Το περπάτημα είναι το καλύτερο είδος κινητικής δραστηριότητας

ζωής Το γεγονός ότι η κινητική δραστηριότητα του ανθρώπου - είναι η βάση της ζωής και της υγείας, ακούμε πολύσυχνά από πολύ την παιδική ηλικία, αλλά, δυστυχώς, δεν σκέφτομαι πάρα πολύ την πραγματική σημασία αυτών των λέξεων.

σωματική δραστηριότητα και το περπάτημα για την υγεία ^

δεν δίνει τη δέουσα προσοχή στην κινητική δραστηριότητα, που έτσι σταθερά, χρόνο με το χρόνο, υπονομεύουν την υγεία τους και να συντομεύσει τη ζωή τους.

Οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι στην εποχή μας οι άνθρωποι σωματική άσκηση μειώθηκε κατά 50-100 φορές, σε σύγκριση με τους προηγούμενους αιώνες.

Ακόμη και στα μέσα του 19ου αιώνα, σε σύγκριση με τις ημέρες μας, τα σωματικά φορτία των ανθρώπων ήταν ασύμμετρα μεγαλύτερα.Για παράδειγμα, οι αγρότες και τεχνίτες ενέργεια αντιπροσώπευε περίπου 5 έως 6000 χιλιοθερμίδες την ημέρα( σήμερα ως επί το πλείστον όχι περισσότερο από 2,5 έως 3000).

Αριστοκράτες, οι οποίοι περιφρονούσαν τη σωματική εργασία, ασχολούνταν ενεργά με περιφράξεις, ιππασία, πατινάζ.Επιπλέον, για να υπομείνουν ατελείωτες μπάλες, καθεμιά από τις οποίες χορεύεται για 15 έως 20 χορούς, μόνο ένα καλά εκπαιδευμένο άτομο θα μπορούσε.

Στην αρχαία Κίνα, υπήρξε μια τέτοια μορφή τιμωρίας, που στερούσε ένα άτομο από κινητική δραστηριότητα.Το τιμωρούμενο τοποθετήθηκε σε ένα τόσο μικρό κελί που μόνο μπορούσε να καθίσει ή να ξαπλώσει.Λίγους μήνες αργότερα, η ατυχής έτσι αποδυναμώνεται ότι δεν μπορούσε να κινηθεί ανεξάρτητα, επειδή οι μύες στα πόδια του ατροφήσει από την ακινησία.

Αν δούμε τη συμπεριφορά των μικρών παιδιών, πιάνει αμέσως το μάτι κινητικότητα, τη ζωτικότητα και την εξαιρετική αναπτυξιακές ανάγκες της σωματικής δραστηριότητας.Στο σχολείο και το κολέγιο χρόνια οι έφηβοι έχουν, κατά κανόνα, να αρχίσει να είναι τεμπέλης, προτιμώντας να περνούν το χρόνο τους στον υπολογιστή από το να οδηγούν στο ποδόσφαιρο στην αυλή.Όμως, λόγω της ύπαρξης υποχρεωτικών μαθημάτων φυσικής αγωγής στα σχολεία και τα πανεπιστήμια, η κινητική δραστηριότητα διατηρείται συνήθως στο απαιτούμενο επίπεδο.

Όταν ένα άτομο γίνεται ενήλικας και κανείς δεν μπορεί να τον αναγκάσει να κάνει κάτι ενάντια στη θέλησή του, η κινητική του δραστηριότητα περιορίζεται συχνά στο ελάχιστο.Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους κατοίκους των μεγάλων πόλεων, υπάλληλοι γραφείου που, μετά από 8 - ώρες εργάσιμης ημέρας περάσουν όλο το βράδυ στον καναπέ βλέποντας τηλεόραση ή έναν φορητό υπολογιστή.

Αυτός ο τρόπος ζωής έχει οδηγήσει σταδιακά σε πολλές ασθένειες που σχετίζονται με την έλλειψη σωματικής άσκησης - μια «ασθένεια του πολιτισμού»:

• καρδιο - αγγειακές,
• μυοσκελετικό σύστημα,
• πεπτικό και άλλα.

