Wie man Sit-Ups richtig macht - eine Beschreibung der Kniebeugen Technik

Normalerweise können Sie mit Hilfe der einfachsten Übungen die besten Ergebnisse erzielen. Zum Beispiel, indem Sie banale Kniebeugen ausführen, können Sie dem Gesäß eine gute Form geben. Es ist wichtig zu lernen, wie man Sit-Ups macht.

Vorteile

hockt auf dem Gesäß bilden drei Faktoren beeinflusst:

• den Beckenknochen bilden;
• Entwicklung des muskulösen Korsetts;
• Volumen von Fettgewebe.

erster Punkt betrifft, kann natürlich nicht in irgendeiner Weise verändert werden, aber die Elastizität des Gesäß ist möglich zu erreichen.

Squats für das Gesäß sind nützlich, weil:

• große Muskelgruppen aktivieren;
• betrifft das Hüft-, Knie- und Fußgelenk;
• verbessert den Zustand der Sehnen;
• liefern zusätzlichen Stress für das Herz;
• hilft, einen gesunden Herzrhythmus zu bilden.

Squatting-Technik

Tatsächlich gibt es nichts Kompliziertes. Sie müssen nur die Technik beherrschen und sich manchmal von außen anschauen.

1. Alle Bewegungen müssen mit einem gewölbten Rücken durchgeführt werden: Die nächsten paar Momente praktisches Detail, sich mit der Technik der Hocke vertraut zu machen. Schließlich beseitigt sie die negative Auslenkung der Last der Wirbelsäule, was wiederum die Verletzungsgefahr minimiert.
2. Jede Kniebeuge sollte die Fersen belasten. Das heißt, in dem Moment, in dem Sie sich vollständig hinsetzten, sollten die Absätze auf den Boden gedrückt und nicht angehoben werden. Wenn eine Stelle anatomisches Merkmal Ihnen nicht erlaubt, dies zu tun, ist die Ferse noch keine Notwendigkeit, in der Luft zu hängen - umschließen unter sie zum Beispiel Holzkeil.
3. Beim Kniebeugen sollten die Knie parallel zueinander sein. Durch das Mischen im Inneren werden die Kniegelenke zu stark beansprucht.
4. Watch sollte nur nach oben gehen. Wenn der Athlet beginnt, etwas unter seinen Füßen zu betrachten, wird sein Rücken zu einem Fragezeichen.

Entfernen Sie das Fett aus der

die folgenden zusätzlichen Übungen durchführen können auf den Hüften liegt loswerden Körperfett erhalten:

1. plié an den Oberschenkeln: Hocken sollte unter der Bedingung weit auseinander liegenden Beine durchgeführt werden, und so langsam und tief wie möglich.
2. Seitliche Hüftlifte. Die Startposition liegt auf der Seite. Das Heben des Beines sollte durch Einatmen und Absenken begleitet sein - mit einer Ausatmung.
3. Hüftentfernung. Es ist notwendig, so zu sitzen, dass die Beine nach vorne verlängert sind und die Handflächen neben den Hüften liegen. Wenn Sie Ihre Hüften vom Boden heben, sollten Sie versuchen, sich so weit wie möglich zu dehnen.
4. Die Innenseite des Oberschenkels ist der problematischste Bereich. Beeinflussen sie durch solche Übungen möglich ist: auf dem Rücken liegend, heben Sie die Beine, verteile sie auseinander, und dann kneifen und niedriger.

Darüber hinaus müssen wir uns daran erinnern, dass der Energiekomponente nicht nur auf die allgemeine Gesundheit abhängt, sondern auch den Zustand des Stoffwechsels.

negative Energie in eine große Anzahl von Durchgängen durch unseren Körper, und wenn es nicht neutralisiert liefert, durch Akkumulieren beginnt es interne Prozesse zu unterdrücken und verschiedene psychische Störungen verursachen, Depression, Stress, usw.

Die einfachste und kostengünstigste Weg, um die negativen Auswirkungen zu bekämpfen - die Annahme eines Kontrast Dusche. Die Dusche ist der stärkste Stimulator der Nervenenden jedes subkutanen Gefäßes.

optimale Anzahl von Sit-ups Gewicht

Gesäß Muskeln - ist nicht nur körperliche Ästhetik, sondern auch ein gesunder starker Körper. Die Muskeln des Oberschenkels und Gesäß - es ist fettfreien Körpermasse, wenn sie nicht entwickelt werden, ist es unwahrscheinlich, dass wir einen gesunden starken Rücken und gute Beine erwarten können. Ohne dies kann man niemals Schnelligkeit im Laufen oder Fitnesstraining erreichen.

Wie viele Kniebeugen müssen Mädchen abnehmen? Was sollte die Technik der Ausführung sein? Wie viele Kniebeugen werden das gewünschte Ergebnis erzielen?

Jede Art von Kniebeugen hat unterschiedliche Auswirkungen auf diesen oder jenen Bereich des weiblichen Körpers:

1. Kniebeugen ohne Belastung. Wenn Sie zusätzliche Cardio-Belastung benötigen, dann ist die beste Übung als Kniebeugen und kann nicht sein. Das Absenken auf den unteren Punkt sollte von einer Handbewegung nach oben und einer Rückkehr zum Startpunkt begleitet werden - durch Absenken. Die optimale Anzahl ist 50-100 mal in einem beschleunigten Tempo. Der ganze Körper sollte an der Übung teilnehmen: allmählich führt das Aufwärmen der Muskeln zur Fettverbrennung. Um zwischen mehreren Ansätzen zu entspannen, können Sie ein bisschen wie sein, aber es wird dringend empfohlen, sich nicht hinzusetzen oder eine horizontale Position einzunehmen. Um das Ergebnis von mindestens 200 Sit-ups zu beheben, folgt jede Kraftübung oder Anti-Cellulite-Packung.
2. Weite Kniebeugen mit Gewichten. Wenn während der Ausführung von Kniebeugen, Ihre Beine weit zu verbreiten, können Sie Muskeln, die in der inneren Oberfläche des Oberschenkels und Gesäß befinden. Dies ist eine der wenigen Übungen, die diesen Bereich beeinflussen können. Die Beine sollten etwas breiter als die Schultern sein und die Knie sollten während der Hocke in verschiedene Richtungen gezüchtet werden. Das zusätzliche Gewicht schafft die notwendige Belastung für die Muskeln, was zur Verbrennung von Kalorien führt. Eine Reihe von tiefen Kniebeugen wird empfohlen, nach dem oben beschriebenen gewöhnlichen durchgeführt werden.
3. Kniebeugen vom vorderen Typ, was auf eine enge Einstellung der Beine schließen lässt. Wenn dein Hauptziel ein elastischer und passender Pop ist, dann ist diese Übung genau das, was du brauchst. Die Position, in der sich die Beine nahe beieinander befinden, wirkt sich auf Teile wie die Oberschenkelvorderseite und den Gesäßmuskel aus. Die Knie müssen gleichzeitig streng vor ihm stehen und sich nicht in den Seiten trennen.

Sit-ups zu machen ist eine effektive Methode, Gewicht zu verlieren und Ihr Gesäß und Ihre Beine zu formen. In wenigen Wochen können hervorragende Ergebnisse erzielt werden.

Video

Nehmen Sie den Satz von Übungen aus Kniebeugen: