Kouření

Asi třicet milionů Američanů již přestalo kouřit, většinou sama, bez pomoci. Mnozí museli házet víc než jednou, ale pořád se jim podařilo. Neexistují žádné magické tajemství, které by pomohly někomu přestat kouřit, ale zde jsou tři principy, které každému pomáhají.

1. Musíte se rozhodnout přestat kouřit. Nesnažte se ukončit, pokud nejste připraveni na to. Nesprávné pokusy budou s největší pravděpodobností odsouzeny k selhání.

2. Vypracujte plán. Pokud přijdete na pevné rozhodnutí přestat, může se stát, že se připojíte k organizované skupině vysídlenců.Výhodou je, že získáte podporu týmu. Nebo je můžete hodit sami pomocí metody, kterou budeme diskutovat níže.

3. Vytvořte si psychologickou podporu.

Jedním ze způsobů, jak přestat kouřit na vlastní

mnoho skvělých pomoci pravidelného cvičení nebo hněv řízení kurzu pro jeden nebo dva měsíce, protože po tom, aby přestali kouřit, je mnohem jednodušší.Když máte pocit, že jste skoro připraveni přestat kouřit, zvolte datum, aby zůstalo nejméně dva týdny;pro mnohé se ukázalo, že je snadnější přestat kouřit v sobotu, neděli nebo v jednom z dnů dovolené.Řekněte své rozhodnutí všem přátelům.

Chcete-li ukázat vážnost svých záměrů, můžete dokonce poslat pohlednice. No, pokud se vám přestat kouřit někoho z přátel nebo příbuzných, a že je možné získat podporu přítele bývalých kuřáků - bude snazší překonat těžké chvíle. Během těchto dvou týdnů vytvořte psychologickou podporu - posilněte své odhodlání a postupně se vzdáváte kouření.

Zaregistrujte každou cigaretu, kterou kouříte. Obalte balíček cigaret s kusem papíru a zaznamenejte, kdy je kouř fajčí.Začněte rozbít kouření reflexy. Například cigareta, na kterou jste po večeři zvyklíte kouřit. Buďte v pohotovosti. Zamyslete se předem a dejte ji na půl hodiny. Namísto silné touhy kouřit sedět v pohodlné židli, fajčí.Proveďte plán, co po obědě uděláte půl hodiny.

Nekupujte více než jedno balení cigaret najednou. Dvakrát týdně, změňte odrůdu, jděte na méně silné.Možná bude snazší snížit závislost na nikotinu.

Sbírejte všechny cigarety do velké skleněné nádoby, abyste je viděli ve své nepřežilosti.

Začněte pravidelný trénink, pokud jste ještě nezačali.

Naučte se nahradit kouření.Dva nebo třikrát denně místo cigarety, pít sklenici vody, jíst mrkev, chodit na čerstvý vzduch.

večer před „Den osvobození od cigaret“, bude jasné na bojiště: odhodit všechny zbývající cigarety, popelníky čistý.

"Den osvobození od cigaret"

Zkuste tento den příjemný.Můžete si dát piknik u vody nebo v lese. Strávit více času, kdy nemůžete kouřit. Předem si přemýšlejte, co lze udělat, abyste se vyhnuli stresové situaci.

Snažte se nepřemýšlet o cigaretách, ale buďte připraveni na skutečnost, že slabé "abstinenční příznaky" se ucítí.U některých lidí, tyto příznaky se necítil vůbec, jiní mají pocit, ospalost( spánku), úzkost( v tomto případě se projít) nebo hlad( a tedy jíst - zejména ovoce a zeleniny).

Když opravdu chcete kouřit, připomenete tělu, že vás nyní řídí, nikoliv cigarety. Rozpoznat čas - za pár minut, akutní touha projde. Ji překonat, chodit rychle, něco sníst( nízkokalorické.) - v tomto případě také na žvýkačky, ale můžete si čistit zuby, osprchovat.

Být v záznamu. Zamyslete se předem, kdy může být silná touha kouřit. A podnikněte kroky. Proveďte například plán hodin po obědě, abyste se okamžitě dostali ze stolu a rozptýlila se.

Batole pomůže matce přestat kouřit

Nyní ve všech věkových skupinách přestat kouřit rekordní počet lidí - ve všech, kromě jednoho. Tato jediná skupina, která kouří více než dříve, jsou dívky a mladé ženy. Pokud žena nadále kouří dokonce i během těhotenství, může se stát tragédií.

Děti kouření matky trpí nedostatkem kyslíku. A jejich hmotnost a výška jsou nižší než průměr u novorozenců, ale pravděpodobnost vrozených malformací je vyšší.Je naprosto nemožné kouřit ženu, která užívá antikoncepční pilulky: několikanásobné kouření zvyšuje riziko infarktu myokardu a mrtvice.

Fellowship ne nutně

Není vůbec nutné, že když přestanete kouřit, začnete růst robustní.Z těch tří, kteří opouštějí kouření, ztrácí váhu, jeden drží stejnou váhu a pouze jeden z těchto tří má tuk. Dokonce i když se trochu zotavíte, budete stále zdravější, než kdybyste pokračoval ve kouření.A pak koneckonců, můžete vždy ztratit ty extra kilo po skončení tohoto zvyku. Dokonce ještě lépe, přestat kouřit, dbát na váhu - jíst moderně a pohybovat se více.

Zeptejte se

Vše, co jste se dozvěděli o správné výživě a zdravém životním stylu, se týká lidí všech věkových kategorií.Samozřejmě, je lepší, když se v dětství objevují zdravé návyky. Pak můžete zastavit vývoj aterosklerózy pouze na začátku, ale dokonce až do stáří, abyste udrželi zdraví, atraktivní vzhled a sílu.

Nicméně není nikdy příliš pozdě, než se změní způsob života.

Vývoj aterosklerózy může být zastaven iv dospělosti, i když člověk z dětství vede životní styl, ve kterém je riziko ischemické srdeční choroby vysoké.Ve své síle prodloužit svůj život po mnoho let a dokonce desítky let, ale skutečnost, že máte sílu zlepšit své celkové zdraví a pohodu - to je jisté.

Nejlepší štěstí