Tabel af vitamin E indhold i fødevarer( i 100 g)

Table af vitamin E i levnedsmidler( mg / i100 g) ^

vitamin E anses for at være vitamin skønhed, ungdom og frugtbarhed, da det henviser til en kraftfuld antioxidant, der sinker aldringsprocessen og har en kraftig anti-aging effekt på kroppen. Desuden er der behov vitamin E for den normale funktion af disse vigtige fysiologiske processer:

• sikrer drift af kønskirtlerne hos mænd og kvinder;
• er involveret i at sikre immunsystemets normale funktion;
• forbedrer celle ernæring;
• sænker blodtrykket
• forhindrer udviklingen af ​​anæmi;
• styrker væggene i blodkar og forhindrer risikoen for blodpropper;
• giver vævsregenerering, forhindrer dannelsen af ​​ar;
• forbedrer perifer cirkulation;
• tilvejebringer en normal proces af blodkoagulation;
• giver et fuldt arbejde med nervøs og muskelvæv;
instagram viewer
• beskytter andre fedtopløselige vitaminer fra de skadelige virkninger af oxygen;
• hjælper med den bedre absorption af A-vitamin( retinol);
• har været aktivt involveret i biosyntesen af ​​proteiner, gonadotropiner dannelsen og udviklingen af ​​placenta hos fosteret;
• er involveret i dannelsen af ​​collagen;
• forhindrer dannelsen af ​​senile pigmentpletter;
• lettere for mange sygdomme, såsom Alzheimers og diabetes.

fysiologisk behov for E-vitamin pr dag ^

Anbefalet daglig dosis af vitamin kan beregnes ved formlen:

• børn op til 1 år - 0,5 mg / 1 kg legemsvægt.
• Voksne - 0,3 mg / kg pr. Kg.

Behovet for vitamin E stiger med:

• fødeindtag af polyumættede fedtsyrer( vegetabilske olier).I dette tilfælde skal der tilsættes 100 IE af E-vitamin for hver spiseskefulde vegetabilsk olie;
• betydelig fysisk anstrengelse, herunder sport;
• betingelser for højt bjerg klima
• ophold på radioaktivt forurenede områder
• stærk stress;
• pubertet og under vækst;
• behandling med hormonelle lægemidler;
• i overgangsalderen.

Symptomer på mangel og overskud af E-vitamin i kroppen ^

På trods af, at E-vitamin anses for at være ikke-giftigt stof, ved for høje doser detbruge til 3 måneder eller mere, kan du opleve bivirkninger, især fra mave - tarmkanalen.(Den øvre tilladelige grænse for daglig indtagelse af E-vitamin er 300 mg).