Betydningen af et bad til at hærde en organisme
bad er af stor betydning for hærdning af kroppen, idet det bolshoe- praktisk betydning. Ved hjælp af bad kan opnå tilstrækkelige vaskulær forekomst reaktioner på det eksterne miljø.Dette forbedrer tilpasningsevnen af organismen til andre hyppigt skiftende betingelser, herunder høje og lave temperaturer. Atleter og sportsfolk( samt andre personer) besøger badet, hvilket reducerer sandsynligheden af inflammatoriske sygdomme i de øvre luftveje, bihuler og lungevæv.
Bath er en af de forebyggende metoder, der øger udholdenhed af kroppen. Den vigtigste betydning af bade som et middel til at opretholde en god fysisk form er dens virkning på det kardiovaskulære system, den belastning, som( ved konstant bad besøg) fremmer dens styrkelse.temperatur og opholdstid i dampbad, fremgangsmåden og graden af afkøling det, antal besøg på dampbad den samlede varighed af proceduren, hyppigheden af besøg på bad - alt dette hærder især det kardiovaskulære system. Badet giver en belastning og har en træningskarakter. Det menes, at effekten af bade( saunaer) på det kardiovaskulære system kan sammenlignes med indflydelse af hendes løb over en afstand på 3000 m Damp har på samme specifikke effekt af det, og køre: . Ændring i niveauet af stofskiftet, muskel aktivitet, og så videre i. .Selvfølgelig er kører i sammenligning med saunaen mere kompleks.
Sauna( bad) har en styrkende effekt på den menneskelige psyke, og derfor besøger badet meget
nyttigt for atleter, atleter, folk engageret i fysisk arbejde, det bringer lindring af smerter i muskler og led, der opstår efter stress det forårsager følelsesmæssig afslapning uddyber søvn, forbedrer appetit, hvilket fører til en god stemning og følelse.
Bathhouse( sauna) bruges også til at lindre træthed, især i atleter, som de ofte kombinerer med høj følelsesmæssig stress. I dette tilfælde, saunaen er bedre at besøge snart efter tunge byrder, men regimet i badet i et sådant tilfælde bør være moderat.
til sport, fysisk arbejde, og nogle gange en simpel øvelse ofte føre til skader. Omfattende forskning viser, at saunaen er med til hurtigt at helbrede skader, især, såsom strækning af leddene, forskellige huller muskler, ledbånd, betændelse i periosteum og andre bad hurtigt fjerner fra staten "stupor" arbejdsrelaterede slidte muskler.; bad varme er at have en dybtgående indvirkning på muskelvæv, stimulere dem, forbedre blodtilførslen, fremskynde stofskifte, hurtigt rydde dem fra slutprodukterne af stofskiftet. Musklen væsentligt reduceret niveau af urinsyre og mælkesyre.
bad hjælper med at få tilbage til normal og overtræning, med hård fysisk anstrengelse og følelsesmæssig overbelastning. Bath nyttig selv så de atleter, der selv må ikke udsættes for fysisk anstrengelse, såsom involveret i at skyde sport. Det konstateredes, at bad procedurer har en positiv effekt på de funktionelle egenskaber af den visuelle analysator - efter et bad øger synsstyrke, øget lysfølsomhed
Nosta næsten en tredjedel. Sauna hjælper til at fokusere og fjerner overdreven muskelspændinger ved fyring. Badprocedurer hjælper med at slippe af med muskelskakning.
ofte efter træning eller fysisk arbejde følte træthed. I dette tilfælde, en specialist i bad procedurer F. Teleshov anbefaler følgende: "Tre af opkald i et dampbad. Hver i 5-7 minutter. Og altid under et koldt brusebad( temperatur 13-15 ° C).Men den kolde procedure skal være kort - 20-40 sekunder, ikke mere. Og derefter til 1,5-2 minutter brusebad eller bad( temperatur 37-39 °).Og endelig, for at hvile i 5-7 minutter i omklædningsrummet, er det bedst at ligge ned, eller stille og roligt svømme i poolen( temperatur 26-27 °) ».
