Übungen an den Seitenmuskeln der Presse

Sicherlich jeder will eine schöne podkachenny drücken und festgezogen Figur haben, aber es muss wissen, wie Muskel schnell Seite zu bauena.

Dieser Besuch in der Turnhalle nicht unbedingt - genug, um ein wenig Zeit, um Übungen zu Hause durchführen.

Wie die Seitenbauchmuskeln bauen: für die sie für die Umsetzung der Empfehlungen der Übungen verantwortlich sind ^

seitliche Bauchwandmuskeln auf der Einrückung bei etwa 5-10 cm liegen von dem Achselbereich und endet an der Hüfte( anterior superior Knochen).

• obliques( extern): Sie werden in der Regel in mehrere Untergruppen unterteilt. Wenn regelmäßige Bewegung sie besser als andere, und reduziert werden, wenn sie in unterschiedlichen Richtungen drehen;
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• interne schrägen Muskeln sind nicht sichtbar, weilbefinden sich unter dem Äußeren. Reduziert auch beim Biegen und Kippen;
• Gerader Bauchmuskel;
• Transversaler Muskel.

im alltäglichen menschlichen Leben Seite Bauchmuskeln würde praktisch nicht verwendet werden, aber keine Arbeit auf sie schön Presse zu bekommen, ist nicht möglich. Um ihre Presse normal zurück zu bringen, müssen Sie regelmäßig spezielle Übungen durchführen: die Pisten, Lifte und Wendungen auf der Bar.

horizontaler Stab zu Hause auf jeder Tür Aufzug zu hängen, es aus Eisenstücken zu machen und geheftet starken Schrauben oder Schrauben.

Wer sollte die Last nicht an die Presse geben:

• Menschen von Gastritis und anderen Magen-Darm-Erkrankungen, einschließlichund ein Geschwür - es kann Anfälle von Schmerz und Verschlechterung des Krankheitsverlaufs verursachen;
• Hypertonie und Hypotonie sollten begrenzt sein. Steigungen, Neigungen und Wendungen werden oft bei Menschen mit schwankendem Schwindelgefühle provoziert.

paar Tipps für eine erfolgreiche Ausbildung:

• in kleinen Mengen essen werden 2 Stunden vor dem Beginn der Klassen empfohlen, und nicht unmittelbar nach dem Training viel zu essen: genug, um einen Apfel zu essen;
• sicher, einen Warm-up ausführen: Sprung oder laufen, an einem Ort Windungen oder Verkippungen zu machen;
• Anfänger können nicht sofort die maximale Belastung geben, was es schwieriger macht, wenn sich das körperliche Training verbessert;
• Auf dem Training trägt immer Mineralwasser ohne Gas - es ist die einzige Sache, die in solchen Momenten verwendet werden kann, um ihren Durst zu stillen;
• Beginnen Sie immer und das Training mit der Startposition( SP) beenden.

Übungen auf seitliche Bauchmuskeln: die Beschreibung der Sequenz ^

Übung 1 bauen - in Richtung

• gerade worden kippen, legte seine Füße auf der schulterbreit auseinander, die Hände hinter dem Kopf und wir beginnen Bürsten ganging up;
• Lehnen Sie sich langsam auf die rechte Seite und dehnen Sie die Muskeln bis zum Maximum.
• Wir akzeptieren IP, wir machen das gleiche in die andere Richtung;
• abwechselnden Neigungen von 20mal, allmählich ihre Anzahl zu erhöhen.

wenn ich das Gefühl, dass die Muskeln stärker werden( ca. 1-2 Monate) ist es möglich, diese Aktivität mit einer Hantel bis 10 kg durchzuführen: Legen Sie es in der Hand, eine andere Pflanze durch den Kopf und führen alle die gleiche.

