Richtige Ernährung
Um normal zu leben und sich zu entwickeln, muss der menschliche Körper ständig Energie aufwenden und sie auf Kosten von Nährstoffen ersetzen. Darüber hinaus sollten Lebensmittel zu uns kommen von außen, um den Körper mit Kunststoff-Substanzen zu versorgen, einen guten Stoffwechsel zu erleichtern und die Konstanz der inneren Umwelt zu erhalten. In diesem komplexen Prozess muss notwendigerweise das Gleichgewicht beobachtet werden. Wenn es verletzt wird, dann entwickeln zuerst funktionelle Störungen, und dann die Krankheit.
Bei der Vorbeugung vieler Krankheiten zeigt sich eine zunehmende Rolle des Zustandes der inneren Körperumgebung. Am wirkungsvollsten, aktiv, aggressiv, t. E. Es stimmt, Prävention sollte( und Umsetzung weiter) Verbesserung der internen Umgebung gestartet werden und es vor den schädlichen Wirkungen vor der Entstehung und Entwicklung der Krankheit schützen.interner Umweltschutz ist so konzipiert, die besten Voraussetzungen für die Verhinderung von Bedingungen zu schaffen, die den atherosklerotischen Prozess, neuro-psychologischen Stress und nervöse Störungen bilden, erhöht die Widerstandskraft des Körpers gegen Infektionen und andere negative Faktoren auf der Person arbeiten.
Ernährung beginnt im Kampf gegen Arteriosklerose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verschiedene vorbeugende Eigenschaften zu erhalten.
Das Interesse an der Ernährung hat zugenommen und in Verbindung mit der Pathologie, die jetzt gebildet wurde und eine deutliche Verbreitung erhalten. Dies sind Krankheiten wie Neurosen, Bluthochdruck, Atherosklerose, koronare Herzkrankheit, Krebs, allergische und viele andere Krankheiten.
Es wird anerkannt, dass die Natur der Macht über den Zustand des Körpers einen wesentlichen Einfluss hat, den Stoffwechsel und die Bildung einer Reihe von Krankheiten, und ihre Entwicklung zu verhindern. Die Leistung wird zunehmend nicht nur als Mittel zur Sättigung gesehen und die Energie und Plaste Bedürfnisse erfüllen, sondern auch als Mittel zur Normalisierung des Stoffwechsel - vor allem Fett und Cholesterin.
Mit der richtigen, ausgewogenen Ernährung kann einen optimalen Zustand des inneren Milieus und ein hohes Maß an Gesundheit erhalten, während bei schlechter Ernährung zwangsläufig Störungen entwickeln, die Form der Krankheit, die chronisch werden können, und in einigen Fällen - und irreversibel. Mit Unterernährung am häufigsten assoziierten Erkrankungen wie Adipositas, Gicht, Gallen- und Nierensteine, Diabetes, Atherosklerose, Magen- und Darmerkrankungen und viele andere.
Ernährung ist der wichtigste Stoffwechselregulator. Noch IM Sechenov glaubte, dass "das Schicksal der Nährstoffe im Körper zu verfolgen - das Wesen der Lebensprozesse in ihrer Gesamtheit zu kennen ist."
Die Bedeutung des Machtverhältnisses mit dem Zustand der inneren Umwelt wurde von IP Pavlov erkannt.
Stoffwechselstörungen sind eine der häufigsten Ursachen für viele pathologische Zustände.
Durch die Änderung der Art der Ernährung ist es möglich, die Art des Stoffwechsels gezielt zu beeinflussen. Somit ermöglicht die Aufnahme in die Ernährung von Gemüse und Obst Sie einen Effekt auf den Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel nach unten zhiroobrazovaniya und Stabilisierung des Körpergewichts haben.
Es ist seit langem bekannt, dass übermäßiger Zuckerkonsum zu einer erhöhten Fettbildung und Fettablagerung in Fettreserven führt. Früher dachte man( und einige Experten glauben jetzt), dass die Bildung von Fett nur aufgrund einer übermäßigen Zuckerkonsum stattfindet, dh. Aßen E. Menschen die zusätzlichen 100 Gramm Süßigkeiten und in den Körper durch die jeweiligen Mengen an Fett gebildet.
