LFK με οστεοχονδρόζη

Πολλοί άνθρωποι που έχουν τα πρώτα συμπτώματα των κοινών ασθενειών - που σπάει και τα κλικ, θεωρούν ότι έχουν «μόνο«συσσώρευση αλάτων - μια σαχλαμάρα, η οποία παρατηρείται σχεδόν σε όλους και ως εκ τούτου δεν απαιτούν θεραπεία.

Ωστόσο, οι καταθέσεις άλας, όπως είναι κοινώς ονομάζεται χαμηλή οσφυαλγία, όχι ένα αβλαβές ασθένεια, όπως μπορεί να φανεί με την πρώτη ματιά.

Πόσο επικίνδυνη osteochondrosis ^

γεγονός ότι το αλάτι αρχίζει να θέσει μόνο κατά παράβαση του μεταβολισμού αλατιού στο σώμα.Υγιές σώμα μπορεί να απορροφήσει άλατα τόση όση είναι απαραίτητη για την κανονική λειτουργία, και η περίσσεια εξόδου.

περίπτωση παραβίασης των πλεονασμάτων ισορροπία άλατος αποτίθενται σε διάφορα μέρη του σώματος, προκαλώντας εκείνους ή άλλες ασθένειες, τις περισσότερες φορές οσφυαλγία, ουρική αρθρίτιδα, πέτρες στα νεφρά και χολόλιθοι.

Όταν τα άλατα deferrable οστεοχόνδρωση συχνά σχηματίζονται σε αιχμές, οι οποίες συμπιέζουν τα νεύρα και να προκαλέσει έντονο πόνο κατά τη μετακίνηση, προκαλώντας ένα άτομο πάσχει, δεν μπορεί να γυρίσει το κεφάλι, τον κορμό του και αναγκάστηκε να μετακινηθεί το ρομπότ, προστατεύοντας τον εαυτό του από τον πόνο.

προσθήκη, οστεοχόνδρωση της αυχενικής σπονδυλικής στήλης μπορεί να συνοδεύεται από σοβαρές κεφαλαλγίες και στην οξεία οσφυϊκή εκφυλιστική ασθένεια δίσκων και ισχιαλγία ανθρώπους συνολικά είναι κλινήρης.

Λόγω του γεγονότος ότι οι αρθρώσεις αρχίζουν να υποβληθούν σε παρόμοιες αλλαγές που έχουν ήδη με 20 χρόνια, ο καθένας θα πρέπει τακτικά καταθέσεις αλάτι πρόληψη, η οποία περιλαμβάνει: αρθρώσεις καθαρισμού

• ,
• σωστή διατροφή( διαβάστε την δίαιτα άρθρο για την ουρική αρθρίτιδα, οστεοχόνδρωση, και την εναπόθεση αλάτων στοαρθρώσεις), γυμναστική
• .

Καθαρισμός σύνδεσμος λαϊκές θεραπείες, όπως η χρήση ρύζι ή δάφνη, πραγματοποιείται προκειμένου να αποφευχθεί ένα χρόνο και δίνει ένα καλό αποτέλεσμα.Θεραπευτικές δίαιτα θα πρέπει να οργανωθεί έτσι ώστε να απομακρυνθεί η περίσσεια βάρους, το οποίο είναι ένα επιπλέον βάρος για τις αρθρώσεις και παρέχουν στον οργανισμό με όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, ιδιαίτερα ασβεστίου για γερά οστά και οι χόνδροι.

Ιατρική γυμναστική στο οστεοαρθρίτιδας των γυμναστική σπονδυλικής στήλης ^

Γυμναστική στο νωτιαίο osteochondrosis παίζει σημαντικό ρόλο, καθώς ενισχύει και τονώνει τους μύες της πλάτης.Όταν οι αδύναμοι μύες του φορτίου του σώματος «κολλάει» σε μια σπονδυλική στήλη, την ισοπέδωση και την παραμόρφωση των τροχών.Αν οι μύες της πλάτης και τα φιλέτα είναι καλά οχυρωμένη, φαίνεται να δημιουργούν πρόσθετα κορσέ και να λάβει εκ μέρους του σωματικού βάρους.

