Wie man Fett auf dem Bauch zu einem Mädchen verbrennt

Im modernen Leben ist es ziemlich schwierig, eine junge Frau zu treffen, die keinen dünnen Aspen-Aufzug und keinen sportlichen flachen Bauch haben möchte. Besonders relevant ist dieser Wunsch vor Beginn der nächsten Strandsaison. In dieser Zeit eilen fast alle Mädchen kopfüber zu Diätassistenten oder beginnen, aktiv in Fitnessstudios zu gehen. Aber leider gibt es nicht immer zusätzliches Geld für solche Veranstaltungen. Sie können das Problem selbst lösen. Zunächst ist es ratsam, einige der Tipps in diesem Artikel, wie man Fett auf dem Bauch zu einem Mädchen, das Träumen von einer idealen Figur zu verbrennen.

Diät

Rohes Gemüse

Wenn Sie eine feste Entscheidung getroffen haben, Fettreserven im Bauchraum loszuwerden, dann müssen Sie zuerst die gewohnheitsmäßige Diät ändern. Sie müssen gut und ausgewogen essen, um den Stoffwechsel nicht zu stören.

Bitte beachten! Essen sollte nicht dreimal eingenommen werden, wie es überall üblich ist, sondern fünf oder sechs Mal am Tag. In diesem Fall sollten die Portionen weniger als üblich sein.

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Nützliche Tipps für die Ernährung

Häufige Ernährung

Reichern Sie die tägliche Ernährung mit Produkten an, die pflanzliche Fasern enthalten, also rohes Gemüse und Obst.
Essen Sie Getreide und Kleie, weil sie nützliche Faser enthalten.
Lebensmittel, die reich an Proteinen sind, sind für den menschlichen Körper lebenswichtig. Zu dieser Kategorie solcher notwendigen Produkte gehören: Fisch, Eier, diätetisches Fleisch, fettarmer Hüttenkäse und Käse.
Da Fettsäuren in ungesättigten Fetten zu einer erhöhten Fettverbrennung im Magen beitragen, sollten Sie Olivenöl, Avocado und Nüsse in Ihre Ernährung mit einbeziehen.
Der Verzehr von Kohlenhydraten sollte streng begrenzt sein. Vergessen Sie einfach die süße Limonade( ersetzen Sie es mit Mineralwasser), Kekse und Lebkuchen. Es klingt nicht traurig für Naschkatzen, aber Sie müssen die Menge an Schokolade reduzieren, die Sie jeden Tag essen, besonders wenn Sie Milch bevorzugen.
Fügen Sie Ihrer Diät köstliche Haferflocken, Haferflocken, Buchweizen und Reis hinzu. Denken Sie daran, dass der Brei komplexe Kohlenhydrate enthält, dank derer unser Blut mit verschiedenen Spurenelementen gesättigt ist.
Alle Fans von Fast Food müssen es komplett aus der täglichen Ernährung eliminieren.
Ersetzen Sie schwarzen Tee durch Grün. Es ist grüner Tee, der die Verbrennung von Fetten begünstigt.
Schließlich trinken Sie den ganzen Tag über mehr Wasser, da es der beste Katalysator ist, um alle Stoffwechselvorgänge im Körper zu beschleunigen.

Letzte Mahlzeit des Essens

Es wird großartig sein, wenn Sie ständig die oben genannten Tipps befolgen und sich immer daran erinnern, dass die letzte tägliche Nahrungsaufnahme sicher drei Stunden vor Ihrem Traum sein muss.

Bitte beachten! Da nur eine Diät zur Fettverbrennung am Bauch nicht ausreicht, braucht man nur täglich Bewegung.

Sportliche Aktivitäten

Radfahren

Körperliche Übungen sind sehr nützlich für den Körper, weil sie ihn mit Sauerstoff anreichern, außerdem tragen sie zur effizienten Verbrennung von angesammeltem Fett bei. Folgende Sportarten werden empfohlen:

schnelles Gehen,
Skaten und Rollschuhlaufen,
Radfahren,
Schwimmen und Wassergymnastik,
Aerobic.

Es wird empfohlen, das Training für 40 Minuten durchzuführen, da die Prozesse der Fettverbrennung im Körper erst nach 20 Minuten intensiven Sports aktiviert werden. Bei allen Übungen sollten die Bauchmuskeln eng gehalten werden und es sollte keine Beschwerden geben.

Körperliche Bewegung

Fettverbrennung mit Bewegung

Zweifellos gibt es keine Spuren von Fett auf dem Bauch, Sie müssen so schnell wie möglich mit dem Schwingen der Presse beginnen. Dazu ist es sehr wichtig, eine genaue Vorstellung davon zu haben, welche Muskeln in welcher Reihenfolge geschüttelt werden müssen. Also, auf dem Bauch gibt es drei Muskelgruppen:

unten,
seitlich,
oben drücken.

In der angegebenen Reihenfolge und Sie sollten die Bauchmuskeln schwingen. Alle Übungen sollten regelmäßig in mehreren Ansätzen durchgeführt werden, um den Zustand leichter Ermüdung zu fühlen. Vor Beginn der Übungen für die Presse, ist es erforderlich, ein wenig warm-up für die Heizung zu tun:

dreht sich um und Drehkopf,
Turning Torso Körper,
treten ihre Füße,
Mahi Hände.

Nieder drücken

Wie die untere Presse

Übung „Faltung“ schwingen - ist ziemlich kompliziert. Sie müssen sich auf den Boden legen und dann, wie ein Buch gefaltet, zugleich mehrmals die Beine und Rumpf zu erhöhen. Beim Falten müssen Sie mit den Lippen nach den Knien greifen. Im Laufe der Zeit können Sie die Belastung der Muskeln mit Hilfe von Gewichtungsmitteln für die Füße erhöhen.

dann auf dem Rücken liegend, hebt wiederholt aus dem Boden gerade Beinen in einem Winkel von 45 °.Atme ruhig.

Side Presse

Wie seitlichen drücken

, um diese Übung, die Sie auf dem Boden liegen zurück durchführen müssen, die Beine zur gleichen Zeit Biegen und mehrmals „Twist“ führen - Ziehen Sie den linken Ellenbogen auf das rechte Knie und vice versa.

obere Presse

Wie oben drückt

Übung zum Download in dem auf dem Boden ausgeführt „auf dem Rücken liegend.“Lass deine Füße auf dem Boden liegen und beuge deine Knie. Dann heben Sie den oberen Teil des Rumpfes und greifen nach den Knien.

Bitte beachten! Wenn Sie Ihre Füße auf einem Stuhl oder Sofa setzen, ist es möglich, die Bewegung zu vereinfachen.

Für die Presse sind die üblichen Kniebeugen auch effektiv. Aber das Wichtigste ist Ihr starker Wunsch des akkumulierten Fettes im Bauch loszuwerden, sowie Ihre Organisation und Selbstdisziplin.

Video

Training für einen flachen Bauch: