rygning

Om tredive millioner amerikanere har allerede afbrudt rygning, mest alene, uden hjælp. Mange måtte kaste mere end én gang, men det lykkedes stadig. Der er ingen magiske hemmeligheder, der kan hjælpe med at holde op med at ryge til nogen, men her er tre principper, der hjælper alle.

1. Du skal beslutte at holde op med at ryge. Forsøg ikke at afslutte, hvis du ikke er klar til det. Besluttsomme forsøg vil højst sandsynligt blive dømt til fiasko.

2. Udvikle en plan. Hvis du kommer til en fast beslutning om at afslutte, kan det være umagen værd at deltage i en organiseret gruppe af quitters. Fordelen er, at du får support fra holdet. Eller du kan smide det selv ved hjælp af den metode, vi diskuterer nedenfor.

3. Opret dig selv psykologisk støtte.

En måde at holde op med at ryge selv

Mange mennesker bliver hjulpet af regelmæssige fysiske øvelser eller auto-træning i en til to måneder, da det er meget nemmere at stoppe med at ryge. Når du føler at du er næsten klar til at stoppe med at ryge, skal du vælge en dato, så den forbliver mindst to uger;for mange viser det sig, at det er nemmest at holde op med at ryge på lørdag, søndag eller på en af ​​feriedage. Fortæl din beslutning til alle venner.

For at vise alvorligheden af ​​deres intentioner kan du endda sende postkort. Det er godt, hvis nogen fra venner eller familie holder op med at ryge med dig, eller du kan få hjælp fra en ven blandt tidligere rygere, bliver det lettere at overvinde vanskelige øjeblikke. I løbet af disse to uger skaber du en psykologisk støtte - styrker din beslutsomhed og gradvist giver op med rygevaner.

Registrer hver cigaret, du ryger. Pak en pakke cigaretter med et stykke papir og skriv ned, hvornår cigaretten blev røget. Begynd at bryde dine rygreflekser. For eksempel er en cigaret du vant til at ryge efter aftensmad. Vær opmærksom. Tænk på forhånd, læg den af ​​i en halv time. I stedet for at have et stærkt ønske om at ryge i en komfortabel stol, skal du holde op med at ryge. Lav en plan, hvad skal man lave efter frokost, lægge til side i en halv time.

Køb ikke mere end en pakke cigaretter på én gang. To gange om ugen, skift sorten, gå til de mindre stærke. Måske vil det være nemmere at reducere nikotinafhængighed.

Saml alle cigaretstumper i en stor glasburk, så du kan se dem i al deres ubehag.

Start regelmæssig fysisk træning, hvis du ikke er startet endnu.

Lær at erstatte rygning. To eller tre gange om dagen i stedet for en cigaret, drik et glas vand, spis en gulerod, gå på frisk luft.

I aften på tærsklen til "Frigørelsesdagen fra cigaretter" rydder slagmarken: Kast alle de resterende cigaretter, fjern askebægrene.

"Dag for befrielse fra cigaretter"

Prøv at gøre denne dag behageligt. Du kan få en picnic ved vandet eller i skoven. Tilbring mere tid, hvor du ikke kan ryge. Tænk på forhånd hvad der kan gøres for at undgå at komme i en stressende situation.

Prøv ikke at tænke på cigaretter, men vær forberedt på, at de svage "tilbagetrækningssymptomer" vil få dem til at føle sig. Nogle mennesker føler slet ikke disse symptomer, andre føler sig døsige( så sover), angst( i så fald) eller sult( så spis - især frugt og grøntsager).

Når du virkelig vil ryge, skal du minde om din krop, at de nu styrer dig, ikke cigaretter. Anerkend tiden - om et par minutter vil et akut ønske passere. For at overvinde det, tag et hurtigt skridt, spis noget( kalorieindhold). I dette tilfælde fungerer tyggegummi godt, men du kan børste tænderne, tage et bad.

Vær opmærksom. Tænk på forhånd, når der kan være et stærkt ønske om at ryge. Og gribe ind. For eksempel lav en klasseplan efter frokost for straks at komme op fra bordet og distrahere dig selv.

Toddler hjælper mamma til at holde op med at ryge

Nu i alle aldersgrupper slutter at ryge et rekordantal mennesker - i alle sammen med en. Denne enkelt gruppe, der ryger mere end før, er piger og unge kvinder. Hvis en kvinde fortsætter med at ryge selv under graviditeten, kan det blive en tragedie.

Spædbørn i rygende mødre lider af mangel på ilt. Og deres vægt og højde er lavere end gennemsnittet for nyfødte, men sandsynligheden for medfødte misdannelser er højere. Det er absolut umuligt at ikke ryge en kvinde ved hjælp af p-piller: Rygning flere gange øger risikoen for myokardieinfarkt og slagtilfælde.

Fellowship ikke nødvendigvis

Det er overhovedet ikke nødvendigt, at du, efter at have holdt op med at ryge, begynder at vokse stiv. Af de tre, der holder op med at ryge, mister man vægt, man holder den samme vægt, og kun en af ​​de tre bliver fede. Selvom du får lidt, vil du stadig være sundere, end hvis du fortsatte med at ryge. Og så kan du jo altid miste de ekstra pund efter denne vane er overstået. Endnu bedre, stop med at ryge, pas på vægt - spis moderat og bevæge dig mere.

Spørg

Alt hvad du har lært om korrekt ernæring og en sund livsstil, gælder for mennesker i alle aldre. Selvfølgelig er det bedre, når sunde vaner udvikler sig i barndommen. Derefter kan du kun stoppe udviklingen af ​​aterosklerose i starten, men også i alderen for at opretholde helbred, attraktivt udseende og styrke.

Det er dog aldrig for sent at revidere din livsstil.

Udviklingen af ​​aterosklerose kan stoppes og i voksenalderen, selv om en person fra barndommen leder en livsstil, hvor risikoen for iskæmisk hjertesygdom er høj. I din magt til at udvide dit liv i årevis og endda snesevis af år, men det faktum at du har styrken til at forbedre din generelle sundhed og trivsel - det er sikkert.

Held og lykke