Θεραπευτικές σωματικές ασκήσεις με κιρσοί

νόσο Θεραπευτική άσκηση σεκιρσοί είναι το πιο σημαντικό μέρος της θεραπείας της ασθένειας, καθώς και τη βελτίωση του αγγειακού τόνου και της ελαστικότητας, ομαλοποίηση της ροής του αίματος και τις μεταβολικές διεργασίες στους ιστούς και ενεργοποιούν τη λειτουργία «μυϊκή αντλία».

Τα οφέλη της άσκησης για κιρσούς στα πόδια ^

Η χρήση κατάλληλα επιλεγμένων θεραπευτικής άσκησης για τους κιρσούς τεράστια, δεδομένου ότι επιτρέπουν σε σας για να ενισχύσει όχι μόνο τους μυς των κνήμες, τους μηρούς και τους γλουτούς, αλλά και το λαιμό και την πλάτη που βοηθά να σταματήσει πολύ αποτελεσματικά την ασθένεια και την πρόληψη της εξέλιξης της.

• Για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα, άσκηση με κιρσούς πρέπει να είναι μέτρια και όχι υπερβολικά - χρειάζεται να ασχολούνται με την εύκολη κόπωση, δεν peretruzhdayas και τη συνεχή παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού σας.
• Αν ανήλθε σε 120 παλμούς ανά λεπτό και χτύπησε την ανάσα, είναι απαραίτητο να γίνει ένα διάλειμμα 5 λεπτών με τα πόδια.
• συνολική διάρκεια των ολόκληρο το συγκρότημα ασκήσεις θα πρέπει να είναι περίπου 10-15 λεπτά, και η συνεχής ασκήσεις δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 5 λεπτά.

πριν από την προπόνηση είναι χρήσιμο να καθίσει για 1-2 λεπτά για μηρούς του.Κατά τις πρώτες ημέρες της κατάρτισης εκτελέσει κάθε άσκηση όσες φορές αποδεικνύεται, δεν ισχύει γεγονότα.Καθώς η φυσική κατάσταση του σώματος είναι κάθε κίνηση θα αποδειχθεί πολύ καλύτερα και θα είστε σε θέση να αυξήσει τον αριθμό των επαναλήψεων για τον απαιτούμενο αριθμό.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ανεξάρτητα από το γυμναστήριο, είναι χρήσιμο να κάνει ένα απλό, αλλά πολύ αποτελεσματική vibrouprazhnenie, η οποία μπορεί να επαναληφθεί ανά πάσα στιγμή στο σπίτι και στην εργασία.Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για εκείνους που έχουν να σταθεί για πολύ, ως παρόμοια με την αντλία ωθεί το αίμα μέσω των φλεβών μέχρι, αύξηση της κυκλοφορίας του στα πόδια.

για την εφαρμογή του γίνει όρθια και σηκώστε τις φτέρνες σας από το πάτωμα μέχρι την 1η εκ. Στη συνέχεια, κατρακύλησε στο πάτωμα, χτυπώντας τα τακούνια του.Επαναλάβετε την άσκηση όχι περισσότερο από 1 φορά ανά δευτερόλεπτο, μετά από 30 επαναλήψεις των 10 δευτερολέπτων, χαλαρώστε και επαναλάβετε 30 φορές.

