Πώς να χάσετε βάρος στην κοιλιακή χώρα - να χάσετε βάρος στο στομάχι στο σπίτι

Η εύθραυστη μέση της σφήκας θεωρείται από καιρό ως το πρότυπο της γυναικείας ελκυστικότητας.Σχετικά με μια όμορφη φιγούρα που σίγουρα κάθε γυναίκα ονειρεύεται, κάθε άνθρωπος θέλει να δει τον επιλεγμένο του έναν εύκολο και εκλεπτυσμένο.Αλλά πώς να επιτύχουμε ένα υψηλό ιδανικό, πώς να χάσουμε βάρος στην κοιλιακή περιοχή, χωρίς να καταφύγουμε στις υπηρεσίες φαρμακευτικών και πλαστικών χειρουργικών επεμβάσεων;Μετά από όλα, τα τελευταία είναι άγρια ​​ακριβά και επίσης πολύ επισφαλής - εμφάνιση εμφάνιση, και η υγεία είναι πιο ακριβά.Περιοδικά και η τηλεόραση είναι γεμάτη από καταγγελίες των επιβλαβών χάπια λίρες για να καεί, το οποίο μπορεί να βλάψει, φέρνουν στο μυαλό ή ακόμα και να σκοτώσουν ανυποψίαστους κυρία, και για τους κινδύνους της κάθε χειρουργική επέμβαση για να μιλήσει και δεν πρέπει.

Η λύση του προβλήματος είναι μια μαλακή πολύπλοκη προσέγγιση που στοχεύει στη σταδιακή εξάλειψη της αιτίας των υπερβολικών λιπαρών σχηματισμών.Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι ένα λάθος γεύμα, σε άλλες - μια έλλειψη κίνησης, στην τρίτη - ο συνδυασμός και των δύο παραγόντων.Αν και ο λόγος για την ενεργό αγώνα με τις συνέπειες της παράλογης δυσάρεστες πάχυνση στην εικόνα θα επανέλθει ξανά και ξανά, κάνοντας τη ζωή μας μια διαρκής πάλη με υποτροπές.Έτσι, είναι καλύτερα να ξεχάσουμε εξειδικευμένες κλινικές και τα φάρμακα( εκτός, φυσικά, την πληρότητα δεν είναι το αποτέλεσμα μιας πραγματικής ασθένειας, όπως ο διαβήτης ή η νόσος του θυρεοειδούς), και αντί για την επιδίωξη των άμεσων αποτελεσμάτων κάνετε εξομάλυνση δική της παροχή ρεύματος και την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας.

Υγιεινή διατροφή

Η απάντηση στο ερώτημα πώς να χάσετε βάρος στην κοιλιακή χώρα, βρίσκεται κυρίως στη σωστή διατροφή.Αλλά δεν είναι απαραίτητο να βλέπουμε σε τόσο αυστηρό περιορισμό την ποσότητα φαγητού που καταναλώνουμε και, επιπλέον, μια πλήρη άρνηση για φαγητό.Τέτοιες τακτικές σχεδόν πάντοτε οδηγούν σε διάσπαση: ένας φοβισμένος οργανισμός αρχίζει να φοβάται την πείνα και αποθηκεύει τις απαραίτητες ουσίες για μελλοντική χρήση, αναγκάζοντάς μας να απορροφήσουμε όλο και περισσότερα τρόφιμα.Το αποτέλεσμα είναι δυσάρεστο - μετά από μια μικρή μείωση, υπάρχει μια σταδιακή αύξηση των δεικτών βάρους και είναι πολύ δύσκολο να επιστρέψουμε τουλάχιστον στις προηγούμενες διαστάσεις.

Αυτή η χρήσιμη δίαιτα δεν σημαίνει αυτοπεποίθηση, αλλά μια ισορροπημένη, ισορροπημένη προσέγγιση στη διατροφή.Μιλάμε για τον αποκλεισμό από τη διατροφή των προϊόντων υψηλής θερμιδικής αξίας που είναι δύσκολο να αφομοιωθούν, όπως το λιπαρό κρέας, τα λουκάνικα, το λαρδί, τα γλυκά, τα ψημένα προϊόντα.Προκαλούν την εμφάνιση επιπλέον κιλών.Μην ακουμπάτε τα τηγανητά( προσπαθήστε να μαγειρέψετε ή να μαγειρέψετε για ζευγάρι).Είναι επίσης απαραίτητο να μειωθεί η κατανάλωση πατάτας( προτιμήστε τα σιτηρά δημητριακών), το βούτυρο, τη μαργαρίνη, την ξινή κρέμα και το αλάτι.

Τι θα πρέπει να αντικατασταθεί;Πρώτον, λαχανικά, χόρτα και φρούτα, τα οποία θα δώσουν στον οργανισμό βιταμίνες και φυτικές ίνες.Δεύτερον, μια ποικιλία από δημητριακά( βρώμη, κεχρί, ρύζι, φαγόπυρο) και φύτρο σιταριού - μια πηγή από την ίδια ίνα και υδατάνθρακες, μέτρια κατανάλωση που είναι αναγκαία για την ανασύσταση της ζωτικής ενέργειας.Τρίτον, το άπαχο κρέας, τα αυγά και τα ψάρια - χωρίς φυσιολογική πρωτεΐνη, η φυσιολογική ζωή είναι αδύνατη.Όσον αφορά αναλογίες, υπάρχουν λεγόμενο τέλειο μοντέλο πιάτο ημερήσιο σιτηρέσιο - συμβατικά το διαιρέσει σε τέσσερα ίσα τομείς, γεμίζοντας τους, αντίστοιχα, λαχανικά( 1), η πρωτεΐνη των τροφίμων( 2), σιτηρά( 3) και φρούτα( 4).Και μην ξεχνάτε για το νερό - 2 λίτρα την ημέρα θα πρέπει να πιείτε με όλα τα μέσα.

