Πώς να φέρετε τον εαυτό σας σε φόρμα μετά τον τοκετό - επαναφέρετε τη φόρμα μόνοι σας

Πολλοί υποστηρίζουν ότι η εγκυμοσύνη έχει τη δική του μοναδική ομορφιά της.Λοιπόν, ας μην υποστηρίξουμε.Ωστόσο, σχεδόν όλες οι γυναίκες ονειρεύονται, ιδιαίτερα στα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης, για να απαλλαγούμε από τα «στολίδια» και, τέλος, να επιστρέψετε στην προηγούμενη μορφή του.Μερικοί, αφού ακούσει ή διαβάσει πολλές διαφορετικές πληροφορίες, ακόμη πιστεύουν ότι το σχήμα τους θα είναι αρκετές φορές καλύτερη - πιο θηλυκή και ελκυστική.Στην πραγματικότητα, μόνο λίγα από την όμορφη μισό της ανθρωπότητας είναι εύκολο να επιστρέψετε στην προηγούμενη μορφή.

Απογοήτευση εμφανίζεται αμέσως μετά τη γέννηση: φαινομενικά έφερε - στομάχι θα πρέπει να εξαφανιστούν.Δεν έχει σημασία πόσο καλά το δέρμα, στη συνέχεια να εξαπλωθεί έξω, και τώρα, ακόμα και μέσα και όχι στην κοιλιά του μωρού μοιάζει στον πέμπτο μήνα της εγκυμοσύνης.Κοιτάξτε προσεκτικά εδώ και ραγάδες στην κοιλιά, το στήθος, τους γοφούς.Εν ολίγοις, είναι ακόμα ένα θέαμα.Μην αφήνετε τα πράγματα ως έχουν, είναι απαραίτητο να πάρετε κάποιο τρόπο από την κατάσταση με την κυριολεκτική και μεταφορική έννοια της λέξης.

Όταν έρθει η ώρα για την άσκηση;

Μόλις φτάσετε στο σπίτι από το νοσοκομείο, μην βιαστείτε να συμμετέχουν σε φυσική δραστηριότητα, την καταλληλότητα και άλλες σωματικές ασκήσεις.Ακόμα κι αν βράσει μια ακατανίκητη επιθυμία να αρχίσουν να κάνουν ασκήσεις αποκατάστασης αμέσως, προσπαθήστε να μην υποκύψει σε αυτό.Το σώμα πρέπει πρώτα να έρθει στον εαυτό του, αφήστε το να ξεκουραστεί το σύνολο της λοχείας, που διαρκεί από 4 έως 6 εβδομάδες, ή τους κοιλιακούς μυς, τα οποία διαχωρίζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν μπορούν να επιστρέψουν στην αρχική τους θέση.Ναι, και πώς να φέρει τον εαυτό σας στη μορφή μετά τον τοκετό, αν απλά δεν θα έχουν το χρόνο να εφαρμόσει όλες τις προγραμματισμένες, αυτό θα οδηγήσει σε ευερεθιστότητα, υπερβολική πίεση που τώρα δεν χρειάζεται.Δέσμευση τον εαυτό σας με το παιδί σας, να ασχοληθούν με αυτό, να χρησιμοποιηθούν για την νέα του θέση.Σχετικά με εμένα μπορείτε να σκεφτείτε όταν το μωρό θα γυρίσει τουλάχιστον ένα μήνα, θα φιλοξενήσει την πρώτη περίοδο της προσαρμογής θα είναι πιο εύκολο να διαχειριστεί με το μωρό, να έχουν λίγο ελεύθερο χρόνο.Οι γιατροί συμβουλεύονται να μην ασκήσει για τον Τύπο στην περίπτωση φυσικού τοκετού μέσα σε δύο μήνες, μετά από καισαρική τομή - έξι μήνες.

Αν το θηλασμό του μωρού, τότε δεν πρέπει να πάει σε μια δίαιτα, θα στερήσει το μωρό των θρεπτικών ουσιών.Όπως λένε έμπειρους μαμάδες, καλύτερο φάρμακο για το υπερβολικό βάρος μετά τον τοκετό - θηλασμό.Για δύο μήνες του θηλασμού μπορεί να αφήσει υπέρβαροι τον εαυτό του, θα «φυσήξει μακριά» χωρίς να το καταλαβαίνουν πώς συνέβη.

ανανεώσει

παράδοση αμέσως μετά τη γέννηση θα φέρουν μετά τον τοκετό επίδεσμο, μπορείτε να το πάρετε μαζί σας στο νοσοκομείο - κάτι που μόνο πολύ απαραίτητο, ειδικά αν κινήθηκε καισαρική τομή.Είναι καλύτερα να αγοράσετε ένα ευρύτερο συγκρότημα, είναι καλύτερο κλειδαριές στο σώμα σας με έναν επίδεσμο θα είναι πιο εύκολο να κάνει δουλειές του σπιτιού.Για να βοηθήσει να αντιμετωπίσουν την προσεχή μητρικό γάλα και να το κρατήσει στην αρχική του μορφή, πριν από τον τοκετό θα πρέπει να αρχίσει να φορούν ένα σουτιέν, μπορεί ακόμη και να κοιμηθεί.

τρώνε κανονικά, αλλά δεν περνούν.Δώστε το γλυκό, έτσι και κάνετε στον εαυτό σας μια χάρη και να ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο αλλεργιών και προδιάθεσης για το μωρό.Πηγαίνετε για τα φυσικά προϊόντα, αυτά τρώνε κρέας, τα δημητριακά, τα λαχανικά και τα φρούτα( μην ξεχνάτε ότι τα προϊόντα του κόκκινου και του πορτοκαλί χρώμα, για παράδειγμα, τις ντομάτες, κόκκινα μήλα μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες στο μωρό).

Προσπαθήστε να περπατούν περισσότερο, καλό, τώρα θα πρέπει να πάτε με το μωρό στον καθαρό αέρα.Αν λάβουμε υπόψη ότι το καρότσι και οι δρόμοι μας - μικρά πράγματα είναι συμβατά, και θα πάρετε μια βόλτα, και την απαραίτητη σωματική δραστηριότητα.

πίσω εγκαίρως, αλλά δεν έχετε «έρχονται για τον εαυτό του»( τις περισσότερες φορές αυτό συμβαίνει μετά τη γέννηση του δεύτερου και επόμενων τέκνων), συνεχίστε με την άσκηση.Πριν από τα μαθήματα, αερίστε το δωμάτιο.

1. Πολύ αποτελεσματικά push-up, και όχι με ίσια πόδια, αλλά με κλίση στα γόνατα, δηλ.push-ups από τη θέση "σε όλα τα τέσσερα".Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η πλάτη πρέπει να ισιωθεί και πρέπει να αγγίξετε το δάπεδο με το στήθος σας.
2. να ενισχύσει το στήθος τους μυς να κάνει αυτή την απλή άσκηση: στη θέση «στέκεται», το πλάτος ώμων ποδιών χώρια, τα χέρια μπροστά από ένα τσίμπημα, τα διπλωμένα πώς να προσεύχονται.Με τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια, πιέστε τα χέρια σας για λίγα δευτερόλεπτα.Επαναλάβετε 30-40 φορές.
3. ασκήσεις με βάρη μετά τον τοκετό Τελευταία άσκηση με μικρά βάρη.Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε και τα δύο χέρια σε έναν αλτήρα και από τη θέση "ξαπλωμένη", σηκώστε τα χέρια και τα φέρτε μαζί.Ή αυτή η επιλογή: στέκεται, τα πόδια μακριά το πλάτος του ώμου, παίρνοντας αλτήρες σε κάθε χέρι, σηκώνετε και κατεβάζετε τα χέρια σας.Για Τύπου
4. κάνει ασκήσεις όπως το «ποδήλατο», «ψαλίδι» ή απλά στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια και να κρατούνται στο ύψος στο οποίο οι κοιλιακοί μύες τεταμένη μέχρι το πιο.
5. Για το σχηματισμό της μέσης, μπορείτε απλά να στρίψετε το στεφάνι.
6. Για να ενισχύσετε τους μυς των ισχίων, swing τα πόδια σας προς τα εμπρός, πίσω και τις πλευρές.Ανάλογα με την κατεύθυνση της κίνησης, διάφορες ομάδες μυών εκπαιδεύονται.
7. Επιπλέον, οι μύες των μηρών είναι καλά εκπαιδευμένοι με διάφορες επιθέσεις.Για παράδειγμα, κάντε μια βόλτα, και στη συνέχεια σε ένα άλμα αλλάξτε το πόδι σας, και εναλλαγή.

Συμπερασματικά, υπενθυμίζουμε ότι η επίδραση της άσκησης επιτυγχάνεται με τακτικές δραστηριότητες και όχι με υπερφόρτωση.