Πρωτεΐνη-υδατάνθρακες δίαιτα - διατροφή

Εκατομμύρια γυναίκες σε όλο τον κόσμο προσπαθούν να χάσουν βάρος και να πάρουν λεπτές μορφές.Μερικοί άνθρωποι καταφέρνουν να το κάνουν με ευκολία, αλλά κάποιος απογοητεύεται και πάλι από τη νεανική δίαιτα.Λίγοι καταφέρνουν να χάσουν βάρος και να διατηρήσουν το αποτέλεσμα.Το κύριο πράγμα στην απώλεια βάρους δεν είναι να απαλλαγούμε από επιπλέον μίση λίρες, αλλά διατηρώντας λεπτότητα και σφίξιμο καθ 'όλη τη ζωή.

Σχεδόν όλες οι δίαιτες βασίζονται στους περιορισμούς των τροφίμων και στην άρνηση πλήρους γεύματος.Με τέτοιες δίαιτες, είναι εύκολο να χάσετε βάρος, υπό την προϋπόθεση ότι υπάρχει μια τεράστια επιθυμία και κίνητρο.Αλλά λόγω των περιορισμών και των απεργιών πείνας, υπάρχει μια βλάβη και ένα ακόμη μεγαλύτερο κέρδος βάρους.

Λίγα λόγια για τη δίαιτα πρωτεΐνης-υδατάνθρακα

Πριν από λίγο καιρό ο διαιτολόγος James Hutner ανέπτυξε μια πιο σίγουρη και ποικίλη διατροφή - πρωτεΐνη-υδατάνθρακες.Αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει την εναλλαγή των ημερών πρωτεΐνης και υδατανθράκων.Η δίαιτα πρωτεϊνών-υδατανθράκων είναι κατάλληλη τόσο για τους αθλητές όσο και για όσους θέλουν να χάσουν βάρος.Όπως και με αυτή τη διατροφή, το λίπος γρήγορα "καίγεται", και η μυϊκή μάζα μεγαλώνει.

Χάρη σε μια τέτοια διατροφή, το δέρμα δεν κρεμάει και τα ραγάδες δεν εμφανίζονται σε αυτό.Εάν παρατηρήσετε σωστά όλα τα χαρακτηριστικά της δίαιτας για δύο εβδομάδες, μπορείτε να απαλλαγείτε από οκτώ κιλά.Το πιο σημαντικό:

• ότι ο οργανισμός λαμβάνει όλες τις βιταμίνες και τα ορυκτά στο σύνολό του?
• δεν υπάρχει αίσθημα πείνας?Η σωματική και διανοητική δραστηριότητα
• επιμένει.

Πλεονεκτήματα της διατροφής

• Ισορροπημένη διατροφή.
• Μια ποικίλη διατροφή.
• Δεν υπάρχει δυσφορία από την πείνα.
• Δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες.
• Απουσία ευερεθιστότητας και υπνηλίας.
• Μπορείτε να κολλήσετε σε μια δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Χάρη σε ένα ειδικά κατασκευασμένο μενού, το σώμα θα συνηθίσει να αποφεύγει τα επιβλαβή τρόφιμα - κέικ και προϊόντα αλευριού.
• Παρατηρώντας όλες τις συστάσεις, μπορείτε εύκολα να φτιάξετε τη διατροφή σας και να διατηρήσετε το αποτέλεσμα.

Μειονεκτήματα της δίαιτας

• Μια μεγάλη πρόσληψη πρωτεϊνικών τροφών μπορεί να οδηγήσει σε ναυτία.
• Για να αφομοιώσετε τρόφιμα πρωτεΐνης, απλά πρέπει να παίξετε αθλήματα για να επιταχύνετε τις μεταβολικές διαδικασίες και την πέψη των πρωτεϊνών από το σώμα.
• Δεν είναι πολύ ευχάριστη οσμή από το στόμα.
• Αυτή η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για άτομα που πάσχουν από παχυσαρκία.Για το αδυνάτισμα συνιστώνται αυστηρότεροι περιορισμοί στη διατροφή.

Το ειδικό χαρακτηριστικό της δίαιτας

Ημέρα 1: Το μενού διατροφής αποτελείται από τροφές με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.

Ημέρα δύο και τρεις: αυτές τις μέρες θα πρέπει να τρώγονται μόνο τρόφιμα πρωτεΐνη, και οι υδατάνθρακες μειώνονται στο ελάχιστο.

Τέταρτη ημέρα: Το περιλαμβάνει την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες.

Και στη συνέχεια ακολουθεί την εναλλαγή: δύο ημέρες πρωτεΐνης και ένας υδατάνθρακας.Ένα τέτοιο πρόγραμμα διατροφής καθιστά δυνατή τη μείωση του μέγιστου δυνατού αριθμού επιπλέον κιλών κατά τη διάρκεια του πρώτου μήνα.Οι επόμενοι δύο μήνες το βάρος θα διαφέρει ελαφρά.Τον τέταρτο μήνα, ο οργανισμός προσαρμόζεται στα τρόφιμα και το βάρος «στέκεται» επί τόπου, δηλαδή αυτή τη φορά για τον καθορισμό του αποτελέσματος.

Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να διατυπώσετε σωστά τη διατροφή σας έτσι ώστε το βάρος να μην επιστρέψει.Αν υπάρχει ανάγκη να χάσετε λίγα επιπλέον κιλά, θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα για τρεις ή τέσσερις εβδομάδες.Αυτή τη στιγμή, δεν πρέπει να τρώνε γλυκά και αλεύρι και να καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.Είναι επιθυμητό η διατροφή να περιλαμβάνει περισσότερα φρούτα και λαχανικά.

Υδατάνθρακες

• Για να καταναλώνουν υδατάνθρακες κατά προτίμηση έως και δώδεκα ημέρες, παρέχουν ενέργεια στο σώμα για όλη την ημέρα.
• Μπορείτε να φάτε φαγόπυρο, ρύζι, διάφορα δημητριακά, εσπεριδοειδή, ντομάτες, αγγούρια, λάχανο.
• Ο αριθμός των δημητριακών ανά ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200 γραμμάρια.

Πρωτεΐνες

• Οι πρωτεΐνες πρέπει να καταναλώνονται μετά τις 12 το μεσημέρι, σε ίσες ποσότητες.
• Μπορείτε να φάτε άπαχο κρέας πουλερικών, κουνελιών, βοδινού, αυγών, γαλακτοκομικών προϊόντων, ξινόγαλα, ψάρια και θαλασσινά.

Ποιος μπορεί να προσκολληθεί στη δίαιτα πρωτεΐνης-υδατάνθρακα

Μεγάλη για τους ανθρώπους που οδηγούν ενεργό τρόπο ζωής, αθλητές.Η αξία της διατροφής είναι ότι το υποδόριο λίπος καίγεται χωρίς απώλεια μυϊκής μάζας.

Ιδανικό για άνδρες, καθώς καταναλώνουν περισσότερο κρέας.Είναι πιο δύσκολο για τις γυναίκες να εγκαταλείψουν το γλυκό και να τρώνε τόσα πολλά κρέατα.Παρόλο που μπορείτε να αντικαταστήσετε το κρέας με άλλα πρωτεϊνούχα προϊόντα.

Υγιείς άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους, δεδομένου ότι αυτή η μέθοδος δεν είναι βαριά, και πολλά προϊόντα επιτρέπονται.

Δεν συνιστάται να τηρείτε αυτή τη διατροφή για ηλικιωμένους για 50. Η υπερβολική τροφή πρωτεΐνης μπορεί να προκαλέσει:

• την εμφάνιση θρόμβων αίματος.Το
• αύξησε την πήξη του αίματος.
• προβλήματα με το πεπτικό σύστημα.

Για αυτή την ηλικιακή ομάδα είναι προτιμότερο να χρησιμοποιήσετε μια δίαιτα υδατανθράκων, είναι πολύ πιο εύκολη η μεταφορά.

Το κύριο πράγμα, με ένα πρόγραμμα δίαιτας πρωτεΐνης-υδατάνθρακα, δεν είναι να πάρει το μέγιστο αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα.Η κανονική απώλεια βάρους, χωρίς συμβιβασμούς στην υγεία, είναι μια απώλεια ενός έως δύο κιλών την εβδομάδα.

Προσέγγιση μενού για δέκα ημέρες

Για να αρχίσετε να ακολουθείτε αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους, πρέπει να κάνετε ένα μενού με δίαιτα υδατάνθρακα-πρωτεΐνης.Χρησιμοποιήστε τα ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα με ένα ελάχιστο ποσοστό λίπους.Τα γεύματα θα πρέπει να χωρίζονται σε τουλάχιστον πέντε μέρη: πρωινό

• ?
• δεύτερο πρωινό;
• γεύμα?
• απογευματινό σνακ και δείπνο.

Η κλασματική ισχύς δεν θα αισθάνεται πεινασμένος και δεν αισθάνεται άβολα.Η δίαιτα πρωτεΐνης-υδατάνθρακα είναι μάλλον ένας τρόπος ζωής που αντιστοιχεί στον χρυσό κανόνα: το πρωί - οι υδατάνθρακες, το βράδυ - οι πρωτεΐνες.

Ημέρα ένα:

1. Φαγόπυρο - 200 γραμμάρια + βραστά λαχανικά.
2. Μία μπανάνα ή μια μικρή δέσμη σταφυλιών.Βραστό κρέας - 200 γρ. + Σαλάτα αγγουριού και χόρτα.
3. Curd - 150 γραμμάρια + δύο πορτοκάλια.
4. Δύο ποτήρια κεφίρ.

Ημέρα 2:

1. Curd - 150 γραμμάρια + φλιτζάνι τσάι με γάλα.
2. Δύο μεγάλα μήλα.
3. Βραστό βόειο κρέας - 200 g + ένα φλιτζάνι ζωμό λαχανικών.Βραστά ή ψημένα ψάρια - 150 γραμμάρια + ένα μεγάλο γκρέιπφρουτ.
4. Ένα φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ryazhenka.

