Mental sundhed
Menneskets følelsesmæssige sfære er en af naturens hemmeligheder. Alle de negative virkninger af miljøet har en indvirkning på kroppen i komplekset, men stadig den vigtigste årsag til "livsstilssygdomme" - forskellige følelsesmæssige forandringer, der sker i mennesker som følge af stress - nerve bølge under indflydelse af ekstreme( ekstreme) stimuli eller omstændigheder. Stress kan forstyrre ikke kun psyken, men også interne organers arbejde.
Mange faktorer påvirker en persons følelsesmæssige tilstand. Faktisk til de følelsesmæssige centre af som er placeret i hjernen, som impulserne kommer udefra( gennem sanserne) og indersiden( på forskellige indre organer).Så kan ødelægge stemningen, og dårlig søvn og dårlige præstationer i maven, og smagløs morgenmad og iturevne strømper. .. I et ord, at ødelægge stemningen nemt.
neuro-emotionel stress fratage fred, glæde, og i sidste ende føre til udvikling af neuroser. Med neurose forværres styringen af kroppsfunktioner. For eksempel forstyrret aktiviteterne i det kardiovaskulære system og endda med en lille fysisk træning en person føler smerte i hjertet.
Personer, der lider neurose, ofte klager over hovedpine, søvnløshed, træthed, svaghed, ubehag i de indre organer. De er irritable, absent-minded, ondskabsfulde, utilfredse med sig selv, hypokondriac. Den bedste forebyggelse af neurotiske tilstande er den korrekte organisering af arbejde, aktiv hvile, motion, auto-træning, hærdningsprocedurer. Det er også vigtigt at lære at "træne" deres følelser, positivt på de folk til at slukke de konfliktsituationer, at se bort fra mindre fejltrin af andre, og at undersøge kritisk deres egne. Tilpasning( adaptive) organismens evne er store, så små afvigelser, der følger af aktiviteterne i sine systemer under stress, legkoobratimy. Men hvis spændingen varer lang tid, derefter udvikle sygdomme som forhøjet blodtryk, mavesår, diabetes og andre forebyggelse af disse sygdomme er nødvendigt at begynde med udseendet af deres forgængere -. Neuroser.
grundlæggende årsag til de neuroser, som vi kender, ofte indkapslet i stressede situationer på arbejdspladsen og i hjemmet. Og hvordan kan jeg undgå dem? Vi tror ofte, at vi ikke er skyldige i disse situationer, og vi kan ikke forhindre dem. Men dette er ikke tilfældet. Meget, og til tider afhænger alt af os selv.
At skabe et godt humør er måske det mest effektive middel til forebyggelse af neurotiske sygdomme. Ifølge læger er folk optimistiske i deres karakter og er mindre tilbøjelige til at blive syge, og deres sygdomme er lettere. Derfor bliver spørgsmålet om brugen af latter i stigende grad hævet for fremme af menneskers sundhed og behandling af sygdomme. Der var endda et udtryk "latter".
En god måde at skabe et godt humør på er at engagere sig i enhver fysisk aktivitet, som, som I.P.Pavlov, giver "muskuløs glæde."Mood også betjene vejr, farven på omkringliggende objekter( grøn, blå - rolig, rød - ons), musik( stille melodisk - beroliger stormfulde - hæver tone), natur( anbefales især til vandreture og gang), teaterforestillinger, malerier, bøgerog lignende.(der er endda et udtryk - "æstetoterapi" - behandling af skønhed).
at holde en god stemning og velvære, er det også nyttigt at lære i tide til at skifte fra en aktivitet til en anden, især når de øvrige aktiviteter relateret til din hobby - en hobby. Det vil distrahere dig, roe dig, forbedre dit humør. Når du skifter til hjernebarken, et nyt fokus på excitation, der, som det dæmper hæmmer gammel, som forårsagede træthed eller negativ ophidselse.
Berømt psykoterapeut AB.Alekseev i mange år af sin aktivitet har akkumuleret stor erfaring med at udvikle metoder til at overvinde stressende situationer. Og selv om principperne for denne metode blev forberedt til atleter, er de nyttige for enhver person, der er blevet stresset.
Princippet en - monteres! Det betyder - at vide, hvordan helt inkluderet i handlen, som vil starte, og så helt til en outsider i sindet bare ikke foreviget. Kun under denne betingelse er alle styrkerne, både mentale og fysiske, helt koncentreret om opgaven ved hånden.