κύριο συγκρότημα άσκηση για κιρσούς ^

• Άσκηση "ποδήλατο".Ξαπλώστε στην πλάτη σας και εκτελέστε κινήσεις που μιμούνται την ποδηλασία χωρίς να πάρετε την πλάτη και τη μέση σας από το πάτωμα.
• Ξαπλώστε στην πλάτη σας.Τραβήξτε το ένα πόδι στο στήθος, κάνοντας το στο γόνατο.Στη συνέχεια ισιώστε κάθετα, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα και, χωρίς να το λυγίσετε, χαμηλώστε το.Κάνετε το ίδιο στην άλλη πλευρά.
• Ξαπλωμένη στην πλάτη σας - σηκώστε τα πόδια σας, κάμνοντας τα στην αγκαλιά σας.Στη συνέχεια, ισιώστε τα κάθετα προς τα πάνω, κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο, σκύψτε ξανά στα γόνατα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας και γυρίστε και τα δύο πόδια μέσα και έξω ταυτόχρονα.Κατόπιν λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα δάχτυλα και επίσης τα πόδια στην άρθρωση του αστραγάλου "από τον εαυτό σας" και "από τον εαυτό σας".
• Άσκηση "ψαλίδι".Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια τεντώνονται κατά μήκος του κορμού.Μετακινήστε εναλλάξ κινήσεις στη συνέχεια σε οριζόντια θέση, στη συνέχεια σε όρθια θέση μέχρι να νιώσετε κουρασμένη.
• Ξαπλώστε στο στομάχι σας, βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας.Εναλλακτικά, ανασηκώστε το πόδι όσο το δυνατόν ψηλότερα, πατώντας στο υψηλότερο σημείο για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε το στη θέση του.Επαναλάβετε 8-10 φορές.
• Καθίστε σε μια καρέκλα, ακουμπώντας τα τακούνια στο πάτωμα.Μετακινήστε ενεργά τις κάλτσες προς διάφορες κατευθύνσεις - προς τα δεξιά, προς τα αριστερά, προς τα επάνω και προς τα κάτω.Κάνετε αυτό 15-20 φορές.
• Άσκηση "χελιδόνι".Η θέση εκκίνησης είναι ευθεία, οι βραχίονες χαμηλώνονται κατά μήκος του σώματος.Εισπνεύστε, σηκώνοντας τα χέρια σας και παίρνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας.Κατά την εκπνοή, πάρτε το χελιδόνι που θέτουν.Επαναλάβετε την άσκηση 15-20 φορές.
• κυλά ενεργά από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα και πίσω, μεταφέροντας το σωματικό βάρος σας στις μύτες των ποδιών σας, όπως τα τακούνια έρχονται από το πάτωμα και το αντίστροφο.Κάνετε αυτό 15-20 φορές.
• Περπατήστε για 15 λεπτά εναλλάξ στα δάχτυλα των ποδιών, τα τακούνια, με έναν υψηλό ανελκυστήρα ισχίων και βήμα σκι.
• Άσκηση "σημύδας" ή στάση στο κεφάλι.Χαλαρώστε την πλάτη σας και ακουμπάτε τις ωμοπλάτες σας, σηκώστε τα πόδια σας ψηλά και κρατήστε τα μέχρι να κουραστείτε.Μπορείτε να περιπλέξετε την άσκηση προσθέτοντας κάμψη και επέκταση στα γόνατα.Να σημύδα είναι δυνατόν κάθε μέρα αρκετές φορές την ημέρα, διότι αυτή η άσκηση είναι μια εξαιρετική πρόληψη όχι μόνο κιρσούς, αλλά αιμορροΐδες, προστατίτιδα και πυελική συμφόρηση.
• Δεδομένου ότι μία από τις κύριες αιτίες των κιρσών είναι η δυσκοιλιότητα και η κακή απόδοση του εντέρου, οι γιατροί συμβουλεύουν για την πρόληψη των κιρσών και εκπαιδεύουν τους μυς του περινέου.Για να το κάνετε αυτό, σε μια επιρρεπή ή καθιστή θέση, τραβήξτε έντονα στους μυς αυτής της περιοχής, επαναλαμβάνοντας τουλάχιστον 50-60 φορές.

Ασκήσεις με κιρσούς για την ενίσχυση των κνήμες αντλία των μυών, τους μηρούς, τους γλουτούς και ^

