Overdreven kropsvægt

Ikke alt for mange hvis du vejer

mange komplet blandt voksne. Kvinder genkender ofte dette.

Mænd har en tendens til at tænke deres overvægt normen, selv om de vejer 10-15 kg mere end den gennemsnitlige mand vejer deres alder og højde.

Vores tips

Spis tre måltider om dagen, inklusive morgenmad. Undgå mad, som en masse sukker og fedt, og tværtimod indgå din kost stivelsesholdige fødevarer - brød lavet af mel, kartofler, ris, etc., reducerer de dele af kødretter: Selv magert kød giver en masse kalorier;. .

skifter til fedtfattige mejeriprodukter og fedtholdige produkter;spis langsomt, tag mad i en halv time;

kaste tilsætningsstoffer;

hvis du føler dig sulten i mellem morgenmad og frokost, middag og aften, indstille tiden for en snack om morgenen og om eftermiddagen;

at forretter var virkelig, let, lavt kalorieindhold, planlægge på forhånd at du vil spise;Ideel til snacks er frugt og grøntsager;spis langsomt, lad dine andet morgenmad og snacks holde mindst 10 minutter, være forberedt på, at vægten vil falde langsomt;

bedre at tabe sig i løbet af året med 5 kg, end at miste de samme kg per måned, og to dem igen for at ringe op.

Så den første betingelse er korrekt ernæring. Den anden er mere trafik. Vores forfædre spiste mere end os, men vejede mindre. I hverdagen var de fysisk mere aktive. Det betyder ikke, at du skal skynde dig at køre, hvilket kan være en farlig beslutning, hvis du er meget fuld. Når du starter regelmæssig træning, start med et lavt tempo. Efter alt, har du allerede en ekstra belastning - medbringe ekstra kilo vægt, men når du tabe sig, så øvelsen bliver lettere. Du skal have hørt, at for at forbrænde kalorier fra den spiste chokoladekage, skal du køre fem kilometer. Er det værd i dette tilfælde at kommunikere med fysisk træning, vil der være nogen brug? Vil, hvis du tænker på udsigten. Over tid, hvis du bruger flere kalorier end du modtager, vil du helt sikkert tabe sig. Hvis du passerer en dag en halv og en halv, så et år kan du miste fem kilo, ikke mindre, med samme kalorieindtag. Og hvis du øger afstanden, kan du tabe endnu mere. Kraftig vandring vil forbedre stofskiftet så meget, at kalorieforbruget vil være godt i ro.

Prøv hver dag at finde en ekstra 20 minutter at flytte, helst en halv time eller endog en time. Indstil en opgave at udføre i bevægelse i alt 20-40 minutter om dagen.