας σε μεμονωμένους κόκκους και να θέσει σε πλαστικές σακούλες για κατάψυξη.

που παρασκευάζονται ξηρά φασόλια και τα μπιζέλια
Έτσι, μπορείτε να ετοιμάσετε: πράσινα φασόλια, φασόλια Νεφρού, borlotti, «chernoglazku» Παναγία λευκά φασόλια, ρεβίθια, μπιζέλια, συνολικά και κατά τμήματα.
Τα φασόλια πρέπει να εμποτιστούν με νερό πριν από το μαγείρεμα.Μουλιάστε όλη τη νύκτα, διηθήθηκε κόλπο προηγουμένως βρασμένο νερό, το οποίο έχει τέσσερις φορές τον όγκο του όγκου των φασολιών που λαμβάνονται.φασόλια
Drain θέσει σε μια χύτρα ταχύτητας, ο κόλπος με φρέσκο ​​νερό έτσι ώστε να καλύπτει μόλις και μετά βίας τα φασόλια, φέρει σε μια μέγιστη θερμοκρασία και μαγειρεύουμε για 3 - 10 λεπτά ανάλογα με το μέγεθος των κόκκων.Μαγειρική φασόλια σε μια χύτρα ταχύτητας καταστρέφει τις επιβλαβείς λεκτίνες, τα οποία περιέχονται σε ωμά φασόλια.Εάν δεν χρησιμοποιείτε χύτρα ταχύτητας, βράζουμε τα φασόλια σε υψηλή θερμότητα για τουλάχιστον 10 λεπτά πριν να το μαγειρεύουμε σε χαμηλή φωτιά ή σε μια χύτρα ταχύτητας.Μικρές φασόλια, όπως φασόλι και Adukov κατά πάσα πιθανότητα δεν θα χρειαστεί να μαγειρέψουν σε μια χύτρα ταχύτητας.Προκειμένου να μαγειρέψουν κάποια είδη φασόλια σε ένα συμβατικό τρόπο, μπορεί να απαιτείται έως 2 ώρες, ανάλογα με το βαθμό της «γήρανσης» και το μέγεθος.Για να δώσει
κατάψυξη φασόλια να ψυχθεί, και στη συνέχεια ακολουθούν τις ίδιες κατευθυντήριες γραμμές όπως αυτά που δίδονται παραδειγματικά για κατάψυξη καστανό ρύζι.

μήλα ΑΡΧΙΚΗ JUICE, το σέλινο, μαϊντανό και ραπανάκια
Συστατικά ανά μερίδα: 1 μεγάλο αργό γλυκό μήλο, 2 σέλινο διαφυγής, 1 ματσάκι μαϊντανό, ένα κομμάτι της daikon
μήκους 5 cm, μια μικρή φέτα λεμόνι με τη φλούδα( αν είναι επιθυμητό, ​​αν καιπαρατηρήστε ότι θα βελτιώσει τη γεύση).
Πλύνετε τα συστατικά, κόψτε τα κομμάτια και να περάσει μέσα από τον αποχυμωτή.Ανακατεύουμε και το αφήνουμε για 20 λεπτά, ώστε να αφήσει μια πικρή γεύση του ραπανάκι, τότε το ποτό.

JUICE από τεύτλα, το σέλινο και λεμόνι
Connect ίδιο αριθμό χυμό βουτυλιωμένο τεύτλων και χυμό σπίτι σέλινο( που παράγεται από φρέσκο ​​σέλινο χρησιμοποιώντας αποχυμωτή).Προσθέστε λίγο χυμό λεμονιού για να δοκιμάσετε.Αν αποσπάσουν το χυμό από τις πρώτες τεύτλα, τότε θα είναι πολύ συμπυκνωμένο και θα απαιτήσει αρκετά.Είναι απαραίτητο να δοθεί το χυμό να σταθεί για 20 λεπτά πριν το πιείτε, διαφορετικά θα είναι πικρό στη γεύση.

