Κίνηση
είναι ένας από τους αδιαμφισβήτητες νόμους της Φύσης.Οι σύγχρονες γυναίκες πληρώνουν με την υγεία του παιδιού και τις δικές τους ταλαιπωρίες για το γεγονός ότι πολύ λίγα και αργά κινούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ο διάσημος αμερικανός ιατρός Κ. Cooper, ο οποίος έκανε όλο τον κόσμο να κινηθεί, τονίζει: "Η αναμονή για το παιδί προκαλεί τεράστιες αλλαγές στο σώμα της γυναίκας.Πολλοί όμως δεν είναι προετοιμασμένοι για αυτό το σημαντικότερο γεγονός.Σε μια γυναίκα που ασχολείται με αερόμπικ, τονισμένους μύες της κοιλιάς και της πλάτης καθιστούν ευκολότερη τη μεταφορά της εγκυμοσύνης, γρήγορα γέννημα, και στη συνέχεια να επιστρέψει το σχήμα στην προηγούμενη αρμονία.Επιπλέον, το συνολικό επίπεδο της υγείας δημιουργεί τις προϋποθέσεις για την ευνοϊκή εξέλιξη του παιδιού και της μητέρας μειώνει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων, αλλά και βοηθά στην αποφυγή συνεχούς επιπτώσεις της εγκυμοσύνης και του τοκετού. "Χωρίς μια επαρκώς ενεργή κίνηση, όλες οι διαδικασίες στο σώμα επιβραδύνουν, δεν υπάρχει πλήρης αφομοίωση της τροφής, ακόμα κι αν είναι πολύ χρήσιμη.Οι διαδικασίες του μεταβολισμού, και ιδιαίτερα οι διαδικασίες καθαρισμού και έκκρισης, δεν επιτυγχάνονται πλήρως.Οι δυσκίνητοι μύες, ειδικά εκείνοι που πρέπει να συμμετέχουν στη διαδικασία παράδοσης, δεν μπορούν να υποστηρίξουν τον τόνο του στομάχου.Το νευρικό σύστημα εξασθενεί και δημιουργείται ένα συνεχές συναίσθημα κόπωσης και νευρικής υπερέκθεσης.
Οι γιατροί συχνά πρέπει να ακούν τις καταγγελίες των γυναικών σχετικά με τον πόνο στην πλάτη, ειδικά στο κάτω μέρος της πλάτης, εντείνονται μετά την πρόσφατη γέννηση.Δηλαδή, η κακή εκπαίδευση των γυναικών πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι συχνά η αιτία του χαμηλού πόνου στην πλάτη.
Στην Ιαπωνία, για παράδειγμα, παρατήρησα ότι οι γυναίκες τον τοκετό - δύτης για τα μαργαριτάρια που γεννήθηκαν τέλεια παιδιά: κανονικό βάρος, και το πιο σημαντικό, φυσιολογικά ώριμα.Οι γυναίκες που κολυμπούν μέχρι τις τελευταίες εβδομάδες, φέρουν εύκολα παιδιά χωρίς επιπλοκές.Πολυάριθμες παρατηρήσεις αποδεικνύουν ότι οι γυναίκες που ασχολούνται συνεχώς με τη σωματική αγωγή με σκοπό την ανάνηψη πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι πολύ ευκολότερες, γεννιούνται γρήγορα και χωρίς σοβαρές επιπλοκές.
Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι οι έγκυες γυναίκες πρέπει να συμμετέχουν στους Ολυμπιακούς Αγώνες και να θέτουν παγκόσμια ρεκόρ, σε καμία περίπτωση.Τα επαγγελματικά αθλήματα κατά την εγκυμοσύνη απαγορεύονται κατηγορηματικά.
Να είστε βέβαιος να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με την άσκηση σας.Μετά από όλα, υπάρχουν ορισμένες κινήσεις που( ειδικά σε ορισμένες επιπλοκές της εγκυμοσύνης) δεν συνιστώνται, για παράδειγμα:
απότομα κλίση?
σηκώστε τα χέρια απότομα.
σηκωθεί πολύ γρήγορα από το μπάνιο( σε γενικές γραμμές, σε ένα μπάνιο, μια έγκυος γυναίκα δεν πρέπει να κλειδωθεί!)?
φορούν βαρύτητα, ειδικά στο ένα χέρι?Το
είναι υπερψυγμένο...
υπερθέρμανση κλπ
Υπάρχουν τύποι των σωματικών δραστηριοτήτων που είναι απολύτως αντενδείκνυται σε οποιαδήποτε και όλες τις έγκυες γυναίκες:
πατινάζ και σκι( λόγω του κινδύνου των πτώσεων και εγκεφαλικά επεισόδια)?
κωπηλασία?
κήπο στο ποδήλατο?
ιππασία;
τραβώντας βαριά σακίδια?
άρση βαρών?
τυχόν υπερβολικά αιχμηρές κινήσεις.
Δεν υπάρχει τίποτα επαίσχυντο να προστατευτείτε κατά τη διάρκεια αυτής της κρίσιμης περιόδου.Δεν θέλετε το παιδί σας να είναι υγιές;
Ωστόσο, υπάρχουν στοιχειώδεις τύποι σωματικών ασκήσεων, οι οποίοι βρίσκονται κάτω από τη δύναμη της πιο αδύναμης γυναίκας, και θα αισθάνονται γρήγορα τη ζωή που τους δίνει δύναμη στον εαυτό τους.
Μπορείτε απλά να ξεκινήσετε το περπάτημα.Καλύτερο στο πάρκο ή στο δάσος.Μην ξεχνάτε - το πιο σημαντικό, τα άνετα παπούτσια και τα κατάλληλα αθλητικά ρούχα.
