Αύξηση της πίεσης( αρτηριακή υπέρταση ή υπέρταση)
αυξημένη πίεση( υπέρταση, ή υπέρταση) χαρακτηρίζεται από μια σταθερή αύξηση του δύναμη με την οποία τα πιεστήρια αίματος ενάντια στο αρτηριακό τοίχωμα.Όταν η πίεση αυξάνεται με το στρες ή τη σωματική άσκηση, είναι φυσιολογικό, αλλά με υπέρταση, η αρτηριακή πίεση του ασθενή παραμένει υψηλή ακόμη και σε ηρεμία.
Η αρτηριακή πίεση προσδιορίζεται με δύο ψηφία: συστολική( μέγιστη) και διαστολική( ελάχιστη) πίεση.Οι μετρήσεις λαμβάνονται σε χιλιοστόμετρα υδραργύρου( συντετμημένη ως mm Hg) χρησιμοποιώντας ένα μανόμετρο.Η συστολική πίεση δείχνει τη δύναμη της αρτηριακής πίεσης στους τοίχους των αρτηριών.αντανακλά το έργο της καρδιάς στην άντληση αίματος σε όλα τα μέρη του σώματος.Η διαστολική πίεση δείχνει την πίεση στις αρτηρίες όταν η καρδιά χαλαρώνει και γεμίζει με αίμα και πάλι( έτσι η διαστολική πίεση είναι πάντα χαμηλότερη από την συστολική).Η διάγνωση της υπέρτασης θέσει όταν η συστολική πίεση υπερβαίνει τα 140 mm Hg ή όταν διαστολική πίεση του αίματος είναι πάνω από 90 mm Hg?η βέλτιστη αρτηριακή πίεση είναι μικρότερη από 120/80 mm Hg.
Περίπου 60 εκατομμύρια Αμερικανοί έχουν υπέρταση, αλλά μόνο οι μισοί από αυτούς γνωρίζουν, κυρίως λόγω υπέρτασης σπάνια προκαλεί εμφανή συμπτώματα και συχνά ανιχνεύεται μόνο κατά τύχη κατά τη διάρκεια της εξέτασης ρουτίνας.Αλλά αν δεν αντιμετωπιστεί η υπέρταση προωθεί την ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης( στένωση των αρτηριών) και αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου, νεφρική βλάβη και καταστροφή των μικροσκοπικών αιμοφόρων αγγείων στο μάτι, που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια της όρασης.Ως εκ τούτου, η υπέρταση ονομάζεται συχνά "σιωπηλός δολοφόνος".Ωστόσο, με την έγκαιρη ανίχνευση και την κατάλληλη θεραπεία, η πρόγνωση για τον ασθενή είναι καλή.
λόγους
• Περισσότερο από το 90 τοις εκατό των περιπτώσεων, δεν μπορεί να καθοριστεί συγκεκριμένη αιτία, αλλά παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν την παρουσία της υπέρτασης στην οικογένεια, το φύλο( οι γυναίκες βρίσκονται σε κίνδυνο είναι ανάμεσα στο ένα δεύτερο και τα δύο τρίτα των ανδρών κινδύνου), φυλή( μεταξύ των Μαύρων επίπτωση της υπέρτασης που παρατηρήθηκε σε όλες σχεδόν δύοφορές πιο συχνά από ό, τι στους λευκούς), συναισθηματικό άγχος, καθιστική ζωή και ηλικία.Η παχυσαρκία, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, το κάπνισμα και τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε νάτριο αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο υπέρτασης
• Όταν μπορεί να καθοριστεί η κύρια αιτία, η ασθένεια ορίζεται ως δευτεροπαθή υπέρταση.Τέτοιες αιτίες περιλαμβάνουν τη νεφρική νόσο, τους όγκους των επινεφριδίων και την εγκυμοσύνη.Τα συμπτώματα
κτύπο της καρδιάς
Διαγνωστικά
• Για τη διάγνωση απαιτεί ακριβή μέτρηση της πίεσης του αίματος, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα ή πιο συχνά.Για μερικούς ανθρώπους, υπάρχει ένα «λευκό παλτό υπέρταση», στην οποία η αρτηριακή πίεση είναι σταθερά υψηλή όταν μετριέται στο ιατρείο και στη μέτρηση του κανονικού σπιτιού.Άλλοι άνθρωποι σπανίως εναλλάσσουν την κανονική και την υψηλή αρτηριακή πίεση( αυτή η ασθένεια είναι γνωστή ως ασταθής υπέρταση).Μερικοί ασθενείς πρέπει να φορούν μια φορητή συσκευή που καταγράφει αυτόματα την αρτηριακή τους πίεση κατά διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ή να μετράτε τακτικά την πίεση του αίματος χρησιμοποιώντας ένα ηλεκτρονικό μανόμετρο.
• πρέπει να διενεργούνται εξετάσεις αίματος και ούρων για την ανίχνευση πιθανών νεφρική νόσο, και ένα ηλεκτροκαρδιογράφημα για την ανίχνευση πιθανών καρδιακή νόσο( πιθανές επιπλοκές της υπέρτασης).
Θεραπεία
• Η κύρια μέθοδος θεραπείας της υπέρτασης είναι η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.Η μέτρια υπέρταση μπορεί να θεραπευτεί με αυτόν τον τρόπο και στην περίπτωση αυτή δεν απαιτείται ιατρική θεραπεία.Μελέτες έχουν δείξει ότι σε 30 τοις εκατό των περιπτώσεων της υψηλής αρτηριακής πίεσης( ιδιαίτερα υπέρταση που προκύπτει από την υψηλή κατανάλωση νατρίου) μπορεί να ελέγχεται με τη μείωση της πρόσληψης αλατιού.
• Εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν είναι αρκετές, ο γιατρός σας θα συνταγογραφήσει ένα ή περισσότερα φάρμακα για εσάς.Τα διουρητικά αυξάνουν την έκκριση αλατιού και νερού από το σώμα και έτσι μειώνουν τον συνολικό όγκο του υγρού στο σώμα.(Ορισμένα διουρητικά εκκρίνουν καλίου, και μπορεί να απαιτούν πρόσθετη κατανάλωση.) Οι β-αποκλειστές αναστέλλουν τα νευρικά υποδοχείς στην καρδιά, προκαλώντας το να νικήσει λιγότερο εντατικά.Οι αναστολείς διαύλων ασβεστίου μειώνουν την ικανότητα των αρτηριακών τοιχωμάτων να συστέλλονται.Οι αναστολείς του ενζύμου μετατροπής της αγγλοτενσίνης εμποδίζουν τον σχηματισμό ορμόνης που προκαλεί σπασμό αιμοφόρων αγγείων.Οι άλφα-αναστολείς εμποδίζουν τα νευρικά ερεθίσματα που προκαλούν συστολή των αρτηριών.Τα φάρμακα του Vasodilator χαλαρώνουν και έτσι επεκτείνονται τα τοιχώματα των αρτηριών.
