Πώς να ανακτήσετε μετά τον τοκετό - ανάρρωση μετά τον τοκετό

Συναρπαστική υπέροχη χαρά της που επισκέπτονται τα εγγενή ψίχουλα αντικαθίστανται από ευχάριστη προβλήματα, την αγάπη και τη φροντίδα του νεογέννητου.Και η ευτυχία της μητρότητας αρχίζει να συνυπάρχει με την επιθυμία να είσαι γυναίκα, όλοι οι ίδιοι αγαπημένοι και μόνοι.Οι ορμονικές αλλαγές στο σώμα αυτή τη στιγμή, την επιστροφή του ενδοκρινικού, νευρικού και καρδιαγγειακού συστήματος στην προγεννητική κατάσταση συχνά συνοδεύεται από κατάθλιψη μετά τον τοκετό: πολλά κλάματα, ευερεθιστότητα, ατελείωτες αυτολύπηση.

Πώς μπορεί να παρατείνει την περίοδο αυτή

υγιεινής της ανάκτησης όλων των συστημάτων του σώματος μετά τη γέννηση του στρες διαρκεί 6 έως 8 εβδομάδες.Κατά το χρόνο αυτό:

• επεκτατική, και βαρύ με μήτρα ζυγίζει ένα χιλιόγραμμο μειώνεται και μετά από 7 ημέρες, ζυγίζει μόνο ένα κιλό.Μετά από μερικές εβδομάδες - 350 g και το τέλος της περιόδου μετά τον τοκετό( 2 μήνες) και λαμβάνει το αρχικό σχήμα και το βάρος του - 50 γραμμάρια.Η κοιλότητα της μήτρας αποκαθιστά τη βλεννογόνο μεμβράνη.Η όλη διαδικασία συνοδεύεται από μεταγεννητική εκχύλιση - λόχια.
instagram viewer
• Γυναίκα εσωτερικά όργανα, περιορίζεται σε τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης το μωρό και διευρυμένη μήτρα, λαμβάνοντας συνηθισμένη θέση του.Μερικά από αυτά - να αποκτήσουν τα πρωτότυπα μεγέθη που είναι εγγενή σε αυτά πριν από την εγκυμοσύνη.
• φορείς που εργάζονται «για τον εαυτό του και για τον τύπο ή κορίτσι», όπως η καρδιά, τα νεφρά, το συκώτι, σταδιακά να συνηθίσει στην κανονική λειτουργία.
• Πακέτα τεντωμένο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού, και πυελική οστά, τα οποία χώρισαν για να αφήσει το νεογέννητο από το κρεβάτι της μητέρας, χάνουν πρώην κινητικότητά τους και καταλαμβάνουν μια νέα θέση.
• Οι ρωγμές, τα μικροτραυματισμοί και οι διάφοροι τραυματισμοί των μαλακών ιστών σφίγγονται και επουλώνονται.
• Οι σοβαρές ρωγμές καλύπτονται από αναδυόμενες ουλές.
• Οι αδένες του ενδοκρινικού συστήματος υφίστανται σημαντική αναδιάρθρωση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.Κατά τη γέννηση το γυναικείο σώμα γίνεται ένα από τα σημαντικότερα όργανα του ενδοκρινικού συστήματος - ο πλακούντας, ο οποίος υποστηρίζει την ανάγκη για τα επίπεδα των ορμονών, όχι μόνο το μωρό, αλλά και να ομαλοποιήσει την ισορροπία αυτών των τόνωση ουσίες στο σώμα της μητέρας.Μετά τη γέννηση, τα άλλα όργανα του ενδοκρινικού( αδένες) μειώνεται, από την περίοδο αναμονής και τη γέννηση του μωρού που μεταφέρουν μια διπλή επιβάρυνση.Συνεχίστε να τονίζετε μόνο τις ορμόνες που παρέχουν γαλουχία.
• Οι αδένες των μαστών αλλάζουν, προσαρμόζονται στην όρεξη των ψίχιών σας, κάτω από την ηλικία του.Ο σχηματισμός της γαλουχίας εμφανίζεται εντός 6 εβδομάδων.

