Besøg dampbadet

Så efter hygiejnisk behandling af kroppen kan du sikkert gå til parret , et besøg, som faktisk er det primære mål at gå til badet. Af den måde, med hygiejnisk behandling, er det tilrådeligt ikke at vådde dit hoved for ikke at forårsage overophedning i dampbadet.

I dampbadet skal du ikke straks gå til øverste hylde, hvor temperaturen er højest. For at vænne sig til varmen i dampbadet er det bedst at sidde eller ligge ned på bundhyllen i 4-5 minutter. Og generelt er den bedste måde at ligge i et dampbad ikke på at sidde: Løgpositionen fremmer den korrekte blodcirkulation i lemmerne, varmen på hele kroppen virker jævnt. Hvis du sidder, er temperaturen ved fødderne omkring 15 ° lavere end den på hovedet. Derudover er kroppens muskler i den liggende stilling afslappet, hvilket gør det muligt at stjæle dem godt. I den bakre position skal hovedet være lidt forhøjet og hviler bedst på træhovedet. Eksperter siger, at i siddestilling i dampbadet fordobles belastningen på kroppen næsten. Hvis badets forhold ikke tillader dig at lægge sig liggende, bør du ikke sidde med benene ned fra bænken, men hold dem på bænken. Når du bevæger dig fra en vandret position til en lodret position, skal du holde pause: sidde i 2-3 minutter for at undgå fremkomsten af ​​en collapoid tilstand. Varigheden af ​​opholdet i dampbadet afhænger af mange forhold, der er relateret til kroppens kendetegn, og til forholdene i dampbadet. En vigtig rolle i dette er spillet af den såkaldte individuelle varmeoverførsel, især høje temperaturer;vane med dampbadets mikroklimaforhold( her hvor lang tid og hvor ofte dampbadet besøger badeværelset);sundhedstilstanden svækker generelt og på dagen for at besøge badet i særdeleshed;såvel som fra sådanne tilsyneladende mindre faktorer som humør, mentale tilstand osv. Generelt skal varigheden af ​​svævningen i et bad, især syge mennesker, bestemmes af lægen. Normalt for patienter er længden af ​​opholdet i badet bestemt inden for 10-20 minutter, da et kortere ophold ikke tillader tilstrækkelig opvarmning( opvarmning) af kroppen. Langere ophold i dampbadet fører til et fald i kropsvægt, som ofte bruges af alt for fulde mennesker, atleter mv. Forresten, ikke alle, der besøger badet for første gang, er der en mærkbar svedtendens. Ved efterfølgende besøg i badet( dampbad), som øvelser af termoregulerende indretninger udøves, er svedsprocessen etableret, og når badbesøg bliver almindelige, reagerer kroppen allerede tilstrækkeligt på dampens varme med passende sved.

Hovedværktøjet i dampbadet er selvfølgelig en kost, som skal tilberedes, før man kommer ind i dampbadet. Mange elskere begynder at forberede en kost hjemme. Hvis det er en tør kost, bliver den først forbrændt - først varm, så varmt vand. Derefter ryster den, sæt den i en cellofanpose. Gør dette normalt i 6-7 timer før badet, det vil sige ved aftenvandringen i badet, behandles kostet om morgenen. Ved ankomsten til badet skal skummet først skylles og derefter anbringes i et bassin med varmt vand og gradvist tilsætte varmt vand. Derefter dækkes bækkenet og brystet med et andet bækken, så kvælen er dampet, og kun så er den klar til konsum. Vandet, hvor kosten er dampet, må ikke udtømmes: efter vask kan du vaske dit hoved. Som E. Galitsky skriver: "Næppe ethvert patenteret kosmetisk produkt hjælper med at styrke hår og ødelægge skæl bedre end denne birkeliksir."

Hvis kost er frisk, lavet af nyligt revne grene, er forberedelsen til dampbadet ekstremt simpelt: før du kommer ind i dampbadet, er det nok at skylle det i varmt vand.

