Ασκήσεις χαλάρωσης των ματιών και ψυχικής ανάπαυσης
2. Τώρα κλείστε τα μάτια σας.Χαμηλώστε τα βλέφαρα σας ελεύθερα στη θέση που θα πάρουν, χαλαρώστε πλήρως.Άνοιξε τα μάτια σου.Επαναλάβετε αρκετές φορές, προσπαθώντας να πιάσετε τη θέση της απόλυτης χαλάρωσης.
3. Καθίστε απέναντι από τον τοίχο, σε απόσταση 2-5 μέτρων.Σημειώστε τον εαυτό σας στον τοίχο δύο σημείων, ένα μισό μέτρο πάνω από το άλλο.Μετάφραση βλέμμα από το σημείο σε σημείο - αργά, αργά, πιο αργά, το συντομότερο δυνατό. .. περισσότερα. .. περισσότερα. .. Έχετε παρατηρήσει πως τα βλέφαρα μεγαλώνουν βαριά και σταδιακά να χαλαρώσετε, τα μάτια αναβλύζει όλο το πιο δύσκολο - να πιάσει αυτό το συναίσθημα: είναι χρήσιμο να σαςόταν βυθίζεται σε περισυλλογή και διαλογισμό και ελέγχει τον ύπνο.
Σχόλιο. Μια τέτοια σκέψη του σημείου από απόσταση περίπου 5 μέτρων για 10-20 λεπτά είναι μία από τις γιγανικές μεθόδους ανάπαυσης.
4. Κρατήστε τα μάτια σας προς τα μέσα και προς τα πάνω( Bhur-Madi-Drahti) - τα βλέφαρα θα αρχίσουν να πέφτουν από μόνα τους.Αφήστε το βλέμμα να επιστρέψει στην αρχική του θέση.Επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές - είναι πιθανό ότι θα αισθανθείτε μια μικρή ζάλη και υπνηλία.Εδώ είναι μια άλλη από τις τεχνικές βαθιάς χαλάρωσης των μυών των ματιών, χρήσιμες, μεταξύ άλλων, για την αϋπνία.
5. Καθίστε σε μια στάση του λωτού( Padmasana), που βρίσκεται στο πάτωμα ή κάθεται σε μια καρέκλα.Τα μάτια είναι ανοιχτά.Κοιτάξτε - στην απόσταση, στο πουθενά( ματιά) για 3-5 λεπτά.Αφήστε τις σκέψεις να πάνε όπως θέλουν, αλλά είναι καλύτερα να διατηρήσετε στη συνείδηση κάθε αφηρημένη ιδέα - την αιωνιότητα, την απεριόριστη, την αθανασία.Ακόμη καλύτερα και πιο δύσκολη - απενεργοποιήστε πλήρως το που σκέφτηκε κάθε .Σχόλιο
. Αυτό δεν είναι μόνο μια άσκηση για να χαλαρώσετε τα ευρύ ανοιχτά μάτια, αλλά και μια υπέροχη ψυχρή ξεκούραση.
6. Σκάφος με μια ματιά.Βρείτε στο δωμάτιο κάποιο φωτισμένο αντικείμενο.Καθίστε μπροστά του έτσι ώστε το φως να πέσει πίσω σας και αρκετά κοντά ώστε το αντικείμενο εξακολουθεί να είναι για εσάς σχεδόν μέσα σε ένα σαφές όραμα.
Τώρα κάνετε έναν γύρο, που μετράει στα πέντε.Μετά από αυτό, πάρτε τα χέρια σας μακριά, γυρίζοντας το κεφάλι σας από τη μια πλευρά στην άλλη, ματιά μπροστά και πίσω στο αντικείμενο.Κάνετε αυτό σε βάρος πέντε.Επαναλάβετε αυτό πολλές φορές χωρίς να σταματήσετε και να κάνετε εναλλάξ αυτό το χύσιμο, στη συνέχεια, ματιά.Μην καταβάλλετε καμία προσπάθεια και περιττές προσπάθειες.Η επιχείρησή σας είναι μόνο για να βοηθήσει την όραση.Πέντε λεπτά θα είναι αρκετά για αυτό.Τη στιγμή της εκτέλεσης, διατηρεί συνεχώς την αίσθηση ενός εύκολου και ευχάριστου παιχνιδιού.7. Υπάρχει μια καλή και απλή μέθοδο του εφησυχασμού που χρησιμοποιούμε μερικές φορές ασυνείδητα: ελαφρά χαϊδεύοντας το δάχτυλό του στα βλέφαρα, για τα φρύδια, στο μέτωπο, γύρω από τα μάτια.Στις θέσεις αυτών είναι οι νευρικές απολήξεις που γεννούν για να ξεκουραστούν και να κοιμηθούν.Τέτοιες κινήσεις μπορούν να καθησυχαστούν και να κοιμηθούν όχι μόνο από το παιδί, αλλά και από τον ενήλικα.