Πώς είναι μετά τον τοκετό περίοδο μετά τον τοκετό

1. να επαναφέρει το σώμα μετά από ένα φυσικό τοκετό κατά τις πρώτες ημέρες μαιευτήρες συνιστάται πλήρης ανάπαυση μέχρι τις αρχές θα λάβουν την κανονική θέση και στην περιοχή της μήτρας εφαρμόσει ένα μαξιλάρι θέρμανσης τυλιγμένο σε μια κρύα πετσέτα.
2. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται μια λεπτομερή προσωπική υγιεινή: καθημερινά ντους, τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα συνιστάται για τη θεραπεία των γεννητικών οργάνων ζεστό βρασμένο νερό ή ένα αφέψημα από βότανα( βότανα, αλλά να συμφωνήσει με τον γιατρό!).Συνήθως, το χαμομήλι, το string ή το καλέντουλα συνιστώνται για το σκοπό αυτό.Τέτοιες διαδικασίες καθιστούν δυνατή την αποφυγή επιπλοκών μετά τον τοκετό.
3. Την τέταρτη ημέρα η μητέρα επιτρέπεται να σηκωθεί και να κινηθεί λίγο.
4. Οι επόμενες 14 ημέρες μαθαίνουμε πώς να νοσηλευτούμε σωστά το νεογέννητο.Η θηλή πρέπει να δοθεί στο παιδί μαζί με ένα φωτοστέφανο( ένας μαύρος κύκλος γύρω από τη θηλή).Αν το παιδί αρχίζει να πιπιλίζουν το πρωτόγαλα μόνο από τη θηλή, τότε ρωγμές που σχηματίζονται αμέσως, το οποίο είναι πολύ επώδυνη.Συνήθως αυτή είναι η πρώτη φορά που γεννιούνται οι γυναίκες.
5. Λήψη ειδικά παρασκευάσματα για πρόωρες συσπάσεις της μήτρας - «αγώνες μετά τον τοκετό» μπορεί να συνταγογραφείται μόνο από γιατρό.Ορισμένα προϊόντα έχουν πικρή γεύση, η οποία μπορεί να βλάψει ένα μωρό - μπορεί να εγκαταλείψει το στήθος.Η κατάθλιψη μετά τον τοκετό μπορεί να διακοπεί από ένα ηρεμιστικό, το οποίο ο γιατρός θα πρέπει επίσης να συστήσει.
6. Οι βαριές σωματικές ασκήσεις αντενδείκνυνται από το χρόνο παράδοσης σε 8 εβδομάδες ή 2 μήνες!Ωστόσο, η κίνηση κατά τη διάρκεια της φροντίδας του παιδιού, η επαγρύπνηση του παιδιού θα είναι μια εξαιρετική σωματική άσκηση για τη γυναίκα.Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι απαραίτητο να αποφεύγεται η υποθερμία, η οποία προκαλεί τη φλεγμονώδη διαδικασία.
7. Μετά από δύο μήνες μπορείτε να επαναφέρετε τη χαριτωμένη φιγούρα.