• Poluprisedaniya.Σταθείτε ίσια, τα πόδια σε πλάτος 30-40 εκατοστά.Αργά σκύψτε, μην πέσετε κάτω από το επίπεδο των γόνατων.Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο στη θέση αυτή και σιγά-σιγά γυρίστε πίσω.Επαναλάβετε 10-15 φορές.
• Καθίστε στο πάτωμα, ακουμπώντας τα χέρια σας στο πάτωμα πίσω από την πλάτη σας και τεντώνοντας τα πόδια σας.Το δεξί πόδι σκύβει στο γόνατο και βάζει ένα πόδι δίπλα στο αριστερό γόνατο.Σηκώστε και χαμηλώστε το αριστερό σας πόδι χωρίς να λυγίζετε το γόνατο, την πλάτη και τα χέρια σας, μην το βάζετε στο πάτωμα.Κάνετε 10-15 φορές σε κάθε πλευρά.
• Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά σας, ακουμπώντας στον αγκώνα σας, τα πόδια σας είναι ίσια.Τοποθετήστε το δεξί πόδι στο πάτωμα μπροστά από το αριστερό γόνατο και αρπάξτε το κάτω πόδι με το δεξί σας χέρι.Σηκώστε και χαμηλώστε αργά το αριστερό σας πόδι, κάμπτοντας το αριστερό πόδι προς το μέρος σας.Επαναλάβετε 10-15 φορές σε κάθε πλευρά.
• βρεθεί στην αριστερή πλευρά σας και να ακουμπά στο αριστερό αγκώνα του, λυγίζετε το αριστερό πόδι, έτσι ώστε να μην πέφτουν, και το δικαίωμα να τραβήξει μια κάθετο σώμα.Κοιτάξτε το δεξί πόδι, τραβήξτε το δεξί πόδι και σηκώστε το.Κατόπιν χαμηλώστε αργά, μην αγγίζετε το πάτωμα.Επαναλάβετε 15 φορές σε κάθε πλευρά.

επιπλέον άσκηση για τους μυς κιρσούς μοσχάρι ^ πόδια

• Σταθείτε ίσια, τακούνια μαζί, κάλτσες μεταξύ τους.Στο «μία» σταθεί στις μύτες, σε βάρος των «δύο» καθίσει, εξαπλώνεται γόνατα ελαφρώς προς την πλευρά της, σε βάρος των «τριών» ανεβαίνουν στις μύτες των ποδιών σας όσο πιο ψηλά γίνεται, σε βάρος των «τεσσάρων» drop down στην αρχική θέση.Κάνετε 20-30 επαναλήψεις.
• Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια κάτω από το κεφάλι σας.Σκύβοντας αργά τα πόδια στα γόνατα, τραβήξτε τα προς το στομάχι.Στη συνέχεια το ισιώσετε, σηκώστε το 90 μοίρες από το δάπεδο, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα και χαμηλώστε αργά.Επαναλάβετε 8 φορές.
• Ξαπλώστε στο στομάχι σας, βάλτε το πρόσωπό σας στα χέρια σας, τα πόδια απλωμένα.Λυγίστε αργά κάθε πόδι εναλλάξ, προσπαθώντας να φτάσετε στο πισινό σας στους γλουτούς.
• Ανεβείτε τα άκρα και χωρίς να κάμψετε τα γόνατά σας, προχωρήστε με μικρά βήματα.Κάνετε 60-80 βήματα.

περισσότερη άσκηση με κιρσούς για τους μυς αστράγαλο ^

• Σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας, ένταση των μυών της γαστροκνημίας και των μυών του ποδιού, τέντωμα όσο το δυνατόν περισσότερο τα πάνω.Μην αλλάζετε τη θέση, μετακινείτε τα τακούνια στις πλευρές και προς τα μέσα.
• Τραβήξτε το δάκτυλο του ποδιού και τοποθετήστε το πόδι στην πλευρική επιφάνεια( εξωτερική).Τραβώντας το μοσχάρι και τον αστράγαλο, το κυλάτε από τη φτέρνα μέχρι το δάχτυλο και την πλάτη.
• Σταθείτε σε απόσταση ενός μεγάλου βήματος από το τραπέζι.Τοποθετήστε τις παλάμες στην άκρη του τραπεζιού, τοποθετώντας τα τέσσερα δάχτυλα στην κορυφή και τα μεγαλύτερα αυτά πιέζοντας το από κάτω.Χωρίς να λυγίζετε τα γόνατα, σηκώστε πρώτα τα δάχτυλα και μετά τα πόδια.Επαναλάβετε 4 φορές.