Aber hier ist alles nicht so einfach. Wenn das Fett im Körper nur auf Kosten des Zuckers selbst gebildet würde, wäre die Situation für den Menschen nicht so bedrohlich. Die Auswirkungen von Zucker auf dem Körper sind, dass seine übermäßige Aufnahme verändert und den Stoffwechsel stört, in dem das Fett stark nicht nur durch den eingehenden Zucker gebildet wird, sondern auch durch andere Nährstoffe.
es ist bekannt, dass die Nahrungsaufnahme, arm an Gemüse, Obst und Milchprodukten, eine Verletzung des Mineralstoffwechsels zur Folge hat, die durch vermehrte Bildung von sauren Elementen gekennzeichnet ist, die Entwicklung der Körpers acidotic Verschiebungen und bildet Azidose eher nicht gleichgültig für den allgemeinen Zustand des Organismus und Funktionen der einzelnen Systeme.
Zur gleichen Zeit des Verzehr von überwiegend Milchpflanzennahrung mit umfangreichem Einsatz von Milch und Milchprodukten, Gemüse und Obst verändert Mineralstoffwechsel zu einem vermehrten Bildung von Alkalielementen, dh. E. die Körper Alkali Verschiebungen und Bildung Alkalose, die, obwohl sieweniger als Azidose, kann immer noch eine nachteilige Wirkung auf den Zustand des Körpers haben.
Mit ergonomisch gestalteter Diät, die in ihrer Zusammensetzung Lebensmittel sauren und alkalische Orientierung im Körper kombiniert sorgt für das notwendige Säure-Basen-Gleichgewicht( die, nebenbei bemerkt, nicht leisten kann, jeden Kaugummi oder Shampoos „fünf und fünf“ wiederherstellen).
Sogar kleine Ernährungsumstellungen können sich positiv auf einige Aspekte des Stoffwechsels auswirken. Auf diese Weise verhindert die Anreicherung Diät lipotropics durch die systematische Verwendung von Nahrungs Quark, Sahne, Pflanzenöl und andere Lebensmittel, die reich lipotropics( Methionin, Phosphatide, essentielle Fettsäuren, etc.) Normalisiert Cholesterin-Stoffwechsel, reduziert der Cholesteringehalt im Serum FettleibigkeitLeber und somit die Vorbeugung von Atherosklerose.
Erhöhter Verbrauch von Fetten, die reich an gesättigten Fettsäuren, sowie erhöhten Zuckerverbrauch vor dem Hintergrund des P-Vitaminmangel hat die entgegengesetzte Wirkung: es erhöht den Cholesterinspiegel im Blut und damit trägt zur Entwicklung von Atherosklerose.Übrigens stellen wir fest, dass zwar genügend Aufmerksamkeit auf die Sicherstellung der Vitaminenahrung gelegt wird, obwohl viele Menschen Anzeichen eines latenten Vitaminmangels haben.
Unter bestimmten Veränderungen in der Ernährung kann es geben antiblastomogennuyu, Anti-Krebs-Orientierung. Wenn in die Diät-Produkte reich an Antioxidantien eingearbeitet und vor allem Vitamin E, ist es möglich, den Schutz des Organismus vor den Auswirkungen der Karzinogene zu verbessern, und somit den Körper macht resistenter gegen Karzinogen.
Insbesondere Vitamin A kann die Widerstandskraft des Körpers gegen Karzinogene erhöhen. Es gibt Hinweise auf die schützende Wirkung von Vitamin A auf der durch Karzinogene induzierte Haut, Krebs des Magen-Darm-Trakt, des Rachens und der Atemwege, Harnwege.
In Verbindung mit dieser Eigenschaft kann Vitamin A eine große Bedeutung in der Ernährung erlangen. Deshalb ist eine vorbeugende Vitaminisierung mit Vitamin-A-Margarine und anderen essbaren Fetten notwendig. Solche Maßnahmen können den Anti-Krebs-Schutz nicht nur erhöhen, sondern auch Vitamin-A-Mangel in der Ernährung( vor allem im Winter und Frühjahr) zu beseitigen. Wenn die Nahrung Anreicherung Kombination lipotropic Mittel und antioxidative Wirkung wird auch antiblastomogenny erreicht.
