Sådan tygge mad korrekt

anbefalinger til vægttab og tal vedligeholdelse er ikke kun vigtigt at spise nyttigprodukter, men også til korrekt tygge maden, fordi det påvirker dets absorption og arbejdet i hele organismen.

Skal jeg tygge ^

Tilbage i det gamle Kina, man siger spredtes: "For sundhed er nødt til at gøre 50 sej til lang levetid - 100 sej".

Som det er kendt, i den østlige del af landet udgør en stor del af det langlivede, og den dag i dag, og alle, fordi de er ikke kun godt fodret, men også en ansvarlig holdning til det mest-spise fødevarer.

Hvorfor fødevarer bør tygge:

• styrker dermed tandkød;
• Interne organer er tonet;
• på refleks niveau ophidset aktivitet i maven, forbedre fødevareforarbejdning proces, og i sidste ende kroppen optage maksimal næringsstoffer;Hvis
• fad godt tygges, så slugte det i stigende grad udsat for mavesaft og hurtigt fordøjet;
instagram viewer
• Under tygning spyt frigives rigeligt - det forhindrer den negative indvirkning af produkter på tandemaljen, samt normaliserer syre-base balance;
• Reducerer betragteligt byrden på hjertet;
• Hurtigere følelse af mætning.

Med udgangspunkt fra ovenstående, ikke uden grund i sovjettiden placeret i spisning kabiner blev skrevet forskellige slogans: "Omhyggeligt tygge mad, du hjælpe samfundet," "Ernæring - en kilde til sundhed" osv:. Alle disse påstande har længe blevet bekræftet, og.hvis du ikke tygge maden, ikke kun kan kvæle, men også "tjene" mere negative konsekvenser:

• sygdomme i mave: gastritis eller mavesår;
• En konstant følelse af sult;
• Flatulens, oppustethed;
• Udseende af overskydende vægt;
• Fordøjelsesbesvær.

Vide, hvad der ville ske, hvis den dårlige tygge mad, bør du være opmærksom på sådan en tilsyneladende almindeligt stykke, da der efter indtagelse af store stykker mad kan bremse betydeligt processen med sin behandling ned, og som et resultat - der er sundhedsproblemer.

For at forstå, hvorfor det er vigtigt at tygge maden godt, er det nødvendigt at blive fortrolig med den ordning, som det kommer ind i fordøjelseskanalen:

• Efter at have fået mad i munden aktiverer produktionen af ​​spyt, så maven er klar til at modtage mad;Del
• nyttige stoffer fra det behandlede produkt spyt straks absorberes i blodet;
• skabe de gunstigste betingelser for forarbejdning i maven, hvor fødevaren er derefter imprægneret med saft;
• Ved afslutningen af ​​fødevarer kommer ind i tyndtarmen, hvor det blandes med galde, og vitaminer absorberes gennem tarmvæggen. Endelig fødevarer kommer ind i tyktarmen - her absorberes elektrolytter og vand dannes afføring.

Sund fordøjelse: hvordan man korrekt tygge ^

Hvor mange gange har du brug for at tygge maden

Ifølge yoga, for at opretholde et godt helbred hjælper dem ordentlig tygge af mad: en flydende fødevarer, de stadig prøveså længe du kan holde i munden for at gøre det muligt blandet med spyt, og virksomheden - mindst 100 gange. I den indledende fase kan tygge 33 gange, mængden af ​​sej, men efterfølgende steg gradvist anbefales:

• første uge - 30 sekunder pr skive;
• Andet - 45 sekunder hver;
• Tredje - 1 minut;
• Fjerde og så - i et og et halvt minut.

Hvordan man korrekt tygge maden:

tips til at lære at spise og ikke at stille spørgsmål om, hvor meget tid til at tygge maden, er det værd at følge de enkle regler:

• Det er bedst at vælge et stille sted til et måltid, hvor ingen og intet vil distrahere fra processen;
• Du kan ikke have travlt: tag mindst en halv time at spise;
• Når du spiser, vær ikke distraheret ved at se tv eller tale - alt dette bidrager til at miste kontrollen;
• I første omgang kan du erstatte det sædvanlige bestik med japanske pinde: dette giver dig mulighed for hurtigt at vænne sig til denne innovation.

Hvorfor tygge kost

De, der ønsker at tabe sig i første omgang til korrekt tygge mad, fordi det ofte er en begrænsende kalorier er ikke nok til at opnå de ønskede resultater af flere grunde:

• spise måltider i en fart, uden en følelse af oppustethed opstår,selvom du spiser megetFanget
• store stykker i maven næsten fordøjet - følgelig forringer optagelse af næringsstoffer, og til sidst de perehodfyat tarmen, hvor der kan være putrefactive processer ledsaget af oppustethed, abdominal og sygdomstilstand;
• Belastningen på fordøjelseskanalerne falder.

Korrekt tygge af mad: kostanbefalinger ^

Folk, der ønsker at tabe sig, bør du ikke kun vide, hvor meget du har brug for at tygge maden, men spise rigtigt:

• udelukke fra din kost stegt og fed mad, de forringer fordøjelse og fremme et sæt ekstra kilo;
• Spis grøntsager, bær, frugt, magert kød, fisk, urter, krydderier: de stimulerer stofskiftet og gavnlig effekt på fordøjelsen af ​​mad;
• Fysisk aktivitet - nøglen til gode resultater af fordøjelseskanalen, så det er tilrådeligt at dyrke sport, fordidet aktiverer metabolisme og fremskynder brændingen af ​​fedtceller.

Ved at følge disse enkle anbefalinger vil normalisere optagelsen af ​​næringsstoffer og hvordan overvægt kan fjernes hurtigt, fordi tygge af fødevarer er en af ​​de stadier af fordøjelsen, som begynder i munden.