Επιπλέον, θα πρέπει να σημειωθεί ότι υπάρχει το άλλο άκρο - μερικοί άνθρωποι που προσπαθούν να συνείδηση ​​για να τελειοποιήσουν το σχήμα σας, μπορείτε να περάσετε πολλές ώρες στα γυμναστήρια, κυριολεκτικά επάνω σε έναν ιδρώτα βασανίζει το σώμα σωματική δραστηριότητά του, η οποία, επίσης, δεν ωφελεί το σώμα.

στο παρελθόν ακόμα και δημοφιλής θεωρία μεταξύ των επιστημόνων ότι κάθε ζωντανός οργανισμός παραχωρηθεί ένα ορισμένο ποσό της ενέργειας της ζωής, το οποίο έχει εξαντληθεί, ο οργανισμός πεθαίνει.Οι υποστηρικτές αυτής της έννοιας ζήτησαν μια ελάχιστη ανθρώπινη κινητική δραστηριότητα και θεωρούσαν ότι τα υπερβολικά φορτία ήταν επιβλαβή.Οφέλη

πόδι υγείας ^

Αλλά, όπως συχνά συμβαίνει, η αλήθεια είναι κάπου στη μέση.Δεν χρειάζεται να βασανίζουν τον εαυτό σας χρόνο μάθημα στο γυμναστήριο, αλλά για να δώσετε στο σώμα σας την απαραίτητη σωματική άσκηση για τη ζωτικότητα είναι απαραίτητη.

Η ποσότητα σωματικής άσκησης δεν πρέπει να είναι υπερβολική και θα πρέπει να σταματήσει στα πρώτα σημάδια κόπωσης.Από ιατρικής άποψης το πιο χρήσιμο άποψη της ανθρώπινης κινητικής δραστηριότητας είναι το περπάτημα και το φως ασκήσεις για διαφορετικές ομάδες μυών.Το τακτικό περπάτημα, που εκτελείται τακτικά, μπορεί να κάνει θαύματα.

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η τακτική κινητική δραστηριότητα του ανθρώπου, μεταφέρεται από έναν περίπατο, μια ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα:

• βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου,
• φυσιολογικό ύπνο,
• ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα - ο κύριος υπερασπιστής των ανθρωπίνων ασθενειών και λοιμώξεων,
• τα πόδια λειτουργούν σχεδόν σε όλους τους μυς,
• εκπαιδεύει το καρδιαγγειακό σύστημα,
• μειώνει την κακή χοληστερόλη στο αίμα,
• φυσιολογική αρτηριακή πίεση.

οφέλη για την υγεία του με τα πόδια είναι επίσης το γεγονός ότι είναι η ασφαλέστερη και πιο ευεργετική θέα γυμναστήριο.Τραυματισμό ή σωματική καταπόνηση κατά το περπάτημα είναι σχεδόν αδύνατο να πάρει, αλλά είναι τεράστιο όφελος για τον οργανισμό.Το περπάτημα είναι πολύ καλύτερα για τα πλοία από το τρέξιμο και αεροβική γυμναστική, λόγω ενός μικρού φορτίου στις αρθρώσεις.Στο μακρύ

«καθιστική» δουλειά, προσπαθήστε να είστε βέβαιος να περιλαμβάνει μια μικρή προπόνηση προθέρμανσης και το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας:

• Σηκωθείτε από το τραπέζι, τα πόδια, τουλάχιστον μέσα στην καμπίνα, ακόμα καλύτερα αν η ανάβαση μερικά σκαλοπάτια και πίσω.
• κάνετε έναν κανόνα να πραγματοποιηθεί κάθε μέρα τουλάχιστον μία στάση με τα πόδια, ένα ζευγάρι των ορόφων χωρίς ανελκυστήρα και κάνουν μικρές προπόνηση - με τα πόδια κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πολύ σύντομα θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα, λιγότερο κουρασμένοι και θα παρατηρήσετε αύξηση της απόδοσης.

