Το ερωτηματολόγιο Estberg για τον προσδιορισμό της λειτουργικότητας το πρωί και το βράδυ

( τροποποιημένη έκδοση)

Εισαγωγή

1. Πριν από την απάντηση στο ερώτημα αυτό, διαβάστε πολύ προσεκτικά.

2. Παρακαλώ απαντήστε σε όλες τις ερωτήσεις.

3. απαντήσει σε ερωτήσεις χωρίς να διαταραχθεί η προτεινόμενη σειρά.

4. Κάθε ερώτηση πρέπει να απαντηθεί, ανεξάρτητα από τις απαντήσεις σε άλλες ερωτήσεις.Μην πηγαίνετε πίσω στην προηγούμενη απάντηση για σύγκριση με την απάντηση στην επόμενη ερώτηση.

5. Υπάρχουν πολλές απαντήσεις για κάθε ερώτηση.Σημειώστε μόνο ένα από αυτά με ένα σταυρό.Κάτω από μερικές ερωτήσεις αντί απαντήσεων θα δείτε μια κλίμακα.Μαρκάρετε σε αυτήν την κλίμακα τον σταυρό που νομίζετε ότι είναι το πιο κατάλληλο.

6. Για κάθε ερώτηση, προσπαθήστε να απαντήσετε με τη μέγιστη ειλικρίνεια.

7. Όσον αφορά σε κάθε ερώτηση, μπορείτε να κάνετε πρόσθετα σχόλια, γι 'αυτό ήταν η ανάγκη να τοποθετήσει στο ερωτηματολόγιο.

Ερωτήσεις και αποτελέσματα αξιολόγησης

1. Πότε θα προτιμούσαν να σηκωθεί περίπτωση, αν ήταν εντελώς ελεύθεροι να επιλέξουν την καθημερινή τους ρουτίνα και να οδηγηθεί σε αυτό μόνο από τις προσωπικές τους επιθυμίες;

τα σχόλια και τις προσθήκες σας:

2. Πότε θα προτιμούσε να πάει στο κρεβάτι σε περίπτωση που σχεδιάζονται τα βράδια τους αρκετά ελεύθερα και να καθοδηγήσει αυτή την αποκλειστικά προσωπική τους επιθυμίες;

τα σχόλια και τις προσθήκες σας:

3. Πόσο μεγάλη είναι η ανάγκη σας να χρησιμοποιήσετε ένα ξυπνητήρι το πρωί αν χρειαστεί να σηκωθεί σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα ακριβώς;

απολύτως καμία ανάγκη 4

Σε ορισμένες περιπτώσεις, υπάρχει ανάγκη 3

Χρειάζεστε ένα αρκετά ισχυρό 2

Συναγερμός μένα είναι απολύτως απαραίτητο 1

τα σχόλια και τις προσθήκες σας:

4. Αν έπρεπε να προετοιμαστούν για τις εξετάσεις υπό αυστηρό χρονικό περιορισμό και, μαζί με τις ώρες της ημέραςπου χρησιμοποιούνται για την προετοιμασία της έναρξης της νύχτας( 23-2 ώρες), πόσο παραγωγικός θα τη δουλειά σας αυτή τη στιγμή;

Απολύτως άχρηστο.

απολύτως δεν θα μπορούσε να λειτουργήσει 4

κάποιο όφελος θα είναι 3 εργασίες

θα είναι αποτελεσματική 2 εργασίες

θα ήταν πολύ 1

τα σχόλια και τις προσθήκες σας:

5. εύκολο για σας να σηκώνεστε το πρωί, υπό κανονικές συνθήκες;

Πολύ δύσκολο 1 Αρκετά δύσκολο 2

Αρκετά εύκολο 3 Πολύ εύκολη 4

τα σχόλια και τις προσθήκες σας:

6. Αισθάνεστε πλήρως ξύπνιοι κατά την πρώτη μισή ώρα μετά την πρωινή άνοδο;

πολύ μεγάλη υπνηλία 1

Υπάρχει μια μικρή υπνηλία 2

αρκετά καθαρό μυαλό 3

πλήρη διαύγεια 4

τα σχόλια και τις προσθήκες σας:

7. Ποια είναι η όρεξή σας κατά τη διάρκεια του πρώτου μισή ώρα μετά την πρωινή άνοδο;

απολύτως καμία όρεξη 1

Μειωμένη όρεξη 2

Αρκετά καλή όρεξη 3

πολύ καλή όρεξη 4

τα σχόλια και τις προσθήκες σας:

8. Αν έπρεπε να προετοιμαστούν για την παράδοση των εξετάσεων στο υπό αυστηρό χρονικό όριο και μαζί με ώρες της ημέραςπου χρησιμοποιούνται για την κατάρτιση νωρίς το πρωί( 4-7 π.μ.), πόσο παραγωγικός θα τη δουλειά σας αυτή τη στιγμή;

Απολύτως άχρηστο.

