Χαμηλώστε σωστά το βάρος

Οι δίαιτες μας προσελκύουν στο υποσυνείδητο επίπεδο.Στη σημερινή κοινωνία, το κοινώς αποδεκτό πρότυπο ομορφιάς φυτεύεται ενεργά, μετρούμενο σε χιλιόγραμμα και εκατοστά.Σχεδόν κανένας από απώλεια βάρους δεν είναι ο τρόπος που θέλει να εξετάσει λεπτομερώς στο τέλος της μια δύσκολη αποστολή για να χάσουν βάρος, αλλά ο καθένας ξέρει πόσα επιπλέον κιλά που θέλει να χάσει.Οι συντάκτες διατροφής το γνωρίζουν αυτό και με χαρά μας ενημερώνουν για το πόσο υπερβολικό βάρος θα εξαφανιστεί μετά τη δίαιτα.
Επιπλέον, μια διατροφή - είναι αρκετά συγκεκριμένη δίαιτα για ένα μικρό χρονικό διάστημα, ως «υγιεινά τρόφιμα» για πολλά - συχνά ένα ανάλογο μιας τρομακτικής πρόγραμμα διατροφής που αποτελείται από λαχανικά, πράσινο μισό και το μισό άπαχο γιαούρτι.Για να αναπτύξετε μια πραγματικά σωστή διατροφή για απώλεια βάρους, θα πρέπει να μάθετε πολλά υλικά.Μακριά από όλους βρίσκει τη δύναμη και το χρόνο.
Η δίαιτα σώζει ένα άτομο από το πρόβλημα της επιλογής - όλα είναι σχεδιασμένα για αυτόν.Ο εγκέφαλος του αδυνάμου και ο εξαντλημένος οργανισμός του αντιλαμβάνονται τη διατροφή ως προσωρινό μέτρο.Ως εκ τούτου, οι "διαιτολόγοι" με εμπειρία στο τέλος βελτιώνονται.Τα βραχυπρόθεσμα μέτρα παρουσιάζουν σημαντικό μειονέκτημα.Μετά την ολοκλήρωσή τους, σε ένα υποσυνείδητο επίπεδο, υπάρχει η επιθυμία να ανακτήσει την προηγούμενη κατάστασή του, για να «ανταμείψει τον εαυτό σου» για την αυταπάρνηση και την οδύνη για τη διατροφή.

Είναι πολύ σημαντικό να θυμόμαστε ότι το φαγητό μας δεν εξυπηρετεί μόνο τις ανάγκες του σώματος σε θρεπτικά συστατικά και ενέργεια.Έχει μια σειρά από επονομαζόμενες ιδιότητες επιβίωσης.Τρόφιμα προστατεύει από το άγχος, βοηθά να ηρεμήσουμε, «θεραπεία» της κατάθλιψης, μας σώζει από την πλήξη και τη μοναξιά.Για πολλούς, η διανομή ενός γεύματος αποτελεί σημαντικό παράγοντα επικοινωνίας.Με τον τρόπο που μια γυναίκα μαγειρεύει καλά, πολλοί κρίνουν πόσο καλή είναι η ερωμένη.
Αλλά πρόσληψη τροφής σε ενέργεια πρέπει αμέσως θέτει το πρόβλημα των επιπλέον κιλά, και προσπαθεί να περιορίσει τα τρόφιμα και να χάσουν βάρος πραγματοποιήσουμε άμεσα τα προβλήματα που οι άνθρωποι με αυτό το φαγητό είναι προστατευμένη.Και αναπτύσσεται ένας φαύλος κύκλος.
Επειδή η ζωή είναι τώρα ανήσυχος όλες τις ώρες της αναταραχής υπάρχει στη ζωή του καθενός, μπορεί να συμβεί λειτουργία αδυνατίσματος, το οποίο είναι πολύ άνετα ανεκτή από εμάς σε μια ήρεμη κατάσταση, με την καθημερινή προβλήματα γίνεται αφόρητη.Ο τελικός είναι γνωστός - ένας οδυνηρός αγώνας με τον εαυτό του, μια απότομη πτώση στην ποιότητα ζωής και μια βλάβη.
Και τι πρέπει να κάνω;
Πρώτον, θα πρέπει να ηρεμήσετε.Η αυξημένη όρεξη κατά τη διάρκεια ή μετά από αγχώδεις καταστάσεις είναι απολύτως φυσιολογική.
Δεύτερον, μην απελπίζεστε, πιστεύοντας ότι τώρα δεν θα ξεφορτωθούμε ποτέ επιπλέον κιλά.Υπάρχουν αρκετές τεχνικές για την αύξηση της δυνατότητας ελέγχου της τροφής ή τη μείωση της ευαισθησίας της.Η είσοδος

πρώτη «κανόνα Διατροφής»
: Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος όλη την ώρα, ακόμα και αν θέλετε πραγματικά αυτό.
Το σώμα μας μπορεί να συγκριθεί με ιστιοφόρο που πλέει στη συνέχεια με ούριο άνεμο, είχε να αντιμετωπίσει έναν μετρητή.Και αν είμαστε ήρεμοι, ισορροπημένοι, η διάθεση είναι καλή και ενεργή, θα είναι εύκολο για εμάς να χάσουμε βάρος.Αλλά αν είμαστε σε ταραχή;Αν προβλήματα οικογένειας ή παραγωγής;Και το πιο σημαντικό, όλα αυτά αυξάνουν την όρεξη;Και κάθε προσπάθεια να περιοριστεί κάπως το φαγητό προκαλεί ερεθισμό και κάνει το κράτος αφόρητο;Στη συνέχεια χαμηλώνουμε τα πανιά και αφήνουμε την άγκυρα.Στην περίπτωσή μας, πρόκειται για τη μετάβαση σε μη λιπογενή διατροφή.Προσπαθούμε να τρώμε πιο άπαχα πιάτα πρωτεΐνης - κρέας, ψάρι, τυρί cottage.Περισσότερα αμυλούχα τρόφιμα - δημητριακά και προϊόντα από αυτά, ζυμαρικά, πατάτες.Το λίπος είναι μικρότερο, ειδικά το ζώο.Θα ήταν ωραίο και περιορισμένο στη ζάχαρη.Τρώμε πιο συχνά.Επίσης, ισχύουν κανόνες όπως βραδύτερα γεύματα και μικρά σνακ πριν τα βασικά γεύματα.Η απώλεια βάρους είναι, ίσως, και δεν θα επιτρέψει, αλλά ένα παρηγορητικό αποτέλεσμα θα δώσει, και δεν θα υπάρξει αύξηση του σωματικού βάρους.
Η είσοδος του δεύτερου "Behavioral"
Το φαγητό σίγουρα σίγουρα.Έχουμε κάθε λόγο να θεωρήσουμε τα τρόφιμα ως αντικαταθλιπτικό.Με την ευκαιρία, είναι μακριά από τα πιο επιβλαβή.Για παράδειγμα, το αλκοόλ και η νικοτίνη είναι πολύ πιο επιβλαβή.Και αν καταλαβαίνετε, η χρήση χημικών αντικαταθλιπτικών και ηρεμιστικών φαρμάκων είναι επίσης ανασφαλής.Αλλά εκτός από το φαγητό, η ικανότητα να απαλύνει έχει τέτοια οικιακά εφέ όπως μια βόλτα στον καθαρό αέρα, ένα ωραίο μπάνιο ή ντους.Και επίσης ανάγνωση, καλή μουσική, ενδιαφέρουσες ταινίες κλπ.
Υποδοχή του τρίτου "Ιατρικού και Φυσικού"
Το αντικαταθλιπτικό είναι επίσης σωματική άσκηση μέσης έντασης.Το βέλτιστο περπάτημα με ρυθμό ενδιαφέροντος είναι 10 με 15 γρηγορότερα από το συνηθισμένο.Μέσα σε μισή ώρα.Από τις αισθήσεις μόνο ευχάριστο - ένα αίσθημα ζεστασιάς, μια αύξηση στον γενικό τόνο και τη διάθεση.Δεν υπάρχει δύσπνοια και αίσθημα παλμών.Ο παλμός δεν είναι συχνότερα από 110 εγκεφαλικά επεισόδια και η αναπνοή δεν υπερβαίνει τις 20 αναπνοές ανά λεπτό.Τέτοιες δραστηριότητες εναρμονίζονται για όλο το μεταβολισμό μας και για ολόκληρο τον οργανισμό.Ξεκινούν τη διαδικασία της διάσπασης του λίπους και κατά συνέπεια μειώνουν την όρεξη.Είναι βέλτιστες για την απώλεια βάρους.
είσοδος τέταρτο «somnological»
Πολύ συχνά η αιτία του άγχους, ασταθή διάθεση, ψυχολογική βλάβες είναι ανεπαρκής ύπνος.Στην περίπτωση αυτή, το μόνο που μπορεί να μας βοηθήσει είναι η ομαλοποίηση του ύπνου.Και πρέπει να ανησυχείτε για το πώς να το κάνετε καλύτερα.Αλλά ακόμη και αν τα προβλήματά μας
άμεσα από την έλλειψη ύπνου δεν είναι συνδεδεμένα, βελτίωση του ύπνου εξακολουθούν να πηγαίνουν σε μας και τη διάθεσή μας καλό.Επιπλέον, όπως διαπιστώθηκε, η έλλειψη ύπνου συνδέεται άμεσα με την αύξηση βάρους, και ένα καλό ξεκούραστο ύπνο - για να το μειώσει.
Υποδοχή πέμπτο «Φαρμακευτικά»
Αποφύγετε εκτός αν είναι απολύτως δεν χρειάζεται να καταφύγουν στη βοήθεια του ηρεμιστικά, υπνωτικά και αντικαταθλιπτικά φάρμακα.Δεν είναι ασφαλές.Ωστόσο, μαλακά καταπραϋντικά φυτικά παρασκευάσματα - motherwort, Hawthorn, εκχύλισμα ρίζας βαλεριάνα, μελισσό, ρίγανη.Μερικά από αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν και ως εγχύσεις για λουτρά.
Για την επίλυση ενός ψυχολογικού προβλήματος, είναι δυνατόν να εφαρμοστούν με επιτυχία μέθοδοι που δεν σχετίζονται άμεσα με την ψυχολογία.Και δεν πρέπει να το παραμελήσουμε.Πολλή αναταραχή της ζωής προέρχεται από το γεγονός ότι δεν μπορούμε να φροντίζουμε καλά τον εαυτό μας, τον αγαπημένο μας.Η διάθεση είναι μερικές φορές κακή ή καλή.Κάθε φορά που δεν πηγαίνετε σε ψυχολόγο.Και πολύ συχνά τα φτωχά τρόφιμα και η χαμηλή κινητικότητα χρησιμεύουν ως φόντο για μια κακή διάθεση.Και το αντίστροφο, η επαρκής διατροφή και ένα ενεργό καθεστώς κινητήρα μπορούν να μεταφράσουν τη διάθεση από την θαμπή σε ενεργή και αισιόδοξη.
Υποδοχή έκτο «ψυχολογική»
Για την εφαρμογή αυτής της τεχνικής χρειάζονται βοήθεια ειδικός ψυχολόγος.Υπάρχουν όμως ορισμένοι τύποι που θεραπεύουν την ψυχοσύνθεση:
1. Ζούμε σε μια ανθρώπινη κοινωνία και δεν μπορούμε να ζήσουμε έξω από την κοινωνία.Το μόνο που χρειαζόμαστε για τη ζωή, εμείς, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, προέρχονται από άλλους ανθρώπους.Ως εκ τούτου, είναι ζωτικής σημασίας να μπορούμε να συναντηθούμε με άλλους ανθρώπους.Μάθετε αυτό.
2. Πολλά ψυχολογικά προβλήματα του ανθρώπου δημιουργούνται από την απόρριψη ορισμένων πτυχών της γύρω πραγματικότητας.Θυμηθείτε, η πραγματικότητα που σας περιβάλλει δεν μπορεί να αλλάξει, όσο κι αν θέλετε.Αλλά μπορείτε να αλλάξετε τη στάση σας απέναντί ​​σας.Και θα υπάρξει ειρήνη.
3. Πολλές ανησυχίες και ανησυχίες σε ένα άτομο προκύπτουν εξαιτίας εξαπατημένων προσδοκιών.Θυμηθείτε, κανείς δεν γεννήθηκε σε αυτόν τον κόσμο με μοναδικό σκοπό: να δικαιολογήσει τις προσδοκίες σας.
4. Κάθε άτομο έχει μόνο μία ζωή.Δεν μπορούμε να απαιτούμε από τους άλλους κάποιες ειδικές θύματα, επειδή δεν μπορείτε να τους δώσει μια άλλη ζωή, δεν έχει σημασία πόσο σκληρά την προσπάθειά σας.
5. Αν πιστεύετε ότι τα παιδιά σας χρωστάνε κάτι, θυμηθείτε ότι κανένας από αυτούς δεν σας ζήτησε να το παραγάγετε.
6. Είναι το ίδιο αν κάποιος θέτει δικαιώματα στη ζωή σας.Δεν τον ζητήσατε να σας φέρει στον κόσμο, και δεν έχει καμία εφεδρική ζωή για σας.
7. Πάσχετε λόγω της απώλειας ενός αγαπημένου.Αλλά αν ο αγαπημένος σας κάποιος θα μπορούσε να σας δει τώρα, πιθανόν, θα ήταν πιο ευχάριστο για αυτόν να σας δει ευτυχισμένη!
8. Ένα αίσθημα ενοχής είναι πολύ οδυνηρό και καταστροφικό για ένα άτομο.Πολύ πιο ελπιδοφόρο αίσθημα ευθύνης για λάθος.Το σφάλμα μπορεί να εντοπιστεί και να αναλυθεί.Ακόμη και αν δεν διορθώσετε το λάθος σας, κερδίζετε εμπειρία που θα σας επιτρέψει να αποφύγετε παρόμοιες καταστάσεις στο μέλλον.
9. Υπάρχουν μόνο δύο θετικά συναισθήματα: ενδιαφέρον και χαρά.Ακόμη και αν δεν υπάρχει τίποτα που να είναι ευχαριστημένο, ενδιαφέρεστε.Να ενδιαφέρονται για τους ανθρώπους γύρω σας, τις περιστάσεις τους, τη φύση, τα γεγονότα.Μελετήστε τη ζωή, μελετήστε ανθρώπους, μελετήστε τον εαυτό σαςΕξαιρετικά χρήσιμο και συναρπαστικό επάγγελμα.Με την ευκαιρία, το ικανοποιημένο ενδιαφέρον είναι ένα εγγυημένο συναίσθημα χαράς!
10. Πολύ συχνά, για την ευτυχία, αγοράζουμε διαμερίσματα, αυτοκίνητα, βίλες και άλλα.Μας φαίνεται ότι μαζί με την επόμενη εξαγορά θα είμαστε ευτυχείς.Ωστόσο, αντί του απογοητεύουμε τις προσδοκίες, τα νέα προβλήματα και το αίσθημα του φθόνου για τους γείτονες που έχουν περισσότερα ή φθάνουν φθηνότερα.Το μονοπάτι της ευτυχίας είναι πολύ πιο ελπιδοφόρο, φθάνοντας στον κόσμο με τον εαυτό σας και με τους ανθρώπους γύρω σας.
Ένα σοβαρό λάθος είναι η παραμέληση της σωματικής άσκησης.Ένας επιπλέον χρόνος για περπάτημα με τα πόδια για εργασία είναι η τεμπελιά, για να μην αναφέρουμε τακτικά μαθήματα γυμναστικής.Η φύση των γυναικών είναι τέτοια που είναι ευκολότερο για τις κυρίες να εγκαταλείψουν εντελώς τα τρόφιμα παρά να αρχίσουν να εκπαιδεύονται σοβαρά.
Έτσι γιατί οι γυναίκες επιλέγουν τη διατροφή τους;Και επειδή η διατροφή, μαζί με το γυμναστήριο, είναι πολύ πιο δύσκολο να μεταφερθεί.Ο λόγος είναι πανανθρώπινος - οι περισσότερες δίαιτες συνθέτουν ένα καθιστικό τρόπο ζωής ενός υπαλλήλου γραφείου.Ταυτόχρονα, οι περισσότερες δραστηριότητες στο γυμναστήριο είναι πολύ δραστήριες.Αν φανταστείτε ότι η διατροφή σας έχει σχεδιαστεί για να 1200 kcal( έτσι ώστε να περιέχει πρότυπο διατροφής), και μια προπόνηση μίας ώρας, θα δαπανήσει περίπου 400 θερμίδες( περίπου 30 τοις εκατό του ημερήσιου σιτηρεσίου), βέβαια, θα αρχίσετε να αισθάνεστε μια μεγάλη επιθυμία για να φάει, μόλις και μετά βίαςπου ελέγχεται από το μυαλό.
γνωστούς και τα μέσα ενημέρωσης μας έχουν συνηθίσει στην ιδέα ότι μετά την άσκηση δεν μπορεί να φάει τουλάχιστον δύο ώρες - όχι με άλλο τρόπο να πάρει λεπτό.Τι έχουμε τότε;Το σώμα, σαν ένας πεινασμένος λύκος, προσάπτει στα τρόφιμα και δεν μπορείτε να φάτε ένα μέρος της τροφής σας.Ως εκ τούτου, αργά ή γρήγορα, αλλά όλοι αυτοί οι αθλητές περιμένουν μια διατροφική διάσπαση.
Πολλοί επισκέπτες των γυμναστηρίων αρνούνται να ασκήσει, κατά κανόνα, λόγω του αισθήματος της πείνας, η οποία είναι σχεδόν αδύνατο να ελέγχου, που ασχολούνται με την κατάσταση έκτακτης ανάγκης.Ταυτόχρονα, η δίαιτα λόγω της μείωσης του όγκου της τροφής δίνει ένα γρήγορο και ορατό αποτέλεσμα για όλους.Ως εκ τούτου, μετά από μια δίαιτα είναι ευκολότερο από ψυχολογικά, από τη συνεχή πάλη ενάντια στην πείνα μετά από εντατική εκπαίδευση.
Επιπλέον, είναι ευκολότερο να ακολουθήσετε μια δίαιτα από την άποψη ενός συνήθους τρόπου ζωής.Δεν απαιτεί σχεδόν επιπλέον χρόνο, εξοικονομεί χρήματα και σας επιτρέπει να οδηγήσετε έναν οικείο και καθιερωμένο τρόπο ζωής.Ταυτόχρονα, η «δίαιτα χωρίς αθλητισμό» ως μακροπρόθεσμη στρατηγική δεν λειτουργεί καθόλου.Η απώλεια βάρους, η οποία περιορίζει συνεχώς τις θερμίδες στα τρόφιμα, αρχίζει να χάνει τον μυϊκό ιστό και ως εκ τούτου, ξοδεύει λιγότερες θερμίδες.Εξαιτίας αυτού, η δίαιτα βγαίνει αργότερα ή αργότερα.
Εάν συνδυάσετε τη φυσική κατάσταση με την ορθολογική διατροφή, φυσικά, δεν θα χάσετε βάρος τόσο γρήγορα.Δυνάμεις, χρόνος και γνώση που αποδίδετε πολύ περισσότερο.Αλλά, όπως δείχνει η πρακτική, δεν θα πρέπει να καθίσετε σε δίαιτες και να υποφέρετε από πείνα.Οι στατιστικές δείχνουν ότι μεταξύ εκείνων που έχουν χάσει βάρος, υπάρχουν περισσότεροι άνθρωποι που χάνουν βάρος με εκπαίδευση και σωστή διατροφή.Επομένως, μην πεθάνετε οκτώ μήνες για μια πλήρη αλλαγή στη ζωή, έτσι ώστε να μην μπορείτε ποτέ να καθίσετε σε δίαιτες χαμηλών θερμίδων.
Στο σημερινό κόσμο της διατροφής για την απώλεια βάρους - είναι είτε αυστηρά ζωγραφισμένη στο ποσό των τροφίμων και τη στιγμή που τρώγεται μερίδες, ή κάποια υποδεέστερη των γενικών αρχών του συστήματος.Αν και υπάρχουν δίαιτες που μπορούν να ονομαστούν απεργίες πείνας.Σε κάθε περίπτωση, η διατροφή προβλέπει την άρνηση ορισμένων προϊόντων ή τον περιορισμό της κατανάλωσής τους.
Το φαγητό, δυστυχώς, κατέχει το μυαλό μας, μερικές φορές απλά σκεφτόμαστε τι να φάμε.Και φανταστείτε πόσα ποσά θα διατεθούν αν σταματήσετε να σκέφτεστε για τα τρόφιμα.Εξάλλου, στην πραγματικότητα είναι απλά μια πηγή ενέργειας για τη ζωή.Στις περισσότερες περιπτώσεις, η αιτία της παχυσαρκίας είναι στο μυαλό μας και στην καρδιά μου, αλλά όχι στην απουσία οποιασδήποτε υπάρχει ένα μυστικό συστατικό για άλλα μοντέρνα δίαιτες.
Ίσως σχεδόν όλοι μας ζούμε με την ιδέα ότι η ομορφιά, η υγεία, η επιτυχία - είναι κατά κύριο λόγο μια λεπτή φιγούρα.Σε αυτό, από τον τρόπο, οι επιχειρηματικές άνθρωποι που κάνουν τεράστια χρήματα - ο ετήσιος κύκλος εργασιών των τροφίμων και της διατροφής μόνο στη χώρα μας είναι κάτι περισσότερο από ένα τρισεκατομμύριο δολάρια.Έχει γίνει κερδοφόρο για τα τρόφιμα να είναι ένας εθισμός, όπως το αλκοόλ ή τα τσιγάρα.Η διαφήμιση δεν είναι τα πιο χρήσιμα προϊόντα που μας υπόσχεται τις ανυπολόγιστες απολαύσεις ενός κομματιού σοκολάτας ή μιας τσάντας με τσιπς.
Όλα τα κορίτσια που διαβάζουν γυαλιστερά περιοδικά και τουλάχιστον μία φορά σε μια εμπειρία ζωής παρακολουθώντας μια ρομαντική κωμωδία, πιστεύουν ότι η καλύτερη θεραπεία για την κατάθλιψη - σοκολάτα.Και ακόμα πιο αποτελεσματική - ένας κουβάς παγωτού βανίλιας.Η θηλυκή "πικαιμία", όπως, πράγματι, και το shopologolizm, ενθάρρυνε αρκετά το ανάλογο του ανδρικού αλκοολισμού.Συνήθως "ξεκινάμε" το άγχος στην εργασία, τις οικογενειακές διαμάχες, τις αποτυχίες στην αγάπη.Λοιπόν, τι συμβαίνει σε μια μικροσκοπική σοκολάτα;Αλλά αν μετράτε πόσο άγχος, πόσα σοκολάτα;
Διαφήμιση μορφές έχουν σταθερή συνειρμική μοντέλο: σοκολάτα συνδέεται με την ευτυχία και τη χαρά, τσιπς και μπύρα - με ένα χαρούμενο εταιρεία της νεολαίας, και ένα πακέτο ζυμαρικά και στιγμιαία σούπα - με μια ισχυρή οικογένεια εγκαταστάθηκε τρόπο ζωής.Για αυτό θα πρέπει πρώτα πώς να «πλέουν» στη μέση, και στη συνέχεια άρχισαν να σαρώνουν επειγόντως στα ράφια των σούπερ μάρκετ των προϊόντων διατροφής.
Αλλά εδώ αναμένεται πιο συχνά να πιάσουμε.Αγοράζοντας με τη λέξη «δίαιτα», «θερμίδες», «χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά», δεν δίνουμε κόπο να διαβάσετε στην ετικέτα δεν είναι ότι ένα μέρος του προϊόντος, αλλά ακόμη και η ποσότητα του λίπους, πρωτεΐνης και υδατανθράκων.Συγκρίνετε τον αριθμό των θερμίδων σε ένα συνηθισμένο κέικ και το λεγόμενο "φως".Η διαφορά θα είναι το πολύ 70 - 100 θερμίδες.Μια λίπος και υδατάνθρακες θα διαφέρουν κατά 2-3 βαθμούς.Η κατανάλωση 100 γραμμαρίων ένα συνηθισμένο κομμάτι κέικ μπορείτε να πάρετε 28 έως 32 γραμμάρια λίπους, αλλά «διατροφή» - 24 - '26 Αυτό είναι σχεδόν καθημερινό ρυθμό της πρόσληψης λίπους για ένα άτομο που επιθυμούν να μειώσουν το βάρος.«Μην ξεγελιέστε» σχετικά με την έγκριση του κατασκευαστή των «ευκολία» προϊόντα, διαβάστε τη σύνθεση, και ο πόλεμος με τα κιλά πάει πολύ μεγαλύτερη επιτυχία.
Σύμφωνα με τις στατιστικές, μια γυναίκα κάθεται σε μια διατροφή 33 φορές σε ολόκληρη τη ζωή του.Κάποιος γίνεται λεπτό και απλά ξεχνάει γι 'αυτό, επειδή το βάρος κρατάει.Και η πλειοψηφία είναι σε διατροφική αιχμαλωσία, συχνά αναποτελεσματική.
Αν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος, αν το κάνεις για τον εαυτό μου, όχι για το καλό της κοινωνίας και άλλες συμβάσεις, αρκεί να τηρούν μερικούς κανόνες.

