Πώς να κάνετε ένα στήθος σφιχτό - σφίξτε το στήθος στο σπίτι

Πώς να κάνετε τα στήθη σφιχτά;Αυτή η ερώτηση ενδιαφέρει και ανησυχεί οποιαδήποτε γυναίκα.Το γεγονός είναι ότι αυτό το μέρος του σώματος προσελκύει την προσοχή, έτσι κάθε γυναίκα θέλει να είναι τεντωμένο και όμορφο.

Δυστυχώς, το σχήμα του μαστού αλλάζει διαρκώς: μετά την εγκυμοσύνη, τη σίτιση, τον τοκετό, τις αλλαγές ηλικίας.Επιπλέον, μια αρνητική επίδραση στην εμφάνισή του είναι η αύξηση βάρους ή η απώλεια βάρους.Ως αποτέλεσμα, είναι απαραίτητα κανονικά αθλητικά φορτία, έτσι ώστε τα στήθη να είναι "στο ύψος".

βασικές συστάσεις και οι κανόνες

μαστού πρώτη στάση για τους βασικούς κανόνες που πρέπει να τηρούνται αυστηρά.

Πρώτος κανόνας. Για να είναι το στήθος τέλειο, πρέπει να επιλέξετε μόνο μέτρια δίαιτα και μέτρια πακέτα εκπαίδευσης όταν χάσετε βάρος.Χάρη σε αυτό, το βάρος θα αποβληθεί σταδιακά: θα είναι δυνατό να αποφευχθεί η σημαντική χαλάρωση του μαστού.

Ποτό πορτοκαλί χυμός Ο δεύτερος κανόνας. Πρέπει να δοθεί μεγάλη προσοχή στη διατροφή.Το στήθος πρέπει να τρέφεται και να τροφοδοτείται με κάποιο τρόπο.Είναι απαραίτητο να εισαχθεί μια μικρή ποσότητα ψαριών, κοτόπουλο, και επίσης είναι απαραίτητο να πίνετε χυμό λεμονιού ή πορτοκαλιού.Μετά από μια τέτοια διατροφή, μπορείτε να δείτε μια σαφή βελτίωση στις αναλογίες του σώματος.

Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε πώς να κάνουμε το στήθος να ταιριάζει, τρώγοντας το σωστό δρόμο.Λόγω πρωτεΐνες και βιταμίνες στο σώμα αυξάνει την ποσότητα του κολλαγόνου, η οποία συμβάλλει στην αναζωογόνηση των ιστών, ιδιαίτερα του συνδετικού.

Η βέλτιστη ποσότητα υγρού θα επηρεάσει θετικά την κατάσταση ολόκληρου του σώματος και του δέρματος.Χρησιμοποιείτε μόνο καθαρό νερό, φρεσκοτριμμένο και ελαφρώς αραιωμένο χυμό ή μη ζαχαρούχο πράσινο τσάι.Σύμφωνα με τους ειδικούς, το βέλτιστο τμήμα δεν είναι λιγότερο από δύο λίτρα υγρού την ημέρα.

Ο τρίτος κανόνας είναι .Συνιστάται να ελέγχετε την πορεία του μασάζ.Αυτή η διαδικασία θα βοηθήσει στην αύξηση της ροής του αίματος στο στήθος.

Ασκήσεις για ασκήσεις

Αλλά ο καλύτερος τρόπος για να βοηθήσει να γίνει το στήθος όμορφη και τεντωμένες - η χρήση του αθλητικό συγκρότημα.Κατά κανόνα, οι ασκήσεις είναι απλές και δεν είναι απαραίτητη η επίσκεψη στο γυμναστήριο.

Κάθε γυναίκα που δεν είναι τεμπέλητος, σε οποιονδήποτε ελεύθερο χρόνο θα έχει την ευκαιρία να κάνει διάφορες προσεγγίσεις.Πολύς χρόνος δεν χρειάζεται.Αλλά το αποτέλεσμα τέτοιων προσπαθειών είναι απλά εκπληκτικό, επειδή οι θωρακικοί μύες είναι εύκολοι, αλλά πρέπει να αντλήσετε επάνω.

Για το σκοπό αυτό μπορούν να χρησιμοποιηθούν οι συνήθεις πρωινές ασκήσεις.Δυστυχώς, οι περισσότερες γυναίκες δεν το κάνουν.Αυτό είναι λάθος.

Για να βελτιωθεί η μορφή του στήθους, κάθε άσκηση που προσομοιώνει ένα παιχνίδι με μπάλα ή κωπηλασία σε νερό είναι κατάλληλη.Αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι και τα δύο χέρια δουλεύουν αρκετά και η στάση του σώματος είναι ευθεία.Επιπλέον

το πρωί, συνιστάται να κάνετε τις παρακάτω ασκήσεις για να βοηθήσει να φέρει τον μυϊκό τόνο του μαστού:

1. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται σε σταθερή θέση.Τα χέρια λυγίζουν στους αγκώνες, τα σηκώνουν στο επίπεδο του προσώπου και τα δάχτυλα σφίγγονται καλά.Σε αυτή την περίπτωση, προσπαθήστε να διαδώσετε και τα δύο χέρια σε διαφορετικές κατευθύνσεις.Είναι απαραίτητο να καταβάλλετε προσπάθειες, αλλά μην αποκομίστε τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν περισσότερο.Οι προσεγγίσεις αυτές πρέπει να διεξάγονται τουλάχιστον δώδεκα.
2. Ασκήσεις για σφίξιμο στο στήθος Αποτελεσματικά, αυτή είναι μια άλλη άσκηση: πρέπει να καθίσετε στα τουρκικά, να λυγίζετε τα χέρια στους αγκώνες και να τα σηκώσετε στο θωρακικό επίπεδο.Στη συνέχεια, οι παλάμες πρέπει να στηρίζονται μεταξύ τους και να προσπαθούν να ασκήσουν εναλλάξ πίεση από το ένα χέρι, έπειτα από το άλλο.Αλλά απαγορεύεται η μετατόπιση της παλάμης από τη θέση της παλάμης.Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την μπάλα.Μετά από είκοσι τέτοιες προσεγγίσεις ημερησίως, που εκτελούνται καθημερινά για ένα μήνα, είναι δυνατή η εκπαίδευση των θωρακικών μυών.
3. Η επόμενη άσκηση που πρέπει να κάνετε είναι να βρεθείτε στην πλάτη σας.Στα χέρια πρέπει να πάρετε αλτήρες και να τους τραβήξετε.Στη συνέχεια, θα πρέπει να χαμηλώσετε αργά τα χέρια σας στις πλευρές, λαμβάνοντας μια ανάσα.Κατά την εκπνοή, πρέπει να επιστρέψετε τα χέρια σας στην αρχική τους θέση.Τέτοιες προσεγγίσεις πρέπει να γίνουν τουλάχιστον δέκα.
4. Απλή push-up Μοναδικές απλές ωθήσεις.Μπορείτε να ξεκινήσετε αυτή την άσκηση από τη θέση στα γόνατά σας, και στη συνέχεια να τα βγάλετε σταδιακά στα δάχτυλα των ποδιών σας.Κάντε το τουλάχιστον δεκαπέντε φορές.
5. Μπορείτε να μάθετε ένα σύνολο ασκήσεων με αλτήρες, προσθέτοντας συνεχώς νέες.

Φυσικά, αρχικά θα είναι δύσκολο να παρατηρήσετε τον αριθμό των συνιστώμενων προσεγγίσεων.Ως εκ τούτου, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο, επιλέγοντας για εσάς πιο αποδεκτές επιλογές και εξασκήσεις τους.

Το μόνο πράγμα, δεν συνιστάται να "δουλεύει" μόνο με αλτήρες, καθώς το σώμα θα σχηματιστεί πιο αρρενωπό και όχι θηλυκό.Όλα χρειάζονται μια λογική και λογική προσέγγιση.

Για να κάνετε τα στήθη σας όμορφα, πρέπει να τα φροντίζετε συνεχώς.Είναι απαραίτητο να αφιερώσετε χρόνο και προσπάθεια σε αυτό.Αναμφισβήτητα, ένα σφιχτό και επομένως εντυπωσιακό στήθος αξίζει τον κόπο.