• Με δευτερογενή υπέρταση, είναι απαραίτητο να εντοπιστεί και να αντιμετωπιστεί η υποκείμενη νόσο.
εξάρτηση της φαρμακευτικής αγωγής στο στάδιο της υπέρτασης
Όταν στάδιο της υπέρτασης πρέπει να αλλάξετε μόνο τη δίαιτα.Σε αυτήν την περίπτωση, προτείνουμε μια διατροφή πλούσια σε βιταμίνες Β1, Β2, Β6, C, και ιδιαίτερα, αυξημένη φυσική δραστηριότητα, ομαλοποίηση του ύπνου και ανάπαυσης.
Στο στάδιο ΙΙ-ΙΙΙ, όπου υπάρχει όργανο βλάβη, και στο πλαίσιο της μείωσης της πίεσης του αίματος διεξάγεται αντιαθηροσκληρωτική θεραπείας και να εφαρμοστούν μέτρα που περιορίζουν την αυξημένη πήξη του αίματος.Σε αυτά τα στάδια είναι αδύνατο να αντισταθμιστεί η ανεπάρκεια βιταμινών, μόνο μετά από μια δίαιτα.Ως εκ τούτου, η πορεία της θεραπείας περιλαμβάνει μια επιπλέον πρόσληψη παρασκευασμάτων πολυβιταμινών.
Όταν τα μέτρα αυτά δεν μειώνουν την πίεση, συνταγογραφούνται ειδικά φάρμακα.Η επιλογή ενός φαρμάκου εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: τη νόσο που υποκρύπτει την αυξημένη αρτηριακή πίεση, το φύλο, την ηλικία, τις συνακόλουθες ασθένειες.
Κατά κανόνα, πρώτα συνταγογραφείτε διουρητικά.Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι νεφροί εμπλέκονται στην παθολογική διεργασία, αρχίζουν να συγκρατούν το νερό στο σώμα, προκαλώντας έτσι την ανάπτυξη του οιδήματος.Διορισμένα φάρμακα διουρητικά με παρατεταμένη δράση - υποτιθειαζίδη, διχλωροθειαζίδη.Θα πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι η χρήση αυτών των φαρμάκων μπορεί να μειώσει την περιεκτικότητα καλίου στο σώμα και την αύξηση του επιπέδου του σακχάρου.Ως εκ τούτου, για τους ασθενείς που πάσχουν από διαβήτη, αυτή η θεραπεία δεν συνιστάται.
Σε σοβαρές περιπτώσεις, β-αναστολείς προστίθενται στα διουρητικά.Μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως ένα αυτόνομο εργαλείο, ειδικά στην θεραπευτική αγωγή των ασθενών με αυξημένη διεγερσιμότητα, επιρρεπείς σε αίσθημα παλμών.
Ο βασικός κανόνας της φαρμακευτικής θεραπείας είναι η θεραπεία με μικρές δόσεις ενός φαρμάκου με επακόλουθη αύξηση.Με την αναποτελεσματικότητα της θεραπείας προστίθεται το φάρμακο από μία άλλη ομάδα - με την ίδια σταδιακή αύξηση της δόσης του φαρμάκου, ή αντικαθίστανται, αρχικά οριστεί.Όταν η πίεση πέσει στο φυσιολογικό, το φάρμακο πρέπει να συνεχιστεί για άλλες 1-2 εβδομάδες, μειώνοντας τη δόση στο ελάχιστο.
Πρόληψη Η πρόληψη υπέρταση είναι μια μέτρια πρόσληψη αλατιού, η δοσολογία φορτία στο νευρικό σύστημα και την τήρηση ενός λογική δίαιτα για να μην κερδίσει το υπερβολικό βάρος.Πρέπει να κοιμάστε τη νύχτα για τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα.Είναι χρήσιμο να κοιμάστε τουλάχιστον για μισή ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Υπέρταση στην λόγους
κύησης για αύξηση της αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι διαφορετική.Σε ορισμένες περιπτώσεις, η υπέρταση θεωρείται εκδήλωση υπέρτασης.Υπάρχουν επίσης λεγόμενη δευτερεύουσα υπέρταση που σχετίζεται με νεφρική νόσο, ενδοκρινικό σύστημα, και άλλων μεγάλων σκαφών.
άνω όριο της πίεσης του αίματος θεωρείται ότι είναι το επίπεδο κανόνας 140/90 mm Hg. Art.Είναι αποδεκτό να διακρίνουμε 3 στάδια αρτηριακής υπέρτασης.
Πρώτον, εύκολο βήμα δεν αποτελεί εμπόδιο για την εγκυμοσύνη και τον τοκετό, και συνήθως υπόκεινται σε συστάσεις του γιατρού δεν αποτελεί απειλή για την υγεία της μητέρας και του αγέννητου παιδιού.
Στο δεύτερο, μέση υπέρταση τεκνοποίησης και παράδοση στάδιο είναι δυνατή, αλλά μόνο αν η γυναίκα πριν την εγκυμοσύνη δεν παρατηρήθηκε κρίσεις υπέρτασης, δεν υπάρχουν επιπλοκές στα εσωτερικά όργανα, ειδικά η καρδιά και τα νεφρά.
Στο τρίτο, σοβαρό στάδιο κύησης αντενδείκνυται, ως απειλή, η μελλοντική ζωή της μητέρας είναι πολύ υψηλό.
Το ζήτημα της διατήρησης ενός παιδιού με υπέρταση έχει λυθεί μαζί με έναν καρδιολόγο.Εξέταση της εγκύου γυναίκας με την υπέρταση περιλαμβάνει τακτική μέτρηση της πίεσης του αίματος, μελέτη ΗΚΓ, οφθαλμίατρος διαβούλευση, 1 κάθε δύο εβδομάδες για να κάνει την ανάλυση προσδιορισμού πρωτεϊνών στα ούρα, και μετά από 30 εβδομάδες κύησης - κάθε εβδομάδα.
Η αρτηριακή υπέρταση συνήθως ανησυχεί για πονοκεφάλους, μπορεί να εμφανιστούν προβλήματα όρασης.Οι πιο τρομερές επιπλοκές είναι η εγκεφαλική αιμορραγία και η αποκόλληση του αμφιβληστροειδούς.Ωστόσο, για την πρόληψη της ανάπτυξης επιπλοκών της υπέρτασης κατά την εγκυμοσύνη είναι δυνατή με συνεχή παρατήρηση και κατάλληλα επιλεγμένη θεραπεία.
