Οι έγκυες χρειάζονται σωματικές δραστηριότητες;

και ο τοκετός είναι η τεράστια σωματική καταπόνηση για το γυναικείο σώμα και απαιτεί μια σύνθετη προετοιμασία για την εγκυμοσύνη και τον τοκετό.Καλή φυσική κατάσταση της γυναίκας ευνοεί τη σύλληψη μειώνει τον κίνδυνο επιπλοκών κατά τον τοκετό και βοηθά για να ανακτήσει γρηγορότερα μετά από αυτές.

Το καλύτερο από όλα, όταν η μέλλουσα μητέρα σκέφτεται για τη βελτίωση της υγείας τους εκ των προτέρων, και αρχίζει να κάνει γυμναστική ήδη από τη διαδικασία σχεδιασμού beremennosti. Inogda γυναίκες πηγαίνουν στα άκρα, και, φοβούμενοι για την εγκυμοσύνη της, οι εννέα μήνες του κάθεται στο σπίτι στον καναπέ ή στην οθόνη, για το φόβο των ΚΑΝΕΝΟΣ ΕΙΔΟΥΣτυχόν επιπλοκές.

Άλλοι, αντίθετα, πιστεύουν ότι η εγκυμοσύνη - δεν είναι μια ασθένεια, και κατά το χρόνο του διατάγματος υποκινήσει επισκευές, ρίχνονται στον κήπο, για να έχουν το χρόνο να κάνει όλα τα πράγματα για τη γέννηση ενός παιδιού.Και οι δύο είναι λάθος, και οι δύο.Οι γιατροί λένε ότι η μέτρια άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητη για να προετοιμάσει το σώμα για τον τοκετό και να διευκολύνει αυτή τη διαδικασία όσο το δυνατόν περισσότερο, και υπερβολική, αντίθετα, είναι πολύ επιβλαβείς.

Γιατί η άσκηση στην εγκυμοσύνη ^

Ειδική ήπια γυμναστική για τις έγκυες γυναίκες ενισχύει τους μυς, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και τη διατροφή όλων των μεγάλων εσωτερικών οργάνων, ιδιαίτερα τα όργανα της πυέλου, και επίσης βελτιώνει την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στο έμβρυο.Όταν η υπερβολική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αντίθετα, υπάρχει ο κίνδυνος της υποξίας ( έλλειψη οξυγόνου) στο έμβρυο, το οποίο έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ανάπτυξή του και μπορεί να οδηγήσει σε αποβολή ή πρόωρο τοκετό.Ως εκ τούτου, οι επαγγελματίες αθλητές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητη για τη μείωση σωματική άσκηση για να διασφαλιστεί το μέλλον των ορίων των παιδιών, επειδή μερικές φορές να φαίνεται ασήμαντο τάση μπορεί να είναι δυνητικά επικίνδυνο και να οδηγήσει σε μοιραίες συνέπειες.

περιορίσει σημαντικά την άσκηση του κρεβατιού έως ότου οι γιατροί συνιστάται μόνο σε ακραίες περιπτώσεις, για παράδειγμα, τα τέλη τοξίκωση, τον κίνδυνο αποβολής, χαμηλού πρόδρομος πλακούντας, κηλίδες αίματος, πολυδράμνιο και άλλων σοβαρών παθολογικών καταστάσεων.Η υπέρταση, αναιμία, διαταραχές του μεταβολισμού, τα προβλήματα με το βάρος και τη σπονδυλική στήλη, παθήσεις του θυρεοειδούς και άλλες χρόνιες παθήσεις της άσκησης δεν απαγορεύεται, αλλά μόνο λίγο περιορισμένος.

Με τη σύσταση του θεράποντος ιατρού, όπως οι γυναίκες που ορίστηκαν με φειδωλός σχήμα διαθέτει ένα ειδικό πρόγραμμα για τις έγκυες γυναίκες - φόρτισης που επιλέγεται λαμβάνοντας υπόψη την υγεία της εγκύου και της φυσικής κατάστασης της πριν από την εγκυμοσύνη.Ιδιαίτερα αναφέρεται σε αυτές τις περιπτώσεις, το περπάτημα, το κολύμπι και θεραπευτικές ασκήσεις υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή ιατρού, βλέποντας την κατάστασή της κατά τη διάρκεια της κατηγορίας.

Πώς να ασκήσει ^

Κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να ακούσει προσεκτικά για την ευημερία του, να αποφεύγεται η κόπωση, και κάθε 15 λεπτά για να μετρήσετε το σφυγμό.Αν ανήλθε σε 140 παλμούς ανά λεπτό, θα πρέπει να σταματήσει την κατάρτιση και να χαλαρώσετε μέχρι τον καρδιακό ρυθμό σας πέφτει κάτω από 90 παλμούς / λεπτό.Μετά τις τάξεις δεν χρειάζεται να κάνετε την εργασία αμέσως, οι γιατροί συμβουλεύουν να βρίσκονται στην αριστερή πλευρά σας για 15-20 λεπτά.

Για την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχουν φέρει θετικά αποτελέσματα, θα πρέπει να πραγματοποιείται τακτικά, 3-4 φορές την εβδομάδα, και όχι σε κατά περίπτωση.Το ελάχιστο σύνολο ασκήσεων που εκτελούνται σε καθημερινή βάση θα αποδώσει καλύτερα αποτελέσματα από τις πιο έντονες κατηγορίες που διεξάγονται περιστασιακά.Οι έγκυες γυναίκες συνιστάται να μην καθίσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, εφόσον συμβάλλει η έδρα στην στασιμότητα του αίματος στις φλέβες, οιδήματα, και η ανάπτυξη των κιρσών είναι η αιτία των αιμορροΐδων.Αν στην εργασία ή σε ένα ταξίδι πρέπει να καθίσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να σηκωθεί κάθε ώρα και μια αύξηση 5-10 λεπτά με τα πόδια ή ενεργά προχωρήσουμε.