Επιπλέον, θεραπευτικές ασκήσεις στο νωτιαίο osteochondrosis βοηθά να απαλλαγούμε από το υπερβολικό αλάτι, γιατί αν ασκείστε και σκελετικό μυϊκό ιστό τους χρησιμοποιεί για να αντισταθμίσει τις φυσιολογικές απώλειες.Τέλος, η τακτική ενεργός κίνηση, με την οποία ένας θεραπευτικές ασκήσεις στην απόθεση άλατος, σταδιακά όπως ακίδες «άλεσμα» άλας, που τους καθιστά λιγότερο απότομη και επώδυνη.

Φυσιοθεραπεία θα είναι αποτελεσματική μόνο όταν γίνεται τακτικά, κάθε μέρα για 10-15 λεπτά.Παρακάτω είναι μια καθολική σύνολο των ασκήσεων που θα ταιριάζει σε όλους:

• θα πρέπει να ξεκινήσει με μικρή, σταδιακά περιπλέκει κάθε κίνηση - αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων, τη δύναμη και το πλάτος των πλαγιές και τις στροφές.
• Προκειμένου να ενισχυθεί η επίδραση της άσκησης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ραβδί, κρατώντας τους αγκώνες της πίσω από την πλάτη του.
• Τα πρώτα τέσσερα σετ των ασκήσεων είναι προπαρασκευαστικές και να προετοιμάσει το καρδιαγγειακό σύστημα με το φορτίο?τα τελευταία τέσσερα, αντίθετα, συμβάλλουν στο να φέρουν το σώμα σε ήρεμη κατάσταση μετά την προπόνηση.

Οικουμενική συγκρότημα γυμναστήριο με osteochondrosis

Προπαρασκευαστικές ασκήσεις:

1. βραχίονες ανύψωσης τεντώσει προς τα πάνω( αναπνοή), τότε κάτω κάτω, επιστρέφοντας στην αρχική θέση( εκπνοή).
2. Πιάστε την υποστήριξη και ανεβείτε από τη φτέρνα στο δάκτυλο.
3. Σταθείτε όρθιοι, τα πόδια μακριά από το πλάτος, τα χέρια στη μέση.Πάρτε τα χέρια σας πίσω, φέρνοντας τις ωμοπλάτες σας όσο το δυνατόν περισσότερο( εισπνοή).Επιστρέψτε πρώτα τους αγκώνες στην αρχική θέση και, στη συνέχεια, προς τα εμπρός όσο μπορείτε( εκπνεύστε).
4. Περπατήστε στο σημείο, σηκώνοντας τα γόνατά σας ψηλά.

Βασικές ασκήσεις:

1. Σταθείτε ευθεία, πόδια πόδια πλάτος.Ανυψώστε τα μέγιστα, σηκώνοντας τα χέρια σας( εισπνοή), στη συνέχεια κλίνετε προς τα εμπρός( εκπνέετε).
2. Τα χέρια χαμηλώνονται κατά μήκος του κορμού.Τραβήξτε εναλλάξ αριστερά και δεξιά, σύροντάς τα κατά μήκος του σώματος.
3. Σταθείτε ευθεία.Γυρίστε σε διαφορετικές κατευθύνσεις, τα χέρια σας χαλαρώνουν και, σαν να είναι, κατακλύζουν το σώμα.
4. Κυκλική περιστροφή προς τα δεξιά και προς τα αριστερά του κάτω τμήματος του κορμού.
5. Κυκλική περιστροφή των χεριών εναλλάξ σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

Τελικό μέρος:

1. Σταθείτε ευθεία, τα χέρια στη ζώνη, τα πλάτη ώμων μεταξύ τους.Πάρτε το δεξί σας χέρι πίσω, κοιτάζοντας το( αναπνοή), γυρίστε πίσω( εκπνεύστε).Κάνετε το ίδιο στην άλλη πλευρά.
2. Μόνιμη άμεσα ή κάθεται σε μια καρέκλα κάνει γέρνει το κεφάλι εναλλάξ προς τα δεξιά, αριστερά, εμπρός και πίσω, στη συνέχεια, μια κυκλική κίνηση.
3. Καθίστε σε μια καρέκλα και σιγά-σιγά σύρετε τα πόδια σας στο πάτωμα προς τα εμπρός και πίσω εναλλακτικά.
4. Σταθείτε όρθιοι, φτάνετε με τα χέρια σας ανασηκωμένα( εισπνέετε), πέφτουν προς τα κάτω( εκπνεύστε).

