Πού βιταμίνη Ρ: τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη P και τις συνέπειες της έλλειψης βιταμίνης P στο σώμα
Όλοι γνωρίζουν ότι η κατάσταση της υγείας μας εξαρτάται από το τι τρώμε.Ο οργανισμός πρέπει να ανανεώνεται συνεχώς με χρήσιμες ουσίες.Ένα από τα οποία είναι η βιταμίνη R. Το όνομα αυτό είναι λιγότερο κοινό για την ακοή από ότι για παράδειγμα η βιταμίνη Α, Β, Γ και Δ. Αλλά ο ρόλος της είναι εξίσου σημαντικός για το σώμα μας.Ονομάζεται επίσης ρουτίνη ή βιοφλαβονοειδή.Αυτά τα δύο συστατικά συνδυάζονται σε μία μονάδα - βιταμίνη R.
Όπου περιέχεται η βιταμίνη P, θα καταλάβουμε μαζί.
Τι χρειάζεται για το
- Οι βιταμίνες της ομάδας P αποτρέπουν πολλές ασθένειες και είναι απαραίτητες για την πλήρη λειτουργία του σώματος.
- Απαραίτητο για το καρδιαγγειακό σύστημα.
- Ενισχύει τα τριχοειδή αγγεία.
- Βελτιστοποιεί την αρτηριακή πίεση.
- Αποτρέπει τις φλεβίτιδες.
- Κάνει το δέρμα εύπλαστο, αποτρέπει τη μείωση του επιπέδου του υαλουρονικού οξέος.Αποτρέπει τη γήρανση.
- Χρησιμοποιείται στη θεραπεία του καρκίνου.
- Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
- Εξαλείφει τα αλλεργικά συμπτώματα.
- Επηρεάζει την οπτική οξύτητα.
- Ανάθεση σε έγκυες γυναίκες με απειλή αποβολής.
- Ανακουφίζει από τη φλεγμονή.
Αναπληρώνουμε τα αποθέματα βιταμίνης P
Η πηγή της βιταμίνης είναι φυτική τροφή.Τα περισσότερα από αυτά περιέχονται σε φλούδα εσπεριδοειδών, ιδιαίτερα λεμονιού και πορτοκαλιού.Κρεμμύδι, μοσχάρι, μαύρη σοκολάτα, πιπέρι, κόκκινο κρασί, σκούρα μπύρα και πράσινο τσάι διαθέτουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη.
Τροφές πλούσιες σε υπολογισμό βιταμίνη Ρ
διεξάγεται σε χιλιοστόγραμμα ανά 100 γραμμάρια του προϊόντος:
Chokeberry - 4000 mg?
κεράσι - 2500 mg;
Rosehip - 1000 mg;
Sorrel - 500 mg.
Σταφύλια - 430 mg;
Barbaris - 400 mg;
Λεμόνι, πορτοκαλί - 400 mg;
Νεκταρίνη, ροδάκινο - 350 mg;Γλυκό πιπέρι - 300 mg;
Φράουλες, βακκίνια, φραγκοστάφυλα - 300 mg.
Σμέουρα, βακκίνια, φράουλες - 250 mg;
Μαύρη σταφίδα - 230 mg;
κόκκινη σταφίδα - 200 mg;
Κυδώνια - 200 mg;
Λάχανο - 150 mg;
Πατάτες - 100 mg;
Σπανάκι, δαμάσκηνο, κεράσι - 90 mg;
Μήλο - 80 mg;
Ντομάτα - 50 mg.
Καθημερινή απαίτηση
Η ημέρα θα πρέπει να λαμβάνει 25-50 mg αυτής της βιταμίνης.Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η ποσότητα της βιταμίνης που περιέχεται στα τρόφιμα μπορεί ελαφρώς να αποχωρήσει από τον παραπάνω κανόνα.Εξαρτάται από τις συνθήκες καλλιέργειας, αποθήκευσης, τρόπου παρασκευής και ωριμότητας φρούτων ή λαχανικών.
Η μέγιστη δόση λήψης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 400 mg.Παρόλο που δεν υπάρχουν ενδείξεις για την επίδραση υπερβολικής ποσότητας βιταμίνης Ρ στο ανθρώπινο σώμα, είναι καλύτερο να τηρούνται οι κανόνες.
Για ένα παιδί, η ημερήσια δόση βιταμίνης είναι 25-30 χιλιοστόγραμμα.
Έλλειψη βιταμίνης
- Η έλλειψη βιταμίνης P οδηγεί σε προφανείς αλλαγές στο σώμα.
- Ξεκινήστε να αιμορραγείτε τα ούλα.
- Υπάρχουν αιμορραγίες στην επιφάνεια του δέρματος.
- Υπάρχει αδυναμία και κόπωση.
- Αισθάνεται στα πόδια όταν περπατά.Όταν εργάζεστε με τα χέρια σας, βλάπτετε τους ώμους σας.
- Τα μαλλιά πέφτουν έξω.
- Κίνδυνος ρινορραγίας.
- Ακμή και ακμή.
- Με ελαφρά πίεση στο δέρμα, εμφανίζεται ένα μώλωπας.
Πώς να τρώτε σωστά
Η βιταμίνη P συνδυάζεται καλύτερα με τη βιταμίνη C. Μην τρώτε κρέας, ψάρι και αυγά χωρίς φρέσκα βότανα και λαχανικά.Τρώτε περισσότερα φρούτα.Λάβετε υπόψη ότι τα επεξεργασμένα τρόφιμα χάνουν κάποια βιταμίνη μενού R.
Παράδειγμα για την αναπλήρωση της βιταμίνης P του σώματος:
Πρωινό: τυρί cottage με φρέσκα φρούτα, μούρα ή αποξηραμένα.Το ποτό είναι πράσινο τσάι.
Μεσημεριανό: σούπα, ψωμί, σαλάτα λαχανικών.
Σνακ: κεφίρ.
Δείπνο: οποιοδήποτε κρέας, ψάρι και γαρνίρισμα λαχανικών.
Τα τρόφιμα πρέπει να μαγειρεύονται, στον ατμό ή ψημένα.
Ως ποτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το πράσινο τσάι.Είναι πολύ πιο ευεργετικό για το σώμα από το μαύρο και θα ανεφοδιάζει συνεχώς το σώμα σας με βιταμίνη R.
Τρώτε σωστά και τότε τα περισσότερα από τα προβλήματα υγείας θα εξαφανιστούν από μόνα τους.