Μπορείτε να κατακτήσετε την όρεξη ακριβώς όπως μια ιστορία τρόμου από τα όνειρα των παιδιών - απλά το πάρτε και σταματήστε να φοβάσαι το!
Σύμφωνα με πολλά αδυνάτισμα, η όρεξη είναι το κύριο πρόβλημα, το κύριο εμπόδιο που εμποδίζει ένα άτομο να χάσει βάρος!Μετά από όλα, όπως συμβαίνει συχνά, υπάρχει μια διάθεση, και μια επιθυμία, και η συνειδητοποίηση της ανάγκης να αναλάβει τελικά.Και πρώτα απ 'όλα τα πράγματα φαίνονται εντάξει.Αλλά, το βράδυ έρχεται, ο σύζυγος φέρνει ένα κέικ, οι φίλοι καλούνται να επισκεφθούν και όλες οι καλές ευχές μας σπαταλούνται.
Η καταπολέμηση της όρεξης είναι αφιερωμένη σε μια μεγάλη ποικιλία εργαλείων και μεθόδων.Αλλά όλοι δίνουν μόνο ένα προσωρινό αποτέλεσμα, ή δεν το δίνουν καθόλου.Και πρώτα απ 'όλα επειδή ο συντριπτικός αριθμός πλήρους όρεξης των ανθρώπων είναι απόλυτα φυσιολογικός, ανεξάρτητα από το αν μπορεί να φανεί το αντίθετο.Σχετικά με την παθολογική αύξηση δεν μπορεί να μιλήσει συχνότερα από μία περίπτωση για 10.000 άτομα.
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει κανείς να καταλάβει: η όρεξη πάντα αντιστοιχεί στην κατάσταση.Σε ορισμένες περιπτώσεις είναι ανυψωμένη, σε άλλες είναι φυσικά μειωμένη.Όλα εξαρτώνται από την κατεύθυνση του μεταβολισμού μας.Αν η ανταλλαγή επικεντρώνεται στην εξόρυξη ενέργειας από τα αποθέματα, φυσικά, η ανάγκη για τρόφιμα θα μειωθεί.Εάν ο μεταβολισμός μας στοχεύει σήμερα στη συσσώρευση ενέργειας, η όρεξη θα αυξηθεί.Και αυτό είναι όλο.
Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μια όρεξη υψηλότερη στις βραδινές ώρες από το πρωί, το φθινόπωρο-χειμώνα, από ό, τι την άνοιξη-καλοκαίρι.Η όρεξη δημιουργείται ενάντια στο άγχος και την κατάθλιψη, με χαμηλή κινητικότητα ή αντίστροφα, μετά από υπερβολική, πολύ έντονη προπόνηση.επιπτώσεις
είναι σαφείς, προσπαθούν να χάσουν βάρος με την παραμονή σε μια καλή διάθεση, να εξαλείψει την έλλειψη ύπνου, για να χτίσει τη διατροφή σας, έτσι ώστε στους περιορισμούς βραδινές ώρες και απαγορεύσεις όσο το δυνατόν μικρότερη.
Στις γυναίκες, η όρεξη εξαρτάται συχνά από τη φάση του κύκλου των εμμηνορρυσιακών ωοθηκών.Στη δεύτερη φάση του κύκλου( στην περίοδο δύο εβδομάδες πριν από το μηνιαίο), η όρεξη μπορεί να είναι υψηλότερη από την πρώτη.Αν αυτό είναι χαρακτηριστικό για εσάς, τότε απ 'ευθείας προσπάθειες απώλειας βάρους στην πρώτη φάση του κύκλου, και στο δεύτερο όριο τη συντήρησή σας.
Η όρεξη αυξάνεται συνήθως στο υπόβαθρο της αλκοολικής δηλητηρίασης.Το αλκοόλ αυξάνει τη διαπερατότητα των κυτταρικών μεμβρανών στη γλυκόζη, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πέφτουν απότομα και αισθανόμαστε πεινασμένοι.Συμπέρασμα: Εάν ορίσετε έναν στόχο να μειώσετε το βάρος ή να αποφύγετε την ανάπτυξή του, η κατανάλωση αλκοόλ πρέπει να είναι μέτρια.
Διαφορετικές θρεπτικές ουσίες που προέρχονται από τα τρόφιμα έχουν διαφορετικά φτερά στο σώμα.Τα λίπη κατά προτίμηση τροφοδοτούν τα αποθέματα, τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες που εξυπηρετούν κατά κύριο λόγο τις τρέχουσες δραστηριότητες.Τα λιπαρά τρόφιμα είναι πιο δύσκολα για φαγητό, επειδή το λίπος είναι το σημείο προσθήκης - η χωρητικότητα των αποθεμάτων λίπους είναι τεράστια.Αλλά αν το φαγητό δεν είναι πλούσια σε λιπαρά, αλλά περιέχει αρκετές πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, και στη συνέχεια να αναπληρωθούν τα αποθέματα λίπους τους από το σώμα είναι απίθανο, αλλά θα ικανοποιήσει την πείνα σας.Συμπέρασμα, προσπαθήστε να ικανοποιήσετε την όρεξη, κυρίως, με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα.Και το αίσθημα κορεσμού θα εμφανιστεί και το επιπλέον λίπος δεν θα συσσωρευτεί!Στην πράξη
υπέρβαρους διόρθωσης περιλαμβάνουν όλο λεγόμενο διαιτητικές τροποποιητές - μίγματα θρεπτικών υλικών που αποτελούνται κατά κύριο λόγο, ή αποκλειστικά, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.Συχνά, χρησιμοποιούνται για την αντικατάσταση μεμονωμένων γευμάτων.Σε μελέτες με μίγματα θρεπτικών ουσιών, έχει ανακαλυφθεί μια πολύ ενδιαφέρουσα ιδιότητα.Αποδείχθηκε ότι εάν ένα μέρος αυτού του προϊόντος λαμβάνεται για 10 έως 15 λεπτά πριν από το γεύμα, τότε το επόμενο γεύμα γίνεται σημαντικά λιγότερο θερμιδικό.Ένα άτομο είναι πιο κορεσμένο και ελέγχει καλύτερα τα τρόφιμα.
Η όρεξη μπορεί να αυξηθεί παρουσία επονομαζόμενων παρορμήσεων τροφής - το είδος της τροφής, τις μυρωδιές της, να μιλήσει για τρόφιμα ή καταστάσεις όπου το φαγητό είναι πολύ πιθανό.Αυτό είναι αναπόφευκτο, είμαστε έτσι διατεταγμένοι.Σε αυτή την περίπτωση, το πιο σημαντικό και πιο δύσκολο είναι να μην απαγορεύσετε το φαγητό σας και να μην ορκίζεστε για την εξάρτησή σας από την τροφή και την έλλειψη θέλησης.Θα ήταν πολύ πιο αποτελεσματικό να ικανοποιείτε την πείνα με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα, τότε θα γίνετε σύντομα κορεσμένοι με ένα μικρό κομμάτι του "πειρασμού" εσείς λιπαρό προϊόν.Το
Appetite μπορεί επίσης να μειώσει το φυσικό φορτίο που κατασκευάστηκε με κάποιο τρόπο.Πρώτον, εν μέσω μυϊκής δραστηριότητας, το επίπεδο της αδρεναλίνης και της νορεπινεφρίνης στο αίμα αυξάνεται.Και αυτές οι ορμόνες διεγείρουν την κατανομή του λίπους.Και δεύτερον, τα νευρικά ερεθίσματα που προέρχονται από τους μυς που εργάζονται, την αύξηση της εγκεφαλικής τον τόνο, τη μείωση καταθλιπτική διάθεση, και ως εκ τούτου να μειώσει την ανάγκη για τρόφιμα, όπως το ηρεμιστικό.
Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα πρέπει άσκησης μέτριας έντασης, χωρίς odyshek, αίσθημα παλμών και άλλα δυσφορία, αφήνοντας πίσω τους μια ευχάριστη αίσθηση ζεστασιάς στο σώμα, μια αίσθηση της χαράς και καλό χιούμορ.Μιλώντας εικαστικά, εάν ένα άτομο έχει εμπλακεί σε μια κουραστική εκτέλεση, η όρεξή του πιθανότατα θα αυξηθεί.Αν ασχολείται με το περπάτημα στην υγεία, έχουμε κάθε λόγο να περιμένουμε μείωση της όρεξης.
Και ένα άλλο πολύ σημαντικό σημείο.Πολλοί άνθρωποι σημείωσαν μείωση της όρεξης και καλή άνεση των τροφίμων ακόμη και στα προγράμματα εκφόρτωσης, αν είχαν ξεκάθαρη επίγνωση του γιατί χρειαζόταν να χάσουν βάρος και να κινηθούν προς αυτόν τον στόχο.Στην περίπτωση αυτή υπάρχει ένα λεγόμενο ψυχολογικό κίνημα ή προσωπική ανάπτυξη.Ένα πρόσωπο συνειδητοποιεί ότι από τον σκλάβο των συνηθειών γίνεται ο πλοίαρχος της κατάστασης.Συνειδητοποιεί ότι αλλάζει προς το καλύτερο.Συνειδητοποιεί ότι τελικά ανέλαβε την επιχείρηση για την οποία γεννήθηκε, δηλαδή να μάθει να είναι ευτυχισμένη.Και αυτό τώρα κάθε πρόβλημα ζωής σε τον στον ώμο.Το ενδιαφέρον για τον εαυτό σας, τα συναισθήματά σας, την ανακάλυψη μιας νέας μάζας, συμπεριλαμβανομένης της γαστρονομίας.Για παράδειγμα, αποδεικνύεται ότι τα τρόφιμα είναι πολύ πιο ευχάριστα και πιο νόστιμα τρώνε σιγά-σιγά.Και αυτή η αίσθηση του εύκολου υποσιτισμού είναι πολύ πιο ευχάριστη από την κατάσταση υπερκατανάλωσης τροφής.

