Vorbereitung auf Übung während der Schwangerschaft
Regelmäßige Bewegung dem Körper eine perfekte Form bietet physiologischen Veränderungen während der Schwangerschaft zu reagieren, ist es wichtig, wie viel Zeit wissen sollten Sie für sie ausgegeben werden, und was ist das genaue Gewicht „Ladung“ in dir.
der Übung während der Schwangerschaft wird die Effizienz des Herzens und der Lunge zu erhöhen, verbessert die Haltung, wird Blut und Lymphzirkulation beschleunigen, hilft zusätzliche Gewichtszunahme zu kontrollieren, um die Beschwerden des Verdauungssystems zu reduzieren, Muskelschmerzen lindern, lindern Krämpfe und Muskeln zu stärken.
Körperliche Aktivität hilft dem Gehirn auch, Chemikalien wie Serotonin, Dopamin und Endorphine zu produzieren, die helfen, Stimmungsschwankungen auszugleichen, Stress abzubauen und eine positive Lebenseinstellung zu fördern. Zu der Zeit, wenn Ihr Körper großen Veränderungen unterzogen wird, wird Übung ein Gefühl der Kontrolle über das Aussehen Ihres Körpers geben. Studien zeigen, dass mehr trainierten Körper geben Ihnen mehr Ausdauer auf die Kontraktionen, die langlebig sind und wird sich schneller zu erholen nach der Geburt - Muskelschmerzen wird kleiner und einfacher für Sie, wieder normal zu sein. Außerdem werden Sie bald zu der Form kommen, die Sie brauchen, und Sie werden mehr Energie haben, um mit den Sorgen nach der Geburt des Kindes fertig zu werden.
SICHERHEIT VON ÜBUNGEN
Unabhängig vom Grad Ihrer körperlichen Fitness sollten während des Unterrichts zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden. Das Training während der Schwangerschaft birgt gewisse Risiken. Bevor Sie ein körperliches Programm beginnen oder fortführen, sollten Sie einen Arzt oder eine Hebamme aufsuchen. Manche Frauen haben oder haben Kontraindikationen für ihr Studium. Manchmal können Sie es tun, wenn Sie Ihren Zustand kontrollieren. Es gibt jedoch Fälle, in denen körperliche Übungen vollständig verboten sind.
Sobald Sie mit dem Studium beginnen, sollten Sie den Arzt immer auf dem Laufenden halten. Lernen Sie, auf Ihren Körper zu hören und auf seine Bedürfnisse zu reagieren, Schwangerschaft ist nicht die Zeit für kritische körperliche Anstrengung. Versuchen Sie, Gefahren zu vermeiden: Wenn Sie an der Übung zweifeln, tun Sie es nicht. Denken Sie auch daran, dass die Schwangerschaft Zeit ist, um Ihre körperliche Bereitschaft zu erhalten, aber nicht um sie zu entwickeln, und es sollte kein Ziel geben, das Gewicht zu reduzieren. Aber auch regelmäßiges Training kann helfen, das Gewicht in vernünftigen Grenzen zu halten. Versuchen Sie, so viel wie möglich vom Training zu profitieren, , aber , unter Berücksichtigung der obigen Vorsichtshinweise.
Wählen Sie gründlich die Übungen
Wählen Sie die Übungen, die Sie mit Ihrem Partner oder Ihrer Freundin durchführen können. Es wird besser und Sie werden aktiver sein, wenn Sie das tun, was Sie tun. Spielen Sie keine Sportarten, bei denen die Gefahr besteht, zu stürzen, das Gleichgewicht zu verlieren oder in den Magen zu geraten, wie Reiten, Surfen, Skifahren oder Teamspiele wie Basketball und Volleyball. Vermeiden Sie während der Schwangerschaft das Gerätetauchen, da dies zur Bildung von Gasblasen im Blutkreislauf des Babys führen kann.
Stick-Mitteltöner
Versuchen die Aktivität erfordert Anstrengung zu vermeiden oder zu begrenzen, folgen alle Tempo für Sie geeignet. Oft ruhen Sie und überanstrengen Sie nicht, besonders im ersten Trimester.Überwachen Sie den Puls, um zu wissen, wie groß die Last ist.
In den letzten Stadien der Schwangerschaft , können Sie Kurzatmigkeit erkennen, auch wenn Sie nur sitzen. Dies ist normal, da Ihr Puls höher als normal ist( durchschnittlich steigt er während der Schwangerschaft um 15-20 Schläge pro Minute).Versuchen Sie jedoch bei Übungen, ruhig und regelmäßig zu atmen. Halten Sie nicht den Atem an, da dies den Druck in der Brust erhöht und zu Schwindel und Ohnmacht führen kann.
pflegt eine gesunde Körpertemperatur Gesamttemperatur in Ihrem Körper aus dem Kind steigt, und gibt Ihren Körper diese zusätzliche Wärme durch die Haut, was zu einem gesunden „pink blush“ der Schwangerschaft. Diese Temperaturerhöhung bedeutet, dass Sie beim Training empfindlich auf Überhitzung reagieren. Sie können schnell müde oder dehydriert werden. Daher ist es wichtig, die Ausübung zu stoppen, wenn Sie das Gefühl der Wärme und viel Wasser trinken( obwohl in jedem Fall sollten Sie mindestens zwei Liter Flüssigkeit pro Tag trinken), und schlürfte es dann oft vor, während und nach dem Training.
