Πώς να τρέξετε σωστά - τρέχοντας τεχνική

Σήμερα, ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων έχει ανακαλύψει ότι τρέχει για τον εαυτό του όχι μόνο ως άθλημα, αλλά και ως μια εξαιρετική επιλογή για τη διατήρηση του σώματος σε τέλεια φυσική μορφή.Δεν γνωρίζουν όλοι ότι το τρέξιμο είναι ένας τρόπος για να βελτιώσετε το σώμα σας.Φυσικά, υπάρχει ένα ειδικό σύστημα σε αυτό, πώς να τρέξει σωστά.Άλλωστε, ένα λανθασμένα χρησιμοποιούμενο, ακόμη και πολύ χρήσιμο εργαλείο όχι μόνο δεν μπορεί να φέρει τα αναμενόμενα οφέλη, αλλά και ζημιές.

Μάθετε για τις αντενδείξεις

Πώς να τρέχετε έτσι ώστε να μην βλάψετε το σώμα σας;Όπως αποδείχθηκε, το τζόκινγκ το πρωί δεν είναι χρήσιμο για όλους.Και σε γενικές γραμμές, οι γιατροί πιστεύουν ότι οι άνθρωποι που πάσχουν από πνευμονική ή καρδιακή ανεπάρκεια, υπέρταση, διαταραχές του μυοσκελετικού συστήματος δεν πρέπει να τρέχουν καθόλου.Εάν οι διαγνώσεις σας δεν αναφέρονται εδώ, η λειτουργία για εσάς μπορεί να ονομαστεί ένα πραγματικό φάρμακο.Μετά από όλα, το τζόκινγκ έχει θετική επίδραση στα απολύτως όλα τα συστήματα του σώματος.

Οι μύες είναι συνεχώς εκπαιδευμένοι, πράγμα που σημαίνει ότι αυξάνουν τον όγκο, αναπτύσσεται το καρδιαγγειακό σύστημα, η καρδιά χτυπάει ρυθμικά και ομαλά, τα αιμοφόρα αγγεία αναπτύσσονται και ούτω καθεξής.Εάν τρέχετε σωστά, θα συμβάλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.Και η καλή διάθεση μετά από μια τέτοια διαδρομή δεν θα σας κρατήσει να περιμένετε.

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η λειτουργία και οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα μπορεί να ανακουφίσει το άγχος, την κόπωση και την κακή διάθεση.Εάν συνεχίζετε συνεχώς και τακτικά την κούρσα, θα γίνετε πιο συγκεντρωμένοι, ήρεμοι και σκόπιμοι.Αλλά για να επιτύχουμε τέτοια απίστευτα αποτελέσματα μπορεί να είναι μόνο με ένα σωστά επιλεγμένο πρόγραμμα, τη συμμόρφωση με το καθεστώς και την αξιοσημείωτη υπομονή.

Ξεκινώντας

Έτσι, πώς να τρέξετε σωστά.Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε εκπαίδευση, πρέπει να πάτε στο γιατρό και να μάθετε εάν μπορείτε να κάνετε τζόγκινγκ, εάν υπάρχουν χρόνιες ασθένειες ή οτιδήποτε άλλο.Πόσο συχνά εκτελούνται τέτοιες εξετάσεις;Όσο μεγαλύτερο είναι το άτομο, τόσο πιο συχνά.Τα άτομα των οποίων η ηλικία έχει περάσει την ηλικία των 60 ετών, χρειάζονται συνεχή παρακολούθηση από το γιατρό.Για όσους δεν έχουν ακόμη φτάσει την ηλικία των σαράντα, αξίζει να υποβληθεί σε μια τέτοια έρευνα μία φορά το χρόνο.

Ο ιδανικός τρόπος για να παρακολουθείτε τη δική σας ευεξία κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης είναι ο αυτοέλεγχος.Μπορείτε να το μάθετε με τη βοήθεια ενός γιατρού ή του εαυτού σας.Πόσο έντονα τα φορτία σας καθορίζονται από τον αριθμό των καρδιακών παλμών.Ο μέγιστος αριθμός τους δεν πρέπει να υπερβαίνει το 65-85% του ανώτατου ορίου του συνήθη κανόνα συχνοτήτων στην ηλικία σας.Ο παλμός πρέπει να μετράται στην καρωτιδική αρτηρία ή στον καρπό.

Για αρχάριους, οι ειδικοί έχουν αυτή τη συμβουλή: τρέξτε επί τόπου.Η διάρκεια της άσκησης είναι μόνο 10 λεπτά.Μπορείτε να τρέξετε στο έδαφός σας.Κάθε μέρα το φορτίο πρέπει να γίνεται όλο και περισσότερο, ώστε να μπορείτε να μετακινηθείτε στο πάρκο ή στο δάσος σε σύντομο χρονικό διάστημα.Όμως, η διάρκεια των μαθημάτων σας πρέπει να είναι μικρότερη από 30 λεπτά.

Εάν είστε δρομέας με εμπειρία, θα ήταν ωραίο να συμπεριλάβετε το τρέξιμο στον τρόπο προπόνησής σας με επιτάχυνση ή σημαντικά αυξημένο σε χρονικές στροφές.

Όποια και αν είναι η εμπειρία σας στη λειτουργία, αλλά πρέπει να αναπνέετε αναγκαστικά μέσα από τη μύτη σας, έτσι ώστε το σώμα σας να μην υπερφορτώνεται.Ποτέ μην αναπνέετε από το στόμα σας, ακόμα κι αν το θέλετε πραγματικά.Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να σταματήσετε, να εκτελέσετε ένα ζευγάρι αναπνευστικών ασκήσεων ή να πιείτε λίγο νερό.

Εάν έχετε επιλέξει να τρέξετε για να χάσετε βάρος, το πρόγραμμα της εκπαίδευσής σας θα πρέπει να είναι μόνο ειδικός.Μετά από όλα, εσείς, χωρίς να γνωρίζετε τίποτα για τα χαρακτηριστικά του αθλήματος, μπορεί μόνο να σας βλάψει.

Είναι επίσης πολύ σημαντικό να επιλέξετε τον χρόνο για το τζόκινγκ.Υπάρχει η άποψη ότι η πρωινή πορεία οδηγεί σε καρδιακές προσβολές.Αυτό δεν στερείται κοινής λογικής, επειδή το σώμα σας δεν έχει ξυπνήσει ακόμη πλήρως, αλλά είναι ήδη φορτισμένο.Έτσι συζητήστε το θέμα με το γιατρό σας.