Τρίτη ημέρα:

1. Curd + κουταλιά μέλι τσαγιού + καφές με μη ζαχαρούχο γάλα.
2. Δύο πορτοκάλια.Βραστά ψάρια - 200 γρ. + Λάχανο και σαλάτα γλυκιάς πιπεριάς.
3. Βραστά αυγά - 3 τεμ.+ δύο αγγούρια.
4. Γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - δύο φλιτζάνια.Ημέρα τέταρτη:
   1. Ρύζι - 200 g + βραστά λαχανικά.
   2. Δύο μπανάνες.Μακαρόνια βραστά με σάλτσα ντομάτας.
   3. βραστά μαστού - 200 g + βραστά λαχανικά.
   4. Δύο ποτήρια γάλα.
   Ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας

   Ημέρα Πέντε:

   1. φασόλια - 200 g + λαχανοσαλάτα.
   2. Μια χούφτα καρύδια.
   3. Βραστό ψάρι - 200 g + βραστά λαχανικά.
   4. ποικιλίες τυριών - 150 g
   5. Δύο φλιτζάνια γιαούρτι.

   Ημέρα Έξι:

   1. Τρία αυγά βραστά + τη φρυγανιά σικάλεως + τσάι με μια κουταλιά μέλι.
   2. Φρουτοσαλάτα + μια χούφτα καρύδια.
   3. στιφάδο με το δικό τους κρέας χυμό κουνέλι - 200 g + σαλάτα λαχανικών.
   4. Τυρί - 150 g
   5. Δύο φλιτζάνια γιαούρτι.

   Ημέρα Επτά:

   1. δύο βραστές πατάτες + σαλάτα ντομάτα και αγγούρι.
   2. Μπανάνα + μήλο.
   3. Βραστό βοδινό κρέας - 200 g + ένα μεγάλο πορτοκαλί.
   4. βραστά λαχανικά + βραστό κρέας - 150 γρ
   5. Δύο φλιτζάνια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινόγαλα.Βραστό
   βοείου

   Ημέρα Οκτώ:

   1. τυρί με χαμηλά λιπαρά cottage - 150 g + καφέ φλυτζάνι.
   2. Ένα γκρέιπφρουτ.
   3. βραστά λαχανικά + ψημένο κρέας κοτόπουλου - 200 g κομμάτι
   4. των ψαριών, στον ατμό - 150 g + δύο ντομάτες.
   5. Δύο φλιτζάνια κεφίρ.

   Ημέρα Εννέα:

   1. Oatmeal με γάλα - τσάι κουτάλι μέλι + δύο κράκερ σικάλεως 200 g
   2. τσάι +.
   3. Ψάρια - + 200 γρ τομάτας σαλάτα και αγγούρι.
   4. Τυρί - 150 g
   5. Δύο φλιτζάνια γιαούρτι.Ημέρα 10: Ρύζι
      1. + βραστά λαχανικά.
      2. Ομελέτα πρωτεϊνών - 2 τεμ.
      3. ψάρια για ένα ζευγάρι και δύο μικρά αγγούρια.Ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
      4. + τοστ σίκαλης.Curd
      5. - + 100 g του γυαλιού πηγμένο.

      μερικές συμβουλές

      1. καταμέτρηση θερμίδων με μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες ημέρες μπορείτε να φάτε μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων.Υδατάνθρακες - μια υπόσχεση από καλή διάθεση και ψυχική κατάσταση.
      2. Να είστε βέβαιος να προγραμματίσουν τη διατροφή σας και σωστά τον υπολογισμό της ημερήσιας τιμής των υδατανθράκων και πρόσληψη πρωτεΐνης.
      3. είστε βέβαιος να μετρήσει τον αριθμό των αναγκαίων πρωτεϊνών, ακολουθώντας τον παρακάτω αλγόριθμο: το βάρος πολλαπλασιάζεται με τρεις.Ο υπολογισμός των υδατανθράκων δεν είναι απαραίτητος.
      4. Κατά την προετοιμασία του μενού, είναι σκόπιμο να ληφθούν υπόψη οι θερμίδες.
      5. βέβαιο ότι θα εισέλθουν σε τρόφιμα διατροφή σας που περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα.

      Σύμφωνα με τις βασικές κανόνες της προσφοράς μπορεί να επιτύχει αξιοσημείωτα αποτελέσματα.Και αν κατά την εκτέλεση των προγραμμάτων απώλειας βάρους να συμμετέχουν ενεργά στον αθλητισμό, όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και για να το φτιάξω για μεγάλο χρονικό διάστημα.

      Βίντεο

      διατροφή Πρωτεΐνη σε υδατάνθρακες Ε Malysheva:

      Δείτε επίσης:

      δωρεάν σε υδατάνθρακες δίαιτα

      δίαιτα χωρίς αλάτι για την απώλεια βάρους

      Dukan Diet

      Μπορώ να πιω τη δίαιτα διατροφή

      ενώ θηλάζουν