Δοκιμή για την αξιολόγηση αντοχής αντοχής( σύμφωνα με το yukhash)

Η αντοχή δύναμης των μεγάλων μυϊκών ομάδων μετράται σε 6 ασκήσεις.Η δοκιμή διαρκεί 5 λεπτά.

Άσκηση 1.

Για 60 δευτερόλεπτα, εκτελούμε την κάμψη και την επέκταση των βραχιόνων στην επιφάνεια

με ανάπαυση.Μετρήστε τον αριθμό των πραγματοποιημένων κινήσεων.

Άσκηση 2.

Εντός 60 δευτερολέπτων ανεβάζουμε τον κορμό στη θέση καθιστή από την θέση που βρίσκεται με την όψη προς τα επάνω.Μετρήστε τον αριθμό των πραγματοποιημένων κινήσεων.

Άσκηση 3.

Εντός 60 δευτερολέπτων από τη στάση, σηκώστε τα πόδια σας προς τα πλάγια.

Μετρήστε τον αριθμό των πραγματοποιημένων κινήσεων.

Άσκηση 4.

Ελεύθερη συνεδρίαση με υπερυψωμένα πόδια και για 60 δευτερόλεπτα στροφή και ξεμπλοκάρισμα.Μετρήστε τον αριθμό των πραγματοποιημένων κινήσεων.

Άσκηση 5.

Εντός 30 δευτερολέπτων, σηκώστε τον κορμό από τη θέση της ξαπλωμένης όψης.Μετρήστε τον αριθμό των πραγματοποιημένων κινήσεων.

Άσκηση 6.

Εντός 30 δευτερολέπτων από την θέση ξαπλωτή, σηκώστε τα πόδια σας.

Μετρήστε τον αριθμό των πραγματοποιημένων κινήσεων.Αποτελέσματα

.

Συνδυάζοντας τον αριθμό των κινήσεων σε κάθε άσκηση, μπορείτε να δώσετε ένα χαρακτηριστικό της μυϊκής αντοχής.

Για λόγους σύγκρισης, δίνουμε τα δεδομένα ενός παλαίμαχου αργυρό μετάλλιο:

• άσκηση 7 - 105 push-ups;

• άσκηση 2 - 46 κινήσεις.

• άσκηση 3- 75 κινήσεις.

• άσκηση4-14 φορές ;

• άσκηση 5-67 φορές.

• άσκηση 6 - 145 φορές.

Αντοχή δύναμης μπορεί να καθοριστεί από τον αριθμό των pull-ups στην εγκάρσια γραμμή, να μετρήσει τον αριθμό των sit-ups, στην κρεμαστή στο σουηδικό τοίχο υπολογίζει επίσης πόσες φορές τα πόδια έχουν ανυψωθεί και να χαμηλώσει.

Κατά το τράβηγμα της εγκάρσιας ράβδου, το 80% εξαρτάται από τη δύναμη και 20 - από την αντοχή.

Είναι γνωστό ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας και αρκετών ημερών, η δύναμη και άλλες ιδιότητες μπορεί να διαφέρουν.

Για να αποκαλυφθεί η πολυήμερη περιοδικότητα αυτών των δεικτών, ο Εσθονός προπονητής V. Piegel πρότεινε ένα πρωτότυπο τεστ.

• Σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο και τραβήξτε το βραχίονα προς τα έξω.

• Στη συνέχεια, πάρτε ένα φορτίο( 2 ή 3 κιλά) και προσπαθήστε να το κρατήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα σε έναν τεντωμένο βραχίονα.

Stop watch στην αρχή της δοκιμής και απενεργοποιήστε την όταν πέσει το χέρι.

Η καθημερινή εκτέλεση αυτής της δοκιμής θα καθορίσει τον πολυήμερο ρυθμό της στατικής δύναμης και θα χαρακτηρίζει τη συνολική αντοχή.