Einzelne Nahrungsmittelprodukte können bestimmte Körpersysteme beeinflussen und die Funktion dieser Systeme verbessern und stimulieren. In einer Anzahl von Fällen ist diese Wirkung des Nahrungsmittelprodukts nahe an der pharmakodynamischen Wirkung der Arzneimittel.
Einführung in die Ernährung von Blaubeeren normalisiert die Arbeit des Darms, beseitigt seine Frustration. Die Eigenschaften von Himbeeren verursachen bekanntermaßen Schwitzen und normalisieren teilweise die Körpertemperatur.
Andere Daten, die den Einfluss der Leistung auf den Zustand der internen Umgebung zeigen, können angeführt werden.
Jedoch sind die obigen Beispiele ausreichend Nahrung zur Behandlung nicht nur als Mittel der notwendige Energie und Kunststoffmaterialien, für die Erhaltung von Leben, sondern auch als Mittel, um den Stoffwechsel zu regulieren und den Körper von biologisch aktiven Substanzen bereitstellt.
Fähigkeit Macht, den Stoffwechsel zu beeinflussen und die Entwicklung einiger Krankheiten zu verhindern hat die anhaltende Suche nach dem besten seiner Art und Moden angeregt.
All dies ist für den normalen Stoffwechsel, normale körperliche Zustand des Körpers, ein hohes Maß an Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu gewährleisten.
Das Ergebnis der Suche war die Entstehung einer Reihe von Theorien verschiedener Arten von Lebensmitteln, die von mehr oder weniger wissenschaftlich fundierten und mit verschiedenen Arten von pseudowissenschaftlichen Theorien der Macht endet.
Im Ayurveda sind die Mahlzeiten den ganzen Tag über mit den Rhythmen der Natur abgestimmt. In der Antike wurde festgestellt, dass während des Tages drei Perioden von jeweils 4 Stunden nacheinander ersetzt werden. Die erste Periode - Frieden( Hindu "Kafa"), die zweite - Energieaktivität( "Pitta"), die dritte - motorische Aktivität( "Vata").Diese Perioden sind mit Sonnenaktivität verbunden. Die Periode von "Kafa"( es beginnt bei Sonnenaufgang) ist von 6 bis 10 Stunden. Auf der physiologischen Ebene gibt es eine Ruhe und Schwere des Körpers. Die Periode von "Pitta" dauert von 10 bis 14 Stunden und ist durch eine hohe Position der Sonne gekennzeichnet. Zu dieser Zeit sind wir besonders hungrig und in uns ist das "Feuer der Verdauung" am stärksten( in Analogie zur Sonne).Die Periode von "Vata" dauert von 14 bis 18 Stunden. Die Sonne war heiß und die Luft war heiß, alles war in Bewegung - Bäume, Wasser, Luft. Diese Periode der motorischen Aktivität, die höchste Leistung. Dann gibt es eine Wiederholung: von 8 bis 22 "Kafa", von 22 bis 2 Nächte "Pitta", von 2 bis 6 Uhr "Vata".Es ist in diesem Rhythmus, nach alten Wissenschaftlern, die ganze Welt der Pflanzen und Tiere.
Basierend auf diesen Rhythmen, bietet Ayurveda folgende Empfehlungen in Bezug auf Essen während des Tages:
1. Holen Sie während der „Vatan“( Motorik) bis kurz vor 06.00 Uhr( Ortszeit).Du wirst den ganzen Tag aktiv sein. Steh auf, trink ein Glas warmes Wasser."Vata" stärkt die Darmarbeit und erleichtert die Entleerung des Dickdarminhaltes.
2. Wenn es einen leichten Hunger gibt - ein Obstfrühstück.
3. Während der „Pitta“( insbesondere 12 bis 14), wenn der Verdauungs „Feuer“ besonders stark ist, isst die größte in Bezug auf Essen. In der ganzen Logik der Dinge - es sollte ein stärkehaltiges Essen mit Gemüse sein, das die maximale Menge an Energie gibt. Dann setzen Sie sich, vorzugsweise auf den Fersen und atmen durch das rechte Nasenloch - das wird weiter Ihr Verdauungs „Feuer“ verbessern, dann wurden 5 - 10 Minuten, ist es notwendig zu gehen.
