Kontrastbruser

Denne vandige procedure stimulerer blodcirkulationen, aktiverer immunsystemets og nervesystemet, fremkalder og giver energi. Handlingen i det kontrastbruser er baseret på, at en uventet kortvarig køling af kroppen øger kroppens forsvar. Douches som andre kontrasterende vand behandlinger, påført ved ekstrem træthed, til behandling af forkølelse, neuralgi, gigt, migræne, diabetes, hjertesygdomme, nyrer, kredsløbssygdomme, Addisons sygdom, anæmi, malaria. Mennesker, der lider tromboflebitis, forhøjet blodtryk, vasospasme, en krænkelse af cerebral cirkulation, begynder denne procedure bør være med forsigtighed og kun efter høring af din læge.

Proceduren skal udføres som følger. Stige op i karret og hæld vandet på en behagelig temperatur, så gør den varm nok til, at kroppen kan udholde, men der var ingen fare for skoldning. Efter 30( 60 eller 90) sekunder skal du lukke varmekranen og lade et koldt vand ud. Efter at have hældt den på kroppen i 20-30 sekunder, skal du tænde den varme igen. Efter at have blæstet hendes krop, lad det kolde vand igen. Denne gang, under et koldt brusebad, kan du stå længere, op til 1-2 minutter. I sluttrinnet tændes varmt vand i en kort periode, og erstattes derefter med koldt vand.

Alle dele af kroppen skal hældes med vand, uden forsinkelse af lange perioder i separate områder. Kontraster eller overgange fra varmt vand til koldt bør være tre. Den endelige er altid koldt vand. I intet tilfælde kan kroppen blive feberet. Før du køler hele kroppen, skal du ikke glemme at fugte ansigtet.

Du kan bruge følgende skema af kontrastbruser:

1. Varmt vand( så kroppen bliver vant til det).

2. Hot( så længe det er dejligt).

3. Kold( 20-30 sekunder).

4. Hot( 20-40 sekunder).

5. Koldt( 1-2 minutter).

6. Hot( 20-60 sekunder).

7. Koldt( så længe det er dejligt).En anden version af kontrastbrus er også velegnet.

Stå under brusebadet og lad det straks ud varmt vand. Efter 10-15 sekunder tænder det kolde vand. Stå under koldt brusebad 10-15 sekunder. Gør tre sådanne cykler. Det er også nødvendigt at afslutte med koldt vand.

Vænne sig til sjælens kontrast skal være gradvis. Først anbefales det at tage et brusebad med behagelig stuetemperatur inden for 2-4 uger, og først efter det er det muligt at skifte til et kontrastfuldt brusebad med en overgang fra varmt vand til koldt. Stå under koldt vand bør ikke være mere end 5-10 sekunder. Brusebad med en overgang er ønskeligt at gøre inden for 1-2 uger. Herefter kan du gå til sjælen med to, og derefter med tre overgange.

Det er også muligt i starten at lette temperaturfaldet og hæld ikke for varmt og koldt vand, men varmt og køligt. Denne anbefaling skal overholdes til syge og svage mennesker.

Når vandet bliver koldt nok, skal du straks gå til meget kolde, lige is. Hvis du ikke gør dette og reducerer temperaturen for gradvist, kan resultatet af hærdning ikke ses. Ofte reducerer folk temperaturen på vand til 19-20 ° C, og begynder derefter at smerte. Faktum er, at vand af en sådan temperatur afkøler kroppen, men aktiverer ikke kroppens forsvar, som fortsætter med at døse. Når du douser med meget koldt vand på grund af procedurens korte varighed, har varmen ikke tid til at forlade kroppen, men denne metode påvirker effektivt nervesystemet og som det omfatter mekanismen der er ansvarlig for termoregulering og immunitet.

Kontrastbruser anbefales dagligt. Den optimale tid er om morgenen efter gymnastik øvelser. Det skal dog tages i betragtning, at et sådant brusebad er kontraindiceret efter yoga komplekser. Endnu bedre, hvis du kan holde en kontrastbruser to gange om dagen.

Kontrastbruser, såvel som daglig brusebad, er nyttig til hud- og talgkirtlerne og lindrer derfor behovet for at vaske ofte med sæbe. Når olieagtig hud anbefales at bruge sæbe ikke mere end 1 gang om syv dage, når det er tørt, kan du ikke anvende det 1 gang om måneden.

Gnidning af kroppen efter kontrastbruser med brug af vanter, børster, håndklæder forbedrer blodcirkulationen og nærer huden. Denne metode hjælper med at fjerne døde hudceller, holde det glat og smidigt.

Rubbing( eller aftørring) skal starte fra hovedet og gnide det fra periferien til midten. Derefter skal du flytte til hænder og fødder, fra fingrene til bagagerummet. Så er det nødvendigt at pund brystet, hvilket gør cirkulære bevægelser fra midten opad og sidelæns. Yderligere med uret er maven, der ekspanderer og derefter indsnævres mod navlen masseret, efterfulgt af taljen( op fra coccyxen).

Den sidste fase gnider ryggen i længderetningen.