Συμβουλές για

• Όχι σκληρό μονοφωνικό!Μπορούν να χάσει «μια ώρα», και τα προβλήματα με το θηλασμό αγοράσει ένα μεγάλο αριθμό, μέχρι την εξαφάνιση του γάλακτος.Πρώτον, πρέπει να ισορροπήσετε το φαγητό, αφήνοντας την αφθονία των γλυκών, λιπαρών, ψημένων, αλευριού.Μειώνοντας αυτή την επιβλαβή ακόμα και για τη διατροφή του παιδιού, μπορείτε να αποφύγετε την εναπόθεση λίπους και ψίχουλα.
• Το μητρικό γάλα είναι σχεδόν 90% νερό.Ως εκ τούτου, όταν ο θηλασμός παιδίατροι συνιστάται να πίνουν τουλάχιστον δύο ή τρία λίτρα καθαρό νερό χωρίς αέριο.
• «χρυσό κανόνα» θηλάζουσες μητέρες γιατροί αισθάνονται μεθυσμένοι πριν τροφοδοτούν ένα φλιτζάνι τσάι με γάλα.Δύο κροτίδες με ένα λεπτό στρώμα βουτύρου ή μήλο θα συμπληρώσουν τέλεια το πρώτο σας πρωινό.
• Πρέπει να τρώτε συχνά, 5 ή καλύτερα 6 φορές την ημέρα, αλλά σε πολύ μικρές ποσότητες.Μαλακό, απαλό τυρί cottage στο πακέτο 250 g - ένα εξαιρετικό «δάγκωμα» μια ευεργετική επίδραση στον οργανισμό και είναι επωφελής για το στομάχι σας.
• Γάλα διατροφή συχνά διαλείμματα κατά τη διάρκεια του τοκετού συμβάλλουν στο σχηματισμό της δυσκοιλιότητας.Η διατροφή της θηλάζουσας μητέρας σε αυτή την κατάσταση πρέπει να περιλαμβάνει πολλές ίνες και προϊόντα από γάλα.Τα προϊόντα αλεύρου και τα αμυλώδη λαχανικά είναι καλύτερα περιορισμένα.Τριμμένο καρότο - μια αποθήκη βιταμινών, καθαρίζει τα έντερα, το χυμό καρότου και νόστιμες σαλάτες από αυτή τη ρίζα προσθέσετε απόλυτα στη διατροφή σας.Η βιταμίνη Α που παράγεται από ενεργά αυξάνεται, αν πλήρωσης σαλάτα καρότο κρέμα ή φυτικό έλαιο( λίγες σταγόνες ελαιόλαδο θαύμα του πετρελαίου).Η μαγιονέζα πρέπει να αποκλειστεί από τη χρήση για την επιβλαβή της δράση.Από
• παιδίατροι μεταλλικό νερό συνιστά «Novoterskaya επούλωση,» αλλά πρέπει να καθαρίζονται προηγουμένως, υποστηρίζοντας, από το αέριο.Από τα λιωμένα νερά, "Arkhyz" και "Pilgrim" είναι ασφαλή.Χρήσιμο για την κατανάλωση χυμών φρούτων και λαχανικών, τα οποία δεν προκαλούν στο παιδί διάθεση( αλλεργική ερυθρότητα του δέρματος).
• Η χρήση νεαρών μούμιων θα πρέπει να ελαχιστοποιείται.Θα είναι αρκετό να έχει το 25 τοις εκατό του μεριδίου τους στη διατροφή της.Με ρυθμό χίλια πεντακόσια χιλιοθερμίδες λιπιδίου( λίπους) τμήμα θα πρέπει να είναι όχι περισσότερο από 40 T. Εάν καταναλώνονται ανά λίτρο 1% του γιαουρτιού, είναι δυνατόν να ληφθούν 10 g λίπους, το ίδιο περιέχεται σε ένα κουτάλι σούπαςελαιόλαδο( ή άλλο φυτικό) έλαιο.Για σύγκριση: στο πλακάκι της αγαπημένης σας σοκολάτας γάλακτος μπορείτε να βρείτε περίπου διπλάσια ημερήσια δόση λίπους( περίπου 70 g).
• Πιάτα από φυσικό κρέατος και των προϊόντων με βάση το κρέας, εκτός από λουκάνικα και καπνιστά, μπορεί να καταναλωθεί το πρωί ή το απόγευμα.
• φρέσκο, βρασμένο( χωρίς λάδι) ή μαγειρεμένα μη αμυλούχα λαχανικά είναι πολύ χρήσιμο να περιληφθεί σε κάθε γεύμα.
• εξαιρετικά χρήσιμη και δεν είναι πολύ υψηλό σε θερμίδες δημητριακά: κουάκερ στο νερό ή αποβουτυρωμένο γάλα, ολικής αλέσεως ή καστανό ρύζι.
• Οι απολαύσεις σοκολάτας και τα γλυκά πρέπει να αποκλειστούν εντελώς.Δεν είναι μόνο υπερβολικά υψηλές σε θερμίδες, αλλά είναι επίσης ικανές να προκαλέσουν διάθεση σε ένα παιδί.Η μούμια μπορεί να τα αντικαταστήσει επιτυχώς με μια λογική ποσότητα αποξηραμένων φρούτων, φυσικού μελιού ή νόστιμα μαρμελάδα.
• σπόρους και ξηρούς καρπούς, ακόμη και σε ελάχιστη ποσότητα( χούφτες ατμού) επικαλυμμένα με επιτυχία με το μισό της ημερήσιας πρόσληψης ενέργειας, και την ποσότητα του λίπους στο συνήθη ρολά τους( μπορεί να υπενθυμίσει ότι αυτές οι πρώτες ύλες για την παραγωγή διαφόρων ελαίων).