απολύτως δεν θα μπορούσε να λειτουργήσει 1

κάποιο όφελος θα είναι 2 εργασίες

θα είναι επαρκώς αποτελεσματικό 3 εργασίες

θα ήταν πολύ 4

τα σχόλια και τις προσθήκες σας:

9. Αισθάνεστε φυσική νωθρότητα στην πρώτη μισή ώρα μετά την πρωινή άνοδο;

πολύ μεγάλο

λήθαργο

( μέχρι του συνολικού ποσού της αδυναμίας) 1

Μερικά νωθρότητα 2

Γνωστή ζωντάνια 3

πλήρη αποφασιστικότητα 4

τα σχόλια και τις προσθήκες σας:

10. Αν έχετε την επόμενη μέρα χωρίς δουλειά, όταν θα πάτε για ύπνο σε ό, τι συνήθως τον ύπνο;

το αργότερο 4

συνήθως λιγότερο από 1 ώρα αργότερα 3

1-2 ώρες αργότερα 2

περισσότερο από 2 ώρες αργότερα από την 1η

τα σχόλια και τις προσθήκες σας:

11. εύκολο για σας να κοιμηθείτε σε κανονικές συνθήκες;

Πολύ δύσκολο 1 Αρκετά δύσκολο 2

Αρκετά εύκολο 3 Πολύ εύκολη 4

τα σχόλια και τις προσθήκες σας:

12. Έχετε αποφασίσει να ενισχύσουν την υγεία τους μέσω της σωματικής άσκησης.Ο φίλος σας προσφέρθηκε να μελετήσει μαζί για 1 ώρα 2 φορές την εβδομάδα.Η καλύτερη στιγμή για το φίλο σας -. Το πρωί μεταξύ 7 και 8 ωρών είναι αυτή η περίοδος καλύτερο για σας;Σε

αυτή τη φορά θα ήταν σε καλή κατάσταση 4

θα ήθελα να είναι σε αρκετά καλή κατάσταση 3 μένα

ήταν δύσκολο να 2

Θα ήταν πολύ δύσκολο 1

τα σχόλια και τις προσθήκες σας:

13. Όταν βράδυ Νιώθεις τόσο κουρασμένος που πρέπει να πάει για ύπνο;

τα σχόλια και τις προσθήκες σας:

14. Κατά τη διάρκεια της λειτουργίας δύο ωρών, το οποίο απαιτεί από εσάς να ολοκληρώσει την κινητοποίηση των ψυχικών δυνάμεων, που θα θέλατε να είναι στην κορυφή της υγείας τους.Ποιο από τα 4 που προσφέρονται περιόδους που θα επιλέξετε για αυτή τη δουλειά, αν ήταν εντελώς ελεύθεροι να σχεδιάσουν την καθημερινή ρουτίνα τους και να καθοδηγείται μόνο από τη δική του επιθυμία;

8,00 έως 10,00 β

11,00 - 13,00 4

15,00 - 17,00 2

19,00 - 21,00 0

τα σχόλια και τις προσθήκες σας:

15. Πόσο μεγάλη είναι η κούραση σας σε 23 ώρες;

Ήμουν πολύ κουρασμένος από τη στιγμή που είμαι 5

αισθητά κουραστεί από αυτό το διάστημα 3

είμαι λίγο κουρασμένος από αυτό το διάστημα 2

εγώ δεν κουράζομαι αυτή τη στιγμή 0

τα σχόλια και τις προσθήκες σας:

16. Για κάποιο λόγο θα έπρεπε να πάεινα κοιμηθεί λίγες ώρες αργότερα από ό, τι συνήθως.Το επόμενο πρωί δεν υπάρχει λόγος να σηκωθείτε κάποια στιγμή.Ποιες από τις 4 προτεινόμενες επιλογές θα είναι δικές σας;