Όταν περπατάτε, είναι πολύ σημαντικό να παρατηρήσετε το σωστό ρυθμό, επειδή από το αργό, ανακατεύοντας περίπατο μόνο κουραστείτε περισσότερο.Περπατώντας θα πρέπει να είναι ενεργητικός, χαρούμενα, δεν χαλώ, καλό είναι να μην κρατήσει τίποτα στο χέρι( καλύτερα να φορέσει ένα μικρό σακίδιο) και το κύμα τους καθώς περπατούσε.Να είστε βέβαιος να παρατηρήσουν το ρυθμό της αναπνοής, και η βασική προϋπόθεση: η εκπνοή θα πρέπει να είναι μεγαλύτερη αναπνοές, πρώτη εισπνοή - με 2 βήματα, εκπνεύστε - 3-4 βήματα, στη συνέχεια, να επιμηκύνει την εισπνοή και εκπνεύστε - 4-5.Για εκείνους που δεν χρησιμοποιούνται για να περπατήσει πολύ, θα πρέπει να ξεκινήσει με 10-15 λεπτά κάθε μέρα για να αυξήσει το χρόνο κατά 5 λεπτά την εβδομάδα - φέρει μέχρι 20-25 λεπτά.
Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα του βήματος, αναπνεύστε βαθιά, πηγαίνετε σθεναρά.
Ημερήσια χρέωση, σε συνδυασμό με ασκήσεις αναπνοής, το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους( με την κατάρτιση της αναπνοής), που εργάζονται στον κήπο ή λαχανόκηπο( καταλήψεις, σε κάθε περίπτωση, δεν είναι καταπονημένος) - όλα αυτά σε συνδυασμό με την άσκηση «άγχος χαλάρωσης και auto-κατάρτισης, συντονισμούστους πνεύμονες, μαλακή, ασφαλής παράδοση, είναι ένα απαραίτητο στοιχείο φυσικής κατάστασης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.Αυτό το συγκρότημα δεν θα μπορούσε να είναι καλύτερη για την προώθηση όχι μόνο τη γέννηση ενός ισχυρού παιδί, αλλά και για τη διατήρηση της υγείας των μητέρων, η οποία είναι πολύ χρήσιμη στο δύσκολο έργο της ανατροφής ενός παιδιού.Μεταξύ
απλή, προσιτή σε κάθε γυναίκα, αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικές ασκήσεις συνιστάται από διαφορετικούς γιατρούς, με τα πόδια μέχρι τις σκάλες.Ταυτόχρονα, πρέπει να τηρούνται αρκετές απλές συνθήκες: κρατήστε το κέρας κλειστό, εκπνεύστε αργά και κρατήστε ευθεία.τότε το διάφραγμα είναι ιδιαίτερα δραστικό, του οποίου ο ρόλος στην εξασφάλιση της σωστής ανάπτυξης του εμβρύου είναι εξαιρετικά σημαντικός.
πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε ότι κατά τις ημέρες που αντιστοιχούν σε έμμηνο ρύση στην αρχή της εγκυμοσύνης, δεν πρέπει να υπάρχει σωματική άσκηση, βαθιά αναπνοή εκτός από την εκπαίδευση και το άγχος, χαλάρωση κατά τη διάρκεια των διακοπών.Για τις γυναίκες που είχαν προηγουμένως απειλή αποβολής, αυτό είναι θέμα πρωταρχικής σημασίας.
Δοκιμάστε οποιαδήποτε ευκαιρία να κάνετε ασκήσεις με καθαρό αέρα ή τουλάχιστον με ανοιχτό παράθυρο.Πρέπει να θυμόμαστε συνεχώς ότι μια γυναίκα κατά τη διάρκεια αυτής της κρίσιμης περιόδου αναπνέει για δύο.
Τα ρούχα δεν πρέπει να ενοχλούνται.
Δείτε την αλήθεια προσωπικά: αν δεν το έχετε κάνει ποτέ, μην περιμένετε τα γρήγορα θαυμαστά αποτελέσματα.Ας είναι καλύτερο να κάνετε τις πιο απλές ασκήσεις και σιγά-σιγά, αλλά καθημερινά.Εάν αισθανθείτε δυσφορία ή πόνο, μην πιέζετε τον εαυτό σας.Επιλέξτε άλλες ασκήσεις που είναι περισσότερο στην αρετή σας και τη δύναμή σας.
Κάθε οργανισμός εσωτερικής αποθεματικά του, κατάσταση τους του μυοσκελετικού συστήματος και την αντίδρασή της με το καρδιαγγειακό σύστημα.Μην συνεχίσει δάφνες και τα αρχεία από τους φίλους τους στην εγκυμοσύνη: επιλέγουν το ρυθμό σας και μετρήστε την υγεία τους.Η εγκυμοσύνη σε όλα τα περάσματα με διαφορετικούς τρόπους.Δεν είναι ο χρόνος της εγκυμοσύνης, αλλά στην κατάσταση της υγείας - το παιδί σας και το παιδί σας.Είναι απαραίτητο να ξεπεραστεί η τεμπελιά, αλλά σε καμία περίπτωση να μην φτάσετε στην εξάντληση.Θυμηθείτε, αγαπημένες γυναίκες, και ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης το σώμα δεν θερμαίνεται τόσο γρήγορα και είναι απαραίτητο να αναπνεύσει για δύο.Γι 'αυτό είναι καλύτερο να κάνετε μια μικρή άσκηση, αλλά συνεχώς, αυξάνοντας αργά το φορτίο, αλλά δεν παρασύρεται από τα αρχεία.Ο στόχος σας είναι η εύκολη γέννηση, το αρχείο σας είναι ένα υγιές παιδί.