Men vælger den rigtige kost - det er stadig halvdelen af ​​kampen. Vi skal forberede et dampbad. Som V. Ivanchenko skriver: "Basis for badkunsten, så værdsat i Rusland, er at skabe en jævn, vedvarende varme fra gulv til loft. Det er nødvendigt at opvarme væggene og loftet jævnt. .. "Og det er det russiske bad, der giver mulighed for ensartet opvarmning. Fordelen ved det russiske bad er evnen til at "næsten med nøjagtigheden af ​​apoteket for selv at opnå den ønskede temperatur og fugtighed. Efter det russiske bad gør hovedet ikke ondt, vejrtrækning og søvn normaliseres. Og generelt - det russiske bad er det bedste!

Steamrummet skal tilberedes flere gange. Efter dampen klar til brug, besøgende begyndt at arbejde aktivt med koste, efter nogen tid( en time og en halv), luftfugtigheden stiger, det bliver uudholdelig, er der en ubehagelig lugt af sved. Overalt i dampbadet ligger blade, bliver dampbadet et ret ubehageligt sted. For at undgå dette er det nødvendigt at bringe dampbadet tilbage til perfekt orden i tide. For at gøre dette, fjern bladene, hele dampbadet hældes først varmt, derefter koldt vand( for at danne en temperaturkontrast).Dette fører til en tør varme akkumuleres i nærheden af ​​loftet og rå luft til gulvet. Samtidig med starten af ​​det kolde vand åbnes dampbadet og vinduet, da det er nødvendigt at ventilere rummet. Flickning 1-2 gange varmt vand på stenene, du kan opdatere al luften i dampbadet, og dampbadet er igen klar til brug.

Så du gik til dampbadet, sad eller lå i ca. 3-4 minutter på bundhyllen og besluttede at klatre op på den højeste hylde. Til dette skal du lægge på en tør hat på dine hænder - handsker( lærred eller bedre tyk uld), og du kan begynde at behandle din krop med en kost. Først berører de kvastet let på kroppen, så start lidt striding, og så som du vil: nogle slynger sig ganske aktivt, gør det til deres egen fornøjelse. De starter med fødderne, derefter flytte til balderne, og derefter til siderne til ryg, skuldre, og i modsat rækkefølge til tå, og derefter igen fra hælene op til hovedet og tilbage. Og dette gentages 4-5 gange.

Tiden i dampbadet bør ikke være meget lang: 2-4 opkald i dampbadet og hver 8-10 minutter - det er en acceptabel standard for mange. I badet går for at fremskynde genopretningsprocesserne i kroppen. Hvis der er overdreven tilstedeværelse i dampbadet, er der overbelastning af termoreguleringsprocesserne, og genoprettelsesprocesserne aktiveres ikke, men sænkes. Normalt erfarne badende: "Frygt overophedning!" Når overophedede, ubehagelige symptomer begynder: levendegør den hjerteslag, åndedrætsbesvær, svimmel, følte smerter i templerne, der kan være kvalme, før hans øjne begynder at flimre fluer, ringen for ørerne. Hvis nogen af ​​disse symptomer opstod, skal du forlade dampbadet og gå til et køligt rum.

Hvis du ligger liggende ned, kan du ikke straks hoppe over dine fødder, flytte pludselig fra vandret til lodret stilling. Fra den udsatte position skal du først gå og sidde, sidde et stykke tid og derefter stå op. Og du kan ikke forlade straks fra dampbadet - du skal sidde lidt på den nederste hylde og kun derefter forlade dampbadet.

vigtigste aktive faktor til et menneskelegeme i en høj temperatur bad, som, afhængigt af typen af ​​bad spænder fra 60-100 ° C, og temperaturer i de forskellige kontrastmidler, navnlig - luft og vand. Den doserede termiske effekt udføres i parret. Det er de parrede, der bruges til at opvarme menneskekroppen, hvilket sikrer, at vævene får forskellige mængder af yderligere varme. I dette tilfælde stiger temperaturen af ​​vævets kerne til 38-40 ° C, og skallerne til 44-50 ° C!Under disse forhold øges kroppens totale ekstra varmeindhold med 8-10 gange!

Selvfølgelig kan en sådan opvarmning af kropsvæv ikke længe, ​​og kroppen har brug en fjernelse af varme, der er til køling, som generelt anvendes, såsom kølemedium som vand( håndvask, bruser, badekar), sne og luft( i form af luft bade).

