Fitness για απώλεια βάρους
Fitness όχι μόνο θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά και να αγοράσει ένα όμορφο, γυμνασμένο σώμα, αλλά και να αυξήσει την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση θα επιστρέψει.
Υπάρχουν πολλές ποικιλίες από αυτό: το τρέξιμο, το περπάτημα, η ποδηλασία, το κολύμπι, γυμναστικές ασκήσεις, ασκήσεις δύναμης.Fitness μπορεί να εξασκηθεί τόσο ατομικά όσο και με τον προπονητή, είτε μεμονωμένα είτε σε μια ομάδα.Για να προσδιορίσετε και να κατανοήσουν ότι το είδος που χρειάζεστε, μπορείτε να επωφεληθείτε από ενδιαφέρουσες εκπαιδευτές συμβουλές γυμναστικής.Θα συμβούλευα να γδύνομαι μπροστά από έναν καθρέφτη και povoobrazhat τι θα θέλατε τα χέρια, τα πόδια, το στήθος, τη μέση, την κοιλιά, να προσπαθήσει να καλύψει το αγαπημένο σας μέρος των βραχιόνων του σώματος.Αυτό θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι χρειάζεστε.Επίσης, αυτή η συμβουλή θα δώσει ένα μεγάλο κίνητρο και κίνητρο για την επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων.
Όταν αερόβια άσκηση ένας μεγάλος αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά αυτό το είδος δεν επηρεάζουν τους μυς σωστά όπως όταν τα φορτία ρεύματος.Είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους είναι συνδυάσει αυτά τα είδη των φορτίων, τότε μπορείτε να πάρετε ένα λεπτό και τονισμένο σώμα.Η βέλτιστη προβολή για την απώλεια βάρους θεωρείται ότι είναι η λεγόμενη κυκλική προπόνηση - εναλλασσόμενο σε μια προπόνηση καρδιο( αερόβια) και τα φορτία ισχύος σε ένα κινούμενο τέμπο είναι σχεδόν ασταμάτητη.Αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη μόνο για εκπαιδευμένους, σωματικά σκληρούς ανθρώπους.Για τους αρχάριους, είναι καλύτερα να εκπαιδεύσει με αργό ρυθμό, κάνει μια στάση σε ένα μικρό υπόλοιπο, εάν είναι απαραίτητο.Είναι επίσης απαραίτητο για την παρακολούθηση της ορθότητας των ασκήσεων ακολουθούν την ευημερία, να μην υπερκόπωση.Καθώς το σώμα να συνηθίσει το ρυθμό των φορτίων της κατάρτισης θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, για να μειώσει το χρόνο ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων.Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης δεν θα πρέπει ανθρακούχο μεταλλικό ποτό ή φιλτραρισμένο νερό, δεδομένου ότι το νερό προέρχεται από τα άλατα οργανισμό και τις τοξίνες, οι οποίες σχηματίζονται ως αποτέλεσμα της δραστικής καύσης του υποδόριου λίπους.Μια ενεργή εκπαίδευση δεν πρέπει να υπερβαίνει τις δύο ώρες.Καθημερινά εντατική φορτία ρεύματος δεν είναι επιθυμητή, δεδομένου ότι είναι απαραίτητο για να δώσετε στους μυς σας να ανακτήσει και να χαλαρώσετε.Είναι καλύτερο να εξασκείτε κάθε δεύτερη μέρα για μια ώρα ή 2-3 φορές την εβδομάδα για 2 ώρες.
Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στα τρόφιμα.Σε καμία περίπτωση δεν μπορείτε να μειώσετε το θερμιδικό περιεχόμενο της καθημερινής διατροφής σας.Διαφορετικά, μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό και ως εκ τούτου ακόμη και μια μικρή ποσότητα τροφής θα κατατεθεί με τη μορφή επιπλέον κιλά.Ακριβώς η επιλογή της διατροφής θα πρέπει να λαμβάνουν υπόψη τι μεταβολικό ρυθμό σας: αργή, κανονική και επιτάχυνση.Προσπαθήστε να διατηρήσετε την ισορροπία των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων για μεταβολικό τύπο σας.Η παρατεταμένα επίπεδα στη διατροφή κυριαρχείται από υδατάνθρακες 60%, αλλά πρέπει να είναι δύσκολο, dolgoperevarivaemye υδατάνθρακες.Η πηγή αυτών των υδατανθράκων μπορεί να είναι λαχανικά με μικρές ή μέσο που περιέχει άμυλο, διάφορα φρούτα χαμηλών θερμίδων, δημητριακά ολικής αλέσεως.Πρωτεΐνες καταλαμβάνουν το 25% της δίαιτας είναι η καταλληλότερη πρωτεΐνες, με μέση ή χαμηλή περιεκτικότητα πουρίνης.Μπορεί να είναι άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ψάρι, ασπράδι αυγού.Τα λιπαρά
είναι μόνο το 15% της καθημερινής διατροφής.Προσπαθήστε να μειώσετε ή να απόσχουν από κάθε ζωικό λίπος και να την αντικαταστήσει με βλάστηση.Διατροφή κατά τη διάρκεια του κανονικού μεταβολισμού περιλαμβάνει 40% υδατάνθρακες, 30% πρωτεΐνες και 30% λίπος.
Ανεξάρτητα από το επίπεδο του μεταβολισμού πρέπει να αποφεύγουν τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, δεδομένου ότι τα προϊόντα αυτά που εισέρχονται στο σώμα απότομα ανεβάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, με τον τρόπο αυτό διεγείροντας την παραγωγή ινσουλίνης, η οποία με τη σειρά της εμποδίζει την διάσπαση των υφιστάμενων λίπους και συμβάλλει στη συσσώρευση του νέου.Θα πρέπει επίσης να μειωθεί η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα-άμυλο, αρτοσκευάσματα, γλυκά, περιέχουν πολλά λιπαρά και ζάχαρη, τα φρούτα υψηλής θερμιδικής αξίας και τα μούρα.
πιο σημαντικό πράγμα στη διαδικασία απώλειας βάρους να είναι διασκέδαση.