κανόνας ένα.
Δεν χρειάζεται να φάτε όταν δεν υπάρχει αίσθημα πείνας.Δεν έχει σημασία ότι είναι ώρα γεύματος και όλοι κάθονται στο τραπέζι.Επίσης, ενώ τρώτε, αισθάνεστε γεμάτοι, πρέπει να σταματήσετε αμέσως και να σταματήσετε να απορροφάτε τρόφιμα.
κανόνα δύο.
το στομάχι μας είναι ένα μυϊκό όργανο, και οι διαστάσεις του σε μια κανονική κατάσταση δεν υπερβαίνουν το μέγεθος της γροθιάς ενός άνδρα, τόσο κλίμακα είναι άκρως ανεπιθύμητη.Επιπλέον, το λεγόμενο «κανόνα της γροθιάς» απόλυτα αντιστοιχεί με τη διατροφή σε θερμίδες, αλλά θα πρέπει να προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε την κανονική τροφή και δεν σταματούν σε μόλις ένα μήλο ή ένα γιαούρτι.Για παράδειγμα, για πρωινό μπορείτε να φάτε βρώμη με σταφίδες.Σε αυτή την περίπτωση, η απαιτούμενη τμήμα θα πρέπει να είναι περίπου 150 - 200 γραμμάρια Αν επιμείνουμε σε αυτό «κανόνα γροθιά» ότι το αίσθημα της πείνας μπορεί να ξεχαστεί εύκολα, αλλά πρέπει να παρατηρηθεί μικρή κατάσταση - όλα καταναλώνονται τα προϊόντα δεν πρέπει κατ 'ανάγκη να είναι χαμηλή σε θερμίδες.Αλλά τα υψηλά σε θερμίδες θα πρέπει επίσης να είναι μέτρια.
Εάν συμμορφώνεστε με αυτή τη δίαιτα, τότε το ποσό των γευμάτων πρέπει να είναι περίπου 4 έως 5 φορές την ημέρα.Εάν είστε υποστηρικτής τριών γευμάτων την ημέρα, μπορείτε να φάτε 1,5 "γροθιές".Το πιο σημαντικό, μην τρώτε.Ο χρόνος μεταξύ των γευμάτων θα πρέπει να είναι κατά μέσο όρο τέσσερις ώρες και το βράδυ( 3 ώρες) το καλύτερο είναι να εξαιρεθούν από κάθε φαγητό ή ποτό.Αν αντιμετωπίσει μια περίοδο της πείνας δεν μπορείτε, μπορείτε να φάτε ένα μικρό κομμάτι ψάρι και μερικές κουταλιές της σούπας τυρί cottage, αλλά σε καμία περίπτωση δεν εκμεταλλευτούμε τα φρούτα πείνα ή άλλες τροφές με υδατάνθρακες.
Κανόνας τρία.
Τα γλυκά είναι μια απόλαυση, όχι ένα γεύμα, όπως τα λιπαρά κρέατα ή τα ψάρια.Όλα αυτά τρώγονται καλύτερα το πρωί και περιορίστε τον εαυτό σας.Αν και, για να είναι εξαιρετικά ακριβείς, τότε όλα τα γλυκά που τρώτε το πρωί, στην πραγματικότητα, είναι ένα άγριο διεγερτικό της όρεξης.Η ζάχαρη στο αίμα αυξάνεται και ένα άτομο αρχίζει να κυνηγάει την πείνα λίγες ώρες μετά από ένα τέτοιο πρωινό.Εάν χρησιμοποιηθεί buterbrodik λιπαρό λουκάνικο ή τρώνε παστά ψάρια, τότε θα θέλετε να πιείτε, το ποτό θα είναι αρκετά, και ως αποτέλεσμα - οίδημα και άλλα προβλήματα.Επομένως, όλα τα καλούδια είναι ακόμα απαραίτητα, αλλά σε όλα, όπως λένε, γνωρίζουν το μέτρο.Τηρώντας ορισμένους υποχρεωτικούς κανόνες, μπορείτε εύκολα να αποφύγετε πολλά προβλήματα, ακόμα και να χάσετε βάρος: το αλεύρι και το γλυκό πρέπει να καταναλωθούν μόνο μετά από πρωτεϊνική τροφή.Για παράδειγμα, όταν θέλετε σοκολάτα, τρώτε πρώτα 100 γραμμάρια τυρί cottage, και στη συνέχεια μπορείτε να φάτε σοκολάτα.Και σε κάθε περίπτωση, μην ξεχάσετε τον "κανόνα του κουλάκ".
κανόνας τέσσερα.
Ο κανόνας της ισορροπημένης διατροφής.Στην πραγματικότητα, μπορείτε σχεδόν να κάνετε τίποτα, αποφεύγοντας τσιπς, αλατισμένα καρύδια, τεχνητά καπνιστά προϊόντα, αφού όλα αυτά είναι το πιο πραγματικό δηλητήριο.
Κατά τη διάρκεια κάθε γεύματος, το σιτηρέσιο πρέπει απαραίτητα να αποτελείται από πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες.Τα κυριότερα γεύματα είναι πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, και όλα τα άλλα - τα πιο συνηθισμένα σνακ, κατά τα οποία μπορείτε να φάτε φρούτα, δηλ.να κορεστεί το σώμα σας με υδατάνθρακες.Μην αποκλείετε από τη διατροφή τρόφιμα πρωτεϊνών - διατρέχετε τον κίνδυνο να πέσετε θύμα στον εαυτό σας ότι δεν υπάρχει πραγματική zhora.Αλλά το ποσοστό της πρωτεΐνης δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1/2 της γροθιάς ή το 1/3 εάν δεν ασχολείστε με ηλεκτρικά φορτία.Από λιπαρά, περιορίστε την πρόσληψη φυτικού ελαίου.

Γιατί ένα άτομο θέλει να χάσει βάρος;Φαίνεται ότι η απάντηση είναι προφανής.Αναπτύσσουμε λεπτό επειδή είναι καλύτερο να είμαστε πιο αδύνατοι από το λίπος!Επειδή η ευκολία, αυτή είναι μια υψηλότερη κατάσταση της υγείας, είναι η σφριγηλότητα, η ελαφρότητα, η επιτυχία.Αλλά αν όλα είναι τόσο ξεκάθαρα, ποια είναι τα προβλήματα;Πάρτε το και να χάσετε βάρος!Αλλά η πρακτική δείχνει ότι ο καθένας ονειρεύεται να είναι λεπτός, αλλά αποδεικνύεται πολύ λίγοι.Και γι 'αυτό.
Ας φανταστούμε ένα βουνό στο οποίο πρέπει να ανεβούμε.Υψηλά βουνά, απότομες πλαγιές.Μια επιθυμία δεν είναι αρκετή εδώ.Χρειάζεστε περισσότερες δεξιότητες, χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό, σχοινιά, ασφάλιση.Και θα ήταν ωραίο να βάλουμε μαζί μια ομάδα και να πάμε μαζί για να ξεπεράσουμε τις κορυφές.Εάν πηγαίνετε στα βουνά χωρίς φίλους, ασφάλεια και δεξιότητες, σίγουρα θα σπάσετε.Ήδη υπάρχουν παραλληλισμοί με την απώλεια βάρους.Βουνό, αυτή είναι η επιπλέον μάζα που πρέπει να περάσουμε.Δεξιότητες - γνώση του προβλήματος, χαρακτηριστικά της ροής του μεταβολισμού, κανονικότητες κατανάλωσης και συσσώρευση λίπους.Σε γενικές γραμμές, όλα όσα μιλάμε εδώ.Desire, γιατί πρέπει σίγουρα να αναρριχηθεί σε αυτό το βουνό, γιατί να χάνουμε βάρος, αυτό είναι το κίνητρο.Και μέχρι τώρα, η ανάλυση του προβλήματος έσπασε στο πώς να καταλήξουμε σε ένα τέτοιο αληθινό κίνητρο που αναπόφευκτα ώθησε ένα άτομο να ξεφορτωθεί τα υπερβολικά κιλά.Αλλά το κίνητρο δεν πρέπει να ενισχυθεί.Ο καθένας από εμάς είναι απόλυτα ενημερωμένος ποια μπόνους περιμένει αν ξαφνικά μεγαλώσει.
Είναι απαραίτητο να κάνουμε πολλά άλλα πράγματα, δηλαδή: να κάνουμε ένα λιγότερο ψηλό βουνό και οι πλαγιές του να είναι πιο επίπεδες.Έτσι ώστε να αναρριχηθεί από μια επικίνδυνη κατοχή, επικίνδυνες διαταραχές, μετατράπηκε σε ένα ευχάριστο περίπατο.Για να λάβετε υπενθυμίσεις, κάτι που θα σας υπενθυμίζει με διακριτικό τρόπο το στόχο σας.
Το καλύτερο πράγμα είναι να θέσετε τον εαυτό σας ένα έργο για το επόμενο ένα έως δύο μήνες.Καλύτερο αν είναι τα γενέθλιά σας σύντομα!Όλα τα πλεονεκτήματα ενός λεπτού και κατοικημένου ατόμου, το καλύτερο δώρο που μπορείτε να κάνετε στην αγαπημένη σας!Και αν τα γενέθλια έχει περάσει πρόσφατα, και η επόμενη δεν είναι σύντομα;Ναι, υπάρχουν λίγες διακοπές άξια δώρου;Πρωτοχρονιά, Οκτώβρη Μαρτίου ή 23 Φεβρουαρίου, Μεγάλο άνοιγμα της παραθεριστικής περιόδου, τα γενέθλια ενός αγαπημένου.Ορίστε ενδιάμεσους στόχους.Για παράδειγμα, μετά από ένα μήνα που ζυγίζει λιγότερο κατά τέσσερα κιλά, χάνοντας βάρος ανά χιλιόγραμμο την εβδομάδα.
Και αφήστε κάπου σε ένα περίοπτο μέρος να έχετε μια εικόνα όπου είστε λεπτός και χαριτωμένος και πολύ σαν εσάς.Πολύ δροσερό θα βοηθήσει την αιτία, αν βρείτε μια μαγική φράση που θα σας μαγέψει μαγικά για να ξεπεράσουν τις δυσκολίες και να συνεχίσουν τις προσπάθειες.
Η απώλεια βάρους είναι πολύ υγιής βοηθά τη χαρά των μικρών ενδιάμεσων νικών.Αν καταφέρατε να εκτελέσετε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα, ας πούμε, για να χάσετε βάρος σε ένα κιλό, αυτό θα σας ευχαριστήσει όλοι την επόμενη εβδομάδα.Έτσι, ο μυϊκός τόνος θα αυξηθεί, και δεν υπάρχει τόσο πολύ ήθελε.
Ένα άλλο θετικό συναίσθημα, αυτό είναι ένα συναίσθημα ενδιαφέροντος.Είναι πολύ ενδιαφέρον να δούμε πώς αλλάζει η εμφάνισή σας για την καλύτερη εβδομάδα μετά την εβδομάδα, είναι πολύ ενδιαφέρον να αισθανθείτε την κατάστασή σας όταν τα παλιά λίπη κατακρημνίζονται στο σώμα.Αναρωτιέμαι πώς αλλάζουν οι αισθήσεις της γεύσης και οι διατροφικές συνήθειες, είναι ενδιαφέρον ότι το ελαφρύ φαγητό, αποδεικνύεται, μπορεί να μας κορεστεί πλήρως, ακόμα και σε μικρές ποσότητες.Είναι ενδιαφέρον να παρακολουθείτε πώς αλλάζουν οι απόψεις σας για τη ζωή και πώς αλλάζει η στάση των άλλων προς την κατεύθυνση σας.Ως εκ τούτου, ο κανόνας: να ενδιαφέρεται για όλα όσα συμβαίνουν σε σας, να ενδιαφέρονται για λεπτομέρειες.Είναι ενδιαφέρον που κάνει τη ζωή μας γεμάτη, ευτυχισμένη και μας στηρίζει στον τόνο.

