Διατροφή για μια εβδομάδα
Υπάρχουν πολλές δίαιτες για μία εβδομάδα.Ανάλογα με τη σκληρότητα, μπορείτε να χάσετε από 3 έως 10 κιλά.
Εξαρτάται από το αρχικό βάρος, πόσες χιλιόγραμμα χρειάζεται να χάσετε βάρος, εάν θα υπάρξει σωματική άσκηση, εάν υπάρχουν χρόνιες ασθένειες.Λαμβάνοντας υπόψη όλες αυτές τις παραμέτρους, μπορείτε να επιλέξετε την πιο κατάλληλη διατροφή για τον εαυτό σας.Η ταχύτητα της απώλειας βάρους εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος.Όλες οι δίαιτες για μια εβδομάδα βασίζονται στην πλήρη εξαίρεση από τη διατροφή των γλυκών, λιπαρών, αλευριού.Απαγορεύεται η χρήση οποιωνδήποτε καρυκευμάτων, είναι δυνατόν να προσθέσετε λίγο φαγητό
Η διατροφή προϋποθέτει κυρίως πρωτεϊνικές τροφές, φρούτα και λαχανικά.Το θερμιδικό περιεχόμενο μιας ημερήσιας διατροφής δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1200-1500 kcal.Η δίαιτα για μια εβδομάδα απαγορεύει τα τηγανητά τρόφιμα, μαγειρεμένα με πολύ λίπος.
Αν χρειαστεί να χάσετε 2-3 κιλά την εβδομάδα, τότε αρκεί να σταματήσετε λιπαρά τρόφιμα, muffins και γλυκά.Πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας περισσότερο πόσιμο νερό ή πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Αν χρειαστεί να πετάξετε περισσότερα, μέχρι 10 κιλά, τότε θα λειτουργήσει μια ποικιλία από μοναδικές δίαιτες.Για παράδειγμα, η "διατροφή Kefir": το καθημερινό μενού περιλαμβάνει 1 λίτρο κεφίρ και 2 φέτες αποξηραμένου ψωμιού."Διατροφή φρούτων": μέσα σε 7 ημέρες επιτρέπονται μόνο φρούτα, εκτός από μπανάνες, σταφύλια και σύκα, σε οποιαδήποτε ποσότητα."Φυτική Διατροφή": μπορείτε να φάτε μόνο λαχανικά σε οποιαδήποτε ποσότητα, εκτός από πατάτες.Οι δίαιτες
Mono μπορούν να εναλλάσσονται σε ημέρες την εβδομάδα, μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε ως ημέρες εκφόρτωσης.
Το κύριο πιάτο σε αυτή τη δίαιτα είναι η σούπα κρεμμυδιού.Αρέσει πολύ και τρώει συχνά στην Ιταλία και τη Γαλλία.Είναι ενδιαφέρον ότι τα πιάτα κρεμμυδιού αγαπήθηκαν στην αρχαιότητα.Η διατροφή αποτελείται από προϊόντα που δεν περιέχουν λίπος.Επιπλέον, τα κρεμμύδια και τα χόρτα συμβάλλουν στην καταστροφή των λιπών και είναι εύκολα αφομοιώσιμα.Μπορείτε να τρώτε σούπα όσο θέλετε, τόσο περισσότερο, τόσο το καλύτερο.
Απαγορεύεται: αλκοόλ, ζάχαρη, ψωμί, γλυκιά σόδα.
Κατά τη διάρκεια της διατροφής, πρέπει να πίνετε 1,5 - 2 λίτρα υγρού την ημέρα, νερό( ακόμα καλύτερα), τσάι, καφές χωρίς ζάχαρη.
ΣΥΣΚΕΥΑΣΙΑ ΤΟΥ SUGAR
BOW Συστατικά: 1 κεφαλή μεσαίου μεγέθους λάχανο, 6 μεσαίες λάμπες, ντομάτες σε γεύση, 2 πράσινες πιπεριές, μάτσο σέλινου.
Προετοιμασία: κόβουμε όλα τα λαχανικά, ρίχνουμε το κρύο νερό, το βράζουμε, βράζουμε για 10 λεπτά, στη συνέχεια μαγειρεύουμε σε χαμηλή φωτιά μέχρι τα λαχανικά να είναι μαλακά.Για να δοκιμάσετε προσθέστε αλάτι, μπαχαρικά, σάλτσα curry.