Μασάζ για κιρσούς

μετά την άσκηση είναι πολύ χρήσιμο για τους κιρσούς αυτο-μασάζ στα πόδια και τους μηρούς, το οποίο είναι επίσης βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και ανακουφίζει από την κούραση.Έτσι οι κινήσεις μασάζ θα πρέπει να είναι πολύ εύκολες και να μην προκαλούν πόνο.Μασάζ

σε κιρσούς δεν θα πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 7-8 λεπτά και αντενδείκνυται σε μη αντιρροπούμενη μορφή, καθώς και με την παρουσία επιπλοκών( θρομβοφλεβίτιδα, τροφικά έλκη, κλπ).Πριν ξεκινήσετε το αυτο-μασάζ, ξαπλώστε για 5-10 λεπτά, σηκώνοντας τα πόδια σας στο μαξιλάρι για να βοηθήσετε να αποστραγγίσετε το στάσιμο αίμα και να ενισχύσετε το αποτέλεσμα της διαδικασίας.Κάθε κίνηση μασάζ επαναλαμβάνεται 10 φορές.

• Ξεκινήστε με το φως εγκεφαλικά επεισόδια από τους αστραγάλους μέχρι τα γόνατα, στη συνέχεια, εκτελέστε το τρίψιμο κνήμες πρώτο φως κυκλικές κινήσεις και στη συνέχεια με ελαφριά πίεση στις φλέβες.
• Μετά από αυτό, επαναλάβετε ξανά τις διαδρομές ανύψωσης.
• Στη συνέχεια, πηγαίνετε στο μασάζ ισχίου, επαναλαμβάνοντας ακριβώς τις ίδιες κινήσεις, αλλά μετακινώντας την περιοχή της βουβωνικής χώρας.
• Αφού ολοκληρώσετε τη διαδικασία, ξαπλώστε ξανά για 5-10 λεπτά σε ένα λόφο και, εάν είναι απαραίτητο, βάλτε τα σεντόνια συμπίεσης.

πρόληψη των κιρσών στο σπίτι ^ Επιπλέον

• θεραπευτικών ασκήσεων, με κιρσούς είναι πολύ χρήσιμες καθημερινές βόλτες, ποδηλασία, κολύμβηση και αντιθέσεις ρίχνει για να βοηθήσει να απαλλαγούμε από την ένταση και το μούδιασμα στα πόδια.
• Για την πρόληψη των κιρσών, είναι πολύ σημαντικό να έχουμε ένα σωστό βάδισμα "toe-toe" και όχι το αντίστροφο.Εάν κάνετε πρώτο βήμα στο δάχτυλο του ποδιού, προωθείται η στάση του αίματος και η ανάπτυξη των κιρσών, επομένως προσέξτε πώς περπατάτε.
• Μη φορούν ψηλά τακούνια, καθώς τέτοια παπούτσια περιορίζουν τη συστολή των μυών των μοσχαριών.με παρατεταμένη καθιστική εργασία, αντικαταστήστε έναν χαμηλό πάγκο.
• Επίσης, να απαλλαγούμε από μια κακή συνήθεια να ρίξει «πόδια» συστροφές σκάφη και αλλοιώνοντας τη ροή του αίματος, και σε κατάσταση ηρεμίας, να προσπαθήσει να πάρει τη θέση του ότι τα πόδια ήταν στο ύψος της καρδιάς ή υψηλότερο.
• το πρωί και πριν πάτε για ύπνο για να βελτιώσει την κυκλοφορία στα πόδια λίγα λεπτά κλωτσήσει συνηθισμένο μαξιλάρι, αλλά μην το παρακάνετε και δεν είναι πολύ ενοχλητικό.

Εάν χρησιμοποιείτε τα παραπάνω μέτρα πρόληψης, έγκαιρη χρήση των παραδοσιακών μεθόδων θεραπείας των κιρσών, τη διατροφή και λογικό να συνδυάσουν άσκηση και ανάπαυση, θα βοηθήσει να σταματήσει την εξέλιξη της νόσου και την αποφυγή σοβαρών επιπλοκών.