Πολλοί από εμάς προσπαθούμε να χάσουμε βάρος μόνο.Αλλά όλο και περισσότεροι άνθρωποι καταλαβαίνουν ότι είναι καλύτερο να το κάνουν μαζί.Δεν είναι τυχαίο για το φόρουμ στο διαδίκτυο αφιερωμένη στην μείωση του υπερβολικού βάρους, πολύ συχνά μπορείτε να βρείτε τις διαφημίσεις όπως «ψάχνει για μια φίλη για την απώλεια βάρους» ή «κάθεται στο Kremlevka που είναι μαζί μου;».Σε μια τέτοια συλλογική προσέγγιση στην απώλεια βάρους, υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα, πολύ περισσότερο από όσα μας φάνηκε αρχικά.Και είναι πιθανό ότι στο μέλλον μια τέτοια προσέγγιση θα γίνει μια από τις πιο συνηθισμένες και ίσως η μόνη.Και θα ήταν ωραίο να καταλάβουμε τα πλεονεκτήματα αυτής της μεθόδου αυτή τη στιγμή.
Σήμερα υπάρχουν δύο τύποι ομάδων αδυνατίσματος.Πρώτον, είναι αυθόρμητες ανοργάνωτες κολεκτίβες, ενωμένες στην αρχή της προσωπικής συμπάθειας, συχνά γύρω από κάποια μέθοδο απώλειας βάρους.Υπάρχουν πολλές παρόμοιες κοινότητες στο Διαδίκτυο.Οι άνθρωποι ενώνονται γύρω από τη δίαιτα Atkins, Montignac, συζητούν κάποια προγράμματα κατάρτισης κλπ.
Η δεύτερη είναι οργανωμένες συλλογές.Μπορούν να ταξινομηθούν σε μη επαγγελματίες - το πιο γνωστό από αυτά είναι Weight Watchers, και επαγγελματικές ομάδες, ενωμένοι γύρω από τους γιατρούς -. . Η λεγόμενη προσέγγιση ομάδα θεραπείας, το σχολείο της απώλειας βάρους, κλπ Η κεντρική φιγούρα της συνδυασμένης ομάδας είναι ο εκπαιδευτικός, εκπαιδευτής ή ο γιατρός αμέσως οδηγεί ομαδικές συνεδρίες.
Πλεονεκτήματα της ομαδικής προσέγγισης.
Το πρώτο πλεονέκτημα: η ομάδα - ως εκπαιδευτικό έδαφος.Το γεγονός είναι ότι την επιτυχή απώλεια βάρους είναι πολύ σημαντική καλή ποιότητα των πληροφοριών σχετικά με το μεταβολικό φύση, τις ιδιότητες των διαφόρων τύπων των τροφίμων, οι επιπτώσεις των διαφόρων ειδών των σωματικών δραστηριοτήτων, και ούτω καθεξής. D. Και η ομάδα μπορεί να λειτουργήσει με επιτυχία ως χώρος για την εκπαίδευση.Επιπλέον, οι πληροφορίες που αναφέρονται σε τέτοια επαγγέλματα συνήθως προσαρμόζονται στην αντίληψη.Στη διαδικασία εκμάθησης μπορείτε να ζητήσετε και να ρωτήσετε ξανά, μπορείτε να ακούσετε απαντήσεις στις ερωτήσεις των άλλων.Επιπλέον υποχρεωτική εργασία.Μετά από όλα, όλα όσα μάθατε στην ομάδα, πρέπει να προσπαθήσετε να παρατηρήσετε στο σπίτι.Και σε κάποιο αποτέλεσμα αυτές οι προσπάθειες θα οδηγήσουν.Όλα αυτά μπορούν να συζητηθούν στα επόμενα μαθήματα, να συγκριθούν τα αποτελέσματά τους με τα αποτελέσματα των άλλων, να κατανοήσουν πώς να αναπτύξουν πιο ορθολογικά και πιο αποτελεσματικά τις προσπάθειές τους.Είναι σαφές ότι η εκπαίδευση αυτή είναι πολύ πιο αποτελεσματική από μια προσπάθεια απόκτησης γνώσεων από βιβλία.Αν αυτό δεν ήταν έτσι, κανείς από εμάς δεν θα πάει στο σχολείο, αλλά θα διαβάσει τα βιβλία στο σπίτι.
Υπάρχει όμως και ένα δεύτερο πλεονέκτημα, που μέχρι στιγμής είναι ελάχιστα γνωστό και δεν χρησιμοποιείται πάντα στο μέγιστο.Το γεγονός είναι ότι μόλις συλλέξει ο συλλέκτης, δεν έχει σημασία για ποιον σκοπό: να χάσει βάρος, να ψαρέψει ή να αναζητήσει θησαυρό, αρχίζει αμέσως να αναπτύσσεται η αποκαλούμενη ομαδική διαδικασία.Και μια από τις πτυχές αυτής της διαδικασίας είναι η ψυχο-συναισθηματική εναρμόνιση του ατόμου που βρίσκει τον εαυτό του σε μια ομάδα ομοϊδεάτων ανθρώπων.Με άλλα λόγια, ένα άτομο στην ομάδα είναι φυσικά διάθεση βελτιώνεται, γίνεται πιο θετική, έχει την εμπιστοσύνη της επιτυχίας, αυξημένη αυτοεκτίμηση, υπάρχει μια ευθύνη για τα άλλα μέλη της ομάδας, και ούτω καθεξής.Γιατί;Προφανώς, αυτό οφείλεται στην αρχαία φύση μας.Κατηφορίσαμε από την εκμάθηση των ζώων και ως εκ τούτου η παρουσία πολλών ανθρώπων κοντά μας ήδη καθησυχάζει και μας εναρμονίζει.Αλλά η καλή διάθεση και άλλα ψυχολογικά αποτελέσματα που προκύπτουν στην ομάδα είναι εξαιρετικά χρήσιμα για την απώλεια βάρους.Επιπλέον, όπως εξηγήθηκε σχετικά πρόσφατα, μια τέτοια ψυχολογική αναδιάρθρωση φυσικά αναδιαρθρώνει το μεταβολισμό ενός ατόμου στην κατανάλωση λίπους.Μετά από όλα, μια καλή διάθεση είναι πάντα ένας αυξημένος μυϊκός τόνος, και ο τόνος, ή μερική συστολή των μυών( μειωμένη διαθεσιμότητα), απαιτεί μια εισροή ενέργειας, και το σώμα αντλεί αυτή την ενέργεια από το λίπος.Και δεδομένου ότι το λίπος καταναλώνεται, αυτό σημαίνει ότι τα θρεπτικά συστατικά εμφανίζονται στο αίμα, και ένα άτομο αρχίζει να χρειάζεται λιγότερη τροφή και είναι πολύ πιο πιθανό να παρατηρήσει μια δίαιτα.
Η απαραίτητη διάθεση για την απώλεια βάρους - ένα πράγμα λεπτό, λεπτό και για πολλούς πολύ σχετικούς.Μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να συντονιστείτε μέσα από την ανάγνωση βιβλίων ή την ακρόαση διαλέξεων.Αλλά η ίδια διάθεση εμφανίζεται στην ομάδα με τον πιο φυσικό τρόπο λόγω της αποκαλούμενης ομαδικής διαδικασίας.Ο άνθρωπος ξαφνικά θέλει να τρώει λιγότερο λιπαρά τρόφιμα και να κινηθεί περισσότερο, αρχίζει να επιθυμεί να περιποιηθεί τον εαυτό του και τη ζωή του δημιουργικά.Και, γιατί συμβαίνει αυτό, μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο να το εξηγήσεις και να καταλάβεις, αλλά είναι πολύ εύκολο να αισθάνεσαι.
Φυσικά, αυτές οι θετικές αλλαγές δεν εμφανίζονται αμέσως.Για την προέλευση και την εξέλιξη της διαδικασίας της ομάδας είναι απαραίτητο ότι τα μέλη της ομάδας ήρθε σε επαφή, σε συνεργασία, αρχίσαμε να βοηθήσουμε ο ένας τον άλλον συμβουλές, να υποστηρίξει, να αναζητήσουν από κοινού τις καλύτερες λύσεις σε κάθε δεδομένη κατάσταση.κύριο καθήκον - να είναι σε υψηλό βαθμό ετοιμότητας και να κατευθύνει τη διαδικασία προς την κατεύθυνση που ανταποκρίνεται καλύτερα τα συμφέροντα του κοινού.Και αυτό είναι το καλύτερο γι 'αυτόν, τόσο περισσότερο έχει εμπειρία ως ψυχολόγος.
Και ένα ακόμα πλεονέκτημα, που ξεκινά άμεσα από το προηγούμενο.Η επίδραση της απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια των ομαδικών συνεδριών είναι συνήθως πιο ανθεκτική από την απώλεια βάρους που προκαλείται από άλλες μεθόδους, για παράδειγμα, δίαιτα.Η ομαδική διαδικασία οδηγεί συχνά στην προσωπική ανάπτυξη ενός ατόμου, στην ψυχολογική του ανάπτυξη.Ένας τέτοιος άνθρωπος είναι περισσότερο από επαρκής «καλλιεργούνται-up» βάζει το πρόβλημα, επιλέγει τις βέλτιστες λύσεις, πιο συνειδητή και ορθολογική προσέγγιση για την υγεία, τη διατροφή και τον τρόπο ζωής.
Συχνά, και πάλι λόγω της προσωπικής ανάπτυξης, οι άνθρωποι όχι μόνο να χάσουν βάρος, αλλά και να γίνει πιο επιτυχημένη σε άλλους τομείς της ζωής του, βρίσκει μια ενδιαφέρουσα δουλειά, οργανώνει την προσωπική ζωή και ούτω καθεξής. Δ Μια πιο ενδιαφέρουσα ζωή μειώνει τον ρόλο των τροφίμων ως θεραπεία για την πλήξη, και είναιβοηθά και πάλι να διατηρεί το βάρος.
τρόπο, πολλοί ψυχολόγοι, που κατέχουν τη μέθοδο της ομάδας, τόνισε ότι οι υπέρβαροι ασθενείς συχνά χάνουν βάρος, ακόμα και σε περιπτώσεις όπου είχαν παρακολουθήσει μια ομάδα για οποιοδήποτε άλλο λόγο και δεν έθεσε ως στόχο να χάσουν βάρος.
Μια διαδικασία ομάδας εμφανίζεται πάντα όταν υπάρχει μια ομάδα.Και βοηθά πάντα εκείνους που πρόκειται να χάσουν βάρος.Αλλά αυτό το αποτέλεσμα στην έκφραση είναι πολύ υγιές εξαρτάται από το πόσο η παρουσία και η αποτελεσματικότητά του πραγματοποιείται από τον αρχηγό της ομάδας.Μετά από όλα, πολύ συχνά οι άνθρωποι πρόκειται απλώς να ακούσουν μια διάλεξη ή μια σειρά διαλέξεων για το πώς πρέπει να τρώνε και να ασκούν.Η διαδικασία της ομάδας σε αυτή την κατάσταση απλά δεν έχει χρόνο να προκύψει.
Ομάδα, η βέλτιστη για την απώλεια βάρους:
- Είναι επιθυμητό ότι μια τέτοια ομάδα ήταν άνθρωποι σαν ιδιοκτησία ενός ομαδική διαδικασία, και έμπειρα σε θέματα φυσιολογίας, τον μεταβολισμό, τη διατροφή και, πιο θα ήταν ωραίο, έχοντας απώλεια βάρους προσωπική εμπειρία.
- Είναι επιθυμητό σε μια τέτοια ομάδα ένα άτομο να μπορεί να επιλύσει ολόκληρο το φάσμα των ζητημάτων που σχετίζονται με την απώλεια βάρους.
- Είναι επιθυμητό το έργο μιας τέτοιας ομάδας να μοιάζει περισσότερο με μαθήματα συλλόγων.Οι άνθρωποι θα μπορούσαν να παρακολουθήσουν μαθήματα σε μια τέτοια λέσχη, όπως απαιτείται για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Οι πλήρεις άνθρωποι για κάποιο λόγο είναι πεπεισμένοι ότι δεν τους αρέσει να κινούνται.Αυτή είναι μια από τις κοινές παρανοήσεις.Οι πλήρεις άνθρωποι δεν θέλουν να κάνουν αυτά τα φορτία, τα οποία, νομίζουν, μπορεί να τους προκαλέσουν να χάσουν βάρος.Για παράδειγμα, τρέξιμο ή εξαντλητικά μαθήματα στους προσομοιωτές για μια ώρα και μισή ημέρα.Και το κάνουν ότι δεν τους αρέσει!Επειδή αυτό το είδος της κατάρτισης στη μάζα του μολύβδου της δεν είναι η απώλεια βάρους, καθώς και την πρόσληψη.Η κατάσταση είναι ίδια με την υπερβολική απαγόρευση των τροφίμων.Προς το παρόν, κάτι φαίνεται να λειτουργεί.Αλλά για να αντέξει αυτά τα αφόρητα φορτία αντιβαίνει στην ανθρώπινη φύση.Ακολουθήστε το στάβλο και το κέρδος βάρους.
Αλλά δεν καθορίζουν τα αρχεία, δεν είναι απαραίτητο samoistyazatsya, θα πρέπει να έχετε κάποια ιδιαίτερη κατάσταση των μυών( που ονομάζεται βέλτιστη), στην οποία το λίπος συσσωρεύεται εκ των προτέρων αρχίζει αυτών των μυών εντατικά καταρρεύσει.
Εάν η δραστηριότητα του κινητήρα έχει επιλεγεί με τον βέλτιστο τρόπο, υπάρχει κάθε λόγος να περιμένετε αύξηση της διάθεσης και μείωση της όρεξης!
Αυτή η κατάσταση συμβαίνει λόγω του βέλτιστου όγκου των κινήσεων, το καθένα έχει τη δική του, και το οποίο πρέπει να μάθει πώς να το βρει.Αλλά αν βρεθεί αυτός ο όγκος, εμφανίζεται ένας αριθμός εξαιρετικά σημαντικών για τα γεγονότα του σώματος
Πρώτον, ο συνολικός μυϊκός τόνος αυξάνεται, ο οποίος από μόνο του αναπροσαρμόζει το μεταβολισμό στην κατανάλωση λίπους.Και το σώμα μετατρέπεται σε προμήθειες τροφίμων.Το φαγητό είναι πλέον πολύ λιγότερο απαραίτητο.Η όρεξη μειώνεται πιο φυσικά!
Δεύτερον, λόγω της αυξημένης βελτιώνει τη διάθεση τόνο, θα γίνει πιο θετική κατά την άποψή τους, είναι λιγότερο ανάγκη από τρόφιμα, τόσο στο πάπλωμα και, κατά συνέπεια, χωρίς προβλήματα να τρώτε λιγότερο!
Η μυϊκή σύσπαση εξυπηρετείται από την ενέργεια που μπορεί να αποκτήσει ο οργανισμός είτε από λίπος είτε από υδατάνθρακες.Από τους υδατάνθρακες η ενέργεια εξάγεται πολύ γρήγορα, αλλά το απόθεμα υδατανθράκων είναι πολύ μικρό, δεν είναι αρκετό για μεγάλο χρονικό διάστημα.Το λίπος στο σώμα είναι πολύ μεγαλύτερο, αλλά η ενέργεια εξάγεται από το λίπος πιο αργά από ότι από τους υδατάνθρακες.Και αποδεικνύεται ότι οι εντατικές και υπερβολικά εντατικές ασκήσεις καίουν κυρίως υδατάνθρακες.Εάν η εκπαίδευση είναι λιγότερο έντονη, τότε το σώμα έχει χρόνο για να εξαγάγετε ενέργεια από το λίπος.
Όταν εξαντλούνται οι υδατάνθρακες, αισθανόμαστε την πείνα.Με αυτόν τον μηχανισμό η αύξηση της όρεξης συνδέεται με την έντονη κουραστική κατάρτιση.Εάν η ενέργεια εξάγεται από το λίπος, τότε η διάσπαση διεγείρει.Η ενέργεια εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος και η όρεξη μειώνεται ή, σε κάθε περίπτωση, δεν αυξάνεται.
Η εντατική και υπερ-εντατική εκπαίδευση οδηγεί γρήγορα στην κόπωση των μυών.Οι μύες χαλαρώνουν, ο τόνος τους πέφτει και παρατηρούμε μείωση της κατανάλωσης ενέργειας.Και πολύ συχνά συμβαίνει - κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, ένα άτομο ξοδεύει πολύ περισσότερη ενέργεια από ό, τι σε κατάσταση ηρεμίας, αλλά μετά από ένα φορτίο που οφείλεται σε σοβαρή κόπωση, καταναλώνει πολύ λιγότερη ενέργεια από το συνηθισμένο.Δηλαδή, τα υπερβολικά έντονα φορτία δεν αυξάνονται, αλλά συχνά αντιθέτως μειώνουν τη συνολική ημερήσια ενεργειακή δαπάνη.
Ένα άλλο θέμα - κατάρτιση μικρότερης έντασης.Δεν οδηγούν σε κόπωση, άλλωστε - ο μυϊκός τόνος μετά το τέλος δεν μειώνεται, αλλά μάλλον για μεγάλο χρονικό διάστημα παραμένει αυξημένος.Και για να διατηρηθεί αυτός ο τόνος, το σώμα ξοδεύει επίσης ενέργεια, η οποία επίσης αποσπάται από το λίπος.
Μετά από έντονες πιέσεις, η διάθεση είναι πολύ συχνά μειωμένη.Αυτό μπορεί να οφείλεται τόσο στο μικροτραυματισμό των μυϊκών ινών και των αρθρώσεων, που συνήθως παρατηρούνται με τέτοια εκπαίδευση, όσο και στους πιο περίπλοκους μηχανισμούς.Μια καλή διάθεση ή, επιστημονικά, ένα θετικό συναισθηματικό υπόβαθρο, σχετίζεται πολύ στενά με την κινητική δραστηριότητα.Οι πιο νευρικές παρορμήσεις που εισέρχονται στον εγκέφαλο από τους μύες, τόσο υψηλότερος είναι ο τόνος του φλοιού και οι υποκριτικές δομές του εγκεφάλου, τόσο καλύτερη είναι η διάθεση.Είναι σαφές ότι με την κόπωση και τη χαλάρωση των μυών, ο αριθμός αυτών των παλμών μειώνεται απότομα και η διάθεση πέφτει.Και όσο χαμηλότερη είναι η διάθεση, τόσο μεγαλύτερος είναι ο ρόλος του φαγητού ως καθολικού αντικαταθλιπτικού παράγοντα.Αυτό οδηγεί και πάλι σε αύξηση της όρεξης.
Τα φορτία χαμηλότερης έντασης και επίμονου υψηλού μυϊκού τόνου μετά τον τερματισμό τους αποτελούν από μόνοι τους παράγοντες που αυξάνουν και σταθεροποιούν τη διάθεση.Και ίσως, επομένως, η ανάγκη για τροφή ενάντια σε μια τέτοια εκπαίδευση μειώνεται.
Φορτία βασισμένα στην αρχή του "περισσότερο, τόσο το καλύτερο", αυτή η μείωση στην καθημερινή κατανάλωση ενέργειας και αυξημένη όρεξη, μειωμένη διάθεση και αυξημένη πιθανότητα διάσπασης.Αντίθετα, ένα φορτίο λιγότερο έντονη - το αυξημένο τόνο, αυξημένη ημερήσια ενεργειακή δαπάνη, την τόνωση του λίπους πέψη, ανύψωση διάθεση και πολύ συχνά μια σημαντική μείωση της όρεξης.Το συμπέρασμα είναι προφανές: φορτία μέσης έντασης - αυτό είναι που χρειάζεστε!
Έχουν βέλτιστη λειτουργία του κινητήρα και μια άλλη, απευθείας βελτίωση των ιδιοτήτων - με την ενεργό καύσης από την περίσσεια λίπους στους μυς εργασίας μειώνει το λίπος και τη χοληστερόλη στο αίμα και στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, πράγμα που σημαίνει ότι τουλάχιστον επιβραδύνει την πρόοδο της αθηροσκλήρωσης.Οι άνθρωποι είναι ενεργά κινούνται, πολύ λιγότερο πάσχουν από υπέρταση, στεφανιαία νόσο, διαβήτη, ζουν κατά μέσο όρο 10 - 15 ετών πλέον και έχουν μια πολύ καλύτερη ποιότητα ζωής.
Οι κινήσεις είναι απαραίτητες για το σώμα μας ακριβώς όπως ο αέρας, το νερό ή το φαγητό!Κίνηση ομαλοποίηση διάθεση, ανακουφίζει την κατάθλιψη, να μειώσει την όρεξη, καίει το περιττό λίπος, να μας βοηθήσει να ζήσουν ευτυχισμένοι μετά από ποτέ.Φυσικά, αν επιλέξετε την βέλτιστη λειτουργία κινητήρα, και όχι υπερβολική.