Πρώτη ημέρα: σούπα και κάθε φρούτο, εκτός από μπανάνες και σταφύλια.
Η δεύτερη μέρα: σούπα και λαχανικά - κάθε φρέσκο, στιφάδο( χωρίς βούτυρο), βραστά λαχανικά.Είναι επιθυμητό να μην είναι κονσερβοποιημένο.Μπορείτε να έχετε λίγο ψημένες ή βραστές πατάτες με λίγο λάδι.Την τρίτη μέρα: σούπα, λαχανικά και φρούτα.Αλλά για να αποκλείσετε τις πατάτες.Η τέταρτη μέρα: σούπα, λαχανικά και φρούτα.Την ημέρα αυτή, μπορείτε να έχετε δύο μπανάνες και ένα ποτήρι γάλα χαμηλών θερμίδων.Πέμπτη ημέρα: σούπα, βόειο κρέας και ντομάτες.Την πέμπτη ημέρα μπορείτε να 400 - 500 γραμμάρια βρασμένο άπαχο βόειο κρέας, ή κοτόπουλο( χωρίς δέρμα), ή ψάρια.Οι νωπές ντομάτες μπορούν να καταναλωθούν σε οποιαδήποτε ποσότητα, εάν δεν είναι φρέσκες, στη συνέχεια σε κονσέρβα στο χυμό της.Εξαιρούνται τα φρούτα.
Έκτη ημέρα: σούπα, μοσχάρι και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.Οι ντομάτες αντικαθίστανται από σαλάτα, λάχανο, αγγούρια, πράσινη πιπεριά.Εξαιρούνται τα φρούτα.
Έβδομη ημέρα: σούπα, καφέ( όχι τραχιά) ρύζι, λαχανικά, χυμός φρούτων.Οποιοδήποτε λαχανικό, το οποίο, για παράδειγμα, μπορεί να προστεθεί στο Σχ.Χυμός φρούτων χωρίς ζάχαρη.
Η σούπα κρεμμυδιού καταναλώνεται τρεις φορές την ημέρα: για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.Τις τελευταίες μέρες τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.Μια σούπα κρεμμυδιού δεν είναι - δεν θα υπάρξει καμία επίδραση.
Μπορείτε να πίνετε αλκοόλ μόνο μία ημέρα μετά το τέλος της δίαιτας.Εάν πηγαίνετε σε ένα συμπόσιο, η διατροφή κρεμμύδι θα πρέπει να διακοπεί.Εάν χάσατε πέντε κιλά κιλά, μπορείτε να επαναλάβετε τη δίαιτα το νωρίτερο δύο ή τρεις ημέρες.Η αλκοολούχα διατροφή
έχει σχεδιαστεί για επτά ημέρες, οι εφευρέτες της εγγυώνται απώλεια βάρους μέχρι 2,5 κιλά.Αλλά να είστε προσεκτικοί - μην παρασυρθείτε συχνά με μια τέτοια δίαιτα.
ΜΕΝΟΥ ΓΙΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ
Πρωινό: βραστό αυγό, 50 γραμμάρια τυρί cottage.
Μεσημεριανό: 150 γρ. Βρασμένα( ψημένα) λευκά ψάρια, μια μικρή πράσινη σαλάτα, 40 γραμμάρια ουίσκι ή τζιν ή βότκα ή δύο ποτήρια λευκό κρασί.
Δείπνο: 150 γραμμάρια βρασμένο άπαχο βοδινό ή κοτόπουλο, μια μικρή πράσινη σαλάτα, 30 γραμμάρια τυριού, δύο μερίδες ενός ισχυρού ποτού( κατά προτίμηση το ίδιο με το μεσημεριανό).
Μπορείτε να χάσετε βάρος 2 - 4 kg σε μια εβδομάδα.Το γκρέιπφρουτ μπορεί να αντικατασταθεί από ένα μεγάλο ψημένο μήλο χωρίς ζάχαρη, τη σάρκα του φρέσκου ανανά ή φρέσκες φράουλες.
Η πρώτη μέρα του
Πρωινό: μισό γκρέιπφρουτ( περίπου 200 γραμμάρια πολτού), τσάι.Δείπνο: αυγό, ντομάτα, μαύρος καφές.
Δείπνο: αυγό, σαλάτα λάχανου, γκρέιπφρουτ( περίπου 300 - 400 γραμμάρια σάρκας).