Σχετικά με τα ξινόγαλα, η συζήτηση είναι ξεχωριστή.Εάν σκέφτεστε πώς να χάσετε βάρος στην κοιλιά, πρέπει να είναι παρόντες στο τραπέζι σας απαραιτήτως.Προτιμήστε να δώσετε κεφίρ, τυρί cottage, γιαούρτι με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.Χρησιμοποιώντας τους κάθε μέρα ένα μήνα ή δύο συνεχόμενα( αλλά όχι μια μονοδιατροφή!), Βελτιστοποιείτε το μεταβολισμό και φέρετε το βάρος σας στις επιθυμητές παραμέτρους.

Ένα σημαντικό βήμα στο δρόμο προς μια λεπτή μέση είναι ένα κλασματικό φαγητό.Προσπαθήστε να μην τρώτε 2-3, αλλά 5-6 φορές την ημέρα, σπάζοντας ολόκληρο τον όγκο του φαγητού σε μικρές μερίδες.Δηλαδή, φάτε όσο συνήθως, αλλά όχι αμέσως, αλλά σε μέρη.Έτσι, ο οργανισμός θα μάθει καλύτερα τις χρήσιμες ουσίες και, αφού συνηθίσει να λαμβάνει κανονικά τις προβλέψεις, θα σταματήσει να δημιουργεί λιπαρά αποθέματα.Το πρωί τρώτε βαριά φαγητά μέχρι το μεσημέρι, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ακόμα και κάτι vrednenkoe-χνούδι( όπως η σοκολάτα, μπισκότα), αλλά δεν την κατάχρηση, ότι όλα τα τρόφιμα είχαν το χρόνο να μπω σε φυσική ενέργεια.Το βραδινό φαγητό θα πρέπει να είναι εύκολο και όχι αργότερα από 2 ώρες πριν από τον ύπνο.

Φυσική δραστηριότητα

Μαζί με την υγιεινή διατροφή, η σωματική δραστηριότητα δεν είναι λιγότερο σημαντική για την απώλεια βάρους στην κοιλιακή περιοχή.Φυσικά, τα φορτία δεν θα είναι χρήσιμα, αλλά μόνο αυτά που εκπαιδεύουν τον Τύπο, ενισχύουν τους άνω, χαμηλούς και λοξούς κοιλιακούς μυς.Οι επιλογές είναι οι εξής:

1. Μαθήματα γυμναστικής σε ειδικούς προσομοιωτές.Το κύριο πλεονέκτημα - η ευκαιρία να πάρει συμβουλές από το προπονητή.Θα αξιολογήσει επαγγελματικά τις δυνατότητές σας και θα σας πει τι είναι σωστό για εσάς.
2. Ένας Oriental χορός.Μελετώντας υπό την καθοδήγηση ενός χορογράφου ή εκτελώντας χορό της κοιλιάς σε μια πορεία βίντεο, θα δώσετε έναν εξαιρετικό τόνο στους μυς αυτής της περιοχής και, επιπλέον, θα επεξεργαστείτε τη στάση σας, το βάδισμα, θα γίνετε πιο σεξουαλικοί.
3. Δακτύλιος για την λεπτότητα του στομάχου Αθλητικά μαθήματα με ένα στεφάνι.Το στρίψιμο για 15-30 λεπτά κάθε μέρα( η διάρκεια εξαρτάται από την αρχική σωματική άσκηση), θα αξιολογήσετε τη θετική δυναμική σε ένα μήνα.Απλά μην πειραματιστείτε με τα σταθμισμένα μοντέλα αυτής της συσκευής( γιατί χρειάζεστε επιπλέον μώλωπες;), Επιλέξτε τα συνηθισμένα ελαφριά σχέδια.
4. Γυμναστική για τον Τύπο.Πρόκειται για σωματικές ασκήσεις που ενεργοποιούν τους κοιλιακούς μυς χωρίς τη χρήση αυτοσχέδιων μέσων.Για παράδειγμα, σε μια ξαπλωμένη θέση, σπρώξτε τα πόδια όσο πιο κοντά γίνεται στους γλουτούς, προψηλώνοντας τα γόνατά σας.Στερεώστε τη θέση του κάτω μέρους του σώματος και σηκώστε την πάνω, έτσι ώστε τα χέρια που βρίσκονται πίσω από το κεφάλι, τους αγκώνες, να αγγίζουν τα γόνατα.Ένα άλλο σχέδιο κατάρτισης - που βρίσκεται επίπεδη, σηκώνετε τα πόδια σας κάθετα στο σώμα.

Όποια παραλλαγή της κατάρτισης επιλέγετε, θυμηθείτε ότι οι αθλητικές δραστηριότητες και τα υγιεινά τρόφιμα θα γίνουν μια όμορφη φιγούρα μόνο υπό την προϋπόθεση της τακτικής άσκησης και μιας καλής ψυχολογικής συμπεριφοράς.Πρέπει να πιστέψετε σε αυτό που κάνετε, να πιστέψετε στον εαυτό σας, και τότε το αποτέλεσμα θα ξεπεράσει όλα τα όνειρά σας.