ξυπνάω τη συνηθισμένη ώρα και δεν πηγαίνουν για ύπνο 4

ξυπνάω τη συνηθισμένη ώρα, και θα συνεχίσει να ξεκουραστείτε 3

ξυπνάω τη συνηθισμένη ώρα και πάλι να κοιμηθεί 2

ξυπνάω αργότερα από το συνηθισμένο 1

τα σχόλια και τις προσθήκες σας:

17.Πρέπει να είστε υπάλληλος τη νύχτα από 4 έως 6 ώρες. Την επόμενη μέρα έχετε δωρεάν.Ποια από τις 4 επιλογές είναι η πιο αποδεκτή για εσάς;ύπνο

Θα αμέσως μετά τη νυχτερινή βάρδια 1

να πάρω έναν υπνάκο πριν από τον εκτελωνισμό και εκτός υπηρεσίας πάει για ύπνο 2

θα κοιμηθεί καλά πριν από τον εκτελωνισμό, και το καθήκον, ακόμη και μετά podremlyu 3

απόλυτα επανδρωμένο καλό ύπνο πριν από 4

τα σχόλια και τις προσθήκες σας:

18. Έχετε 2 ώρες για να κάνει σκληρή σωματική εργασία.Ποια από τις παρακάτω περιόδους που θα επιλέξετε να το κάνετε αυτό, αν είστε εντελώς ελεύθεροι να σχεδιάσετε την καθημερινή σας ρουτίνα και μπορείτε να καθοδηγείται αποκλειστικά από τις δικές σας προσωπικές επιθυμίες;

8,00 - 10,00 4

11,00 - 13,00 3

15,00 - 17,00 2

19,00 - 21,00 1

τα σχόλια και τις προσθήκες σας:

19. Έχετε αποφασίσει να πραγματοποιήσει βαριά σωματική προπονήσεις.Ο φίλος σας προσφέρει την εκπαίδευση μαζί 2 φορές την εβδομάδα για 1 ώρα, η καλύτερη στιγμή για το φίλο σας -. 22-23 h Πώς ευνοϊκή, αν κρίνουμε από την κατάσταση της υγείας του, θα ήταν η ώρα για σας.?

Ναι, θα ήθελα να είναι σε καλή κατάσταση 1

νομίζω ότι θα είναι σε αποδεκτή μορφή 2

λίγο αργά, θα ήμουν σε κακή κατάσταση 3

Όχι, αυτή τη στιγμή, θα είναι απολύτως δεν θα μπορούσε να εκπαιδεύσει 4

τα σχόλια και τις προσθήκες σας:

20. Τι ώρα προτιμάτε να ξυπνήσει όπως ένα παιδί κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών διακοπών, όταν η ώρα ανάβαση επιλέγονται αποκλειστικά και μόνο για την προσωπική του αιτήματός σας;

τα σχόλια και τις προσθήκες σας:

21. Φανταστείτε ότι είστε ελεύθεροι να επιλέξουν το δικό τους ωράριο εργασίας.Ας υποθέσουμε ότι έχετε μια ημέρα 5 ώρες( συμπεριλαμβανομένων των διαλειμμάτων) και την εργασία σας ενδιαφέροντα και να σας ικανοποιήσει.Επιλέξτε 5 συνεχόμενες ώρες εργασίας, όταν η απόδοση της δουλειάς σας θα είναι η υψηλότερη.(Για την αξιολόγηση λαμβάνεται η υψηλότερη βαθμολογία.)

τα σχόλια και τις προσθήκες σας:( ! Σημείωμα σταυρό μόνο μία ώρα)

22. Σε ποια ώρα της ημέρας που φτάνουν εντελώς την κορυφή της απόδοσής του;

τα σχόλια και τις προσθήκες σας:

23. Μερικές φορές ακούμε για τα «πρωί» τους ανθρώπους και τα είδη «βράδυ».Σε ποιο από αυτά τα είδη αναφέρετε τον εαυτό σας;

σαφές για το πρωί β

Αντίθετα, το πρωί από το απόγευμα 4

Αντίθετα, το βράδυ από το πρωί 2

σαφές ότι το βράδυ 0

τα σχόλια και τις προσθήκες σας:

συμπέρασμα σχετικά με το ποσό των πόντων:

• πάνω από 92 - έντονη τύπου πρωί?

• 77-91 - ελαφρύς πρωινός τύπος;

• 58-76 - αδιάφορος τύπος;

• 42-57 - ήπιος τύπος βράδυ;

• κάτω από 41 - ένα έντονο τύπο βράδυ.