Στην Ιαπωνία, είναι κανόνας ότι ένα πρόσωπο κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να κάνει 10.000 βήματα.Και, επειδή οι Ιάπωνες είναι παραδοσιακά θεωρείται ότι είναι πολύ συνεπής και πειθαρχημένη έθνος θα συναντηθούν με συνέπεια τον κανόνα αυτό, μην επιτρέποντας στον εαυτό σας να είναι τεμπέληδες.

Ίσως θα έπρεπε να δανειστεί από τους αυτή καλή εμπειρία, γιατί στην Ιαπωνία το προσδόκιμο ζωής των ανθρώπων είναι από τα υψηλότερα στον κόσμο, και πιθανότατα όχι το τελευταίο ρόλο σε αυτό είναι η δέσμευσή τους να περπατούν σύμφωνα με τον κανόνα «10.000 βήματα».

καρδιά κατάρτισης μέσω πόδια ^

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η τακτική με τα πόδια παρατείνει τη ζωή, επειδή είναι μια ιδανική και απλή κατάρτιση για την αντοχή της καρδιάς, και όπως γνωρίζουμε, είναι μια ισχυρή και διαρκή καρδιά είναι το θεμέλιο για μια μακρά και ευτυχισμένη ζωή.

αντοχής κατάρτιση είναι αρκετά απλή, σε αντίθεση με τη δύναμη και την ταχύτητα, είναι απαραίτητο μόνο για να επιτευχθεί εύκολη κόπωση.Εύκολη εφίδρωση και δύσπνοια μικρό δείχνει ότι η εκπαίδευση ήταν επιτυχής και θα πρέπει να διακόπτεται.

αντιμετωπίζονται με προσοχή στο σώμα σας, την εκπαίδευση σταδιακά, δεν overexert, εναλλακτική άσκηση και ξεκούραση.Όταν οι δημοσιογράφοι ζήτησαν Winston Churchill, έζησε 90 χρόνια, το μυστικό της μακροζωίας του, απάντησε: «Ποτέ δεν έτρεξε, εάν επρόκειτο να σταθεί, δεν ισχύουν εάν θα μπορούσε να καθίσει και να καθίσει, αν θα μπορούσε να ξαπλώσει»

ξεκινήσει η κατάρτιση πρέπει να είναι με τα πιο ελάχιστα φορτία και προσθέτοντας κάθε φορά κυριολεκτικά βήμα, όταν νιώθεις ότι αυτή η επιβάρυνση είναι ήδη πολύ μικρό για εσάς.Με αυτή την ήπια μέθοδος για την αύξηση του φορτίου, που, πρώτα απ 'όλα, μην το παρακάνετε, και ως εκ τούτου, δεν θα βλάψει την υγεία σας, και δεύτερον, δεν είναι πολύ κουρασμένος, έτσι ώστε την επόμενη φορά που θα είστε ψυχικά πιο εύκολο να πάρει να συμμετάσχουν οι ίδιοι.

Pulse

• πόδια Όταν το περπάτημα, να είστε βέβαιος να παρακολουθήσουν την καρδιά σας ρυθμό μετά από κάθε προπόνηση δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 120 με 130 παλμούς ανά λεπτό.
• Εάν ο παλμός είναι υψηλότερη, τόσο για σας, μέχρι ένα ψηλό φορτίου, και είναι αναγκαίο να μειωθεί λίγο.Σε τακτά βόλτα στην τάξη για εύκολη κόπωση, καρδιακή συχνότητα ηρεμίας σας θα μειωθεί σταθερά, η οποία θα δείχνουν αύξηση της φυσικής κατάστασης της καρδιάς σας.
• έχουν καλά εκπαιδευμένους ανθρώπους παλμού είναι 50 παλμούς ανά λεπτό, μερικές φορές ακόμη και πέφτει στο 35

Τα χαμηλότερα ποσοστά καρδιακών θα είστε σε θέση να επιτύχει χάρη στην κινητική δραστηριότητα του με τα πόδια, η πιο οικονομική θα λειτουργήσει η καρδιά σας, πράγμα που σημαίνει λιγότερη φθορά, ηαυξάνοντας έτσι το προσδόκιμο ζωής.