Συνήθως, σε επιπλέον κιλά, χρεώνουν φαγητό.Όμως, όπως δείχνουν οι μελέτες - ένας κακός, σύντομος, κατώτερος ύπνος, η έλλειψη ύπνου είναι επίσης η αιτία της παχυσαρκίας.Άλλα πράγματα είναι ίσα, η αύξηση του βάρους είναι πιο πιθανή, τόσο χειρότερη είναι ο ύπνος.Και αντίστροφα, τόσο το καλύτερο, τόσο πιο πολύ το άτομο έχει ένα όνειρο, όσο πιο κοντά το βάρος του στο φυσιολογικό.
Πιστεύεται ότι η αύξηση του βάρους με χρόνια έλλειψη ύπνου συνδέεται με παραβίαση της παραγωγής μελατονίνης.Αυτή η ορμόνη συντίθεται από την επιφυσία κατά τον ύπνο.Ο ρόλος της μελατονίνης στο σώμα είναι ποικίλος - η ρύθμιση των βιορυθμών, των ημερήσιων, μηνιαίων και εποχιακών διακυμάνσεων του μεταβολισμού.Συνδέεται με εποχιακές αλλαγές στη διάθεση, την όρεξη και την τάση συσσώρευσης λίπους.Υπάρχει λόγος να πιστεύουμε ότι η μελατονίνη συμμετέχει στις διαδικασίες μάθησης και απομνημόνευσης.Σε πειράματα, αποδείχθηκε ότι τα ζώα με απομακρυνόμενη επιφύλεια υπό τη δράση μιας λιπαρής δίαιτας γρήγορα αποκτούν βάρος.Αλλά η εισαγωγή της μελατονίνης μπορεί να τους αποτρέψει από την αύξηση του βάρους τους και ακόμη και να προκαλέσει πτώση.
Ωστόσο, δεν μπορεί να αποκλειστεί ότι η αιτία της αύξησης του βάρους σε περιπτώσεις διαταραχών ύπνου είναι καταθλιπτική κατάσταση.Μετά από όλα, σε σχέση με το άγχος και την κατάθλιψη, η πρόσληψη τροφής αυξάνεται.
Ο ύπνος πρέπει να ληφθεί πολύ σοβαρά.Ο καλός ύπνος βοηθάει στην απώλεια βάρους.Ωστόσο, σε αντίθεση με οποιαδήποτε δίαιτα και sweatshops, να συμμορφωθεί με τη σύσταση "περισσότερο για να κοιμηθεί σε ένα άνετο κρεβάτι" είναι πολύ πιο ευχάριστη.
Όπως συχνά διαταραχές του ύπνου που προκαλείται από το άγχος και την κατάθλιψη που προκαλείται από τα προβλήματα στη δουλειά ή στο σπίτι, οι συγκρούσεις μεταξύ των ανθρώπων και των εσωτερικών συγκρούσεων, ένα πολύ σημαντικό ρόλο στην ποιότητα των μέτρων ψυχολογικής διόρθωσης κέντρο «pohudatelnyh».
Πώς να κάνετε ένα όνειρο γεμάτο;Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο υπνοδωμάτιο σας.Απλά πρέπει να είναι άνετα.Το βέλτιστο πλάτος του κρεβατιού για ένα άτομο είναι 80-90 cm. Δεν είναι επιθυμητό ένα δωμάτιο με εμβαδόν κάτω από 18 τετραγωνικά μέτραΠερισσότεροι από δύο άνθρωποι κοιμούνται ταυτόχρονα.Συνιστάται ότι το υπνοδωμάτιο σας δεν είναι ούτε πολύ σκληρό ούτε πολύ μαλακό.Και στις δύο περιπτώσεις, οι μύες πρέπει να τεντώνουν πάρα πολύ για να στηρίξουν μια άβολη στάση, και αυτό σπάει τη δομή του ύπνου, μειώνει τη χρησιμότητά του.
Συνδυάζετε καλύτερα σε ένα αεριζόμενο δωμάτιο με θερμοκρασία 22 - 24 ° C, έτσι ώστε να διατηρείται η άνεση, υπήρχαν αρκετές ελαφρές κουβέρτες.Είναι επιθυμητό η διάρκεια του ύπνου να μην είναι μικρότερη από 8 ώρες.Και νυχτερινός ύπνος για έναν άνδρα είναι πάντα καλύτερο από τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.Εάν το πρόγραμμα εργασίας σας δεν σας επιτρέπει να κοιμάστε τη νύχτα, συνιστάται να αυξήσετε τη διάρκεια του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας και να κοιμηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο σε ένα σκοτεινό δωμάτιο.
Συνιστάται να ξυπνάτε χωρίς συναγερμό.Η πλήρης αξία του ύπνου μειώνεται σημαντικά εάν διακοπεί αυτό το όνειρο.Αποφύγετε τα βαριά γεύματα ή το ποτό τη νύχτα.Το ιδιαίτερα ανεπιθύμητο φαγητό είναι λιπαρό, πικάντικο, με πολλά μπαχαρικά.
Εάν η διαδικασία του ύπνου είναι δύσκολη, χρησιμοποιήστε τα καταπραϋντικά αποτελέσματα, όπως μια χαλαρή βόλτα στον καθαρό αέρα ή ένα ευχάριστο μπάνιο.Όχι κακή βοήθεια και χαλαρωτικά τέλη - valerian, motherwort, ρίγανη.Σημαντικά λιγότερο επιθυμητά ηρεμιστικά και υπνωτικά.Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να το κάνετε χωρίς αυτούς.Αυτά τα κεφάλαια, αν και προκαλούν ύπνο, αλλά η δομή αυτού του ονείρου είναι αρκετά υγιές παραβιάζουν.
Αν ανησυχείτε για το άγχος και την συχνή κατάθλιψη, μην διστάσετε να ενοχλήσετε τον θεραπευτή.Ένας καλός ψυχοθεραπευτής μπορεί να σας προσφέρει αποτελεσματική βοήθεια.

Υπάρχουν πολλές δυσάρεστες ιδιότητες.Ακριβώς όπως τα τρόφιμα, έχουν μια συνήθεια "βαρετό".Και μετά από λίγο θα είστε πολύ τεμπέλης για να κάνετε αυτές τις ασκήσεις που φαίνονταν τόσο ωραίες.Μπορούν να αποκτηθούν μόνο φορτία παρεμβολής.Ως εκ τούτου, το καλύτερο πράγμα για σας εάν η λειτουργία κινητήρα σας είναι όσο το δυνατόν πιο ποικίλη.Ακολουθούν μερικοί τύποι φόρτου εργασίας που μπορούν να μας χρησιμεύσουν.

Περπάτημα
Στο μυαλό της απώλειας βάρους, η ιδέα ότι η απώλεια βάρους τρέχει ενισχύεται.Αλλά για τη συντριπτική πλειοψηφία που τρέχουμε δεν είναι το καλύτερο άθλημα.Το βέλτιστο περπάτημα σε ένα επιτόκιο είναι 10 - 15 γρηγορότερα από το συνηθισμένο και διαρκεί 30-40 λεπτά την ημέρα!Εξαιρετικό φυσιολογικό φορτίο.Η κατάσταση ελέγχεται εύκολα, είναι σχεδόν αδύνατο να υπερδοθεί ένα τέτοιο φορτίο.