χυμό στο σπίτι από το μπρόκολο στελέχη και ξινό χυμό μήλου μπρόκολο
πολύ γλυκό, και γι 'αυτό είναι καλύτερα να αναμειγνύεται με ένα πολύ ξινά μήλα.Απλά κόψτε τα κοτσάνια του μπρόκολου και το μήλο κομμάτια και να περάσει τους μέσα από ένα αποχυμωτή υπό τις επιθυμητές αναλογίες.Ίσως χρειαστεί να πειραματιστείτε λίγο.Αν είναι απαραίτητο, προσθέστε λίγο χυμό λεμονιού για να θαμπό τη μυρωδιά του μπρόκολου.

χυμό από καρότο και το ORANGE
Αυτό είναι ένα υπέροχο γευστικό συνδυασμό.Απλά ανακατεύουμε το καρότο και το χυμό πορτοκαλιού σε αναλογία 1: 1.Αν δεν έχετε ένα αποχυμωτή, πάρτε το συσκευασμένο χυμό και ανακατεύουμε μπλέντερ, προσθέτοντας ένα κομμάτι της φλούδας πορτοκαλιού με πολτό.

χυμό πορτοκαλιού, πλούσια σε φλαβονοειδή μέρει
Συμπιέστε φρέσκο ​​πορτοκαλιού με πολτό και καθαρίστε το απ 'ευθείας σε ένα συμβατικό ποτήρι χυμό πορτοκαλιού.Σε αυτό το χυμό περιέχει πολύ περισσότερα φλαβονοειδή από ότι σε πρόσθετα πρόσθετα τροφίμων!

ΑΡΧΙΚΗ TEA
Τριφύλλι Τριφύλλι λουλούδια αυξηθεί σχεδόν οπουδήποτε υπάρχει ψηλό χορτάρι.Συλλέξτε τους σε ένα καθαρό χώρο( όχι από την πλευρά του δρόμου, η ρύπανση της σκόνης από τα καυσαέρια των αυτοκινήτων) και να στεγνώσει στον ήλιο για να καταστρέψει την κουμαρίνη.Τότε ρίξτε βραστό τριφύλλι νερό για 5 λεπτά, το στέλεχος και το ποτό το υγρό.Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγο τριμμένο τζίντζερ, χαμομήλι, πορτοκάλι ή λεμόνι φλούδα.Ορισμένα καταστήματα - προμηθευτές βοτάνων - πωλούν αποξηραμένα λουλούδια τριφυλλιού.

TEA FEED( κοινών) ΦΑΣΟΛΙΑ
Μην πετάτε τα φακελάκια με φρέσκα κουκιά και στεγνώστε τα στο φούρνο για μια νύχτα στην ελάχιστη θερμοκρασία.Ρίξτε τα λοβό ή τα αλέσετε με έναν επεξεργαστή τροφίμων.Φυλάσσετε σε καλά κλεισμένο δοχείο.Για
τσάι από ευρύ χώρο φασόλια 2 ώρες. L.ξηρά κομμάτια λοβό σε ένα φλυτζάνι, προσθέστε 275 ml βραστό νερό και αφήστε το να σταθεί 5 λεπτά πριν από το ποτό.Η γεύση του τσαγιού μπορεί να ενισχυθεί με την προσθήκη καρυκεύματα όπως γαρύφαλλο, κανέλα, κάρδαμο και τζίντζερ.


γάλα αμυγδάλου Για να μαγειρεύουμε αυτό γευστικό ποτό, απορροφούν όλη τη νύκτα μεγάλο χούφτα ζεματισμένα αμύγδαλα σε 570 ml νερού σε ένα μπολ του αναμικτήρα.Το πρωί, αναμείξτε το μπλέντερ αμύγδαλα με νερό για να ληφθεί ένα βάρος λεπτόκοκκο, και στέλεχος μέσα από λεπτό κόσκινο.Το προκύπτον ποτό θα έχουν μια εξαιρετική φυσική γλυκιά γεύση, και το υπόλοιπο μετά στύψιμο πάστα αμυγδάλου μπορούν να προστεθούν σε πουτίγκα ρυζιού.
Δοκιμάστε την ίδια συνταγή, χρησιμοποιώντας ένα άλλο είδος ξηρών καρπών, όπως κάσιους ή τη Βραζιλία.

