Walking er den bedste form for motoraktivitet

At motoriske aktivitet af mennesket - er grundlaget for liv og helbred, hører vi megetofte fra barndommen, men desværre tænker ikke for meget i den sande betydning af disse ord.

Fysisk aktivitet og gang for sundheden ^

ikke at give behørig opmærksomhed på motorisk aktivitet, vi dermed støt, år efter år, undergraver deres helbred og forkorte deres liv.

Forskere er kommet til den konklusion, at den fysiske belastning af mennesker i vores tid er faldet med 50-100 gange i forhold til de sidste århundreder.

Selv i midten af ​​XIX århundrede sammenlignet med vores dage var de fysiske belastninger af mennesker uoverkommeligt større. For eksempel udgjorde bønder og håndværkernes energikostnader ca. 5-6 tusind kilokalorier pr. Dag( i dag for det meste ikke mere end 2,5-3,000).

Aristokrater, som foragtede fysisk arbejde, aktivt engageret i hegn, ridning, skøjteløb. Foruden at udholde endeløse bolde, der hver dansede i 15 til 20 danse, kunne kun en veluddannet person.

I det antikke Kina var der en sådan form for straf som at fratage en person med motoraktivitet. De straffe blev anbragt i en sådan lille celle, at han kun kunne sidde eller ligge. Et par måneder senere den uheldige så svækket, at han ikke kunne bevæge sig uafhængigt, fordi musklerne i benene forkrøblede fra immobilitet.

Hvis du holder øje med de unge børns adfærd, så slår du straks deres mobilitet, energi og et usædvanligt udviklet behov for fysisk aktivitet. I skole og bachelorår begynder teenagere normalt at være dovne og foretrækker at bruge tid på computeren end at køre fodbold i gården. Men på grund af tilstedeværelsen af ​​obligatoriske undervisningslektioner i skoler og universiteter opretholdes normalt aktivitet på det krævede niveau.

Når en person bliver voksen og ingen kan tvinge ham til at gøre noget imod hans vilje, reduceres hans motoraktivitet til et minimum. Især gælder dette for beboere i storbyer, kontormedarbejdere, der tilbringer en hel aften på sofaen foran fjernsynet eller bag en bærbar computer efter en 8-timers arbejdsdag.

Denne livsform efterhånden har ført til en lang række sygdomme, der er forbundet med fysisk inaktivitet - en "sygdom af civilisation»:

• cardio - vaskulær,
• bevægeapparatet,
• fordøjelsessystemet og andre.

Desuden skal det bemærkes, at der er den anden yderlighed - nogle mennesker forsøger at samvittighed at perfektionere din figur, tilbringer mange timer i fitnesscentre, bogstaveligt talt op en sved torturere hans krop fysisk aktivitet, hvilket også gavner ikke kroppen.

tidligere selv været populære teori blandt forskere, at alle levende væsener tildelt en vis mængde livsenergi, der er opbrugt, organismen dør. Tilhængere af dette koncept krævede et minimum af menneskelig motoraktivitet og anså for store belastninger at være skadelige. Fordele

fod sundhed ^

Men som det ofte sker, sandheden er et sted i midten. Du behøver ikke at plage dig selv med længerevarende erhverv i gymnastiksalen, men det er absolut nødvendigt at give din krop den nødvendige fysiske belastning for vital vitalitet.

Mængden af ​​fysisk aktivitet bør ikke være overdreven, og de bør stoppe ved de første tegn på træthed. Fra en medicinsk synsvinkel går den mest nyttige form for motoraktivitet hos en person og lette øvelser til forskellige muskelgrupper. Almindelig gang, der udføres regelmæssigt, kan arbejde undere.

Forskere har bevist, at den regelmæssige motoraktivitet hos en person, der udføres ved at gå, har en gavnlig effekt på hele organismen:

• forbedrer funktionen af ​​tarmen,
• normal søvn,
• styrker immunforsvaret - det vigtigste forsvarer af humane sygdomme og infektioner,
• walking operere næsten alle muskler,
• træner det kardiovaskulære system,
• reducerer dårlig kolesterol i blodet,
• normalt blodtryk.

sundhedsmæssige fordele ved walking er også i det faktum, at det er de sikreste og mest gavnlige fitness-visninger. Skade eller fysisk stress under walking er næsten umuligt at få, men det er stor fordel for organismen. Gåture er meget bedre for fartøjer end jogging og aerobic på grund af en lille belastning på leddene. På lang

"stillesiddende" arbejde, så prøv at være sikker på at inkludere en lille warm-up træning og gå i løbet af arbejdsdagen:

• Få op fra bordet, gå mindst i kabinettet, endnu bedre, hvis klatre et par flyvninger på trapper og ned igen.
• Gør det til en regel afholdes hver dag i det mindste ét stop til fods, op et par etager uden elevator og lave små workout - gå i løbet af dagen.

Meget snart vil du begynde at føle sig bedre, mindre træt og lægge mærke til øget effektivitet.

I Japan er det normen, at manden i løbet af dagen skal gøre 10.000 skridt. Og fordi japanerne er traditionelt anses for at være meget punktlig og disciplineret nation de konsekvent opfylder denne regel, ikke tillade dig selv at være doven.

vi måske skulle låne fra dem denne gode oplevelse, fordi i Japan folks levealder er blandt de højeste i verden, og sandsynligvis ikke den sidste rolle i dette er deres forpligtelse til at gå efter reglen "10.000 skridt".

træning hjerte via walk ^

Forskere har bevist, at regelmæssig walking forlænger livet, fordi det er en ideel og enkel træning for udholdenhed af hjertet, og som vi ved, det er en stærk og vedvarende hjerte er fundamentet for et langt og tilfredsstillende liv.

Endurance træning er enkel nok, i modsætning til den styrke og hurtighed, er det kun nødvendigt at opnå let træthed. Nem sved og åndenød lille viser, at træningen var succesfuld, og bør afbrydes.

behandles omhyggeligt til din krop, træne det gradvist, ikke overanstrenger, alternativ motion og hvile. Når journalister spurgte Winston Churchill, levede 90 år, hemmeligheden bag hans levetid, svarede han: "Jeg aldrig løb, hvis jeg skulle stå, ikke stå, hvis han kunne sidde og sidde, hvis han kunne lægge sig ned"

starte uddannelse bør være med de mest minimale belastninger og tilføje hver gang bogstaveligt trin, når du føler, at denne byrde er allerede for lille til dig. Med denne blide metode til at øge belastningen, du først og fremmest, ikke overdrive det, og dermed, vil ikke skade dit helbred, og for det andet, ikke for træt, så næste gang vil du være mentalt lettere at få til at engagere sig.

Pulse

• gå Når du går, Sørg for at se din puls efter hver træning er det ikke bør overstige 120 - 130 slag i minuttet.
• Hvis pulsen er højere, så for dig, indtil en høj belastning, og er det nødvendigt at reducere lidt. Ved almindelige klasseundervisning gang til let træthed, vil din hvilepuls støt tilbagegang, hvilket ville indikere en stigning i fitness af dit hjerte.
• har veluddannede mennesker puls er 50 slag i minuttet, nogle gange endda falder til 35.

De lavere hjertefrekvens du vil være i stand til at opnå takket være sin motorisk aktivitet ved at gå, vil mere økonomisk arbejde dit hjerte, hvilket betyder mindre slid, denog dermed øge den forventede levetid.