Αεροβική στα τμήματα
Σε γενικές γραμμές, δεν είναι κακό, αλλά υπάρχει ένα μειονέκτημα.Δεδομένου ότι είναι πρακτικά αδύνατο να πάρει όλη την ομάδα των συμμετεχόντων με τον ίδιο βαθμό φυσικής κατάστασης, προτάσεις εκπαιδευτής είναι πάντα θα είναι υπερβολική και η ανεπαρκής για τους άλλους.Ως εκ τούτου, είναι βέλτιστο να συμμετέχετε σε ένα μεμονωμένο πρόγραμμα, εστιάζοντας στις αισθήσεις που προέρχονται από το σώμα.Οι τάξεις με έναν εκπαιδευτή θα είναι χρήσιμες για εσάς ως εκπαιδευτές.Θα διδαχθούν τις απαραίτητες ασκήσεις και μεθόδους αυτοέλεγχου.Και στη συνέχεια συνεχίζετε τις σπουδές μόνοι σας.

Διαδρομές ποδηλάτων και σκι
Ο ρυθμός και η ένταση του φορτίου είναι ίδιες με εκείνες που ισχύουν για την πεζοπορία.Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη, επαρκής.Δεν υπάρχουν δυσάρεστες αισθήσεις.Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να φέρεσαι σε κόπωση.

Αθλητισμός αερόμπικ χορού στο σπίτι
Εάν είστε ιδιοκτήτης τις αρχές της αυτο-ελέγχου, είναι πολύ ευγενικό εκ μέρους της κατάρτισης ποιότητας.

αερόβιες ασκήσεις σε προσομοιωτές
Από νοικοκυριό αυτό ποδήλατα, διαδρόμους, μηχάνημα βήμα.Το κύριο πάλι είναι ο αυτοέλεγχος.Αυτό το είδος φορτίων είναι καλό και αυτό σας επιτρέπει να ακούτε μουσική ή να παρακολουθείτε τηλεόραση ταυτόχρονα.ασκήσεις

στο σπίτι συνθήκες
εναλλασσόμενες ασκήσεις - κλίσεις, καταλήψεις, κούνια τα χέρια και τα πόδια του, τον κορμό σε ύπτια θέση, κλπ άσκηση γίνεται καλύτερα στην επιλογή φως, επιδιώκοντας να περισσότερες επαναλήψεις της άσκησης. ..Για παράδειγμα, καταλήψεις καλύτερο να κάνει με τα χέρια του στην άκρη μιας καρέκλας, κάμπτοντας το σώμα σε πρηνή θέση είναι πιο εύκολο να το κάνετε, μειώνοντας τα πόδια από το κρεβάτι στο πάτωμα, push-ups από την κλειδαριά πιο εύκολο να κάνετε αν η έμφαση υψηλό - με το ύψος του περβάζι του παραθύρου, ή υψηλότερη.Επιλέξτε 4 - 5 πιο ευχάριστες ασκήσεις για εσάς και τις κάνετε, εναλλασσόμενοι "σε έναν κύκλο".Μια καλή άσκηση για το σπίτι τρέχει στη θέση του.Κάντε αυτή την άσκηση φορώντας παπούτσια ή στέκεται σε ένα μαλακό χαλάκι.

Περπατώντας πάνω και κάτω σκάλες
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι αυτό το είδος της άσκησης είναι πιο έντονη από ό, τι με τα πόδια σε μια επίπεδη επιφάνεια, οπότε να είστε προσεκτικοί με την επιλογή του ρυθμού της κίνησης.Θα πρέπει να «αρκεί» για τουλάχιστον 10 λεπτά έως 12 λεπτά και μια υποχρεωτική κατάσταση, χωρίς δύσπνοια και αίσθημα παλμών.

Διαδρομή ευεξίας
Αργότερα, καθώς εντάσσεται η εκπαίδευσή σας, είναι δυνατή η λεγόμενη πορεία ευεξίας.Οι απαιτήσεις είναι ίδιες - ένας παλμός περίπου 110 ανά λεπτό, επαρκής αναπνοή, μια αίσθηση χαράς, μια αύξηση στον τόνο και τη διάθεση.Αν και δεν παραμελούν τέτοιους ενδιάμεσους τύπους φορτίων όπως το τρέξιμο-περπάτημα, περπατώντας με γρήγορο ρυθμό σε ανώμαλο έδαφος.
Μην ξεχάσετε την πρωινή τονική γυμναστική, την οποία αποκαλούμε ασκήσεις ρουτίνας.10 - 15 λεπτά αναζωογονητικών κινήσεων το πρωί πριν από την έναρξη της ημέρας εργασίας.Η κατανάλωση ενέργειας είναι μικρή.Και αυτό δεν είναι το κύριο πράγμα.Το κύριο πράγμα είναι ότι αυτή η φόρτιση αυξάνει τον μυϊκό τόνο, πράγμα που σημαίνει ότι διεγείρει τη διάσπαση του λίπους και μειώνει την όρεξη.Τα
αθλήματα παιχνιδιών είναι λιγότερο επιθυμητά.Η φύση των φορτίων είναι τέτοια που οι μύες χάνουν γρήγορα τους υδατάνθρακες τους και γίνονται κουρασμένοι.Έτσι - αυξημένη όρεξη και αναστολή της διάσπασης του λίπους.Ωστόσο, αν το παιχνίδι σας τονώνει, αναζωογονεί, κλπ., Τότε ό, τι χρειάζεστε, το σώμα σας θα λάβει.Η μόνη επιθυμία - μην φέρτε τον εαυτό σας στην κόπωση.
Ανεπιθύμητη και προπόνηση με στόχο την οικοδόμηση μυϊκής μάζας.Ο ίδιος ο τρόπος αυτών των ασκήσεων περιλαμβάνει κόπωση.Διαφορετικά, δεν μπορεί να διεγείρει την ανάπτυξη των μυών, η κόπωση παρεμποδίζει μόνο.
Διφορούμενη άποψη για την κολύμβηση.Πολλοί από αυτούς που χάσουν βάρος μετά από μια συνεδρία στην πισίνα παρατηρούν αύξηση της όρεξης.
Το κύριο πράγμα που δεν πρέπει να κάνετε σε καμία περίπτωση είναι να ανταγωνιστείτε τον εαυτό σας, προσπαθώντας να ξεπεράσετε τα προηγούμενα επιτεύγματά σας κάθε φορά.Δεν χρειάζεστε εγγραφές, αλλά συγκεκριμένη μυϊκή δραστηριότητα, η οποία διεγείρει την κατανάλωση λίπους στο σώμα.
Και μια ακόμη σημαντική παρατήρηση.Η ανάγκη για κίνηση στο σώμα αλλάζει με τον ίδιο τρόπο όπως η ανάγκη για τροφή.Και η εκπαίδευση, η οποία χθες φάνηκε πολύ ευχάριστη, μπορεί σήμερα να φαίνεται υπερβολική και κουραστική.Εστιάστε στα συναισθήματά σας.Θα πρέπει να είναι απλά ευχάριστο.Εάν ο χθεσινός ρυθμός σήμερα φαίνεται υπερβολικός, μειώστε τον.Εάν η διάρκεια της άσκησης φαίνεται υπερβολική, συντομεύστε τη συνεδρία.
Η χρήση σκληρών διατροφών σε αυτή την κατάσταση θα οδηγήσει σε ασύμμετρη απώλεια βάρους - μια έντονη κατανάλωση λίπους στο πρόσωπο, στον αυχένα και στο θωρακικό χώρο, ενώ από τις προβληματικές ζώνες, το λίπος θα διαρκέσει στην τελευταία θέση.Ένα απαλό και άνετο φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει.Και στο φόντο των ασκήσεων διατροφής, μασάζ και επεξεργασίες νερού.Αυτά τα αποτελέσματα θα συμβάλουν στην τόνωση της κατανάλωσης λίπους από αυτές τις περιοχές, και η διατροφή θα δημιουργήσει την ανάγκη για αυτά τα έξοδα.

Ένα πρόσωπο που προσπαθεί να χάσει βάρος, πηγαίνοντας πίσω στις κλίμακες, κάθε φορά ελπίζει να δει εκεί στοιχεία μικρότερα από την παραμονή.Αν αυτά τα στοιχεία είναι μεγάλα, τότε αναπόφευκτα μια κακή διάθεση, απελπισία, κατηγορώντας τον εαυτό του για έλλειψη θέλησης και αδύναμο χαρακτήρα.Και είναι δυνατόν και απογοήτευση.Σκέψεις: "Λοιπόν, όλα μάταια, τίποτα δεν με βοηθάει!" Πολλοί άνθρωποι σταμάτησαν να χάσουν βάρος εν γένει επειδή δεν χάνουν βάρος με την επόμενη ζύγιση.
Για να μην απογοητευθεί, πολύ συχνά ένα άτομο που χάνει βάρος υποτάσσεται όλη του τη δραστηριότητα στον κύριο στόχο - να δει μείωση βάρους.Αρνείται στον εαυτό του στο υγρό, κάθεται στη σάουνα, αποφεύγει μεγάλες ποσότητες τροφής, ακόμα κι αν είναι λαχανικά.Και αυτό είναι εντελώς απαράδεκτο, χρησιμοποιεί διουρητικά και καθαρτικά.Αυτό κάνει τα πάντα, είτε δεν προάγει την απώλεια βάρους, είτε την εμποδίζει άμεσα.
πολύ πιο χρήσιμο να μάθετε πώς να κατανοήσουν τα αποτελέσματα της ζύγισης και να αναγνωρίζουν τις καταστάσεις όπου κλίμακες, για να το θέσω ήπια, που τρίβονται τα γυαλιά.Και εδώ είναι δύο πιθανές ομάδες περιπτώσεις:
• Παρά το γεγονός ότι το λίπος μάζα μειώνεται, ή τουλάχιστον δεν αυξάνεται χρηστών μας βλέπει όταν ζυγίζουν αύξηση του σωματικού βάρους.
• Η λιπαρή μάζα, αντίθετα, δεν μειώνεται ή μειώνεται πολύ ελαφρώς, ενώ η κλίμακα παρουσιάζει αρκετά αξιοπρεπή αποτελέσματα.
Και στην πρώτη και δεύτερη περίπτωση το άτομο θα είναι αποπροσανατολισμένο, πράγμα που μπορεί να οδηγήσει σε λανθασμένα συμπεράσματα και λανθασμένες ενέργειες.Ως εκ τούτου, η διαδικασία ζύγισης και ερμηνείας του αποτελέσματος - τα πράγματα είναι πολύ σοβαρά.Η προσέγγισή τους πρέπει να είναι εξοπλισμένη με ειδικές γνώσεις και δεξιότητες.
πιο σημαντικό:
Δεν ζυγίζουν πολύ λίπος, και το συνολικό βάρος του αντικειμένου που διατίθενται στην κλίμακα, συμπεριλαμβανομένης και της συσσώρευσης νερού στους ιστούς, τα περιεχόμενα της ουροδόχου κύστης, του εντέρου περιεχόμενο, το βάρος του τα ρούχα και άλλα πράγματα.
Ακόμη και με ένα πολύ ικανό και υψηλής ποιότητας πρόγραμμα απώλειας βάρους, η μείωση της λιπαρής μάζας σπάνια υπερβαίνει το ένα έως ενάμιση χιλιόγραμμα την εβδομάδα.Επομένως, εάν έχετε χάσει ένα κιλό την ημέρα, δεν πρέπει να πιστεύετε ότι όλο αυτό το κιλό είναι σε λιπαρά.Αντίθετα, αν έχετε κερδίσει ένα κιλό την ημέρα, μην απελπίζεστε.Για να συλλέξετε για μια ημέρα ένα κιλό λίπους είναι σχεδόν αδύνατο.
Μέσα σε μια μέρα, το βάρος ενός ατόμου κυμαίνεται, και αυτές οι διακυμάνσεις είναι 1 έως 3 κιλά.Συνδέονται με την πρόσληψη τροφής και νερού, την εκκένωση του εντέρου και της ουροδόχου κύστης, την απώλεια υγρών κατά την αναπνοή και την εφίδρωση.
Πολλά προβλήματα σχετίζονται με κλίμακες.Οι περισσότερες κλίμακες οικιακής χρήσης παρέχουν ακρίβεια όχι μεγαλύτερη από ένα κιλό.Τα αποτελέσματα της ζύγισης εξαρτώνται ενίοτε από τη θέση σας στην πλατφόρμα κλίμακας, ανεξάρτητα από το αν βρίσκεστε σε ένα πόδι ή δύο.Για την εξάλειψη αυτών των σφαλμάτων, επιλέξτε μια ισορροπία που παρέχει ακρίβεια τουλάχιστον περίπου 100 g. Είναι καλύτερα ότι πρόκειται για ηλεκτρονικές κλίμακες.Κατά τη δοκιμή δώσουν προσοχή σε αυτά, δεν θα μπορούσε να σας στο ζυγίζονται εκ νέου, έχετε το ίδιο αποτέλεσμα αν το αποτέλεσμα εξαρτάται από το αν είστε στέκεται στις κλίμακες, άμεσα ή άπαχο προς τη μία πλευρά.
Η πιο συνηθισμένη αιτία όλων των θλίψεων που σχετίζονται με τη ζύγιση είναι η καθυστέρηση στους υδρόβιους ιστούς.Και υπάρχουν πολλές καταστάσεις όπου το υγρό στο σώμα καθυστερεί με πολύ μεγάλη πιθανότητα.Αυτές είναι οι καταστάσεις.
• Χρήση μεγάλων ποσοτήτων αλμυρού και πικάντικου φαγητού.Το άλας( χλωριούχο νάτριο) στο σώμα υπάρχει με τη μορφή ενός λεγόμενου ισοτονικού διαλύματος με κατά προσέγγιση συγκέντρωση 0,9-1%.Δηλαδή, κάθε επιπλέον γραμμάριο αλατιού, πριν φύγει από το σώμα, θα διατηρήσει 100 ml νερού.Κατά συνέπεια, 10 γραμμάρια αλατιού θα φυλάξουν ένα λίτρο νερού και αυτό θα εξασφαλίσει αύξηση του βάρους ανά χιλιόγραμμο.Για αναφορά: 10 g αλατιού περιέχονται σε 200 g αλατισμένου και σε 100 g ξηρού ψαριού.
• Κατακράτηση υγρών παρουσία αλκοόλ.Η ίδια κατάσταση.Το αλκοόλ και τα προϊόντα αποσύνθεσης του απαιτούν αραίωση με νερό σε μερικές λιγότερο τοξικές συγκεντρώσεις.
• Πολλές γυναίκες παρουσιάζουν αύξηση της συσσώρευσης νερού στη δεύτερη φάση του κύκλου των ωοθηκών, μία έως δύο εβδομάδες πριν από την επόμενη μηνιαία περίοδο.Μερικές φορές οι διακυμάνσεις βάρους που συνδέονται με τον κύκλο είναι πολύ σημαντικές και φτάνουν τα 3 έως 5 κιλά.Ένα ενδιαφέρον σημείο, το αποτέλεσμα μιας σύντομης, για παράδειγμα εβδομαδιαίας δίαιτας απώλειας βάρους, πολύ συχνά εξαρτάται από τη φάση του κύκλου στον οποίο άρχισε αυτή η απώλεια βάρους.Εάν αμέσως μετά το πέρας της εμμήνου ρύσεως, η επίδραση μπορεί να είναι δύο φορές μεγαλύτερη από ό, τι αν πήρατε τον εαυτό σας για μια εβδομάδα πριν ξεκινήσετε.
• Η κατάσταση μετά από ξαφνική εντατική άσκηση.Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί επίσης να υπάρχει κατακράτηση υγρών που σχετίζεται με οίδημα του υπερκινημένου με μη συνηθισμένους μύες.Συχνά συμβαίνει ότι ένα άτομο, λαμβάνοντας υπόψη την απώλεια βάρους, ταυτόχρονα αρχίζει να εκτελεί τόσο αυστηρό καθεστώς διατροφής όσο και πολύ σκληρό καθεστώς εκπαίδευσης.Ελπίζει ότι το βάρος με αυτόν τον συνδυασμό θα πάει δύο φορές πιο γρήγορα.Αλλά συχνά απογοητεύεται - στις πρώτες μέρες, παρά τις απάνθρωπες συνθήκες ζωής, το βάρος είτε δεν μειώνεται καθόλου, είτε μειώνεται πολύ αργά.

