Κανόνες για τη σάουνα
Δεν συνιστάται να κάνετε μπάνιο πριν πάτε για ύπνο, με άδειο στομάχι, νωρίτερα από 2 ώρες μετά το φαγητό.Αφού αφαιρέσετε ακόμη και μια μικρή δόση αλκοόλ στο ατμόλουτρο, μπορεί να προκαλέσει θερμοπληξία, λιποθυμία και καρδιακή δυσλειτουργία.
Όταν πηγαίνετε στο μπάνιο, μην βιαστείτε να φτάσετε στο δωμάτιο ατμού αμέσως, επειδή το σώμα πρέπει να είναι προετοιμασμένο για την αλλαγή θερμοκρασίας και την επίδραση του ατμού.Σταθείτε κάτω από ένα ζεστό ντους, κρατήστε τα πόδια σας σε μια λεκάνη με ζεστό νερό, στη συνέχεια στεγνώστε το σώμα με μια πετσέτα.Μην χρησιμοποιείτε σαπούνια πριν εισέλθετε στο δωμάτιο ατμού, απολιώνει το δέρμα και το γράσο πρέπει να το προστατεύει από το στέγνωμα.
Πριν την είσοδο στο χαμάμ, τυλίξτε το κεφάλι με μια πετσέτα ή φορέστε ένα πίλημα ή μαλλί καπέλο, θα σας προστατεύει από την υπερθέρμανση και θερμοπληξία.Πρέπει να βρέξετε ένα καπέλο ή πετσέτα, αλλά όχι τρίχα.
Προσέχετε όταν ρίχνετε νερό πάνω στις λάμπει πέτρες.Αναπνεύστε με τη μύτη σας, όχι το στόμα σας.Για να μην κάψετε τα χέρια σας όταν ρίχνετε νερό στις πέτρες ή να σκίσετε μια σκούπα, βάλτε τα καθαρά γάντια από μαλλί ή μουσαμά.
Αν πάτε σε σάουνα ή σάουνα για να απαλλαγείτε από κάποια ασθένεια, επιλέξτε το χαμηλότερο, πιο δροσερό ράφι.Αυτός ο κανόνας πρέπει να ακολουθηθεί και υγιείς ανθρώπους που μόλις αρχίζουν να μαθαίνουν τις διαδικασίες του μπάνιου.
Μην νομίζετε ότι όσο περισσότερο κάθεστε στο ατμόλουτρο, τόσο πιο γρήγορα θα απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος ή την ασθένεια.Σύντομες και συχνές επισκέψεις θα φέρουν πολύ περισσότερα οφέλη.Στο χαμάμ είναι καλύτερο να μην είναι περισσότερο από 8-10 λεπτά.Μην κάνετε περισσότερες από 3-4 επισκέψεις.Αυτός είναι ένας κανόνας για τους υγιείς ανθρώπους και είναι καλύτερο για τους ασθενείς να περιορίσουν ολόκληρη τη διαδικασία του λουτρού 10-20 λεπτά.Ώρα της πρώτης κλήσης στο ατμόλουτρο για αρχάριους - όχι περισσότερο από 3 λεπτά.Η επαναφόρτιση του μπάνιου επηρεάζει άσχημα τη δραστηριότητα των καρδιαγγειακών και νευρικών συστημάτων, μπορεί να προκαλέσει αϋπνία, άγχος και ευερεθιστότητα.Η καύση του δέρματος και μια αίσθηση ξηρού στόματος κατά τη διάρκεια της διαδικασίας του λουτρού είναι ένα πολύ σοβαρό σήμα.
Κάθε είσοδος στο δωμάτιο ατμού ολοκληρώνεται με τοποθέτηση με δροσερό νερό, δροσερό ντους ή βύθιση στην πισίνα.Ωστόσο, αυτές οι διαδικασίες ψύξης δεν θα πρέπει να διαρκούν περισσότερο από 2 λεπτά.
Μεταξύ των κλήσεων μπορείτε να πιείτε νερό, kvass, χυμό χωρίς ζάχαρη και πρόσθετα.Δεν συνιστάται να πίνετε πολύ υγρό.Διάρκεια ανάπαυσης μεταξύ κλήσεων - από 5 έως 15 λεπτά.
Στο ατμόλουτρο, συνιστάται να βρεθείτε με το κεφάλι σας στηριγμένο στο ξύλινο υποβραχιόνιο.Είναι καλύτερα να κρατάτε τα πόδια σας στον πάγκο, αντί να κρεμάτε.Σηκώνοντας, μην το κάνετε απότομα, πρώτα κάθονται 2-3 λεπτά.
Οι τελικές διαδικασίες στο μπάνιο πρέπει να είναι ένα ντους και ένα λουτρό ποδιών.
Μετά το μπάνιο θα πρέπει να χαλαρώσετε, να πιείτε χυμό, mors, τσάι βοτάνων.Μην πίνετε καθόλου αλκοόλ.
Συνιστάται να επισκεφθείτε τη ρωσική σάουνα και σάουνα μία φορά την εβδομάδα.Αν αυτό γίνει λιγότερο συχνά, οι διαδικασίες λουτρού δεν θα είναι αποτελεσματικές και οι συχνότερες επισκέψεις απειλούν τη μεγάλη απώλεια ιχνοστοιχείων.