στην καθολική συγκρότημα γυμναστήριο με οστεοχόνδρωση μπορεί να προστεθεί για την επιλογή των ειδικών πρόσθετων ασκήσεις για το αυχενικό, θωρακικό ή οσφυϊκή σπονδυλική στήλη, καθώς και για τις μεγάλες αρθρώσεις που επηρεάζονται περισσότερο από την εναπόθεση των αλάτων, - τον ώμο, το ισχίο, και το γόνατο.

Φυσιοθεραπεία με καρκίνο του τραχήλου Ασκήσεις osteochondrosis

για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης:

• Αρχική θέση - που βρίσκεται στο στομάχι του, κεφάλι γυρισμένο στο πλάι.Ανασηκώστε τα χέρια σας, ρίξτε το κεφάλι σας πίσω( εισπνέετε), γυρίστε πίσω( εκπνεύστε).
• Ρίξτε το κεφάλι σας πίσω, αγγίζοντας την πλάτη σας.Τραβήξτε τους ώμους σας κάθετα.
• Γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, αγγίζοντας το στήθος, το πηγούνι γλιστρούν πάνω και κάτω, προσομοιώνοντας την κίνηση των πουλιών, ενώ τον καθαρισμό φτερά.

Φυσιοθεραπεία σε μαστού ασκήσεις osteochondrosis

να συμβάλει στην ανακούφιση του θώρακα:

• Καθίστε σε μια καρέκλα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του rewound( αναπνοή), αψίδα την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο, αγγίζοντας το πίσω μέρος των πτερυγίων καρέκλα( εκπνοή).
• Πάρτε στα τέσσερα, αψίδα την πλάτη σας, κρατήστε το κεφάλι σας ίσια, μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Άσκηση "Το σκάφος".Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα χέρια κατά μήκος του σώματος.Λυγίστε "βάρκα", αποκόπτοντας το κεφάλι και τα πόδια όσο το δυνατόν ψηλότερα από το πάτωμα.

Φυσιοθεραπεία σε οσφυϊκή Ασκήσεις osteochondrosis

για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης:

• Ξαπλώστε ανάσκελα πιέζεται προς τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα όσο πιο κοντά στο στήθος σας.
• Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, ξεκουραστείτε στο πάτωμα με τα χέρια σας λυγισμένα.Στρίψτε τα χέρια σας, πιέστε από το πάτωμα χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας.
• Πάρτε στα γόνατά σας, ακουμπώντας με τα ευθεία σας χέρια στο πάτωμα.Μεγιστοποιήστε την πλάτη σας και, στη συνέχεια, γυρίστε πίσω στην αρχική θέση.
• Σταθείτε όρθιοι, τα πόδια μακριά από το πλάτος.Περάστε κάτω, προσπαθώντας να φτάσετε στο πάτωμα με τα χέρια σας.Στη συνέχεια ισιώστε, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και λυγίστε όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Η άσκηση "γάτα" απομακρύνει τέλεια την ένταση από την πλάτη.Σταθείτε στα τέσσερα, ακουμπώντας στα γόνατα και τις παλάμες σας.Τα χέρια και η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία, μην γυρίζετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός.Γείρετε το κεφάλι κάτω και να δημιουργήσετε αντίγραφα ασφαλείας τόξο αψίδα της γάτας σας, μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να επιστρέψετε και να χαλαρώσετε.
• Είναι επίσης χρήσιμο να κρεμάσει σε κάθε ευκαιρία στην εγκάρσια γραμμή για 1-2 λεπτά.

