Søvnløshed hvad man skal gøre

Læger siger, at der ikke er noget forfærdeligt, at en person ikke vil sove natten eller to på grund af et skænderi med en ægtefælle eller efter problemer på arbejdspladsen. Derudover giver nogle gange ikke at falde i søvn, og begivenhederne er gode - det kommende bryllup, for eksempel. Hvis du ikke kan falde i søvn hver eller næsten hver aften, kan du tale om konstant søvnløshed.

Meget ofte sker dette som følge af overdrevent aktivt liv. Den udmattede organisme fortsætter med at arbejde på høj omsætning på grund af inerti, så der ikke er fuld søvn.

Hvor meget det er nødvendigt at sove en person, afhænger kun af dets individuelle egenskaber. I gennemsnit varierer søvnvarigheden fra syv til ni timer, men der er mennesker, der er helt 5 timer.

Find ud af om du sover nok, kan du ved at besvare følgende spørgsmål:

a) sover du meget længere i weekenderne end på hverdage?

b) dag og nat føler du jævnligt døsig og falder nogle gange næsten i søvn?

c) du falder i søvn inden for fem minutter efter du går i seng?

Hvis du har besvaret alle tre spørgsmål negativt, har du ikke en mangel på hvile. Må ikke forveksles med det sidste spørgsmål: Folk, der normalt hviler, falder i søvn, har brug for 15-20 minutter.

Med konstant søvnløshed er ønsket om at bruge sovepiller stor. Men ofte kan det være resultatet af alvorlige sygdomme - depression, arthritis, neurologiske lidelser. Hvis drømmen brydes præcist på grund af disse sygdomme, vil det være nødvendigt at håndtere deres behandling, snarere end at forsøge at tage sovende piller hver aften.

Først og fremmest er det ønskeligt at finde ud af den optimale varighed af søvn( den falder med alderen).Hvis du har brug for seks timer til at have en god hvile, og en person bruger otte i sengen, er det ikke søvnløshed. Skal bare passe ind i en og en halv time senere.

De, der er meget svære at sove, anbefaler læger at rette op på nogle nuancer »

Hovednyansen - stigningen. Hvis frigivelsestiden må ændres, skal opstigningen rettes, det vil sige at man skal stå op hver dag på samme tid - uanset weekend og det faktum, at dagen før det var muligt at lægge sig ned.

For hurtigt at falde i søvn er det nyttigt om dagen at udøve mindst en fysisk aktivitet: kun 15 minutters opladning eller en halv times gåtur( eller jogging).At spille fodbold eller øve på simulatorer er bedst om dagen. Generelt skal belastningen afbrydes senest tre timer før den foreslåede søvn. Det er nyttigt inden sengetid at drikke beroligende te med mynte eller kamille.

Sove er sikker på at komme, hvis:

Ufrivilligt er der spørgsmål: Hvor meget søvn skal du leve længere, kan du bestemme ud fra længden af ​​søvn dit århundrede på jorden? Sådanne spørgsmål kan virke absurde, men meget autoritativ forsker Dr. Eric Aimgut fra Zürichs institut for søvnforstyrrelser hævder, at der er en direkte afhængighed.

Ifølge Dr. Eymgut lever mennesker, der sover 10 eller flere timer om natten, i 80% af tilfældene mindre end dem, der bliver sovet i 7-8 timer. En kortere søvn truer for tidlig afgang fra livet. .. Forskeren har også i mange år analyseret forholdet mellem søvnens varighed og helbred hos et stort antal mænd og kvinder. Og han viste, at folk, der sover 7-8 timer, har de største chancer for et godt helbred. I dette tilfælde, selvfølgelig, ikke på grund af sygdom eller ulykker. Hvis du sover lang tid, men spiser sund mad, motion og leve i.rent miljø, så kan din alder udvides betydeligt i forhold til den gennemsnitlige tid.

Men for lang søvn og langvarig liggende i sengen efter opvågnen udvikler dovenskab, reducer livskraften. Fra en betingelse kan du aldrig trække sig tilbage: du skal sove i et rum med ren luft. Selv med en stærk frost er det ønskeligt at forlade blænden ajar, så rummet kan ventileres. Varme skjuler( selv opvarmning af sengen med en varmt vandflaske), du kan trække vejret frisk luft.

