Protahování po cvičení: proč to děláte, speciální cvičení
Po intenzivním tréninku vyžadují svaly protahování.Tento prvek je stejně důležitý jako zahřátí a neměli byste to zanedbávat. Maximální prospěch ze cvičení bude dosaženo pouze při správném roztahování.Tak jak to správně děláte a jaké cviky pro protahování po tréninku by měly být aplikovány?
nezbytnost protahování
výhody protahovací cvičení po tréninku je neocenitelný.Uvolňuje svaly po zátěži, obnovuje je, usnadňuje celkovou pohodu a zabraňuje tlakovým skokům. Pokud tak neučiníte, může dojít k tachykardii, ztuhlost svalů.Navíc cvičení pomáhají přinést svaly do tónu a zabránit tvorbě velkých svalů.
Uvažujete o optimálním statickém protažení, to znamená, že se ujme určité představy a stojí 20 sekund.
nyní již víte, proč se protáhnout svaly po tréninku, ale jak to udělat, a co je lepší zvolit cvičení v tělocvičně vás trenér řekne. Doma je to velmi snadné opakovat, ale musíte to udělat pečlivě.
Jak se správně roztahuje
Stejně jako všechny cviky je třeba protahovat správně.Na této radě vám pomůžeme.
Přijatelná metoda protažení - hladké, hladké a měkké tahové síly.
Nepřehánějte, měl by být pohodlný a pohodlný, v žádném případě nepříjemný.V opačném případě hrozí nebezpečí zranění nebo protažení svalů.
Nedržte dech nebo dýchat příliš často, dýchání by měl být hluboký a pomalý kvalitní úsek všechny svaly.
Vyberte si proveditelné cvičení, zvláště pokud jste začátečník.
Hlavní věc - plnit jemně roztahování tak, aby nedošlo ke zhoršení stavu svalů, nebo další třídu bude odloženo na dlouhou dobu.
speciální protahovací cvičení
nyní jasné, proč protažení po silovém tréninku nebo aerobní cvičení.Navíc v obou případech může být úsek stejný.Pozornost je třeba věnovat těm svalům, které se účastnily tréninku.
Cvičení, která mohou velmi dobře protahovat a uvolnit svaly. Například tyto:
1. Postavte se rovně s jednou rukou odpočinku u zdi, uchopit pravou nohu pravou rukou a vytáhněte ji do hýžďového svalu cítit snadné natáhnout přední straně stehna. S levé nohou opakujte to samé.
2. Napněte podkolenní šlacha může se toto cvičení: stát rovně a nohy nastavena na šíři ramen, ohýbat kolena a dosáhnout vašich rukou k podlaze.
3. Sedněte si na zem a stůjte stranou, přetáhněte jej do levé ruky ponožek, pak doprava, pak do středu.
4. Zadní část může být uvolněná takto: squat, podpatky by měly být pod hýždí.Zatáhněte ruce dopředu, dokud neucítíte napětí ve vašich zadních svalech.
5. Protáhněte svaly hrudníku následujícím způsobem: postavte se rovně a zatáhněte za záda za zámek. Zvedněte je nahoru, do zadní části hlavy a snažte se nezvedou ramena.
6. Nezapomeňte na protahování zad a páteře: ležet na zemi s dolní část zad přitlačí k podlaze s nohy rovně.Nyní roztáhněte ruce a nohy v opačném směru, to táhne přední a zadní část těla.
7. bedra relaxovat takto: sedět na podlaze, rozšířit vaše nohy před sebe, aby vaše záda rovně, štíhlé tělo na nohy. Uncirkujte dolní část zad do "plochého stavu".V takovém případě zatáhněte za břicho a nezapomeňte udržet svůj postoj rovný.Nemáte cíl dělat svah hlouběji nebo dát žaludek do boků.
nezanedbávat protažení po cvičení, a svalový tonus vám řekne, zbavit se pocitu bolesti po fyzické námaze a bude každý den živě.