HOME τζίντζερ τσάι με λεμόνι ξύσμα
Ρίξτε βραστό νερό σε ένα φλιτζάνι για 1 ώρα. L.τριμμένη φρέσκια τζίντζερ και 1 κουτ.κομμάτια φρέσκιας φλούδας λεμονιού.Αφήνεται να εγχυθεί για 5 λεπτά, κατόπιν στραγγίστε και πίνετε.Αυτό είναι ένα εξαιρετικό ποτό αν αισθάνεστε ότι έρχεται ένα κρύο, ή για να εξαλείψει ένα στομαχικό διαταραχή.

Ο αστέρας της ταινίας Jane Fonda είναι γνωστός σε όλο τον κόσμο ως εφευρέτης της αεροβικής.Το μυστικό της νεολαίας και την ομορφιά της έγκειται όχι μόνο στην τακτική αθλητικές δραστηριότητες, αλλά και στην ειδική, ανέπτυξε επίσης μια δίαιτα.«Όταν ήμουν λιμοκτονούν, - λέει ο Jane - μετράνε θερμίδες, για να μην αποκτήσουν επιπλέον βάρος.Τώρα με αυτά τα βασανιστήρια έχει τελειώσει.Δεν θα πρέπει να μαραζώνουν με την πείνα, περιμένοντας το επόμενο γεύμα, γιατί δεν αισθάνομαι την πείνα και την ίδια στιγμή δεν είναι πλήρης για την παρούσα διατροφή του.Ακόμη και αν δεν κάνω αθλήματα για μερικές μέρες - κανένα πρόβλημα!Ποτέ δεν ένιωσα τόσο καλά. "
Η κύρια ιδέα της διατροφής είναι η απόρριψη λιπαρών και υπερβολικά άφθονων τροφίμων.Και αν πεινάσετε, τότε μπορείτε να φάτε μια μπανάνα, μήλο, τουρσιά, κράκερ, τυρί με χαμηλά λιπαρά ή γιαούρτι την ημέρα ανάμεσα στα γεύματα.

πρωινό( τρεις επιλογές)
1. Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας, δύο φέτες ψωμί σικάλεως είναι καλύτερο, ολικής άλεσης, αλειμμένο με ένα λεπτό στρώμα του πετρελαίου.
2. Σαλάτα φρούτων( σε οποιαδήποτε ποσότητα), μισά φλιτζάνια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
3. Δύο κομμάτια του ψωμιού σίκαλης, αλείφεται με ένα λεπτό στρώμα λαδιού, «διαφανής» άπαχο φέτα ζαμπόν, το μισό πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ.

Γεύμα( τρεις επιλογές)
1. Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας, μισό φλιτζάνι μαγειρεμένο ρύζι με μια μικρή ποσότητα λαχανικών, ωμά ή επιδόρπιο ψητό μήλο χωρίς ζάχαρη.
2. 150 g χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψημένο ή βραστά σαλάτα ψάρια, ντομάτες, αγγούρια και μαρούλι, κουτάλι αρωματισμένο φυτικό έλαιο, ξύδι ή χυμό λεμονιού και πιπέρι, 100 g της επιδόρπιο σταφύλια.
3. Medium πατάτας μέγεθος, ψημένο με δύο κουταλιές γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, χόρτα, ωμά λαχανικά σαλάτα( καρότο, γογγύλια, σέλινο), επιδόρπιο - όπως στην πρώτη ή τη δεύτερη πραγματοποίηση.

Δείπνο( τρεις παραλλαγές)
1. 100 g τηγανητό επίγειο βόειο άπαχο, καρυκευμένο με πιπέρι, αλάτι, βότανα, bit μύκητες βρασμένο με κρεμμύδια, δύο μικρές βραστές πατάτες.
2. Οι μισοί από κρέας στήθος κοτόπουλου( χωρίς πέτσα), βραστά λαχανικά, μισό φλιτζάνι ρύζι.
3. 50 g μαγειρεμένα ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας και ένα μεγάλο μέρος της σαλάτα με φρέσκα λαχανικά.