Ακόμη και αν μια γυναίκα με υπέρταση είναι καλά κατά τη διάρκεια της περιόδου αναμονής, τοποθετείται στο νοσοκομείο 2-3 εβδομάδες πριν από την αναμενόμενη ημερομηνία παράδοσης.Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο τοκετός είναι συχνά περίπλοκος.Κατά τον τοκετό, το φάρμακο χρησιμοποιείται για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και υπάρχει συνεχής παρακολούθηση του εμβρύου.Σε ορισμένες περιπτώσεις, γίνεται μια καισαρική τομή, μερικές φορές είναι απαραίτητο να γεννηθεί πρόωρα.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συνιστάται σε μια γυναίκα να ακολουθήσει ορισμένες συστάσεις σχετικά με τον τρόπο ζωής.Στη διατροφή θα πρέπει να περιορίσει ή σχεδόν εξ ολοκλήρου την εξάλειψη της χρήσης επιτραπέζιου αλατιού, συνιστάται πλήρη και εύκολη τρόφιμα φυσικά προϊόντα.Η μελλοντική μητέρα πρέπει να διαθέτει επαρκή ανάπαυση και ύπνο, τακτικούς περιπάτους, μέτρια σωματική δραστηριότητα, ευνοϊκές συνθήκες στην οικογένεια.Αποφύγετε το άγχος, τη συναισθηματική δυσφορία, την υπερβολική εργασία.Η θεραπεία με φάρμακα, με στόχο τη μείωση του επιπέδου της αρτηριακής πίεσης, καθορίζεται μόνο από το γιατρό.
Πρέπει να θυμόμαστε ότι με υπερτασική ασθένεια, είναι δυνατό να αναπτυχθούν κρίσεις.Συνοδεύονται από έντονη αύξηση της αρτηριακής πίεσης, σοβαρό πονοκέφαλο, συχνότερα στην ινιακή περιοχή, ζάλη, μύγες μύγες στα μάτια, αίσθημα παλμών, θόρυβος στα αυτιά, ναυτία, έμετος.Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει επειγόντως να καλέσετε έναν γιατρό, ως συνήθως, η καθημερινή θεραπεία δεν θα είναι αρκετή.
Μερικές φορές η πίεση αυξάνεται εξαιτίας της όψιμης τοξικότητας( ελέγξτε τα νεφρά!).Θυμηθείτε ότι η υψηλή αρτηριακή πίεση συσχετίζεται συχνά με ανεπαρκή νεφρική λειτουργία.Η υπέρταση
έχει δύο εχθρούς: αλάτι και άγχος.Δυστυχώς, η μείωση της ποσότητας αλατιού είναι πολύ πιο εύκολη!
Η ανικανότητα να ξεπεραστεί το άγχος είναι μια μάστιγα της σημερινής εποχής και ιδιαίτερα στην κρίσιμη ζωή μας.Αλλά εσείς, αγαπητοί μου, καταλαβαίνετε: τόσο πολύ είναι πραγματικά ανοησία σε σχέση με το Θαύμα που ωριμάζει μέσα σου.Τι γίνεται αν έχετε ένα νέο Μότσαρτ;Ή η νέα Sofya Kovalevskaya;Ποιος ξέρει;Ναι, και δώστε στον κόσμο έναν καλό άνθρωπο - είναι τόσο σημαντικό!
Έξοδος, όπως πάντα, το επόμενο!Προσπαθήστε να μάθετε την τέχνη της χαλάρωσης.Ενεργοποιήστε τις μεθόδους αυτοβοήθειας για την ανακούφιση από το άγχος: διαλογισμό, τεχνικές αυτοσυγκέντρωσης και αυτόματης εκπαίδευσης, χρησιμοποιήστε οποιεσδήποτε μεθόδους.
Χρησιμοποιήστε ζεστά λουτρά με αρωματικά έλαια που ανακουφίζουν από την πίεση.Χαλαρώστε στο μπάνιο και πριν πάτε για ύπνο.Με τη σύσταση ενός γιατρού, συνδέστε την κατάλληλη ομοιοπαθητική.
Οι επιλογές είναι ατελείωτες, αναζητήστε ένα ξεχωριστό τρόπο για να ανακουφίσετε το άγχος, αλλά κοιτάξτε!Και μην παίρνετε τα "ολέθρια βιαστικά της ζωής" πολύ κοντά στην καρδιά σας.Έχετε κάτι να χαρείτε και να αγαπάτε τη Ζωή, γιατί τώρα είστε η πηγή μιας νέας Ζωής.
Βασικά στοιχεία της θεραπείας διατροφής
Οι ασθενείς που πάσχουν από υπέρταση, ειδικά σε σχέση με την υψηλή αρτηριακή πίεση, είναι απαραίτητο να μειωθεί η κατανάλωση επιτραπέζιου αλατιού.Μπορείτε να καταναλώσετε όχι περισσότερο από 1,5-2,0 γραμμάρια νάτριο, το οποίο είναι φυσικά περιέχεται σε τρόφιμα.Η δίαιτα
αριθ. 10 λαμβάνεται ως βάση της διατροφής του ασθενούς. Τα άλατα και τα γεύματα αλκοόλης εξαιρούνται από τη διατροφή.Καθώς η πίεση σταθεροποιείται, επιτρέπεται η χρήση αλατιού, αλλά μόνο στην τελική τροφή( 2-3 γραμμάρια αλάτι την ημέρα).
Στη διατροφή εισάγονται προϊόντα πλούσια σε κάλιο, το οποίο βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας νατρίου και νερού από το σώμα, μειώνοντας έτσι την πίεση.Ένα καλό αποτέλεσμα στην υπέρταση είναι η χρήση τεύτλων, τα οποία χρησιμοποιούνται σε οποιαδήποτε μορφή, και ειδικά χυμό τεύτλων, αναμιγνύεται με μέλι σε αναλογία 1: 1.Θα πρέπει να πιείτε 50-100 g 3 φορές την ημέρα.
Για να μειώσετε και να αποτρέψετε επιθέσεις υπέρτασης, συνιστάται να καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο και μαγνήσιο.Μια καλά ισορροπημένη πηγή ασβεστίου είναι πολλά λαχανικά και φρούτα( μαϊντανός, πράσινα κρεμμύδια, καρότα, λάχανο, ραπανάκι, τεύτλα, βερίκοκα, κεράσια, σταφύλια, πορτοκάλια, φράουλες).γαλακτοκομικά προϊόντα και ιδιαίτερα ορό από το γιαούρτι, το αντίστροφο( αποκορυφωμένο γάλα), το βουτυρόγαλα.Η υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο είναι διαφορετικά φασόλια και δημητριακά, αλλά σε αυτά το ασβέστιο είναι ελάχιστα ισορροπημένο με τον φώσφορο.