Οι γιατροί δεν συμβουλεύει να αρχίσει τη σωματική δραστηριότητα με άδειο στομάχι, το καλύτερο είναι να φάτε κάτι ή το ποτό δεν είναι πολύ υπερβολικό για μια ώρα πριν από αυτούς.Μην κάνετε τίποτα σε ένα ανόμοιο και ολισθηρό πάτωμα, ή σε ένα βουλωμένο, ζεστό ή υγρό δωμάτιο.Τα παπούτσια πρέπει να είναι άνετα και τα ρούχα να είναι ελεύθερα για κίνηση και άνετα, έτσι ώστε να μην παγώνουν και να μην ιδρώνουν.Δεν μπορείτε να σηκώνει βάρη πάνω από 3-4 κιλά, και να εκτελέσει άλματα και άλλες κινήσεις, οι οποίες περιλαμβάνουν ανακίνηση ή κραδασμούς της κοιλιάς.

δεν παίρνει περισσότερο από 15 λεπτά χωρίς διακοπή, χωρίς τραντάγματα και ήσυχο ρυθμό, την άσκηση, ξεκινούν πάντα με ένα ζεστό μέχρι να ζεσταθεί τους μυς -για αυτό κάνει καμία κίνηση για το τέντωμα.Για να προσδιοριστεί η επιτρεπόμενη ένταση της άσκησης, χρησιμοποιούν το λεγόμενο «ομιλητικός test» - αν μπορείτε να κατά τη διάρκεια της άσκησης για να μιλήσει χωρίς να λαχανιάσει για την αναπνοή, το εν λόγω φορτίο για σας είναι η βέλτιστη.Κατά τη διάρκεια της άσκησης το σώμα χάνει σε μεγάλο βαθμό την υγρασία, τόσο πριν την προπόνηση και κατά τη διάρκειά τους θα πίνουν συνηθισμένο νερό, για να προστατευθούν από τους κινδύνους της αφυδάτωσης.

Οικουμενική σύνθετη γυμναστική για τις έγκυες γυναίκες συνήθως περιλαμβάνει απλό, αλλά πολύ χρήσιμο uprazheniya για τους ραχιαίους μυς, γυρίζει το κεφάλι του, σηκώνοντας τα πόδια και τα χέρια, καθώς και η διενέργεια ασκήσεις Kegel , συμβάλλοντας στην κατάρτιση των μυών του περινέου και του πυελικού εδάφους.Σχετικά με την άσκηση Kegel βέβαιος να πει όλες τις μελλοντικές μητέρες στις τάξεις να προετοιμαστούν για τοκετό.

Είναι για τη συμπίεση και αποσυμπίεση ηβική - κοκκυγική μυών.Νιώστε ότι αυτός ο μυς μπορεί να είναι κατά τη διάρκεια της ούρησης - για να σταματήσετε τη ροή των ούρων, πρέπει να το στραγγίξετε.Πρώτα θα πρέπει να πάρετε ένα χέρι λαβή για μερικά δευτερόλεπτα, αλλά τελικά θα είστε σε θέση να αυξήσει τη συμπίεση έως και 10 δευτερόλεπτα και να το κάνουμε τρεις φορές την ημέρα για 25 συμπιέσεις για μια προσέγγιση που θα είναι πολύ χρήσιμο κατά τη διάρκεια του τοκετού.

Πολύ συχνά οι έγκυες γυναίκες παραπονούνται για πόνο στην πλάτη οφείλεται στην αύξηση του στρες στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη.Σε αυτή την περίπτωση, η άσκηση στην οποία γίνονται οι κινήσεις, όπως η γάτα, ενώ πίνετε, είναι πολύ χρήσιμη.Για να εκτελέσετε την άσκηση πρέπει να σταθείτε σε όλες τις τέσσερις, έτσι ώστε το κεφάλι, ο λαιμός και η σπονδυλική στήλη να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο.Βασισμένο σε ίσια τα χέρια, αψίδα την πλάτη προς τα πάνω τόξο σας, αφήνοντας το κεφάλι και τη συμπίεση τους μυς των γλουτών και της κοιλιάς.Κατόπιν χαλαρώστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Πάντα πλήρη ασκήσεις τάξη χαλάρωση και ξεκούραση - για παράδειγμα, να καθίσει σε μια καρέκλα, τα πόδια διάπλατα ανοιχτά, τα χέρια ενωμένα στο κάστρο και ακουμπά τους αγκώνες στα γόνατα.Στη συνέχεια, βάλτε το κεφάλι σας στα κλειστά χέρια, κλείστε τα μάτια σας και καθίστε για 3-4 λεπτά.Μετά τον τέταρτο μήνα, αποκλείει τις ασκήσεις που εκτελούνται σε ύπτια θέση, επειδή η αυξανόμενη μήτρα μπορεί να ασκήσει πίεση στα αιμοφόρα αγγεία και την κυκλοφορία του αίματος.

Τον τελευταίο μήνα πριν από τον τοκετό σωματική δραστηριότητα μπορεί να περιοριστεί και να αντικατασταθεί από μια βόλτα στον καθαρό αέρα.Δεν ηρωισμό, παρατηρούμε σε όλα προσεκτικοί για να μην βλάψει την υγεία σας και την πολυαναμενόμενη γέννηση ενός υγιούς μωρού.