I dampbadet kan du om ønsket skabe både tørre og våde( damp) mikroklimatiske forhold, som opnås ved dosering vanding vandet.rød-varme sten. Det skal tages i betragtning, at tørmikroklimatiske forhold med lav( inden for 10-30%) relativ fugtighed skaber mindre stress på kroppen end våd damp ved samme temperatur.Årsagen er, at en høj damppartialtryk, der er dannet i sådanne klimatiske forhold, delvist eller helt blokerer fordampningen af ​​sved fra hudoverfladen af ​​menneske i dampbad, hvor en såkaldt drivhuseffekt. Som et resultat, dramatisk forsinker eller stopper helt varme kroppen ved fordampning af sved fra huden og væv opvarmes hurtigt og dybt. Jo højere luftfugtighed i dampbad, bliver hurtigere og stærkere termisk belastning udtrykkes som virkning på de forskellige organer og systemer i kroppen, især såsom åndedrætsorganerne, stofskifte, termisk og termoreguleringssystem, kardiovaskulære og endokrine systemer. Andre organer i kroppen, især fordøjelsessystemet, nervesystemet og kredsløbssystemet forbliver ikke uden indflydelse.

skal bemærkes, at mikroklimaet skabt i dampbadet kan give ikke kun et udtryk for terapeutisk og træningseffekt, men kan være en

forårsage patologiske forandringer i kroppen, forekomsten af ​​stress tilstand. Særligt farlige er sådanne kombinationer af mikroklimatiske forhold, hvor høj temperatur kombineres med for lav luftfugtighed( mindre end 10%) eller slimet høj( op til 100%).Sådanne mikroklimatiske tilstande er mest ugunstige i det fysiologiske forhold til virkningerne på menneskekroppen.

Når skabe optimale mikroklimatiske forhold i dampbadet bør erindres, at den høje relative fugtighed i dampbadet( over 80%) kan forekomme uden kunstvanding vand på de varme sten. Faktum er, at luften i dampbadet er næsten ubevægelig. Da dampbadet er fyldt med et stort antal mennesker, og luften er mættet med damp, bliver atmosfæren i dampbadet tungt, for nogle uudholdelige. Efter kort tid i luften er mættet med vanddamp( og meget hurtigt) et ret stort antal( 4-5%) af kuldioxid og fordampning af sved, luften er tung, skabe en såkaldt effekt af nærhed: dette er forståeligt - koncentrationen af ​​kuldioxid i dampbad stiger med 8-10gange i forhold til hændelsesluften. Derudover er luften mættet med skadelige stoffer indeholdt i menneskets sved, som er rigeligt frigivet i dampbadet. Derfor skal det ventileres før det næste besøg i dampbadet, det vil sige at udvise den stagnerende luft. Normalt gøres det af kompetente dampkamre, ved hjælp af håndklæder og andre improviserede midler, der tvinger dem ud af den forældede luft fra dampbadet. Selvfølgelig er det bedre at gøre dette ved hjælp af klimaanlæg, men desværre er der i vores enkle folkebade ikke blevet brugt disse "teknologiske vidundere" endnu.

I processen med at tage varmluftprocedurer i dampbadet, kan du spore to perioder.

Den første periode er tilpasning. Begyndelsen af ​​denne periode er den passive opvarmning af kroppen gennem huden og lungerne. Kroppen akkumulerer varme og opvarmer overfladelagene af væv. Som opvarmning stiger temperaturen i blodet og dybtliggende væv, blodforsyningen til muskulaturens vaskulære seng og hud øges. Blodstrømning og mikrocirkulation øges 3-5 gange. Med en yderligere stigning i temperaturen efter 5-7 minutter begynder sveden at falde, hvilket svækker hastigheden af ​​dybopvarmning af væv og ophobning af yderligere varme i kroppen. Med den fortsatte virkning af høj temperatur på kroppen, slutter tilpasningsperioden, der er forbundet med den passive opvarmning af menneskekroppen. På dette tidspunkt er indre organer allerede opvarmning, deres temperatur når 38 ° C eller mere.