Το μαγνήσιο, όπως είναι γνωστό, έχει αγγειοδιασταλτικό αποτέλεσμα, επομένως σε υπερτασική ασθένεια, παρέχεται καλή δράση από τη δίαιτα μαγνησίου.Το μαγνήσιο σε αυτή τη δίαιτα μπορεί να αυξηθεί με τη συμπερίληψη δημητριακών από βρώμη, φαγόπυρο, μαργαριτάρια και κεχρί, πίτουρο σιταριού, καρότα, αποξηραμένα φρούτα κλπ.
Δεδομένου ότι η υπερτασική ασθένεια δεν εμφανίζεται ποτέ ξαφνικά( η ανάπτυξη της νόσου εμφανίζεται μέσα σε λίγα χρόνια), τότε στην περίπτωση της διάγνωσης είναι απαραίτητο να αρχίσουν να αλλάζουν τον τρόπο ζωής τους.Μερικές φορές αυτό είναι αρκετό για να μειωθεί η αρτηριακή πίεση.Και τότε δεν χρειάζεται να πάρετε ένα μεγάλο αριθμό φαρμάκων.
Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής περιλαμβάνουν 6 βασικές συνθήκες: • απώλεια βάρους
;
• τακτική άσκηση.
• Μείωση της πρόσληψης αλατιού.
• περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ.
• βελτιωμένη διατροφή.
• διακοπή του καπνίσματος.
Για πολλά χρόνια, οι κανόνες διατροφής με υψηλή αρτηριακή πίεση παρέμειναν αμετάβλητοι: λιγότερες θερμίδες, λιγότερο αλκοόλ, λιγότερο αλάτι.Δεν έχασαν τη σημασία τους σήμερα.Αλλά οι ειδικοί γνώριζαν τη σχέση ανάμεσα στη διατροφή και την υπέρταση ενός άλλου είδους - τα οφέλη των καταναλωθέντων τροφίμων εξαρτώνται επίσης από το πόσο τρώμε.Κατά συνέπεια, οι αλλαγές στη διατροφή ενός συγκεκριμένου ατόμου θα μειώσουν σημαντικά την αρτηριακή πίεση του, ανεξάρτητα από το εάν χάνει ή όχι βάρος.Επιβεβαίωση αυτού του γεγονότος βρέθηκε μετά από μια μελέτη που διεξήχθη, αφοσιωμένη στη διαιτητική προσέγγιση για τη θεραπεία της υπέρτασης.Μια ομάδα 459 ατόμων για 11 εβδομάδες τροφοδοτήθηκε σύμφωνα με διαφορετικές δίαιτες.
Οι πρώτες 3 εβδομάδες ολόκληρη η ομάδα ακολούθησε δίαιτα με σχετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα, χωρίς περιορισμό λίπους.
Μετά από αυτό, οι συμμετέχοντες στο πείραμα χωρίστηκαν σε 3 υποομάδες.Οι πρώτοι συνέχισαν να τρέφονται σύμφωνα με το παλιό πρόγραμμα.Το άλλο έλαβε μεγάλο αριθμό φρούτων και λαχανικών.Ο τρίτος ήταν να ακολουθήσει μια ειδικά αναπτυγμένη διατροφή, πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και τρόφιμα χαμηλών θερμίδων.Οι ειδικοί του
παρακολουθούσαν την πρόσληψη αλατιού από όλα τα άτομα και επίσης εξασφάλιζαν ότι οι συμμετέχοντες στο πείραμα πήραν την ίδια ποσότητα φαγητού και το βάρος τους παρέμεινε αμετάβλητο κατά τη διάρκεια της μελέτης.
Μετά από 11 εβδομάδες, όλοι οι συμμετέχοντες μέτρησαν την αρτηριακή πίεση.Ιδιαίτερα αισθητό από εκείνους που έχουν παρατηρήσει μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λαχανικά και φρούτα.Η συστολική πίεση σε αυτά πέφτει κατά περίπου 2,8 mm Hg.και διαστολική - κατά 1,1 mm Hg. Art.
Αλλά στην πιο συμφέρουσα θέση ήταν εκείνοι που προσχώρησαν σε μια ειδική διατροφή.Η συστολική πίεση σε αυτά πέφτει κατά περίπου 5,5 mm Hg.και διαστολική - κατά 3,0 mm Hg. Art.Ταυτόχρονα, εκείνοι που είχαν υπέρταση είχαν τεράστια αποτελέσματα: η συστολική τους πίεση μειώθηκε κατά μέσο όρο 11,4 mm Hg.και διαστολική - κατά 5,5 mm Hg. Art.
Η υγεία αξίζει τον κόπο να περιορίσει κάπως την ανεξάντλητη επιθυμία της να φάει κάτι νόστιμο.Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δώσουμε προσοχή στην τροφή που τρώμε και στην ικανότητά της να μειώνει την αρτηριακή πίεση.Ένας άλλος διάσημος γιατρός, GF Lang, έγραψε: "Αναμφίβολα, η διαιτοθεραπεία με την ευρύτερη έννοια της λέξης έχει μεγάλη σημασία στη θεραπεία της υπέρτασης".
Σύμφωνα με την ιατρική έρευνα, η υπέρταση και η αθηροσκλήρωση είναι γενετικά σχετικές ασθένειες.Αυτό σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να περιοριστεί η κατανάλωση ζωικών λιπών, εύπεπτων υδατανθράκων και να μειωθεί σημαντικά η ενεργειακή αξία των τροφίμων.Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η κατανάλωση βιταμινών και σημαντικών ιχνοστοιχείων.
Οι κύριες απαιτήσεις για τη διατροφή των υπερτασικών ασθενών είναι:
1) μείωση της ενεργειακής αξίας της δίαιτας, λαμβάνοντας υπόψη το ενεργειακό κόστος του οργανισμού.
2) σημαντικός περιορισμός του επιτραπέζιου αλατιού( μέχρι 4-7 g ημερησίως) και κατά την περίοδο επιδείνωσης της ασθένειας - προσωρινός πλήρης αποκλεισμός της;
3) Περιορισμός της κατανάλωσης ζωικών λιπών που περιέχουν χοληστερόλη και κορεσμένα λιπαρά οξέα.
4) τον περιορισμό της πρόσληψης της καλσιφερόλης και της φυλοκινολίνης.
