Stretching efter træning: hvorfor gør det, specielle øvelser
Efter intensiv træning kræver musklerne at strække sig. Dette element er lige så vigtigt som en opvarmning, og du bør ikke forsømme det. Den maksimale fordel ved de udførte øvelser opnås kun ved udførelse af den korrekte strækning. Så hvordan gør du det korrekt og hvilke øvelser til stretching efter træning skal anvendes?
Uundværlighed for at strække
Brugen af strækøvelser efter træning er uvurderlig. Det slapper af musklerne efter en belastning, genopretter dem, letter det generelle velfærd og forhindrer trykprang. Hvis du ikke gør det, kan der være takykardi, stivhed i musklerne. Derudover hjælper øvelser med at bringe musklerne i tone og forhindre dannelsen af store muskler.
Optimal statisk strækning overvejes, det vil sige, du tager en bestemt stilling og står i 20 sekunder.
Du ved nu, hvorfor du har brug for at strække muskler efter træning, men hvordan man gør det korrekt og hvad der er bedre at vælge øvelser i gymnastiksalen, vil fortælle træneren. I hjemmet er det meget nemt at gentage det, men du skal gøre det omhyggeligt.
Sådan gør du stretching korrekt
Ligesom alle øvelser skal stretching udføres korrekt. Vores råd vil hjælpe dig i dette.
Acceptabel strækmetode - glatte, glatte og bløde trækstyrker.
Overdrive det ikke, det skal være behageligt og behageligt, på ingen måde smertefuldt. Ellers er der risiko for skade eller strækning af musklerne.
Hold ikke vejret og indånder ikke for ofte. Åndedrættet skal være dybt og langsomt for at kvalitativt strække alle musklerne.
Vælg de mulige øvelser, især hvis du er nybegynder.
Hovedtræk - strækker sig pænt, for ikke at forværre tilstanden af muskler, ellers vil den næste lektion blive udskudt i lang tid.
Særlige stretchøvelser
Nu er det klart, hvorfor man skal strække efter styrketræning eller aerob belastning. Desuden kan strækningen i begge tilfælde være den samme. Der skal tages hensyn til de muskler, der var involveret i træningsprocessen.
Øvelser, der meget godt kan strække og slappe af musklerne. For eksempel, sådan:
1. Stå op lige og med den ene hånd, hvile mod væggen, tag den højre fod med højre hånd og træk den op til skinken, indtil du føler en lille strækning af lårets forside. Med venstre fod gentages det samme.
2. For at strække lårets bagoverflade kan du med denne øvelse: stå oprejst og fødder indstillet på skulders bredde, bøj dem ikke ved knæene og nå ud til gulvet.
3. Sæt på gulvet og spred benene fra hinanden, stræk hånden til venstre og derefter til højre og derefter til midten.
4. Bagsiden kan være afslappet som denne: squat, hæle bør være under skinkerne. Træk dine arme fremad, indtil du føler spændingen i dine rygmuskler.
5. Stret brystmusklerne som følger: Stå op lige og træk hænderne bag ryggen ind i låsen. Løft dem opad, til bagsiden af hovedet, og forsøg ikke at løfte dine skuldre.
6. Glem ikke ryggen og rygsøjlen: Læg på gulvet, tryk nedre ryggen til gulvet, rette dine ben. Stræk nu dine arme og fødder i modsatte retninger, dette strækker for- og bagsiden af kroppen.
7. Løsn lændene som følger: Sæt på gulvet, stræk benene foran dig, hold ryggen lige, læn din krop mod dine ben. Uncircle nedre ryggen til "flad tilstand".Træk i din mave i dette tilfælde og glem ikke at holde din krop lige. Du har ikke et mål at gøre en skråning dybere eller lægge din mave på dine hofter.
Forsøg ikke at strække efter træning, og musklerne vil reagere på dig i en tone, lindre følelsen af ømhed efter træning og bliver smukkere hver dag.