• ισορροπημένο τρόπο ζωής πρέπει να εξαιρούνται τα προϊόντα που προκαλούν τις αλλεργίες μωρό: σοκολάτα, μέλι, εσπεριδοειδή, καφές, οι φράουλες, τα τουρσιά, καπνιστά κρέατα( ψάρια και αλλαντικά), κονσερβοποιημένα, τα αυγά( υπερβολική χρήση), συμπυκνωμένο ζωμό, πικάντικα καρυκεύματα.Απαγορεύεται να πίνετε αλκοόλ, συμπεριλαμβανομένης της μπύρας.
• Εύπεπτο προϊόντων διύλισης όχι μόνο έφερε στην μάζας σώματος μιας γυναίκας της «κενές» θερμίδες, που συμβάλλουν στη δυσκολία στην πέψη των τροφίμων.Επικίνδυνες «βιασύνη», αφού οι εξιτήριο από το νοσοκομείο και για πρώτη φορά εμφανίστηκε με το παιδί τους στο σπίτι, το οποίο κάνει αρκετά για να πάνε όλα σε μια σειρά, οδηγεί σε μια μη ισορροπημένη διατροφή, τις ιδιοτροπίες του μωρού, εξαιτίας της χαοτικής και καταστροφική γυναίκα αύξηση βάρους δίαιτα.Είτε πρόκειται για naipolezneyshaya κουνουπίδι βραστά ή στον ατμό με λίγο ελαιόλαδο και ένα νόστιμο κομμάτι του σολομού χωρίς συντηρητικά.

προσέγγιση καθημερινή διατροφή των γυναικών που θηλάζουν

πρώτη επιλογή:

• Τουλάχιστον μισό λίτρο γάλακτος, πηγμένο γάλα ή κεφίρ.
• 50 g ή 100 g καθαρού τυριού cottage ή των προϊόντων του ·
• 150-200 γραμμάρια κρέατος.
• 0,6-0,8 kg λαχανικών.
• Αυγά ή βούτυρο - 50 g;
• 0,3-0,5 φρούτα σε οποιαδήποτε μορφή?
• Ψωμί σιταριού - 0,4-0,5 kg;
• Φυτικά έλαια 1 κουταλιά της σούπας( 20-30 g).

Δεύτερη Υλοποίηση:

• Γαλακτοκομικά Προϊόντα - 2 ή 3 τμήματα( εκτός από το γάλα περιλαμβάνουν γιαούρτι, τυρόπηγμα, τυρί)
• λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή - 3 ή 5 παρτίδες?
• Κρέας, ψάρι, αυγά, κοτόπουλο και ξηροί καρποί - 2 ή 3 μερίδες.
• Τα φρούτα είναι φρέσκα, σε σαλάτες - 2 ή 4 μερίδες.
• Ψωμί και δημητριακά( ρύζι, κλπ.) - 6 - 7 μερίδες.

Θηλασμός και απώλεια βάρους

Magic απώλεια βάρους έχει μικρή σχέση με το θηλασμό, αλλά ένας απλός υπολογισμός των θερμίδων και απλό να ακολουθούν τους νόμους της υπερβολικής απώλειας βάρους μπορεί να σας οδηγήσει στο επιθυμητό αρμονία πολύ σύντομα.

Η παραγωγή μητρικού γάλακτος "τρώει" τουλάχιστον 800 kcal ημερησίως.Από τα αποθεματικά του λιπώδους ιστού, συσσωρευμένη ενώ περιμένουν για το μωρό, πέρασαν την ημέρα περίπου 300 θερμίδες ανά γαλουχία, το υπόλοιπο kcal είναι αναγκαία για να εξασφαλίζεται με την κατάλληλη διατροφή.Η μαμά κατά την περίοδο του θηλασμού δαπανά περίπου 2700 θερμίδες την ημέρα.μείωση θερμίδων παρακάτω 1800 θερμίδες και απώλεια βάρους άνω του 1 kg ανά εβδομάδα μπορεί να οδηγήσει σε μία ταχεία μείωση σε περίοδο θηλασμού, η σπατάλη και η ενδεχόμενη εξαφάνιση του μητρικού γάλακτος.

Βάρος χωρίς καταστροφικές ο περιορισμός των θερμίδων σας επιτρέπει λογική κίνηση.Ωστόσο, η αεροβική άσκηση ή το γρήγορο περπάτημα θα πρέπει να συντονίζονται με έναν γιατρό.

Με την αποδυνάμωση της γαλουχίας βοηθά επίσης το γιατρό να επιλέξει το βότανα μάραθο, μηδική, τσουκνίδα και fenugreek, τα οποία διεγείρουν την έκκριση του γάλακτος.

Εάν οι δύο πρώτοι μήνες του σουτιέν δεν συνιστάται να φορεθεί, τότε στο τέλος του 8 εβδομάδες, θα πρέπει να το φορέσει?θα πρέπει να είναι κατασκευασμένα από φυσικά υφάσματα, με φαρδιές λωρίδες, αρκετά πυκνά, επαναλαμβάνοντας τελείως το σχήμα του μαστού.

θα πρέπει οπωσδήποτε να περιλαμβάνει το σύνολο των καθημερινών ασκήσεων ασκήσεις για να ενισχύσει τους μυς του στήθους και βεβαιωθείτε ότι το πίσω μέρος ήταν ευθεία.Ζήλο και στην περίπτωση αυτή δεν είναι απαραίτητη, δεδομένου ότι η υπέρβαση της φυσικής δραστηριότητας οδηγεί σε μια αλλαγή στη γεύση του μητρικού γάλακτος - γίνεται πικρή.

Long βόλτες με το μωρό στην ύπαιθρο σε καλές καιρικές συνθήκες θα ωφελήσει τα ψίχουλα και να βοηθήσει να ανακάμψει από τη μητέρα.

Οι γιατροί λένε ότι η σχεδόν πλήρη εξάλειψη των συνεπειών της εγκυμοσύνης συμβαίνει εντός εννέα μηνών.Στην ιδανική περίπτωση, δεν θα πρέπει να υπάρχει ένα σχολείο τζιν, ένα λεπτό και τονωμένο σώμα, επίσης, θα πρέπει να εκτελέσετε το κύριο καθήκον του μια νεαρή μητέρα - να ταΐσει το παιδί τους το καλύτερο προϊόν για το νεογέννητο.Πρόκειται για ένα υψηλής θερμιδικής αξίας και αντιαλλεργικό φάρμακο - το μητρικό γάλα της μητέρας.