5) αύξηση της περιεκτικότητας στη διατροφή του ασκορβικού οξέος, της θειαμίνης, της ριβοφλαβίνης, του νικοτινικού οξέος, της πυριδοξίνης και των βιοφλαβονοειδών, καθώς και των αλάτων μαγνησίου.
6) εμπλουτισμός της δίαιτας με άλατα καλίου, καθώς απομακρύνονται γρήγορα από το σώμα με φόντο υπονατριχίας.
Εφαρμόζεται για την προμήθεια υπερτασικών υπονατρινών, μαγνησίου, καλίου και λαχανικών.
Η δίαιτα με υποδόρια ουσία συνταγογραφείται σε διαφορετικά στάδια υπερτασικής νόσου, συνοδευόμενη από αθηροσκλήρωση.
Χαρακτηρίζεται απόπεριορισμός διατροφή του άλατος και υγρού εκχυλίσματα και ποτών, διεγερτικά του κεντρικού νευρικού συστήματος και της δραστηριότητας της καρδιάς, των νεφρών ερεθιστικό( αλκοόλη, εκχυλίσματα άζωτο, ισχυρή τσάι, καφές, κακάο, σοκολάτα, αλμυρά σνακ και καρυκεύματα).
Κατά την προετοιμασία του μενού, λαμβάνοντας υπόψη τη χημική σύνθεση της διατροφής, συνιστώνται τα ακόλουθα προϊόντα: • ψωμί
;
• προϊόντα ψωμιού από αλεύρι σίτου της 1ης και 2ης κατηγορίας με υποχρεωτική προσθήκη αρτοποιήσιμης σίκαλης ή ψωμιού.
• Το μπισκότο δεν είναι καλό.
• διάφορες σούπες( το ζωμό κρέατος δεν πρέπει να είναι πλούσιο).
• το κρέας και τα ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες( με εξαίρεση το χοιρινό, αρνί, κρέας, χήνα και πάπια, τον υψηλότερο βαθμό θαλάσσια ψάρια)?
• λαχανικά με τη μορφή σαλάτας, βινεγκρέττες - σε ακατέργαστη μορφή, αλλά και σε μορφή βρασμού - για γαρνιτούρες.
• δημητριακά, όσπρια και ζυμαρικά σε βρασμένη ή ψημένη μορφή.
• φρούτα, μούρα, διάφορα γλυκά πιάτα με υποχρεωτική ένταξη ωμών καρπών και μούρων.
• χυμοί - καρότο, σπανάκι, αγγούρι, παντζάρι, σέλινο.
• γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα σε οποιαδήποτε μορφή( με μικρή ποσότητα τυριού, ξινή κρέμα, βούτυρο).
για ποτά συνιστάται να πίνουν αδύναμο τσαγιού, φύλλα τσαγιού εκχύλισμα των ριζών κιχωρίου, χυμοί φρούτων και καρπών, Κβας.
Για τον εμπλουτισμό άλατα μαγνησίου διατροφή χρησιμοποιούνται πίτουρο, φαγόπυρο και βρώμη δημητριακά, ξηροί καρποί, τα φασόλια, τα λαχανικά και βότανα.Τα άλατα του καλίου βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες σε αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες, μούρα οίνου, λάχανο, πατάτες και άλλα λαχανικά.Εξαίρεση από το μενού του τουρσιά, μαρινάδες, καπνιστά προϊόντα.
Η δίαιτα μαγνησίου συνταγογραφείται για την υπέρταση και την αρτηριοσκλήρωση.Περιλαμβάνει προϊόντα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες μαγνησίου( βρώσιμων πίτουρο προστίθεται στο χυλό, σούπα, ψωμί που γίνεται από πίτουρο σταριού, φαγόπυρο, κεχρί, καρότα, κ.λπ.).Το επιτραπέζιο αλάτι αποκλείεται, το υγρό είναι περιορισμένο.Αποκλείστε το κρέας και το ζωμό ψαριών και το σάλτσα.Βιταμίνες συμπεριλάβει στη διατροφή, με τη μορφή των γοφών έγχυσης, αφέψημα από πίτουρο σιταριού, των χυμών φρούτων και λαχανικών( καρότο, αγγούρι, τεύτλα, σπανάκι, σέλινο).
Η διατροφή του καλίου συνταγογραφείται σε περιπτώσεις που συνδυάζεται με υπερτασική ασθένεια, η αθηροσκληρωτική καρδιοσκλήρυνση προκαλεί διαταραχή της κυκλοφορίας του αίματος.Περιλαμβάνει προϊόντα που περιέχουν μεγάλο αριθμό αλάτων καλίου.Ταυτόχρονα, περιορίζουν τα προϊόντα που περιέχουν πολύ νάτριο.Αποκλείστε το κρέας και το ζωμό ψαριών και το σάλτσα, καθώς και το επιτραπέζιο αλάτι.Η ποσότητα του υγρού είναι πολύ περιορισμένη.
υπερτασικούς ασθενείς II και III σκηνή με φαινόμενα αθηροσκλήρωση περιορίσουν το χλωριούχο νάτριο στη διατροφή των 3-5 γραμμάρια την ημέρα και το ρευστό αποβάλλεται από τις διαιτητικές τροφές περιέχουν holesterinopodobnye ουσία εμπλουτισμένη λιποτροπικα διατροφή, θαλασσινά, βιταμίνες.
Η διατροφή των λαχανικών συνταγογραφείται για την υπέρταση.Δίπλωμα Hyponodium 1-2 φορές την εβδομάδα, ειδικά το καλοκαίρι, μπορείτε να αντικαταστήσετε το λαχανικό ή τα φρούτα και τα λαχανικά.
Ο συνολικός αριθμός των λαχανικών μπορεί να φθάσει τα 1500 g ημερησίως.Το ψωμί θα πρέπει να είναι χωρίς αλάτι αλεύρι ολικής αλέσεως σίτου - 100 γραμμάρια ανά ημέρα, το σάκχαρο μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε μία ποσότητα 40 g, προστίθενται σε ζωμό και κομπόστα.
Δεδομένης της σπουδαιότητας μιας δίαιτας λαχανικών για υπερτασικούς ασθενείς με μεγάλο σωματικό βάρος, παρέχεται παρακάτω ένα μενού δίαιτας φρούτων και λαχανικών.
Πρώτο πρωινό:
• ζεστή έγχυση ροδοπέδων ή ξηρών κορινθίων - 1 γυάλινη?
• σαλάτα λάχανων ή καρότα και μήλα ή ραβέντι με φυτικό έλαιο.
Μεσημεριανό:
• χυμό καρότου - 300 g, ή σπανάκι - 110 g ή τεύτλα - 140 g, ή αγγούρι - 140 g?