Achten Sie darauf, sich angemessen zu kleiden. Tragen Sie an warmen Tagen nicht viel Kleidung und machen Sie eine kühle Zeit am Tag. Wenn es draußen kalt ist, tragen Schichten so
HEALTH - FIRST
Zeichen, dass Sie nicht Einige Frauen Gesundheit nicht zulassen ausüben sollte, sie zu trainieren. Wenn Sie während der Schwangerschaft oder erschienen gesehen haben, ist etwas von dem unteren Anschlag ausübt und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Sie beobachten - Sie brauchen, um Anpassungen in den Lehrplan zu machen oder sie ganz zu stoppen.
♦ Constant Harndrang( mehr als sechs Mal pro Stunde -vosmi) in den letzten Fehlgeburten oder vorzeitige Wehen in früheren Schwangerschaften beobachtet.
♦ Keine Anzeichen für eine fötale Bewegung( hören Sie sofort mit dem Training auf, sobald es festgestellt wurde).
♦ Atemwegs- oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
♦ Anämie.
♦ Auftreten von Hautunreinheiten oder Hautunreinheiten.
♦ Doppel-, Dreifach- oder andere Mehrlingsschwangerschaften.
♦ Ihr Kind ist für diesen Zeitraum der Schwangerschaft jung.
♦ Plazenta-Präsentation.
♦ Minderwertigkeit des Gebärmutterhalses. Funktionsinsuffizienz, istiko-zervikale Insuffizienz.
Kleidung, falls Sie heiß werden, könnten Sie etwas ausziehen. Wir empfehlen auch, auf eine gute Sport-BH und Hosen, die Ihre Beine und Knöchel passen passen.
Vorsicht beim
Während der Schwangerschaft Stretching, Ihr Körper Relaxin Hormon produziert, das geglaubt wird, um das Bindegewebe um die Gelenke zu erweichen, sie flexibler in Vorbereitung auf die Geburt des Kindes zu machen, aber die Gelenke anfälliger für Verletzungen. Stretching vor und nach dem Training kann helfen, Verletzungen zu vermeiden, aber seien Sie vorsichtig, passen Sie auf Ihren superelastischen Körper auf und lassen Sie keine übermäßige Spannung zu. Vermeiden Sie Übungen mit Stoßbelastungen an den Gelenken: Jogging( Jogging) und dynamisches Aerobic.
anpassen
in Bezug auf die Körperposition nach dem vierten Monat, nicht die Übungen auf dem Rücken durchführen, da das Gewicht der Gebärmutter Druck auf die Blutgefäße gestellt werden und kann den Blutfluss zum Herzen und dem Kind beschränken.Ändere ab dem vierten Monat alle Übungen, in denen du gestreckt liegst, du musst sitzen, stehen oder auf einer Seite liegen. Achten Sie während des Unterrichts auf Ihre Körperhaltung. Mit einer Zunahme der Tragzeit tragen Sie ein zusätzliches Gewicht vor sich, so dass Sie die Verschiebung des Schwerpunkts spüren können, was das Gefühl eines Ungleichgewichts erzeugt.
Eat right
Steigern Sie Ihre Energie mit leichten Nahrungsmitteln auf der Basis komplexer Kohlenhydrate;Iss Brot aus Vollkornprodukten, Reis, Kartoffeln. Essen sollte eine halbe Stunde oder Stunde vor dem Beginn des Trainings sein.
mit Schwangerschafts zunehmenden Offset Schwerpunkt nach vorne zu einem schlechten Haltung, Schmerzen im oberen Rücken und Schultern und Beschwerden im unteren Rücken führen kann. Die richtige Haltung in Ihren täglichen Aktivitäten kann helfen, diesen Stress zu beseitigen. Zuerst müssen Sie sich bewusst bemühen, Ihre Haltung anzupassen und Ihr Gleichgewicht zu halten, aber nach einer Weile wird es zur Gewohnheit werden. Um die richtige Position des Körpers zu finden, stehen Sie auf, legen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern und Ihre Hände an den Seiten. Stellen Sie sicher, dass das Körpergewicht gleichmäßig zwischen den Beinen verteilt ist. Begradigen und dehnen Sie Ihren Nacken - stellen Sie sich vor, dass Sie von der Feder, die an der Krone befestigt ist, herausgezogen werden. Versuchen Sie, den
geradeaus zu beobachten und halten Sie Ihr Kinn parallel zum Boden.
Entspannen Sie Ihre Schultern. Wenn es Ihnen scheint, dass die Schultern "nach vorne" gehen, reduzieren Sie die Schulterblätter, bis Sie sich wohl fühlen, aber belasten Sie sich nicht.Übung wird helfen, die Brust zu erweitern.
Der häufige Fehler vieler schwangeren Frauen besteht darin, dass der Magen die Wirbelsäule nach vorne beugen kann, was zu Spannungen im unteren Rückenbereich führt. Um den Rücken nicht in den Lenden zu relaxieren und das Baby zu stützen, belasten Sie den Unterbauch. Sobald Sie eine bequeme Position gefunden haben, versuchen Sie, sie zu behalten. Fixiere nicht in extremen Positionen, wenn dein Becken ständig nach vorne oder nach hinten geschoben wird.