Fra metodologisk synspunkt, skal man huske, at badet er en vis belastning, hvis omfang afhænger af intensiteten af opvarmning og afkøling deres varighed, antal gentagelser af disse procedurer, hyppigheden af saunaen og andre. Desuden bør det tages i betragtning bærbarhed bad enkeltpersoner og deres evne til atvanedannende over for badet. Længden af opholdet i badet og mængden af procedurer, der træffes af den altid strengt individuelle.
Tag et bad de mest nyttige ting om aftenen, så kort tid efter, at det var muligt at gå i seng. Hvis besøges badet i løbet af dagen, er det nyttigt at have et bad efter 2-3 timers sengeleje, som kan være ledsaget af en kort søvn *
Der er begrænsninger for at besøge saunaens boxers. De kan besøge badehuset ikke tidligere end 24 timer efter konkurrencen. Dette skyldes muligheden for indre blødninger under slaget ved
( herunder hjernen), og badet kan vise sig farligt for livet. En sådan risiko kan være i andre sportsgrene, især hvis klasserne ledsages af forskellige former for blødninger, blå mærker, især hovedet.
Du bør ikke misbruge opholder sig i en sauna for atleter, der ikke ønsker vægttab. Du bør omhyggeligt besøge badet efter belastningerne ledsaget af svær svedtendens. Det er uønsket at besøge badet efter at have taget en stor mængde mad, det er bedre at gøre det 1,5-2 timer efter at have spist. Og maden skal let fordøjes. Men du bør ikke besøge badet på en tom mave.
En af de vigtigste formål med saunaen( nemlig russisk) er dens brug til hærdning. Tidligere nævnt spansk læge Ribeiro Sanches i det XVIII århundrede, skrev: "Jeg ville ønske inderligt min eneste strækker sig til vidne russiske bade overlegenhed til de tidligere oldtiden grækerne og romerne, og før der nu er i brug blandt tyrkerne for at bevare sundhed og til at helbrede mange sygdomme".V. Ivanchenko mener, at det russiske bad af en oversøisk læge var den, der ramte sin individuelle hærdningsvirkning.
hensyn til quenching effekt med en russisk bad ikke kan sammenlignes, og nu meget moderne og fælles sauna. Sammenlignet med den russiske saunaen det har flere ulemper, hvoraf den væsentligste er den høje temperatur og lav fugtighed, hvilket fører til tørre de øvre luftveje: vises tørre slimhinder i halsen, bronkier og, endnu dybere luftveje, og hudtørhed.
Russisk sauna giver mulighed for ensartet opvarmning, hvilket er meget vigtigt for hærdning. Det behøver ikke tørre slimhinder, efter den russiske bad( hvis korrekt taget) ikke har en hovedpine, normal vejrtrækning, kommer en dyb sund søvn. Dens fortjeneste er, at den næsten kan opnå den ønskede temperatur og luftfugtighed med nøjagtigheden af apoteket.
Kernen i det russiske bads hærdningseffekt er den nøje overholdelse af kontrastcyklusen: opvarmning - køling - hvile. Den første cyklus er opvarmning. Orienteringen om at finde den optimale opholdstid i dampbadet er velvære. Når badende føler ubehag og varsel overdreven sveden, bør han forlade dampbad og begynde køling( ved hjælp af bruser, i poolen, i luften, i sneen, og så videre. I.).Efter afkøling er hvile nødvendig. Denne cyklus kan gentages 2 til 5 gange, afhængigt af personens individuelle egenskaber: bad, sundhed, alder, sygdomstilstedeværelse osv.
Ifølge Ivanchenko, optimal quenching virkning kan opnås ophold i saunaen i 10-15 minutter, efterfulgt af afkøling af samme, og 20-30 minutters hvile. Du skal besøge dampbadet 2-3 gange og træne dampkamre - 4-5 gange.
I lang tid under hærdet forstod vi organets træning, når de ændrede forskellige temperaturer;endnu nemmere er at vænne dig til kulden. Men nu er problemet med hærdning set meget bredere og dybere.