Ορισμένες καταστάσεις όπου το βάρος μειώνεται, και μερικές φορές αρκετά σημαντικά.Αλλά αυτό οφείλεται κυρίως στην απώλεια υγρών, όχι σε λίπος.
• Πειράματα που χρησιμοποιούν διουρητικά και καθαρτικά.Πρώτον, στο υπόβαθρο της πρόσληψης, το υγρό αφήνει αποτελεσματικά το σώμα και το βάρος μειώνεται.Ωστόσο, αργότερα, όταν περάσει η δράση του φαρμάκου, εμφανίζεται μια αντίστροφη φάση, το νερό αρχίζει να συσσωρεύεται αποτελεσματικά.Η χρήση διουρητικών ή καθαρτικών χωρίς κατάλληλες ενδείξεις είναι απαράδεκτη.Η χρήση τους για τη μείωση της λιπαρής μάζας είναι εντελώς άσκοπη.Δεν επηρεάζουν με κανέναν τρόπο το ποσοστό της διάσπασης του λίπους.
• Απώλεια ρευστού κατά την έντονη αθλητική προπόνηση.Πολύ συχνά ένα άτομο, ο ίδιος ή ενθαρρυνόμενος από έναν προπονητή, προσπαθεί να είναι όσο πιο «ιδρωμένος».Και, ζυγίζοντας τον εαυτό του, χαίρεται που κατάφερε να χάσει ένα κιλό για την προπόνηση.Ωστόσο, αυτό είναι και πάλι ένα κιλό νερό, όχι λίπος.Ακόμη και με πολύ εντατική εκπαίδευση, η κατανάλωση ενέργειας σπανίως υπερβαίνει τα 900 kilocalories ανά ώρα.Και αυτό είναι το ισοδύναμο ενός μέγιστου 100 γραμμαρίων λίπους.
• Απώλεια νερού λόγω διαμονής στη σάουνα.Σε αυτή την περίπτωση, η απώλεια βάρους οφείλεται αποκλειστικά στην απώλεια υγρών και επίσης δεν έχει καμία σχέση με την κατανάλωση λιπώδους ιστού.
• Απώλεια νερού κατά τη ζέστη.Πολύ συχνά στην περίοδο θερμότητας, βλέπουμε μείωση βάρους από 1 έως 2 κιλά.Ωστόσο, όταν η θερμότητα περάσει, αποκαθίστανται τα αποθέματα ύδατος και το βάρος αποκαθίσταται αναλόγως.
• Μείωση της περιεκτικότητας σε νερό που σχετίζεται με το απόθεμα υδατανθράκων.Οι υδατάνθρακες στο σώμα περιέχονται με τη μορφή γλυκογόνου ζωικού αμύλου.Η συνολική μάζα αυτών των αποθεμάτων είναι μικρή, δεν υπερβαίνει τα 100 - 150 γρ. Οι θερμίδες σε αυτό το απόθεμα δεν υπερβαίνουν τα 600. Στην κανονική ζωή, ένα άτομο ξοδεύει αυτή την ποσότητα ενέργειας σε 4-5 ώρες αφυπνίσεως.Ωστόσο, το γλυκογόνο στο σώμα δεν υπάρχει ως ξηρή ουσία.Συνδέεται με νερό.Η συγκράτηση στους ιστούς μιας δεδομένης ποσότητας γλυκογόνου απαιτεί 1-1,5 λίτρα νερού.Όταν παρατηρείται η δίαιτα εκφόρτωσης, τα αποθέματα γλυκογόνου εξαντλούνται κυριολεκτικά τις πρώτες ημέρες.Και αφαιρώντας το δεσμευμένο με γλυκογόνο νερό, παρατηρείται μια ταχεία μείωση του βάρους σε ένα κιλό ανά ημέρα.Ωστόσο, ακόμη και με μια μικρή επέκταση των τροφίμων, τα αποθέματα γλυκογόνου αποκαθίστανται, και το άτομο ανακτά τα πάντα που ρίχνονται πίσω.Πολύ συχνά, αυτός ο μηχανισμός λειτουργεί σε άτομα που χρησιμοποιούν παραδοσιακές ημέρες εκφόρτωσης, μήλα ή τυρί cottage.Το κιλό, που απορρίπτεται μετά από μια μέρα, επιστρέφει με ασφάλεια την επόμενη μέρα.
• Απώλεια ρευστού λόγω μειωμένης περιεκτικότητας σε αλάτι στο σώμα.Αυτός ο μηχανισμός απώλειας βάρους μπορεί επίσης να παρατηρηθεί σε αυτούς που ακολουθούν μια δίαιτα "απώλειας βάρους".Ειδικά εάν αυτή η δίαιτα είναι κακή στο επιτραπέζιο αλάτι.

Τρόπος ζύγισης
1. Η διαδικασία ζύγισης πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ενιαία.Ζυγίστε την ίδια ώρα της ημέρας, με τα ίδια ρούχα ή χωρίς ρούχα.Είναι καλύτερο να ζυγίζετε τον εαυτό σας το πρωί με άδειο στομάχι μετά από μια τουαλέτα.
2. Προσπαθήστε να ζυγίζετε στην ίδια κλίμακα.
3. Μάθετε πώς να ερμηνεύσετε σωστά τα αποτελέσματα ζύγισης.Εάν, παρά τις προσπάθειες "απώλειας βάρους", το βάρος έχει γίνει μεγαλύτερο, τότε αυτό πιθανόν οφείλεται σε αύξηση της συσσώρευσης υγρού στο σώμα.
Αν είστε αποφασισμένοι να χάσετε βάρος, αν έχετε πάρει φαγητό που σας αρέσει, αν μετακινήσετε πολλά και είστε σε καλή ενεργή διάθεση, τότε το αποτέλεσμα δεν θα σας πάει πουθενά.Και υπό αυτή την έννοια δεν είναι τόσο σημαντικό το πόσο ζυγίσατε χθες και πόσο ζυγίζετε σήμερα.Το κύριο πράγμα είναι ότι μέρα με τη μέρα αλλάζετε προς το καλύτερο.

Για το αδυνατισμό Νέο Έτος και άλλες διακοπές παρουσιάζουν ένα συγκεκριμένο πρόβλημα.Δύο εβδομάδες νομικής αδράνειας με υποχρεωτικές γιορτές και αλκοόλ.Τι είδους διατροφή υπάρχει;Με αυτή τη "λειτουργία" μπορείτε να καλέσετε τρία και τέσσερα κιλά.Αλλά δεν πρέπει να φοβάστε αυτές τις διακοπές.Αλλά το φαγητό δεν πρέπει να είναι πολύ λιπαρό και η διαδικασία της γιορτής δεν είναι καθιστική.Και για να είναι σε θέση να αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα, πρέπει να ξέρουμε πώς να μαγειρεύουν, πώς να τρώνε, πώς να πίνουν αλκοόλ, πώς να περπατήσει και πώς πρέπει να ζυγίζονται, και σε αυτή την περίπτωση να ερμηνεύσει το αποτέλεσμα.Πώς να μαγειρέψουν


κυρίως στο τραπέζι της Πρωτοχρονιάς - μια σαλάτα, κύριο συστατικό των σαλάτες - μια μαγιονέζα.Και η περιεκτικότητα σε λιπαρά αυτής της μαγιονέζας εξαρτάται άμεσα από το αν αυτή η σαλάτα είναι ένα λιπαρό πιάτο ή είναι εντελώς διατροφικό.Ένα μέρος της συνηθισμένης σαλάτας "Olivier" με τη συνήθη μαγιονέζα 70% λίπους περιέχει κάπου γραμμάρια 20 λιπαρών.Η ίδια εξυπηρέτηση με μαγιονέζα 20% περιεκτικότητα σε λιπαρά - μόνο 5. Μια παρόμοια κατάσταση με οποιαδήποτε άλλη σαλάτα.Για παράδειγμα, είναι πολύ δημοφιλής στη σαλάτα μας - ρέγγα κάτω από ένα γούνινο παλτό - με τη συνηθισμένη μαγιονέζα - 26 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα, με μια ελαφριά μαγιονέζα - μόνο 9.
Άλλοι τρόποι για να κάνουν σαλάτες λιγότερο λίπος - να λάβουν αντί για λιπαρά λουκάνικα από άπαχο ζαμπόν ή μαγειρεμένο άπαχο κρέας, να λάβειΑντί της λιπαρής ρέγγας, πολύ λιγότερο λίπος σκουμπρί, ή ροζ σολομός.Σε τόσο δημοφιλής στη σαλάτα μας «Μιμόζα» αντί κονσερβοποιημένα ψάρια σε λάδι, κονσέρβες ψαριών θα ταίριαζε στο ζουμί του.
καλή σάλτσα για σαλάτες - μαλακό τυρί με χαμηλά λιπαρά εξοχικό σπίτι, που αναμιγνύεται με γιαούρτι ή που έχουν υποστεί ζύμωση ψημένο με προσθήκη αλατιού, ψιλοκομμένα μυρωδικά και μπαχαρικά.Σε αντίθεση με την ξινή κρέμα, η περιεκτικότητα σε λιπαρά της οποίας μπορεί να φτάσει το 40%, η περιεκτικότητα σε λιπαρά της γέμισης μας δεν θα υπερβαίνει το 2%.
Μπορείτε να ετοιμάσετε άλλα σνακ με λιγότερα λιπαρά.Έτσι, για τις περικοπές μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά καπνιστό μοσχάρι, καπνιστό στήθος κοτόπουλου ή γαλοπούλα.Τα ψάρια είναι επίσης σχετικά χαμηλά σε περιεκτικότητα σε λιπαρά, ιδιαίτερα σε ποικιλίες γάδου, πέρκα, μαύρο μπακαλιάρο.Μπορεί να σερβιριστεί ή να τηγανιστεί σε μη κολλητικές επιφάνειες με λίγο λάδι ή στη σχάρα.
Ελάχιστη περιεκτικότητα σε λίπος ψωμιού και σε λαχανικά, φρούτα και αναψυκτικά, το λίπος απουσιάζει εντελώς.
Όλοι αυτοί οι κανόνες είναι εύκολο να εκπληρωθούν αν λάβετε τους επισκέπτες.Τι γίνεται όμως αν σας προσκαλέσει να επισκεφθείτε.Και εδώ υπάρχει μια σειρά επιλογών αποθήκευσης.Μπορείτε να έρθετε νωρίς, παίρνοντας μαζί σας μια λιγότερο λιπαρή μαγιονέζα και συμμετέχετε στο μαγείρεμα και σερβίροντας το τραπέζι.Εάν ακόμη και να ορίσει τον πίνακα που δεν εμπιστεύεστε, να φέρει με ψωμί σικάλεως, λαχανικά, άπαχο κρέας ή ψάρι για αλλαντικά και σνακ, μεταλλικό νερό και τα έχετε όλα στο τραπέζι.

Kak είναι και πώς να συμπεριφέρονται στο γιορτινό τραπέζι
Καθόμαστε στο τραπέζι συμπόσιο, δεν τον ένοιαζε ότι ικανοποιούν την πείνα σας και να φάτε και να απολαύσετε το πιο κοντινό σε μας στο πνεύμα της εταιρείας και να απολαύσετε γκουρμέ φαγητό.Ας μιλήσουμε λοιπόν και να ζήσουμε!
Φυσικά η ίδια η παρουσία του φαγητού, η εμφάνισή του και οι μυρωδιές φυσικών εικόνων προκαλούν την όρεξη.Και είναι άχρηστο να πολεμάς με τον εαυτό σου.Στην καλύτερη περίπτωση, θα χαλάσουμε τις διακοπές, στη χειρότερη περίπτωση θα "σπάσουμε".
Ο πρώτος κανόνας: σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να έρχονται να επισκεφθούν τους πεινασμένους.Όσο πιο ικανοποιημένοι θα επισκεφθούμε, τόσο καλύτερα αισθανόμαστε εκεί και το καλύτερο( αξιοπρεπές) που βλέπουμε.
Ο δεύτερος κανόνας: ικανοποιεί την πείνα με λιγότερο λιπαρά τρόφιμα.Ιδανικό για την ικανοποίηση του ψωμιού όρεξης και του χαμηλού λίπους κρέατος σε φέτες, λαχανικά, δημητριακά, άπαχο κρέας.Εάν είστε πλήρεις, θα είστε ευτυχείς να τρώτε πολύ μικρές μερίδες της Πρωτοχρονιάς πιάτα, τα οποία, λόγω των μικρών ποσοτήτων οποιαδήποτε ζημία δεν θα σας.Φάτε τις σαλάτες σε δόσεις γευσιγνωσίας.Αυτό θα σας επιτρέψει να φάτε όλα τα πιάτα που θα θέλατε να δοκιμάσετε.
Η μεγαλύτερη ποικιλία τροφίμων σας είναι, τόσο πιο αργά μπορείτε να φάτε( μετά από όλα, είστε όλη την ώρα προσπαθώντας νέα συνδυασμό γεύσεων), και ως εκ τούτου, τόσο πιο γρήγορα θα φορτώσει.Και από την πλευρά είναι πολύ πιο φυσικό να κοιτάξετε, αν σε ένα πιάτο έχετε διαφορετικά εορταστικά πιάτα, και όχι ντομάτα με ψωμί.Slow Food και τρώτε λιγότερο φαγητό βοηθά αν τρώτε με ένα μαχαίρι και πιρούνι και κόβουμε τα τρόφιμα σε μικρά κομμάτια, και δεν δαγκώνουν μακριά από ολόκληρο το κομμάτι.
Ο τρίτος κανόνας: Πολύ καλά αφαιρέστε την όρεξη κατά τη διάρκεια της γιορτής όλων των ειδών τις παύσεις.Ειδικά αν χορεύετε, κάνετε μια βόλτα ή ξεκουραστείτε κάπως.
Ο τέταρτος κανόνας: ήρθε να επικοινωνήσει - να επικοινωνήσει.Μεταξύ των άλλων θεμάτων ενεργοποιήσετε «δεν μπορείτε να φάτε τόσο πολύ!», «Straight ως αποτέλεσμα είναι φρικτό!» «Είμαι πάνω από την περασμένη Πρωτοχρονιά stouter 5 κιλά, τότε ολόκληρο το χρόνο για να επανέλθει στο φυσιολογικό!».Επειδή το θέμα είναι κοντά σε πολλούς που θέλουν να ακούσουμε τη γνώμη σας υπάρχουν πολλά, και αντί για ένα βαρύ γεύμα θα μιλήσει.
Ο πέμπτος κανόνας: οι αργίες δεν είναι οι τελευταίες στη ζωή σας.Και οι δεξιότητες για το πώς να μην πάρετε λίπος σε μια κατάσταση όπου το κέρδος βάρους φαίνεται να είναι αναπόφευκτο, θα είναι χρήσιμο.Για παράδειγμα, μπορείτε να δείτε πώς αυξάνεται η όρεξη παρουσία τροφίμων ή πόσο εύκολο είναι να διαχειριστείτε το φαγητό σας αν γνωρίζετε ότι μπορείτε να κάνετε οτιδήποτε.Παρακολουθήστε πώς τρώνε άλλοι.Πολλοί άνθρωποι, ιδιαίτερα εκείνοι που είναι επιρρεπείς σε πάχυνση, προτιμούν να τρώνε μεγάλες ποσότητες μονοτονικού φαγητού.Είναι πολύ πιο λογικό να τρώτε πολύ μικρές μερίδες, αλλά να χρησιμοποιείτε διάφορα πιάτα στα τρόφιμα.Αλλά όλες αυτές οι παρατηρήσεις είναι πολύτιμες όχι μόνο για την εμπειρία που αποκτήθηκε.Το κύριο πράγμα είναι ότι ενώ ασχολείσαι με την έρευνα, έχεις λιγότερη σχέση με τα τρόφιμα.Έτσι, θα είστε ικανοποιημένοι με λιγότερα τρόφιμα.