Αυτοσχεδιάζοντας τόσο με τα μάτια, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι έχετε τις κρυφές και πολύ λεπτές ρίζες εφησυχασμό, αυτο-έλεγχο, τον έλεγχο της διάθεσης, και, τέλος, ζωντάνια.
Μην μετατρέπετε αυτές τις τεχνικές χαλάρωσης σε βαριές σωματικές ασκήσεις.Πρέπει να χαλαρώσετε, να το σκεφτείτε, να το αισθανθείτε, γιατί η χαλάρωση είναι ένα συναίσθημα.Να είστε δημιουργικοί, να βρείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας την ευκαιρία να αφιερώσετε μέρος του χρόνου που εμπλέκεται στην εκτέλεση της εργασίας σας σε σύντομες περιόδους χαλάρωσης.Γυρίστε το σε ένα παιχνίδι, αναδιανεμηθείτε το χρόνο σας, εισάγοντας εδώ και εκεί ένα λεπτό χαλάρωσης.
Λοιπόν, αν απολύτως τίποτα δεν μπορεί να γίνει, τότε τουλάχιστον μια βαθιά αναπνοή από καιρό σε καιρό, κλείνοντας τα μάτια σας.Τα μάτια θα σας ανταμείψουν για αυτά τα μικρά διαστήματα ανάπαυσης.
επανάληψης για να μπορείτε: δίνουν τα μάτια τους ένα διάλειμμα από τη χαλάρωση, δεν θα χάσετε το χρόνο εργασίας, επειδή οι χαλαρή μάτια και το μυαλό εργασία με ανανεωμένο σθένος και πιο αποτελεσματικά.
Να είστε αποφασιστικοί και ακριβείς στις σπουδές σας και θα έχετε εξίσου καλό έλεγχο πάνω στην ψυχή και το όραμά σας.Να είστε ιδιαίτερα υπομονετικοί και επίμονοι - και τα καλά αποτελέσματα είναι στα χέρια σας!Η φύση δίνει αργά και χτίζει σταδιακά.Οποιοσδήποτε αξιόλογος στόχος απαιτεί κατάλληλη εργασία και υπομονή.
Επαναλαμβάνουμε και πάλι: Το κάνει μια χαλαρή δραστηριότητα με τον τρόπο της ζωής σας.Και τότε μπορείτε να βελτιώσετε το όραμά σας.
Δεν έχει σημασία ποια μορφή εξασθένησης της όρασης υποφέρετε - μυωπία ή ορατότητα
.Η μέθοδος χαλάρωσης που περιγράφεται εδώ θα κάνει τόσο για το νευρικό σας σύστημα όσο και για το όραμά σας.Κάντε τις ασκήσεις σας, θυμηθείτε αυτό το διπλό στόχο.
Αν, μετά από μια άσκηση, έχετε επιτύχει το αντίθετο αποτέλεσμα σε σχέση με το αναμενόμενο, μόνο επειδή ελαχιστοποιήσατε τη χαλάρωση ή την παραμέλησα εντελώς.Μερικοί άνθρωποι λένε: "Έκανα όλες αυτές τις ασκήσεις, αλλά δεν είχα χρόνο να βουτήξω".Η μέθοδος που παρουσιάζεται εδώ είναι μια μέθοδος χαλάρωσης και η εμβάπτιση είναι η βάση αυτής της χαλάρωσης.
Προωθήστε την κίνηση του ματιού μέσω της χαλάρωσης.Αυτό θα επεκτείνει τα αιμοφόρα αγγεία και θα παρέχει ανεμπόδιστη κυκλοφορία του αίματος στο μάτι, με αποτέλεσμα την τόνωση του οπτικού νεύρου και των νεύρων του αμφιβληστροειδούς.Η χαλάρωση επίσης διεγείρει την ψυχική δραστηριότητα, επειδή τα οπτικά κέντρα του εγκεφάλου θα πρέπει να ερμηνεύσουν τις εικόνες που αντιλαμβάνονται τα μάτια.Με χαλάρωση, η βαθιά αναπνοή, τόσο αναγκαία για την όραση, φυσιολογικά ομαλοποιείται.
Έτσι, αυτά δεν ήταν σωματικές ασκήσεις, αλλά ασκήσεις χαλάρωσης.Θα πρέπει να εκτελούνται μέχρι να εμφανιστούν οι σωστές συνήθειες των οφθαλμικών οραμάτων και να χάσετε τις αισθήσεις τους.Τότε μπορείτε να ξεχάσετε τα μάτια σας, εκτός από την ηλιακή τους λειτουργία και την επένδυση για να αποφύγετε την κόπωση και να τα ταΐσετε.Από καιρό σε καιρό, καθώς αντιμετωπίζετε κάποια ένταση ή μετά την ασθένεια, λαμβάνετε μια δροσιστική πορεία χαλάρωσης.
Τώρα ας προχωρήσουμε σε σωματικές, δηλαδή δυναμικές και στατικές ασκήσεις, τις οποίες εναλλάσσουμε με χαλάρωση.