Metabolisk alder: Kan den reduceres

menneskers sundhed afhænger af den metaboliske alder, så det er vigtigt at vide, hvordan manbestemme det og om nødvendigt reducere det ved hjælp af nogen af ​​de dokumenterede metoder.

Hvad er metabolisk alder ^

Metabolisk alder - et mål for graden af ​​stofskiftet, som afhænger af hastigheden af ​​metaboliske processer i kroppen. Det er bevist, at stofskiftet hos børn en størrelsesorden hurtigere end hos voksne, fordi for vækst og udvikling, de er nødt til at bruge en masse mere energi.

selv stofskifte er en kompleks proces, der starter med absorptionen af ​​fødevarer og slutter med en naturlig udskillelse af affaldsstoffer. Alt dette tidspunkt kroppen får fra fødevarer næringsstoffer og affaldsprodukter, og processer i energi kalorier, således i stand til at bevare et godt helbred, at vinde eller ikke tager på i vægt.

stiger med alderen og metabolisk alder og selv der er tilfælde, hvor en person er faktisk 40 år, og dette tal stiger til 55 år - det siger, at metaboliske processer i hans krop dårligt brudt og behøver at blive revideret ernæring og fysisk aktivitet.

Hvilke metrics er involveret i bestemmelse af den metaboliske alder:

• antal visceralt fedt: i normalområdet det beskytter indre organer mod beskadigelse ved lave eller høje - bidrager til udviklingen af ​​sygdommen;
• Benmasse: Det er kun af stor betydning for kvinder. Med alderen falder fæstningen af ​​knoglerne, og dette viser også organismens metaboliske alder;
• Vand: normalt bør være til stede 55 og 60% af fluidet i kvinder og mænd, og fandt det i fedtvævet;
• Kroniske sygdomme: I de fleste tilfælde nedsætter de væsentligt metabolisme.

Der er flere måder at bestemme den metaboliske alder:

• Harris-Benedict ligningen;
• Formel Ketch-McArdle;
• Test for metabolisk alder, som det er tilstrækkeligt at indføre din højde, vægt og alder.

Hvordan finder jeg min metaboliske alder: beregningsmetoder ^

Hvordan til at beregne den metaboliske alder:

analysator for at bestemme den metaboliske alder af en person er nødvendigt at analysere følgende faktorer:

• visceral( internt fedt), hvis det er for meget, eller omvendt -lille - det øger metabolisk alder, og øger også risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme;
• nummer muskel: at måle det er muligt at bruge en skydelære, og sartorius bånd til yderligere ordentligt beregne den nødvendige mængde af kalorier. Som regel er det 20 Kcal pr. 1 kg muskel;
• Kropsmasseindeks. Hvis det er mindre end 17 point - det er tegn på underernæring, mere end 40 - om fedme og dermed en høj metabolisk alder;
• Vandmængde: Det falder med alderen med normal metabolisme.

Metabolisk alder:

formel til at finde ud af din metaboliske alder, skal du bruge lommeregneren, der tager hensyn til BMI ved fremgangsmåden ifølge Harris-Benedict, samt kroppens fedtprocent ved formlen Ketch-McArdle.

Formula Kharrik Benedict gør det muligt at kende det daglige behov for kalorier og stofskifte:

• For mænd: 362 +( 13,397 x vægt i kg) +( 4,799 x højde) -( 5,677 x alder);
• For kvinder: 593 +( 9,247 x vægt i kg) +( 3,098 x højde) -( 4.330 x alder).

at bestemme daglige kalorie behov for at gøre følgende:

• Med en inaktiv livsstil multipliceres resultatet med 1,2;
• Med lav aktivitet - ved 1.375;
• Med en gennemsnitlig aktivitet på 1,33;
• Med høj aktivitet - ved 1.725;
• Ved meget høj - på 1,9.

Formula Catch-McArdle :

• ( 360 + 21,6 x vægt efter fradrag fedt) x 1.2.

Resultatet er en daglig kalorindtagelse.

For at beregne metabolisk alder for kvinder, er det nødvendigt at analysere alle de ovennævnte indikatorer, samt drage fordel af særlige regnemaskine til at gøre dette, under hensyntagen til forholdet mellem kropsfedt procent, den virkelige alder, vægt og volumen af ​​de forskellige dele af kroppen.

ideel metabolisk alder - den ene, der er lig med eller lavere end det antal år levede, men høje niveauer kan indikere en opbremsning af stofskiftet.

Hvordan er metabolisk alder og forventede levetid ^

Forskere har længe vidst, at mennesker, der har metabolisk alder er langt mindre leve meget længere: de normalt arbejder kroppen, de ser yngre og meget sjældent klager over sundhedstilstanden så optimal stofskiftetillade at modtage fra alle fødevarer alle nødvendige nyttige stoffer.

For at reducere den metaboliske alder efter beregningen, er det tilstrækkeligt at overholde de banale regler:

• kun spise sund mad, der indeholder en masse vitaminer og mineraler;
• Afvis hurtigmat og stegte fødevarer, begrænse slik
• Øg fysisk aktivitet;
• Ofte være i frisk luft;
• Gør sport.

Efter at have fastslået den metaboliske alder er det vigtigt at ændre din livsstil i tide, hvis den overstiger det antal år, der boede, ellers vil kroppen blive meget hurtigere.

Dem, der har en lav metabolisk alder, bør ikke være bekymret: dette indikerer, at selv om 70 år vil kroppen fungere meget bedre end de kammerater, der har højere satser! Undtagelser er kun problemer, hvor der er hurtigt vægttab som følge af accelereret metabolisme, og for at løse det skal du bare normalisere metabolismen ved at kontakte en læge.