σνακ: 10 g της σοκολάτας( μικρά τετράγωνα) ή 150 g γιαουρτιού( ελαφρώς περισσότερο από το μισό ποτήρι), ή τρία τεμάχια τα δαμάσκηνα, ή πέντε καρύδια, ή 50 ml λευκό κρασί( μισό ένα μικρό ποτήρι) ή 20 g ακατέργαστης( λεπτή φέτα) ή ένας λεπτός κύκλος καπνισμένου λουκάνικου.Κάθε μέρα όχι περισσότερο από δύο σνακ.
Δεύτερη μέρα του
Πρωινό: μισό γκρέιπφρουτ( περίπου 200 γραμμάρια πολτού), τσάι.
Γεύμα: αυγό, ντομάτα, μαύρος καφές.
Δείπνο: τηγανητό χωρίς λάδι, αγγούρι, μαύρο καφέ.
Τρίτη ημέρα του
Πρωινό: μισό γκρέιπφρουτ( περίπου 200 γραμμάρια πολτού), τσάι.
Μεσημεριανό γεύμα: αυγό, ντομάτα, στιφάδο σπανάκι.
Δείπνο: τηγανητό κοτόπουλο χωρίς μοσχάρι, αγγούρι, μαύρο καφέ.
Τέταρτη ημέρα του
Πρωινό: μισό γκρέιπφρουτ( περίπου 200 γραμμάρια πολτού), τσάι.
Γεύμα: σαλάτα λάχανο, μαύρος καφές, γκρέιπφρουτ.
Δείπνο: αυγό, τυρί cottage, στιφάδο σπανάκι, τσάι.Πέμπτη ημέρα
Πρωινό: μισό γκρέιπφρουτ( περίπου 200 g πολτού), και το τσάι.
Γεύμα: αυγό, σπανάκι, μαύρο καφέ.
Δείπνο: τηγανητό χωρίς λάδι( ψησταριά) άπαχο ψάρι, σαλάτα λάχανο, μαύρος καφές.
Έκτη ημέρα του
Πρωινό: μισό γκρέιπφρουτ( περίπου 200 γραμμάρια πολτού), τσάι.
Μεσημεριανό: σαλάτα με μήλα, πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ.
Δείπνο: τηγανητά χωρίς λάδι, αγγούρι, τσάι.
Έβδομη ημέρα
Πρωινό: μισό γκρέιπφρουτ( περίπου 200 g πολτός), τσάι.
Γεύμα: σούπα λαχανικών, τηγανητό κοτόπουλο χωρίς λάδι, πορτοκάλια.
Δείπνο: σαλάτα με μήλα, πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ.
Μπορείτε να χάσετε βάρος 5-7 kg σε μια εβδομάδα.
Πρώτη ημέρα: 500 γραμμάρια λαχανικών σε οποιαδήποτε μορφή, εκτός από τηγανητά.
Η δεύτερη μέρα: 100 γραμμάρια κρέατος, τηγανισμένα χωρίς λίπος( στην σχάρα).
Η τρίτη ημέρα: 6 αυγά σκληρά βρασμένα.
Τέταρτη ημέρα: 400 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας.Την πέμπτη ημέρα: 400 g βρασμένα ψάρια.Την έκτη ημέρα: 1 κιλό φρούτων.
Έβδομη ημέρα: 1 κιλό φρούτων.
Αυτή η αυστηρή δίαιτα δεν επιτρέπει καμία ελευθερία στη διατροφή.Και οι επτά ημέρες της διατροφής είναι μόνο τα τρόφιμα που αναφέρονται παρακάτω.Η απώλεια βάρους είναι περίπου 4 έως 6 κιλά.μενού
για την ημέρα
Πρώτο πρωινό: ένα ποτήρι γλυκό τσάι ή ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ.
Δεύτερο πρωινό: 40 γραμμάρια τυριού ή 100 γραμμάρια τυρί cottage.
Μεσημεριανό: σκληρό βρασμένο αυγό, 120 g κρέατος( βραστά ή τηγανητά να στεγνώσει καυτό τηγάνι).
Φλιτζάνι τσαγιού χωρίς ζάχαρη ή ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ.
δείπνο( όχι αργότερα από 7 μ.μ.): 120 g βραστό κρέας, σαλάτα λαχανικών φυτικό έλαιο, πριν από το κρεβάτι - ζωμό μέντας.
Χάστε 5-10 κιλά θα βοηθήσει.
