Wie man Sport während der Schwangerschaft spielt - Sportlasten für schwangere Frauen
Welches Verhalten sollte eine schwangere Frau haben? Muss ich einen schwangeren Körper als etwas Zerbrechliches wahrnehmen? Ist es möglich, körperliche Fitness zu erhalten? Zeigt regelmäßig Informationen an, dass ein Sportmädchen eine Geburt leichter tolerieren kann. Also, wie man während der Schwangerschaft trainiert und ob es möglich ist?
Sport und Schwangerschaft Kompatibilität
Zuerst müssen Sie herausfinden, ob die Frau Sport vor der Schwangerschaft gemacht hat, da die Intensität der Sport-Downloads direkt von dieser Information abhängig ist.
Vergessen Sie auch nicht, dass Schwangerschaft ein unvorhersehbarer Zustand ist. Schließlich ist auch der Weltmeister nicht vor einer schweren Vergiftung oder drohenden Fehlgeburt gefeit. In diesem Fall kann über jede Sportart keine Frage gestellt werden, alle Ihre Kraft, Zeit und Gesundheit müssen Sie dem Baby widmen.
Wann und was Sport kann nicht geübt werden:
- Es besteht die Gefahr einer Fehlgeburt.
- Es wird nicht empfohlen, Sport zu treiben, der notwendigerweise eines der folgenden Elemente umfasst: Laufen, Springen, Gewichte heben.
- Radfahren, Reiten, Radfahren, Basketball, Fallschirmspringen, Springen und Klettern sind ebenfalls gefährlich.
- Während der Schwangerschaft ist es besser aufzuhören, Sport zu treiben, was mit einer Verzögerung der Atmung verbunden ist.
- Das Problem beim Schnorcheln bleibt ungelöst. Es gibt die Meinung, dass ein Taucher den Prozess der Fortpflanzung leichter ertragen kann, aber vergiss nicht, dass ihr der Druckabfall von Kindheit an vertraut ist. Halten Sie den Atem eines unerfahrenen schwangeren Athleten kann sowohl die Gesundheit des Babys als auch ihre eigenen beeinträchtigen.
zu fahren Welche Art von Sport können Sie tun?
Schwangerschaft ist kein leichter Zustand, in dem sich ein Kind bildet.Ärzte sagen normalerweise, dass das richtige Tragen der Schwangerschaft nicht zu falschen Geburten führen kann. Das ist sehr wichtig, denn eine Frau in einer "interessanten" Position sollte nicht nur ihrem Essen folgen, sondern auch ihrem Verhalten und ihrer Lebensweise. Darüber hinaus spiegeln das Baby und die Geburt den emotionalen Zustand der Frau wider.
Aber wenn der psychoemotionale Zustand nicht von jedem kontrolliert werden kann, ist die körperliche Vorbereitung etwas, was jede normal gesunde schwangere Frau sich leisten kann.
Sein Beitrag wurde von Natur aus geleistet: erhöhte Flexibilität und Ausdauer - Qualitäten, die jeder Frau innewohnt, die ein Kind erwartet. Und wenn die zukünftige Mumie während der Schwangerschaft die motorischen Belastungen nicht reduziert, wird sie nicht nur die Flexibilität erhöhen, sondern auch die Ausdauer der Muskeln erhöhen, was den erfolgreichen Verlauf der Arbeit garantieren kann.
Wenn Sie nicht wissen, welche Sportarten für Sie akzeptabel sind, sollten Sie mit einer leichten körperlichen Anstrengung beginnen. Zum Beispiel kann sich eine unvorbereitete zukünftige Mutter einen langen Spaziergang oder Schwimmen im Pool leisten.
Die günstigste Zeit für Sport ist das zweite Trimester, da zu dieser Zeit die Anpassung des Körpers an den Prozess der Schwangerschaft, die Umstrukturierung des hormonellen Hintergrunds abgeschlossen ist und das Risiko der Bedrohung für den kleinen Mann deutlich reduziert wird.
Es gibt viel mehr Einschränkungen im ersten Trimester als in der zweiten. Diese Zeit ist für die Schwangerschaft am kritischsten, weil es während dieser Zeit ein so ernstes Problem gibt wie die drohende Beendigung der Schwangerschaft sowie das Legen der grundlegenden Organe und Systeme. Darüber hinaus ist das erste Trimester der Zeitpunkt des Beginns physiologischer Veränderungen im Körper, die Unwohlsein, schlechte Gesundheit und Toxikose verursachen können.
Also, welche Sportübungen sind in den ersten drei Monaten unerwünscht:
- ernste Cardio-Belastung, da die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems so von Spannung begleitet ist;
- Stretching-Übungen. Das erste Trimester ist die Zeit der Präsenz im Körper einer erhöhten Menge an Hormon, Entspannung der Muskeln und Bänder, die mit Verletzungen und Belastungen belastet ist.
- Sprünge und andere körperliche Aktivität, die zu einem Rückgang der Schwangerschaft führen können.
Und immer muss man sich erinnern, dass sich jede physische Belastung auf das Wohlbefinden richten soll. Wenn die schwangere Frau sich übel oder schwindelig fühlt, über welche sportlichen Aktivitäten können Sie sprechen?
Wenn ein Selbststudium geplant ist, müssen Sie auf leichten körperlichen Stress achten.
Die geeignetste Sportart für Schwangere ist Schwimmen.Übrigens wird sich die moderne Fitnessbranche über ihre Vielfalt freuen: Aqua-Aerobic für Schwangere, Yoga, Aerobic oder auch orientalische Tänze.
Das Wichtigste ist, dass der Unterricht der zukünftigen Mutter viele positive Emotionen bringt, denn wenn sie fröhlich und kräftig ist, wird die Schwangerschaft leicht und sanft verlaufen.
Vorteile der Fitness während der Schwangerschaft
Die Liste der Fitness-Übungen für schwangere Frauen ist seit langem gebildet worden. Ihr Hauptziel ist es, das allgemeine Wohlbefinden der zukünftigen Mutter zu verbessern, individuelle Muskelgruppen zu entwickeln und den Körper auf die Geburt vorzubereiten.
Viele Frauen interessieren sich für wie lange kann ich trainieren? Vor allem, weil sie darauf abzielen, den Ton der Brust, Arme und Beine zu erhalten. Die Hauptsache, vergiss nicht, dass du während des 9-monatigen Wartens die Fitness nicht als Mittel zur Erreichung der idealen Figur wahrnehmen kannst, da dies erst nach der Geburt des Babys begonnen werden kann. Aufgrund der moderaten Beschäftigung wird die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme während der Schwangerschaft jedoch immer noch abnehmen.
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