Afkøling efter dampbadet

Køleperioden efter dampbadet omfatter alle de funktionelle ændringer i kroppen, der er forbundet med denne proces. Det er vigtigt at vælge den bedste for en køletilstand, dvs. et kølemedium, kontrasten af ​​temperaturer og kølemetoder, som ville sikre bevarelsen af ​​varmebalancen af ​​den mindste spænding af de fysiologiske systemer i kroppen til at vende tilbage til deres oprindelige tilstand. Det skal bemærkes, at de fleste af de komplikationer, som involverer de såkaldte negative reaktioner bluetongue tegn ved hjælp bade, nemlig på grund af fejl i varigheden og hastigheden for afkøling.

Ved valg af kølemediet bør erindres ikke kun den funktionelle tilstand af kroppen, men også dens konstitutionelle funktioner. For eksempel afkøles overvægtige mennesker meget langsommere end asthenisk fysik. I overvægtige mennesker er mængden af ​​yderligere varme, der modtages af kroppen, meget større end den af ​​magre dem. I

afkølingsperiode indtager en vigtig plads påfyldning tabte væsker og mineralske salte. Deres mangel kan påvirke den generelle tilstand i kroppen, udseendet af følelsen af ​​sløvhed, svaghed, tunghed i hovedet, smerter i lægmusklerne når du går, mens svømning i poolen.

tab af vand i kroppen samtidig tage zharovozdush-tion i saunaen kan nå en betydelig værdi: et gennemsnit på omkring 1,5-2 i tre til fire ganges

Set damp. Hvis disse tab ikke opvejes indtagelse af tilstrækkelige mængder væske, kan der være en mangel på det i kroppen. Og kroppen reagerer meget smertefuldt på manglen på væske. Underskuddet anses for at være svag, hvis den er 1-1,5% af kropsvægten, gennemsnit - 1,5-2% og udtalt, der er farlig for kroppen, hvis den overstiger 3%.Det er kendt, at 1 kg sved er ca. 1,4% af legemsvægten på 70 kg.

dehydrering( dehydrering) med et betydeligt sved forårsager skarpe ændringer i sammensætningen af ​​mineraler som følge af reduceret indhold af natriumchlorid, hvis koncentration i legemet i begyndelsen af ​​badet behandling er ca. 5 g /, og afslutningen af ​​deres reduceret til 1 g /.

Forskerne fandt, at stabil tilpasning af det menneskelige legeme til de mikroklimatiske betingelser for høje atmosfæriske temperaturforhold damp kun observeres efter 10-15 besøg bade med intervaller på 5-7 dage, dvs. 3-4 måneder med ugentlige besøg og naturlige dampbad.bør tages Dette faktum i betragtning, og badende og læger, når de ordinere badning procedurer som terapeutiske foranstaltninger. For

kølebadet er det ønskeligt at have et rum udstyret med tilsvarende genstande og objekter. Frem for alt i rummet skal være en swimmingpool, på ikke mindre end 6 m2 og en dybde på 130 cm. Puljen er placeret grænsende dampen, vandet i poolen tilføres via bunden, hvor der er åbninger. De går ned ad trappen til poolen og holder på rækværket. Temperaturen af ​​vandet i bassinet er mindre end 10 ° C, det skal opfylde kravene til svømmebassiner, dvs.

genanvendes. Vandet bliver konstant chloreret.

Området på køleskærmen skal være udstyret med bænke. Fra

kølezonen normalt passere ind i opholdsrum, udstyret som består af sofaer, sæder i en mængde svarende til antallet af besøgende bad. I resten af ​​rummet kan du kompensere for tab af kropsvæsker. Generelt drikke af mineralvand, frugt- og bær juice, kvass, grøntsagssaft og andre drikkevarer, der ikke indeholder alkohol.

Således er den anden fase besøger bad afkøling, til at flytte efter tilstrækkelig opvarmning i dampen og køligt udseende overbevisende ønske. Kølezonen( den bedste) er naturligvis frisk luft. Dette kan bekræftes på baggrund af århundreder af russernes erfaring. Tidligere i de russiske bade blev taget ud af damp gang på luft, flod, dam, eller sne. Nu, selvfølgelig, i byområder er det svært at finde en anstændig bunke sne, og som for den friske luft, det er også muligt.

Flyt til frisk luft, skal du først tage et par dybe indåndinger, da den tvungne vejrtrækning kan forårsage kramper på grund af respiratorisk alkalose. Kølefasen er meget vigtig for kroppen. Dens varighed er individuel og afhænger hovedsageligt af sundhedstilstanden. Køling udføres oftest ved en temperatur på 18-20 ° C.Efter en kort afkøling i brusebadet eller i puljen med koldt vand, kan du sidde. Hvis køling finder sted i luften, er det godt at gå langsomt langs græsset om sommeren, og om vinteren kan den dristige gå langs sneen.;

anbefales Langvarig kølerum til afslapning at nedsænke benene til den øverste tredjedel af underbenet i vand ved 35-39 ° CI intet tilfælde bør du bruge koldt vand, da dette kan forårsage kramper i muskelkassen og refleksændringer i hele kroppen. Generelt bør køling med vand nøje kontaktes og tage hensyn til sundhedstilstanden. Temperaturen af ​​koldt vand bør ikke være under + 8-15 ° C.

bedste betingelser i offentlige bad afkøling metode er vand brusebad eller hælde vand ud af slangen, uden stærkt pres, da dette kan forårsage uønskede reaktionsbeholdere, op til at kollapse. Du kan selvfølgelig hælde ud af en spand, og fra en anden en slags beholder.