Übung 2 - Ups

auf der Bank statt Bänken verwendet Sofas werden kann:

• eine horizontale Position einnehmen, auf ihrer Seite festgelegt wird, mit dem Oberkörper unter der hängenden Position;
• Füße sollten zu dieser Zeit eine andere Person halten;
• Wir legen unsere Hände hinter unseren Kopf und beginnen, den Körper hochzuheben;
• Wir wenden uns der anderen Seite zu und wiederholen;
• Insgesamt hebt bis zu 30 Mal auf jeder Seite.

Übung 3 - Twisting auf der Crossbar

• packt zwei weit platziert Hände auf der Griffstange auf der Oberseite;
• strecken Beine und heben sie auf das Niveau der Brust, seine Wendung nach rechts zu nehmen und nach links;
• Die Anzahl der Aufzüge ist nicht begrenzt.

Übung 4 - Upgrades Körper und Beine, für erfahrenen

• einer horizontale Position, wir rechte Hand hinter dem Kopf beginnen, Beine strecken;Gleichzeitig
• Rumpf und Kniehebel, so dass sie zusammen Summieren zu berühren;
• Wir akzeptieren IP und wechseln die Seiten.

Übung 5 - Anstiege und coups Gehäuse

• Hinlegen, die Arme sind auf der Rückseite des Kopfes, biegen an den Knien;
• Auftriebskörper linke Ellbogen mit dem rechten Knie verringern, dann seitlich zu verändern;
• Wir führen etwa 10-20 mal.

Übung 6 - Bein Anhebung der Bar auf

• klammert sich an die Spitze der Stange, legen wir die Hände auf den maximalen Abstand voneinander;
• Halten Sie Ihre Beine gerade, in der gleichen Position sie die maximale Höhe heben;
• Wir senken in der IP.Wir machen 10-20 mal. Exercise

7 - Pisten Hantel für

• vorbereitet auf Schulterbreite eingestellt Beine, die Briefmarke auf dem trapez gesetzt( den Bereich direkt unterhalb der Rückseite des Halses);
• abwechselnd in entgegengesetzten Richtungen geneigt;
• Mach so weit wie möglich, aber übertreibe es nicht.

Übung 8 - Schalten Sie die Bar

Sie mehrere Muskelgruppen:

• Visim auf der Bar, beginnen die Becken zu drehen po- zuerst, und dann - eine Richtung gegen den Uhrzeigersinn;
• Die Anzahl der Umdrehungen ist unbegrenzt.

Übungen zur seitlichen Bauchmuskel: Bewertungen, wenn es Ergebnisse ^

Normalerweise Seite Bauchmuskeln zu hart zu pumpen, aber nach einem Monat Training visuell stellen fest, nur den elastischen Bereich ihrer Lage und eine leichte Abnahme des Taillenumfang bei den Mädchen.

Bevor Sie die seitlichen Bauchmuskeln schwingen, sollten Sie Bewertungen lesen, die die Wirksamkeit der Ausbildung zu erhöhen helfen:

Julia, 24 Jahre alt:

«Neben der Ausbildung, ich habe Ihre Ernährung beobachtet: die Verwendung von Lebensmitteln mit Kohlenhydraten beseitigen, linken Rand der Proteine. Es ist nicht notwendig, Fette abzulehnen, tk. Sie, im Gegensatz zu den schnellen und langsamen Kohlenhydraten, mit Leidenschaft für den Sport haben praktisch keinen Einfluss auf die Form »

Dmitry, 30 Jahre alt:

«als Trainer in der Turnhalle gearbeitet, und seine Jünger würde empfehlen, nur einen solchen Bohrer Presse»

Ivan, 27 Jahre alt:

«oder mir etwas so diejenigen, oder diese Übungen nicht geben gute Ergebnisse wurden für 2 Monate zu tun, aber nicht Verbesserung bemerken in ihrer Presse, und welche nicht. Doch die Sünde auf Nahrung - wahrscheinlich lohnt noch ein Ernährungsprogramm zu machen, oder haben selbst nicht »

Videos zum Thema in Ordnung bringen: Wie die seitlichen Bauchmuskeln ^