Εκπαίδευση Duane Johnson: εκπαιδευτικό πρόγραμμα και σύστημα διατροφής
Δεν είναι μυστικό ότι οι περισσότερες γυναίκες είναι τρελοί για ισχυρούς, μυϊκούς άνδρες.Ένας τέτοιος σύντροφος δεν είναι μόνο όμορφος σωματικά, αλλά και ικανός να προστατεύει από τους χούλιγκαν και απλά θα φορέσει την κυρία της καρδιάς της στην αγκαλιά της.
Για την επίτευξη στοιχεία όπως ο Arnold Schwarzenegger ή Σιλβέστερ Σταλόνε, θα πρέπει κάθε μέρα να πάω στο γυμναστήριο και bodybuilding.Μπορείτε να ζητήσετε από έναν έμπειρο προπονητή να κάνει μια σειρά από ασκήσεις για εσάς ή μπορείτε να πάρετε ένα έτοιμο εκπαιδευτικό πρόγραμμα από τον Duane Johnson.
αήττητο παλαιστή
ΗΠΑ Dwayne Johnson, με το παρατσούκλι "The Rock" είναι ένα από τα πιο διάσημα bodybuilders. Johnson ξεκίνησε την καριέρα του στο bodybuilding με το γεγονός ότι το κόμμα έχει γίνει σχεδόν ανίκητος «αγωνίζονται χωρίς κανόνες» - παλαιστή.
Παρά το γεγονός ότι η πάλη είναι ένα καθαρό στάσης η παράσταση και μια σειρά από κινήσεις κατά τη διάρκεια των αντιπάλων μάχη για να προσδιορίζουν εκ των προτέρων, οι τραυματισμοί εξακολουθούν να συμβαίνουν λόγω της χρήσης για να εξουδετερώσει τον εχθρό όλα τα είδη των υλικών στο χέρι, κακή φυσική κατάσταση, η διαφορά στην κατηγορία βάρους.
Dwayne Johnson εξυπηρετεί πάλης, παλεύει για μεγάλο χρονικό διάστημα, με τα ακόλουθα φυσικά χαρακτηριστικά: «Ηρακλής» βάρους 120 kg, ύψος 190-191 cm Είναι με αυτά τα εντυπωσιακά στοιχεία, πρωταγωνίστησε σε έναν ηγετικό ρόλο στην ταινία Brett Retnera.
Ναι, και τώρα ο καταθέτης είναι σε μεγάλη φυσική κατάσταση.Λένε ότι ο λόγος για αυτό είναι στο δικό τους σύνολο ασκήσεων και δίαιτα, την οποία ο ηθοποιός τηρεί.Όπως αναγνωρίζεται από Dwayne Johnson, την κατάρτιση και τη διατροφή για να τον βοηθήσει να παραμείνει στην κορυφή της δόξας, δεν γυρίζει πολύ σύντομα να είναι με πλαδαρό τους μυς.
σύνθετη άσκηση «Βράχοι»
Έτσι, “The Rock” Johnson έχει το δικό του σύνολο των ασκήσεων, που του επιτρέπει να είναι σε άριστη φυσική κατάσταση.Πρέπει να πω ότι ο αθλητής δεν κρατάει κρυφά το εκπαιδευτικό του πρόγραμμα.Σε ορισμένες τοποθεσίες μπορείτε να βρείτε ένα λεπτομερές σύνολο αυτών των ασκήσεων.
Γενικά, η εκπαίδευση Johnson διαρκεί πέντε ημέρες.Ο πρώτος αθλητής εκπαιδεύει τους ώμους, το δεύτερο - το πίσω μέρος, τότε η ημέρα ανάπαυσης, και, τέλος, να κάνει ασκήσεις για τους μυς των ποδιών, τα χέρια, στήθος.
1) Δευτέρα: να επιλύσει το μέτωπο των ώμων και δελτοειδής μυς Johnson κάνει μία κάθετη πάγκο Τύπου, παρόμοια με zhimom ράβδο σε καθιστή θέση( 3 σετ των 21 μία φορά).Στη συνέχεια, εκτελούνται μύγες και ανελκυστήρες με αλτήρες( 8 προσεγγίσεις ανά χέρι, συνολικά 18 προσεγγίσεις).Μετά
ταλαντεύεται με αλτήρες Johnson που ασχολούνται με την πλευρά αραίωσης crossover σε( 5 σετ των 12 επαναλήψεων).Η τελική άσκηση είναι το shagi, στο οποίο οι τραπεζοειδείς μυϊκές αμαξοστοιχίες.Η άσκηση γίνεται με πολύ βάρος στο σφυρί( τον προσομοιωτή ισχύος μιας γνωστής επιχείρησης).
2) Τρίτη: Επιστροφή για να εκπαιδεύσει Johnson εκτελεί ασκήσεις «κυλιόμενο άσκηση ευρείας κατάσχεση»( 12 επαναλήψεις).Η έκλειψη ακολουθεί την ώθηση στο σφυρί( 5 προσεγγίσεις για 12 επαναλήψεις).Η οπίσθια εκπαίδευση ολοκληρώνεται με την ώθηση του οριζόντιου μπλοκ( 10-12 επαναλήψεις).
3) Τετάρτη: ημέρα ανάπαυσης από την εκπαίδευση και την ανάκτηση του σώματος.
4) Πέμπτη: Η Johnson εκτελεί μια ποικιλία πρεσσών για την κατάρτιση των μυών των ποδιών.Σε αυτό το πρόγραμμα, οι ασκήσεις εκτελούνται στις 25, 22, 20, 18, 16 φορές.Ακολουθούμενη επιθέσεις στη Smitt μηχανή( 8 επαναλήψεις 4 φορές) και στα πόδια προέκταση προσομοιωτή( 15, 12, 10, 8 φορές).
5) Παρασκευή: αυτή η μέρα είναι αφιερωμένη στην ανάπτυξη των μυών των χεριών.Το σύστημα εκπαίδευσης Johnson Dwayne υποθέτει ότι οι ασκήσεις γίνονται με αλτήρες και μια μπάρα.Αυτό περιλαμβάνει την εναλλακτική ανύψωση των αλτήρων, την εκπαίδευση με το μπαρ στο γραφείο, την ώθηση του κάτω μπλοκ από πίσω από το κεφάλι.
6) Σάββατο: αυτή είναι η ημέρα κατάρτισης των θωρακικών μυών.Ο Johnson ουσιαστικά δεν χρησιμοποιεί τη ράβδο για αυτές τις ασκήσεις, αλλά συνεργάζεται με γιγαντιαίους αλτήρες.Επίσης υπάρχουν ασκήσεις στο cross-rover και πιέζοντας τις ανομοιόμορφες ράβδους.
Όσον αφορά τη διατροφή των "Rocks", υπάρχουν πολλές πρωτεΐνες( κυρίως ψάρια - γάδος), υπάρχουν λίπη( ιχθυέλαιο), ρύζι και λαχανικά.Επιπλέον, η "Σκάλα" χρησιμοποιεί ειδική αθλητική διατροφή κατά τη διάρκεια της προπόνησης.