En effektiv måde at afkøle kroppen på er poolen( tønde, bad).Men brugen af ​​en sådan kølemåde anbefales ikke til kernerne, da der er større belastning på det kardiovaskulære system. Før du dykker i poolen, skal du tage et bad for at fjerne sved fra kroppen. Det anbefales ikke at anvende sæbe, fordi efter dampen får huden en naturlig sur reaktion, det vil sige en beskyttende antimikrobiel membran. Det skal huskes( især kroniske hypertensive patienter), at når du nedsænker i koldt vand, stiger dit blodtryk hurtigt. Det anbefales at fordybe sig i det kolde vand omkring halsen, og hovedet skal forblive over vandets overflade. I poolen kan du ikke hoppe, især på hovedet, men du skal forsigtigt og langsomt synke til nakken. Med en tilstrækkelig størrelse af puljen er det godt at flytte ind i det, svømme.

Kun helt sunde mennesker kan afkøle i sneen, i ishuller i floder og søer.

Fortsæt med at afkøle, indtil det anbefales at varme op. Må ikke afkøles, før du føler dig kold og især chill. Køling er bedst færdig med et bad og dræner hele kroppen, før du igen besøger dampbadet. Hvis ben var koldt køleperiode dampen før de skal være varm i et bassin fyldt med varmt vand( 40 ° C).

Ophold i dampbadet og afkøling gentages normalt 2-3 gange, men amatører gør det op til 5 gange.

Efter grundig vask af fødderne, især fødder og mellem tæerne, skal tørres tør( departement nympolotentsem-ben) og til forebyggelse af dårlig fedt såler og rummene mellem fingrene med en speciel creme eller salve til de antifungale komponenter. Hvis sådanne præparater ikke, i det mindste en del af nævnte ben gnide en vatpind dyppet i cologne( tilgængelig vodka) eller 6% eddike.

Alle bad tilbehør( hjemmesko, håndklæder til fødderne, skuresvampe, handsker, etc.) bør placeres efter et bad i en separat pose og håndtere alle hjem vaskemiddel eller i det mindste en opløsning af bagepulver og sæbe.

Husk, at svampen "pick up" er meget let, og mange mennesker kan ikke slippe af med det nogle gange i flere år!

Tips dem, der besøger saunaen for første gang:

• i dampbad at være en kort tid og ved lavere hylder;

• Lyt til dit velvære: Hvis du har lyst til at være i dampbadet, så er du okay. Ved den første følelse af ubehag bør ubehagelige fornemmelser i Liu

kamp.delen af ​​legemsdampen være tilbage;

• Tillad ikke underkøling i kølefasen;Ved de første tegn på hypotermi, især benene, skal du tage et varmt fodbad eller varme op i dampbadet på den nederste hylde;

• Følg den uhåndgribelige baderegel: Koldproceduren skal være kort;anbefales

• bad procedure til slut at tage et brusebad og fodbad, hvilket fører til en refleks blodtilførslen til huden, efterfulgt af en behagelig fornemmelse af lethed;

• Restenes længde, før du forlader badet, bestemmes individuelt, men det er mindst en halv time. I løbet af denne tid vil kroppen hvile, alle systemer og organer begynder at fungere normalt. Med den korrekte adfærd i badet Du bør have en følelse af friskhed og livskraft. Udseendet af en følelse af træthed, hovedpine, dårligt humør, smerte i nogle organer og dele af kroppen indikerer en forkert opholdstilstand i badet, hovedsagelig i dampbadet;

• og den sidste, efter vores mening, det vigtigste råd: Du kan ikke slå et badehus til et passende sted for at tage alle slags alkoholholdige drikkevarer og bruge tunge fødevarer til fordøjelsen. For at kompensere for tab af væsker under hvile, kan du drikke forskellige mineralvand, grøntsager og andre saft, fortrinsvis naturlige, uden tilsætning af sukker og andre tilsætningsstoffer. Det skal læres og tages for givet: alkoholholdige drikkevarer under badproceduren og efter kontraindikation.

Alkohol kan forårsage komplikationer i hjerte- og blodkarens funktion, som allerede virker i badet med den maksimale belastning. Ofte er der tale om

-te, da han efter at have drukket alkohol faldt sine fans straks på stedet i et bad med et hjerteanfald eller slagtilfælde. Efter et bad anbefales det ikke at drikke stærk te eller kaffe, der også udøver en ret stærk belastning på allerede tilstrækkeligt belastet hjerte, skibe.

Du kan ikke straks efter saunaen fylde dig selv med højt kalorieindhold, forskellige slags delikatesser..