anden periode er kendetegnet ved stærk og dyb opvarmning af kroppen, akkumulering deri af ekstra varme, ledsaget af en endnu større stigning i temperaturen af ​​indre organer. Begyndende kraftig svedtendens er der betingelser for at reducere og fortykke blodet. Dehydrering( fugt) af kroppen opstår, med en stor mængde væske og salte, især kaliumchlorid, tabt;der er et skift i saltbalance. Når utilstrækkelig termisk eksponering dosering alt dette forringer varmeoverførslen og forøger indre kropstemperatur til 39 ° C, hvilket indikerer overophedning. Denne situation er meget farlig for badende - kan forekomme såkaldt hedeslag,

funktionen E, som er muskelsvaghed, træthed følelse, udseende af kramper separate muskelgrupper. Og i yderligere overophedning til disse symptomer kan deltage kvalme, opkastning, svimmelhed, åndenød, forvirring, angst, nervøs uro, utilstrækkelige adfærdsmæssige reaktioner;der er en reel trussel om varmeslag. På dette tidspunkt, kan pulsen stige til 160-180 slag i minuttet, respirationsfrekvens - op til 28 per minut, begynder det vil sige kardiorespira-Tornio system til at opleve væsentlig funktionel belastning, som manifesterer sig ved en skarp øget hjertefrekvens, forhøjet blodtryk, øget kontraktile kraftmyokardiumets evne.

Forekommer negative ændringer i luftvejene: der er ændringer i kapaciteten og størrelsen af ​​lungevolumener, respiratoriske mekanik, diffusionskapacitet af alveolær membran, iltforbrug og kuldioxid frigivelse. Lys på dette tidspunkt begynder at operere i tilstanden af ​​en type klimaanlæg, er funktionen som formål at afkøle den inhalerede varm luft ved drastisk at øge fordampning af fugtighed fra overfladen af ​​de alveolære membraner. Det samlede legemsvæsketab med sved og udåndet luft er ca. 80% af væsketabet for hele opholdstiden i dampbadet.

For at holde på et optimalt niveau funktionalitet i kroppen, når du tager zharovozdushnyh bade i bad dampbade og for at sikre trivsel, en varmebelastning på dosering baseret på huld badende, adaptivt disse ting

kroppen, der afhænger af mange faktorer: køn,alder, grad af egnethed til termiske og fysiske belastninger, funktioner i den menneskelige forfatning, tilstedeværelsen af ​​sygdomme, deres sværhedsgrad og nogle andre.

Fra et fysiologisk synspunkt, den maksimalt tilladte temperatur for opvarmning af de indre organer( "kerne" af kroppen), når de modtager zharovozdushnyh i saunaen bade bør ikke overstige 38-38,9 ° C.Den højere temperatur i de indre organer er forbundet med en livsrisiko. Også farligt placering i saunaen i lang tid og ved den kritiske temperatur af de indre organer, dvs. ved en temperatur på 38,9 ° C

Under intensiv opvarmning i damp, samt en stigning i temperaturen af ​​indre organer ved 2-3 °, stadig meget mere forøget hudtemperatur - det kan stige til 5-7 °, og for at nå en temperatur 40-44 ° C.Den periode med intensiv varmet Bani, sædvanligvis ledsaget af sveden, svært erythem( rødme) af huden, øget hjertefrekvens og vejrtrækning med en reduktion af dets dybde.

Nogle flere tips til elskere af damp:

• hvis du ønsker en god sved før ind i dampbadet kan svedte drikke et afkog eller infusion;

• dem, der ikke specielt skinne sundhed, anbefales det at besøge dampbad og ikke om aftenen( som vi normalt gør), og om morgenen, efter 10 timer. Hvorfor? Fordi damp har en større byrde på hjertet, og til hele kroppen, og når du besøger bade om morgenen, når der ikke går til spilde, belastningen på kroppen i dampen overføres lettere efter en nat af resten kroppen styrke;

•, dampbadet bør forblive så længe som nødvendigt. Gambling ønske om at "sidde" for nogen til at være en mester, der er især tilfældet for nogle af de besøgende til bad med lidt erfaring, fyldt med farlige konsekvenser. Sådan bravado i badet er upassende;

• Mange af dampskibene tager afsted med en "kugle".Erfarne badende rådes efter skyhøje at sidde i dampbad lidt på den nederste hylde - i bad procedurer er vigtigt gradvis overgang fra den ene til den anden.

læser vil gøre indsigelse: "Men hvad med vore ivrig badende direkte fra damp hovedkulds haste ind i sne eller et hul?" Ja, men det er nødvendigt for at "master" af en sådan opførsel af badet: at være helt rask, har en anstændig bad erfaring og resorttil sådanne ekstreme metoder til badprocedurer efter en gradvis, lang træning.