4. Am Ende von "Vata" - dem Beginn von "Kafa"( 18 - 20 Stunden) ein leichtes Abendessen - vor Sonnenuntergang. Die Sonne sinkt und das "Feuer" der Verdauung nimmt ab. Während dieser Zeit wird empfohlen, etwas Protein-Nahrung,
, zu sich zu nehmen, um die aufgewendeten Energiekosten pro Tag aufzufüllen. Und nehmen Sie mehr Gemüse, um besser zu werden. Nach dem Abendessen verhalten Sie sich wie nach dem Abendessen.
Jeder von uns hat seine eigenen Essgewohnheiten. Einer von ihnen liebt Bratkartoffeln, der andere - Borschtsch, und das dritte Brathähnchen. Strafen Sie nicht streng diejenigen, die gierig Nudeln mit Käse essen - in der Tat, es muss zugegeben werden, ist dieses Gericht wirklich lecker.
Aber nicht jedes Essen, das wir mögen, ist nützlich. Zum Beispiel in Torten oder frittierte Kartoffelchips sind fast keine Vitamine, aber eine Menge Fett, die sicherlich in der Figur in Form von zusätzlichen Kilos reflektiert werden. Und süße kohlensäurehaltige Getränke mit regelmäßigen Gebrauch erhöhen die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit um fast die Hälfte und erhöhen die Brüchigkeit der Knochen.
Daher sollte Ihre Ernährung sehr sorgfältig behandelt werden. Schließlich ist Essen nicht nur ein Mittel zur Befriedigung des Hungers. Nahrung ist in erster Linie eine Quelle von Substanzen, die unserem Körper erlauben, vollständig zu arbeiten und somit die Quelle unserer Kraft und Energie. Wenn das Essen von schlechter Qualität ist, minderwertig - alles beeinflusst die Gesundheit und Aussehen.
Daher sollte Essen der Teil der Kosten sein, die nicht gespeichert werden sollten. Je mehr absurd, dir die volle Nahrung zu verweigern, und später mit Blick für Wochen, zum Beispiel auf einem Kartoffel sitzen zu teuerer Gesichtscreme zu kaufen.
Erinnern Sie sich: Schönheit kommt von innen! Und wenn die Ernährung nicht genug Fleisch oder frisches Gemüse und Obst, ist es sicher, auf Ihrem Aussehen beeinflussen: Das Haar wird stumpf, Nägel - spröde, Gesichtsfarbe - grau, und die Haut beginnt zu schälen. Es wird weder eine hochwertige Creme noch ein gutes Shampoo helfen.
Wenn Sie jedoch Ihre Ernährung ausgewogen, regelmäßig und gemäßigt gestalten, können Sie davon ausgehen, dass eine solide Grundlage für Gesundheit und Schönheit gelegt wird. Und beachte - all das ohne Diäten und Qualen!
Ein Monat später die richtige Ernährung werden Sie feststellen, dass die Haut war glatt, erschien sein Gesicht ein angenehmes Glühen, Haar ist nicht gepeitscht und hat eine glatte Textur und angenehme Figur postroynela.
Der Körper scheint zu leben, und Sie werden eine Welle von Kraft und Lebendigkeit fühlen. In der Seele wird ein helles Verlangen zu leben und ein Gefühl der Freude sein. Du wirst eine blühende Erscheinung erlangen und dadurch unter anderen Freude hervorrufen.
Und lassen Sie die Bekanntschaften, wenn sie eine erstaunliche Frau auf der Straße treffen, werden sie Sie mit Überraschung überraschen!
Um richtig essen zu können, muss es sich nicht unbedingt um einen Wissenschaftler-Ernährungsberater handeln. Dennoch ist es bei einer begrenzten Kalorienzufuhr wichtig, die richtigen Nahrungsmittel zu wählen, um den Mangel an Nährstoffen zu verhindern.
Um ein Hungergefühl zu vermeiden, wenn die Kalorienzufuhr begrenzt ist und Sie die Versorgung Ihres Körpers mit Vitalstoffen optimieren können, sollten Sie: • auf das richtige Verhältnis essentieller Nährstoffe achten;
• das Prinzip des Verhältnisses von Kohlenhydraten und Proteinen als 3: 1 beachten;
• die Hälfte der Lebensmittel roh und halb gekocht gegessen;
• Verwenden Sie "langsame", nicht "schnelle" Kohlenhydrate;
• bevorzuge fette Zwerge, nicht Riesen;
• Ergänzung der Ernährung mit Vitalstoffen.