Efter at være vågnet anbefaler vi straks at åbne vinduet blad( om sommeren - vinduet).Ikke kun for bedre at ventilere rummet, men også at afkøle din hud. Selvfølgelig skal en person, der ikke er vant til en sådan procedure eller er tilbøjelig til forkølelse, være forsigtig, især om vinteren. Men inden for en måned eller to vil det blive tempereret, så dette korte "luftbad" vil være behageligt. Kapillære kar i huden skal vænne sig til hurtige og effektive reaktioner - dette er den bedste beskyttelse mod forkølelse.

VINTER HANDRA

I den mørkede dam af

falder Willow tynde fingre.

Og hjertet af

komprimeres i forventning om en tæt vinter.

Marina Ermoshkina

I 1984 i USA for første gang i den videnskabelige litteratur beskrives sygdommen som "Seasonal Affective Disorder, eller vinterdepression."Lidelsen er kendetegnet ved nedtrykthed, vægtøgning, søvnighed, effektivitetstab i den kolde årstid og stigningen i aktiviteten, frodighed foråret og sommeren. Normalt om sommeren er tilstanden så god, hvor dårlig det kan være om vinteren.

Vinterdepresionen fra samme tid behandles med succes ved hjælp af almindelig, men kun lyst kunstigt lys. Metoden til lysterapi er enkel, tilgængelig og effektiv. Han hjalp mere end hundrede syge mennesker til at udholde vinteren. Prøv at bruge lyst kunstigt lys og med andre problemer, såsom: skiftearbejde, søvnforstyrrelser, forlængelse af den månedlige cyklus, præmenstruelt syndrom. Under alle omstændigheder kræves der i den første fase en kvalificeret lægehjælp.

Inden jeg går til lægen, er det nødvendigt at afgøre, om Seasonal Affective Disorder symptomer er til stede, besvare en række spørgsmål "profiler": Ja - Nej.

Jeg føler mig bestemt værre om vinteren end om sommeren.

Humør om vinteren er dårlig, og om sommeren er det godt.

Om vinteren undgår jeg at tale med folk, og om sommeren - nej.

Vægt om vinteren skriver jeg, og om sommeren falder jeg.

Jeg vil sove meget om vinteren, men om sommeren er det ikke nok.

Jeg har bemærket dette i over 3 år i træk.

Jeg startede den fra 14-22 år eller efter at have flyttet til lokaliteten, der ligger nord for det tidligere bopæl.

6-7 bekræftende svar tyder på, at der er en vinterdepression af en eller anden grad.

Det er kendt, at naturen ikke har noget dårligt vejr. Det er sandt, men vinden, solens fravær, den kolde og den dårlige økologi, stress har en stærk, langt fra positiv effekt. Derfor er du nødt til at tage vare på dit helbred i tide. Faktisk allerede i 25 år begynder den biologiske proces af aldring! Desværre er vores eget bidrag til for tidlig aldring af huden umådelig: mangel på søvn, dårlig ernæring, rygning.

For at forbedre humøret er det nødvendigt at arrangere aktiv spa-behandling, ikke afhængig af vejret! Perfekt påvirke forbedringen af ​​sundheden i frisk luft, luft og solbadning, svømning i havet, i floden i poolen. Efter hærdning markant forbedrer hudens tilstand, bliver det glat, elastisk og energisk bevægelse, yndefuld figur, og om sundhed og siger ingenting. Hvorfor ikke prøve at benytte sommeroplevelsens muligheder om vinteren?

Vinteren er en årstid, hvor vores bevægelser er ret begrænsede, især de, der har stor betydning for sundheden. Selv om vinteren forsøger mange mennesker at gå på ture, nogle gange gå ud af byen. Men alt dette er ikke nok, så kroppen ikke føler mangel på luft, og muskler - ingen grund til at indlæse, så du bør prøve mindst noget at erstatte disse beslutningsforslag og skabe de nødvendige sundheds-og wellness betingelser.