Sportgymnastik( Bodybuilding) als Mittel zur Heilung
athletischen Übungen morphologische Veränderungen markiert Ursache( meist neuromuskuläre System): Muskelfaserhypertrophie und eine erhöhte physiologische Durchmesser Muskeln;das Wachstum von Muskelmasse, Kraft und Kraftausdauer.
Diese Veränderungen betreffen hauptsächlich nachhaltige Steigerung der Durchblutung in den Arbeitsmuskelgruppen als Folge der häufigen Wiederholung von Übungen, den Trophismus( Ernährung) Muskelgewebe verbessern.
Es sollte betont werden, dass der Aufbau von Muskelmasse kein Selbstzweck sein sollte. Athletische Gymnastik erhöht nicht die Reservekapazität Zirkulationsapparat und aerobe Kapazität des Körpers, wenn es eine große Spannung und Training ist angehaltene Atem während der Anstrengung. Dies erhöht drastisch intrathorakalen Druck, verringert den Blutfluss zum Herzen, seiner Größe und Schlagvolumen;als Ergebnis verringert sich die Durchblutung des Herzmuskels und es entwickelt sich eine kurzfristige Myokardischämie.
Wenn die Überlastdauer, oft in athletischer Gymnastik nehmen, diese Änderungen rückgängig gemacht werden können( vor allem bei Menschen über 40 Jahre).
Diese nachteiligen Veränderungen im wesentlichen neutralisiert werden kann, wenn Trainingsmethoden zu ändern( die Arbeit mit Gewichten von nicht mehr als 50% des Höchstgewichts des Geschosses und einem Anstieg in der Inspirationsphase), die automatisch die Verzögerung der Atmung und strecke ausschließt.
Klassen sportliche Gymnastik traditionell für gesunde junge Menschen empfohlen, sofern die Optimierung des Trainingsprozesses und die Kombination von sportlichen Übungen mit Ausdauertraining( Laufen, etc.)
Menschen sind reiferen Alter der einzelnen Übungen sportlich komplex nutzen kann, darauf abzielen, die großen Muskelgruppen( Muskeln des Schultergürtels zu stärken, Rücken, Bauchmuskeln, etc.) als Ergänzung nach dem Ausdauertraining in zyklischen Übungen.
Aber das ist nur ein Aspekt des Bodybuildings. Da ist noch einer, und das ist es.
Aerobic wird als einziges Mittel empfohlen, besonders für Frauen. Es wird jedoch angenommen, dass Bodybuilding in allem, was sie verursacht nicht, was mehr, viel produktive Schwere der gleichen Rasse. Dies gilt insbesondere für das sogenannte Zirkeltraining.
Hier schreibt er darüber einen herausragenden Experten auf dem Gebiet der gesunden Lebensweise, Akad Nikolai Amosov: „Richtig ausgewählt Reihe von Übungen in einem guten Tempo Austausch ausreichend Gas liefert und die Gesamtbelastung ergibt eine gleichmäßige Entwicklung aller Muskeln. Ich denke, Gymnastik ist nicht schlechter als Laufen, Schwimmen oder Radfahren und natürlich viel günstiger. "Wenn der Umlauf
Trainingsübungen 4-6 für die Hauptmuskelgruppen ausgewählt sind, der nacheinander in diesem Modus ausgeführt werden, wenn die Zeit, die minimalen oder zwischen den Pausen zwischen den Sätzen generell ausgeschlossen annähert.
Die Anzahl der Belastungen ist so gewählt, dass Sie 12-15 Wiederholungen durchführen können.
Eine der Übungen für das Zirkeltraining:
Stehend die Langhantel von der Brust. Sitzbeinverlängerung am Simulator. Arme mit Hanteln durch die Seiten aufrichten.
Im Schraubstock auf der Querstange, die Beine anheben.
Stehende Biegung der Arme mit einer Langhantel.
Stehend auf Socken mit Gewichten auf den Schultern.
In diesem Modus geben Übungen mit Gewichten, wie Aerobic, dem Herzmuskel den notwendigen Trainingseffekt. Wie für die „Verbrennung“ von Fett( Aerobic dann unschlagbar Führer betrachtet), dann gibt es effektives Bodybuilding als Stoffwechsel beschleunigt. Der Bodybuilder Körper beseitigt schnell und effektiv überschüssige Kalorien und verhindert, dass sie als Fett gespeichert werden.
Wie sich herausstellte, brennt ein Pfund Muskeln pro Tag bei 50 Kalorien mehr als ein Pfund des Fettgewebes. Wenn Sie also 5 kg Muskelmasse aufbauen, verbrennen Sie 500 Kilokalorien pro Tag mehr als gewöhnlich. Durchschnittlich 500 Kilokalorien "verbrennen" während des Trainings.
Es gibt Beweise, dass Bodybuilder 9 Mal mehr Fett verbrennen als Aerobic. Obwohl aerobes Training mehr Energie verbraucht( es brennt wie ein Treibstoff), geben Kraftübungen ein nachhaltigeres und nachhaltigeres Ergebnis, Energie wird lange nach dem Training verbraucht. Das Gleiche kann über die Aufnahme von Sauerstoff in den Körper gesagt werden. Es stellt sich heraus, dass die Sättigung mit Sauerstoff in direktem Zusammenhang mit der Intensität und Dauer des Trainings steht. Schweres und intensives Training bietet dem Sportler eine lange Sauerstoffsättigung. Zusätzlich erhöht sich nach einem solchen Training die Aktivität lipolytischer( fettverbrennender) Enzyme stark. Und nach dem aeroben Training fällt diese Aktivität seltsamerweise ab!