Ασκήσεις για αρθρώσεις ώμων

• Καθίστε σε μια καρέκλα, βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας και απλώστε την.Ανασηκώστε αργά τους ώμους σας μέχρι τη στάση και ελαφρά χαμηλώστε τους κάτω, ελαφρά τραβώντας το κεφάλι σας.
• Καθίστε σε μια καρέκλα, πιέστε προς τα πίσω, χέρια στη μέση, αγκώνες αραιωμένα.Μετακινήστε ομαλά τους ώμους εμπρός και πίσω.
• Στην ίδια θέση εκκίνησης, εναλλασσόμενες κυκλικές κινήσεις με ώμους.
• Καθίστε σε μια καρέκλα και διαφάνεια, ήδη από το χέρι του ασθενούς, μια υγιής αντίληψη καρπό και τραβήξτε προς τους γλουτούς μέχρι τον πόνο της.Σταματήστε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και τραβήξτε τον βραχίονα.Στη συνέχεια χαλαρώστε και προσπαθήστε να μετακινήσετε μερικές άλλες ίντσες πριν τον πόνο.Επαναλάβετε 3-5 φορές.
• Πάρτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και δέστε την κλειδαριά.Στη συνέχεια τραβήξτε προς διάφορες κατευθύνσεις, σαν να προσπαθείτε να σπάσετε την κλειδαριά.Εναλλακτικά τραβήξτε τα προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, χωρίς αποσύνδεση.
• Σταθείτε όρθια, τις πληροφορίες πίσω στα χέρια του κάστρου κατανείμει αργά το οξύ πόνο πιο up-to-back, προσπαθεί να πάρει όσο το δυνατόν περισσότερο, χωρίς όμως.Έτσι το άρρωστο χέρι ή το χέρι παραμένει παθητικό.

Ασκήσεις για

• ισχίου Ξαπλώστε στο πλάι σας, λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο και αφαιρέστε το πάτωμα μπροστά του.Στη συνέχεια κάντε το ίδιο στην άλλη πλευρά.
• Ξαπλώστε στο στομάχι σας.Λυγίστε το δεξί πόδι, τραβήξτε το στο πλάι και πιέστε το με το γόνατό σας στο πάτωμα, σαν να σέρνετε "με πλαστικό τρόπο".Στη συνέχεια κάντε το ίδιο στην αριστερή πλευρά.
• Που βρίσκεται στο στομάχι σας, δώστε έμφαση στα λυγισμένα χέρια σας.Στη συνέχεια ισιώστε τα χέρια σας και καθίστε στα τακούνια σας.
• Καθίστε στο πάτωμα στα τουρκικά με σταυρωμένα πόδια.Βάλτε τον κορμό σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω.

Ασκήσεις για τις αρθρώσεις γόνατος

• Κίνηση "Ποδήλατο".Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, προσομοιώνουν την κίνηση των ποδιών σας ενώ οδηγείτε ένα ποδήλατο, χωρίς να αγγίζετε το πάτωμα.
• Ξαπλώστε στο στομάχι σας.Μην σκίζετε τα ισχία σας από το πάτωμα, λυγίζετε εναλλάξ τα πόδια σας, προσπαθώντας να τα αγγίξετε στους γλουτούς.Εάν δεν υπάρχουν αιχμηρές πτώσεις, μπορείτε να εκτελέσετε έως και 50 φορές.
• Ξαπλωμένη στο στομάχι σας, λυγίστε το γόνατό σας 90 μοίρες σε σχέση με το σώμα σας και κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα.Εκτελέστε με τη σειρά του για τα δύο πόδια, μέχρι να κουραστείτε( μπορείτε να φτάσετε μέχρι και 50 φορές).
• Καθίστε στο πάτωμα και κρατήστε ακριβώς πίσω, κουμπώστε με μέτρια ταχύτητα.Αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη για πολλές μέρες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Οι γιατροί προειδοποιούν ότι εκτός από την άσκηση, θα πρέπει να επαναφέρετε το σωστό φορτίο στις αρθρώσεις, οι οποίες πρέπει να μειώσει το υπερβολικό βάρος και να φορούν ορθοπεδικά πέλματα για να διανείμει ομοιόμορφα, δεδομένου ότι το υπερβολικό βάρος, εκτός από το πρόσθετο φορτίο βάρους μετατοπίζεται στα παχύσαρκα άτοματο κέντρο βάρους, το οποίο οδηγεί σε πρόωρη διάβρωση των αρθρώσεων και εμφάνιση οστεοαρθρίτιδας.

Βίντεο σχετικά με το θέμα: Σύνολο ασκήσεων για την οστεοχονδίαση της σπονδυλικής στήλης