• Πούλι λαχανικών.
Μεσημεριανό:
• ζεστό μούρων σούπα με κρουτόν από λευκό ψωμί, ή χορτοφάγος σούπα λαχανικών ή σαλάτα λαχανικών με φυτικά έλαια.
Σνακ:
• περικόχλια - 100 g;
• τριμμένα καρότα ή λάχανο ή τεύτλα ή αγγούρια.
• ζεστό έγχυμα ροδοπέδων ή μαύρης σταφίδας με 20 γραμμάρια ζάχαρης.
Δείπνο:
• Βινεγκρέτ με φυτικό έλαιο.
• κομπόστα από αποξηραμένα βερίκοκα με σταφίδες ή αποξηραμένα φρούτα.
καλοκαίρι Αποξηραμένα φρούτα είναι καλύτερα να αντικατασταθεί με φρέσκο και μαγειρέψτε πιάτα διαφορετικά λαχανικά( αγγούρια, ντομάτες, κουνουπίδι, καρότα).
Αντί για μια διατροφή λαχανικών για ασθενείς με υπερβολικό βάρος 1-2 φορές την εβδομάδα, η υπονατριαιμική διατροφή μπορεί να αντικατασταθεί από ημέρες εκφόρτωσης.Για παράδειγμα:
• Ημέρα γάλακτος: 6 φλιτζάνια βρασμένο γάλα.κάθε 2 ώρες για 1 ποτήρι.
• ημέρα μήλα: 1500 g μήλα - 300 g 5 φορές την ημέρα.
• ημέρα καρπουζιού: 5 φορές 300 γραμμάρια ώριμου καρπουζιού( χωρίς δέρμα).
• ημέρα σαλάτας: 4-5 φορές την ημέρα για 200-250 g σαλάτα χωρίς αλάτι με φυτικό έλαιο.
• ημέρα γιαουρτιού: 6 φορές την ημέρα( κάθε 3 ώρες) 250 γραμμάρια πηγμένο γάλα( ή κεφίρ).Η δίαιτα γάλακτος-μελιού
είναι κατάλληλη για όσους ανέχονται γαλακτοκομικά προϊόντα και μέλι καλά.Κατά τον διορισμό μιας τέτοιας διατροφής πρέπει να είναι 2-3 ημέρες για να τρώτε μέλι ή πηγμένο γάλα με κανέλα.Είναι δυνατόν μέσα σε 3-5 ημέρες να τρώτε πηγμένο γάλα και μέλι με τα θρυμματισμένα μήλα που προστίθενται σε αυτά.
Είναι επίσης πολύ χρήσιμο να παίρνετε στη γύρη τροφίμων που αναμιγνύεται με μέλι.Κάνετε αυτό 6 φορές την ημέρα.
Όπως είναι γνωστό, οι περισσότεροι υπερτασικοί ασθενείς είναι υπέρβαροι.Ο τελευταίος ρόλος σε αυτό δεν παίζει λίπος.Πώς να περιορίσετε την κατανάλωσή τους;Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τις ετικέτες που παρέχονται με όλα τα προϊόντα.Απαιτούνται να υποδείξουν την ποσότητα του λίπους σε γραμμάρια.
Σε περίπτωση που ο ασθενής προσχωρήσει σε δίαιτα 2000 θερμίδων, δεν πρέπει να καταναλώνει περισσότερο από 65 γραμμάρια λίπους την ημέρα.Από αυτό το ποσό, το πολύ 20 γραμμάρια μπορεί να είναι κορεσμένα λίπη.Οι άνθρωποι που ακολουθούν δίαιτα 2500 θερμίδων δεν καταναλώνουν περισσότερο από 80 γραμμάρια λίπους ημερησίως και η ποσότητα κορεσμένου λίπους δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 25 γραμμάρια.
Για τα τρόφιμα, είναι προτιμότερο να επιλέγετε τα άπαχα κρέατα.Ιδιαίτερα χρήσιμη είναι η γαλοπούλα, το κοτόπουλο, το μοσχάρι, το νεαρό βοδινό.Ιδανικά αντικαθιστά τα ψάρια του κρέατος.Περιέχει λίγα κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη.Επιπλέον, πολλές ποικιλίες ψαριών είναι πλούσιες σε λιπαρά οξέα ειδικής μορφής( ωμέγα-3), τα οποία μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και μειώνουν την αρτηριακή πίεση.
Εκείνοι που περιλαμβάνουν πολλά ψάρια στη διατροφή τους αισθάνονται πολύ καλύτερα από τους χορτοφάγους, παρόλο που πιστεύεται ότι τα λαχανικά και τα φρούτα στην ακατέργαστη μορφή τους είναι το πιο βέλτιστο φαγητό για ένα άτομο.Αυτό δεν είναι απολύτως αληθές, όπως απέδειξαν οι τελευταίες μελέτες που έγιναν στη Δύση.Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι σε άτομα που καταναλώνουν συνεχώς ψάρια, η μέση συστολική πίεση είναι 122,6 mm Hg.και για όσους τρώνε κυρίως λαχανικά και ρύζι, ο αριθμός αυτός είναι κατά μέσο όρο 132,6 mm Hg. Art.Επιπλέον, οι άνθρωποι που τρώνε ψάρια έχουν επίσης χαμηλό επίπεδο χοληστερόλης.
Αλλά όλα τα είδη ψαριών δεν περιέχουν την ίδια ποσότητα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.Οι καλύτερες πηγές είναι οι αντζούγιες, το σκουμπρί, ο σολομός, ο ξιφίας, ο τόνος.
Είναι αδύνατο να μιλάμε για λίπη χωρίς να αναφέρουμε τη χοληστερόλη, καθώς είναι άρρηκτα συνδεδεμένα.Η χοληστερόλη
είναι μια ουσία παρόμοια με το κηρό, που μοιάζει με λίπος και περιέχεται στο αίμα ενός ατόμου.Όπως τα λίπη, εκτελεί λειτουργίες που είναι πολύ σημαντικές για την ύπαρξη του σώματος.Αλλά ακριβώς όπως τα λίπη, η υπερβολική χοληστερόλη κάνει σοβαρή βλάβη.Παγιδεύει αιμοφόρα αγγεία, γεγονός που οδηγεί σε απόφραξη και προκαλεί καρδιοπάθειες.