Το κύριο πιάτο αυτής της διατροφής είναι η σούπα λαχανικών.Υπάρχουν πολλές επιλογές για τη σούπα.
"Σούπα κρεμμυδιού" - το πιο δημοφιλές για αυτή τη δίαιτα.Η συνταγή του γράφτηκε στην αρχή αυτού του άρθρου.
«σέλινο σούπα»
σέλινο - 1 μεσαίας δέσμης ή 300g μίσχους, κουνουπίδι - 400g, πιπέρι - 3 μονάδες, ντομάτες - 6 pc.
Όλα τα λαχανικά να αλέθουν, το λάχανο για να αποσυναρμολογήσετε τις ταξιανθίες, να γεμίσουν με νερό, να επιτρέψουν να βράσουν και να μαγειρέψουν 10 λεπτά.
«Φασολάδα»
φασόλια - 500g, κουνουπίδι - 300g, ντομάτες - 5 τεμάχια, βουλγαρικού perets- 2 τεμάχια, καρότα -2 κομμάτια, σέλινο - 1 τσαμπί, σχοινόπρασο - σε γεύση.
Φασόλια απολαύστε για μια ώρα, ρίξτε νερό.Φέρτε σε βράση, πλύνετε λαχανικά, κόψτε, προσθέστε στα φασόλια και μαγειρέψτε μέχρι να γίνει.
"Σοκολάτα"
λευκό λάχανο - 500 γρ.κουνουπίδι - 300 γρ.ντομάτες - 3 τεμ.καρότα - 3τμ.κρεμμύδι - 3 τεμ.σκόρδο, σέλινο - 1 τσαμπί, πράσινο κρεμμύδι - σε γεύση, ο χυμός ντομάτας - 1 λίτρου, σάλτσα σόγιας - 1 κουταλάκι του γλυκού, το ελαιόλαδο - 3 κουταλιέςΚόκκινο φύλλο, κάρυ, κύμινο.
Όλα τα συστατικά για να πλύνετε, ψιλοκόψτε, προσθέτουμε νερό και μαγειρεύουμε μέχρι να μαλακώσουν, pyurirovat στο μπλέντερ, προσθέτουμε το χυμό ντομάτας, τα μπαχαρικά, αφήνουμε να πάρει βράση.
προσθήκη σούπα λαχανικών «Σούπα Διατροφή», προτείνει μια σειρά από πρόσθετα με τη μορφή των λαχανικών, φρούτων, 5 ημέρες δίαιτα επιτρέπεται να εισάγετε τις πρωτεϊνούχες τροφές, στήθος κοτόπουλο, άπαχο ψάρι ή πρωτεΐνη αυγού.Στις 6 και 7 ημέρες από την δίαιτα μειώνει την ποσότητα της σούπας, ως πρόσθετο μπορεί να είναι μια πρωτεΐνη, λαχανικά, ημέρα 7 μπορεί να είναι 3 κουταλιές καστανό ρύζι.
Αυτή η δίαιτα αντενδείκνυται για άτομα με αλλεργία στα αυγά.Το πρωινό όλη 7 ημέρες περιλαμβάνει 1-2 αυγά και μισό γκρέιπφρουτ.
Το κρέας ή τα ψάρια και τα μαρούλια επιτρέπονται για μεσημεριανό γεύμα.
Για δείπνο - 1 αυγό και 1 γκρέιπφρουτ, εκτός από την τελευταία ημέρα της διατροφής, για δείπνο 7 ημέρες επιτρέπεται μόνο μεταλλικό νερό χωρίς φυσικό αέριο.
Κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε από τις δίαιτες, σχεδιασμένες για 1 εβδομάδα, συνιστάται να πίνετε μέχρι 3 λίτρα.νερό ομοιόμορφα όλη την ημέρα, για 1 ώρα πριν τον ύπνο, να τρώνε και να πίνουν απαγορεύεται.Όλες οι δίαιτες για μια εβδομάδα είναι αρκετά αυστηρές, επομένως κατά τη διάρκεια της άσκησής τους είναι απαραίτητο να παίρνετε βιταμίνες.Οι δίαιτες δεν είναι κατάλληλες για άτομα με χρόνιες παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα, έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, παιδιά και ηλικιωμένους.Κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας, απαγορεύεται η βαριά σωματική δραστηριότητα, επιτρέπονται όμως υπαίθριοι περιπάτοι, κολύμβηση, σύντομο τζόκινγκ.