I moderne forståelse hærdning - en tilpasning af organismen til sådanne meget nebla
gopriyatnyh faktorer såsom forskellige fugtighed udsving i iltindholdet i en atmosfære osv
Under indflydelse af disse faktorer er ændringer i luftvejene, kredsløbssygdomme, huden, skelet- og andre muskler., i fordøjelsessystemet, endokrine, urogenitale og andre systemer.
russisk bad er med til at tilpasse sig til en bred vifte af miljømæssige forhold, uddannelse nerve receptorer, der opfatter stimulering af det eksterne miljø.
bad øger den samlede tone af kroppen, styrker immunitet at bekæmpe de negative påvirkninger af miljøet, med nogle sygdomme, herunder infektion. Bad betragtes først og fremmest som en effektiv metode til varmebehandling.
Der blev lagt stor vægt på spørgsmålene om "forskelligheden i forskellige bestemmelser og deres integration" i den menneskelige organisme i værkerne fra den russiske videnskabsmand AS Zalmanov. Han skrev: "I tusinder af år har organismen af mennesker og dyr været i stand til at tilpasse sig store temperaturændringer. De nordligste folk, der lever uden for polcirkelen, som deres hjorte og hunde, bruger deres liv og arbejder ved temperaturer, der når op til -60 ° C.Bedouiner, indianere og andre indbyggere i de tropiske og ækvatoriale regioner bor og arbejder ved temperaturer der overstiger +40 ° C, samtidig med at deres kropstemperatur holdes på 36,6-37 ° C.Det betyder, at der i centralnervesystemet er et termoreguleringscenter, som er placeret i medulla oblongata. "
Det er dette center, der gennemgår aktiv træning i badprocedurer og derefter reagerer under normale forhold mere effektivt på temperaturændringer fra
, hvilket bidrager til hurtigere tilpasning af organismen til ændringer.
Det er blevet konstateret, at luftkvaliteten har en enorm indflydelse på kroppen, især iltindholdet i den, som varierer afhængigt af luftens temperatur og luftfugtighed. Med stigende temperatur og fugtighed falder mængden af ilt og vice versa. Med en signifikant stigning i luftfugtigheden bliver menneskekroppen frataget en stor mængde ilt, og dens lungealveoler er fyldt med vanddamp.
Dårligt tilpasset sådanne forhold lider kroppen, og i nogle tilfælde kan denne tilstand føre til tragiske konsekvenser. Regulering af tilpasningsprocesser udføres af åndedrætscentret placeret i medulla oblongata. Det er denne regel, der gør det muligt at overleve "i farlige forhold" af ilt sult, når det er stærkt reduceret i luften.
Mennesker, der regelmæssigt besøger badeværelset og bruger dampbadet, er meget mindre tilbøjelige til at opleve vanskeligheder med at trække vejret med høj luftfugtighed og høje temperaturer, især hvis begge disse faktorer virker samtidigt på kroppen.
Mærkeligt nok, men regelmæssigt besøg i sauna tog og andre regulatoriske centre, der sikrer den normale drift af fordøjelsessystemet, kredsløbssystemet, lymfesystemet og andre systemer.
Og "hvis alle reguleringscentre fungerer normalt, bliver alle mikrober og vira harmløse. Husk historien om alle epidemierne og specifikt historien om pest, kolera, spansk influenzaepidemi i 1918, og du vil se en mærkelig statistik over
tic'en, der aldrig tiltrak forskernes opmærksomhed. Under kolera- og pestepidemierne oversteg antallet af døde og syge aldrig en tredjedel af befolkningen. Historikere af medicin og mikrobiologer kalder dette fænomen medfødt immunitet. .. ".Zalmanov giver en anden forklaring på dette fænomen: "... denne stabilitet var en konsekvens af den langsigtede stabilitet i reguleringscentrets strukturer og funktioner", hvilket betyder, at sådan stabilitet er praktisk muligt, herunder ved hjælp af badprocedurer.