Στον άνθρωπο, η χοληστερόλη παράγεται μερικώς στο ήπαρ, αλλά σε πολύ περισσότερες ποσότητες έρχεται με τροφή.Όπως τα κορεσμένα λίπη, η χοληστερόλη υπάρχει σε όλες τις τροφές ζωικής προέλευσης.Τα λίπη και η χοληστερόλη αποτελούν έναν επικίνδυνο συνδυασμό για την υγεία μας.Εάν το φαγητό είναι γεμάτο από κορεσμένα λίπη, το σώμα παράγει περισσότερη χοληστερόλη από ό, τι απαιτείται.Και το άτομο επιδεινώνει επίσης μια κατάσταση, καταναλώνοντας πολλά προϊόντα με την αυξημένη διατήρηση της χοληστερόλης.
Σύμφωνα με τους γιατρούς, ένα άτομο την ημέρα πρέπει να λάβει όχι περισσότερο από 300 mg χοληστερόλης.Αυτός ο αριθμός πρέπει να θυμάται κατά την παρασκευή της διατροφής σας.
Υπάρχει ένας άλλος τρόπος για την καταπολέμηση της χοληστερόλης - με τη βοήθεια των ινών.Σχεδόν όλα τα προϊόντα που περιέχουν πολλές ίνες, χαρακτηρίζονται από χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λίπος.Μπορείτε να φάτε ένα μήλο την ημέρα - και το αποτέλεσμα θα είναι σημαντικό, εάν εκτός από το μήλο δεν τρώτε ένα άλλο τηγάνι.
Ένας άλλος εχθρός της υπέρτασης είναι το νάτριο.Ο καθένας παίρνει αυτή την ουσία με σχεδόν οποιοδήποτε φαγητό.Κάθε μέρα ένας μέσος ενήλικας καταναλώνει 3,5 έως 5 γραμμάρια νάτριο, αρκετές φορές περισσότερο από τα 200 mg που χρειάζεται για τη ζωή.
Από πού προέρχεται όλο αυτό το νάτριο;Ναι, από κοινό αλάτι στο τραπέζι.Κάθε ένας από τους κρυστάλλους του είναι 40% νάτριο, το οποίο αναγκάζει τα νεφρά να κρατούν νερό στο σώμα.Όσο περισσότερο νερό διατηρείται, τόσο πιο ρευστό κυκλοφορεί στο κυκλοφορικό σύστημα.Αυτό σημαίνει ότι η ανθρώπινη καρδιά αναγκάζεται να εργαστεί σκληρότερα, γεγονός που προκαλεί αύξηση της αρτηριακής πίεσης.Το νάτριο συμβάλλει επίσης στη μείωση των μικρών αιμοφόρων αγγείων, προκαλώντας την καρδιά να λειτουργήσει ακόμη πιο σκληρά για να ωθήσει το αίμα μέσω του στενού αυλού.
Έτσι, γιατί καταναλώνουμε περισσότερο νάτριο από ότι είναι απαραίτητο;Φαίνεται ότι απλά από συνήθεια.Αν θυμάστε την ιστορία, τότε στη Ρωσία αγαπητοί επισκέπτες είναι πάντα δεμένοι με ψωμί και αλάτι.Και στο τραπέζι θα έπρεπε να υπήρχε ένας αναδευτήρας αλατιού, διαφορετικά ο ιδιοκτήτης δεν θεωρήθηκε φιλόξενος.Και όπως και στη Ρωσία, πάντα τους άρεσε η ρέγγα, τα αλατισμένα μανιτάρια και τα ξυλάκια - και δεν υπάρχει τίποτα να πει κανείς.Και αποδεικνύεται ότι είμαστε ένα φιλόξενο έθνος και δεν μπορούμε να ζήσουμε χωρίς αλάτι.
Αλλά ο αναδευτήρας αλατιού με αλάτι στο τραπέζι είναι το μισό πρόβλημα.Σχεδόν όλα τα κονσερβοποιημένα και συσκευασμένα προϊόντα έχουν νατρίου στη σύνθεσή τους και συχνά σε πάρα πολλά.Για παράδειγμα, ένα κουτάλι σούπας περιέχει περίπου 1000 mg νατρίου.Το ποσό αυτό αρκεί για να καλύψει τις ανάγκες του σώματος για 5 ημέρες.Το κετσούπ είναι ένα είδος βόμβας νατρίου.Και ακόμη και ένα γλυκό μπισκότο περιέχει αλάτι.
Πώς να αποφύγετε την υπερβολική πρόσληψη νατρίου;Αξίζει να προτιμάτε τα φυσικά προϊόντα.Για παράδειγμα, να τα αγοράσετε στην αγορά, αλλά είναι καλύτερο να τα αναπτύξετε μόνοι σας.Πρέπει να σημειωθεί ότι τα νωπά και κατεψυγμένα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν μικρή ποσότητα νατρίου.Καρότα, τεύτλα, γογγύλια, μήλα, σταφίδες και άλλα μούρα - όλα αυτά τα προϊόντα θα ωφεληθούν μόνο.Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για τα εξωτικά φρούτα.Έτσι, στο μισό του γκρέιπφρουτ γενικά δεν υπάρχει νάτριο, και στην μπανάνα είναι μόνο 1 mg.Είναι μάλλον δύσκολο να βρείτε ένα φρούτο ή λαχανικό με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, εκτός εάν πρόκειται για κονσερβοποιημένο προϊόν.
Αλλά μην περιορίσετε απότομα τον εαυτό σας και υποφέρετε, κοιτάζοντας δυστυχώς τη ρέγγα.Είναι αδύνατο να σταματήσετε να τρώτε αλάτι.Για αυτό πρέπει να συνηθίσετε σταδιακά.Οι μελέτες
έχουν διαπιστώσει ότι η μείωση της πρόσληψης αλατιού στα 2.400 mg την ημέρα μπορεί πραγματικά να βοηθήσει τους ανθρώπους στην καταπολέμηση της υπέρτασης.Η μείωση της ποσότητας του αλατιού μπορεί να μειώσει τους συστολικούς δείκτες κατά 5-10 mm Hg.και διαστολική - κατά 2-5 mm Hg. Art.Στο πρώτο στάδιο της υπέρτασης, αυτό μόνο θα είναι αρκετό για την ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης.Αυτό συμβαίνει σε περισσότερο από το 50% των περιπτώσεων.
Αλλά από τον κανόνα αυτό υπάρχει μια εξαίρεση.Η μείωση της πρόσληψης αλατιού είναι ευεργετική για πολλούς ανθρώπους, αλλά μερικές φορές είναι ανεπιθύμητη.Δεν μπορείτε να μειώσετε δραματικά τον αριθμό του σε εκείνους τους ανθρώπους που είναι ζαλάδες.Έχουν αυξημένη περιεκτικότητα σε νάτριο στο σώμα.