Σοφία Λόρεν εβδομήντα, αλλά εξακολουθεί να είναι γοητευτική και χαριτωμένη.Και αυτό παρά το γεγονός ότι η ιταλική ηθοποιός λατρεύει τα ζυμαρικά!
Σύμφωνα με την Σοφία Λόρεν, το κύριο μυστικό της αποτελεσματική και χρήσιμη τη διατροφή της - σφιχτή θερμίδες έλεγχο και το μέγεθος της μερίδας καταναλώνονται σε ένα χρόνο.Αντί να κάνουν κατάχρηση τυρί και ξινή κρέμα γάλακτος, λαμβάνουν τα καλύτερα συμπληρώματα ή σάλτσες λαχανικών είναι χαμηλή σε λιπαρά.
Για να σώσει το σχήμα, η ηθοποιός τρώει τρία γεύματα την ημέρα, αλλά σιγά-σιγά.Δεν καπνίζει, δεν πίνει αλκοόλ, καταναλώνει μόνο φρέσκα φρούτα και πίνει φυσικούς χυμούς χωρίς ζάχαρη.Σε διαλείμματα δεν δαγκώνει.Κάθε μέρα, πιείτε ένα φλιτζάνι γιαούρτι με μαγιά μπύρας ένα κουτάλι, ένα την ημέρα τρώει ανανά.Εκφόρτωση ημερών και καθαρισμός σώματος - κάθε τρεις μήνες.Ο ύπνος Sophie, κατά κανόνα, καθορίζει στις 9 μ.μ., και σηκώνεται στις 6 το πρωί.Κάνει γυμναστική, μετά πηγαίνει στον κήπο για να αναπνεύσει το άρωμα των λουλουδιών.Κάθε μέρα για 10 λεπτά ασχολείται με γυμναστική με αλτήρες με ανοιχτό παράθυρο.Στη συνέχεια, παίρνει κάτω από ένα κρύο ντους - διατηρεί μυϊκό τόνο και βοηθά να κρατήσει το σχήμα της προτομής.Η Σοφία Λόρεν βαδίζει πολύ.


πρώτη ημέρα Πρωινό: 170 γραμμάρια χυμό πορτοκάλι, σφιχτό αυγό.
Μεσημεριανό: Σαλάτα από οποιαδήποτε λαχανικά με 60 γραμμάρια τυρί σε φέτες γαλοπούλα και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, που σε φύλλα μαρουλιού.
Δείπνο: 115 γραμμάρια ζυμαρικά με γαρίδες γεύση, σαλάτα σπανάκι με χαμηλές θερμίδες σάλτσα.Επιδόρπιο: μήλο.


δεύτερη μέρα Πρωινό: ένα φλιτζάνι δημητριακά, το γεύμα με γάλα χαμηλών λιπαρών.
Μεσημεριανό: φρέσκια φρουτοσαλάτα και μισό φλιτζάνι συμπιεσμένο τυρί cottage.
Δείπνο: 115 g μακαρόνια με κεφτεδάκια άπαχο γαλοπούλα, μαρούλι, αναμιγνύεται με άπαχο τροφοδοσίας καυσίμου.Επιδόρπιο: αχλάδι.


τρίτη ημέρα Πρωινό: Οι μισοί από αποξηραμένα beygale( αλμυρό ντόνατ από αλεύρι ολικής αλέσεως) με τυρί με χαμηλά λιπαρά.
Μεσημεριανό: 115 γρ. Πράσινης σαλάτας με βραστό κοτόπουλο.
Δείπνο: 170 g λαζάνια από τυρί με χαμηλά λιπαρά, ένα μεγάλο χόρτα σαλάτα με ποικίλες γρήγορο ανεφοδιασμό.Επιδόρπιο: δύο ροδάκινα.
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας «μακαρόνια» ο οργανισμός πρέπει να λάβει όλη την ημέρα περίπου 1 kcal LLC.Πρωινό 250 kcal, το δεύτερο πρωινό - 50 kcal, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο 350 kcal το καθένα.Η πιο σημαντική και απαραίτητη προϋπόθεση - τα ζυμαρικά πρέπει να είναι άριστης ποιότητας, από στερεές ποικιλίες σιταριού.Τα σάλτσα όριο, επειδή είναι σε αυτά είναι κρυμμένες επιπλέον θερμίδες.Και για μια αλλαγή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ψιλοκομμένη ντομάτα ή βούτυρο πιπέρι με σκόρδο.