Zalmanov mener, at de mange centre i forskellige reguleringer afhænger af det normale beløb, den normale sammensætning af væskerne, der irrigerer disse centre;blod, lymfe, ekstra- og intracellulært fluidmedium. I blodet er der for eksempel alkaliske reserver, "som en tampon, der beskytter blod mod syreforstyrrelser, der kan forårsage død. Uden en årvågen, årvågen regulering af den alkaliske reserve er en persons liv utænkeligt. Svedning, regulering af kropstemperaturen, som forhindrer betydelige temperaturafvigelser, ville være umulig uden central regulering. "
Således afhænger kroppens normale vitale aktivitet af reguleringscentrene, som trænes, herunder ved hjælp af badprocedurer, naturligvis den korrekte brug af dem. Især som følge af badprocedurer ændrer disse væsker i kroppen deres sammensætning, er aktivt involveret i renseprocessen for at fjerne skadelige stoffer og slutprodukter af stofskifte fra kroppen.
Det er fastslået, at den vigtige faktor for forekomsten af forskellige former for sygdomme er tiderne med
personlige former for træthed;muskuløs, nervøs, akustisk, optisk, termisk, fordøjelsessystem, intellektuel, følelsesmæssig, seksuel. For at fjerne træthed, overarbejde, selv fysisk, lykkes det ikke altid i hvile. Badningsproceduren fjerner næsten alle former for træthed, især nervøs, muskuløs, følelsesmæssig.
Ordene "Sund ånd - i en sund krop" har et direkte forhold til hærdning, eller omvendt har fodring direkte betydning for denne sandhed.
Til dannelse af en rask person hårdføre vigtigste betingelse - måske tidlig hærdning af legemet. S. Kneipp, en berømt tysk videnskabsmand, forfatter til bogen "Mit vand helbrede" modstod hundreder af genoptryk i Tyskland og næsten alle europæiske lande, herunder Rusland, skrev: "Åh, hvis alle mødre så tidligt som muligt og dybt gennemsyret af hans opgaveVi indså det ansvar, faldt på dem, og gå ikke glip af muligheden for at nyde alle former for gode råd om den tidlige hærdning af kroppen af deres kæledyr! »
vigtigste middel til at slukke vand Kneipp troede. Ovennævnte bog, han opført det mest enkle, men de fleste, i hans opfattelse, effektive midler til hærdning: gå barfodet, gå på vådt græs på våde sten, men svezhevypavshe th sne, gå i koldt vand, kold vask hænder og fødder, vaskknæ( med en generel dousing af kroppen eller uden det).
selvfølgelig, før du udsætter dig selv for ekstreme vand procedurer, er det nødvendigt at konsultere en læge, især dem, der er tilbøjelige til at forkølelser. Mange sådanne ekstreme procedurer er kontraindiceret, de kan føre til forværring af sygdomme.
Hvad er nyttigt for hvalross? Forskere siger, at ved at anvende denne procedure øges kroppens iltbehov 6 gange( !).I mennesker, værten vandbehandling i lang tid, er kropstemperaturen efter badning reduceret til 34 ° C og genvundet efter kun 30 minutter. Hjertefrekvensen falder med 10-15%, termoreguleringen af kroppen øges og bliver mere økonomisk.
Men at vænne sig til ekstreme vandprocedurer i vores tid i byen er meget vanskeligt. Faktum er, at opvæksten til forkølelsen er forårsaget selv genetisk, overført fra generation til generation. Interessante oplysninger i hans bog fører Yu Gusho. I 1959, registreret den amerikanske videresendelse at aboriginals sove nøgen luft ved en temperatur 0 ° C på den bare jord. Forskerne i ekspeditionen siger, at en sådan immunitet over for de kolde indfødte opnået gennem tvungen underernæring eller sult bare i koldt klima, og i mangel af tøj. Denne stabilitet Aboriginal kold - "et levende eksempel på næsten ubegrænsede muligheder for menneskelig tilpasning til de ydre betingelser," herunder ekstreme.
At tolerere ekstrem kulde behandlinger til det moderne menneske, der lever i et behageligt miljø, du har brug for i det mindste et ønske( vil), et godt helbred og gradvis vanedannende. Det er godt at observere det normale madregime. Forskere siger, at den kolde lettere at tolerere og hurtigt vænnet sig til mennesker, spise det meste vegetabilske fødevarer.