Συζήτηση σχετικά με τη σωστή διατροφή θα είναι ελλιπής, αν όχι να πω για το πώς να τελειώσει το δείπνο.Όλοι οι άνθρωποι δρουν διαφορετικά.Κάποιοι πίνουν ένα φλιτζάνι καφέ, άλλοι - ένα φλιτζάνι τσάι, και άλλοι - κάτι ισχυρότερο.Εάν, μετά από ένα πλούσιο γεύμα, πάρετε ακόμη ένα αδύναμο λικέρ ή ένα λικέρ, θα κλίνει στον ύπνο, επειδή το αλκοόλ δρα ως υπνωτικό χάπι.Αλλά η καφεΐνη, που περιέχεται στον καφέ, αυξάνει απότομα τον τόνο και αναζωογονεί.Τανίν, που διατίθεται στο τσάι, το καθιστά λίγο πιο μαλακό, αλλά λειτουργεί και σαν ναρκωτικό.
Όλα αυτά θα ήταν ωραία, αλλά το αλκοόλ, η τανίνη και η καφεΐνη έχουν μία σημαντική παρενέργεια - όλα αυτά αυξάνουν την αρτηριακή πίεση.Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι που είναι προδιάθεση για την υπέρταση πρέπει να εγκαταλείψουν ή τουλάχιστον να μειώσουν το ποσοστό κατανάλωσης.Οι ειδικοί του
δεν γνωρίζουν με ακρίβεια πώς η καφεΐνη επηρεάζει την αρτηριακή πίεση.Υπάρχει μια άποψη ότι περιορίζει τα αιμοφόρα αγγεία, αναγκάζοντας την καρδιά να συρρικνωθεί πολύ περισσότερο.Είναι γνωστό ότι ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί να αυξήσει τη διαστολική πίεση κατά 5 mm Hg. Art.Αυτό συμβαίνει ανεξάρτητα από το αν ένα άτομο έχει υπερτασική νόσο ή όχι.
Η λήψη αλκοόλ πρέπει επίσης να είναι προσεκτική.Σύμφωνα με τους ειδικούς, περίπου το 7% των περιπτώσεων ανάπτυξης υπέρτασης προκαλείται από την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.
Περίπου το 40% των ασθενών με υπέρταση είναι παχύσαρκοι.Εκείνοι που αποφάσισαν να ακολουθήσουν μια δίαιτα, δεν συνιστάται αμέσως να πέσει πολλά κιλά για να βελτιωθεί η αρτηριακή πίεση.Ακόμα και να απαλλαγούμε από 3-4 kg, μπορεί ήδη να μειώσει τη συστολική πίεση κατά 7 mm Hg. Art.Αυτό μόνο θα επιτρέψει σε ένα άτομο να μετακινηθεί από την κατηγορία της "υπέρτασης του σταδίου Ι" στην κατηγορία "αυξημένη αρτηριακή πίεση εντός της κανονικής εμβέλειας".Κάθε τέταρτος ασθενής που αποφασίζει να χάσει βάρος, έχει την ευκαιρία να μειώσει περισσότερο ή λιγότερο την υψηλή αρτηριακή πίεση.
Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να πανικοβληθείτε εάν το βάρος σας υπερβαίνει το βέλτιστο σωματικό βάρος, το οποίο θα πρέπει να ταιριάζει με την ανάπτυξη, την ηλικία και άλλους δείκτες.Μετά από όλα, ο στόχος δεν είναι να έχουμε τις παραμέτρους ενός φωτομοντέλου, αλλά να ρίξουμε λίγα επιπλέον κιλά.Χάστε το υπερβολικό βάρος σταδιακά.Μπορεί να πάρει ένα μήνα, ίσως δύο ή τρία, για να κάνει το βάρος κανονικό.Μια τέτοια σταδιακή απώλεια βάρους θα προκαλέσει τη μικρότερη βλάβη στην υγεία.
Εάν έχετε υπερβολικό βάρος, μην κάνετε αυτοθεραπεία και μην χρησιμοποιείτε τη λεγόμενη δίαιτα ταχείας δράσης και μη γνωστές.Είναι πολύ επικίνδυνα για την υγεία.Όλα τα γνωστά γκρέιπφρουτ, χωρίς πρωτεΐνες και άλλες εξωτικές δίαιτες σπάζουν την ισορροπία στο σώμα και συνεπάγονται τις πιο απροσδόκητες ασθένειες.
Οι περισσότεροι ειδικοί προτείνουν τέτοιες δίαιτες, η χρήση των οποίων καθιστά δυνατή την απώλεια 0,5 ή 1 kg βάρους την εβδομάδα.Μέσα σε έξι μήνες μπορείτε να απαλλαγείτε περίπου από 10 κιλά.
Το κύριο μυστικό στην απώλεια βάρους είναι η κατανάλωση πολλών θερμίδων.Υπάρχουν δύο πηγές θερμίδων: τα προϊόντα που καταναλώνουμε και τα αποθέματα ενέργειας στο σώμα μας.Όταν ένα άτομο τρώει λιγότερο, το σώμα αναγκάζεται να ξοδέψει τις προμήθειες του, δηλαδή, τα λίπη, για να αντισταθμίσει την έλλειψη θερμίδων που προέρχονται από το εξωτερικό.
Υπάρχουν δύο τρόποι για την επιτάχυνση της διαδικασίας καύσης λίπους.Η πρώτη είναι η χρήση σωματικών ασκήσεων.Όταν ένα άτομο κινείται, ξοδεύει περισσότερες θερμίδες.
Ο δεύτερος τρόπος είναι να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες.Θυμηθείτε ότι εάν το σώμα στερείται θερμίδων στα τρόφιμα, αντισταθμίζει την ανεπάρκεια τους κάνοντας τα λίπη τους.
Πόσες θερμίδες χρειάζεται ένα άτομο;Όλοι οι άνθρωποι χρησιμοποιούν ενέργεια με διαφορετικούς ρυθμούς, οπότε είναι αδύνατο να ονομάσουμε μια φιγούρα που θα ταιριάζει σε όλους.
Αλλά πιστεύεται ότι ένα άτομο χρειάζεται περίπου 15 θερμίδες ανά 0,5 κιλό σωματικού βάρους την ημέρα για να διατηρήσει το κανονικό βάρος και λίγα λιγότερο για να χάσουν βάρος.Ο δείκτης αυτός είναι υψηλότερος για τους νέους και τους άνδρες και χαμηλότερος για τους ηλικιωμένους και τις γυναίκες.
Μετά τον υπολογισμό της ημερήσιας ποσότητας θερμίδων που λαμβάνονται, ο κίνδυνος να μειωθεί σε περίπου 500. Αυτό μόνο θα σας κάνει να χάσετε βάρος μέχρι και 400 γραμμάρια ανά ημέρα.