Desværre er evnen til fuldt fokusering af opmærksomhed ikke sandt. Desuden er folk, der er meget vanskelige at koncentrere sig om noget, meget oftere. Hvad skal jeg gøre? Træn denne funktion af opmærksomhed regelmæssigt, dagligt i flere minutter, 5-10 gange. Den nemmeste måde at trække på hjælp fra timer, "binde" se til den anden hånd og forsøge ikke at blive distraheret af noget uvedkommende, men det kører ikke gennem en fuld cirkel. Hvis du er distraheret, gentag igen og så videre, indtil du ærligt ikke kan sige til dig selv: "Fokuseret på en ting i et helt øjeblik."Det er nyttigt at træne på ethvert frit øjeblik.
Det andet princip - lukkes! Denne evne til at bakke den foregående, er det også baseret på den høje koncentration af opmærksomhed, men på alle disse tanker, der er forbundet med udgivelsen af spænding med afslapning. Sluk, vi stopper med at spilde energi, og først og fremmest de dyreste - nervøse. Den samme, som for dagen og endog 2-3 dage før en ansvarlig begivenhed kun tænker på ham, og at være for bekymret, kun "brænder" sig selv. Til erhvervslivet vil han begynde at blive ødelagt. Hvis rystesyge skal fjernes hurtigt, på blot et par minutter, er det tilrådeligt at gøre et par dybe knæbøjninger med en kunstigt forlænget åndedrag på tidspunktet for forliset, langsomt lignende, bevæger sig langsomt og blomstre afslappede hænder, fødder, hals, hele kroppen. Udåndingen i dette tilfælde skal være kort og ikke meget dyb, og udåndingen - langsom og fuldstændig fuldstændig.
At tænke på dette tidspunkt følger om noget forbundet med hvile. Man kan f.eks. Forestille sig at ligge på en ren sandstrand under de varme stråler i den sydlige sol. Men kun dem, der udvikler evnen til høj koncentration af opmærksomhed, vil kunne skifte fra stress til ro.
Princippet tre - ikke være vred! Observationer viser, at der er mange mennesker, der efter en eller anden form for svigt eller besvær begynder at blive vred, og som regel ikke for sig selv, men for andre. Men vrede er oftest - en urentabel følelse, endda skadelig. Vred, kan vi ikke hjælpe ikke at fokusere på årsagerne til og konsekvenserne af den manglende, mister evnen til fælles ræsonnement og kan ikke hurtigt overvinde den interferens, der gav anledning til følelser af vrede. Alt dette manifesteres endnu mere levende, jo stærkere bliver vi vred.
Princippet om fjerde - på eventuelle forhindringer, vanskeligheder, jeg reagerer kun på en fejl ved at mobilisere alle mine kræfter. Mobilizuyus hurtigt og i sidste ende! Det er nemt at se, at denne regel er tæt knyttet til den foregående. Den første reaktion på forstyrrelsen er meget en følelse af vrede. Men som sagt er denne følelse skadelig. Derfor er det meget vigtigt at dyrke evnen til at reagere på enhver vanskelighed, ikke med vrede, men med mobilisering af kræfter, der har til formål at overvinde vanskeligheden. Evnen til at reagere på støj, problemer, svigt, pludseligt får vanskeligheder hurtig mobilisering af alle kræfter bør bringes til automatik, så du skal ikke tænke to gange i fremtiden også med i den anden aktive overvindelse af interferens. Reglen, citeret her som fjerde, bør måske betragtes som en af de vigtigste love i sport og i livet.
Princippet fem - tilføj i slutningen! Denne regel er velkendt i alle højhastighetssporter: uden evnen til at accelerere dramatisk i slutningen er det svært at forvente sejr. Det er i disse øjeblikke, når en person, der afslutter sagen, mener, at alle vanskelighederne allerede er bagud, kan der være fejl. Forklarer lignende og meget irriterende fejl er enkel: under udførelsen af en virksomhed spild af energi, hvilket fører til en gradvis og ofte subjektivt
tydeligt mærkbart træthed. Først og fremmest er nervesystemet udtømt, og den vigtige mentale proces, såsom opmærksomhed, gives op. Og når det svækker, styrkes kontrollen over bevægelsens nøjagtighed - dermed fejlen. Når man er færdig med forretningen, er det ikke kun muligt, men også det er nødvendigt at opfylde den anden regel: sluk. Den samme, der har råd til mindst lidt, selv for et øjeblik, selv for et øjeblik før afslutningen af arrangementet, kan slappe af, kan mislykkes.
Før noget, og endnu vigtigere ansvar, anbefales det at se på dig selv ud fra ovenstående fem regler. Og hvis der er en svaghed et eller andet sted, er det nødvendigt at træffe alle foranstaltninger for at fjerne det. I nogle tilfælde kræver dette flere dage eller uger i andre( for eksempel at beherske den første eller fjerde regel), skal man forbedre sig gennem hele livet. Men spillet er værd at lyset!