Duane Johnsonová školení: vzdělávací program a výživový systém
Není žádným tajemstvím, že většina žen je blázen silnými, svalnatými muži. Takový společník je nejen fyzicky krásný, ale také schopný chránit před hooligany a jednoduše nosí paní svého srdce v náručí.
K dosažení postavy jako Arnold Schwarzenegger a Sylvester Stallone, je třeba každý den chodit do posilovny a kulturistiky. Můžete požádat zkušeného trenéra, aby provedl cvičení pro vás, nebo si můžete vzít připravený tréninkový program Duane Johnson.
neporažený zápasník
US Dwayne Johnson, přezdívaný "The Rock", je jedním z nejznámějších kulturistů.Johnson začal svou cestu v kulturistice tím, že se stal téměř neporazitelným účastníkem "bojů bez pravidel" - zápasník.
Navzdory skutečnosti, že wrestling je čistá inscenace show a sadu pohybů během bitvy soupeři určit předem, zranění ještě stane v důsledku použití k neutralizaci nepřítele všechny druhy materiálů na ruce, špatná fyzická kondice, rozdíl ve váhové kategorii.
Dwayne Johnson slouží zápas, bojuje po dlouhou dobu, který má následující fyzikální charakteristiky: „Hercules“ hmotnost 120 kg, výška 190 - 191 cm je s těmito působivými daty hrál v hlavní roli ve filmu Brett Retnera.
Ano, a nyní je rezler ve velkém fyzickém tvaru.Říkají, že důvodem je jejich vlastní soubor cvičení a stravování, ke kterým se herec hlásí.Jak připouští Duane Johnson, školení a výživa mu pomohou zůstat na vrcholu své slávy, ne předčasně se obrátit na stvoření se svalnatými svaly.
složitá záležitost „Rocks»
ano, ‚The Rock‘ Johnson má svou vlastní sadu cviků, které mu umožňuje být ve výborné fyzické kondici. Musím říci, že sportovec neuchovává svůj tréninkový program tajně.Na některých stránkách najdete podrobnou sadu těchto cvičení.
Výcvik společnosti Johnson trvá obvykle pět dní.První sportovec trénuje ramena, ve druhém - zadní, pak je den odpočinku, a konečně dělat cvičení na svaly na nohou, paží, hrudníku.
1) Pondělí: vypracovat před lopatkou a deltových svalů Johnson umožňuje vertikální stolního lisu, podobný zhimom tyče v sedě( 3 sady 21 jednou).Poté se provádějí letky a činky výtahu( 8 přístupů na ruku, celkem 18 přístupů).Po
houpačky s činky Johnson zabývá straně ředění cross-over( 5 sad 12 opakování).Konečným cvičením je shagi, ve kterém se trapézová svalová cvičení.Cvičení se provádí s velkou hmotností v kladivu( silový simulátor známé firmy).
2) Úterý: pro zpětný trénink Johnson provádí cvičení "tah horního bloku se širokým úchopem"( 12 opakování).Zatmění následuje posun v kladiva( 5 přístupů pro 12 opakování).Zadní trénink je doplněn o tah vodorovného bloku( 10-12 opakování).
3) Středa: den odpočinku od výcviku a zotavení těla.
4) Čtvrtek: Johnson provádí různé tlakové váhy pro trénování svalů nohou. V tomto programu jsou cvičení prováděna na 25, 22, 20, 18, 16 krát. Poté následovaly útoky v autě Smith( 8 opakování čtyřikrát) a prodloužení nohou v simulátoru( 15, 12, 10, 8 opakování).
5) Pátek: tento den je věnován vývoji svalů rukou. Systém výcviku Johnson Dwayne předpokládá, že cvičení probíhají s činkami a činky. Patří sem střídavé zvedání činky, trénink s barem na stole, tah spodního bloku za hlavou.
6) Sobota: jedná se o den výcviku prsních svalů.Johnson prakticky nevyužívá bar pro tyto cviky, ale pracuje s obřími činky. Také cvičení v cross-rover a tisk na nerovných tyčích.
Dieta
Co se týče stravy, „Rock“, pak to má hodně bílkovin( hlavně ryby - COD), existují tuky( rybí tuk), rýže a zeleniny. Navíc "Skala" používá během tréninku speciální sportovní výživu.