Πώς να πίνετε αλκοόλ
Τουλάχιστον το ήμισυ της αύξησης του λίπους που παίρνουμε από όλες αυτές τις διακοπές οφείλεται σε αλκοόλ.
1. Το αλκοόλ αυξάνει την όρεξη.Ο μηχανισμός αυτού του φαινομένου είναι πολύ απλός.Είναι ακόμη πιο χημικό από το βιοχημικό.Το αλκοόλ, ενεργώντας ως αραιωτικό λίπους, αυξάνει τη διαπερατότητα των κυτταρικών μεμβρανών, οι οποίες αποτελούνται εν μέρει από αυτά τα λίπη.Η γλυκόζη διαμέσου αυτών των διασταλμένων πόρων στις μεμβράνες "τρέχει μακριά" από το αίμα μέσα στα κύτταρα.Η συγκέντρωσή του στο αίμα πέφτει απότομα και υπάρχει μια αίσθηση πείνας.Αυτή η πείνα είναι επιτακτική, είναι πολύ δύσκολο να το διαχειριστείς.Και συνήθως η περίπτωση τελειώνει με άφθονο υπερβολικό φαγητό.
2. Το αλκοόλ μειώνει τις επικρίσεις και, υπό το πρίσμα της τοξικότητας, οι φιλοδοξίες αδυνατίσματος γίνονται βαρετές, είναι πιο δύσκολο για εμάς να ελέγξουμε τα τρόφιμα.
3. Το ίδιο το αλκοόλ είναι ένα προϊόν με πολύ θερμίδες.Για παράδειγμα, 100 γραμμάρια βότκας θερμίδων περιέχονται όχι λιγότερο από το ένα τέταρτο ενός τυποποιημένου καρπού λευκού ψωμιού.Δεδομένου ότι αυτές οι θερμίδες πρακτικά δεν δίνουν κορεσμό, η υπερκατανάλωση στην κατάσταση αυτή είναι αναπόφευκτη.
Αλλά υπάρχουν διάφοροι τρόποι που θα μας βοηθήσουν ακόμη και με έναν τόσο τρομερό αντίπαλο να κάνει ειρήνη και ακόμα να διασκεδάσει.Το κύριο πράγμα που πρέπει να μάθουμε, όλα αυτά τα δυσάρεστα αποτελέσματα καθορίζονται από το ρυθμό αύξησης της συγκέντρωσης αλκοόλης στο αίμα και το επίπεδο αυτής της συγκέντρωσης.Με άλλα λόγια, όσο πιο αργό το αλκοόλ εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος και όσο χαμηλότερη είναι η κορυφή της συγκέντρωσής του, τόσο καλύτερο για εμάς.
1. Όσο πιο αργά πίνουμε το αλκοόλ τόσο το καλύτερο.Για παράδειγμα, δεν θα υπάρξουν συνέπειες εάν μπορείτε να τεντώσετε ένα ποτήρι ξηρό κρασί για μια ώρα που κάθεται σε ένα τραπέζι.
2. Γενικά, είναι ανεπιθύμητο να χρησιμοποιείτε περισσότερα από 50 γραμμάρια αλκοόλης σε έναν εορταστικό πίνακα.Πρόκειται για περίπου 120 ml κονιάκ ή βότκας, 300-350 ml ξηρού οίνου( δύο ποτήρια) ή 80-100 ml μπύρας( δύο κούπες).
3. Όσο χαμηλότερο είναι ο βαθμός κατανάλωσης ποτού, τόσο το καλύτερο.Από την άποψη αυτή, είναι προτιμότερο να καλλιεργείται κρασί με νερό, πάγο ουίσκι και σόδα, τζιν και τονωτικό.Το μέτρο αυτό συμβάλλει επίσης στη μείωση του ποσοστού πρόσληψης αλκοόλ στο αίμα.
4. Η διατήρηση αλκοολούχου ποτού των λεγόμενων τανινών επιβραδύνει την απορρόφηση αλκοόλ.Και από αυτή την άποψη, το ξηρό κόκκινο κρασί είναι προτιμότερο από το λευκό κρασί, ενώ το κονιάκ και το ουίσκι προτιμούν τη βότκα και το τζιν.
5. Η ταχύτητα απορρόφησης αλκοόλ από ένα ποτό εξαρτάται από αυτό που πίνουμε αυτό το ποτό ή αδράξουμε.Έτσι, με το σνακ και το ψωμί με βάση το κρέας, ο ρυθμός απορρόφησης αλκοόλ επιβραδύνεται, αλλά εάν αδράξετε ένα αλκοολούχο ποτό με φρούτα ή το πίνετε με ανθρακούχο νερό, τότε το ποσοστό απορρόφησης αλκοόλ θα αυξηθεί αντίθετα.Για τον ίδιο λόγο, τα αλκοολούχα ποτά που περιέχουν αέριο - σαμπάνια, μπύρα, κοκτέιλ είναι λιγότερο επιθυμητά.

Πώς να μετακινήσετε το
Αν μετακινήσετε περισσότερο, τότε η πιθανότητα να κερδίσετε βάρος θα είναι μικρότερη.Ο σκοπός των κινήσεων είναι να αυξήσουν και να διατηρήσουν τον μυϊκό τόνο.Και αν ο τόνος είναι εντάξει, ο μεταβολισμός είναι πιο πιθανό να επικεντρωθεί στην εξόρυξη ενέργειας από το λίπος.Και αν η ενέργεια εξάγεται από τα αποθέματα, τότε δεν υπάρχει μεγάλη ανάγκη για εξωτερικές πηγές ενέργειας.Η όρεξη είναι μέτρια, οι παύσεις μεταξύ των γευμάτων είναι μεγάλες, απαιτούνται λιγότερες θεραπείες.Ο καλύτερος τρόπος για να δημιουργήσετε και να διατηρήσετε έναν τόνο είναι να περπατήσετε, διαδικασίες στο σπίτι, ασκήσεις τόνωσης.Και μην ξεχάσετε να κοιμηθείτε.Ο πλήρης ύπνος βοηθά στην αποτελεσματική αποδόμηση του λίπους.

Πώς να ζυγίσει
Μετά από μια σειρά από γλέντι βάρος συχνά αυξάνεται κατά 2-3 κιλά.Αλλά μην βιάζεστε στην απελπισία.Τις περισσότερες φορές αυτό δεν είναι 2 - 3 κιλά λίπους.Για να αυξηθεί τόσο πολύ, θα πρέπει να τρώτε αυτή την ποσότητα λίπους, έτσι να μιλήσετε, στο προσάρτημα, εκτός από άλλα τρόφιμα.Για όλους μας την αγάπη να τρώνε επιχειρήσεις δεν είναι τόσο εύκολο από την άποψη της απόδοσης.Ειδικά αν τουλάχιστον από καιρό σε καιρό αναστατωμένος.
Τουλάχιστον το 70% του βάρους μας είναι νερό.Ως εκ τούτου, ο συχνότερος λόγος για γρήγορο κέρδος βάρους είναι η κατακράτηση υγρών που σχετίζεται με άλατα ή αλκοόλ.

Η ένταση και η διάρκεια των κινήσεων στο πλαίσιο του βέλτιστου καθεστώτος κινητήρα είναι μια αυστηρά ατομική έννοια.Όταν επιλέγετε το φορτίο, πρέπει να εστιάσετε μόνο στις ικανότητές σας και να προχωρήσετε μόνο από τα συναισθήματά σας.
Εάν ο τρόπος οδήγησης επιλέξει τον καλύτερο τρόπο, στο πλαίσιο του στρες που αισθάνονται μια έκρηξη της ενέργειας, την καλή διάθεση, μια αίσθηση ζεστασιάς στο σώμα.Η εφίδρωση δεν είναι άφθονη ή απουσιάζει.Ο παλμός δεν είναι συχνότερα 110 - 115 ανά λεπτό.Η αναπνοή δεν είναι μεγαλύτερη από 20 ανά λεπτό.Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να έχετε δύσπνοια, αίσθημα παλμών, δυσάρεστες ενδείξεις στην καρδιά, πόνο στις αρθρώσεις και στους μυς.
πολύ απλό τεστ: Αν κατά τη διάρκεια της προπόνηση σας, μπορείτε να κρατήσετε μια απλή συζήτηση, και δεν οδηγεί σε δυσκολία στην αναπνοή, τότε θα μαντέψατε σωστό ρυθμό.
άλλη δοκιμασία: αν μισή ώρα από την έναρξη των μαθημάτων αισθάνεστε αρκετά ισχυρή για να prozanimavshis ακόμα μια ώρα και δύο, στη συνέχεια σήκωσε το workout ρυθμό σωστά.
Το βέλτιστο φορτίο δεν οδηγεί ποτέ σε κόπωση.Για σας, είναι πολύ σημαντικό, όχι μόνο για να κάψετε περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια της άσκησης, καθώς προκαλεί αύξηση του μυϊκού τόνου, οι οποίες εξακολουθούν, πολλές ώρες αργότερα, και μόνο θα εξασφαλίσει αυξημένη κατανάλωση λίπους στους μυς.
Είναι πολύ σημαντικό πώς αισθάνεστε μετά την προπόνηση, για παράδειγμα, το βράδυ της ίδιας μέρας ή το πρωί της επόμενης.Όταν κατάλληλα επιλεγμένα φορτία προκύψει μετά τη θετική αλλαγή για εμάς:
λειτουργικότητα
χαρακτηριστική αύξηση της αποδοτικότητας.Οι άνθρωποι σημειώνουν αύξηση τόσο της ψυχικής όσο και της σωματικής απόδοσης.Είναι χαρακτηριστικό να επεκτείνει το φάσμα των ζωτικών συμφερόντων, την εμφάνιση νέων χόμπι.
Ποιότητα ζωής
Οι άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένων των βέλτιστα επιλεγμένων φορτίων, βελτιώνουν σημαντικά την ποιότητα ζωής.Δίνουν την εντύπωση ενεργών, αποφασισμένων, σύγχρονων ανθρώπων.Αυτό οδηγεί στην επέκταση των κοινωνικών επαφών τους.Οι άνθρωποι γύρω από αυτούς τους ανθρώπους συχνά θεωρούνται ηγέτες.
Η σεξουαλικότητα του
αυξάνεται σίγουρα.
Sleep
Κανονικά κανονικοποιείται.Χαρακτηριστική μείωση της απαραίτητης διάρκειας του ύπνου.Ένα άτομο ξυπνά νωρίτερα, αλλά αισθάνεται πιο ξεκούραστα την ίδια στιγμή.
Mood
χαρακτηριστικό καλή, ομαλή, θετική διάθεση, μείωσε το άγχος και καταθλιπτική διάθεση.Πολλοί άνθρωποι σημειώνουν την εμφάνιση ή την ενίσχυση των εποικοδομητικών ιδεών για τη ζωή, και συγκεκριμένα την ιδέα της προσεκτικής αντιμετώπισης της υγείας τους.Οι δείκτες υγείας

Σύμφωνα με πολυάριθμες μελέτες, οι άνθρωποι που είναι στην καλύτερη δυνατή κατάσταση του κινητήρα, βελτιώνοντας όλα τα αποτελέσματα για την υγεία - βελτίωση της λιπαρής σύνθεσης του αίματος, μειώνει την αθηρογόνο ομαλοποιεί την πίεση του αίματος, κλπ
μυϊκός τόνος
παρατήρησε αυξημένο μυϊκό τόνο. ..Αυτό εκδηλώνεται από μια αίσθηση ευχάριστης ζεστασιάς στους μύες, ένα αίσθημα "μυϊκής χαράς".Βελτιωμένη στάση του σώματος, ο αριθμός φαίνεται πιο τεντωμένος.
όρεξη
Ενάντια βέλτιστη λειτουργία του κινητήρα είναι συνήθως μειωμένη όρεξη, επιταχύνει το χρόνο κορεσμού, η διαδικασία του φαγητού μπορεί να ελεγχθεί εύκολα, αυξάνει διαστήματα μεταξύ των γευμάτων, μειώνει την ανάγκη για τη θεραπεία.
Βαθμός απώλειας βάρους
Εάν το καθεστώς φορτίου ρυθμιστεί σωστά, αυξάνεται ο ρυθμός απώλειας βάρους.Η απώλεια βάρους μπορεί να προκληθεί από πολύ πιο ήπια διατροφικούς περιορισμούς.
Αν σε ένα φόντο του στρες αισθάνεστε δύσπνοια, εφίδρωση, αίσθημα παλμών, δυσφορία στους μυς, αν σφυγμό σας σχετικά με το ιστορικό του φορτίου υπερβαίνει τα 120 παλμούς ανά λεπτό και η αναπνοή του πιο πιθανό από 20 έως 1 λεπτό, όταν μετά την άσκηση είστε κουρασμένοι, έχετε την τάσησε ένα όνειρο, έχετε μειωμένη διάθεση και ζωτικής σημασίας δραστηριότητα, θα αισθανθείτε πόνο στις αρθρώσεις και τους μυς, πράγμα που σημαίνει ότι έχετε επιλέξει ένα πολύ βαρύ φορτίο για τον εαυτό τους.Πρέπει να το μειώσουμε.